Was ist eine gute tägliche Übung für einen 60-Jährigen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Rund 60 Jahre alt, Menschen, die körperliche und Muskel-Gehalt sind rückläufig, so versuchen Sie zu vermeiden, einige zu anstrengende Übung, wie Klettern, Ball spielen diese Sportarten müssen vermieden werden, körperliche Anstrengung ist größer ist auch sehr leicht zu produzieren einige Notfälle.

Wenn ich einen Marathon laufe, treffe ich auf Läuferinnen und Läufer in den Fünfzigern und Sechzigern, die sehr gut laufen können und in der Lage sind, ein langes Ausdauertraining durchzuhalten, was ich bewundere, und ich hoffe, dass ich auch mit 60 Jahren noch so fit sein werde, es kommt also auf die individuelle Situation an.

Wenn Sie einigermaßen fit sind und über eine gute Grundkondition verfügen, würde ich vorschlagen, einige der Übungen zu machen, die Sie beherrschen, aber denken Sie immer daran, kein Held zu sein und täglich Pausen einzulegen.

Welche Übungen kann man also im Alter machen?

I: Square Dance

Obwohl Square Dance wird verachtet von einigen Menschen in der Gesellschaft wegen der relativ einzigen Art von Musik, übermäßige Lautstärke und andere Probleme, in der Tat, in der Gesundheit von Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, oft tun einige Square Dance kann sehr gute Übung.

Square Dance hat einen einfachen Rhythmus und erfordert nur eine einfache Körperkoordination, daher halte ich ihn für besser geeignet.

II: Joggen

Wenn Sie nicht körperlich krank und anfällig für plötzliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, halte ich es für angemessen, regelmäßig zu joggen oder andere Übungen zu machen. Laufen kann die Herz-Kreislauf-Funktion sehr gut trainieren und auch zu einer proportionaleren Körperform beitragen.

III: Schwimmen

Übung unter Wasser kann sehr gut sein, um die Auswirkungen des Sports Auswirkungen auf die Gelenke, in der Regel die älteren Menschen Osteoporose, anstrengende Übung ist sehr leicht zu Schäden an den Gelenken, in den Prozess der Schwimmen gibt es kein solches Problem, so dass regelmäßige Schwimmen ist sehr gut für den Körper, sondern auch besser geeignet für mittlere und ältere Menschen.

ps: Wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, damit er Ihnen ein einfaches, moderates Trainingsprogramm empfehlen kann, das auf Ihre körperliche Verfassung abgestimmt ist.

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Übung ist definitiv nicht, je mehr Sie tun, desto besser, fragte das Thema 60 Jahre alt zu tun, was die besten Sportarten, sagte ich zu tun, welche Sportarten sind gut, je nach der körperlichen Verfassung, ob die früheren regelmäßigen Übung im Zusammenhang mit der sechzig Jahre alten Körperfunktionen sind rückläufig, dieses Mal zu tun, Sport muss Priorität gegeben werden, um die Höhe der Kraft zu tun, denken Sie laufen ist gut, aber Sie müssen wissen, wie man läuft, müssen Sie studieren, wie man laufen tut nicht weh, die Knie, wie die Füße zuerst auf den Boden, tragen ein gutes Paar Laufschuhe, usw. Gehen Sie nicht laufen aus einer Laune heraus muss gut vorbereitet werden. Laufschuhe und so weiter, nicht laufen gehen aus einer Laune heraus muss gut vorbereitet werden, denken Sie, das Fitness-Studio Fitness gut, sondern auch eine Menge Zeit damit verbringen, die Standard-Praxis der einzelnen Maßnahmen zu studieren, jede Aktion der Ausbildung Teile, um die Wirkung, die Sie im Sinn haben zu erreichen, ich wünsche dem Thema kann ein gutes Trainingsprogramm zu finden!

Welche Art von Bewegung ist für Menschen in den Sechzigern gut, um jeden Tag zu trainieren? Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine Sache, die man im Auge behalten sollte, ist, anstrengende Übungen zu vermeiden und sich für etwas Sanftes und Langsames zu entscheiden.

Was ist also die beste Übung? Der Autor glaubt, dass es drei gibt:

I. Gehen. Ein Sprichwort sagt: "Wer nach einer Mahlzeit hundert Schritte geht, wird neunundneunzig Jahre alt". Gehen ist die geeignetste und sicherste Methode für Menschen mittleren und höheren Alters, um fit zu werden. Wählen Sie eine gute Route, Geschwindigkeit und Zeit, gehen Sie die erforderliche Strecke. Wählen Sie beim Spazierengehen einen relativ flachen Untergrund, damit die Kombination aus schnellem und langsamem, freiem Gehen ohne Anstrengung möglich ist.

Zweitens: Gehen. Gehen kann die Blutzirkulation fördern, den Zusammenhalt stärken und die Leidenschaft der Jugend erneuern. Begleitet von rhythmischer Musik, Kopf hoch und Brust raus, strahlen, entspannen und Kraft sammeln, vorwärts gehen. Denken Sie daran: Langsam und energisch, gut für die Fitness!

Drittens, joggen. Langsame Straße ist eine aerobe Übung, auch schütteln zu Fuß, Emblem leicht Schweiß auf der Linie. Zehn bis zwanzig Arten von angemessen.

Sportarten, die nicht sehr intensiv sind, eignen sich für Menschen über 60 Jahre:

1, Verfolgung.

Walking Übung, kann das Auftreten von Krankheiten zu reduzieren. Weil oft zu Fuß, kann die Lungenkapazität zu erhöhen, kann die myokardiale Sauerstofftoleranz zu verbessern, sondern auch den Magen-Darm-Trakt der Nahrung Verdauung und Absorption zu fördern, stärken die Magen-Darm-Peristaltik, Appetit zu verbessern, so oft zu Fuß kann das Auftreten von Krankheiten zu reduzieren.

2、Praxis Taijiquan

Taijiquan gehört zum chinesischen Nationalerbe. Wenn man Taijiquan spielt, ist der Geist sehr friedlich, und das Herz wird besonders schwer, das so genannte Qi sinkt in das Dantian. Durch jede Bewegung des Taijiquan werden die Sehnen entspannt, das Blut gestärkt und die Kanäle geöffnet, und die Funktion der Regulierung der inneren Organe wird gleichzeitig mit der Entspannung der Sehnen und Knochen erreicht, was die Milz stärken, die Nieren tonisieren und die Leber regulieren kann, so dass das Qi und das Blut des Menschen harmonischer werden, der Fluss von Qi und Blut und der fünf Organe reibungslos verlaufen und die Funktion deutlich verbessert werden kann. Langes Taijiquan-Spielen hat sehr viele Vorteile für die Verbesserung des Wesens und der Gesundheit des Menschen. Halten Sie sich an Taijiquan spielen, nicht versuchen, schnell, sondern versuchen, an Ort und Stelle zu bewegen, und der Geist und der Geist der Einheit, der ganze Körper und Geist wird stark verbessert werden.

3. singen und tanzen

(1) Singen verbessert die körpereigene Immunität, entspannt Körper und Geist, vertreibt Müdigkeit, steigert das Gefühl der Zufriedenheit und macht die Stimmung glücklich, entspannt und angenehm. Auf diese Weise kann es die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu widerstehen, verbessern, die umfassende Immunität des Körpers stärken und die verschiedenen körperlichen Funktionen des Körpers verbessern.

(2) Singen kann die Bauchatmung nutzen, um die Bauchatmung zu trainieren, Singen die grundlegende Atmung Methode ist die Bauchatmung, Bauchatmung Bauchmuskeln können vollständig genutzt werden, so kann es den Stoffwechsel zu beschleunigen, straffen die Bauchmuskeln. Das Singen mit Bauchatmung reguliert die Ein- und Ausatmung der Luft und verbessert so die Lungenkapazität und vergrößert das Lungenvolumen.

3) Tanzen ist auch ein großartiger Anti-Stil für Bewegung.

4. schwimmen

Schwimmen kann eine Menge Kalorien verbrauchen, kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen, für die Menschen Übung mit wenig Schaden, fördern die Durchblutung, erhöhen Herz-Kreislauf-Funktion, zur Verbesserung der Widerstandskraft und Krankheit zu reduzieren.

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Ich begann zu lernen, im Alter von 60 schwimmen, von ein wenig nicht schwimmen, halten Sie sich an 10 Jahren fast jeden Tag zu schwimmen einmal am Tag, und jetzt schwimmen 1500 Meter pro Tag, 65 Jahre alt, wenn die Praxis der Bauch-Rad Freunde sagten, die älteren Menschen leicht zu verletzen, die Taille, nicht wagen, zu üben, in diesem Jahr, die Epidemie zu Hause zu üben, die gesunde Bauch-Rad, erreicht hat, jeden Tag als zu üben mehr als 30 pro Gruppe jedes Mal drei Gruppen, und jetzt jeden Tag zusätzlich zu den zu Hause allein, um die Pflege von Hirninfarkt hemiplegic Frau.

Es ist in der Ausübung des Körpers, die sich gut fühlen, die Menschen leben siebzig Jahre alt, leben auf ihre eigenen, körperliche Gesundheit erste, glücklich jeden Tag, und sich bemühen, zu tun, leben in der zip walk pain.

Wenn Menschen sechzig werden, achten sie gut auf sich, achten auf ihre Ernährung, machen sich weniger Sorgen, haben glückliche Kinder, haben einen festen Arbeitsplatz, sind besser gelaunt und sehen sogar jünger aus als die älteren Männer in den Fünfzigern, die sich ständig Sorgen machen.

Aber egal, was, wenn die Menschen zu einem bestimmten Alter zu bekommen, wird es eine gewisse Schwächung der Körperfunktionen, wie Muskelschwund, 60 Jahre alt und darüber auf die Verlustrate von 1% pro Jahr nach vorne, wie Knochenverkalkung, je älter desto ernster, wie die Schwächung des Gleichgewichtssinns, wenn wir zulassen, dass dieser Zustand weiterhin jeden Tag zu entwickeln, keine anderen Aktivitäten, und nicht ihr eigenes Gehirn zu bewegen, desto mehr die später ihren eigenen Zustand wird mehr und mehr schlecht, die entsprechende Wartung von Etwas Sport und Bewegung oder Dinge wie Sport und Bewegung verlangsamen diese Alterung.

Meines Wissens nach sind die folgenden Übungen am besten geeignet.

1, Tai Chi: Es besteht kein Zweifel, dass dies häufiger in den Park, eine locker sitzende Kleidung, ein paar alte Männer können ihre Hände winken und bewegen ihre Beine zu üben.

2, Yoga: Dies ist vor allem für einige einfache Bewegungen, jetzt die meisten Menschen haben immer noch eine kognitive Voreingenommenheit für Yoga, das ist eine Frau, die Dinge zu üben, in der Tat, die Yoga-Teil von Männern und Frauen, jung und alt, alle anwendbar, und für die 60-jährige, diese einfache Maßnahme kann die Flexibilität des Körpers, halten Sie den Körper und Geist glücklich, nur gut kein Schaden.

3, zu Fuß: diese etwas zu gehen und zu Fuß ein paar Runden, Saiten, Beine und Füße flexibel, der Geist ist auch gut, eine einzige kann zwischen 30 und 60 Minuten.

4, Joggen: wenn die körperliche Qualität ist relativ gut, können Sie diesen Weg zu wählen, und dann nach und nach, im Laufe der Zeit können auch ihre eigenen jungen Dynamik aus der Praxis.

5, Fitness: geeignete Kraftübungen können verlangsamen den Verlust ihrer Muskeln, mein ehemaliger Mitbewohner Fitness, wird immer ein alter Mann, der alte Mann mehr als 50 Jahre alt fast 60 Jahre alt, sehr interessant, Sicht ist auch: Ich Fitness ist nichts anderes, ist mit diesen alten Freunden in der Zeit zu sehen, wer in besserer Form ist, um zu sehen, wer leben ein wenig länger.

6, Pflanzung: Dies kann nicht viel gesehen werden, jetzt die Stadt sicherlich kein Land, ländlichen Gebieten sind auch in den Prozess der Verstädterung in den Verlust von Land, meine Heimatstadt gibt es eine Menge Leute im Alter von 60, ihre eigenen Schweine und Rinder, jeden Tag zu geographischen graben graben Boden, Restaurants zurück zu ihren eigenen Kochen eine Mahlzeit, scheint hart zu sein, aber, dass der Geist der Zustand des Geistes ist weit besser als diejenigen, die nichts für ältere Menschen zu tun.

Natürlich muss alles, was man tut, in Maßen getan werden. Wenn man älter wird, gibt es manchmal eine kleine Abweichung im Zustand und in den Gedanken, man muss sich Zeit nehmen, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

7, Bergsteigen: Dies habe ich auch zur Teilnahme an Outdoor-Aktivitäten zu verstehen, die Art der Outdoor-Klettern im Inneren, die oft in den Vordergrund der vierzig oder fünfzig Jahre alt großen Bruder, und nicht keuchen, keine Wellen des Staates, wenn es eine vorherige Sport-Stiftung, gelegentlich Klettern Berge ist auch möglich.

8, Schwimmen: diese so lange wie die körperliche Qualität in, gibt es keine Herz-und Atemwegserkrankungen, sechzig Jahre alt zu gehen Schwimmen Wirkung sollte eine der besten, denn dies kann sehr gute Übung kardiorespiratorische Funktion, zur gleichen Zeit für die Stärke der Kniegelenke zu stimulieren, die kleinste, die Verwendung der größten Grad, kann besser verzögern die Verkalkung der Osteoporose.

Natürlich müssen alle Übungen mit Ihrer eigenen Situation kombiniert werden, die obigen Angaben dienen nur als Referenz.

Ich trainiere, indem ich koche, schreibe und Kalligraphie mache, spazieren gehe, meditiere und Yoga praktiziere.

Ich erfuhr von der Herzkrankheit, als ich 33 Jahre alt war, hatte keine Heilung und war gezwungen, mich für Fitness zu entscheiden, um mich zu retten. Ich bin dieses Jahr fast 65 und habe keinerlei Probleme, viel Energie, Gliedmaßen und schnelles Denken.

Was bedeutet es, in guter Form und bei guter Gesundheit zu sein?

Energetisch, nicht müde von der Arbeit. Nicht zu dick, nicht zu dünn, kann essen und schlafen.

Ich habe im Voraus festgelegt, wann und was ich jeden Tag tun muss. Mein Handy ist auf lautlos gestellt und wird in regelmäßigen Abständen überprüft. Ich meditiere um 21 Uhr nach dem Abwasch, gehe definitiv um 22.30 Uhr ins Bett (in besonderen Fällen nicht später als 12 Uhr), stehe um 4 oder 5 Uhr auf, um den Tag zu beginnen, und mache ein 30-minütiges Nickerchen.

Montag bis Freitag, 6 Dinge pro Tag: Kochen und Schreiben und Kalligraphie, Spazierengehen und Meditieren und Yoga.

Kochen ist jeden Tag meine Hauptbeschäftigung, während ich koche, höre ich mir den Gesundheitsmanager-Kurs mit Kopfhörern an, und im November lege ich die Prüfung zum Nationalen Gesundheitsmanager ab, die ich letztes Jahr nicht bestanden habe. Sind fast 65 Jahre alt noch was für eine Prüfung zum Gesundheitsmanager? Mein Grund ist, dass, halten Sie sich an die Studie, die Gesundheit des Gehirns und die Prävention von Alter, der Prozess der Prüfung der Gesundheits-Manager ist auch der Prozess des Lernens, lernte zunächst für ihre eigenen Dienstleistungen, Familie und Freunde auch den Nutzen gefolgt.

Seit ich im Alter von 33 Jahren eine Herzkrankheit entdeckt habe, habe ich begonnen, mich mit der Kunst der körperlichen und geistigen Gesundheit zu beschäftigen, und ich habe sehr von meinem jahrzehntelangen Selbststudium der chinesischen Medizin profitiert, und das Erlernen der Art und Weise, den Körper zu kultivieren und die Gesundheit zu erhalten, ist zur Gewohnheit geworden.

Ich habe Samstag und Sonntag frei und mache nur Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Familie macht das.

An Samstagen und Sonntagen kann ich völlig loslassen, ich kann Kochen, Yoga, Spazierengehen, Meditation und Kalligraphie ausfallen lassen, und ich kann den ganzen Tag lang auf meiner öffentlichen Website Bao Ling Shu Zhai und auf der Homepage von Today's Headlines schreiben.

Wie kann man einen guten Körper und eine gute Form aufbauen?

Zum einen.Essen Sie ein gutes Frühstück, dann haben Sie den ganzen Tag keinen Hunger. Essen Sie in Maßen und essen Sie nicht zu viel.

Zweitens.Die Methode ist angemessen und funktioniert für Sie. Verehren Sie einen weisen Lehrer, wenn nötig.

Drittens.Seien Sie beharrlich und üben Sie weiter. Ein häufiger Wechsel der Methoden ist sinnlos.

Jin Shiyuan 2020.07.09 abends in Peking

Welche Art von Bewegung ist gut für einen 60-Jährigen? Es ist schwer, eine allgemeingültige Antwort auf eine solche Frage zu geben, und es ist wichtig, die eigene Situation zu berücksichtigen, wenn es darum geht, welche Art von Bewegung man betreiben kann.

Nach der aktuellen Pro-Kopf-Lebenserwartung, in der Regel 65 Jahre alt werden die älteren Menschen genannt werden, 60 Jahre alt gehört immer noch in den Anwendungsbereich der älteren Menschen, gibt es viele Freunde haben noch eine sehr gute körperliche Qualität, alle Aspekte des Körpers der Gesundheitszustand ist auch gut, in diesem Fall ist die Palette von Sport und Bewegung Optionen sind mehr als Walking, Joggen, Schwimmen, Klettern, einige Swing-Ball-Sportarten, sind sehr gute Sport und Bewegung, solange ihre körperliche Ausdauer, Herz-Lungen-Funktion verwendet werden kann, alle Arten von Sport und Bewegung zur Verfügung. Solange ihre körperliche Ausdauer, kardiopulmonale Funktion verwendet werden kann, können Muskel-Gelenke standhalten, eine Vielzahl von Sport-und Übungsmethoden, zur Verfügung stehen, in unserem Land allmählich aufkommenden Trend des Laufens eines Marathons, die es keinen Mangel an einige der 60-jährigen mittleren Alters und ältere Freunde, so dass die Intensität der Bewegung kann sich an nach unten, dass die Qualität des Körpers ist, wie ausgezeichnet ah.

Allerdings muss man zugeben, dass im Alter von 60 Jahren viele Körperfunktionen allmählich nachlassen, und die meisten Frauen haben auch die Menopause hinter sich und sind in die Wechseljahre eingetreten, die alle Aspekte des Körpers in Mitleidenschaft ziehen können.VollständigDer Gesundheitszustand ist immer weniger, gibt es viele Freunde in den vierziger und fünfziger, fünfzig und sechzig Jahren, sondern auch allmählich erschien eine Reihe von chronischen Stoffwechselerkrankungen, 60 Jahre alt, Bluthochdruck, Diabetes, Hyperlipidämie, sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, als vor dem Alter von 40 Jahren alt, um viel größer, daher für die Wahl der Übung, sondern muss auch mit ihren eigenen tatsächlichen Situation.

Als Beispiel, ein keine drei hohe Probleme, Knochen und Muskeln sind auch guten Zustand von 60-jährigen Freunden, im Vergleich zu einer hypertensiven koronaren Herzkrankheit Probleme von 60-jährigen Freunden, sie wählen, um in Sport und Bewegung, sollte es einen gewissen Unterschied, der Herz-Kreislauf-Zustand ist gut, Knochen und Muskeln sind auch sehr gesund 60-jährige Freunde, können Sie wählen, um mehr zu trainieren, die Intensität der Übung kann mit ihrer eigenen Situation, mäßig verbessern einige; und haben koronare Herzkrankheit Probleme von Freunden, ist es nicht geeignet für hohe Intensität Übung, in der Regel empfohlen, für sich selbst zu wählen, mehr sanft einige Übung wie Square Dance, zügiges Gehen, und einige der besser geeignet für sich. Moderate Verbesserung der einige; und haben koronare Herzkrankheit Probleme, Freunde, in sportlicher Betätigung, sollte nicht durchführen hochintensive Übung, in der Regel empfohlen, für sich selbst zu wählen, mehr moderate einige der Sportarten, wie Square Dance, schnelles Gehen, Gymnastik, Tai Chi, usw., sind sehr gute Sportarten, in der Übung Prozess, sondern auch darauf achten, Blutdruck, Herzfrequenz-Kontrolle, versuchen Sie zu vermeiden, übermäßige Bewegung und ausgelöst Herz-Kreislauf-Gesundheit Risikoprobleme entstehen.

Wenn Sie nicht die Gewohnheit der Übung haben, wollen mit dem Training zu beginnen, 60 Jahre alt ist nicht zu spät, sondern müssen die Aufmerksamkeit auf eine Sache zu zahlen ist, dass, egal wie der Zustand des Körpers, muss die Aufmerksamkeit auf die schrittweise und geordnete Fortschritte zu zahlen, Übung Übung ist eine langfristige anhaltenden Prozess, müssen nicht kommen, um ein zu hohes Ziel zu setzen, für eine Person, die noch nie trainiert hat, das erste Training, um ihn 10 Kilometer laufen zu lassen, ist es nicht sehr realistisch, auch wenn seine Ausdauer Genug, aber übermäßige einmalige Übung, oft auch dazu führen, dass solche und solche gesundheitlichen Probleme, muss verwendet werden, um zu sagen, 60 Jahre alt, ich weiß, ein Freund von 40 Jahren alt, das erste Mal laufen, plötzlich darauf bestanden, laufen 5 Kilometer schnell, das Ergebnis führte zu Kniescheibenbruch, musste für ein paar Monate ruhen, wie ein Biss in ein Fett Praxis essen wollen, ist es sehr nicht wünschenswert. Kombiniert mit ihren eigenen körperlichen Bedingungen, so dass ihr Körper die Muskeln, Knochen, Herz und Lunge und andere Organe allmählich auf die Ausübung Zustand angepasst, und langsam die Intensität der Übung zu erhöhen, ist eine vernünftige und gesündere Art und Weise zu trainieren.

Neben der Kombination ihrer eigenen körperlichen Zustand, vernünftige Wahl der Intensität der Übung, Schritt für Schritt Übung, für die 60-jährige mittleren Alters und ältere Freunde, in der Übung sollte auch eine gute Arbeit in der Prävention von gesundheitlichen Risiken und Schutz, wie Bluthochdruck Probleme, Freunde, ist es nicht empfehlenswert, die Durchführung Heben schwerer Gegenstände, wie die gewaltsame Ausübung von einigen der anstrengenden Übung in der Auswahl der Übung Zeit, sondern auch versuchen, den Höhepunkt der Zeit des Blutdrucks zu vermeiden, zum Beispiel, Diabetes Wenn Sie z. B. an Diabetes leiden, sollten Sie versuchen, Sport auf nüchternen Magen zu vermeiden, um eine Unterzuckerung und das Risiko eines Sturzes zu vermeiden; wenn Sie an Osteoporose leiden, müssen Sie darauf achten, dass Sie beim Sport nicht stürzen, da das Risiko eines Knochenbruchs nach einem Sturz stark ansteigt; daher müssen Sie bei Menschen mit Osteoporose darauf achten, die Osteoporose zu verbessern und ihr vorzubeugen, und gleichzeitig versuchen, einen Trainingsmodus zu wählen, der sanft ist und ein geringes Sturzrisiko birgt; wenn Sie Gelenke haben, sollten Sie keine anstrengenden Übungen wie das Heben schwerer Gewichte machen. Menschen mit Osteoporose sollten auf die Verbesserung und Vorbeugung von Osteoporose achten und versuchen, sanfte Übungen mit geringem Sturzrisiko zu wählen; Menschen mit Gelenkverschleiß, Degeneration und chronischen Entzündungen sollten darauf achten, keine Übungen zu wählen, die den Gelenkverschleiß beschleunigen, z. B. ist Schwimmen eine bessere Art der Bewegung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine bestimmten Regeln für die sportliche Betätigung unserer 60-jährigen Freunde gibt, sondern dass wir uns an die folgenden drei Grundsätze halten müssen.

1. die Wahl der Übung in Bezug auf die eigene körperliche Verfassung zu individualisieren, basierend auf den Prinzipien der körperlichen Toleranz und den gesundheitlichen Vorteilen der Übung;

2. nicht gierig nach mehr und schneller, achten Sie auf schrittweise Fortschritte, lassen Sie den Körper allmählich auf die Übung Übung anpassen und dann schrittweise erhöhen die Menge in Verbindung mit der Situation;

3. auf die Beherrschung von Sportrisiken zu achten, um körperliche Verletzungen oder Gesundheitsgefahren durch Sport und Bewegung zu vermeiden.

Die Mutter einer relativ engen Freundin wird dieses Jahr genau 60 Jahre alt. Vor einiger Zeit war ich bei einem Freund zum Abendessen, weil die Mutter meines Freundes Geburtstag hatte. Tatsächlich ist die Mutter des Freundes zwar 60 Jahre alt, sieht aber eigentlich noch sehr jung aus, sieht knapp über 40 Jahre alt aus. Tantchen hat eine bessere Figur und ein besseres Temperament, und sie treibt lieber Sport, vor allem Schwimmen. Ich hörte Tantchen sagen, dass sie seit mehr als 40 Jahren schwimmt, und sie hat diese Gewohnheit immer beibehalten. Ich habe mich neulich mit ihr unterhalten, und sie sagte, dass Schwimmen nicht nur ihren Körper trainiert, sondern auch ihre Lungenkapazität trainiert und Stress abbaut. Früher gab es zu Hause viel zu tun, und ich war mit meiner Arbeit beschäftigt, also hatte ich viele Sorgen, und wenn ich deprimiert war oder an nichts anderes denken konnte, ging ich schwimmen. Nach dem Schwimmen fühle ich mich sehr gut, und es gibt nichts mehr zu tun.60 Jahre sind schließlich nicht besonders alt, und es ist immer noch gut, ein Sportprogramm zu finden, das zu einem passt. Manche Leute schwimmen gerne, aber es gibt auch welche, die gerne Badminton oder Tischtennis spielen. Es gibt auch Leute, die gerne Federball spielen, und am Morgen werden Sie feststellen, dass einige in der Nachbarschaft Tai Chi spielen. Jeder Mensch hat andere Gewohnheiten und Hobbys, und so sind auch die Sportarten unterschiedlich. Es gibt auch Leute, die gerne auf Berge steigen. Unterschätzen Sie die Menschen in den 60ern nicht, halten Sie sie nicht für alt, aber Klettern ist auch gut für den Körper. Es gibt auch Leute, die gerne angeln, vor allem samstags und sonntags, da fahren viele in die Vororte, um zu angeln.Menschen, die sich bewegen, unterscheiden sich von denen, die sich nicht bewegen, und auch die Vitalität des ganzen Menschen ist anders. Menschen, die gerne Sport treiben, sind in der Regel besser in Form und weniger anfällig für Krankheiten, weil ihre Widerstandskraft und Immunität relativ gut sind. Menschen, die gerne Sport treiben, haben auch einen besseren Geisteszustand, man kann sehen, dass Sport nicht nur Fitness, sondern auch den Geisteszustand einer Person recht gut machen kann. Menschen leben dieses Leben, der Schlüssel ist, sich glücklich Dinge zu tun, finden ihre eigenen Lieblings-Dinge zu tun, und dann immer an ......

Gehen ist das Beste! Unsere Gesundheit Klasse hat einen alten Klassenkameraden heute zweiundachtzig Jahre alt, von mehr als vor zehn Jahren, beide Kniegelenke beschädigt wurden, fragte sechs oder sieben Ärzte einstimmig gesagt, dass seine Knie weniger als drei oder vier Jahren auf die gelähmt, er nicht dienen, mehr als zehn Jahren ging er jeden Tag sporadisch summieren sich auf mehr als 20.000 Schritte, und jeden Tag, jetzt gut, vor und hoch, da darauf bestehen, zu Fuß, drei hoch auf die nicht hoch. Und meine Mutter ist siebenundachtzig Jahre alt in diesem Jahr, bevor die allgemeine Gesundheit, sie fast zehn Jahre auch zu Fuß jeden Tag mehr als 30.000 Schritte, jetzt bei guter Gesundheit! Aber ich höre oft einige Ärzte sagen, dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten nicht mehr als 6.000 Schritte pro Tag gehen? Ich weiß nicht, worauf sich die Behauptung der Ärzte gründet.