Mädchen gehen in die Turnhalle, wie man in guter Form zu üben? Mädchen Fitness, Praxis in einen guten Körper, sollte auf ihre eigenen körperlichen Bedingungen basieren, halten Sie sich an gezielte Ausbildung.

Körperfettgehalt, sollte zunächst tun, Joggen, Aerobic, dynamische Radfahren, elliptische und andere Aerobic-Übung, Aerobic wirksamen Fettabbau, sondern müssen auch dafür sorgen, dass genügend Zeit und Übung Intensität, wie mindestens drei Mal pro Woche oder mehr, jedes Mal eine halbe Stunde bis eine Stunde, Übung, wenn die Herzfrequenz zu erhalten 60-80% der maximalen Herzfrequenz.

Die Taille, Pfirsich Hintern und lange Beine sind alle Zeichen eines guten Körpers für Mädchen, und um diese zu haben, dieSie sollten zunächst Ihren Körperfettanteil auf unter 20 % reduzieren und dann gezieltes anaerobes Training für verschiedene Körperteile durchführen: mehr Curls, Planks, Russian Twists usw. für den Bauchbereich und mehr tiefe Kniebeugen, Arrow Squats und Gluteal Bridges/Gluteal Thrusts für die Beine und den Gesäßbereich.

Mädchen, um einen schönen Körper, moderate Krafttraining ist nicht weniger, nur verschiedene Teile des Krafttrainings sollte kleines Gewicht, mehr mal vor allem; Ausbildung in der gleichen Zeit, sollte auch darauf achten, die entsprechende Ernährung. Das letzte, was daran erinnert werden, ist, dass die Wirkung der Ausbildung, in der Liebe der Fitness, wissenschaftliche Fitness, halten Sie sich an Fitness.

Das Hauptziel der Fitness für Mädchen ist es, eine bessere Körperlinie zu bekommen und besser und sexier auszusehen, also machen Sie etwas Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, aber keine Sorge, Mädchen bauen kaum sehr starke, große Muskelpakete auf, weil Mädchen von Natur aus viel weniger Testosteron haben als Jungen.

Ich empfehle Mädchen eher, Ausdauertraining und Krafttraining zu kombinieren, denn Ausdauertraining reduziert das Körperfett und Krafttraining verbessert die Muskelmasse, erhöht den Grundumsatz und hilft besser beim Abnehmen.

Es gibt so viele Aerobic-Sportarten, wie Joggen, viele Mädchen befürchten, dass das Laufen wird Ihre Beine dicker, in der Tat, es wird nicht, nur weil beim Joggen Ihre Muskeln sind im Einsatz für eine lange Zeit, es ist sehr angespannt, solange Sie darauf achten, Stretching und Entspannung nach dem Laufen, so dass Ihre Muskeln nicht angespannt sind, wird es nicht dicker im Gegenteil, es wird auch dünn. Schwimmen im Sommer ist ein sehr guter Weg, um Gewicht zu verlieren, wird nicht zu müde, die Wirkung ist auch gut.

Zum Thema Krafttraining ist zu sagen, dass Mädchen nicht so intensiv trainieren müssen wie Jungen, es ist wichtig, das zu tun, was man kann und sich nicht zu verletzen. Sie können kleine Gewicht Hanteln verwenden, um eine Schulter Deltamuskel zu üben, so dass Ihre Schultern sind besser, die Kleidung zu halten, mehr gut aussehend.

Es gibt auch eine Kurzhantel Rudern, um die Rückenmuskulatur zu üben, und dann die Core-Training, üben die Taille, machen Sie mehr sexy, Locken können Sie die Linie des Bauches zu straffen, üben die Bauchmuskeln, flache Unterstützung ist auch eine gute Wahl.

Schließlich dreht sich alles um die Beine: Tiefe Kniebeugen können Ihre dicken Beine definieren, Ihren Hintern straffen und attraktiver machen.

Abschließend hoffe ich, dass Fitness Ihnen Gesundheit und Glück bringen wird.

Dies hängt vor allem von der eigenen spezifischen Situation und Ausbildung Bestrebungen, wie zum Beispiel, ob Sie brauchen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln oder Form zu verbessern subhealth. Wie für die Gestaltung eines guten Körper auf der Grundlage Ihrer Körper und Ausbildung der starken Feind und Zyklus zu entscheiden. Da wir nicht wissen, das Thema der spezifischen Informationen, wie Größe, Gewicht, Alter und Fettanteil, können wir nur sagen, eine allgemeine Richtung hier.

Erstens müssen Sie eine Trainingshäufigkeit festlegen, die Sie entsprechend Ihrem Arbeits- und Lebensplan über einen längeren Zeitraum einhalten können, also nicht drei Tage angeln und dann zwei Tage nicht. Zweitens müssen Sie einen Trainingsplan für sich selbst erstellen. Ob Sie nun ein Junge oder ein Mädchen sind, ob Sie Muskeln aufbauen und formen oder Fett abbauen wollen, Sie müssen die Anzahl der Muskeln in Ihrem Körper durch Widerstandstraining erhöhen.

Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto höher ist Ihr Grundumsatz, desto mehr Grundbelastung erzeugen Sie täglich und verbrennen so mehr überschüssiges Fett. Und die zusätzliche Anstrengung, die sich aus dem Muskelaufbau ergibt, ist eine langfristige, gleichmäßige Anstrengung, die sehr kosteneffizient ist, da sie auch dann Kalorien verbrennt, wenn Ihr Körper eine gewisse Zeit lang inaktiv ist, zum Beispiel wenn Sie schlafen. Es ist so, als würden Sie ein Haus bauen, und wenn es einmal gebaut ist, können Sie es vermieten, um Miete zu verdienen, was es zu einer sehr kosteneffektiven Investition macht.

Muskeln nehmen bei gleicher Masse viel weniger Volumen ein als Fett. Muskeltraining erhöht nicht nur die Anstrengung, um den Fettabbau zu unterstützen, sondern führt auch zu einem strafferen und festeren Körper. Außerdem schützt die größere Muskelmasse die Gelenke, auf denen das Gewicht lastet, und verteilt die Belastung, indem sie die direkte Reibung zwischen den Knochen vermeidet.

Der erste Kontakt Widerstandstraining, vor allem zum Kennenlernen und Beherrschen der Ausbildung Aktion, verstehen das Ziel Muskelkraft Grad als die erste Aufgabe. Schärfen Sie das Messer ist besser als Holz hacken, die Schaffung einer guten Grundlage wird eine sehr große Hilfe für die künftige Ausbildung, und wird eine Menge Umwege zu nehmen, nicht kommen zu denken, dass ich eine Menge Gewicht in einem sehr kurzen Zeitraum zu verlieren, und die Taille Pfirsich Gesäß und so weiter zu üben, all dies sind unrealistisch. Fitness ist ein Weg des Lebens, einen guten Körper zu zahlen die Zeit ist im Grunde in Jahren berechnet, für die langfristige vorbereitet werden.

Warten, bis der Körper allmählich auf die Ausbildung Modus anpassen, können Sie schrittweise Erhöhung der Intensität und Häufigkeit des Trainings, geben dem Körper neue Druck, verursachen das Gefühl des Körpers von Unbehagen, um sicherzustellen, dass die Muskeln weiterhin Stimulation erhalten. Wenn das Gewicht relativ groß ist Freunde nicht empfehlen, Laufen und Springen Art der Ausbildung in der Anfangsphase, ist man nicht unbedingt in der Lage zu halten, und zweitens, große Körpergewicht zu tun, Laufen und Springen Ausbildung, leicht zu lösen das Risiko von Verletzungen.

Und so durch die Widerstandstraining und Diät-Einsatz, um das Gewicht von einer bestimmten Basis, oder zu viel subkutanes Fett müssen Fett Ansprüche von Freunden zu reduzieren, können Sie einige anaerobe Klasse nach dem Ende der Krafttraining Übung wie Laufen Klettern schnelles Gehen Schwimmen und andere Ausbildung, verbrauchen den Körper das überschüssige Fett. Unabhängig davon, welche Trainingsmethode, das Wichtigste ist, um es für eine lange Zeit, um Gewinne zu haben bleiben.

Vielen Dank für die Einladung an mich, diese Frage im Einklang mit meinem Verständnis zu beantworten, vor allem, um den Zweck ihrer eigenen Fitness zu klären, ist es wollen eine Taille haben, oder wollen eine schicke Muskeln haben, oder wollen nur schlanke Körperformung, so dass der Körper des schönen, unterschiedliche Zwecke, die Notwendigkeit für die Fitness wird anders sein, und Frauen und Männer in der Stärke der offensichtlichen Unterschied, Männer können wirklich nicht eine harte Ruck Eisen, halten Sie sich an sie! Mehr oder weniger wird eine Sehne Fleisch, und Frauen können schwer zu ruck zwei Tage Eisen kann beginnen, das Leben zu zweifeln.

Aber was auch immer der Zweck ist, diese einfachen Dinge können uns Frauen sehr gut helfen.

Erstens sollten Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein, denn ohne Ziel gibt man leicht auf halber Strecke auf.

Zweitens, um sicher zu sein, dass sie einhalten können, Fitness ist dies leicht zu sagen, aber drei Tage zu fischen zwei Tage, um Sonnennetze, es wird geschätzt, dass für die ideale Wirkung von nicht viel spielen, im Hinblick auf diese können Sie Freunde bitten, mit der Karte zu tun, auf der Suche nach einem guten Freund zu üben mit dem Fitness-Studio zu finden, ein paar muskulöse Männer zu lehren, und hier habe ich persönlich nicht empfehlen, auf der Suche nach einem Privatlehrer, Fitness-Studio in der Praxis eines sehr guten männlichen, solange Sie bereit sind, um Rat zu fragen, sind sehr glücklich, Sie zu lehren.

Drittens, alles muss schrittweise, nicht zu kommen, um eine große Anstrengung, Kraftübungen allmählich zu erhöhen.

Viertens: Denken Sie daran, sich vor dem Üben aufzuwärmen. Einige einfache Dehnungsübungen können Sie in einen besseren Zustand versetzen.

Fünftens, weniger prätentiös, Fitness-Studio mit, sie verwenden nicht die Ausrüstung nicht besetzen eine Position gibt, um Fotos zu machen, andere sind sehr verächtlich dieses Verhalten und nicht gut zu sagen.

Sechste, nur zu schlanken Körper Formgebung, Aerobic plus anaerobe Wirkung wird besser sein, wenn Sie einen Körper von Muskel-, Kraft-Übungen sind die wichtigsten, hier ist sehr interessant, festgestellt, dass die Mädchen cool (SAO) bis im Grunde nichts über die Jungen.

Siebtens, wählen Sie einfach ein passendes Outfit, das Ihnen gefällt, nicht absichtlich große Namen.

Achtens: Vergessen Sie nicht, dass Beharrlichkeit wichtig ist, versuchen Sie es, Junior.

Hallo, danke für die Einladung.

Wenn jemand ein anderes Fitnessstudio aufsucht, muss man sich zunächst einmal sein Ziel vor Augen halten. Und die Ästhetik eines jeden Menschen ist anders, und der Körper, den Sie anstreben, ist vielleicht das, was Sie wollen, aber nicht das, was andere wollen.

Wenn Sie einen sehr schlanken Körper anstreben, müssen Sie sich beim Training und bei der Ernährung ein wenig mehr Mühe geben. Denn diese Art von schlankem Körper erfordert eine kalorienarme Diät, die Sie jahrelang eingehalten haben, um einen solchen Körper zu erreichen. Und man muss in der Regel beim Training mehr schwitzen.

Oder vielleicht ist es die Art von Körper, der die Schönheit der Stärke hat. So sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Ernährung in den Prozess der Ausbildung, mehr Eiweiß Nahrung zu zahlen, und dann in den Prozess der Ausbildung, um mehr Krafttraining zu tun, um Krafttraining, Targeting alle Teile des Körpers der Muskel-Übung, so dass Sie einen besseren Körper bekommen können.

Oder wollen Sie vielleicht gezielt an einem bestimmten Teil arbeiten? Nehmen wir an, Sie können den Fettabbau nicht lokalisieren, wohl aber den Muskelaufbau.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine und Hüften kurviger machen wollen, müssen Sie mehr Übungen für Ihren Unterkörper machen.

Oder vielleicht wollen Sie einen besser aussehenden Rücken. Dann müssen Sie beim Rückentraining auch ein entsprechendes gezieltes Training machen.

Eine letzte Sache, um hinzuzufügen, ein guter Körper, ihre Standards basieren auf Ihrem persönlichen Urteil. Sie müssen den Körper finden, den Sie wollen, finden Sie den richtigen Weg, um es zu tun, und dann trainieren, um es zu tun, bleiben Sie es und Sie werden die Belohnungen eines großen Körper ernten.

Ich hoffe, das hilft.

Ich bin ein Fitness-Lautsprecher, nur um professionelle und korrekte Fitness-Wissen zu popularisieren, wollen mehr Wissen zu bekommen, willkommen, Aufmerksamkeit zu zahlen. Danke fürs Lesen!

Fitnessprogramm!

Frauen-Fitness vor allem für die Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskeln und bye-bye Fleischschmieden, um den Muskelanteil zu erhöhen und Fett zu verlieren und zu formen!

Die Vorteile von Hüftübungen können schlaffe Hüften mit Bewegungen verhindern: Pfeilhocke, tiefe Kniebeugen, Hüftstöße in Rückenlage, Hüftstrecker im Stehen, harte Züge und mehr!

Bauchmuskelübungen: Sit-ups, Curls, Planks, Seitenstützen usw.

Auf Wiedersehen, Fleisch-Übungsbewegungen: Stahldraht-Armstrecker, Bankrücken-Armstrecker und so weiter!

Halten Sie sich an einen Bereich pro Tag plus Ausdauertraining wie Laufen, Aerobic, Heimtrainer usw.!

Ich glaube, Mädchen trainieren.Das Wichtigste ist, dass Sie zuerst Ihre falschen Vorstellungen ändern.. Zum Beispiel, ein paar Wiederholungen auf den Maschinen bauen große Muskelmasse, Fitness ist über Gewichtsverlust, und Gewichtsverlust ist über Diäten .......Das Wichtigste beim Thema Fitness ist es, gute Ess-, Bewegungs- und Schlafgewohnheiten zu entwickeln, damit Sie sich in allen Bereichen verbessern können.。

Mädchen Fitness ist vor allem, um Fett oder Form als Zweck der Übung zu verlieren, wollen Muskeln zu gewinnen Mädchen sehr wenige. Aber die meisten Mädchen denken falsch, zusätzlich zu den höheren Körperfettanteil der Mädchen, die meisten Mädchen Fitness tatsächlich mehr brauchen, um Muskeln zu gewinnen. Zum Beispiel habe ich in Kontakt mit drei Mädchen in den letzten Tagen kommen, Blick auf alle nicht Fett, aber sie sind hohe Körperfettanteil, Muskelmasse sind sehr gering, diese Art von Puff Körper-Typ von Mädchen, das Wichtigste ist, Muskeln zu gewinnen, Fettabbau ist zweitrangig. Ihre Arme eingeklemmt sind alle flauschigen Fett, fast keine Muskeln, diese Art von Mädchen sollte mehr sein.

Mädchen müssen sich auf mehr als nur ihreGröße und Gewicht.. Gewicht ist nur eine Zahl, es ist wichtiger, sich um mehr als nur das Gewicht zu kümmernKörperfettanteil, Muskelmasse, viszeraler Fettanteil, kardiorespiratorische Fitness, Verhältnis von Taille zu Hüfte, usw.. Übung sollte nach ihren eigenen Körper Zustand ausgewählt werden gezielte Übung, wie birnenförmigen Körper zur Stärkung der Oberkörper Muskelaufbau Übung, Hüfte und Bein nur tun müssen, Gestaltung Übung, Erdbeer-förmigen Körper ist das Gegenteil.

Zwei Personen mit ähnlichem Gewicht, aber unterschiedlicher Muskelmasse und unterschiedlichem Körperfettanteil, haben sehr unterschiedliche Werte.

Ich schlage vor, dass Mädchen Muskeln aufbauen, nicht nur, um den Grundumsatz zu erhöhen, was gut für den Fettabbau ist, sondern auch, um den Grundstein für einen guten Körper zu legen, so dass der geistige Zustand besser ist, förderlicher für Studium und Arbeit.

Mädchen tun Ausrüstung Übung, ist es schwierig, eine große Muskelmasse zu üben, normale Ernährung und Bewegung im Falle der rechten Seite des Bildes oben kann in die rechte Seite des Mädchens Körper-Typ trainiert wurde sehr gut, Bodybuilding-Wettbewerbe, die Muskel-Frauen sind Drogen, Mädchen müssen nicht über die Gewinnung von Muskeln zu üben, wie das Sorgen, es sei denn, Sie treffen die Droge. Vor allem, weil die Mädchen Körper Androgen ist sehr niedrig, Muskel-Wachstum nicht nur genügend Eiweiß und Kohlenhydrate, sondern müssen auch eine Menge von Androgen.

Mädchen üben Ausrüstung, gibt es ein Problem, das nicht ein Problem ist, das heißt, die meisten der Ausrüstung Bereich sind Männer, ein Gerät mehrere Menschen greifen Praxis, einige Mädchen sind peinlich, die Ausrüstung zu greifen, wird nicht in der Lage zu üben ist auch peinlich, andere zu fragen ......, in der Tat, die Mädchen in der Ausrüstung Bereich ist sehr beliebt, solange Sie fragen, wird es jemanden geben, der ernsthaft sagen Sie, aber Sie nicht fragen, die Fitness-Weißen! Das erste, was Sie tun müssen, ist für eine neue Fitness-Experte, um Ihnen zu helfen, mit dem Prozess zu fragen.

Unabhängig von Männern und Frauen, die Reihenfolge der Übung ist zunächst aufwärmen 5-10 Minuten, dynamische Dehnung Muskeln und Gelenke bewegen, Geräte aufwärmen, nachdem sie mindestens 30 Minuten von Geräten Übung, in der Regel 45-60 Minuten, bis zu 90 Minuten, dann statische Dehnung Muskeln und Gelenke bewegen, aerobe aufwärmen, nachdem sie aerobe Übung, Fettabbau tun 45-60 Minuten. Die Einzelheiten richten sich nach der körperlichen Verfassung des Einzelnen und sind nicht absolut. Fettverlierer machen ein Formungstraining mit kleinen Gewichten und Muskelaufbauer mit mittleren bis großen Gewichten.

Darüber hinaus müssen Mädchen auch ihre Flexibilität und ihr Gleichgewicht verbessern, indem sie Yoga, Aerobic und andere Programme nutzen, um sich mehr zu bewegen.

Neben der Regulierung der Ernährung Struktur ist wichtiger, unabhängig von Fettabbau oder Muskelaufbau, ist es notwendig, die Proteinzufuhr zu erhöhen, Fettaufnahme zu kontrollieren, und Kohlenhydrate sollten je nach dem individuellen körperlichen Zustand entschieden werden. Außerdem sollten Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen, sich gute Schlafgewohnheiten aneignen, nicht zu lange aufbleiben und jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf, davon mehr als 20 % Tiefschlaf, gewährleisten.

Wie trainieren Mädchen, um einen tollen Körper zu formen?

Das Schmieden eines guten Körpers erfordert Kraftübungen, sondern müssen auch bis zu einem gewissen Grad zu dehnen, sondern müssen auch für eine lange Zeit zu beharren! Heute, die kleine Praxis Lehrer brachte eine Gruppe von Gestaltung Yoga-Asana, um Ihnen zu helfen, schmieden einen guten Körper!

1. die Variation des Sitzwinkels

↑ Die sitzende Winkelstellung, die als die heilende Asana des Yoga bekannt ist, hilft den inneren Oberschenkelmuskeln, von Qi und Blut genährt zu werden, und die Hüften werden auf natürliche Weise geöffnet, wenn die Praxis vertieft wird.

Aktion Detail:

Setzen Sie sich in eine sitzende Position, die Beine sind gespreizt, die Knie sind gerade, die Hände greifen die Knöchel beider Füße, der Rücken ist gestreckt.

2、Acht-Körper-Wurf auf den Boden-Stil

↑ Scheint den Rücken zu dehnen, ziemlich gut aussehend, um die Beine zu stärken, können Sie diesen Stil versuchen wollen!

Aktion Detail:

Kommen Sie zunächst in die schräge Plank-Pose, lassen Sie dann die Knie nach unten fallen, halten Sie Becken, Rücken und Kopf in einer geraden Linie, entspannen Sie den Bauch nicht, drücken Sie die Schultern nach vorne, halten Sie die Ellbogen nach innen gepresst, halten Sie Ihren Kern ganz aktiviert, und halten Sie die Beine gerade und die Zehen zeigen auf den Boden.

3. die Froschparty

↑Öffnen Sie die Hüfte für viele Menschen ist schwieriger, die Hüfte ist nicht einen Tag steif, offen auch Zeit brauchen. Sie müssen darauf bestehen, jeden Tag!

Aktion Detail:

In der Bauchlage die Knie beugen, Knie und Hüften ausrichten, Handflächen auf dem Boden, Knie im 90°-Winkel.

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Schmieden einen guten Körper erfordert schrittweise und konsequente Praxis in der Praxis, nicht hetzen. Lassen Sie uns gemeinsam durch die Praxis der Yoga-Asanas, Praxis einen guten Körper!

Mit der Verbesserung des Lebensstandards, Frauen haben sich mehr und mehr streng auf ihren Körper Anforderungen, nicht nur zu dünn für die Schönheit, viele Mädchen auch begonnen, Fitness.

Nun, das Wichtigste, das nicht ignoriert werden darf, wenn Mädchen anfangen zu trainieren, ist Krafttraining. Es ist nicht nur gut für Brüste und Po, sondern kann auch Verletzungen vorbeugen!

Was also ist Krafttraining?

Krafttraining ist der Prozess derMehrere Wiederholungen, mehrere Sätze, rhythmischvon gewichtsbelastenden Übungen und erzielen Verbesserungen bei Kraft, Ausdauer und Form der Muskelgruppen.

Krafttraining ist hauptsächlichanaerobe Bewegungwie z. B. gewichtete Kniebeugen, Liegestütze, Rudern mit der Langhantel und andere Bewegungsabläufe.

Warum also machen Frauen Krafttraining? Darauf wollen wir uns im Folgenden konzentrieren!

• Beschleunigter Fettabbau durch Ausdauertraining
  

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und nur laufen oder nur auf dem Ellipsentrainer trainieren, wird der Fettabbau schnell ins Stocken geraten, weil der Stoffwechsel nachlässt, während Sie sich allmählich an die niedrige bis mittlere Intensität des Trainings gewöhnen.

Daher ist es richtig, Ihr Krafttraining auf Krafttraining mit Ausdauertraining zu stützen, und zwar mit einer kontrollierten Häufigkeit des Ausdauertrainings, die so niedrig wie möglich sein sollte.

• Erhöhter Kalorienverbrauch
  

Hochintensives Krafttraining hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über auf einem hohen Niveau, so dass Sie auch dann Fett verbrennen können, wenn Sie nicht trainieren.

• Körperkonturierung
  

Viele Frauen glauben, dass der richtige Weg zu einem tollen Körper darin besteht, verrückte Ausdauersportarten mit niedriger Intensität zu betreiben, und laufen daher gerne über eine Stunde lang auf dem Laufband.

Die Wahrheit ist jedoch, dass man Kraft und Muskeln aufbauen muss, um die Linien herauszubekommen.

• Verbesserung der Osteoporose
  

Osteoporose ist für die moderne Frau zur Norm geworden, und sie ist oft ein Symptom für Bewegungsmangel. Die Wissenschaft des Krafttrainings baut nicht nur Muskeln auf, sondern stärkt auch die Knochen, indem sie Druck auf sie ausübt.

Als Nächstes stehen ein paar einfache Krafttrainingsübungen für die Mädchen an!

01. russische Wende

Aktionspunkte:Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Den Oberkörper ruhig halten, den Körper zur linken Seite drehen, nach 2-3 Sekunden zurücksetzen und auf der anderen Seite wiederholen.

Zielort:Kerngruppe (Biologie)

Anzahl der Male:10-12次/组

Fortgeschrittene Moves:Drehen Sie sich zur Seite, ohne die Knie zu beugen, und halten Sie die Beine gerade.

02. bohlenstütze

Aktionspunkte:Berühren Sie mit den Füßen leicht den Boden und stützen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie mit den Ellbogen ab. Halten Sie die Position für 45-60 Sekunden.

Zielort:Kernmuskeln, Rücken, Schultern

Anzahl der Male:3-5 mal

Fortgeschrittene Moves:Seitlicher Plank-Support, bei dem Sie sich flach auf die Seite legen, ein Bein auf dem Boden lassen und Ihren Körper mit einem Ellbogen auf einer Seite abstützen.

03. rumänisches hartes Ziehen

Wichtig: Halten Sie die Knie leicht gebeugt, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, halten Sie den Rücken gerade und halten Sie die Hantel so nah wie möglich am Körper, damit Sie eine starke Dehnung in den Oberschenkeln und im unteren Rücken spüren. Ziehen Sie die Hantel nicht mit explosiver Kraft schnell nach oben, sondern spannen Sie die Gesäßmuskeln an, während Sie die Hantel nach oben ziehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Zielbereiche: Gluteus maximus, Kniesehnen, Rücken

Häufigkeit: 10-12 Wiederholungen/Satz

Fortgeschrittene Bewegungen: Rumänischer Klimmzug mit einem Bein

Vergessen Sie nicht, sich am Ende zu entspannen!

Zu den wichtigsten Muskeln, die entspannt werden müssen, gehören der Gluteus maximus, der Erector spinae, die Hamstrings und der Latissimus dorsi. Zur Entspannung können Massage, Niederfrequenz-Elektrotherapie, Dehnung und DMS (Deep Muscle Stimulator) eingesetzt werden.

Heute werden wir uns darauf konzentrieren, Ihnen eine Einführung in die Muskelentspannung mit Hilfe einer Schaumstoffwelle zu geben.

Entspannung des großen Gesäßmuskels

Entspannung der erector spinae Muskeln

Entspannung der Kniesehne

Entspannung des Latissimus dorsi

Der Vibrating Foam Roller nutzt hochfrequente Vibrationen unterschiedlicher Intensität, um eine vollständigere Aktivierung und Entspannung der Muskeln zu erreichen als ein normaler Foam Roller. Der Vibrating Foam Roller kann auch zur Entspannung verwendet werden.

Und schließlich hoffe ich, dass alle Mädchen schöne Körper haben!

SchulmädchenIns Fitnessstudio gehen, sich in Form bringen.in erster Linie要schätzeneigeneFitnesszielWas ist das?

Ich habe ein Ziel.Fähigkeiteinen Plan entwickeln，有ausgearbeitetProgrammFähigkeithalbe Arbeit, doppelte Wirkung (Redewendung); der richtige Ansatz spart Aufwand und führt zu besseren ErgebnissenTalentaufstockenFitnessEffizienz.

(Klicken Sie auf die Schaltfläche oben rechts, folgen Sie mir, um mehr über Fitness-Wissen zu erfahren, ich bin Mr. Cai)

Fitnessziele lassen sich in drei große Kategorien einteilen

Kategorie I. Muskelaufbau

Kategorie 2, Fettabbau

Kategorie 3, Formgebung

Natürlich gibt es viele Menschen, die für ihre Gesundheit trainieren, manche aus purer Freude daran, und andere, die daraus einen Beruf machen. Was auch immer es ist, da es eine Entscheidung ist, fit zu werden, dann bleiben Sie dabei.

Ich persönlich bin der Meinung, dass es einen Unterschied zwischen der Fitness von Mädchen und der von Jungen gibt.

Fitness für Frauen的Ziele与SchuljungeFitnessziele sindverschiedene

zum BeispielIch bin männlich und meine Fitnessziele sind Muskelaufbau, Verbesserung des Muskelumfangs und Vergrößerung meiner eigenen Muskelmasse, während ich meine eigene Muskelform, meinen Muskelumfang und meine Muskellinie forme.

Und nicht jede Frau möchte sich in eine King-Kong-Barbie verwandeln. Weibliche Bodybuilder mögen es vielleicht eher, Kurven zu haben, einen tollen Hintern, eine schmale Taille, lange Beine, eine Gürtellinie, usw.

der Grund dafürEin übertriebener Muskelumfang ist für die meisten Bodybuilderinnen nicht geeignet.

der Grund dafürDas Hauptziel der meisten weiblichen Fitnessstudiobesucher ist esFettabbau、Formund Zugang zu körperlicher Gesundheit und Fitnesssich hauptsächlich auf。

Wie Mädchen ins Fitnessstudio gehen, um einen guten Körper zu bekommen, lässt sich in drei Fälle unterteilen.

Die erste,

Übergewichtige Frauen, solche Mädchen wollen eine gute Körperform zu bekommen, dann die FitnessDas Ziel ist es, Fett zu verlieren.. Der einzige Weg, um in Form zu kommen und einen tollen Körper zu bekommen, ist, Gewicht zu verlieren.

Und der erste Schritt, den sie tun müssen, ist, zuerst Fett zu verlieren, und nachdem sie erfolgreich das Fett verloren haben, dann beginnen sie, ihren Körper zu formen, damit sie eine gute Figur bekommen.

Die zweite,

Frauen, die weder dick noch dünn sind und einen Körperfettanteil von 20-28 Prozent haben. Frauen in dieser KategorieWeder dick noch dünn.，der Grund dafürDas ist die Art von Frau, die in Form kommen will.erster SchrittAlles, was noch zu tun ist, ist die Erstellung eines eigenen Fitness- und Formungsplans, derdaraufhinMachen Sie sich wie geplant mit den Fitnessbewegungen des Fitness-Trainings vertrautdaraufhinFühren Sie die Bewegungen des Fitnessprogramms mit hoher Qualität und gemäß dem Plan aus.Und dann ist da noch.Halten Sie sich an den Plan und passen Sie Ihr Fitnessprogramm an, wenn Sie Fortschritte machen.

Der dritte,

Diese Art von Mädchen isteine gesunde Lebensweise anstreben.Das nicht existierende Ziel der Fitness.Ein Grund dafür.Aus der inneren Liebe heraus, Fitness zu einem Teil Ihres Lebens machen zu wollen, ist esEin Grund dafür.durch eine gesunde Lebensweise einen gesunden Körper zu erhalten, die körperliche Fitness zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten vorzubeugen, zu steigern.

Zusammenfassung:

Mädchen gehen ins Fitnessstudio, wie man einen guten Körper bekommt, erstens, finde das richtige Ziel, zweitens, mache einen Plan, drittens, halte dich daran, dann wirst du einen guten Körper bekommen.