Mit dem Aufschwung der Bodybuilding-Industrie verbreitete sich der Fitnesssport in der ganzen Welt, und es entstanden unzählige Fitness-Enthusiasten, die darauf bestanden, jeden Tag zu trainieren. In einem fremden Land gibt es einen dünnen, rüpelhaften Mann, der wegen seines mageren Körperbaus darauf besteht, jeden Tag hundert tiefe Kniebeugen zu machen, die

Am ersten Tag ist es empfehlenswert, ein Foto zu machen, warten Sie, bis der dreißigste Tag der Zeit, um einen Vergleich zu tun, aufgrund der vorherigen seltenen Übung, die erste Nacht Oberschenkel wird wund sein, zu Fuß Oberschenkel nicht wagen, zu belasten, weiterhin für vier oder fünf Tage wird langsam an die Aktion Haltung muss Standard, denken Sie daran, immer tun, Stretching vor dem Training, tun Kniebeugen müssen auch wieder gestreckt werden, nachdem die

Während der Trainingszeit müssen Protein, Eiweiß, Rindfleisch, Proteinpulver, etc. ..... ergänzen. Und ergänzen Wasser Vitamine, trainieren die Muskeln Linie mehr perfekt!

Die Übung muss eingehalten werden, denn nach 30 Tagen sollte der Ansatz der Oberschenkel etwa 2 cm dicker sein als vorher, sie sollten etwas fester, kräftiger und muskulöser aussehen, die

Für diejenigen, die nicht über die Grundlage der Übung, hundert Kniebeugen pro Tag, ich denke, es ist schwierig. Zunächst von der grundlegenden Praxis jeden Tag zunächst versuchen, ein paar zu tun, langsam auf hundert zu erhöhen. Wenn Sie versuchen, hundert Kniebeugen pro Tag zu machen, werden Sie in weniger als einem Monat verkrüppelt sein. Wenn die schrittweise Praxis der es, für Neulinge sollte eine gewisse Wirkung haben, die Hauptsache ist, um den Körper das Gefühl hat die Macht, zu Fuß Geist, Essen fühlen duftenden, kann Appetit auch, wenn diese Zeit nicht die Kontrolle der Ernährung, kann es zu Fett, aber wenn die Kontrolle der Ernährung, wenn es möglich ist, ein Pfund zu verlieren; auf die Muskeln, einen Monat Zeit kann das Gesäß oder Beinmuskeln zu erhöhen, aber die Zeit ist zu kurz, die visuelle Wirkung sollte nicht offensichtlich sein. Der visuelle Effekt sollte nicht offensichtlich sein.

Für Menschen, die schon immer die Gewohnheit hatten, Sport zu treiben, sind hundert Kniebeugen schätzungsweise etwas weniger Bewegung und haben kaum Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme; wenn Sie schon immer die Gewohnheit hatten, das Eisen zu stemmen, sind 100 Kniebeugen sogar etwas weniger, und Sie müssen das Gewicht erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Kurz gesagt: Hundert Kniebeugen pro Tag sind zu viel für den Körper, wenn man keine Trainingsbasis hat und einfach nicht so viel machen kann; für diejenigen, die eine Trainingsbasis haben, scheint die Menge der Übung geringer zu sein, und die Belastung muss erhöht werden, damit es funktioniert.

Der Besitzer ist hier, ich bin Moonless, ich beantworte die Frage.

Kniebeugen sind eine einfache und nützliche Übung, und wenn Sie einen Monat lang täglich etwa hundert Kniebeugen machen können, hat das viele Vorteile für den Trainierenden.

Standardbewegungen für die Hocke

Stellen Sie sich ganz natürlich hin, indem Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen.

Umgekehrte Achten in Richtung der Zehen.

Beim Hocken sollte die Richtung des Knies in der Verlängerungslinie der zweiten Zehe der Zehen liegen, um das Hocken natürlicher und ohne Anstrengung zu machen!

Vom Beginn bis zum Ende der Bewegung sollte der Oberkörper vom Kopf bis zur Taille immer gerade und gestreckt sein, wobei die Hüften nach hinten durchgestreckt sind.

Gewicht verlieren und fit werden

Squatting Übung ist eine große Muskelgruppe, kann eine Menge Kalorien verbrauchen, können Sie verlieren überschüssiges Fett auf den Körper, halten Sie sich an die Praxis kann die Wirkung der Gewichtsabnahme, vor allem Taille, Hüften, Bauch, Beine, Gewicht zu verlieren.

Verzögertes Altern des Gehirns

Die Hocke stärkt die Beweglichkeit der Beine, fördert den Kontakt zur Außenwelt und kann den Verfall des Gehirns verlangsamen.

Stoffwechsel ankurbeln (Biologie)

Hockende Übungen können den Fluss des venösen Blutes von den unteren Gliedmaßen zum Herzen beschleunigen, wodurch die Blutzirkulation verbessert und das Volumen des zurückfließenden Blutes deutlich erhöht wird, was die Blutversorgung und den Stoffwechsel des Herzmuskels effektiv verbessert.

Verbessert die Muskelkraft und hebt das Gesäß effektiv an

Regelmäßige Übungen in der Hocke können die Muskeln stärken, insbesondere die der unteren Gliedmaßen.

Mit mehr Kraft in beiden Beinen, um Stürze zu vermeiden, werden Sie sich beim Gehen entspannter und energiegeladener fühlen.

Frauen können sogar feststellen, dass langes Hocken das Gesäß effektiv anheben und einen schönen Körper formen kann.

Wie das Sprichwort sagt: "Die Wurzeln alter Bäume verdorren zuerst, und die Beine alter Menschen versagen zuerst", kann man sagen, dass die Beine der Verkehrsknotenpunkt des Körpers sind, der mit den großen Kreislaufgeweben des Körpers verbunden ist, und sie sind das zweite Herz des Menschen.

"Squatting" kann die Fettansammlung zu reduzieren, Oberschenkel, Waden, Taille und Bauch und andere Muskelgruppen haben Übung, kann die Flexibilität und Symmetrie des menschlichen Körpers zu verbessern, die richtige hockende Haltung als eine Menge von Gesundheitsförderung.

Mondlose Kultur, Fokus auf Teilen, Gesundheit teilen!

Was passiert, wenn man einen Monat lang 100 Kniebeugen pro Tag macht?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Die Fitness und Gesundheit der Menschen hat immer respektiert eine solche Bewegung: tiefe Hocke, das ist, warum? Tiefe Hocke kann effektiv stimulieren die Muskeln des unteren Körpers und sogar den ganzen Körper, jeden Tag oft Ausbildung, kann sehr gut sein, um ihre eigenen sportlichen Fähigkeiten zu stärken.

Aber hundert Kniebeugen pro Tag sind in der Tat ein bisschen viel, selbst wenn man in Gruppen trainiert, können hundert Kniebeugen die eigene Gesundheit beeinträchtigen, vor allem für einige von Ihnen, die keine sportliche Grundlage haben.

Welche Vorteile können wir also von einem täglichen Squat-Training erwarten?

Erstens: Die Oberschenkellinie wird sichtbar

Tiefe Hocke soll die Bewegungen des unteren Körpers zu trainieren, nach anhaltendem Training, werden Sie natürlich feststellen, dass die Oberschenkel Beinmuskulatur dick werden, vor allem kurz nach der Ausübung der tiefen Hocke, die tatsächlich das Ergebnis einer kurzen Zeit der Stauung, obwohl es danach wiederhergestellt werden, aber anhaltende Ausbildung Beinmuskeln wird auch stark werden.

II: Verbesserte motorische Fähigkeiten

Tiefe Hocke kann effektiv stärken ihr Gleichgewicht, stärken ihre sportlichen Fähigkeiten, den unteren Körper Stärke, für die Verbesserung der körperlichen Qualität ist unermesslich, Kraft in den Fuß geboren, der untere Körper ist stark, der natürliche Körper ist mehr gesund.

III: Beschleunigter Gewichtsverlust

Tiefe Hocke kann effektiv trainieren die Quadrizeps und andere Teile der Muskeln, die die Stabilität der Kniegelenke zu verbessern, für eine lange Zeit laufen, tiefe Hocke Ausbildung ist sehr gut geeignet, nicht nur, dass, tiefe Hocke können die meisten der Muskeln im Körper, die stark verbessern den Stoffwechsel, beschleunigen Gewichtsverlust zu stimulieren.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1:Wenn Sie nicht sehr sportlich sind, ist es nicht ratsam, hundert Kniebeugen pro Tag zu machen. Beginnen Sie mit zehn Kniebeugen pro Tag und laufen Sie drei Kilometer.

2:Squatting sollte die Aufmerksamkeit auf die Füße auf dem Boden zu zahlen, das heißt, der Fuß sollte auf die reale getreten werden, da sonst die Ferse hängen, eher zu verstauchen die Gelenke.

3:Deep hocken ist erforderlich, Fähigkeiten, jedes Mal, wenn Sie versuchen, hocken, die Richtung der Knie Kraft sollte die gleiche wie die Zehen Richtung, die effektiv entlasten können den Druck auf die Kniegelenke.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Hallo, ich bin KM Fitness und beantworte gerne Ihre Fragen.

[Was passiert, wenn man einen Monat lang hundert Kniebeugen am Tag macht?]

"Squat" kann als "tiefe Kniebeuge" interpretiert werden.

Wenn Sie täglich 100 Kniebeugen machen, werden Ihre Beinmuskulatur und Ihre muskuläre Ausdauer, insbesondere der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, nach einem Monat deutlich gestärkt sein. Wenn Sie die Bewegung jedoch nicht gut beherrschen, kann es sein, dass sich Ihr unterer Rücken leicht unangenehm anfühlt. Aber im Großen und Ganzen kann ein Monat Training nicht über ein gutes oder schlechtes Ergebnis entscheiden, sondern nur einen Unterschied machen.

Natürlich gibt es noch viele, viele weitere Faktoren, die beachtet werden müssen, wenn man mit der tiefen Hocke mehr erreichen will, aber die Vorteile, die damit einhergehen, werden in die Höhe schnellen. Ich werde genauer erklären, was eine wirklich tiefe Kniebeuge uns bringen kann und wie man sie ausführt.

Was sind die Vorteile von tiefen Kniebeugen?

• Nutzen #1: Verbessert die Kraft des unteren Körpers

Dies ist die direkteste Auswirkung der Kniebeuge auf den Körper. Was den Ablauf der Bewegung betrifft, so wird die Hocke durch die Beugung der Hüft-, Knie- und Fußgelenke und umgekehrt durch die Streckung dieser drei Gelenke gemeinsam ausgeführt, um den Körper wieder in eine aufrechte Position zu bringen.

Die an diesem Prozess beteiligten Muskeln sind der Gluteus maximus, der Quadrizeps, die Hamstrings, der Tibialis anterior und andere Beinmuskelgruppen. Deshalb ist es eine der direktesten Bewegungen, um die Kraft der Beinmuskeln zu verbessern.

• Vorteil 2: Erhöhte Stabilität des Kernbereichs

Die Körpermitte liegt in der Lenden- und Bauchregion, dem "Zylinder" unterhalb der Brust und oberhalb der Hüften. Da es sich bei der Kniebeuge um eine zusammengesetzte Bewegung handelt, ist die Körpermitte stark gefordert, um der Bewegung Stabilität zu verleihen. Bei Kniebeugen mit Eigengewicht ist dies nicht so offensichtlich, aber bei gewichteten Kniebeugen ist die Rumpfkraft entscheidend für die effektive Ausführung der Bewegung.

• Vorteil #3: Ein kleiner Helfer für Fettabbau und Muskelaufbau

Ganz gleich, ob Sie sich in einer Fettabbau- oder einer Muskelaufbauphase befinden, durch das Training Ihrer Beine können Sie Ihre Ergebnisse beim Fettabbau oder Muskelaufbau verdoppeln. Der Schlüssel liegt in der Produktion von Hormonen während des Beintrainings. Wenn wir unsere Beine trainieren, werden wir feststellen, dass sich unser Körper schneller erwärmt, dass wir mehr schwitzen und dass unsere Atmung schneller ist als sonst.

• Vorteil Nr. 4: Es macht Sie härter.

Sie ist exklusiv für Männer, und natürlich sind die Nutznießer nicht nur Männer. Hallo an Sie und hallo an sie. Die Produktion von Androgenen, also Testosteron, wird stark erhöht, wenn Sie Ihre Beine trainieren.

• Vorteil 5: Erhaltung der Schönheit und Jugend.

Wie das Sprichwort sagt: "Das Alter kommt vor den alten Beinen". Wenn man also nicht alt werden will, muss man auch seine Beine trainieren. Zum einen liegt es an der Beweglichkeit des Körpers, zum anderen am Stoffwechsel und der Hormonausschüttung.

Vermeiden Sie die 3 wichtigsten Fehler bei der tiefen Hocke, um schnell zu profitieren

• Fehler 1: Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne

Bei manchen Menschen sind die Hüften stärker ausgeprägt, und sie können ihren Körper sehr weit nach vorne lehnen. Dies ist eine der Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie Ihren Körper absichtlich nach vorne lehnen, kann das Ihren unteren Rücken mehr belasten, als es wert ist.

• Fehler 2: Die Kniegelenke knicken ein oder sind zu stark adduziert und die Kniegelenke sind nicht in Richtung der Zehen ausgerichtet.

Wir versuchen, die Richtung der Kniebeugung während der Kniebeuge so weit wie möglich in einer Linie mit den Zehen zu halten, damit die Kraft richtig übertragen werden kann. Anstatt das Knie unnötigen Scherkräften auszusetzen. Wenn Sie bei dieser Übung Knieschmerzen haben, sollten Sie diese zuerst abklären.

• Fehler #3: Die Knie absichtlich nicht über die Zehen gehen lassen

Viele Menschen sind besorgt darüber, dass ihre Knie nicht über die Zehen gehen dürfen, was nicht ganz richtig ist. Manche Menschen, die ihre Knie nicht über die Zehen gehen lassen, tun dies, weil sie in der Fußrückwärtsbeugung eingeschränkt sind und ihre Knie nicht über die Zehen bringen können. Dabei ist es ganz normal, dass unsere Knie über die Zehen gehen, wenn wir eine vernünftige Dorsalflexion durchführen.

Zusammenfassungen

Es gibt Vor- und Nachteile von 100 Kniebeugen pro Tag. In Anbetracht der Erholung des Körpers ist es nicht empfehlenswert, sie jeden Tag zu machen. Natürlich, wenn 100 eine kleine Menge für Sie ist, dann ist es keine schlechte Idee, es jeden Tag zu halten.

Kurz gesagt, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf eine Trainingsintensität einstellen, die Ihnen entspricht, und halten Sie nicht blindlings daran fest. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit!

Mach hundert Kniebeugen am Tag, dazu hundert Liegestütze und hundert Curls, und wenn du 10 km weiterläufst, wirst du Saitama Sensei.

Scherz beiseite, hundert Kniebeugen am Tag sind hundert Kniebeugen am Tag, und in einem Monat werden Sie tatsächlich stärker sein, aber Ihre Veränderungen werden sich in Grenzen halten.

Die tiefe Hocke ist eine hervorragende Übung für den Aufbau der Unterkörpermuskulatur. Sie trainiert effektiv die Quads, Hamstrings, Adduktoren, Bizeps, den Gluteus maximus und die Körpermitte.

Herkömmliche tiefe Hocke Aktion Anforderungen sind die Füße Kampf stehen und schulterbreit, die Füße leicht nach außen, mit Hüftbeugung und -streckung, um den Körper zu starten, Hüfte hinsetzen Gefühl langsam hocken, auf den Boden, Quadrizeps Kraft hocken, um die Ausgangsposition. Die ganze Zeit, um den Schwerpunkt stabil zu halten, der Schwerpunkt auf der Ferse Position ist die richtige, das Knie sollte gehalten werden und Zehen in eine Richtung, nicht knicken, da sonst der Druck auf die Kniegelenke ist größer.

Je nach Abstand des Standes können Sie verschiedene Körperteile ansprechen:

1. Die weiträumige Kniebeuge (Sumo Squat) stimuliert den Gluteus maximus und den Adductor femoris stärker;
2. Enge Kniebeugen (tiefe Kniebeugen mit zusammengelegten Beinen) sind besser in der Lage, den Quadrizeps für die Leistung zu isolieren.

So können Sie Ihren Hockstand anpassen, um Ihre bequemste Hockposition zu finden.

Wie verändert sich Ihr Körper, wenn Sie einen Monat lang jeden Tag hundert Kniebeugen machen?

Für jemanden mit einer schwachen Fitnessgrundlage sind 100 Kniebeugen immer noch intensiv und müssen möglicherweise in 4-5 Sätzen ausgeführt werden. Aber wenn Sie weiter trainieren, werden Sie sich langsam an die Intensität der Kniebeugen gewöhnen, und vielleicht können Sie am Ende eines Monats 50 Kniebeugen in einem Satz und 100 Kniebeugen in 2 Sätzen schaffen.

Im Laufe eines Monats werden Sie die folgenden Fortschritte machen:

1. Kräftigere Beine und Hüften
2. Steigerung der muskulären Ausdauer in den unteren Gliedmaßen
3. Verbesserte kardiorespiratorische Fitness
4. Die Bewegungen werden immer standardisierter
5. Kürzere Dauer
6. Aura ist ein bisschen besser.

Das ist es, was hundert Kniebeugen pro Tag für einen Monat bewirken können. Da aber Muskelwachstum und körperliche Veränderungen Zeit und Zyklen brauchen, muss die Wirkung des Trainings durch eine schrittweise Erhöhung der Intensität aufrechterhalten werden. Wenn Sie also eine Weile trainiert haben, wird Ihnen die Intensität von hundert Kniebeugen nichts mehr bedeuten, und das ist der Zeitpunkt, an dem sich die Fortschritte Ihres Körpers verlangsamen oder sogar stagnieren.

Was Sie jetzt brauchen, ist eine Steigerung der Trainingsintensität:

• Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz tiefer Kniebeugen;
• Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze Kniebeugen pro Training;
• Verringern Sie die Abstände zwischen den Gruppenpausen;
• Verbesserung der Qualität der Ausführung von Bewegungen;
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Ausführung von Bewegungen;
• Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Bewegung: Sie können eine schwierigere Übung wie die einbeinige Kniebeuge machen.

Nach 3-6 Monaten werden Sie einen großen Unterschied in Ihrem Körper bemerken. Fitness ist eine ausdauernde Übung, nur ein Monat der Ausdauer wird nicht eine große Veränderung bringen, die kumulativen Anstrengungen des Tages zu haben, quantitativ bis qualitativ ändern Prozess.

Ich bin Xiao He, wie zu üben, wenn Sie es nützlich finden, bitte wie und folgen, danke.

Zunächst auf den Abschluss, hocken nicht zu tief können Sie, wenn der Standard, Zählen einer 3 Sekunden, dann 600 brauchen 1800 Sekunden zu vervollständigen, das heißt, Sie nicht aufhören hocken für 30 Minuten, aufgeteilt in drei Mal auch mindestens einmal hocken für 10 Minuten, können Sie versuchen, um zu sehen, ob ihre körperliche Fähigkeit zu unterstützen 10 Minuten zu einer Zeit.

Also, hier ist, was ich empfehle, Mädchen, ich gehe davon aus, Sie sind 18 Jahre alt mit einer maximalen Herzfrequenz von sagen wir 200, und Sie tun Kniebeugen kontinuierlich, bis Ihre Herzfrequenz erreicht 25 bis 30 Schläge in 10 Sekunden (Kneifen Sie Ihren Puls selbst).

Denken Sie daran, wie viele es sind, 10 oder 20 oder sogar 50, machen Sie einfach diese Herzfrequenz, das ist die Standardherzfrequenzgruppe.

Ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die letzten Wiederholungen. Wiederholen Sie die Abwechslung 6 Mal und gehen Sie dann langsam zur Ruhe. Führen Sie etwa einmal pro Woche ein Standard-Herzfrequenztraining durch.

Der Anfang der Woche kann der nächste Tag Beine werden sehr schmerzhaft, aber keine Angst, gehen Sie langsam, trinken mehr Milch (vorzugsweise Magermilch nach dem Training), tun 6 Tage pro Woche, nach einem Monat werden Sie ihre offensichtlichen Unterschied zu sehen.

Sie werden erholter sein, mehr Ausdauer haben, weniger Muskelkater nach dem Training verspüren, und wenn Sie sich richtig ernähren, wird sich Ihr Gewicht verändern.

Warum ist die Diät so gut? Weil Sie dann deutlich mehr essen können.

Im ersten Monat übst du so, wenn du die Idee verstehst, nach einem Monat kannst du deinen eigenen Plan machen, wenn du dich einen Monat lang daran halten kannst, ob es funktioniert oder nicht, wirst du dich an mich erinnern

Hallo, ich bin Fitnesstrainer Jan und beantworte gerne deine Fragen.

Was passiert, wenn man einen Monat lang täglich hundert Kniebeugen macht, wobei die Kniebeugen, von denen Sie sprechen, auch als selbstgewichtete Kniebeugen bekannt sind? Das hängt von der Situation ab. Wenn eine Fitness-Gewohnheit besteht, d. h. wenn man ein paar Sätze selbstgewichteter Kniebeugen macht, ist der Effekt nicht groß. Aber für diejenigen, die nicht die Gewohnheit der Fitness-Übung, 100 Kniebeugen pro Tag für einen Monat, die Wirkung ist immer noch gut, Beinkraft und allgemeine Stärke verbessert haben, und um ehrlich zu sein, in Bezug auf das Sexualleben ist auch eine gewisse Verbesserung. Andernfalls würde der Fitness-Zirkel nicht diesen Satz haben: "Männer üben tiefe Kniebeugen Frauen - leiden - können nicht, Frauen üben tiefe Kniebeugen Männer - leiden - können nicht, Männer und Frauen üben tiefe Kniebeugen Bett - leiden - können nicht! "

Der folgende kleine Yang-Trainer erklärt die korrekte Hockstellung und die Vorteile, die das Hocken mit sich bringt.

Eine richtige tiefe Hocke mit Eigengewicht

Vorbereitende Posen:Die Füße sind etwas breiter als schulterbreit, die Zehen zeigen geradeaus oder sind innerhalb von 30 Grad leicht nach außen geöffnet, um sicherzustellen, dass Knie und Zehen in eine Richtung zeigen. Die Füße sind natürlich gerade, aber nicht überstreckt, Ohren, Schultern und Hüften befinden sich auf derselben Seite, Taille und Bauch sind angespannt, man kann sich das Gefühl vorstellen, den Taillengürtel offen zu halten, die Hände sind vor der Brust verschränkt oder nach vorne ausgestreckt, und die Augen schauen geradeaus.

Vorgehensweise:Senken Sie aus einer vorbereitenden Position heraus langsam den Oberkörper zu Boden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei Ohren, Schultern und Hüften in einer Ebene. Der Oberkörper befindet sich fast parallel zu den Waden, und der untere Rücken und der Bauch sind angespannt. Abstieg. Stabilisieren Sie am Ende der Übung 1 bis 2 Sekunden lang. Stellen Sie sich dann mit beiden Füßen auf den Boden und drücken Sie den Oberkörper mit der Kraft der Hüfte nach oben in die vorbereitende Position, um den Zyklus fortzusetzen.

Vorteile der Hocke

Die Kniebeuge ist als "König der Bewegungen" bekannt, aber viele Menschen verstehen nicht, warum diese Bewegung so respektiert wird. In der Tat, in Bezug auf die Fitness, die erste Aktion, die in den Sinn kommt, ist die tiefe Hocke, viele Menschen lieben und haben Angst, eine Seite ist die tiefe Hocke Wirkung ist gut, eine Seite ist die tiefe Hocke ist wirklich zu schmerzhaft. Die Angst vor den Schmerzen in den Oberschenkeln nach der tiefen Hocke lässt viele Menschen davor zurückschrecken, ihre Beine zu trainieren, aber in Wirklichkeit ist es der Muskelkater nach der tiefen Hocke, der Sie dazu motiviert, weiter zu trainieren. Nach einer Weile werden Sie wissen, wie gut tiefe Kniebeugen sind.

1、Freisetzung von Testosteron

Die tiefe Hocke ist eine Bewegung, die sich auf die Beine konzentriert, aber sie ist gut für das Muskelwachstum im ganzen Körper. Bei der tiefen Hocke werden Testosteron und Wachstumshormone freigesetzt, die während des Trainings ein stark anaboles Umfeld für den gesamten Körper schaffen.

Squatting auf die Prävention und Behandlung von Impotenz, verbessern die Fähigkeit, mit sofortiger Wirkung der magischen Wirkung zu lieben, kann gesagt werden, um die Magie Viagra ohne Geld zu sein.

2. die Nieren und das Herz zu stärken

Der gesamte Prozess der tiefen Hocke, der Punkt der Kraft ist nicht nur in den Beinen, sondern durch die Stärke der Taille, dielit. Taille und Beine beherrschen die NierenDie Stärke der Taille und Beine der starken Nierenfunktion wird natürlich steigen, und hocken kann erheblich verbessern kardiorespiratorische Funktion, die menschliche sexuelle Fähigkeit und die Fähigkeit des Herzens, Blut zu liefern hat eine direkte Beziehung mit dem entwickelten Herzmuskel Blutversorgung Funktion wird natürlich steigen, so dass unsere Liebe Fähigkeit, sich lang anhaltende und leistungsstark.

3. die Skelettmuskulatur stärken (Gesäß, Quads, Bauchmuskeln)

Tiefe Kniebeugen können dazu beitragen, die Muskelausdauer des Gesäßes zu verbessern, tiefe Kniebeugen können auch äußerst effektive Übung zur Stärkung der Kontrolle Muskeln an der Kreuzung der beiden Oberschenkel Wurzeln, darauf bestehen, auf tiefe Kniebeuge Ausbildung, so dass dieser Muskel wirdleistungsstarkeWer schon lange in der Hocke sitzt, spürt, dass die Muskeln deutlich stärker und kräftiger geworden sind, wenn man sie mit den Händen berührt.

Bei der tiefen Hocke ist es vor allem die Ausdauer des unteren Rückens, die unseren gesamten Körper stützt, so dass wir unsere Kraft im unteren Rücken besser aufbauen können und eine bessere Ausdauer haben.Hundetaille, Gürtellinie。

Hier sind 4 empfohlene Kniebeugen-Variationen, um Kalorien zu verbrennen und einen tollen Hintern zu bekommen!

Führen Sie jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang oder etwa 12 bis 15 Sekunden lang aus, wobei Sie zwischen den Übungen 20 Sekunden Pause machen, und machen Sie jeweils 3 Runden.

1、Frontkick in der tiefen Hocke

2、Alternierende Pfeilhocke

3、Einbeinige Kniebeuge mit Bodenkontakt

4、Rückwärtsschritt tiefe Hocke

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, ich hoffe, dass mein Austausch kann Hilfe für alle zu bringen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Was passiert nach 30 Tagen, wenn man 100 Kniebeugen pro Tag macht? Diejenigen, die sich diese Frage stellen, können sich das Problem zu einfach vorstellen. Die Hocke mit bloßen Händen an Ort und Stelle ist eine sehr einfache Krafttrainingsübung. Obwohl sie einfach ist, heißt das nicht, dass sie leicht durchzuführen ist. In der Regel nicht Fitness-Freunde, könnte auch jetzt aufstehen, um eine Reihe von in situ hocken, um zu versuchen, die Anforderungen von 15 aufeinanderfolgenden hockt, jeder hockt Zeit 1 Sekunde, hocken, um die niedrigste Position, zumindest die Rückseite der Oberschenkel parallel zum Boden und müssen 1 Sekunde zu halten und dann gehen Körper. Nachdem Sie dies tun, muss es ein Gefühl: hocken an Ort und Stelle ist nicht einfach ah!

Wozu sind Kniebeugen gut?

Die tiefe Hocke ohne Unterstützung ist eine Übung mit Eigengewicht. Sie kann den Quadrizeps und den Gluteus maximus effektiv trainieren, und die Rumpfmuskulatur muss während der Bewegung angespannt werden. Gleichzeitig kann sie auch die kardiorespiratorische Funktion des Trainierenden in gewissem Maße verbessern.

Einige Faktoren, die die Wirksamkeit der tiefen Hocke beeinflussen

Faktor 1: Die Geschwindigkeit der Kniebeuge.Wie eingangs erwähnt, muss die Hocke 1 Sekunde dauern, d. h. sie muss langsamer werden. Und wenn die Hocke in die unterste Position geht, sollte der Körper kurz innehalten, um die Trägheitskräfte zu vermeiden, die durch das schnelle Auf und Ab verursacht werden. Dies führt natürlich zu Ermüdungserscheinungen, kann aber den Oberschenkelvierer und den großen Gesäßmuskel besser stimulieren.

Faktor 2: Position der Oberschenkel bei der Hocke in der untersten Position.Die niedrigere Anforderung ist, dass die Rückseite der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die höhere Anforderung ist, dass die Vorderseite der Oberschenkel parallel zum Boden ist, was bedeutet, dass Sie etwas tiefer in die Hocke gehen müssen, was natürlich etwas anstrengender ist.

Faktor 3: Pause zwischen den Gruppen.Unbewaffnet und ohne Gewichte, zwischen den Sätzen ist eine Ruhezeit von höchstens 1 Minute erforderlich.

Faktor 4: Gewichtsbelastung.Wenn die Kniebeuge bereits mit relativer Leichtigkeit ausgeführt werden kann, sollte ein besseres Training durch Krafttraining, wie Kurzhantel- oder Langhantelhocken, erreicht werden.

Was passiert nach 1 Monat Hocke?

Fitness-Neuling zu beachten, tägliche Übung für die durchschnittliche Person ist nicht geeignet, nicht zu erwähnen, dass die meisten Menschen nicht einhalten können, aber noch wichtiger ist, gibt es keine ausreichende Ruhe, der Körper kann nicht nur nicht in der Zeit zu erholen, sondern wird auch ein größeres Risiko von Verletzungen Gesicht. Daher ist es nicht wünschenswert, jeden Tag Kniebeugen zu machen. Nach einem Beintraining sollten Sie 2 bis 3 Tage Ruhezeit einplanen, um eine vollständige Erholung zu ermöglichen. Wenn der Muskelkater in der Hüfte und im Bein verschwunden ist, können Sie einfach wieder trainieren.

Szenario 1: Ein Anfänger, der mit der bloßen Hand hockt, kann sich in 1 bis 2 Monaten anpassen.

Für 100 Kniebeugen mit 15 Wiederholungen pro Satz werden etwa 7 Sätze benötigt. Der Muskelkater in den Beinen ist am Anfang der unbewaffneten Kniebeuge deutlicher zu spüren. Mit zunehmender Anpassung des Körpers wird dieser Schmerz jedoch allmählich abnehmen oder sogar verschwinden. Dieser Prozess kann in 1 bis 2 Monaten abgeschlossen sein. Während dieser Zeit werden die Trainierenden spüren, dass ihre Gesäßmuskeln fester werden. Je nach Qualität des Trainings nehmen bei manchen Menschen der Hüft- und Beinumfang etwas zu. Aufgrund des begrenzten Körpergewichts und der Unmöglichkeit, einen progressiven äußeren Widerstand zu erzeugen, sind die Veränderungen an den Gesäßmuskeln und die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness jedoch eher begrenzt.

Situation 2: Ein erfahrener Krafttrainer, 100 Kniebeugen sind nur ein Aufwärmtraining.

Für Personen, die seit Jahren Krafttraining betreiben, sind 100 Kniebeugen viel weniger anregend, so dass die unbewaffnete Kniebeuge nur als Aufwärmübung verwendet werden sollte. Diese Personen können sich mit 20 bis 30 Kniebeugen pro Satz aufwärmen, d. h. mit 3 bis 5 Sätzen. Daher haben 30 Tage oder 60 Tage keine Auswirkungen auf den Körper, sondern dienen nur zum Aufwärmen.

Situation 3: Kniebeugen mit Gewichten für Muskelaufbau und Fettabbau

Die gewichtete Kniebeuge ist eine klassische Trainingsbewegung, die beim Krafttraining für Gesäß und Oberschenkelmuskulatur nicht fehlen darf. Durch die wissenschaftliche und allmähliche Steigerung der Belastung kann der Muskelumfang des Gesäßes und der Kniesehnen effektiv verbessert werden. Da das Muskelwachstum jedoch ein Prozess ist, bei dem sich das Training im Laufe der Jahre akkumuliert, werden 30 Tage Training für eine Durchschnittsperson (in Form von 2 Beinübungen pro Woche, insgesamt also nur 8) nicht zu einem beeindruckenden Wachstum führen.

Allerdings verbrennen gewichtete Kniebeugen auch eine Menge Kalorien und dienen nicht nur dem Muskelaufbau. Durch das Training mit mehreren Sätzen, Wiederholungen und kurzen Intervallen können Sie auch die muskuläre Ausdauer verbessern und Kalorien besser verbrennen, was auch dem Fettabbau zuträglich ist.

30 Tage tiefes Hockertraining (das sind, wie bereits erwähnt, etwa 8 Trainingseinheiten) werden an der Form des Trainierenden nicht viel ändern. Die Gesäßmuskulatur und die Beine werden jedoch etwas straffer und das Herz-Kreislauf-System wird sich verbessern, wobei die Verwendung von gewichteten Kniebeugen noch effektiver ist.

Um gute Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen, egal ob es sich um die Beine oder andere Körperteile handelt, müssen die Trainierenden ihr Trainingsprogramm ganzheitlich und systematisch betrachten, anstatt sich nur auf eine bestimmte Bewegung zu konzentrieren. Mit den Veränderungen im Körper, körperliche Fähigkeit zu verbessern, tun, wie viele Gruppen, tun, wie viele Male ist nicht in Stein gemeißelt, je nach den örtlichen Gegebenheiten ist die wissenschaftliche Fitness!

Was passiert, wenn Sie einen Monat lang hundert Kniebeugen pro Tag machen? Die Muskeln in den Beinen und im Gesäß werden kompakter, und es gibt einen Effekt auf die Verbesserung Ihrer kardialen Kapazität.

Squatting, bezieht sich auf eine Vielzahl von Kniebeugung und Hüftbeugung Bewegungen, die die meisten Vertreter der unbewaffneten tiefe Hocke ist, hier auf unbewaffnete tiefe Hocke als Beispiel, für die Kommunikation. Squatting ist die Aktion der Ausbildung Oberschenkel Quadrizeps und Hüfte gluteus maximus, die Wirkung der Hocke Ausbildung liegt in der richtigen Hocke Aktion, die Einhaltung der Routine Ausbildung, Schritt für Schritt Ausbildung.

Korrekte tiefe hockende Bewegung, Taille und Rücken, um eine gerade Linie zu halten, die Füße mäßig abduziert, die Richtung der Knie mit der Richtung der Füße, hockend zur gleichen Zeit Beugung der Hüfte und Knie, Schritt Gelenke niedriger als die Kniegelenke, hockend, je nach dem Zweck der Ausbildung, um die Oberschenkel oder Gesäßmuskeln zu zwingen. Die korrekte Hocke ist die Voraussetzung für den Trainingseffekt, aber auch für die Vermeidung von Trainingsverletzungen.

Fitness, Ausbildung Oberschenkel-Quadrizeps-Muskel-basierte, Füße Abstand und Schulter etwa die gleiche Breite, hockend auf den Oberschenkel Kraft, die Idee der Oberschenkelmuskulatur; Ausbildung Hüfte gluteus maximus, sollte entspannt Füße stehen Abstand, zum Beispiel, etwa einen Punkt fünfmal den Abstand zwischen den Schultern, hockend auf die Gesäßmuskeln, die Idee des Gesäßes.

Die unbewaffneten hocken Routine ist drei bis fünf Mal pro Woche, je nach Trainingskapazität, mit vier oder mehr Sätze von vier oder mehr, jeder Satz trainiert bis zur Erschöpfung oder fast Erschöpfung. Die erste tiefe Hand Kniebeuge Ausbildung wird die Wirkung der Förderung von Muskel-und Kraft-Wachstum in den Beinen und Hüfte Bereich, ebenso wie die Ausbildung Fähigkeit zu verbessern und Bewegung Befähigung, tiefe Hand Kniebeuge Ausbildung, mehr zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität der Rolle.

Daher haben hundert unbewaffnete tiefe Kniebeugen pro Tag nur einen begrenzten Trainingseffekt; um einen größeren Trainingseffekt zu erzielen, sollten Sie ein moderates Krafttraining durchführen, kombiniert mit Pfeilhocke, Hüftbrücke und anderem Bein- und Hüfttraining sowie dem Training anderer Körperteile.