Beginnen wir mit meiner üblichen Laufdiät!

Normalerweise laufe ich fünfmal pro Woche für jeweils etwa 40 Minuten und damit etwa 7 km!

Morgens eine Tasse Haferflocken mit Milch, ein Vollei, ein Eiweiß und vier Scheiben Vollkornbrot! Gegen zehn Uhr esse ich einen Apfel!

Essen Sie mittags eine volle Mahlzeit, eine halbe Schüssel Reis mit einer Süßkartoffel, einen halben Mais, etwas Hühnerbrust, eine große Schüssel mit Blattgemüse, dann einen Becher Joghurt und eine Banane!

Nachmittags nach dem Laufen beim Abendessen Nudeln hinlegen, ein bisschen Baby-Bok Choy dazu, ein bisschen Proteinpulver trinken und dann eine Orange essen! Normalerweise acht Gläser Wasser pro Tag, keine Getränke jeglicher Art!

Das ist meine Laufdiät, und ich kann sagen, dass sie ziemlich regelmäßig und gesund ist! Wir nehmen tatsächlich eine Menge Nahrungsergänzungsmittel zu uns, wenn wir laufen!

Die Sache mit dem Lauftraining ist nämlich die: Wenn wir laufen, wird unser Körper in gewissem Maße geschädigt, und wenn du dich dann ausruhst und deine Ernährung wieder auffüllst, überrepariert dein Körper und du bist stärker!

Deshalb ist es wichtig, dass Sie nach dem Lauf Ihre Ernährung wieder auffüllen; Ihre tägliche Ernährung muss Eiweiß, Vitamine, Kohlenhydrate und eine kleine Menge Fett enthalten!

Eiweiß, Vitamine können die Reparatur des Körpers nach dem Laufen fördern, Kohlenhydrate können die Energie für die Reparatur liefern, so essen wissenschaftlich und vernünftig und Übung wissenschaftlich und vernünftig, kann Ihr Körper besser sein!

Neben der Ergänzung Ihrer täglichen Laufroutine sollten Sie sich auch auf diese konzentrieren!

1. Schlafgewohnheit

Wissenschaftliche Bewegung, wissenschaftliche Ernährung und wissenschaftlicher Schlaf sind die drei wichtigsten Faktoren, die unserem Körper helfen, besser zu werden! Wir müssen gut schlafen, jeden Tag früher ins Bett gehen, morgens früher aufstehen und mittags richtig ausruhen!

Der Körper repariert sich am schnellsten, wenn er schläft, also sollten wir diese Zeit nicht verpassen!

2. Muskelstärkung

Ich laufe jetzt nicht mehr nur jeden Tag, sondern mache nach meinen Läufen anaerobe Übungen, ich mache jeden Tag Curls, Liegestütze, Klimmzüge, Planks und Kniebeugen!

Diese Bewegungen stärken die Muskeln im ganzen Körper, was die Fitness weiter verbessert und Verletzungen während des Lauftrainings reduziert!

Laufen in Maßen, essen eine gesunde Ernährung, Ruhe ausreichend, die Muskeln müssen auch zu trainieren, beherrschen diese vier Punkte, und ständig daran halten, Ihren Körper wollen schlecht sind schwierig, auf jeden Fall wird stärker und stärker!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Ich laufe nicht jeden Tag, normalerweise laufe ich 5 vor 2 und habe das Gefühl, dass ich ziemlich viel Energie verbrenne. Nährstoffe und Mikronährstoffe verschwinden beim Laufen ziemlich stark.Die Notwendigkeit einer rechtzeitigen Auffüllung mit wichtigen Nährstoffen。

Grundlegende Kohlenhydrate sind wichtig

Beim Laufen werden in erster Linie Muskel- und Leberglykogen als Basistreibstoff verwendet, und Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus Zuckern bestehen, lassen sich in kurzer Zeit leichter in Energie umwandeln als Proteine.Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für das Laufen。

Ich hatte eine Phase der Gewichtsabnahme, in der ich nur sehr wenig Grundnahrungsmittel aß, was zur Folge hatte, dass meine Energieversorgung unzureichend war und ich unter schlechter Stimmung, Langeweile und Angst vor dem Laufen litt. Dann habe ich beschlossen, dass ich beim Laufen genügend Grundnahrungsmittel essen muss, um die Energieversorgung zu gewährleisten und mehr Vertrauen in mich selbst zu haben.

Nach jedem Lauf esse ich ein Stück Vollkornbrot oder Cracker, um sicherzustellen, dass das Muskelglykogen rechtzeitig wieder aufgefüllt wird.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Es ist allgemein bekannt, dass Obst und Gemüse den Bedarf des Körpers an Vitaminen und Spurenelementen decken.

Früchte sind reich an Vitamin C und könnenVerbessert die Laufausdauer, reduziert die Müdigkeit und fördert die körperliche Erholung nach dem Laufen；

Auch Vitamine und SpurenelementeFördert die Verdauung und Aufnahme von Zucker und Fettendie eine mäßigende Rolle spielen können;

Obst und Gemüse sind kein Ersatz füreinanderDenn beide haben Elemente, die der andere nicht hat. Obst und Gemüse sind kalorienarm, mit Ausnahme von Durian, Mango und dergleichen, die ich nicht esse, aber ich nehme eine ausgewogene Menge zu mir, um den Bedarf meines Körpers zu decken.

Nachfüllen von Wasser und Sportgetränken

Beim Laufen verbraucht der Körper zu viel Wasser, Natrium, Kalium und andere Ionen, und wenn diese nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt werden, kann dies zu Stoffwechselstörungen im Körper führen.

Ich trinke auf jeden Fall vor und nach meinen Läufen. Sie können vor dem Laufen auch Getränke mit Oligosacchariden zu sich nehmen, die schnell aufgenommen werden, ohne Ihre Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.

vor allemNormalerweise laufe ich auf nüchternen Magen mit einem Glas Wasser.aus Angst vor Dehydrierung auf der Flucht.

Laufen ist ein intensiveres Training, bei dem nicht nur Wasser, sondern auch bestimmte Mikronährstoffe und Nährstoffe verloren gehen. I Wenn ich zu lange laufe, um Krämpfe zu vermeiden, wird dieIn der Mitte des Tages nehme ich ausreichend Wasser und Elektrolyte zu mir.wie z. B. Sportgetränke, um die Müdigkeit hinauszuzögern.

Trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal. Wenn ich nach einem Lauf zu sehr schwitze, stelle ich mir selbst leichtes Salzwasser her, um meinem Körper verlorenes Wasser sowie Kalium und Natrium zuzuführen.

Manchmal sind die Läufe schwerer und ich bin immer noch in derAngemessener Zusatz von Proteinen, Aminosäuren und anderen Nährstoffen zu Getränken, um wieder zu Kräften zu kommen.

Es ist wichtig zu beachten, dass mehr nicht besser für die Aufnahme von Mikronährstoffen ist und dass Sportgetränke und Wasser nicht austauschbar sind.

Drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag

Eine Laufdiät folgt den Grundprinzipien der Ausgewogenheit, Vernunft und Vollständigkeit. Normalerweise nehme ich 50 Prozent, 30 Prozent und 20 Prozent Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu mir.

Drei Ernährungselemente, die ich versuche, so oft wie möglich umzusetzenDirekt aus LebensmittelnMit Ausnahme von Eiweißpulvern werden Nahrungsergänzungsmittel nur selten als Ersatz für natürliche Nährstoffe verwendet.

Nehmen Sie über den Tag verteilt so viele Lebensmittelgruppen wie möglich zu sich, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Ich empfehle eine Kalorienverteilung von 20 Prozent, 50 Prozent und 30 Prozent für drei Mahlzeiten.

Ich bin @ all the way jogging, konzentriert sich auf jogging-bezogene Wissen, Leben und Kultur, willkommen zu folgen.

Ich achte auch auf meine Essgewohnheiten, wenn ich mich auf einen Marathon vorbereite, was ich im Folgenden kurz beschreiben werde.

1. die Proteinreihe

Es gibt keinen Unterschied zwischen den drei Mahlzeiten, ich sollte essen und trinken, aber die meiste Zeit zwinge ich mich, ein gekochtes Ei pro Tag zu essen, ohne Eigelb, nicht weil das Eigelb viel Cholesterin und Fett enthält, sondern weil ich wirklich nicht gerne Eigelb esse, es ist sehr leicht, sich zu verschlucken.

2. die Serie der Kalziumzusätze

Dann wird jeden Tag geben Sie sich eine Flasche Joghurt, gelegentlich zwei Flaschen, manchmal nach dem Laufen kann nicht warten, um etwas Süßes zu trinken, dieses Mal Joghurt wurde die erste Wahl, Rest Zeit verwendet, um nichts nach den Mahlzeiten zu einer Tüte Joghurt, kein Zweifel, über diesen Prozess in der Kombination von Milchsäure und Kalzium mehr zur Förderung der körpereigenen Absorption von Kalzium, und darüber hinaus zur Schaffung einer sauren Umgebung, kann besser absorbieren Eisen.

3. 钾镁元素

Als ich anfing, mich auf den Marathon vorzubereiten, aß ich vor dem Laufen eine Banane, die angeblich den Kaliumverlust während des Laufens ausgleichen kann. Später fand ich heraus, dass der wesentliche Grund dafür war, dass ich noch nicht genug Übung gesammelt hatte und mein Körper sich noch nicht an eine hochintensive Übung angepasst hatte, so dass ich mich damals besonders abhängig von dieser Sache fühlte. Darüber hinaus sind die Vorteile von Bananen offensichtlich, zusätzlich zu den oben genannten, gibt es zusätzliche Zucker, Vitamin B, usw., kann sich mehr tolerant während des Laufens.

4. die Vitaminreihe

Vitamin B hat Bananen, Vitamin C, in der Regel eine Vielzahl von Früchten, vor allem Orangen und Mandarinen können diese besser Ergänzung, wenn Sie nicht gerne Obst essen kann auch direkt kaufen Vitamin C zu essen, die Art der kleinen Körnchen, wie auch immer, in der Regel etwas zu tun haben mit einem Apfel oder einer Orange.

5. drei Mahlzeitenserien

Dies ist nicht anders als üblich, nur essen weniger fettige Fett Dinge, essen mehr Gemüse, Fisch, Huhn, auf der einen Seite, um zu verhindern, dass sie von der Gewichtszunahme, auf der anderen Seite, zu viel Fett wird Squeeze-out der körpereigenen Speicherung von Kohlenhydraten in den Raum, hier kann gesagt werden, sind nicht zu professionell, aber im Allgemeinen ist dies die Bedeutung.

Wenn Sie so viel laufen, dass Ihr Körper zu schwach ist, wird Ihr Körper sehr ehrlich sein und Ihnen sagen, was Sie essen müssen, dann werden Sie verstehen, welche Dinge in Ihrem täglichen Leben zuerst ergänzt werden müssen, und natürlich können Sie am Ende nicht von dem abweichen, was ich oben gesagt habe.

Es ist auch interessant zu sehen, wie einige dieser Afrikaner, einige der Laufgötter, normalerweise die Möglichkeit haben, über ihre Ernährung nachzudenken, insbesondere die schwarzen Freunde, die von schwarzen Agenten dazu gebracht werden, Marathons zu laufen, und es ist gut genug für sie, gut ernährt zu sein.

Wenn du dich für Langstreckenläufe interessierst, viel trainierst, regelmäßig isst und gut schläfst, dann hast du im Grunde kein Problem, dein Ziel zu erreichen.

Dies sind meine persönlichen Antworten, die Sie mir gerne mitteilen können.

Auf welche Ergänzungen sollte ich achten, wenn ich jeden Tag laufe?

Ich laufe seit fast sechs Jahren jeden Morgen, man könnte also sagen, ich bin ein überzeugter Läufer. Wo auch immer ich unterwegs bin, nehme ich immer ein Paar Laufschuhe mit, um meine Läufe zu erleichtern.

(Dieses Bild wurde im Frühjahr von einem Fotografen von mir aufgenommen).

Die meisten Läufer legen großen Wert auf die Ernährung nach dem Lauf, d. h. sie essen gut, um besser zu laufen.

Ich mache mir mein Frühstück gerne selbst, Fleisch, Eier, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate sind ein Muss.

Natürlich werde ich die Suppe etwas abwandeln, alle Arten von dicken Suppen, oder Milchmüsli, oder selbstgemachter Joghurt mit Müsli, usw.

Frühstücksfleisch brate oder grille ich normalerweise, das ist einfacher und geht schneller.

Manchmal kocht man Brei mit gelatinösen Zutaten, was gut für die Haut ist.

Jeden Tag zum Frühstück mahle ich eine Tasse schwarzen Kaffee, um Energie für den Tag zu tanken.

Ich habe eine Leidenschaft für nahrhafte Mahlzeiten nach einem Lauf.

Es ist auch möglich, in der begrenzten Zeit, die Sie morgens haben, mit einfachen Zutaten eine andere Art von wärmendem Geschmack zuzubereiten.

Kurz gesagt, es geht um eine ausgewogene Ernährung und um gutes Essen, um gut zu laufen. Was sagen Sie dazu? 😁

Aber unterm Strich liebe ich es, mir selbst eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten.

Einleitung：Heutzutage ist Laufen nicht nur ein Sport, sondern auch eine Manifestation unserer Liebe zum Leben. Aber unter den vielen Läufern wissen die meisten Menschen nicht viel über das Laufen. Worauf müssen wir also beim Laufen achten? Was sollte man beim Laufen essen? Nach dem Lesen dieses Artikels werden Sie es wissen.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie Folgendes erfahren:

1, müssen die Laufenden darauf achten, was

2、Was kann man beim Laufen essen?

I. Worauf Sie beim Laufen achten müssen

Obwohl Laufen eine sehr einfache Übung ist, gibt es dennoch einige Dinge, die wir beim Laufen beachten sollten:

1、Die Laufhaltung sollte korrekt sein

Wenn wir eine falsche Körperhaltung einnehmen, kann das unseren Knien sehr großen Schaden zufügen. Zuallererst sollten wir darauf achten, dass wir auf unseren vollen Füßen landen und gleichzeitig beide Füße parallel zur Vorderseite stehen, so dass unser Schwerpunkt in der Mitte liegt, was weniger Auswirkungen auf unsere Knie hat.

Gleichzeitig müssen wir unsere Hüften um höchstens 7 Grad bewegen, da sonst unsere Kniegelenke und die hintere Oberschenkelmuskulatur stark geschädigt werden können.

2、Meistern Sie die richtige Geschwindigkeit und Frequenz

Beim Laufen tauchen bei vielen Freunden Zweifel auf, nämlich wie schnell sie eigentlich laufen sollten. Wenn der Zweck des Laufens die Fitness ist, dann wird empfohlen, dass wir versuchen, kleinere Schritte zu machen, eine langsamere Frequenz und eine niedrige bis mittlere Geschwindigkeit, und gleichzeitig sollten die Beine nicht zu hoch angehoben werden, so dass die Auswirkungen auf unsere Knie kleiner sein werden.

3. die Vorbereitungs- und Abschlussarbeiten sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden

Viele meiner Freunde denken, dass Laufen einfach ist, und neigen dazu, sich nicht aufzuwärmen und zu entspannen, aber das ist eine ganz falsche Vorstellung. Dehnen vor und nach dem Laufen verbessert unsere Koordination und beugt so Verletzungen vor.

4. die Änderung des Inhalts der Übung

Wie kann man die Fitnessvorteile des Laufens maximieren? Experten sagen, dass andere Übungen dazwischengeschoben werden können! Zum Beispiel können wir nach dem Laufen aerobe Übungen wie Tai Chi, Radfahren oder Schwimmen machen.

Zweitens: Was kann man beim Laufen essen?

Heutzutage neigen viele Freunde dazu, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder sogar einzustellen, um Gewicht zu verlieren. Was sollte man dann beim Laufen essen?

1. der Langstreckenlauf

Bei Langstreckenläufen gibt es viele Möglichkeiten der Ernährung, aber das Hauptprinzip ist immer noch die Zufuhr von Kohlenhydraten. Wir versuchen, solche Lebensmittel zu wählen, die den Magen leicht sättigen, wie Süßkartoffeln, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Brot usw., aber Milch sollte trotzdem vermieden werden, weil sie länger braucht, um verdaut zu werden.

2. der Sprintlauf

Wenn es sich um einen Sprint handelt, sollte die Nahrung 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden, und die Nahrung sollte leicht sein, mit Optionen wie Brot und Energieriegeln.

3. vor dem Spiel

Wenn es vor einem Spiel ist, dann sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Essen Sie eine Stunde vor dem Wettkampf, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten nicht, essen Sie weniger und wählen Sie Lebensmittel, die viel Kohlenstoffwasser und viel Energie enthalten, damit wir im Sport bessere Leistungen erbringen können.

Schlussfolgerung:Möchten Sie besser durch Laufen, um unseren Gesundheitszustand zu verbessern, dann laufen Haltung, Übung Inhalt, Lauffrequenz Geschwindigkeit und andere Aspekte sollten große Aufmerksamkeit zu zahlen, zur gleichen Zeit für die verschiedenen Arten von Laufen, unsere Ernährung sollte entsprechend angepasst werden, um sicherzustellen, dass wir besser spielen können im Sport.

Wissen Sie, wie die tägliche Ernährung eines kenianischen Marathonläufers aussieht?

Sie trainieren in der Regel zweimal am Tag, morgens und abends, mit einem halben Tag Pause für Entspannungsmassagen, Erholung usw., und

Sie fahren 210-250 km pro Woche und haben einen Tag pro Woche frei.

Bei hochintensivem Training.

Die Ernährung ist jedoch charakteristisch: fast kein Fleisch, hauptsächlich Kohlenhydrate. Mais wird als Grundnahrungsmittel verwendet!

Es gibt nichts Besonderes an ihrer täglichen Ernährung. Sie haben auch kein Eiweißpulver oder andere spezielle Nahrungsergänzungsmittel genommen! Aber sie laufen einfach schnell.

Hangzhou-Moderator der Laufbibel, 5k17 Punkte, 25x für Vollmarathon, übliche Ernährung ist grünes Gemüse + Nudeln.

Sind wir zu sehr mit dem Essen für langsame Läufer beschäftigt?

Beim Laufen reicht es aus, eine normale Ernährung beizubehalten, ohne absichtlich etwas zu ergänzen.

Auf welche Ergänzungen sollte ich achten, wenn ich jeden Tag laufe?

Ich spreche für mich selbst. Halten Sie sich an die laufende Diät unterscheidet sich von der ursprünglichen nicht-Lauf. Keine laufende Diät ist nicht kontrolliert, was zu essen, laufen Diät Kontrolle nach einer Menge von der ursprünglichen Öl, hohen Fettgehalt sind nicht gegessen, speziell zur Ergänzung dieser Nährstoffe, nicht wirklich, wie zu machen, warum nicht ausmachen? Denn es ist in der Gewichtsabnahme, so müssen nicht zu ergänzen.

Dann wieder, las ich einen Artikel im Internet, die sagte, afrikanische Marathonläufer nicht haben, um die Ernährung dieser, jeden Tag zu essen Kohlenhydrate und (Gras) Gemüse, kein Eiweiß, etc. zu ergänzen, im Gegensatz zu unseren Lauf müssen für dieses und jenes zu machen, und wir lesen oft im Internet, müssen Sie das Protein laufen oder Muskelverlust zu ergänzen, in der Tat gibt es auch eine Situation, ich selbst habe auch diese Situation, was ist der Grund? Der Hauptgrund ist zu wenig anaerobe Krafttraining. Die Beziehung zur ergänzenden Ernährung ist nicht allzu groß, Menschen, die darauf bestehen, zu laufen, werden im Grunde spontan mit der Ernährung, wählen Sie einige Lebensmittel mit hohem Nährwert. Damit ist die Ernährung für den Tag im Grunde garantiert.

Meine drei Mahlzeiten am Tag sind sehr einfach, eine Schüssel mit rotem Bohnengerstenpulver oder fünf Schwarzpulver am Morgen, ein Punsch mit kochendem Wasser, manchmal ein Ei in eine Blume aus kochendem Wasser geschlagen, ein gedämpftes Brot oder 2 Brötchen. Beide einfach zu tun, auch schnell, eine große Schüssel Nudeln am Mittag, oder eine kleine Schüssel Reis, ein Teller mit Chowder, essen Gemüse mehr Fleisch weniger. Gewichtsverlust Zeitraum nicht essen Abendessen, jetzt essen ist sehr wenig, eine Schüssel Reis mit etwas Gemüse und Obst. Es ist wirklich keine zusätzliche Ernährung.Ich befürworte eine gesunde und einfache Ernährung.

Wenn Sie wirklich brauchen, um die Nährstoffe zu ergänzen, ergänzen proteinreiche fettarme Fleisch, Hühnerbrust, Eiweiß, Rindfleisch und Fisch, etc. als die erste Wahl, plus alle Arten von Gemüse zu Vitaminen zu ergänzen. Bei den Kohlenhydraten sind reine Haferflocken eine gute Wahl. Hafer ist reich an Ballaststoffen, fördert die Magen-Darm-Motilität, verzögert die Nahrungsaufnahme, um den Hunger zu verlangsamen, aber auch die Adsorption von Cholesterin, hilft bei der Senkung der Rolle von Cholesterin.

Solange man sich normal und gesund ernährt und beim Laufen bleibt, braucht man keine Nahrungsergänzung, und wenn man wirklich etwas ergänzen will, dann mit Eiweiß.

Jeder, der Laufsport mag, kann mir folgen, wir laufen zusammen, willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, um sich auszutauschen, ich bin 76 Lao Guo!

Als Läufer, um Ihnen zu antworten, jeden Tag laufen Menschen, Ernährung ist wichtig, nicht welche Art von Ergänzung, die Aufmerksamkeit auf die Ernährung zu zahlen ist ausgewogen und vielfältig, alle Arten von Nährstoffen kann nicht weniger.

Die Proteine, Fette, Kohlenhydrate, anorganischen Salze, Vitamine, Wasser und Ballaststoffe, die der menschliche Körper täglich benötigt, sollten über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn nicht zu viel gelaufen wird, kann die tägliche Ernährung mit einer umfassenden Diät ergänzt werden, aber wenn relativ viel gelaufen wird, ist es notwendig, die Ernährung zu ergänzen, damit sich der Körper so schnell wie möglich erholen kann. Laufen gehört zu den aeroben Übungen, die eine große Menge an Sauerstoff benötigen, um mit dem Blutzucker zu reagieren und Energie freizusetzen. Der Sauerstoff wird aus der Außenwelt und der Blutzucker aus dem Körper gewonnen, ohne ausreichende Ernährung geht Ihnen die Puste aus.

Running Aufmerksamkeit ist nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, noch wichtiger ist, gibt es eine Garantie für Schlaf, Schlafqualität kann die Erholung des Körpers zu bestimmen, und zweitens, läuft Stretching ist auch sehr wichtig, Stretching kann der Körper so schnell wie möglich, um die Müdigkeit zu erleichtern. Stretching ist etwas, das Sie nach dem Laufen tun müssen.

Diejenigen von uns, die im Allgemeinen trainieren, müssen keine besonderen Nährstoffe zu sich nehmen. Grundlegende Übung Organismus Verbrauch von Nährstoffen ist nicht so viel, nicht wie professionelle Athleten oder hochintensive Trainer, sind diese Menschen in der Notwendigkeit der besonderen Ergänzung. Für unsere allgemeine Öffentlichkeit ist drei Mahlzeiten am Tag, Gemüse, Obst, alle Arten von Fleisch jeden Tag Aufnahme ist gut, denken Sie daran, dass das Essen kann nicht eine einzige, die Menge nicht mehr suchen, sollte Vielfalt reich sein. Für Menschen, die oft laufen, um die Aufmerksamkeit auf Wasser-Ergänzung zu zahlen, und nicht trinken keine Sportgetränke, ist die gewöhnliche kühlen weißen Wasser ist gut, oder Mineralwasser ist auch gut. Es gibt auch absichtlich essen mehr Orangen 🍊, weil die Übung wird einige Kalium-Ionen zu verlieren, und Orangen sind reicher an Kalium, ist förderlich für die Erholung nach dem Training. Ansonsten brauchen Sie nichts zu ergänzen. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Auf welche Ergänzungen sollte ich achten, wenn ich jeden Tag laufe?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Bei normalen Läufern, die nur etwa 3 km pro Tag trainieren, reicht die tägliche Ernährung bereits aus, um ihren Bedarf zu decken. Und für Läufer, die abnehmen wollen, ist es nicht sehr sinnvoll, vor und nach dem Laufen etwas Nahrung zu sich zu nehmen.

Seien Sie sich bewusst, dass ein Getränk mit einem höheren Zuckergehalt Ihr Training für den Tag wahrscheinlich zunichte macht, und dass selbst Sportgetränke nicht geeignet sind, um bei einem geringeren täglichen Trainingsumfang konsumiert zu werden.

Wenn Ihr tägliches Trainingsvolumen hoch ist, welche Lebensmittel sollten Sie dann am besten zu sich nehmen?

Erstens: Zusätzlicher Zucker.

Zucker ist eine schnelle Energiequelle, die den Körper in kurzer Zeit mit der benötigten Energie versorgen kann, aber Zucker ist leicht einzunehmen und kann im Grunde in den Hauptmahlzeiten von drei Mahlzeiten am Tag gut aufgefüllt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Energie beim Laufen nicht aufrechterhalten können, dann können Sie vernünftigerweise einige Snacks wie Brot oder Energieriegel essen.

Zweitens: Flüssigkeitszufuhr.

Längere aerobe Übung erfordert die meiste Aufmerksamkeit auf die Wasseraufnahme, weil, wenn Sie übermäßiges Wasser verbrauchen, wird der Stoffwechsel des Körpers dysfunktional, und sogar ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Drittens: Ergänzen Sie die Ernährung mit grünem Gemüse und hochwertigem Eiweiß.

Während des Laufs müssen Sie auch auf hochwertige Proteine und grünes Gemüse achten, die Ihnen Energie für das anschließende Training liefern können, aber Sie müssen wissen, dass diese nicht sofort wirken können.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Beim Laufen müssen Sie auf eine vernünftige Laufhaltung achten, und Ihr eigenes tägliches Laufvolumen sollte mit der Realität kombiniert werden, setzen Sie sich nicht blindlings ein großes Ziel.

2: Versuchen Sie, vor dem Laufen einige einfache Aufwärmübungen zu machen und sich nach dem Laufen zu dehnen, um die Regeneration zu fördern und den Muskelkater nach dem Training zu verringern.

3: Sie sollten vor und während des Laufs nicht zu viel essen; Essen während des Laufs kann zu Symptomen wie Erbrechen und Übelkeit führen.

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