Was ist, wenn streng genommen jede Übung eine Abnutzung des Körpers ist?

Auch wenn Sie keinen Sport treiben, verschleißen und altern die Organe Ihres Körpers auf natürliche Weise.

Wir müssen uns also überlegen, wie wir trainieren können, um den Schaden für unseren Körper zu minimieren und den Nutzen zu maximieren.

Was das Laufen anbelangt, so sind fünf Kilometer eine relativ sichere Strecke, die für einen gesunden Menschen keine allzu großen negativen Auswirkungen haben wird.

Aber die Technik des Laufens sollte beherrscht werden, um das Training besser zu absolvieren.

Bei einem Fünf-Kilometer-Mittelstreckenlauf sind die Bereiche, in denen der größte Verschleiß auftritt, in dieser Reihenfolge:

Knie

Hüftgelenk

Knöchel

Eine der empfindlichsten Stellen ist das Knie, denn bei jedem Schritt landet man auf einem Bein, wobei das Gewicht des gesamten Körpers auf einem Bein lastet, und eine falsche Laufhaltung kann zu Knieverletzungen führen.

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Diese Art der Fersenlandung führt am ehesten zu Knieverletzungen.

Da der volle Druck durch die Ferse ohne Dämpfung bis zum Knie übertragen wird, werden die Weichteile und der Meniskus stärker geschädigt.

Wie kann sie verbessert werden?

Indem Sie die Fersenlandung durch eine Landung mit dem ganzen Fuß ersetzen, vermeiden Sie effektiv Knieschäden.

Diese Zeit erfordert eine leichte Vorwärtsneigung des Oberkörpers, um das Tempo konstant zu halten.

Es gibt auch eine Landung mit dem Vorfuß, die vorzuziehen ist, allerdings erfordert diese Technik stärker entwickelte Bänder im Sprunggelenk, ist nicht ganz einfach zu beherrschen und für Anfänger nicht zu empfehlen.

Für Neulinge ist es besser, die Tipps in der folgenden Tabelle zum Laufen zu befolgen

Dies ist eine sehr sichere Laufposition für ein fünf Kilometer langes Training. Ich hoffe, es hat Ihnen geholfen.

Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

Viele Menschen zögern tatsächlich, Sport zu treiben! Es gibt einige, die glauben, dass Sport uns wirklich gesünder machen kann, aber es gibt auch einige, die denken, dass Sport unserem Körper sogar schaden kann und wir unsere Gesundheit verlieren!

So gibt es einige Leute zögern, laufen zu gehen und Übung! In der Tat müssen wir nicht denken, laufen hat gute und schlechte, aber solange Sie den Grad zu erfassen, beherrschen die Methode, dann die Übung für Sie ist gut, nicht mehr schlecht!

Manche Leute stellen mir diese Frage: Schadet es dem Körper, 5 km am Tag zu laufen? In der Tat, viele Menschen wissen nicht die Antwort auf diese Frage, in der Tat, die Wahrheit kann wirklich anders sein, als Sie denken!

Als Läuferin, die seit mehr als einem Jahrzehnt auf der Bahn unterwegs ist, werde ich Ihnen heute ein wenig darüber erzählen, ob 5.000 Meter am Tag zu laufen dem Körper schadet? Und wie sollte man vorgehen, um das Risiko einer Laufverletzung zu vermeiden?

Ist es schädlich für den Körper, täglich 5 km zu laufen?

Die Wahrheit kann ganz anders aussehen, als Sie denken! Man kann nicht sagen, dass es keine Schäden gibt, und man kann nicht sagen, dass es überhaupt keine Schäden gibt! Es liegt wirklich an uns, an Ihrer Herangehensweise, an dem, was Sie tun, ob Ihr Körper durch das Laufen geschädigt wird oder nicht!

Es gibt Leute, die über zehn Jahre lang jeden Tag 5000 Meter laufen, der Körper ist immer noch hart, keine Schäden! Es gibt junge Leute, die zwei oder drei Monate lang jeden Tag 5000 Meter laufen und am Ende entweder Knieschmerzen oder Beinkrämpfe oder verstauchte Knöchel haben!

Wie genau können wir also einen täglichen 5-Kilometer-Lauf gesünder gestalten?

1. nicht blindlings beschleunigen

Es gibt viele Menschen, die gerne an ihrer Geschwindigkeit arbeiten, die immer schneller und schneller laufen wollen und die jeden Tag an die Grenzen ihrer Geschwindigkeit gehen! Ich habe Leute gesehen, die jedes Mal, wenn sie versuchen, schneller zu laufen, so außer Atem sind, dass sie auf den Boden fallen und nicht mehr aufstehen können!

In der Tat sollten wir nie blindlings beschleunigen, zu schnell wird unserem Körper schaden, weil es die Körperzusammensetzung überschreiten kann! Aus gesundheitlichen Gründen ist es also am besten, die Zeit zu kontrollieren, wenn man 5000 Meter in etwa 30 Minuten läuft!

2. aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden

Viele Menschen sind anmaßend genug, um zu glauben, dass das Aufwärmen nichts bringt und nur Zeitverschwendung ist. In Wirklichkeit stimmt das überhaupt nicht! Maschinen müssen sich aufwärmen, bevor sie arbeiten, sie sind ein Körper aus Stahl, ganz zu schweigen von Ihnen, einem Körper aus Fleisch und Blut, also müssen wir uns aufwärmen!

Aufwärmen reduziert die Reibung in den Knien und stärkt die Bänder in den Knien, die Bänder in den Beinen und die Muskeln in den Beinen! Es macht die Knochen toleranter, es macht die Gelenke toleranter, so dass unser Körper weniger anfällig für Verletzungen ist!

3. den Körper zu stärken

Wenn du ein großer, muskulöser Kerl bist, dann ist das bisschen Laufintensität nichts für dich, weil zu viel des Aufpralls von deinen Muskeln absorbiert wird! Je stärker deine Muskeln sind, desto stärker ist dein Körper, desto geringer ist dein Verletzungsrisiko!

Also sollten wir unseren Körper stärker machen, wir sollten lernen, Muskeln aufzubauen, vor allem die Muskeln der Beine, die Muskeln des Rückens Taille Brust, wenn die Muskeln in diesen Orten mehr stark sind, wird Ihr Körper stabiler und weniger anfällig für Verletzungen!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Kann das Laufen von mehr als fünf Kilometern pro Tag schädlich sein?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Laufen ist eine relativ niedrigschwellige Sportart, finden Sie den richtigen Ort, um mit dem Training zu beginnen, mit der Popularität des Konzepts der nationalen Fitness, Laufen hat sich eine Menge Freunde müssen tägliches Trainingsprogramm.

Aber wenn Sie sagen wollen, dass Laufen dem Körper schadet, dann bin ich anderer Meinung, denn egal wie Sie laufen, es ist immer der Prozess, den Sie falsch ausführen, der Ihrem Körper schadet.

Tatsächlich erfordert das Training für 5 km nicht so viel Ausdauer, sondern testet nur eine gewisse Muskelkraft und kardiorespiratorische Fitness, die wichtig ist, um das Tempo während des Laufs zu halten.

Es gibt jedoch viele Menschen, die sich fragen, was sie tun sollen, wenn sie während eines Laufs Atemprobleme haben.

Um sich beim Laufen wohl zu fühlen, müssen Sie Ihren eigenen Laufrhythmus beherrschen, die einzelnen Phasen des Laufens unterscheiden und Ihr Tempo kontrollieren.

Das heißt, der Vorlauf ist zu Beginn langsam und Sie können Ihren Sauerstoffbedarf einfach durch die Nase decken;

Wenn das Tempo schneller wird und Sie das Gefühl haben, dass Sie kurzatmig sind, sollten Sie Ihren Mund öffnen, damit Sie gleichmäßig und rhythmisch aus- und einatmen können;

Wenn der Lauf in die Sprintphase übergeht, atmen Sie so schwer wie möglich und atmen Sie tief, kurz und kräftig aus und ein.

Was passiert also, wenn man nach der Verfolgung des Tempos immer noch keine 5 km laufen kann?

Es ist ganz normal, dass Neulinge anfangs nicht in der Lage sind, 5 km zu laufen, aber 5 km zu schaffen ist nicht so schwer, wie es scheint. Wir können den Schmerz des Laufens weitgehend vergessen und darüber nachdenken, wie wir es so schnell wie möglich während des Laufs angehen sollten.

Sie können zunächst mit einem 1 km-Laufversuch beginnen, dann 3 km laufen und danach zu einem 5 km-Training übergehen. Solange Sie konsequentes Lauftraining betreiben, zumindest nicht weniger als vier Läufe pro Woche, so dass Sie die Anzahl der Läufe pro Woche allmählich erhöhen, muss Ihr Trainingseffekt sehr gut sein.

Laufen ist verletzungsanfällig und man kann sein tägliches Training nicht einhalten, woran liegt das?

In der Tat, die Unfähigkeit zur Einhaltung der täglichen Ausbildung, zusätzlich zu den Gründen der persönlichen Ausdauer, wird es Müdigkeit Akkumulation, ähnlich wie der Körper Muskelzerrungen, Gelenkverstauchungen und so weiter die Entstehung der Situation.

Was sollten wir also gegen diese Ursachen tun? Zunächst einmal sollten Sie sich aufwärmen. Aufwärmen ist ein Thema, das wir immer wieder betonen, aber es gibt immer noch viele Menschen, die mit dem Training beginnen, sobald sie Luft holen. Mit ein paar einfachen Aufwärmübungen können Sie Ihren Körper in einen optimalen Zustand versetzen, so dass sich Ihre Fähigkeiten allmählich an den Sport anpassen und Sie sicher bleiben.

Die zweite ist, dass nach dem Ende der Ausbildung, für den Betrieb Muskelgruppen zu tun, einige einfache Dehnung, jede Dehnung Zeit versuchen, sich an die besten 30 Sekunden oder so, diese Art der statischen Dehnung kann sehr gut Entspannung der angespannten Muskeln während des Trainings, reduzieren den Muskelkater und Schmerzen nach dem Training, so dass die Muskellinie ist schlanker. Und wie? Das heißt, es ermöglicht Ihnen, verzögerte Muskelschmerzen nach dem Training zu vermeiden.

Abschließend möchte ich noch auf die Bedeutung von Ruhetagen hinweisen. Tägliches Training ist zwar durchaus effektiv, aber häufiges Training führt dazu, dass sich Ermüdungserscheinungen einstellen und der Körper in einem Stadium ist, in dem er anfällig für Verletzungen ist.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Abhängig von der individuellen körperlichen Verfassung, wenn Sie in der Blüte des Lebens sind, keine Gelenkerkrankung, 5 Kilometer pro Tag, sollte es kein großes Problem sein, aber die Bewegung sollte allmählich sein, vor allem für langfristige Nicht-Übung Freunde, ist es empfehlenswert, von einer kurzen Strecke laufen beginnen, allmählich zu erhöhen, vor allem vor und nach dem Laufen, um die Aufmerksamkeit auf die Aufwärmung und Dehnung zu zahlen, um Muskel-Band-Verletzungen in den Prozess des Laufens sowie Laufen nach dem Muskel Beschwerden zu verhindern.

Wie für die älteren Freunde, wenn nicht geeignet für langfristige Übung, ist es nicht empfehlenswert, dass Langstrecken-Lauf, weil die älteren Freunde sind oft begleitet von gemeinsamen Verschleiß, Langstrecken-Lauf wird die gemeinsame Verschleiß, ist es empfehlenswert, dass Sie wählen können, einige andere Möglichkeiten der Übung, wie langsames Gehen, Schwimmen, und so weiter.

Für einige Menschen mit Gelenkerkrankungen, wie z. B. Arthritis, oder Knie-Meniskus, Bänderverletzungen, unabhängig von Alter, sind nicht für Langstreckenlauf empfohlen, können Sie wählen, um Schwimmen und andere Gelenke weniger belastet Sport, und versuchen, wie Treppen, Klettern und andere Gelenke belastet Sport zu vermeiden.

Im richtigen Gewichtsbereich, mit ausreichend entwickelter Beinmuskulatur zum Schutz der Gelenke und mit viel Erfahrung in Sachen Laufen, Fitness, Aufwärmen und Dehnen. Die Vorteile von fünf Kilometern Joggen pro Tag in gleichmäßigem Tempo überwiegen die Nachteile.

Die Nichteinhaltung der oben genannten Bedingungen ist meiner Meinung nach ein Verdacht auf Blindflug und ein hohes Risiko.

Apropos Laufen: Ich habe ein seltsames Phänomen festgestellt!

Es gibt Menschen, die seit mehr als zehn Jahren laufen, und ihr Körper wird immer gesünder, je mehr sie laufen, und das ganz ohne Verletzungen!

Manche Menschen laufen monatelang, und je mehr sie laufen, desto mehr schmerzt ihr Körper, entweder mit Knieverletzungen oder Wadenschmerzen!

Es gibt einen alten Mann vor meinem Haus, der gerne läuft, er läuft seit mehr als 20 Jahren, 5 km jeden Tag, sein Körper ist so gut, er ist über 60 Jahre alt, er geht immer noch mehrmals im Jahr auf den Berg, er kam gerade vor ein paar Tagen von einer Reise zum Huangshan-Berg zurück, und sein Körper ist sehr zäh!

Ich kenne auch einen befreundeten Läufer, der sich nach drei Monaten am Knie verletzte und dessen Knöchel bei jedem Lauf schmerzte, und dessen Wadenbein schmerzte, und manchmal waren die Schmerzen so schlimm, dass er das Laufen aufgeben musste!

Die Wahrheit ist, dass es beim Laufen nur darauf ankommt, ob man die richtige Einstellung zum Laufen hat oder nicht!

Solange Sie diese Methoden beherrschen, wird das tägliche Laufen von 5 km Ihrem Körper nicht schaden.

1. Aufwärmen ist ein Muss.

Wenn Ihr Körper vor einem Lauf kälter und nicht voll aktiv ist, sind Ihre Gelenke, Ihre Muskeln und Ihre Bänder steif, und Ihr Körper kann sich leicht überanstrengen, wenn Sie plötzlich einen solchen Lauf mit hoher Intensität absolvieren!

Deshalb müssen wir uns vor dem Laufen aufwärmen, unseren ganzen Körper bewegen, unsere Muskeln und Bänder dehnen, unsere Gelenke bewegen, den Blutfluss beschleunigen und unsere Atmung anpassen, damit wir körperliche Verletzungen weitgehend vermeiden können!

2. Richtige Körperhaltung beim Laufen

Viele Menschen haben beim Laufen eine sehr falsche Haltung, sie fallen entweder nach Osten oder schwanken nach rechts oder links! In Wirklichkeit müssen wir beim Laufen unseren Körper kontrollieren, Brust und Bauch anspannen und unsere Körperhaltung stabilisieren!

Halten Sie den Kopf hoch, beugen Sie nicht den Kopf, schwingen Sie die Hände hin und her, nutzen Sie die Kraft des Schritts, um einen Schritt aus den Oberschenkeln und Waden zu machen, der Kniebereich und der Knöchelbereich müssen flexibel sein, und die Landung muss ruhig erfolgen, damit Sie den Schaden des Aufpralls auf den Körper reduzieren können!

3. Gute Schlaf- und Essgewohnheiten entwickeln

Gute Schlaf- und Essgewohnheiten sind wichtig für unser Laufen! Wenn du nicht gut schläfst und isst, kann sich dein Körper nicht ausreichend regenerieren. Und wenn sich dein Körper nicht gut regeneriert und du am nächsten Tag laufen gehst, ist dein Körper noch schlechter dran - das ist ein Teufelskreis!

Wir sollten also gute Schlaf- und Essgewohnheiten entwickeln! Schlafen Sie mehr als acht Stunden am Tag, Ihre Ernährung am Morgen muss nahrhaft sein, trinken Sie Milch, essen Sie Eier, essen Sie genug und gut zu Mittag, und essen Sie weniger am Abend, aber essen Sie gesund!

4. Bauen Sie dreimal pro Woche Muskeln auf.

Muskeltraining ist wichtig für die Qualität des Körpers, die Stärke des Körpers! Wenn Ihre Muskeln nicht stark sind, Ihre Fitness schlecht ist und die Fähigkeit Ihres Körpers, Stößen zu widerstehen, schwach ist, dann können die Auswirkungen des Laufens zu Verletzungen in unserem Körper führen!

So können wir dreimal pro Woche Muskeln aufbauen, und zwar durch Fitness mit eigenen Gewichten und durch Fitness an Geräten! Bauen Sie Ihre Brust-, Bauch- und Rückenmuskeln auf, stärken Sie Ihre Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln!

In der Tat, solange wir die richtige Methode haben, kann Laufen uns nicht schaden! Ich hoffe, wir können alle die richtige Methode zu meistern, gehen Sie nicht blind laufen, blindes Laufen wirklich schadet dem Körper, verletzt den Körper, Reue ist nutzlos!

Wenn Sie mehr über das Laufen wissen möchten, können Sie mir folgen, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen und ich werde sie aktiv beantworten!

Es ist unverantwortlich zu sagen, dass es keinen Schaden gibt! Zunächst einmal hängt es von Ihrem Körper, um es zu widerstehen, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, dann 5 Kilometer ist das Ende der Sprinkler Problem la! Wenn Sie die anfängliche weiß sind, wollen Gewicht zu verlieren oder wollen Herz-Lungen-Training, dann, jeden Tag laufen wird einige kleine Probleme erscheinen, vor allem Sie nicht gemeistert haben, das Laufen Warm-up, Stretching-Tipps. Dann kann es nicht so gut gehen, und eine schnelle Tag des Gehens und Laufen wird empfohlen. Cardio ist einfach zeitaufwendig und wirkt nur langsam, daher hoffe ich, dass Sie Ihre stinkende Haut in den Griff bekommen und die Person werden, die Sie sein wollen!

Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber fünf Kilometer sind ein weiter Weg!

Der Schaden ist in gewisser Weise sicher, und wir können ihn in reversible und irreversible Schäden unterteilen.

Irreversible Verletzungen, z. B. ein Bruch in der Gelenkstruktur.

Reversible Schäden hängen von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, den Schaden zu verkraften und sich davon zu erholen. Die Genesung braucht Zeit, manche Leute schlafen darüber, manche brauchen drei Tage, bevor sie sich effektiv erholen, verursachen sie wieder Schäden, mit der Zeit wird es zu einer Ermüdungsverletzung, und höchstwahrscheinlich wird es irreversibel werden.

Schmerz ist der beste Schutzmechanismus des Körpers, und es ist wichtig, die Rückmeldungen des Körpers ernst zu nehmen und nicht einfach die Erfahrungen anderer auf sich selbst zu übertragen, da die körperliche Verfassung, die Bewegungsgewohnheiten und die sportlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen unterschiedlich sind.

Differenzierung und Gradualismus sind die grundlegenden Prinzipien des Trainings.

Verletzungen entstehen durch unbedachtes Laufen, Aufwärmen, Tempo, Herzfrequenz, Dehnung, Rumpfmuskulatur usw. - all das ist wichtig, um das Laufen zu verstehen.