Es ist völlig in Ordnung, Fleisch zu essen, um Gewicht zu verlieren, und Fleisch zu essen hilft beim Abnehmen. Fallen Sie nicht in das Missverständnis der vegetarischen Ernährung, Mönche sind reine Vegetarier, richtig, aber Fett Mönche sind sehr häufig. Gewichtsverlust zu wählen, mehr mageres Fleisch, mageres Schweinefleisch, Rind-und Hammelfleisch, Huhn, Ente und Gans (nicht essen die Haut), Fisch, Garnelen und Schalentiere und anderes Fleisch mit geringem Fettgehalt.

Mageres Fleisch ist reich an hochwertigem Eiweiß, und der Verzehr von Fleisch kann den Körper mit einer großen Menge an essenziellen Aminosäuren versorgen und Muskelabbau verhindern. Mageres Fleisch verbraucht mehr Energie bei der Verdauung und beim Abbau, was gut für die Gewichtsabnahme ist. Mageres Fleisch sättigt besser und macht weniger hungrig. Mageres Fleisch, das zusammen mit Gemüse und Reis gegessen wird, lässt den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit langsamer ansteigen, so dass es nicht so leicht ist, Fett anzusetzen.

Verzichten Sie auf verarbeitete Fleischsorten wie Schinken, Speck, Salami, Grillfleisch, gebratenes Fleisch und andere verarbeitete Fleischsorten. Ein Grund dafür ist, dass diese verarbeiteten Fleischsorten einen hohen Energie- und Natriumgehalt aufweisen, was einer Gewichtsabnahme nicht förderlich ist, und der andere Grund ist, dass verarbeitete Fleischsorten von der Weltgesundheitsorganisation als krebserregend und nicht gesundheitsfördernd eingestuft werden, also versuchen Sie, sie nicht zu essen.

Natürlich ist Fleisch nicht mehr gut, etwa zwei Taels pro Tag, wobei Fisch, Krabben, Huhn, Enten und Gänse und anderes weißes Fleisch Vorrang haben.

Autor: Qin Yujing, Nationaler Diätassistent der Stufe 2, registrierter Ernährungstechniker, Dozent für Nine Dimensions Health Learning

Aufgrund unserer täglichen Lebenserfahrungen ist es ganz natürlich zu denken, dass man dick wird, wenn man zu viel isst, und dass das Gegenteil der Fall ist: Wenn man weniger isst, wird man schlank. Die Vorstellung, dass Fleischessen dick macht, ist eine weitere Ausprägung dieser Ansicht.

Wenn man sich jedoch die Fitnesstrainer im Fitnessstudio anschaut, sind viele von ihnen muskulöse Männer, die viel essen, vor allem in der Aufbauphase, und ihre Ernährung kann sogar als "schwankend" bezeichnet werden, und ihre Ernährung enthält eine große Menge an Fleisch. Während der Muskelaufbauphase kommt es zwar zu einer Zunahme des Körperfettanteils, aber diese Zunahme des Körperfettanteils ist für sie akzeptabel und kann während der Fettverbrennungsphase schnell abgebaut werden, um eine idealere Körperform zu erhalten. Außerdem beruht die Low-Carb-Diät auf der Theorie, dass "Zucker die Hauptursache für Fettleibigkeit ist", und schränkt den Verzehr von Fleisch überhaupt nicht ein, kann aber dennoch erstaunliche Ergebnisse beim Gewichtsverlust erzielen. Offensichtlich.Es besteht kein direkter kausaler Zusammenhang zwischen Fleischkonsum und Fettleibigkeit.

Der Weg, um Gewicht zu verlieren, solange aus der Ernährung und Bewegung zwei Aspekte der guten Hausaufgaben, Fleisch essen können, gute Körper kann auch haben.

Hausaufgaben zur Ernährung

Methode 1: Kalorienkontrolle ohne Kontrolle der Nahrungsmenge.Blinde Diäten und der Versuch, sich auf das Hungern zu verlassen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, sind nicht ratsam. Dies kann zu mehreren Problemen führen: Ernährung Ungleichgewicht, schwere Rebound, wird die Anpassung des Körpers allmählich schwächen die Gewichtsabnahme Wirkung, nicht unbedingt Gewichtsverlust, sondern Gewichtsverlust, und kann nicht auf lange Sicht umgesetzt werden.

Ein Beispiel für eine gängige Diät zum Abnehmen: das Auslassen des Abendessens zum Abnehmen. Für die meisten Büroangestellten ist das Abendessen oft die gehaltvollste und fleischreichste Mahlzeit. Nach der gängigen Theorie der "negativen Kalorienbilanz" zur Gewichtsabnahme führt das Auslassen des Abendessens nicht unbedingt zu einer Verringerung der Gesamtkalorienzufuhr. Denn zu anderen Zeiten kann man mehr essen, weil man Hunger hat, und auch Desserts, Getränke, Snacks, Zwischenmahlzeiten usw. können dazu führen, dass man insgesamt mehr Kalorien aufnimmt als verbraucht. Deshalb.Es geht darum, den Unterschied in der Gesamtkalorienzufuhr über den Tag hinweg zu kontrollieren und sicherzustellen, dass die Energielücke vorhanden ist.

Methode 2: Kontrollierte Kohlenhydrate.Wenn Sie sich dafür interessieren, können Sie sich speziell mit der Atkins-Diät befassen, die die härtere Version der Low-Carb-Diät ist. Für diejenigen, die gerne Fleisch essen, ist diese Diät einfach die ideale Diät, von der man träumen kann. Bei dieser Diät gibt es keine Einschränkungen für fett- und eiweißreiche Lebensmittel, darunter natürlich auch alle Arten von fettreichem Fleisch und fetten Fleischsorten, die man mit offenem Magen essen kann. Das Einzige, was stark eingeschränkt ist, sind Kohlenhydrate, und dazu gehört auch Milch, die etwa 45 Gramm Kohlenhydrate pro Liter enthält, was für die Verhältnisse dieser Diät zu viel ist. Diese Diät ist sehr wirksam, aber ihre Sicherheit ist noch nicht erwiesen.

Fleischliebhaber denken vielleicht, dass eine Diät wie Atkins, bei der man viel Fleisch essen und trotzdem abnehmen kann, fantastisch ist, aber wenn man sie tatsächlich durchführt und kein einziges Kohlenhydrat (oder nur eine sehr geringe Menge, höchstens ein paar Dutzend Gramm pro Tag) zu sich nehmen darf, stellt sie die jahrzehntelangen Essgewohnheiten ernsthaft in Frage. Eine Faustregel besagt, dass eine Diät umso schwieriger umzusetzen ist, je härter sie ist und je mehr sie die langjährigen Essgewohnheiten in Frage stellt.

Diese fettarme, ausgewogene Kohlenhydrat-Eiweiß-Diät kann sehr effektiv beim Fettabbau sein, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr bei etwa 30 % Eiweiß, 30 % Fett und 40 % Kohlenhydraten halten können. Studien haben jedoch gezeigt, dass sie wie jede andere Diät ein Verfallsdatum hat. Nach etwa sechs Monaten ist sie nicht mehr so effektiv für den Fettabbau und Sie müssen zu einer anderen Diät wechseln.

Aus der Sicht der Low-Carb-Diät-Theorie zur Gewichtsabnahme gibt es kaum einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fleisch und der Gewichtsabnahme; vielmehr ist es der Verzehr von weniger Kohlenhydraten, insbesondere von Grundnahrungsmitteln, Getränken, stark gesüßten und stärkehaltigen Lebensmitteln, der streng kontrolliert werden muss.

Hausaufgaben zum Thema Sport

Methode 1: Halten Sie sich an eine langfristige, regelmäßige Bewegung.Muss ich Sport treiben, wenn ich mit der Diät allein abnehmen kann? Nein. Aber bei den meisten Menschen, die sich heutzutage ernähren, ist es unwahrscheinlich, dass sie allein durch die Kontrolle ihrer Ernährung abnehmen wollen. Der Grund dafür ist, dass die moderne Lebensmittelindustrie eine Vielzahl von Lebensmitteln produziert, die immer verlockender sind, und je köstlicher das Essen ist, desto kalorienreicher ist es auch, von Schokolade bis zu Windbeuteln, von Chow Mein bis zu Dongpo-Schweinefleisch, und so weiter. Daher müssen die Maßnahmen zur Kontrolle der Ernährung mit einer aktiven Teilnahme am Sport einhergehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Fettabbau durch körperliche Betätigung zu verbessern, aber viele Menschen übersehen die Bedeutung des "langfristigen Trainings".Langfristiges Training ist natürlich der Schlüssel zu einer konstant höheren Kalorienverbrennung, aber auch die Maßnahme selbst wird es dem Körper ermöglichen, seine Fettverbrennungseffizienz zu steigern.Wenn z. B. eine Person, die seit 5 Jahren konsequent trainiert, und ein Diätwilliger, der noch nicht lange trainiert hat, die gleiche Stunde Ausdauertraining absolvieren, ist die Fettverbrennung bei beiden unterschiedlich effizient. Auch wenn Sie kein Trainingsexperte sind, kann die Fettverbrennung schon allein dadurch wirksam sein, dass Sie über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent trainieren. Zu dieser Schlussfolgerung können Sie sofort kommen:Je länger Sie Sport treiben, desto eher können Sie Fleisch essen, ohne sich Gedanken über Übergewicht zu machen.

Methode 2: Schritt für Schritt.Die allmähliche Steigerung ermöglicht es dem Körper, sich besser an die Auswirkungen des Trainings anzupassen, und gewährleistet ein sicheres Training. Gleichzeitig ist die allmähliche Steigerung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensität auch ein wirksames Mittel, um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen. Warum können manche Menschen nicht abnehmen, nachdem sie eine Zeit lang trainiert haben? Weil sich der Körper angepasst hat, während man das ursprüngliche Trainingsprogramm beibehält.

Wenn der Umfang der Bewegung zu gering ist, erhöhen Sie den Umfang der Bewegung. Wenn die Übung nicht intensiv genug ist, erhöhen Sie die Intensität. Wenn Laufen leicht ist, sollten Sie Krafttraining machen. Kurz gesagt, passen Sie Ihr Trainingsprogramm immer schrittweise an und verlassen Sie Ihre Komfortzone.

Wenn Sie diese vier Dinge tun, können Sie nicht nur die Frage "Fleisch oder kein Fleisch" loswerden, sondern auch Ihrem Appetit von Zeit zu Zeit freien Lauf lassen und trotzdem einen schönen Körper behalten. Ist das nicht großartig? Dann fangen Sie an, Ihre Hausaufgaben zu machen!

Zunächst einmal bin ich Mutter von zwei Kindern, jetzt 4 Monate nach der Geburt, zwei Monate nach der Geburt habe ich angefangen, Gewicht zu verlieren (ich habe nicht gestillt), ich bin 170 cm groß, mein Gewicht vor der Geburt betrug 133 Pfund, mein Gewicht stieg nach der Schwangerschaft auf 180 Pfund, und ich nahm während der gesamten Schwangerschaft 47 Pfund zu. Am dritten Tag nach der Entbindung wog ich 160 kg. Nach einem Monat wiege ich immer noch 160 kg, seit dem 26. März habe ich abgenommen und wiege jetzt 146 kg. Ich erzähle Ihnen von meiner Ernährung: Frühstück: zwei gekochte Eier und ein Becher Joghurt, Mittagessen: grünes Gemüse, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnerfleisch, Ente, Gans, Garnelen, Fisch, ich esse alles, aber nicht die Hauptmahlzeit (Mittagessen ist voll, aber nicht voll gegessen). Abendessen: grünes Gemüse (drei Punkte voll). Allerdings, um einen besonderen Punkt ist, dass während der Gewichtsabnahme Zeitraum muss aufhören, Zucker und Stärke, solange Sie diese beiden Punkte zu tun, um Gewicht zu verlieren und essen Fleisch ist nicht betroffen.

Sie wollen Fleisch essen und abnehmen! Wo in der Welt ist das gut!

Wenn Sie Fleisch essen wollen und sich nicht beherrschen können, müssen Sie einfach zusehen, wie Sie zunehmen!

Wenn Sie abnehmen wollen, halten Sie einfach den Mund und die Beine offen! Ohne Selbstbeherrschung gibt es keine Möglichkeit abzunehmen! Alles hat zwei Seiten! Wenn Sie etwas bekommen wollen, müssen Sie dafür bezahlen!

Letztendlich ist die Gesundheit das Wichtigste, egal wie dick oder dünn man ist!

Fleisch essen und abnehmen sind kein Widerspruch! Fleisch ist reich an hochwertigem Eiweiß und ein unverzichtbares Lebensmittel für Menschen, die eine Diät machen. Ein ausreichender Verzehr von Fleisch und hochwertigen eiweißreichen Eiern, magerem Fleisch, Milch und Sojaprodukten (Sojamilch, Tofu, Roti usw.) während einer Gewichtsabnahme kann auch den Abbau von magerem Körpergewebe aufgrund der Gewichtsabnahme verhindern und die Gesundheit des Organismus schützen! Aber auf die Wahl des Fleisches und die Zubereitungsart müssen wir achten, wie geht das genau?

① Versuchen Sie, kein Fleisch mit hohem Fettgehalt zu essen, wie z. B. Schweinefleisch, Schafshirn, Tierleber usw., oder vermeiden Sie es, zu viel tierisches Fett zu essen, wie z. B. fettes Fleisch, Schafsschwanzöl usw..

② Achten Sie auf die Auswahl geeigneter Garmethoden, versuchen Sie, Frittieren, Braten usw. zu vermeiden, wählen Sie Dämpfen, Kochen, Sieden und andere Garmethoden.

(iii) Menge und Zeitpunkt des Fleischkonsums.

Fleisch ist reich an hochwertigem Eiweiß, sollte aber nicht im Übermaß verzehrt werden. Nach den Ernährungsrichtlinien sollte ein Erwachsener pro Tag insgesamt etwa 100 g Fleisch verzehren, was der Größe und Dicke einer Handfläche entspricht. Wenn man sich jedoch nicht mehr bewegt, kann ein übermäßiger Verzehr den Stoffwechsel belasten!

Es gibt auch die Zeit, um Fleisch zu essen, beim Frühstück, chinesische Lebensmittel und essen nach dem Training, weil Fleisch ist relativ lange Verdauungszeit, so essen zu viel Fleisch in der Nacht, kann die Belastung der Verdauung zu erhöhen, ist es empfehlenswert, dass Fleisch ist am besten am Morgen, chinesische Lebensmittel zu essen. Darüber hinaus ist es nach dem Training besser geeignet, Fleisch und andere Proteine zu ergänzen, da nach dem Training der Stoffwechsel des Körpers beschleunigt wird und gleichzeitig der Proteinbedarf des Körpers erhöht wird. Der Verzehr von Fleisch nach dem Training ist die beste Zeit für Fettabbau und Muskelaufbau!

Kurz gesagt: Fleisch kann während einer Diät gegessen werden, aber man muss es auch essen können!

Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit und ein glückliches Leben!

Bitte leiten Sie es bei Bedarf an Ihre Familie und Freunde weiter! (Strahlen) (Zähne gefletscht)

Wer hat dir gesagt, dass du bei einer Diät kein Fleisch essen darfst?

Es ist nicht das Fleisch, das die Diät kontrolliert, sondern die Gesamtkalorienzahl der Nahrung, die die Diät kontrolliert.

Unsere Missverständnisse über Fleisch.

Viele Menschen sind der Meinung, dass alles Fleisch ein kalorienreiches Lebensmittel ist.

Nicht wirklich. Nehmen wir die Brötchen als Bezugspunkt, um die Kalorien verschiedener Fleischsorten zu vergleichen.

Schauen Sie sich zunächst den Kaloriengehalt von 100 g Brötchen an. Die Tabelle unten.

Dann schauen Sie sich die Kalorien für die gleichen 100 g Schweinefleisch (mager) an. Tabelle unten.

Dann das Rindfleisch. Unten abgebildet.

Und dann das Lamm (mager). Unten abgebildet.

Zu guter Letzt gibt es noch die Fitness Stehend Mahlzeit Hähnchenbrust. Unten abgebildet.

Wir sehen, dass jede Art von Fleisch, sofern es mager ist, weniger Kalorien hat als ein Brötchen.

Mageres Fleisch hat viel weniger Kalorien als die Grundnahrungsmittel, die wir normalerweise essen, wie Nudeln, Müsli oder das so genannte Vollkornbrot.

Fettes Fleisch ist sehr kalorienreich, daher sollten wir während des Fettabbaus fettes Fleisch, aber nicht alles Fleisch, vermeiden.

Die Rolle des Fleisches beim Fettabbau

• Fleisch ist eine wichtige Eiweißquelle
  

Unsere Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen, Sie müssen einfach essen, Sie müssen diese drei Hauptnährstoffe zu sich nehmen.

Und das darin enthaltene Eiweiß wird im Wesentlichen durch Fleisch geliefert, es sei denn, Sie nehmen Eiweißpulver zu sich.

• Vorteile von Eiweiß
  

Im Vergleich zu Fett ist Eiweiß viel kalorienärmer.

1g Fett = 9kcal

1g Eiweiß = 4kcal

Im Vergleich zu Kohlenhydraten sind Proteine komplexer zu verdauen und werden nicht so direkt aufgenommen wie Kohlenhydrate, so dass sie auch weniger wahrscheinlich in Fett umgewandelt werden.

Er ist auch sättigender als Kohlenhydrate, man isst 100 Gramm Kohlenhydrate und fühlt sich sofort hungrig, aber wenn man 100 Gramm Eiweiß isst, kann man lange satt werden.

Fleischauswahl beim Fettabbau und Empfehlungen.

• Auswahl des Fleisches.
  

Wie wir in der ersten Abbildung gesehen haben, ist mageres Rindfleisch am kalorienärmsten, aber der Preis ist relativ hoch.

Am erschwinglichsten ist Hühnerbrust, die nicht sehr kalorienreich ist, etwa die gleiche Menge an Eiweiß wie Rindfleisch enthält und von Fitnesssportlern am häufigsten verzehrt wird. Aber der Geschmack von Hühnerbrust ist nicht jedermanns Sache.

Eine der preisgünstigeren und dennoch schmackhaften Optionen ist mageres Schweinefleisch. Schweinefleisch hat in etwa die gleiche Kalorienzahl wie Hühnerbrust, nur dass wir bei uns zu Hause selten reines mageres Schweinefleisch verwenden, aber Schweinefilet hat eine gute Kalorien- und Eiweißzahl, und vor allem ist es so viel schmackhafter als Hühnerbrust und so viel billiger als Rindfleisch.

• Vorschläge für die Fleischzubereitung
  

Nur eines: so wenig Öl wie möglich.

Außer Hühnerbrust können auch andere Fleischsorten geschmort werden.

Hähnchenbrüste können entweder mariniert und dann gegrillt werden, oder, wenn Sie eine bessere Antihaft-Pfanne haben, können Sie sie in etwas Öl braten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fleisch beim Fettabbau ein Muss ist. Solange Sie die Kalorien in Ihrer gesamten Ernährung kontrollieren, können Sie genauso gut Fett verlieren. Je genauer Sie kontrollieren, desto reichhaltiger können Sie essen. Das heißt, je mehr Sie Ihr Gehirn benutzen, desto mehr wird Ihr Mund gesegnet sein.

Sie können Fleisch essen, um abzunehmen.，Fleisch Lebensmittel gehört zu hochwertigem Eiweiß, während der Gewichtsabnahme Zeitraum zur Ergänzung der körpereigenen notwendigen Energieproduktion Kapazität von Nährstoffen und kann das Gefühl der Sättigung, ist ein muss eine kleine Menge von hochwertigem Eiweiß Lebensmittel, aber, Fleisch Lebensmittel ist auch in fettreichen und kalorienreichen, einige Fleisch Lebensmittel wird empfohlen, Gewicht zu verlieren, während der Zeit von weniger!Was sind die Dinge, die man während einer Diät nicht essen darf?

Es gibt Fleischsorten, die man während der Gewichtsabnahme essen kann;

So können beispielsweise Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Hühner, Enten und Gänse, Schweine, Kühe und Schafe verzehrt werden, die zu den hochwertigen Eiweißnahrungsmitteln gehören.

Was ist mit denen, die während der Gewichtsabnahme nicht gegessen werden können?

Schweinefüße, alle tierischen Innereien, einschließlich Rippchen, Hühnerkoteletts, Steaks, Hühnerflügel, Hühnerklauen usw.

Sie enthalten viel Fett, und wenn man zu viel davon isst, kann man leicht zunehmen, vor allem wenn man abnehmen will.

Auch auf die Art des Kochens sollte geachtet werden;

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, versuchen Sie zu wählen, gedünstet, gekocht, gedünstet, weiß brennen diese Kochmethoden, weniger Öl und weniger Salz, zu tun, eine leichte Ernährung, gesundes Fett gute Gewohnheiten.

Vermeiden Sie: Grillen, Braten, Schmoren und andere Garmethoden.

Willkommen bei Fokus auf Diätassistentin Frau Lee, professionelle gesunde Fettabbau für viele Jahre, Beratung Tausende von Menschen, um von gesunden Fettabbau zu absolvieren, wenn Sie gesunde Fettabbau oder Ernährung und Gesundheit Probleme haben, willkommen, eine Nachricht in den Kommentaren zu verlassen!

Vielen Dank für die Einladung.

Aber niemand sagte, dass Gewichtsverlust kann nicht Fleisch essen, jede Mahlzeit zu essen Fleisch ist kein Problem, ist die Notwendigkeit, die Aufmerksamkeit auf die Kontrolle ihrer eigenen kleinen Appetit, nicht essen zu viel auf der Linie. Die Bedingung für die Gewichtsabnahme ist nicht Fleisch essen, aber "Kalorienzufuhr ist weniger als der Verbrauch von Kalorien", Energieaufwand ist größer als das Einkommen, natürlich, um eine negative Energiebilanz und erhöhen die Fettversorgung Verhältnis der Bedingungen, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen. Machen Sie sich also nicht verrückt, es ist völlig in Ordnung, Fleisch zu essen, wenn Sie eine Diät machen.

Es gibt eine Menge Freunde in der Gewichtsabnahme zu geben, Fleischkonsum, wir alle denken, dass Fleisch essen wird Fleisch wachsen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann Fleisch ist am besten nicht zu essen. In der Tat, Fleisch kann uns mit reichhaltigen Nährwert, wie pflanzliche Lebensmittel können nicht bekommen, hochwertiges Eiweiß, Häm-Eisen, und reichere Quellen von Zink, Kalzium, solange die entsprechende Aufnahme von Fleisch, und wird keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. In der Tat, der Kaloriengehalt von Fleisch ist nicht so hoch, wie wir denken, 100g Schweinefleisch Kalorien ist etwa 271 Kalorien, wenn es mageres Schweinefilet oder sogar nur 155 Kalorien, so dass wir vielleicht nicht ganz in der Lage, sich vorzustellen, wie viel Kalorien, wenn wir gerne essen Burger, Joghurt, Eis, Schokolade zu vergleichen, essen wir einen Burger Kalorie entspricht etwa fünf Taels essen! Schweinefleisch, trinken Sie eine Flasche Joghurt ist gleichbedeutend mit dem Verzehr von drei zwei Schweinefilet, das ist eine ganze Menge von Schweinefleisch, so sind wir in der Regel bereit, eine Tasse Milch Tee weniger zu trinken, essen ein Stück Kuchen weniger, können wir sogar essen einen guten großen Haufen von Schweinefleisch.

Schweinefleisch in der Fleisch-Fettgehalt ist nicht niedrig, können wir auch wählen, weniger Fettgehalt von Kaninchen, Rindfleisch und andere geeignete Ersatz. Während der Gewichtsverlust Zeitraum können wir die Fleischaufnahme von 45 bis 70g, aber nicht im Übermaß ist gut, Geflügel, Fisch und Garnelen Fleisch mit weniger Fettgehalt, weniger Kalorien Fleisch können wir mehr essen. Fleisch ist am besten, um Fleisch mit einem niedrigen Grad der Verarbeitung zu essen, vermeiden Sie stark verarbeitete, unsichtbare Rohstoff Fleisch, wie Schinken und Wurst, Rindfleisch Frikadellen, Fischbällchen, Mittagessen Fleisch, etc., diese Fleischsorten sind mit mehr Stärke oder anderen Zutaten gemischt, das Fleisch ursprünglich nicht 100%, essen sie können mehr Kalorien, Zucker, Fett, Gewichtsverlust kann ungünstig sein, und sie sind mehr Zusatzstoffe, und es kann einige andere sein Benachteiligungen.

Natürlich ist die Wahl des Fleisches wählen wir mehr mageres Fleisch, um eine übermäßige Aufnahme von Fleisch, Fett zu vermeiden, obwohl sie sehr wohlriechend sind, aber die Kontrolle über ihre eigenen Gelüste, aber es ist nicht vollständig nicht in der Lage, sie zu essen, essen einen Bissen oder zwei, um sicherzustellen, dass ihre Kalorienzufuhr in den vorgeschriebenen Bereich auf der Linie. Fleisch Kochen Methode ist auch wichtiger, wenn Sie gebraten, geschmort, unter Rühren gebraten, Barbecue-Öl mehr Möglichkeiten, um zu kochen, natürlich, wir Aufnahme von Fett, Kalorien wird höher sein, können Sie mehr leichte Kochmethoden, wie Dämpfen, Kochen, Dünsten, Schmoren, blanchieren kalt, etc., die möglicherweise mehr förderlich für die Gewichtsabnahme Praktiken.

Hallo, ich bin Aiken Nutritionist und beantworte gerne Ihre Frage, was Sie tun können, wenn Sie Fleisch essen und gleichzeitig abnehmen möchten.

In der Tat, das Leben, finden wir, dass viele Menschen gerne Fleisch essen, sind mehr fettleibig, und fettleibige Menschen, die meisten von ihnen gerne Fleisch essen, was nicht zu sagen, dass die dünnen Menschen nicht gerne Fleisch essen oder nicht essen Fleisch, nur von der Rate der fettleibigen Menschen gerne Fleisch essen, höher zu sein.

[Abnehm-Mythen] Weight Watchers ≠ Kein Fleisch

Für fettleibige Menschen, Gewicht zu verlieren, ist es nicht, dass sie nicht erlaubt, Fleisch zu essen, nur vegetarisch, aber es gibt eine Einschränkung bei der Wahl des Fleisches und die Menge der Nahrung verbraucht, wie zum Beispiel.

Erstens sollte bei Diäten die Eiweißzufuhr nicht verringert werden, und Fleisch ist eine der wichtigsten Eiweißquellen. Fleisch ist also auch verfügbar.

Zweitens, in der Fleisch-Kategorie, wir wissen, dass es rotes Fleisch und weißes Fleisch, in der roten Fleisch, Fett für die wichtigsten gesättigten Fettsäuren, und rotes Fleisch bezieht sich hauptsächlich auf, Schweine-, Lamm-und Rindfleisch, Schweine-und Lammfleisch im Vergleich zu Rindfleisch, Fettgehalt ist höher, so dass nicht geeignet für die Gewichtsabnahme, und Rindfleisch ist viel Eiweiß, wenig Fett Fleisch Kategorie, so sehr geeignet für die Gewichtsabnahme.

Außerdem gibt es unter den weißen Fleischsorten neben Fisch auch Hühnerfleisch, wobei Hühnerbrust das fettärmste ist und sich auch zur Gewichtskontrolle eignet.

Drittens: Wenn Sie Fleisch essen wollen, spielt das keine Rolle, das Wichtigste ist, dass die Portionsgröße begrenzt sein sollte und Sie nicht auf große Mengen verzichten können. Der tägliche Verzehr sollte 75 Gramm nicht überschreiten, am besten hält man sich an etwa 50 Gramm (Rohmenge).

Wie Sie aus den obigen Ausführungen ersehen können, ist der Verzehr von Fleisch während des Abnehmprozesses kein Problem, Sie müssen nur auf die Auswahl des Fleisches, der Fleischteile und der Verzehrmenge achten.

Egal, was Sie tun, um abzunehmen, Ihr Mund muss immer noch relativ zurückhaltend sein, Sie können nicht wie früher riesige Mengen an Fett essen, um Ihren Heißhunger immer wieder zu stillen, und das in Maßen, denke ich. Wenn das der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen.

Abnehmen und Fleisch essen sind kein Widerspruch. Für diejenigen, die Fleisch lieben, können Sie so essen:

Erstens: Essen Sie in Maßen und übertreiben Sie es nicht bei jeder Mahlzeit

Die zweite ist, mit, rot und weiß mit, Fleisch und vegetarisch mit zu essen. In der Regel vierbeiniges Tierfleisch gehört zu rotem Fleisch, wie Schweine, Kühe und Schafe, Zweibeiner und schwimmen im Wasser gehören zu weißem Fleisch, weißes Fleisch ist fettärmer.

Drittens, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren wollen, achten Sie auf die Reihenfolge der Mahlzeiten, ein Obst, zwei Gemüse, drei Proteine und schließlich das Hauptnahrungsmittel zu folgen. Gleichzeitig sollten Sie langsam essen.

Viertens, es sollte mit Bewegung kombiniert werden, um Gewicht zu verlieren mehr. Und es kann helfen, den Körper zu formen und ist nicht leicht zu rebound.