Wir können das sogar noch ein wenig abändern.Wann laufen Sie mit den Füßen voran und wann mit den Fersen?"Die Antwort auf die Frage ist also weder das eine noch das andere, sondern hängt von der Situation ab, d.h. ob es sich um einen langsamen oder schnellen Lauf handelt, von der eigenen körperlichen Verfassung oder den persönlichen Gewohnheiten! Werfen wir einen Blick auf zwei Bilder vom Laufen

Der grundlegende Unterschied zwischen einer Fußlandung und einer Fersenlandung

Beim Aufsetzen des Fußes oder des Vorfußes mit dem vorderen Aufsetzpunkt werden das Fußgewölbe und die Wade genutzt, um den Aufprall abzufangen, während beim Aufsetzen der Ferse mit dem hinteren Aufsetzpunkt eher das Knie den Aufprall abfängt. Aber egal wie, es gibt keine Möglichkeit, dieser Aufprallkraft beim Laufen entgegenzuwirken. Entweder sind es die Knöchel oder die Knie, die die Kraft tragen!

Wenn Sie schon einmal eine Verletzung im Knie hatten, sollten Sie am besten mit dem Vorfuß oder mit dem ganzen Fuß laufen; wenn Sie eine Verletzung im Knöchel oder in der Wade hatten, sollten Sie mit der Ferse laufen!

Landemuster für schnelles und langsames Laufen

Schnelles Laufen ist vor allem bei Wettkämpfen oder kurzen Trainingseinheiten zu beobachten, während wir normalerweise in einem langsamen Tempo laufen, das auch als Freizeitlauf oder Langstreckenlauf bekannt ist.

Bei Wettkämpfen sehen wir oft Athleten, die mit dem Vorfuß oder dem ganzen Fuß auf dem Boden aufsetzen, da diese Laufposition weniger verletzungsanfällig ist, die Stoßdämpfung verbessert und die Achillessehne zum Speichern und Freisetzen von Energie nutzt, so dass Sie schneller laufen können.

Beim Freizeit- oder Langstreckenlauf verwenden wir in der Regel eine schnelle Schrittfrequenz und einen Fersenauftritt, da Studien gezeigt haben, dass dies eine Menge Energie spart und der Körperkern zu diesem Zeitpunkt stabiler ist!

In jedem Fall liegt unser Fokus auf dem Körperschwerpunkt, wenn der Fuß während des gesamten Trainings den Boden berührt!

Eine wissenschaftlichere Laufhaltung

Diese Laufposition wird empfohlen, um auf dem Vorfuß zu landen, Sie können sie je nach Ihrer aktuellen Situation wählen!Laufen ist eine Disziplin, und jeder lernt auf eine andere Art und Weise, wählen Sie die am besten geeignete Art und Weise für sich selbst, schützen Sie Ihren Körper zur gleichen Zeit zu tun, einfacher und gesünder, um den Prozess der Lauf genießen!

1. halten Sie Ihren Kopf gerade, schauen Sie geradeaus, und halten Sie Ihr Kinn nach innen gerichtet.

2. entspannen Sie die Arme und Schultern, schwingen Sie die Arme fest und gleichmäßig, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und vermeiden Sie es, die Mittellinie des Körpers zu kreuzen.

3. die Taille aufrichten, sich mäßig nach vorne lehnen, den Schwerpunkt mäßig nach vorne verlagern und die Schwerkraft nutzen, um einen beschleunigten Vorwärtsimpuls zu erzeugen.

4. die Zehen zeigen nach vorne, die Knie sind entspannt, die vordere Mitte der Fußsohlen berührt zuerst den Boden, so dass die Füße weich aufsetzen und unter dem Körperschwerpunkt landen, mit einem leichten Schritt, schwere Schritte werden vermieden

Laufen scheint jeder zu sein, aber kann ohne Verletzungen laufen, und beherrschen die richtige Haltung des Laufens ist eigentlich nur sehr wenige Menschen. Zum Beispiel, der Besitzer dieses Problems, kann für viele Jahre von Veteranen laufen nicht unbedingt wissen, auch wenn Sie sagen können, ein oder zwei oder drei, kann nicht eine wissenschaftliche Grundlage haben.

Hier empfehle ich das Buch "Posture Running", dessen Autor Romanov als langjähriger Trainer von olympischen Laufwettbewerben eine professionelle Antwort auf diese Frage in seinem Buch gibt. Im Folgenden werde ich versuchen, diese Frage anhand des Inhalts des Buches "Posture Running" zu beantworten, und dann mit einigen meiner eigenen Lauferfahrungen zu kombinieren.

Welche Möglichkeiten gibt es, beim Laufen auf den Fußballen zu landen?

Ausgehend von dem Teil des Fußes, der den Boden zuerst berührt, können wir das Laufen unterteilen in:Zehen zuerst, Vorderfuß zuerst, Ferse zuerst.Alle drei Möglichkeiten.

1. zuerst die Zehen

Zehenlauf bedeutet, dass der Zehenknochenbereich den Boden berührt, dann geht der Fuß zum mittleren Teil des Fußes über, und bevor die Ferse den Boden berührt, verlässt der Fuß den Boden für den anderen Fuß.

Das Laufen mit den Zehen zuerst kann die Elastizität des Fußgewölbes nutzen, um den Aufprall bei der Landung abzufedern und die Übertragung des Aufpralls auf das Kniegelenk zu verringern. Allerdings muss die Achillessehne bei dieser Laufmethode die 5,3- bis 10-fache Kraft ihres eigenen Körpergewichts aushalten, und langes Laufen kann zu Wadenmuskelschmerzen, Achillessehnenentzündung, Knöchelschmerzen und anderen Phänomenen führen.

Daher eignet sich die Zehenlandung nur für Kurzstreckensprints, nicht aber für Langstreckenläufe. Sprinter laufen in der Regel mit den Zehen voran.

2. zuerst der Vorderfuß

Vorfußlaufen bedeutet, dass der den Fuß umgebende Teil der Zehen und Mittelfußknochen den Boden berührt und dann zum Zehenstampfen übergeht, wobei die Ferse den Boden kaum berührt.

Beim Vorfußlauf wird die vertikale Aufprallgeschwindigkeit durch die größere Kraftfläche auf dem Fußballen gemildert, wodurch die Belastung auf die Knöchel- und Kniegelenke verteilt wird, die Gelenke bei der Landung nicht blockieren und die Achillessehne und die Wadenmuskulatur die dreifache Aufprallkraft auffangen können. Da der Schwerpunkt direkt unter dem Körper liegt, ist die Bremswirkung zudem minimal.

Das Laufen mit dem Vorfuß ist also für Langstreckenläufe oder Marathons geeignet.

3. mit der Ferse voran

Beim Fersenlauf berührt zuerst die Ferse den Boden, dann der Fußballen und schließlich der Zehenbereich, wobei der gesamte Fuß während des Laufs den Boden berührt.

Diese Laufmethode ist die beste Stabilität, aber die Ferse trägt die dreifache Belastung, wodurch der Druck auf Knöchel und Knie erhöht wird. Langes Laufen kann zu Knie- und Knöchelschmerzen führen, die Eisschwester erhöht das Risiko einer Periarthritis.

Die Fersenlandung ist also gut für einen zügigen Spaziergang oder ein kurzes Jogging geeignet.

Zusammenfassungen

Zusammenfassend lässt sich die Art und Weise, wie der Fuß beim Laufen aufsetzt, in Zehen-, Vorfuß- und Fersenauftritt unterteilen. Nach der Analyse der Art und Weise, wie der Fuß den Druck aufnimmt, und dem Einfluss der Laufdauer ist dieDer Zehenlauf ist gut für kurze, schnelle Läufe, der Vorfußlauf ist gut für Langstreckenläufe und der Fersenlauf ist gut für kurze Joggingstrecken.Die Wahl des richtigen Landestils für verschiedene Laufveranstaltungen kann das Risiko von Laufverletzungen verringern.

Aus diesem Grund empfehlen die meisten Läufer, zuerst mit dem Vorfuß zu laufen.

Open Training Bar, Fokus auf Fitness und Laufen, halten Sie sich an Original-Inhalte, Material und mehr Herz zu teilen! Willkommen zu folgen! Vielen Dank 🙏!

Was ich zu sagen habe, ist ganz mein Verständnis und Erfahrung des Laufens, als Referenz. Laufen vorwärts gibt es zwei Arten von Kraft, stampfenden vorwärts Kraft und freien Fall Kraft nach der Luft, laufen mit beiden Füßen in der Luft Zeit, sollte aber nie beide Füße auf dem Boden, das ist zu gehen, zu Fuß Foul ist es, beide Füße vom Boden zur gleichen Zeit haben, nehmen Sie einen Schritt auf den Boden vor und nach den Füßen kann nicht aus dem Boden sein (ich weiß nicht, ob es richtig ist?). Beim Laufen gilt die Regel, dass beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen müssen. Running Vorfuß Landung Kontakt mit dem Boden ist klein, kurze Zeit, weil man nicht zulassen, dass Ihre Füße auf den Boden fallen, um zu bleiben, räumen die Zeit ist auch relativ lang, so dass die Laufgeschwindigkeit ist schnell, die die Beinmuskulatur erfordert, haben die Stärke, Herz-Kreislauf-Fitness ist auch relativ gut, oft Läufer oft Vorfuß Landung, aus der Perspektive der sportlichen auch Energie sparen. Aber für erstmalige Läufer, Beinkraft, kardiorespiratorische Fitness kann nicht in der Lage sein, schnell anzupassen, Ferse Landung Kontakt mit dem Boden für eine lange Zeit, kann bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit gesteuert werden. Für die Athleten können Vorfuß Landung wird mehr Geschwindigkeit, aber für die öffentliche Körper Fitness Ich denke, wichtiger ist, bequem zu laufen, ein erstmaliger Läufer, der Beginn der Verfeinerung laufen mit der Handfläche des Fußes Landung, ich fürchte, dass viele Menschen nicht angepasst werden, um zu tun, wie das Laufen für einen Zeitraum von Zeit kann schrittweise auf den Vorfuß Landung geändert werden. Wie für die Landung auf die menschlichen Gelenke Schaden haben, betone ich den Grad und die Höhe der Ausführung, für die Verfeinerung des Körpers nicht zu viel laufen, zu lange, geeignet für ihre eigenen wichtigsten, beginnen, einige Stretching Jogging vorbereitenden Maßnahmen sind auch sehr schwer. Sie beginnen nicht verwendet werden, um die Landung auf dem Vorfuß, sondern gezwungen, es zu tun, eher zu Fuß Gelenkverletzung verursachen.

Für Laufanfänger ist es besser, mit dem ganzen Fuß zu landen.

Es gibt drei Haupttypen laufender Landungen, dieDas heißt, Fersenauftritt, Vorfußauftritt und Vollfußauftritt, und es gibt Läufer, die alle drei Arten von Landungen verwenden.

Wenn Sie ein erwachsener Läufer mit einiger Lauferfahrung sind, sind Sie stark genug, um den Landestil zu verwenden, den Sie gewohnt sind, solange Sie sich nicht verletzen.

Für Laufanfänger ist es jedoch wichtig, die richtige Landemethode zu wählen, wenn sie mit dem Laufen beginnen, sonst können sie sich in Schwierigkeiten bringen.

Es wird empfohlen, mit einem vollen Fuß zu laufen.

Warum?

Der Grund dafür ist, dass die beiden anderen Anlandemethoden Nachteile haben.

Landen Sie auf Ihren Fersen.

Wenn Sie auf den Fersen landen, wird Ihr Lauftempo gebremst. Das macht das Laufen sehr unökonomisch, man ermüdet leicht und verliert den Spaß am Laufen.

Wenn Sie auf der Ferse landen, trifft der Aufprall des Bodens zuerst auf Ihre Ferse. Das macht die Achillessehne, den Knöchel, anfällig für Verletzungen.

Beim Fersenauftritt werden die Beine tendenziell gestreckt. Der Aufprall wird direkt vom Fuß auf das Knie übertragen, wodurch sich die Belastung für das Knie vervielfacht. Bald nach dem Laufen werden Sie auch Probleme mit Ihren Knien haben.

Wenn Sie eine Achillessehnenentzündung, eine Fasziitis oder ein Laufknie bekommen, weil Sie auf der Ferse gelandet sind, kann es schwierig sein, sich davon zu erholen.

Landen Sie auf dem Vorfuß.

Wenn Sie mit dem Vorfuß aufsetzen, wird der Aufprall direkt von Ihrem Vorfuß auf Ihr Wadenbein übertragen. Wenn Ihre Wadenmuskeln nicht stark genug sind, um das Wadenbein wirksam zu schützen, muss es eine Menge Stress ertragen. Mit der Zeit wird Sie das Wadenbeinsyndrom heimsuchen.

Außerdem kann das Landen auf dem Vorfuß zu Spannungen im Knöchel-, Fersen- und Bänderbereich führen, was leicht zu Verletzungen in diesen Bereichen führen kann.

Diese beiden Arten der Landung werden hauptsächlich von den großen Läufern verwendet, so dass Sie als Anfänger am besten nichts riskieren sollten.

Landen Sie auf den vollen Füßen.

Ein voller Handflächenschlag bedeutet auch nicht, dass der gesamte Fuß auf den Boden geschlagen wird. Vielmehr beginnt er damit, dass die Außenseite des Fußes in der Nähe der Ferse zuerst den Boden berührt, um dann schnell auf die gesamte Handfläche des Fußes überzugehen, bevor er schnell nach vorne vom Boden abrollt.

Die ganze Aktion ist eine einzige Bewegung, in Millisekunden.

Durch diese Landung wird der größte Teil des Aufpralls abgefedert und unsere Beinmuskeln und Gelenke werden optimal geschützt.

Und weil es einfacher ist, den Landepunkt direkt unter dem Körper zu kontrollieren, wenn man mit vollen Füßen auf dem Boden steht, ist es für Laufanfänger sehr vorteilhaft, eine richtige Laufform zu entwickeln.

Schlussfolgerung.

Es gibt drei Hauptarten der Landung beim Laufen. Für Laufanfänger ist es sicherer, wenn sie versuchen, auf allen Füßen zu landen.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke!

Läuft man mit der Ferse oder mit dem Fuß voran?

Hallo, ich bin Davey Fitness Coach und ich beantworte gerne Ihre Fragen!

Laufen sollte als eine der beliebtesten Sportarten im Freundeskreis betrachtet werden, und man kann oft eine Vielzahl von Sonnenschein Laufstrecken Sonnenschein Laufergebnisse zu sehen, aber es gibt auch viele Leute, die sagen, dass Laufen ist leicht zu verletzen, in der Tat, das ist alles im Zusammenhang mit der Methode des Laufens, und alle Trainings sind erforderlich, um eine wissenschaftliche Methode sein. In Bezug auf die Lauffähigkeiten, mehr Aufmerksamkeit wird auf die Art und Weise die Füße Land bezahlt.

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Derzeit gibt es drei Arten der Landung beim Laufen: 1. zuerst mit dem Vorfuß 2. zuerst mit der Ferse 3. mit dem ganzen Fuß

1. zuerst der Vorderfuß

Zunächst einmal sollten wir über die Methode der Landung mit dem Vorfuß sprechen, die heutzutage von den meisten Menschen empfohlen wird. Es handelt sich dabei um einen Prozess des Übergangs von der Landung mit dem Vorfuß zur Landung mit dem ganzen Fuß, dann mit der Ferse vom Boden und schließlich mit dem Vorfuß vom Boden, wobei die Achillessehne bei diesem Prozess gedehnt wird und die Achillessehne elastisch ist, was den Rückprall der Achillessehne erhöht und den Fuß mit mehr Schwung nach vorne bewegt, so dass die Effizienz des Laufvorgangs ebenfalls beschleunigt wird. Außerdem wird durch das Landen auf dem Vorfuß der direkte Aufprall auf die Knie- und Sprunggelenke reduziert, da die Achillessehne, das Fußgewölbe und die Wadenmuskeln den Aufprall mittragen.

2. die Landung mit der Ferse zuerst

Ferse-erste Landung ist anders als die oben genannten, ist es Ferse-erste, dann der Knöchel nicht bewegen kann, kann nicht geben, ein gutes Polster, das Sprunggelenk und Kniegelenke über der Ferse tragen eine Menge von Boden-Reaktionskraft.

3. volle Fußlandung

Es gibt auch eine Landung mit dem ganzen Fuß, bei der nicht der ganze Fuß auf dem Boden aufschlägt, sondern zuerst die Außenseite des Fußes und dann der Übergang zum Vorfuß. Auf diese Weise übernimmt der ganze Fuß die Reaktionskraft der Landung, und der Hauptmuskel ist der Gesäßmuskel und nicht die Wade wie bei der Vorfußlandung.

Welcher Weg ist besser?

1. aus der Sicht dieser Landung Methoden, ich persönlich glaube, dass es nicht sagen, welche optimal ist, zum Beispiel, wenn der Vorfuß ersten Landung, obwohl es die Geschwindigkeit und freundlich, um das Kniegelenk zu erhöhen, aber langfristig eine solche Art und Weise kann das Sprunggelenk und die Achillessehne zu tragen, was Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Fuß Bänderverletzung, etc. für diejenigen, die selbst haben schlechte Knöchel Stabilität, sondern haben auch ein größeres Risiko, die Wade der Stärke ist auch eine hohe Nachfrage.

2. und nicht von vielen Menschen die Ferse Landung Weg erkannt wird nun auch von vielen laufenden Athleten verwendet, aber in der Regel nicht eine harte Landung, aber nach der Landung schnell auf den vollen Fuß übergegangen, ist der gesamte Prozess kontrolliert, und ursprünglich asiatischen Beine sind nicht so lang wie die Afrikaner, Schritt Vorfuß Landung ist auch ein Nachteil.

3) Die letzte Landung mit dem ganzen Fuß wird von vielen Marathonläufern empfohlen, da sie eine gleichmäßige Kraft erzeugt und sehr empfehlenswert ist, wenn man keine Geschwindigkeit anstrebt.

Insgesamt.Die Wahl des Laufstils hängt von den eigenen Voraussetzungen ab, denn es müssen die individuellen Faktoren wie Beinlänge, Muskelkraft, Rumpfkraft, Gelenkbeweglichkeit usw. berücksichtigt werden.. Typischerweise.Die beste Laufposition für Sie ist, wenn Sie das Gefühl haben, mit einem leisen Landegeräusch zu laufen, mit einer natürlichen und geschmeidigen Bewegung, und Sie können bequem weiteratmen.Sie können auch eine Kombination verschiedener Landungen in einem einzigen Lauf ausprobieren, je nach Geschwindigkeit, Entfernung und Schrittlänge.

Nun, das oben genannte ist mein Anteil, das Codewort ist nicht einfach, achten Sie auf mich, Lob Weiterleitung, Sammlung sind auf meine große Unterstützung und Ermutigung, kleine Wei-Trainer wird auch weiterhin die Ausgabe Qualität Fitness-Inhalte.

Es gibt drei anerkannte Landungen beim Laufen: mit der Ferse, mit dem Fuß und mit dem ganzen Fuß, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen.

Aufgrund des Titels liegt der Schwerpunkt hier auf dem Vergleich der beiden erstgenannten.

Als Jogger empfehle ich auf der Grundlage der Jogging-Theorie des japanischen Sportexperten Hiroaki Tanaka in Verbindung mit meiner eigenen Laufpraxis, dass gewöhnliche Fitness-Läufer die Laufmethode praktizieren, bei der sie zuerst auf dem Vorfuß landen. Weil:

Erstens kann die Landung mit dem Vorfuß den Aufprall bei der Landung verringern.

Laufen ist eine ständige Auf- und Abwärtsbewegung, wenn der Körper auf den Boden fällt, wird der Boden Auswirkungen auf den Körper zu produzieren, ist die direkte Kraft der Beine, zusätzlich zu der Taille, Wirbelsäule und Kopf und andere Teile der Auswirkungen.

1. wissenschaftliche Forschung

Liberman hat in der angesehenen Zeitschrift Natrure argumentiert, dass dieBeim Fersenauftritt ist die Gegenkraft fast dreimal so groß wie beim Vorfußauftritt.Die Auswirkungen auf den menschlichen Körper werden noch größer sein.

Ein japanischer Trainingsexperte hat in seinem Buch "The Strongest Ultra Jogging Method" deutlich darüber geschrieben:Der Vorfuß landet wie eine weiche Landung und funktioniert wie eine gefederte Plantarfaszie mit AchillessehneBei der neuesten Version des Produkts handelt es sich um einen neuartigen Knieschoner, der sich verlängert und zusammenzieht, um Stöße zu vermeiden und die Belastung für die Knie zu verringern.

2 Es ist erwiesen, dass viele der weltbesten Läufer zuerst auf dem Vorfuß landen.。

Beispiele dafür sind Erudite Kipchoge, die legendäre "Barfußfee", die den Marathon 2019 in 2 Stunden lief, die zweifache Marathon-Olympiasiegerin Abibi Bikila, die asiatische Marathon-Ikone Jie Osako und die ehemalige "orientalische Hirschgöttin" Wang Junxia, um nur einige zu nennen. Der "Orientalische Gott des Hirsches" Wang Junxia und so weiter.

Beide verwenden eine Laufmethode, bei der der Vorfuß im Vordergrund steht.

Ganz gleich, ob Sie Sportler sind oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, Sie wollen zweifellos so wenig wie möglich mit dem Boden in Berührung kommen, um Verletzungen zu vermeiden und so effizient wie möglich zu laufen.

Zweitens kann die Landung mit dem Vorfuß die Muskeln besser schützen.

Beim Gehen geht man mit der Ferse voran, aber Laufen ist kein Gehen; beim Laufen bewegt man sich über Kopf.

Laut Hiroaki Tanaka ist der Vorfußlauf im Hinblick auf die Art und Weise, wie die Muskeln bei den verschiedenen Bewegungen eingesetzt werden, relativ sinnvoll. Dies liegt daran, dass der Vorfußlauf ein hochfrequenter Laufstil ist, mit einer kleinen Schrittlänge und einer Schrittfrequenz von über 180 pro Minute.Beim Aufsetzen auf den Boden ziehen sich die Muskelgruppen an der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels gleichzeitig zusammen, und diese Art der Kraftausübung schützt das Knie.。

Die Fersenlandung ähnelt zwar eher dem Gehen, beansprucht aber die Kniesehnen beim Laufen über längere Zeiträume viel stärker.

Drittens: Der Schlüssel zum Üben der Vorfuß-Laufmethode

Obwohl der Fitnesslauf langsam ist, relativ wenig verletzungsanfällig und weniger anspruchsvoll in Bezug auf die Lauftechnik, ist bei der Umstellung auf einen Laufstil mit Vorfußlandung Vorsicht geboten:

(1) Die Landung mit dem Vorderfuß ist nicht die Landung mit den Zehen, sondern die Landung mit den Zehenwurzeln;

2. spielen die Vorfuß erste Landung Federfunktion, um den Druck des Bodens zu dämpfen, nicht wie ein Känguru als Sprung hoch springen, sondern um den Schritt zu reduzieren, reduzieren Sie die Aufhebung Fuß, leichte Landung;

3. der Vorfußlauf ist ein hochfrequenter Laufstilmit einer Schrittfrequenz von 180 oder mehr, oder sogar 200 oder mehr pro Minute;

4 Wenn Sie beim Üben das Gefühl nicht finden können, können Sie das Springen an Ort und Stelle üben, und beim Springen an Ort und Stelle muss der Vorderfuß zuerst landen, nicht die Ferse zuerst.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Menschen unterschiedlich sind und es keine perfekte Technik gibt. Aus der Praxis vieler erstklassiger Läufer sowie aus der Theorie und Praxis des Joggens für Normalsterbliche von Hiroaki Tanaka geht jedoch hervor, dass das Laufen mit dem Vorfuß mehr dazu beiträgt, den Druck bei der Landung abzufedern und die Effizienz des Laufens zu verbessern.

Referenzen:

1. Tanaka Hirohiro, übersetzt von Gao Huifang "Die stärkste Ultra-Jogging-Methode" Morningstar Publishing

Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen helfen wird.

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen。

Heutzutage lieben immer mehr Menschen den Laufsport, viele nehmen sogar gerne am Marathon teil, jeder ist bereit, den Halbmarathon, den Vollmarathon herauszufordern, die Art des Laufens von 42,195 Kilometern der ganzen Stimmung ist eine unbeschreibliche Eroberung der Freude.

Doch mehr und mehr Freunde, beginnend von drei bis fünf Kilometern zu üben Langstreckenlauf, die Menge des Laufens allmählich erhöht, sondern auch einige unterschiedliche Grade von Schmerzen und sogar Verletzungen gebracht; es gibt auch einige Freunde, vier Monate nach der ACL-Operation wieder zu laufen und zu springen, wurde zu lange zu laufen, nicht wissen, wie zu laufen. So mehr und mehr Freunde haben auch begonnen, zu erforschen und denken über die Laufhaltung.

Beginnen wir also heute mit der Laufhaltung beim Joggen (oder Langstreckenlauf) und sprechen vor allem über die eher umstrittene Art der Landung beim Laufen, die Ihnen hoffentlich ein wenig Hilfe und Inspiration bieten kann.

Beim Laufen gibt es im Wesentlichen drei Möglichkeiten, den Fuß aufzusetzen: mit dem Vorfuß, dem ganzen Fuß und der Ferse. Analysieren wir kurz die Vor- und Nachteile der verschiedenen Aufsetzpositionen des Fußes.

01,Vorfußauftritt

Die Vorfußlandung ist eine professionelle Marathonlaufposition, die von vielen Laufgurus empfohlen wird. Die allgemein wahrgenommenen Vorteile sindDas Knie ist bei der Landung gebeugt, und die Fußgewölbe- und Wadenmuskeln können sich ausreichend zentrifugal zusammenziehen, um zu verhindern, dass der Fuß bei der Landung zu weit vorne steht.Bei der Landung mit dem Fuß unterhalb des Körperschwerpunkts ist es günstiger, das Knie des landenden Fußes leicht gebeugt zu halten, sowohlNutzt das Fußgewölbe, um Stöße zu dämpfen, und nutzt auch das Knie zur Dämpfung。

Die Landung mit dem Vorfuß ist jedoch eine der schwierigsten Laufpositionen, die es zu meistern gilt, und erfordert ein spezielles Training, dasEs ist notwendig, nach der Landung auf dem Vorfuß auf den ganzen Fuß zu wechseln.Für Anfänger ist es leicht, ständig auf den Zehen zu laufen, was zu chronischen Muskelschäden führen kann. Außerdem stellt die Laufhaltung des Vorfußaufsetzens bestimmte Anforderungen an die Muskelkraft der Wade und des Fußgewölbes sowie des Kniegelenks, und die Laufhaltung des Vorfußaufsetzens stellt bestimmte Anforderungen an die Muskelkraft der Wade und des Fußgewölbes sowie des Kniegelenks.Leicht zu belasten, wenn man nicht genug Kraft hat。

02,mit den Füßen auf den Boden stampfen

Eine relativ wenig verbreitete Laufposition, die zwar als vollfüßiger Lauf bezeichnet wird, aber eigentlich eine Landung auf der Außenseite des ganzen Fußes ist, gefolgt von einem schnellen Übergang auf den Vorfuß und anschließendem Aufstampfen, um einen Lauf zu beenden, ist derAchten Sie darauf, dass Sie das Vorwärtsrollen schnell beenden。

Das Laufen mit einer vollen Fußlandung ist für die Waden- und Fußmuskulatur nicht sehr anstrengend.Die Fußsohlen absorbieren einen Teil des Aufpralls, wenn sie auf den Boden treffen.Diese Methode ist jedoch schwieriger zu beherrschen.Das ist eine große Belastung für das Knie.Jede Landung ist ein relativer Aufprall des Oberschenkels und des Schienbeins, der die Muskeln des Oberschenkels beansprucht.Es kann leicht zu Knieschäden führen. Bei Anfängern kann es leicht zu einem zertrümmerten Zustand kommen.

03,Ferse

Wir empfehlen, weiterhin mit der Ferse oder dem hinteren Teil der Fußsohle zu landen und dann schnell von der Ferse auf den ganzen Fuß (die Außenseite des Fußes) und dann auf den Vorfuß zu treten.Mehr Vorwärtsdrang mit den Iliopsoas-Muskeln, wobei die Gesäßmuskeln nach hinten strampelnso dass die Landung mit dem Rückfuß sehr schnell in die Landung mit dem Vorfuß übergeht, als ob der ganze Fuß auf dem Boden rollt.Ein Übergang von der Ferse zum Vorfuß sorgt für eine angenehme DämpfungSie entspricht weitgehend der menschlichen Physiologie und ist ohne besondere Ausbildung leicht zu erlernen.

Andererseits ist beim Fersenlauf, bei dem der Fuß bei der Landung nach vorne gestreckt wird, im Vergleich zum Vorfußlauf, derRelativ geringer Druck auf das Patellofemoralgelenk, was für diejenigen von Vorteil ist, die nach einer Chondromalazie der Patella und einer ACL-Operation zum Laufen zurückkehren, um die Lauffähigkeit zu erlernen und wiederzuerlangenDer Ansatz mit der Ferse zuerst beansprucht auch den Waden-Trizeps weniger. Der Fersenansatz beansprucht auch den Waden-Trizeps relativ wenig und setzt die Muskeln der unteren Gliedmaßen relativ ausgewogen ein.

Beim Fersenlauf darf natürlich auch die Innenseite der Fußsohle den Boden nicht berühren.Die Landefolge ist Ferse, Seitenfuß, Vorfuß.Wenn Sie einen funktionellen Plattfuß oder eine Valguslandung des Knöchels haben, kann sich dies noch nachteiliger auf die Kraftlinie der unteren Extremitäten auswirken und das Knie ebenso stark schädigen.

Wie auch immer man landet, der Schlüssel istDie Landung sollte sanft und die Bewegung natürlich und gleichmäßig sein.Alle sollten versuchen, auf weniger hartem Untergrund zu laufen und besser gedämpfte Laufschuhe zu tragen, um die Belastung für die Gelenke zu verringern.Angemessenes Aufwärmen vor dem Laufen und rechtzeitiges und angemessenes Dehnen nach dem Laufen。

Die Muskelkraft ist auch sehr wichtig, um läuferisch bedingten Verletzungen vorzubeugen, vor allem wenn Sie die Übungen nicht vernachlässigenKraft in den Hüft- und Fußgelenken：

Training des Gluteus medius

Training des großen Gesäßmuskels

Training des Iliopsoas-Muskels

Training des Tibialis anterior

Waden-Trizeps-Training

Training des hinteren Schienbeinmuskels (Tibialis posterior)

Training der Fußsohlenmuskulatur

Diskutieren Sie darüber und finden Sie eine Landeposition, die für Sie geeignet ist. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie immer daran denken, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen.

Laufen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung. Aber der Weg ist einfach, das Einfachste ist eher das Schwierigste. Die Frage, wie man in der richtigen Körperhaltung läuft, ist eigentlich eine von hundert Denkschulen, jede mit ihren eigenen Argumenten und Behauptungen.

Wie der Fragesteller nun erwähnt, läuft man mit der Ferse oder mit dem Fuß voran?

Alle haben unterschiedliche Konten.

Meiner Meinung nach ist nur das am besten, was für den Einzelnen am besten ist, und solange es Verletzungen während des Trainings reduziert, ist es das Richtige zu tun.

01

Es gibt kein absolutes Recht.

In der Tat ist das Laufen genau wie das Üben von Kampfsportarten in der Antike, es gibt keine Art von Kampfsport, die eine Person zu einem Meister der Entscheidung machen kann. Die gleiche Art von Kampfsport, in den Händen von einigen Menschen, das ist mittelmäßig, in den Händen von einigen Menschen ist in der Lage, den Gipfel zu erreichen. In der Tat, das ist die menschliche Situation ist nicht das gleiche.

Ein Beispiel: Tony Sandoval, der Olympia-Qualifikant für den US-Marathon 1980, landete auf dem linken Fuß in einer vollfüßigen Landung, aber auf dem rechten Fuß in einer mittelfüßigen Landung. Dieselbe Person, verschiedene Füße, aber nicht dieselbe Art der Landung, einfach sehr magisch.

Wie der verstorbene Fred Wilt, Patriarch der US-Mannschaft bei den Olympischen Spielen 1948 und 1952, in seinem für Athletics Canada geschriebenen The Complete Handbook for the Canadian Runner (Das komplette Handbuch für den kanadischen Läufer) erwähnt, ist die Laufhaltung etwas völlig Individuelles. Jeder Mensch unterscheidet sich in Größe, Gewicht, Knochenbau, Muskelform, Sehnenstellung und relativer Knickbildung, Kraft, Beweglichkeit, natürlicher Haltung und sogar Persönlichkeit, neben vielen anderen kleinen persönlichen Merkmalen. Selbst wenn also alle Menschen die grundlegenden mechanischen Dynamiken befolgen würden, ist es unwahrscheinlich, dass es zwei Läufer gibt, die genau die gleiche Laufform haben.

Deshalb gibt es auch keine absolut richtige Laufform, sondern nur eine geeignete.

02

Wer landet zuerst, die Ferse oder der Fußballen?

Wenn man sich einen Langstreckenläufer oder einen Sprinter genauer ansieht, landen beide auf dem Vorfuß.

Bei Haile Gebrselassie, dem Kaiser des Langstreckenlaufs, der 25 Mal in Folge den Weltrekord brach, sieht die Landeposition wie folgt aus: Der Fuß beginnt mit dem äußeren Fußgewölbe, geht dann in den mittleren Vorfuß über und schließlich verlassen die Zehen (Ballen bis Zehen) den Boden und bewegen sich nach vorne.

Mit diesem Argument sind viele Menschen der Meinung, dass die Füße zuerst gelandet sein müssen.

Es gibt aber auch Menschen, die flach auf den Füßen landen, in der Regel auf den Fersen. Fred Wilt erwähnt in The Complete Canadian Runner's Handbook, dass es zwar physisch möglich ist, mit der Ferse zu laufen, dass es aber völlig falsch ist, nur auf der Ferse zu laufen. Diese Methode setzt die Gelenke des Gu-Körpers unnötigerweise Stößen aus.

03

Wie kann man einen relativ sparsamen Lauf durchführen?

Wie man eine ökonomische Laufform erreicht, die es einem beim Laufen leichter macht.

(1) Laufen mit der Schwerkraft

Viele Athleten sind sogar gut darin, die Schwerkraft zu nutzen, um zu laufen. Diese Methode ist wie ein Boot, das sich mit Hilfe des Windes auf dem Wasser vorwärts bewegt.

Wenn Sie sagen, Sie wissen nicht, wie Sie die Schwerkraft spüren können. Versuchen Sie es selbst, indem Sie Ihren Körper ganz aufrecht halten und versuchen, Ihren Körper langsam in einem bestimmten Winkel nach vorne zu neigen, und wenn Sie nicht nach vorne laufen, dann werden Sie fallen. Das ist tatsächlich die Schwerkraft.

Machen Sie sich die Schwerkraft beim Laufen zunutze.

(2) Angemessene Schrittlänge

Beim Laufen müssen wir die richtige Schrittlänge wählen, denn die Schrittlänge steht in engem Zusammenhang mit der individuellen Beinlänge, der Muskelkraft und der Gelenkflexibilität. Wenn die Schrittlänge zu lang ist, ist ein übermäßiger Schritt wie ein schräg eingeschlagener Nagel, der leicht schief einschlagen kann, was zu Verletzungen der Gelenke führt. Wenn Sie schreiten, fällt Ihr Fuß unter die Hüfte, das ist die richtige Art zu laufen und vermeidet die Schäden, die durch übermäßige Schrittlänge verursacht werden.

Bolt, der ein großartiger Läufer ist, setzt seine Schritte mit den Füßen unter den Hüften, dicht am Körper, ab. Der Schritt ist natürlich klein.

(3) Fußlandemuster

Der allgemeine Laufstil besteht darin, eher auf dem Vorfuß als auf der Ferse zu landen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Situation berücksichtigen und zu Ihren eigenen Bedingungen landen. Wenn Sie zum Beispiel Tony Sandoval dazu bringen, diese Position einzunehmen, ist zu erwarten, dass die Meisterschaft nicht mit ihm ausgetragen wird.

(4) Andere Haltungen

Beim Laufen ist es egal, welche Geschwindigkeit verwendet wird. Beide Hände sollten sich beim Laufen in einem entspannten Zustand befinden, so als ob man vergeblich eine Tasse halten würde. Versuchen Sie, die Fäuste so wenig wie möglich zu ballen, um unnötige Spannungen und Energieverschwendung zu vermeiden. Der Kopf muss sich in einem natürlichen Lot zum Körper befinden, wobei der Blick mehrere Meter nach vorne gerichtet sein sollte.

Es gibt also eine große Menge an Wissen über einen einzigen Lauf, das die Menschen verstehen müssen, damit sie leichter laufen können.

Statistisch gesehen gibt es drei Arten der Landung beim Laufen, eine mit der Ferse, eine mit dem Vorfuß, eine mit dem Mittelfuß, und die spezifische Landung hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z.B. der Struktur der Straße, der Geschwindigkeit des Laufens, der physiologischen Struktur (Fußtyp und Fußstruktur, etc.).

Fersenlandungen sind nicht wirklich üblich.Aber egal, ob es ein professioneller Läufer oder ein gewöhnlicher Läufer gibt es so viele, die diesen Weg zu wählen, und nach dieser Art des Laufens werden sie keine offensichtliche Gefühl der Verletzung haben, aber wie für meine eigene Fußstruktur und die meisten Menschen die Situation, wenn wir die Ferse zu landen und das Tempo ist relativ groß, laufen für einen Zeitraum von Zeit oder nach dem Laufen eine lange Strecke, unsere Ferse Achillessehne, dass Position wird schmerzhaft sein, das ist mein persönliches Gefühl ist, dass, wenn die Ferse landet die Achillessehne, dass die Position, um die Kraft zu tragen ist höher als der Vorfuß, um die Kraft zu tragen. Ich persönlich habe das Gefühl, dass die Kraft auf die Achillessehne höher ist, wenn wir auf der Ferse landen, als wenn wir auf dem Vorderfuß landen.Dieser Bereich muss normalerweise häufig beansprucht werden, und wenn zu viel Kraft aufgewendet wird, kann dies bei den meisten von uns zu Entzündungen bis hin zu Schmerzen führen. Der Vorteil der Landung auf der Ferse ist jedoch, dass der Körper stabiler ist und der Schwerpunkt tiefer liegt.

Der Vorfußaufsatz wird vor allem für Sprints und kurze Tempoläufe verwendet.Wie in diesen 100-Meter-Läufe, im Grunde der Vorfuß in der Nähe der Zehen Position auf dem Boden, auf diese Weise für die Wadenmuskelkraft Anforderungen höher sein wird, so dass für die meisten der Beginn der Langstreckenlauf Freunde, die Vorfuß auf dem Boden, begegneten wir Wadenschmerzen etwas häufiger sein.Diese Art der Landung ist die effizienteste, schnellste und zeitlich am besten abgestimmte Variante, bei der der Start- und der Landepunkt am selben Ort liegen.

Palm Landung ist auch bekannt als der Vorfuß zurück ein wenig, diese umfassende Sicht, ob es sich um eine professionelle Marathonläufer oder Amateure, wählen Sie diesen Weg mehr, dieUnd ich persönlich bin ein großer Fan dieser Art des Laufens, Landung in der Mitte der Handfläche, schnell über den gesamten Fuß, eine Art Abrollen, wie man läuft, sieht auch insgesamt besser aus, und der gesamte Oberkörper wirkt etwas gleichmäßiger in Bezug auf die auf den Oberkörper ausgeübte Kraft.

Natürlich, in der Marathon-Prozess, ich selbst zu Palm Landung vor allem, ergänzt durch die Ferse und Vorfuß Landung Weg zu laufen, bergab wird angemessen sein, um die Ferse Landung laufen, laufen auf den kleinen Schritt, Vorfuß verwenden mehr.

Natürlich, egal, welche Art und Weise, das erste Mal, wenn wir laufen, wird es einen Prozess der Anpassung, und diese Anpassung ist unser Körper automatisch angepasst, wird die Zeit natürlich bilden die Selbst angemessene Laufhaltung, das folgende Bild gibt es mehrere Möglichkeiten, um Land können Sie sehen?

Beide sind die richtige Art zu laufen. Lernen Sie zuerst, was der Unterschied zwischen ihnen ist.

Besonderheiten

Wir erhalten mehr Schrittlänge, wenn wir mit der Ferse zuerst landen.

Wir erhalten mehr Beschleunigung, wenn wir mit den Füßen zuerst landen.

Energieumwandlung

Die Phase des Überziehens von der Ferse bis zu den Zehen entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und ermöglicht es dem Körper, potenzielle Energie zu speichern, um sie beim Treten freizusetzen und so freie Bewegungsenergie zu gewinnen (Steinarmbrusteffekt). Die Laufhaltung sieht bei dieser Strategie einfacher aus. Außerdem läuft er weiter.
Paddeln

Der Gangzyklus führt dazu, dass die Körperhaltung schnell in den Abwärtsdruck und das Aufstampfen übergeht, wodurch ein Teil der Distanz, die durch die Bewegung der Hüfte und das Schwingen des Beins relativ zum Fersenauftritt gewonnen wird, verloren geht, was sich in mehr potenzieller und kinetischer Energie niederschlägt.

Deshalb ist es im Wettkampf üblich, mit dem Vorfuß aufzusetzen, mit aggressivem Druck nach unten und mit dem Hinterfuß zu laufen, um eine schnellere Beschleunigung zu erreichen. Die Beibehaltung dieser Laufposition ist körperlich relativ anspruchsvoller.

caveat

Beim Joggen empfiehlt es sich, mit dem Rücken zum Boden zu laufen.

Beim Joggen neigen nicht-professionelle Läufer zu dem Phänomen, dass der Schritt nicht mit der Bewegung des Körperschwerpunkts Schritt halten kann, wodurch ein Bremseffekt entsteht. Dadurch werden die Knie stärker belastet. Die Wirkung des Bremsens kann durch vollständiges Absenken der Hüfte und Drücken auf den Boden übersetzt werden.

Die obige Antwort basiert auf einer einseitigen Analyse des Fuß- oder Fersenauftretens, aber die tatsächliche Situation ist von Person zu Person unterschiedlich und es gibt mehr Faktoren zu berücksichtigen. Wenn wir zum Beispiel eine Stufe hinaufgehen, können wir wählen, ob wir auf der Ferse oder auf den Zehen landen, und das hat keine großen Auswirkungen auf das Leben von Hobbyläufern.

Jeder hat seine eigene Art, das zu tun.

Power-Bewegung. Trainieren Sie, um ein besseres Ich zu entdecken.