Ich werde mich kurz fassen! Wollen Sie Gewicht verlieren, ist die Erhöhung der körpereigenen Stoffwechselrate, durch Krafttraining zu erhöhen Muskelmasse ist nur ein Weg, um den Stoffwechsel zu verbessern, Gewichtsverlust ist die kritischste oder die Ernährung zu kontrollieren. Denn mit der richtigen Ernährung können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln und die Energie Ihres Körpers zur Fettverbrennung erhöhen. 😀 😀 ...

I. Eiweiß

Diese wie Fitness Menschen wissen, Proteinpulver Wirkung, nicht zu viel zu gehen, um zu erklären. Er ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren kann den Stoffwechsel fördern. Und kalorienarm, wollen Gewicht zu verlieren Freunde Protein ist unverzichtbar!

II. mageres Fleisch

Hühnerfleisch Rindfleisch Das ist eine ausgezeichnete Wahl!

III. Wasser

Wenn du mehr Wasser trinkst, scheidest du es natürlich schneller aus 😁 Der Stoffwechsel ist schneller, was den Körper dazu bringen kann, überschüssige Kalorien zu verbrennen!

IV: Kaffee und grüner Tee

Beide fördern die Fettverbrennung im Körper.

V. Ganze Körner ((z. B. Brot) und Milchprodukte

Vollkorngetreide kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel, beugt Schlaganfällen vor und vieles mehr!

Einführung einer Gruppe von fettverbrennenden Diäten

Erstens: Kaffee vor dem Frühstück.

Dies ist wirksam bei der Kontrolle Ihren Appetit und auch verbrennt das Fett mit einer schnelleren Rate.

II. die Kalziumergänzung

Auf diese Weise kann Ihr Körper schneller Fett verbrennen.

Drittens: Mehr Wasser trinken
Viel mehr gibt es nicht zu sagen 😁.

Kurz gesagt, der Sport des Abnehmens besteht immer noch aus drei Teilen Übung und sieben Teilen Essen!

Folge mir. "Han Bin Louis."

Mit welcher Diät lässt sich die Fettverbrennung beschleunigen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme tun müssen, fettarme, kohlenhydratarme Ernährung, das heißt, strenge Kontrolle ihrer Kohlenhydrataufnahme, relativ erhöhen die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß.

Eine extremere Form dieser Diät ist die ketogene Diät, die hier natürlich nicht empfohlen wird, da sie zu umstritten ist und ich persönlich nur empfehle, weniger Kohlenhydrate zu essen.

Viele Leute denken, dass eine kohlenhydratarme Ernährung einfach ist, indem man weniger Grundnahrungsmittel isst, aber das stimmt nicht: Man muss auch die Aufnahme von Zucker und Stärke reduzieren, also keinen Zucker, keine Reismehlnudeln, keine zuckerhaltigen Getränke, und gleichzeitig braucht man einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe und natürlich auch essenzielle Fettsäuren.

Wie sollten wir also unsere Diät zur Gewichtsabnahme beginnen?

Erstens: Ändern Sie die Garmethode.

Um vernünftig abzunehmen, müssen wir unsere Kochgewohnheiten ändern: Wir empfehlen Dämpfen, Kochen und Kühlen, wir müssen das Braten, Frittieren und andere Kochtechniken ablehnen und reduzieren.

Zweitens: Getränke ablehnen.

Wir müssen im Leben auf zuckerhaltige und zuckerhaltige Getränke verzichten, da wir sonst unbewusst viel Zucker zu uns nehmen, und wir sollten nicht viel stärkehaltiges Gemüse essen, z. B. Kartoffeln, Süßkartoffeln, die einen hohen glykämischen Index haben.

Drittens: Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Fein verarbeiteten Reis und Weißmehl, die oft leicht zu Blutzuckerschwankungen führen, und verlor eine Menge von Nährstoffen, so dass das Leben können wir die Aufnahme von einigen raffinierten Körnern zu begrenzen, reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, kann aber essen mehr grobe Körner.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

Bewegung ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren, sonst egal, wie eine Low-Carb-Diät umzusetzen, ist es leicht zu körperlichen Beschwerden verursachen, was in einem Teufelskreis der Gewichtsabnahme Rebound, die nicht angemessen ist.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Eine Diät, die die Fettverbrennung beschleunigt, kann eine proteinreiche, kohlenhydratarme und fettarme Diät sein. Die ideale Ernährung für alle, die abnehmen wollen, ist eiweißreich und kohlenhydratarm mit wenig Fett. Eiweiß bildet die Grundlage der Zellen, ist ein wichtiger Bestandteil der Muskulatur und eine der wichtigsten Energiequellen, um den Körper mit Energie zu versorgen. Eine ausreichende Eiweißzufuhr fördert das Muskelwachstum und steigert die Effizienz des Körpers bei der Fettverbrennung.

Wenn Sie sich für eine eiweißreiche, kohlenhydratarme und fettarme Ernährung entscheiden, können Sie während des Abnehmprozesses weniger Kalorien zu sich nehmen, wodurch Sie mehr Nährstoffe aufnehmen und Ihren Körperfettanteil auf gesündere Weise reduzieren können.

Wie führt man am besten eine eiweißreiche, kohlenhydratarme und fettarme Ernährung durch, um eine gesunde Fettverbrennung zu erreichen?

1, essen mehr proteinreiche, kohlenstoffarme und fettarme Lebensmittel.

Eiweiß ist das Rohmaterial für die Ankurbelung des Grundumsatzes, den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, während der Gewichtsabnahme erleichtert die Muskelproduktion und -reparatur und hilft, die Muskelmasse zu erhalten und zu vergrößern. Außerdem kann damit schlaffe und schlaffe Haut nach einer Gewichtsabnahme vermieden werden. Nach den Empfehlungen der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung sollten erwachsene Jungen nicht weniger als 65 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Tag und erwachsene Mädchen nicht weniger als 55 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Was sind die Lebensmittel, die reich an hochwertigem Protein sind, wie Fisch und Garnelen, Sojaprodukte, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Milch und andere Lebensmittel.

2, Was sind die kohlenhydrat- und fettarmen Lebensmittel.

Lebensmittel mit niedrigem Kohlenstoffgehalt und niedrigem Fettgehalt haben hauptsächlich einen langsamen glykämischen Index und einen niedrigen GI. Der GI-Wert der Lebensmittel ist relativ niedrig, die Auswirkungen auf Blutzucker und Insulin sind relativ gering, das Sättigungsgefühl ist relativ stark. Um eine bessere Figur und Gesundheit zu erreichen, wird normalerweise empfohlen, bei der Gewichtsabnahme kohlenstoff- und fettarme Lebensmittel (mit niedrigem GI) zu bevorzugen.

Getreide mit niedrigem GI: Gerste, Mais, Hafer, Quinoa, brauner Reis, schwarzer Reis und andere Lebensmittel.

Hülsenfrüchte mit niedrigem GI: Lebensmittel wie rote Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen.

Milchprodukte mit niedrigem GI: entrahmte Milch, ungesüßter Joghurt usw.

Gemüse mit niedrigem GI: Kopfsalat, Spinat, Radieschen, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Seetang und andere Lebensmittel.

Obst mit niedrigem GI: Äpfel, Orangen, Grapefruit, Heidelbeeren, Erdbeeren und andere Früchte.

Nüsse mit niedrigem GI: Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse und andere Lebensmittel.

3, immer frühstücken.

Es gibt viele Freunde in der Gewichtsabnahme Zeitraum nicht essen Frühstück, in der Tat, nicht essen Frühstück, Gewicht zu verlieren, kann es gezwungen werden, um Muskel-Protein, was zu Muskel-Verlust, auf lange Sicht wird dazu führen, dass eine niedrigere Grundumsatz. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum muss sichergestellt werden, dass die Aufnahme von drei Mahlzeiten, Frühstück ist auch eine wichtige Mahlzeit, Frühstück sollte Eiweiß, Kohlenhydrat-Aufnahme, um zu vermeiden, dass der Körper gezwungen ist, brechen Protein, was zu einem Rückgang der Grundumsatz, so dass Sie verlieren mehr und mehr Fett, so dass ein Fett anfällig für Körper.

4, Steigerung des Krafttrainings.

Krafttraining kann den Muskelanteil erhöhen und den Körper wohlgeformter aussehen lassen. Krafttraining ist vor allem für den Muskelaufbau und Bildhauerei, wie Curls, Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen und andere Übungen, jedes Mal zu 30 Minuten halten, mindestens 3 bis 4 mal pro Woche, um die Häufigkeit der Übung zu halten.

5. Genug Schlaf bekommen.

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus behindert nicht nur die Ausschüttung von Leptin, das den Appetit unterdrückt, sondern führt auch zu niedrigem Blutdruck und schlechter Energie am nächsten Tag. Außerdem können Menschen, die lange aufbleiben oder nicht genug schlafen, ihren Körper überlasten, was zu einer höheren Cortisolkonzentration im Körper führt. Cortisol baut Muskeln ab und hemmt deren Wachstum, wodurch der Grundumsatz sinkt.

Daher ist ein ausreichender Schlaf von 7 bis 8 Stunden pro Tag während der Gewichtsabnahme förderlicher für die Ankurbelung des Stoffwechsels und die Förderung der Fettverbrennung, für die Aufrechterhaltung des Blut- und Energieniveaus für den nächsten Tag sowie für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit.

Ich bin mir sicher, dass es mit ein wenig Bewegung nachlässt.

Wie kann ich essen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen?

Wei Wei übersetzt die Frage für die Leser, haha:

Wie essen Sie, um abzunehmen?

Das ist eine gute Frage, und Wei Wei beantwortet sie für Sie:

1. weniger Grundnahrungsmittel essen und feine Körner durch grobe Körner ersetzen:

Der Verzehr von Ballaststoffen bremst nicht nur das Hungergefühl, sondern ist auch reich an Nährstoffen, B-Vitaminen, verschiedenen Mineralien und Ballaststoffen, die bei Verstopfung, Schlaflosigkeit und Nervosität während der Gewichtsabnahme helfen können.

Auch wenn Sie eine schlechte Magen-Darm-Funktion haben und nicht zu viele Ballaststoffe essen können, können Sie eine kleine Menge braunen Reis, Hafer, Mais und gemischte Bohnen zu Ihrem Reis hinzufügen, was ebenso vorteilhaft sein kann.

2. die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß erhöhen:

Eiweiß erzeugt ein Sättigungsgefühl, und um schlank zu sein und übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, dass Sie Eiweiß zu sich nehmen!

Empfohlen: ungesüßter Joghurt, fettarme Milch, Eiweiß, Fisch und Garnelen und andere eiweißreiche, fettarme aquatische Produkte, Sojaprodukte.

3) Essen Sie mehr Gemüse und mäßig viel Obst:

Der Nährwert von Gemüse ist sehr hoch, und niedrigen Zuckergehalt, Kalorien sind auch sehr niedrig, erhöhen die Aufnahme von Gemüse kann das Gefühl der Sättigung zu verbessern, aber nicht dazu führen, dass übermäßige Kalorienzufuhr, sehr geeignet für Gewichtsverlust Menschen.

Obst ist zwar nahrhaft, aber die tägliche Aufnahme von etwa 250 Gramm, um den Nährstoffbedarf zu decken, ist bei übermäßigem Verzehr nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

Empfohlen: dünnhäutige, große gefüllte Gemüsefrüchte und -brötchen, die lecker und nahrhaft sind!

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist!

Viel Glück!

Der diätetische Ansatz umfasst viele Aspekte und kann separat aufgeführt werden.

01 Verschiedene Diäten zum Abnehmen

Es ist bekannt, dass man abnehmen kann, wenn die Kalorienzufuhr niedriger ist als der Kalorienverbrauch. Wenn Sie beispielsweise planen, durchschnittlich 1.200 kcal pro Tag zu verbrauchen, um Ihren Grundumsatz zu decken, können Sie abnehmen, wenn Sie 500 kcal pro Tag weniger zu sich nehmen, als Sie tatsächlich verbrauchen, d. h. wenn Sie sich über einen bestimmten Zeitraum daran halten.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, muss der Körper jedoch so schnell wie möglich von der Glykogen- auf die Fettverbrennung umgestellt werden, und die Diäten, die diesen Übergang beschleunigen, sind für die verschiedenen Abnehmmethoden unterschiedlich.

Ansatz der ausgewogenen Ernährung:Die Kohlenhydrate (55-60 %), das Eiweiß (15 %) und das Fett (20-30 %), die bei uns am häufigsten vorkommen, werden um den Anteil der drei Komponenten an der täglichen Gesamtkalorienzufuhr reduziert, um die Fettverbrennung zu beschleunigen;

Kohlenhydratarme Diät:Ketogene Diäten, kohlenhydratarme Diäten, ursprüngliche Diäten und mediterrane Diäten fallen alle in diese Kategorie. Im Falle der ketogenen Diät zum Beispiel, Kohlenhydrate (5 %), Proteine (20 %) und Fette (75 %), was bedeutet, dass zur Beschleunigung des Fettabbaus mehr Fleisch anstelle von mehr Kohlenhydraten gegessen werden muss, was es dem Körper ermöglicht, von einem Muster, das daran gewöhnt ist, sich mit Glykogen zu versorgen, zur Energieversorgung durch Fettverbrennung überzugehen.

Fettarme Ernährung:Kohlenhydrate (60-70%), Eiweiß (10-15%), Fett (20%);

Welche der drei oben genannten Diätformen kann die Fettverbrennung am meisten beschleunigen? Sie kann je nach den Gewohnheiten und Vorlieben der einzelnen Personen gewählt werden, auch wenn die Lebensmittel unterschiedlich sind, aberZwei Dinge sind gemeinsam:

Zum einen ist es egal, wie die drei Hauptnährstoffverhältnisse angeordnet sind - mehr Fett, mehr Gemüse oder mehr Eiweiß -, die Kalorienbilanz ist immer gleich, was bedeutet, dass Sie Folgendes beachten müssenAchten Sie darauf, dass die Zufuhr geringer ist als die Kalorienlücke, die zum Abnehmen benötigt wird, und die Größe der Lücke hängt von der Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme innerhalb der Toleranz des Körpers ab;

Bei der zweiten geht es um Beharrlichkeit.Einige medizinische Fachzeitschriften haben gezeigt, dass unabhängig davon, welche Diät zum Abnehmen verwendet wird, dieJe länger Sie die Diät durchführen, desto ähnlicher werden die Ergebnisse der verschiedenen Diäten.

Sagen Sie also nicht einfach, dass Sie schneller abnehmen, wenn Sie Gemüse und Obst essen, denn wenn Sie die ketogene Methode anwenden, nehmen Sie schneller ab, wenn Sie stattdessen fettes Fleisch essen, es kommt darauf an, mit welcher Diät Sie einverstanden sind und abnehmen wollen.

02 Speiseplan

Das Diätkonzept umfasst auch eine, zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag, den Zeitpunkt der drei Mahlzeiten und die Verteilung der Nahrungsmenge auf die drei Mahlzeiten.

Erstens.Die meisten sind daran gewöhnt, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, andere bieten zwei Mahlzeiten am Tag an, und viele halten sich sogar lange Zeit an eine Mahlzeit am Tag. Die derzeit populärere Methode des leichten Fastens befürwortet, dass der Körper schneller in den Fettverbrennungsmodus versetzt wird, wenn erVersuchen Sie, Ihre Essenszeiten am Tag (eine, zwei oder drei Mahlzeiten) so nah wie möglich an 8 Stunden zu halten.Auf diese Weise befinden Sie sich während der Abnehmphase 16 Stunden am Tag in einer Fastenphase, und wenn das Glykogen aufgebraucht ist, verbrennt der Körper automatisch überschüssiges Fett als Energie;

Zweitens.Um auf gesunde Weise abzunehmen und sicherzustellen, dass der Grundumsatz Ihres Körpers nicht sinkt, müssen SieDie Sicherstellung einer grundlegenden Kalorienzufuhr ist eine Voraussetzung. Unter dieser Voraussetzung sollten Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten sowie die Menge der Mahlzeiten entsprechend der gewählten Diät zur Gewichtsabnahme festlegen.

Wenn der Grundumsatz beispielsweise 1200 kcal beträgt und Sie zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, d. h. 1200 kcal auf zwei Mahlzeiten verteilen, kann es sein, dass Sie ein gutes Frühstück, eine volle Mittagsmahlzeit und kein Abendessen zu sich nehmen, oder es kann sein, dass Sie kein Frühstück, eine volle Mittagsmahlzeit und ein kleines Abendessen essen.

Zu den Diäten, die den Fettabbau beschleunigen, gehören außerdem das Trinken von mehr Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln, langsames Essen anstelle von Fast Food usw.

Zusammengefasst.Die Beschleunigung der Fettverbrennung durch die Ernährung ist nichts anderes als das Erreichen eines Energiegleichgewichts durch kontrolliertes Essen。

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu kontrollieren, und Sie können frei wählen, es geht nicht einfach darum, kein Fett, Öl oder Grundnahrungsmittel zu essen. Ganz im Gegenteil, es gibt Diäten, bei denen man mehr Fett und mehr Grundnahrungsmittel isst.

Richtig angewandte Fastenmethoden können dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Die Fastenmethode ist ebenfalls sehr flexibel: entweder 5+2 (5 Tage normales Essen und 2 Tage leichtes Fasten) oder 16:8 (Essen und Trinken über einen kontrollierten Zeitraum von 8 Stunden am Tag) oder eine Kombination aus 5+2 und 16:8.

Der menschliche Körper ist ein wunderbares System, das bei jedem Menschen anders funktioniert, und es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um effektiv abzunehmen.Das Bedürfnis, sich selbst immer besser kennenzulernen und allmählich die Geheimnisse der Gewichtskontrolle zu ergründen。

Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen helfen wird.

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen。

Der diätetische Ansatz zur Beschleunigung des Fettabbaus ist folgender: Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine Kalorienzufuhr um, die Ihrem Grundumsatz entspricht.

Die Kalorienzufuhr entspricht dem Grundumsatz des Menschen.

Es ist die Einnahme.HeizwertDer Mindestwert, bei dessen Unterschreitung es sich um eine Diät handelt.

Wenn Ihr Grundumsatz 1200 kcal beträgt, dann ist Ihre Mindestkalorienzufuhr 1200 kcal.

Umstellung der Ernährung.

Nach der Kontrolle der Gesamtzahl der Kalorien muss auch die Struktur der Ernährung angepasst werden.

1. mehr Lebensmittel mit niedrigem GI und weniger oder keine Lebensmittel mit hohem GI essen.

Eine Schüssel mit weißem Reis und eine Schüssel mit braunem Reis, obwohl die Kalorien Unterschied ist nicht groß, aber die ernährungsphysiologischen Grad ist anders, die Auswirkungen auf den Blutzucker und Insulin ist nicht das gleiche, die ehemalige als die letztere Erhöhung leicht zur Förderung der Produktion von Fett, und weniger Anti-Hunger.

(2) Eiweiß muss in ausreichender Menge verzehrt werden.

Die wichtigsten Eiweißquellen sind Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen sowie Sojabohnen.

Während einer Gewichtsabnahme können Sie etwas weniger Grundnahrungsmittel essen, aber Sie sollten niemals weniger oder sogar etwas mehr Eiweiß essen. Denn wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, baut Ihr Körper Muskeln ab, um umgekehrt Eiweiß zu liefern. Mit dem Muskelabbau sinkt der Grundumsatz und die Gewichtsabnahme wird schwieriger.

3, Fett kann nicht weniger werden.

Viele Freunde, um die Kalorien zu reduzieren, essen sie eine Menge gekochtes Gemüse, gekochte Hühnerbrust, essen diese Aufnahme von Kalorien ist weniger, fallen von der Skala der Geschwindigkeit ist besonders schnell, aber bald werden Sie Verstopfung, trockene und stumpfe Haut zu finden. Diese sind alle durch unzureichende Fettaufnahme verursacht.

Mageres Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren, daher sollte man es mit Erdnussöl und Sesamöl, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, anbraten oder mischen.

Was die Transfettsäuren betrifft, so sind sie schädlich und nicht förderlich, so dass es am besten ist, weniger oder gar keine Snacks zu essen.

Weitere Ergänzungen:

Neben der Ernährung ist auch die Bewegung dafür bekannt, die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Vor allem HIIT und Zirkeltraining sind kurz, fettverbrennend und maximieren den Muskelerhalt.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Bei der Gewichtsabnahme geht es darum, überschüssiges Fett zu verlieren und dafür zu sorgen, dass wir keinen Teil unserer mageren Körpermasse verlieren. Aufmerksamkeit auf die allgemeine Kalorienkontrolle und ausgewogene Ernährung ist das wichtigste, und dann in eine Gewohnheit zu kultivieren, können wir langsam abnehmen. Verschiedene Lebensmittel Nährstoffe Verbrauch, Absorption, Stoffwechsel-Prozess ist anders, so dass der Körper den Stoffwechsel von Energie-Verbrauch ist auch anders, das ist die "Lebensmittel Wärme-Effekt". Protein-Lebensmittel Wärme-Effekt als Zucker und Fett sind höher, aber wenn die gesamte Kalorie ist nicht kontrolliert, Nahrungsaufnahme ist nicht ausgewogen, die Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme wird mehr, wie das Wegwerfen der Wassermelone zu holen Sesamsamen, nicht kosteneffektiv.

Sie können nur Fett verlieren, wenn Sie die folgenden 4 Methoden zum gesunden Abnehmen beherrschen.

1. die 211-Diät zu meistern und die richtigen Grundnahrungsmittel, Obst und Gemüse, Fleisch, Eier und Milch zu essen.

Nehmen Sie, wie oben gezeigt, jedes Mahlzeitentablett und teilen Sie es in vier gleiche Portionen auf, zwei für Gemüse und je eine für Hauptgerichte und Fleisch (etwa faustgroß), und ergänzen Sie jeden Tag eine Frucht und eine Tüte Milch.

Für die Gewichtsabnahme zu kommen, wenn die Grundnahrungsmittel ist ein besserer Weg, um Gewicht zu verlieren, kann nicht essen. Ohne raffinierte Verarbeitung von groben Körnern, Ballaststoffe ist reicher, glykämischen Index ist auch niedriger, essen genug zur gleichen Zeit, kann sehr gute Kontrolle über die Menge der Nahrung, sondern auch zu vermeiden, einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten, zu verhindern, dass Fett Horten. Hier kann das Grundnahrungsmittel durch die Hälfte der groben Körner und Wurzelgemüse ersetzt werden.

Die meisten frischen Früchte und Gemüse sind relativ kalorienarm, während Ballaststoffe und Wassergehalt ist sehr reich, kann ein starkes Gefühl der Sättigung zu bringen; und enthält eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen, wie die Förderung des Energiestoffwechsels der B-Vitamine, beschleunigen die Fettverbrennung von Vitamin C, hemmen die Fettsynthese von Kalzium und so weiter, sind ein guter Helfer bei der Gewichtsabnahme.

Wählen Sie fettarmes Fleisch, das Sie auch während einer Diät genießen können! Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefilet und andere magerere Fleischteile sind reich an hochwertigem Eiweiß, und ihr Fettgehalt ist niedrig genug, um die Gewichtsabnahme nicht zu sehr zu belasten, und es ist völlig in Ordnung, sie in Maßen zu essen!

2、Weniger Öl und Salz, lieber dünsten und kochen

Das Dämpfen reduziert die übermäßige Fettaufnahme bis zu einem gewissen Grad und sorgt dafür, dass keine Nährstoffe aus den Lebensmitteln verloren gehen und die Kalorienzufuhr reduziert wird.

3. die Änderung der Reihenfolge der Mahlzeiten

Denken Sie daran, die Reihenfolge "Suppe - Gemüse - Fleisch - Reis" einzuhalten, d. h. zuerst Suppe, dann Gemüse, dann Fleisch, Fisch und andere Fleischgerichte und zum Schluss Reis und andere Grundnahrungsmittel zu essen, das ist einfach zu entwickeln. Gemüse und Fleisch sind sättigend, wodurch eine übermäßige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln vermieden und die Kalorienzufuhr reduziert wird.

4. kauen Sie langsam und essen Sie, bis Sie 7 Minuten satt sind.

Wenn wir das Tempo des Essens verlangsamen und langsam kauen, hat das Gehirn genügend Zeit, ein Sättigungsgefühl zu entwickeln, und es wird vermieden, zu viel zu essen. Wenn wir zu schnell essen, haben wir bereits zu viel gegessen, bis das Gehirn ein Sättigungsgefühl entwickelt. Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie, bis Sie 7 Minuten lang satt sind.

Gewichtsverlust Diät Kontrolle und Ernährung Gleichgewicht ist sehr wichtig, nicht das Pferd von hinten aufzäumen. Neben der Ernährung, können Sie die entsprechende Übung für Fettverbrauch ist auch sehr wichtig. Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber mit der richtigen Methode, langfristige Ausdauer ist sicher, Gewicht zu verlieren.

Die Zunahme von Fett ist auf die übermäßige Aufnahme von Fett und Zucker in der Ernährungsstruktur zurückzuführen. Die Beschleunigung des Fettverbrauchs erfordert eine erhöhte Aufnahme der folgenden Lebensmittel.

Erhöhte Aufnahme von hochwertigem Eiweiß

Eiweiß hält die normale Physiologie aufrecht, verhindert Muskelabbau und fördert die Muskelsynthese. Die Zunahme der Muskeln erhöht das Gewicht der fettfreien Körpermasse im Körper. Wenn die fettfreie Körpermasse zunimmt, sinkt das Körperfett. Hochwertiges Eiweiß ist vor allem in Eiern, magerem Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch, Garnelen, fettarmen Milchprodukten und Sojaprodukten enthalten.

Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr

Ein Übermaß an Kohlenhydraten ist ebenfalls für die Ansammlung von Fett verantwortlich. Halten Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr auf 3 bis 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem weißen Reis und Mehl und entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Angemessene Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind dicht, werden nicht leicht verdaut und absorbiert und können das Sättigungsgefühl steigern. Zugleich können Ballaststoffe überschüssiges Körperfett wirksam abbauen.

Ernährung mit niedrigem GI

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können die Stabilisierung des Blutzuckers und die Insulinausschüttung wirksam verhindern. Sie können nur schwer in Fett umgewandelt werden, um vom Körper aufgenommen und verwertet zu werden, und diese Art von Lebensmitteln hat ein starkes Sättigungsgefühl, das die Aufnahme anderer Lebensmittel nach dem Essen wirksam reduzieren kann, um so das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Trinken Sie viel Wasser, Tee und mäßig schwarzen Kaffee

Wasser kann das Funktionieren der normalen physiologischen Funktionen des Körpers aufrechterhalten. Es kann den Stoffwechsel von Substanzen im Körper fördern und an ihm teilnehmen und die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen erleichtern.

Oolong-Tee, grüner Tee und Pu-Erh-Tee haben eine bessere Wirkung auf den Fettabbau. Das Trinken von Kaffee am Morgen kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern. Das Trinken von schwarzem Kaffee vor dem Training hilft, die Effizienz des Trainings zu verbessern.

auf den Titel oder das Thema verweisen (in einem Online-Forum)

Nach allem, was ich bisher über Diäten weiß, ist die ketogene oder Low-Carb-Diät die schnellste und beste Methode, um Körperfett abzubauen.

Die menschliche Energie besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Das Verhältnis der Aufnahme dieser drei Nährstoffe variiert je nach ethnischer Herkunft. In China sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle, gefolgt von Fetten und Proteinen. In den Ernährungsrichtlinien für die chinesische Bevölkerung wird empfohlen, dass 55-60 % der Gesamtkalorien auf Kohlenhydrate entfallen sollten. Die derzeitige Fettleibigkeit der chinesischen Bevölkerung und die steigende Zahl der Fälle von Typ-2-Diabetes lassen vermuten, dass der Kohlenhydratanteil in diesem Beispiel etwas hoch ist.

Ausgehend von den Bedürfnissen der menschlichen Gesundheit und der Liebe zur Schönheit suchen Wissenschaftler immer wieder nach Wegen, um das Auftreten von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. In den letzten Jahren haben Studien ergeben, dass die traditionelle ketogene Diät tatsächlich das Gewicht besser reduzieren und die Stoffwechselstörungen von Zucker, Fett und Eiweiß verbessern kann. In diesem Jahr hat die American Diabetes Association die kohlenhydratarme Diät als diätetische Behandlung für Typ-2-Diabetes empfohlen.

Obwohl die Low-Carb-Diät oder ketogene Diät sicherer anzuwenden ist, ist die praktische Anwendung komplex und schwer zu meistern, insbesondere in den späteren Phasen der Gewichtsabnahme, der Ernährung und der Aufrechterhaltung der Bewegung gibt es noch viele Fragen, die gelöst werden müssen. Daher ist es empfehlenswert, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.