Es gibt keinen besseren Weg, um in dieser Situation zu sein, als eine Reihe von Yoga Bhajans zu praktizieren.

Erstens muss Yoga nicht im Freien stattfinden, sondern kann auch mit einer Yogamatte auf dem Boden durchgeführt werden. Die Vorbereitung nimmt fast keine Zeit in Anspruch, und Zeit ist am Morgen kostbar.

Zweitens kann das Yoga-Sunrise-Set als eigenständiges Aufwärmtraining verwendet werden, so dass Sie auf die Matte gehen und ohne weiteres Aufwärmen beginnen können.

Außerdem lässt sich diese Bewegungsfolge unendlich oft wiederholen, und es dauert nur zwei oder drei Minuten, um sie vollständig auszuführen, so dass der Zeitaufwand relativ gering ist und man sie am Ende des Tages genau eine halbe Stunde lang ausführen kann, ohne etwas anderes zu verzögern oder Zeit zu verlieren.

Vor allem die Yoga Bhajans, als klassisches Tandem mit Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Umkehrungen für Balance, Kraft und Dehnung.

Obwohl sie nur eine halbe Stunde dauern, sind Yoga Bhajans das Äquivalent zu einem kompletten Fitnesskurs.

Mit all diesen Gründen im Hinterkopf, hier ist die Yoga-Sonnenanbetung Pose

Verschaffen wir uns zunächst ein Gesamtbild. Unteres 👇 Bild.

Dann gehen wir sie der Reihe nach durch (Pfeile nach oben im Bild bedeuten Einatmung, Pfeile nach unten bedeuten Ausatmung).

• 1, stellen Sie sich vorne auf die Matte, Hände zehn vor der Brust, schließen Sie die Augen und stimmen Sie sich für zwei Atemzüge ein.
  
• 2. atmen Sie ein und heben Sie die Hände über den Kopf.
  
• 3, ausatmen, Arme treiben den Oberkörper zur Hüfte als Abrisspunkt nach vorne abwärts falten
  
• 4. einatmen, den Kopf heben und die Wirbelsäule strecken.
  

• 5, Atmen Sie aus und gehen oder hüpfen Sie mit den Füßen rückwärts auf eine ebene Fläche.
  
• 6. einatmen, das Gewicht nach vorne verlagern und den Oberkörper zwischen den Händen zum oberen Hund führen
  
• 7, Ausatmen, die Hände auf den Boden drücken, die Hüfte anheben, um in den herabschauenden Hund zu kommen, den herabschauenden Hund 5 Atemzüge lang halten.
  

• 8. einatmen, nach vorne gehen oder zur Mitte der Hände springen, den Kopf heben und die Wirbelsäule strecken
  
• 9: Ausatmen und mit den Hüften als Faltpunkt nach unten falten.
  
• 10, einatmen Arm treiben Oberkörper aufrecht, Hände über den Kopf
  
• 11. ausatmen und die Hände über die Brust gleiten lassen
  

Nachtrag:

1, können Sie Zyklus dann tun es wieder, ein paar Mal durch ihre eigene körperliche Verfassung und Zeit zu entscheiden.

2, wenn Sie zu Hause üben von sich selbst, nach Ihrem eigenen Rhythmus, können Sie ausatmen und einatmen eine Bewegung, wenn das Tandem Praxis. Sie können auch in allen Ausatmen Bewegungen bleiben, spüren Sie den Körper, und dann weitergehen, um die nächste Bewegung zu vervollständigen.

3、Nach ihrer eigenen Zeit am Ende von weiteren 3 ~ 5 Minuten oder so, tun eine einfache Ruhetechnik, entspannen den Körper

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Wenn es nur 30 Minuten sind, ist das immer noch ziemlich hektisch, und wenn es sich um ein Training im Freien handelt, reicht die Zeit vom Umziehen, Rausgehen, Aufwärmen, Trainieren, Dehnen und Zurückkommen zum Duschen natürlich nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die Wahl dieser Frage ist also sehr vereinfacht:

1) Entscheiden Sie sich für Indoor-Aktivitäten (sparen Sie sich die Zeit für den Hin- und Rückweg vom Haus);

2) Wählen Sie eine Sportart, bei der Sie relativ wenig schwitzen (die meisten Menschen duschen nicht morgens vor dem Sport, sondern am Abend, wenn Sie also auch morgens duschen, können Sie diesen Punkt ignorieren)

3) Nicht zu anstrengend trainieren (die Gesamtaktivität ist zu kurz und die Aufwärm- und Dehnungsübungen sind nicht ausreichend verletzungsanfällig)

Auf diese Weise werden die verfügbaren Optionen klarer:

Seilhüpfen? Du kannst es selbst aushalten, aber nicht unten, oder?

Yoga? Legen Sie sich versehentlich hin und schlafen wieder ein? Oder denken Sie nur über die Ereignisse des Tages nach und können nicht zur Ruhe kommen?

Versuchen Sie, einige Übungen zu machen, die Ihren ganzen Körper mobilisieren, um es zu versuchen:

Sie können einige Ausbildung APP über Kern Stärke, Taille und Bauch Stärke und andere Video-Kurse zur Teilnahme an, die in der Regel 10-30 Aktionen von 30 Sekunden bis 50 Sekunden pro Aktion, je nach Inhalt, die Aktion ist anders, aber im Grunde die meisten der flachen Unterstützung, die russische wiederum, der Vogel strecken und so weiter, jeder Satz von 7-25 Minuten, die von einigen kann mehr als ein paar Sätze von, Körper Der Körper wird definitiv voll aktiviert werden;

Die obigen Angaben dienen als Referenz, also probieren Sie es aus und diskutieren Sie mit!

Dann lass uns joggen und unterwegs das Frühstück mitnehmen. Alle sind glücklich, nichts ist verloren.

Welche Übungen können helfen, den Geist bei der Morgengymnastik effektiv zu aktivieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Ich persönlich laufe morgens, aber kurz nach dem Aufwachen ist mein Körper noch nicht in der Lage, sich zu bewegen, also versuche ich, langsamer zu laufen, so dass ich sagen kann, dass ich mehr auf schrittweise Fortschritte achte.

Ich stehe jeden Tag eine Stunde früher auf, bereite das Frühstück zu, gehe etwa 20 Minuten laufen und komme zurück, um ein paar einfache Beinübungen zu machen. Ich persönlich finde den Effekt der Übung nicht so toll, aber der Schwerpunkt liegt darauf, den Tag voller Energie zu beginnen, und außerdem habe ich die gute Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen, so dass ich das frühe Aufstehen nicht als Belastung empfinde.

Was sind also geeignete Übungen für den frühen Morgen?

Erstens: Klettern.

Ich erinnere mich, es war eine Zeit, leben in einem Verwandten zu Hause, gibt es einen kleinen Berg in der Nähe des Hauses, so gelegentlich gehen, um den Berg zu besteigen, jeden frühen Morgen, in der Mitte des Berghangs müde und keuchend, wird einige fit alten Mann zu sehen, dann wirklich irgendwie schockiert, sondern auch einige der Ansichten über die Bergsteigen verändert.

Zweitens: Laufen.

Laufen ist geeignet für Jung und Alt, aber vor dem Laufen, versuchen Sie, einige kurze Zeit zu verbringen, um sich aufzuwärmen, vor allem einige der Freunde gerade aufgewacht, kann wirklich nicht laufen auf dem Weg zu tun einige einfache Warm-up, Arm Kreise, hohe Bein wie.

Drittens: Yoga.

Yoga-Posen sind der beste Weg, um den Geist zu wecken, und das schrittweise Fortschreiten des Yoga fühlt sich besser, durch die Anpassung der Position, kann wirksam dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern, verbessern den Stoffwechsel und aktivieren den Geist.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Es ist nicht empfehlenswert, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, um ein schweres Krafttraining zu absolvieren, auch ein anaerobes Training ist nicht angebracht.

2: früh aufstehen, um zu trainieren, versuchen, einige Lebensmittel richtig essen, persönlich nicht empfehlen, langfristige Fasten am frühen Morgen Übung, leicht zu erhöhen die Belastung der Milz und Magen.

3: Natürlich muss man früh aufstehen, um Sport zu treiben, wenn das Wetter nicht mitspielt, und es wird empfohlen, nicht sehr früh aufzustehen.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Um Ihre Frage zu beantworten, möchte ich Ihnen ein dreißigminütiges Fitnessprogramm vorschlagen. Es wird vorgeschlagen, dass Sie wählen können, um Seil zu springen. Jumping Seil in der Nachbarschaft unten, finden Sie einfach einen Platz sein kann, bequemer. Sie können zunächst fünf Minuten zum Aufwärmen, Aufwärmen ist wichtiger, um Sportverletzungen zu verhindern, und dann zwanzig Minuten zu springen Seil, die letzten fünf Minuten zu dehnen und zu entspannen.

Die Aufwärmübungen können aus dem Folgenden ausgewählt werden.

1. lungenbeinpresse. Mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn machen und auf dem ganzen Fuß landen, Oberschenkel parallel zum Boden, rechtes Bein gestreckt, Vorderfuß auf dem Boden, Oberkörper gerade, Hände hinter dem Kopf verschränkt, Kopf hoch und Brust raus.

2, Beindehnung. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab, dehnen Sie die Muskeln des rechten Beins und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass der hintere Fuß Steigbügel gerade, wiederholen Sie 8 bis 10 mal.

3, Kniegelenkbewegung. Füße nah beieinander, zwei Knie leicht gebeugt, Finger natürlich zusammen, auf beide Knie legen, hocken und aufstehen 10 mal, und dann von links nach rechts, von rechts nach links oder von innen nach außen, von außen nach innen um den Ring Aktivitäten der Knie.

4, Knöchelbewegung. Kreuzen Sie Ihre Arme natürlich vor der Brust platziert, linken Fuß Zehen auf dem Boden, natürliche Entspannung der Knöchel, in Übereinstimmung mit dem im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Richtung um den Ring, zählen 8, ändern Sie den anderen Fuß, wird empfohlen, dass der Bereich der Aktivitäten so groß wie möglich.

5, einfache Sprung an Ort und Stelle: wie die Ausstellung von Bauch-Sprung, der linke Fuß auf der linken Seite über die Schulterbreite, zwei Knie leicht gebeugt, beide Hände auf beiden Seiten des Körpers natürlich offen, und dann, Kraft nach oben springen, Arme und Beine zu öffnen, so viel wie möglich, um die große "X"-Form, wiederholen Sie 5 mal.

Beim Seilspringen sollte man Vorsicht walten lassen.

Das Springen und Landen ist die "Aufgabe" des Vorderfußes, da die Ferse den Boden berührt, und birgt im Laufe der Zeit viele versteckte Gefahren - das Gehirn, die Knöchel und die Wirbelsäule können unterschiedlich stark verletzt werden. Gleichzeitig sollten die Knie leicht gebeugt sein, um den Aufprall der Knie und Knöchel beim Kontakt mit dem Boden zu mildern.

Anforderungen an den Boden

Der Boden muss eben sein, am besten sind Teppiche und weiche Matten. Es ist nicht ratsam, auf losem Untergrund zu üben, da sonst durch das Reiben des Seils am Boden viel Staub aufgewirbelt wird, der die Atemwege belastet und nicht gut für die Augen ist. Ziehen Sie beim Seilspringen Sportschuhe an.

Dehnen nach dem Seilspringen.

Die erste Dehnung Aktion: beugen, um den Fuß zu berühren, ist diese Aktion häufiger, aber auch relativ einfach, ich kurz sagen, die Aktion ist, dass wir zunächst aufrecht stehen müssen, und dann die Beine gerade, die Hände gerade beugen, um den Fuß zu berühren, berühren wir den Prozess, unsere Taille kann nicht gebogen werden, so können Sie sehr gut zu strecken, um unsere Gastrocnemius Muskel-und Wadenmuskel Oberschenkel und die Rückseite der Oberschenkel.

Die zweite Stretching-Aktion: bend over und überqueren die Taille, wir tun diese Aktion, zuerst haben wir unsere Hände hinter dem Rücken, und dann haben wir die Hände hinter dem Rücken, die Beine offen stehen auf dem Boden, durch den Körper den aufrechten Zustand langsam nach unten Druck, wir sind in den Prozess der gesamten Aktion, unsere Taille muss gerade sein, kann nicht bücken.

Die dritte Stretching-Aktion: das Wort Stretching, zuerst öffnen wir zuerst unsere Beine stehen auf dem Boden, als ob ein "menschlicher" Charakter, dann beugen wir uns über, den Körper auf der Seite der Wade Teil des Beines in der Nähe des linken Beines strecken in der Nähe von ein paar Stellen, und dann in das rechte Bein zu wechseln, um uns, jedes Mal, um den Körper stabil im Falle eines Sturzes.

Die vierte Dehnung: die einbeinige Katzenstreckung, die eine unserer Yoga-Bewegungen zu sein scheint, genau wie die Katzenstreckung, aber anders, wir beginnen diese, indem wir auf einem Bein in die Hocke gehen, unsere Füße kreuzen, so dass unser Gesäß auf den Fersen sitzt, und das andere Bein strecken, wobei sich der ganze Körper nach vorne beugt, um unsere Zehen zu berühren.

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, danke.

Ein 30-minütiges Training jeden Morgen ist eine Option, die innerhalb weniger Tage Veränderungen bewirkt, wenn man sich täglich daran hält:

I: Yoga-Sonnengruß, 10 Sätze zu je 3 Minuten.

II: 30 Minuten lang joggen

Drittens: zu Hause Yogamatte betrieben werden kann, ist die flache Platte Unterstützung 1-2 Minuten pro Gruppe, 1-2 Gruppen, die spezifische Zeit der einzelnen Gruppen können nach der individuellen Situation angepasst werden, können Sie von 1 Minute alle 30 Sekunden Schritte starten.

Vier, 3 Sätze von 30 tiefen Kniebeugen.

V: 3 Sätze von 30 offenen und geschlossenen Sprüngen.

Das ist teuer, und es zahlt sich nur aus, wenn man dranbleibt.

Hallo, ich beantworte diese Frage gerne für Sie.

Es wird empfohlen, sich nach Sonnenaufgang zu bewegen, da die Pflanzen noch keine Photosynthese betreiben, die Sauerstoffkonzentration niedrig ist und die Luftqualität schlecht ist.

Morgen menschlichen Yang-Qi steigt, ist diese Zeit das Yang-Qi noch sehr empfindlich, glaubt die chinesische Medizin, dass "Bewegung steigt Yang", desto mehr anstrengende Bewegung des menschlichen Körpers Yang-Qi Verbesserung der leistungsfähiger, ist aber nicht förderlich für Yang-Qi Ruhe und Erholung, so dass die morgendliche Training und langsame Bewegung ist vor allem, wie Walking, Joggen, Morgengymnastik, Tai Chi, etc. sollte nicht anstrengend sein Übung.

Es wird empfohlen, dass Sie mit einigen entspannenden Dehnungen beginnen

1. die größte Strecke der Welt

Ziel: Verbesserung der Flexibilität des Hüftgelenks, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens, des Rumpfes, der Leiste, der Hüftbeuger und des Quadrizeps.

Ausgangsposition: Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn, berühren Sie mit der rechten Handfläche den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und den linken Fuß, als ob Sie einen Ausfallschritt machen würden.

Schritt: Bringen Sie den linken Ellbogen an die Innenseite des linken Fußes und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie den Boden nicht berührt. Dann schwingen Sie Ihre linke Hand nach oben, bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper steht. Dann heben Sie den linken Fuß auf die Zehenspitzen und landen auf der Ferse, so dass das linke Bein gerade ist, und treten schließlich mit dem rechten Fuß nach vorne, um den nächsten Ausfallschritt zu machen.

Anweisung: Halten Sie das Knie des hinteren Fußes davon ab, den Boden zu berühren, atmen Sie aus, während Sie das Ellbogengelenk zum Boden drücken, und bringen Sie das Ellbogengelenk so nah wie möglich an den Boden. Zum Schluss heben Sie beide Hüften an und bewegen die Zehen des gestreckten Beins in der Nähe des Schienbeins nach oben, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Sie spüren: eine Dehnung in der Leiste, in den Hüftbeugern des hinteren Beins und in den Gesäßmuskeln des vorderen Beins. Im zweiten Schritt spüren Sie einen Zug in der hinteren Oberschenkelmuskelgruppe des vorderen Beins und in der hinteren Wadengruppe.

2. rückwärtige Ausfallschritt-Drehung

Ziel: Dehnung der Hüftbeuger, des Quadrizeps und der Rumpfmuskulatur. Dehnen Sie alle Muskeln von den Zehen bis zu den Händen.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin und bewegen Sie das rechte Bein nach hinten, um eine Ausfallschrittposition einzunehmen.

SCHRITT: Strecken Sie die rechte Hand zum Himmel, drehen Sie den Oberkörper über das linke Bein und beugen Sie sich leicht nach hinten. Gehen Sie zurück in den Ausfallschritt und wechseln Sie die Beine, um die Übung auf der anderen Seite zu beginnen.

Anleitung: Mobilisieren (drücken) Sie die Gesäßmuskeln des hinteren Beins, während Sie Ihren Körper zurücklehnen und sich drehen, wodurch ein gegenseitiger Hemmeffekt entsteht, der Ihre Hüftbeuger dehnt.

Sie werden es spüren: Dehnung aller Muskeln vom hinteren Bein bis zum Latissimus dorsi und Dehnung der Hüftbeugemuskeln.

3. die zweitgrößte Dehnung der Welt - "Hand Walking"

Ziel: Dehnung der hinteren Oberschenkel, der hinteren Waden und der unteren Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisierung von Schultern und Rumpf.

Ausgangsposition: Stehen Sie mit gestreckten Beinen und Händen auf dem Boden.

SCHRITTE: Mit gestreckten Beinen und eingezogenem Bauch machen Sie mit den Händen einen Schritt nach vorne. Halten Sie die Beine während der Bewegung gerade. Wenn die Handbewegung abgeschlossen ist, heben Sie die Ferse an und strecken Sie die Hände aus.

Leitlinie: Wenn Sie Ihre Füße zu Ihren Händen bewegen, verwenden Sie den "Knöchelschritt". Gehen Sie wie ein Baby und benutzen Sie nur Ihre Knöchel, nicht Ihre Knie, Hüften oder Quadrizeps.

Sie spüren: eine Dehnung der Oberschenkelrückseite, des unteren Rückens, des Gesäßmuskels und der Wadenrückseite sowie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Schienbeinvorderseite.

Danach können Sie ein weniger intensives Cardio-Training absolvieren

kleine Schritte

Sprünge öffnen und schließen

Links-Rechts-Traversensprung

Vor- und Rückwärtssprünge aus dem Stand

Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper aufgewärmt, also fordern Sie sich mit den folgenden Übungen heraus!

Variationen über den Bobbi Jump

Spinne Bobby Sprung

Springen, hüpfen und springen

Bobby Weitsprung

Seitenplatten-Bobi-Sprünge

Bobby Klettern Sprung

Spinning Bobbi Sprünge

Nach der Durchführung der oben genannten Aktivitäten, im Grunde der ganze Körper kann einmal trainieren, wenn Sie möchten, können Sie auf die obere rechte Ecke klicken, um mir zu folgen oh!

Ich bin dein Coach Lee, der dir von Zeit zu Zeit Fitness-Tipps gibt!

Richtig essen ~ gesund abnehmen Hallo, ich bin Shao Mei.

Ich bin froh, dass ich derjenige bin, der die Frage beantworten kann: Welche Übungen sollte ich wählen, um meinen Geist effektiv zu aktivieren, wenn ich mir 30 Minuten Zeit für meinen Morgensport um 7 Uhr nehmen kann?

Jeder trainiert anders und aktiviert den Geist auf unterschiedliche Weise.Manche Menschen müssen zum Beispiel langsam gehen, um den Geist zu aktivieren, während andere fünf Minuten lang mit offenen Augen auf dem Bett liegen müssen, damit der Geist uns aktivieren kann.Yoga-Praktizierende machen den Sonnengruß normalerweise morgens, um den Geist zu aktivieren, aber ich bin Yogalehrerin und ich empfehle den Sonnengruß vor allem nicht, um den Körper zu aktivieren!Die Anbetung des japanischen Stils ist keine gute Methode für Anfänger oder Veteranen

Nach der Lektüre dieses Beitrags erhalten Sie folgende vier Informationen

*Warum Yoga Bhajans nicht zur geistigen Aktivierung geeignet sind

* Gründe, warum man morgens keine Kyphose haben kann

*Wie sollte ich meinen Körper richtig erwecken, um meinen Geist zu aktivieren? Was sind die Bewegungen

*Übungen zur Kernaktivierung

I. Warum die Anbetung auf japanische Art nicht geeignet ist, den Geist zu aktivieren

Anbetung im japanischen Stil👇

Anbetung sub AB jeder Blick auf diese Anbetung, die erste steht kein Problem, die zweite Asana sofort der Körper fiel nach hinten, im Falle des Aufstehens am Morgen ohne Aufwärmen, so dass Rückwärtsbeugen ist leicht zu verletzen, die Wirbelsäule, vor allem Wirbelsäulenprobleme, so dass ich nicht brauchen, um das Folgende zu sagen, die zweite Aktion dieser Anbetung ist leicht zu verletzen die Wirbelsäule für die Neulinge, wenn die 108 Anbetung des Tages möchte ich am nächsten Tag Ich denke, der nächste Tag ist ein guter Zeitpunkt, um eine Pause zu machen.

Ich habe nämlich ein Mitglied, das mir erzählte, dass sein unterer Rücken verletzt wurde, weil ein Lehrer des Clubs ihn am Tag des Gottesdienstes morgens 108 Mal zum Üben mitnahm.

Wirbelsäule

1, die Wirbelsäule ist die wichtigste Position des menschlichen Körpers ist es der Stamm der zentralen Achse, durch 24 Wirbel, ein Kreuzbein und ein Steißbein durch die Bandscheiben, Bänder und Zwischenwirbelgelenke durch die Position verbunden ist eine wichtige Unterstützung, die erwachsene Wirbelsäule ist 70cm Frauen als Männer, die Länge der Haltung der verschiedenen Unterschiede: zum Beispiel, im Liegen für eine lange Zeit mit stehenden im Vergleich zu den Unterschied von 2-3cm ist, weil die stehenden Scheiben waren Gewichtskompression, die durch die gesamte Bandscheibe verursacht wird, macht etwa 1/4 der Wirbelsäule aus, so dass die allgemeinen Lendenschmerzen ein Bandscheibenproblem mit einer Vielzahl von Symptomen sind

[Rolle]

Neben der Stützfunktion für den Körper und dem Schutz des Rückenmarks hat die Wirbelsäule auch eine Bewegungsfunktion. Obwohl der Bewegungsumfang der Bandscheiben und der Synapsengelenke begrenzt ist, ist der kombinierte Bewegungsumfang der Bandscheiben und Synapsengelenke recht groß.

Die Lendenwirbelsäule kann Vorwärtsbeugung, Rückwärtsstreckung, Links- und Rechtsbeugung und Pirouetten ausführen Die Wirbelsäulenbewegungen variieren in ihrer Amplitude, z. B. die Vorwärtsbeugung beim Yoga 👇

1. sich auf die Matte stellen

2. legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Füße

3, ausatmen den Körper nach unten kann der Körper in der Nähe der Oberschenkel von einigen Menschen

Aber rückwärtsgerichtete Asanas wie das Rad 👇

1. auf dem Rücken auf eine Matte legen

2. lege deine Hände auf beide Seiten deiner Ohren und beuge deine Beine.

3. einatmen und die Matte nach oben drücken, um den Körper in eine Bogenstellung zu bringen.

4, diese Haltung, die Sie tun es auch Ihr Rücken kann nicht auf der Rückseite der Oberschenkel kleben, auch weiche Akrobaten können es nicht tun!

[Beschreibung]

Der Unterschied zwischen diesen beiden Asanas besteht darin, dass die Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule leicht ist, und selbst wenn der Körper nicht mit den Beinen verbunden ist, kann die durchschnittliche Person leicht die Zehenspitzen fangen.

Aber der Körper rückwärts Bewegung, auch wenn Sie aufstehen kann, aber nicht fangen die Zehenspitze gefangen werden kann, ist super flexibel einige Leute, ähnlich wie in der Kindheit Akrobatik und Tanz Praxis

Zweitens, der Grund, warum Sie morgens keine Wirbelsäulenbeugung machen können

1, den menschlichen Körper in den Schlaf des Körpers ruhig Blutzirkulation reduziert wirdUnd im Liegen, wenn das Blut wird die gesamte Wirbelsäule zu komprimieren, so dass, wenn wir manchmal schlafen eine Nacht, wenn wir aufstehen wird das Gefühl, der Körper ist sehr schwer, und auch einige Leute haben Probleme in der Lendenwirbelsäule, aufstehen zu schnell am Morgen sind anfällig für die Taille nicht bewegen kann der Grund!

2, Sie aufstehen, nachdem die zweite Bewegung ist die Wirbelsäule rückwärts Übung, ein wenig nicht sehr einfach, um die Wirbelsäule Dislokation Bandscheibenvorfall, so ist es nicht zu empfehlen, um am Morgen aufstehen, um die Anbetung der japanischen Stil zu wecken den Körper!

3. aufgrund des nächtlichen Schlafs befindet sich der Körper in einem Zustand der StabilitätWenn Sie aufstehen, sind alle Rezeptoren des Körpers verzögert, unser Körper braucht alle Rezeptoren, um die Aufnahme der inneren und äußeren Umgebung zu stimulieren, und dann durch die sensorischen Nerven zum Zentrum, und dann durch das Zentrum, um eine Vielzahl von verschiedenen Reizen zu empfangen

4, der menschliche Körper gerade aufgewacht sind nicht geeignet für anstrengende Heben des Körpers zu sitzen gerade.Sie müssen sich langsam auf die Seite legen und dann langsam aufstehen, damit Sie morgens keine anstrengenden Übungen machen können, wenn Ihre Organe noch nicht flexibel sind.

Sie können einige einfache einteilige Übungen ausprobieren und dann Ganzkörperübungen machen

Drittens, wie man den Körper richtig erweckt, um den Geist zu aktivieren, was sind die Maßnahmen

7 a.m. bis Morgengymnastik ist nicht zu essen, Sie aufstehen am Morgen auf die unmittelbare 30-Minuten-Morgengymnastik mein Rat ist zunächst nicht schnell aufstehen ersten sitzen auf dem Bett für fünf Minuten, so dass das Blut zunächst nach unten fließen und dann beginnen, einige der Dehnung des Yoga zu üben, um den Körper zu wecken, sondern auch nicht verletzt werden, sondern auch ermöglicht es dem Körper, flexibel zu sein, können Sie versuchen, die folgenden Asanas tun

Bewegung 1 Flexible Kopfübung 👇

1) Morgens können Sie im Stehen oder im Sitzen üben.

2. atmen Sie in einer bequemen Position mit aufrechtem Rücken ein.

3, ausatmen, um die rechte Seite des Kopfes, so weit wie möglich, so dass das Ohr zu finden, die Schultern nicht zucken die Schultern Übung

4, einatmen zurück auf die linke Seite wieder, tun drei Gruppen und dann die Praxis der Haltung vor und nach 👇.

[Achtung!

Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf zu drehen, wenn Sie morgens aufstehen, sondern machen Sie es einfach links, rechts, oben und unten für etwa 10 Wiederholungen oder zwei Minuten, um Ihren Kopf aufzuwecken.

Movements 2 Yoga's Katzen-Stretch 👇

1) Viereck kniend auf der Matte

2. halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen in einer geraden Linie und Ihre Hüften und Knie in einer geraden Linie.

3. atmen Sie ein und heben Sie den Kopf an, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu betrachten.

4, ausatmen und nach unten schauen, so dass die Wirbelsäule natürlich zu Ihrer Position auch nicht absichtlich

5, dies tun 10 mal für eine Gruppe, Atmung und Aktion mit tun und dann drei Gruppen zu tun, um die ganze Wirbelsäule zu wecken!

Movements 3 Yoga's Double Leg Back Stretch 👇

1. setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Matte.

2. atmen Sie ein und heben Sie die Hände über den Kopf.

3, ausatmen aus der Hüfte nach vorne, um die untere Hand kann die Zehen zu finden, den Körper so weit wie möglich nach unten zu finden, die Oberschenkel

4. eine Minute lang halten, um die Rückseite der Beine und die Wirbelsäule zu dehnen.

Pose 4 Yoga's Hund nach unten 👇

1) Viereck kniend auf der Matte

2. mit beiden Füßen auf die Matte treten

3. einatmen und die Hüfte nach oben drücken, um aufzustehen.

4. atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper, lassen Sie die Fersen fallen und drehen Sie Ihren Körper in ein umgekehrtes Dreieck.

5, halten Sie eine Minute Zeit normale Atmung, so dass die Blutzirkulation, viszerale Entspannung wird der Geist mehr wach, Beine, wenn besonders angespannt Beine können geöffnet werden, so dass die Praxis 👇

Tiger Leg Lift Übung für Movement 5 Yoga 👇

1) Viereck kniend auf der Matte

2. stabilisieren Sie Ihren Körper, atmen Sie ein und heben Sie das linke Bein gerade nach oben.

3 Atmen Sie aus und lassen Sie sich nach unten fallen, aber halten Sie die Beine an Ort und Stelle, um Ihre Hüften flexibel zu halten.

4, dies tun 20-mal für eine Gruppe kann drei Gruppen der Praxis zu tun, kann sehr gute Aktivierung der Beine und Gesäß Übung sein

IV. die Kernaktivierung üben

Die oben genannten Übungen können als Asanas zur Aktivierung des Körpers oder als Aufwärmübungen vor dem Training verwendet werden, und dann können Sie einige Übungen machen, die etwas intensiver sind, und Sie können sie an Ihr eigenes Fitnessniveau anpassen!

Bewegung 1 In-situ-Bergsteiger-Übung 👇

1, geneigte Platte Unterstützung asana beginnen, damit die Schultern vertikale Hand spucken Handgelenk zu halten unbeweglich, um die Schultergelenke zu stabilisieren

2. einatmen und den Kern des Bauches anspannen. Das rechte Bein nach vorne beugen und das Knie suchen.

3, ausatmen Brustatmung Bein Stamm zurück, wenn das linke Bein beugt sich das Knie zu finden

4, die Geschwindigkeit von langsam bis schnell Praxis etwa 20-mal für eine Gruppe, müssen 3-6 Gruppen von Übungen nach ihren eigenen körperlichen Bedingungen zu bestimmen, die

Bewegung 2 In-situ Übung zum Hochheben der Beine 👇

1. die Hände an den Seiten der Taille beugen

2、Bauchanspannung einatmen und das Bein nach oben heben

3. heben Sie die Beine so weit wie möglich an.

4, ausatmen und nach unten fallen, die Fersen nicht auf den Boden fallen, wurde zur Aufrechterhaltung der Straffung der Bauch-Übungen

5, dies kann 1-2 Minuten lang gemacht werden und dann eine Pause und wiederholen Sie es.

Bewegung 3 Bobi Jumps Übung 👇

1. diese beginnt mit dem Aufstehen auf der Matte

2. die Hände vor die Matte legen, die Beine beugen und zurückspringen.

3. ausatmen und die Arme zu einem Liegestütz nach unten beugen, dann einatmen und nach vorne springen.

4, heben Sie gleichzeitig die Beine und Arme hoch und zusammen

5. wiederhole die Pose, wenn du dich zu müde fühlst, wähle die einfachen Bommelsprünge 👇.

[Rolle]

Nachdem Sie alle Körperteile aufgeweckt haben, können Sie dann einige relativ große und sichere Asanas üben, um Ihren Körper aufzuwärmen.

Sie verbessert auch schnell die Blutzirkulation im Körper. 30 Minuten dieser einfachen Asanas reichen aus, um den Geist zu erfrischen!

[Zusammenfassung]

1, in der Tat, was Übung kann der Körper aufwachen, sondern um eine geeignete für ihre eigenen, nicht verletzt zu üben, egal gehen, um eine Übung zu tun, sollte die erste schrittweise Aktivität des Körpers und wählen Sie dann einige Intensität geeignete Übungen

2, dass ich Sie heute lehren diese Yoga-Posen Sie als Übung vor den Aktivitäten der Praxis zu nehmen 15 Minuten zu dehnen sind sehr gut!

Das war's für die heutige Shao Mei Yoga-Miniklasse, wir sehen uns beim nächsten Mal!

Wie ich folgen Sie mir und lehren Sie verschiedene Yoga-Wissen und die richtige Praxis jeden Tag!

Bauchatmung plus Bayanihan. Atemübungen geben Ihnen Energie für den Tag

Es wird empfohlen, eine Reihe von Baduanjin zu spielen und etwa 13 Minuten lang zu schwitzen, dann kann man 10 Minuten lang joggen. Den Rest der Zeit können Sie Ihre Muskeln dehnen.