Egal, ob Sie dick oder dünn sind, Bauchmuskeln gibt es in unserem Körper, sie sind nur nicht sichtbar. Wenn wir also über Abnehmen und Abnehmen mit oder ohne Bauchmuskeln sprechen, geht es darum, ob die Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht.

Wenn Sie also abnehmen, werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar? Die Antwort lautet: Ja, wenn der Körperfettanteil niedrig genug ist, kommen die Bauchmuskeln zum Vorschein, auch wenn die Dicke der Bauchmuskeln nicht entwickelt ist. Allerdings sehen die Bauchmuskeln, die ohne gezieltes Training zum Vorschein kommen, in Bezug auf Form und Fülle nicht gut aus. Sie verleihen dem Körper ein dünnes und ungesundes Aussehen.

Im Idealfall sollten Sie einen ausreichend niedrigen Körperfettanteil und eine gewisse Dicke der Bauchmuskeln haben, damit die entblößten Bauchmuskeln sowohl ästhetisch ansprechend als auch gesund sind. Wenn Sie also Ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen wollen, sollten Sie nicht nur dünn sein, sondern auch dick. Achten Sie auf ein gesundes Maß, um einen relativ niedrigen Körperfettanteil zu erhalten. Und genau dann müssen Sie zusätzlich zum allgemeinen Fettabbau ein ausreichendes Krafttraining absolvieren.

Der allgemeine Fettabbau wird durch eine kontrollierte Ernährung und vernünftige Bewegung erreicht, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Die Dicke der Bauchmuskeln hingegen wird durch gezieltes Bauchtraining erreicht.

Aber dabei gezielte Bauchtraining sollte auch darauf achten, die Aktion kann nicht zu Single, zum Beispiel, wird oft darüber gesprochen werden, Hunderte von Locken jeden Tag und so weiter. Dies wird eine Rolle bei der Ausübung des Bauches zu spielen, aber es ist nicht umfassend, nur auf den Bauchmuskel Rectus (mehr ist die obere Seite des Bauchmuskels Rectus) der Übung, und für die Bauchmuskel schrägen Muskel ist nicht praktiziert. Aber die Bauchmuskeln sind ein Ganzes, um gut aussehen in Form, müssen Sie auf sie in alle Richtungen arbeiten, um in der Lage sein, dies zu tun.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von allumfassenden Bauchmuskeltraining-Bewegungen, die Sie dem Mix hinzufügen können, wenn Sie Fett verlieren, oder wenn Sie bereits erfolgreich Fett verloren haben, dann können Sie diese Bewegungen verwenden, um die Dicke Ihrer Bauchmuskeln zu erhöhen und sie zu formen.

Bewegung 1: Linker und rechter Fuß berühren

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und stellen Sie die Füße auf den Boden.
• Oberer Rücken vom Boden abgehoben, unterer Rücken am Boden, Nacken leicht angehoben und ruhig gehalten, Hände auf beiden Seiten der Hüften
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich abwechselnd zu den Seiten, während Ihre Hände die Knöchel auf derselben Seite berühren.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an und halten Sie den unteren Rücken vom Boden fern.

Bewegung 2: Beinheben in Rückenlage im Wechsel

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, um den Kopf zu fixieren, die Schultern sind vom Boden entfernt, der untere Rücken liegt auf dem Boden.
• Strecken Sie die Beine durch und heben Sie sie an, spannen Sie den Bauch an und schwingen Sie die Beine abwechselnd in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden auf und ab.
• Spüren Sie die Kraft des Bauches während der Bewegung, und achten Sie darauf, dass Sie nicht auf der Ferse landen, wenn das Bein nach unten fällt.

Aktion 3: Berühren der Füße

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und zusammen, heben Sie sie senkrecht zum Boden, Arme nach oben, Nacken anmutig
• Bauchkraftanstieg, Schultern und oberer Rücken vom Boden abgehoben, unterer Rücken am Boden
• Die Arme bewegen sich mit der Bewegung, um die Fußspitzen zu berühren, wobei sie kurz am Scheitelpunkt anhalten und sie dann wieder aufrichten.

Bewegung 4: Einbeiniger diagonaler Doppelkopfaufstieg

• Legen Sie sich auf den Rücken, Arme seitlich geöffnet, Beine gestreckt, Nacken gesichert
• Bauch-Kraft zu steigen, zur gleichen Zeit nach oben heben Sie eine Schulter und das gegenüberliegende Bein, den Oberkörper zu drehen, die gegenüberliegende Hand und Fuß berühren, nicht heben so viel wie möglich zu bleiben stationär, Aktion an der Spitze der eine leichte Pause nach der Wiederherstellung der Wechsel der Seiten
• Auf dem Weg nach oben ausatmen, auf dem Weg nach unten einatmen.

Bewegung 5: Die Knie beugen und den Bauch einziehen

• Sitzende Position, Oberkörper gerade, leicht nach hinten, Hände an beiden Seiten des Körpers, um den Körper zu stützen, Beine gerade, der Körper stellt die V-Form dar
• Beugen Sie die Knie und spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie den Oberkörper nach vorne bewegen, so dass die Brust nahe an den Beinen ist.
• Rollen Sie Ihre Hüften vor und zurück, während Sie Ihre Beine bewegen.

Bewegung 6: Übergebeugtes diagonales Knieheben

• Beugen Sie sich vor, Arme direkt unter den Schultern, Beine zusammen und gerade, Hände und Zehen stützen den Körper, so dass der Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie
• Abdominal Power, nach vorne auf die Innenseite des Knies heben und straffen den Bauch, den Scheitelpunkt einer leichten Pause nach der Wiederherstellung der Wechsel der Seiten
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an und spüren Sie die Kraft in Ihren Bauchmuskeln.

Bewegung 7: Beinheben mit seitlichem Halt

• Seitenstütze, die Unterseite des Arms befindet sich direkt unter der Schulter, Handflächen auf dem Boden, eine Seite der Hände über die Taille, Beine zusammen und gerade, um den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten
• Die Bauchkraft hebt die Hüften bis zum höchsten Punkt und hält einen Moment inne, bevor die Hüften nach unten gedreht werden, bis sie sich fast auf dem Boden befinden.
• Wenn Sie die Bewegung als anstrengend empfinden, können Sie die Schwierigkeit verringern, indem Sie die Beine in den Knien beugen und den Körper mit den Knien abstützen.

Bewegung 8: Die Knie beugen und den Bauch einziehen

• Beugen Sie sich mit den Armen direkt unter den Schultern vor, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, treten Sie mit den Füßen auf ein Handtuch, strecken Sie die Beine durch, spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
• Abdominal Kraft nach vorne Knie und gleiten Beine, an die Spitze der Aktion und dann zurück gleiten, achten Sie auf den ganzen Körper zu spannen den Bauch, spüren Sie die Kraft des Bauches!
• Wenn Sie aufgrund des Feldes nicht reibungslos hin und her gleiten können, können Sie mit angewinkelten Beinen vorwärts und rückwärts springen, um es zu beenden.

Bewegung 9: Umgekehrter Curl

• Legen Sie sich auf den Rücken, der Oberkörper liegt auf dem Boden, die Hände liegen auf beiden Seiten der Hüften, die Beine sind in den Knien gebeugt und angehoben.
• Untere Bauchkraft, um die Beine bis zu den Waden und dem Boden senkrecht nach oben zu heben, während die Hüfte bis zum höchsten Punkt einer leichten Pause angehoben wird, zurück in die Ausgangsposition
• Achten Sie darauf, die Kraft im Bauch zu spüren, die Bewegung sollte nicht zu schnell sein, um Trägheit zu vermeiden.

Jede der oben genannten Aktionen 15-20 mal, die Ruhezeit zwischen den Aktionen so kurz wie möglich, sollte nicht mehr als 30 Sekunden, jedes Mal zu tun, zwei Gruppen, die Gesamtzeit zu erfassen, in etwa 15 Minuten, 3-4 mal pro Woche.

Zunächst einmal sind Bauchmuskeln für jeden da, sie sind natürlich vorhanden.

Die Phrase Gewicht verlieren und Gewicht verlieren und Sie werden Bauchmuskeln haben.

▪️ Wir alle haben zwar Bauchmuskeln, aber die waren immer in Bauchfett eingewickelt!

▪️ Beim Abnehmen geht es darum, überschüssiges Körperfett zu verlieren, und wenn wir das Fett am Bauch verlieren, werden die Bauchmuskeln ihre ursprüngliche Form zeigen! Deshalb heißt es ja auch "Abnehmen und Bauchmuskeln bekommen", der Ausdruck!

◾️ In der Fitnesswelt gibt es ein Sprichwort, das besagt "fette Brustmuskeln, dünne Bauchmuskeln", was keinen Sinn macht! Dieser Satz, wenn auch nicht ganz gerechtfertigt, aber auch genau veranschaulicht ein Problem, volle Brustmuskeln, eckige abs, nicht durch Fett, nicht durch dünne, sondern auf die Praxis verlassen!

◾️ Wenn du also deine Bauchmuskeln kantig machen willst, müssen wir ein Bauchmuskeltraining machen, ein paar Übungen für deine Bauchmuskeln, die dir helfen:

【1】 Locken in Rückenlage

[2] Tentakel mit eingerollten Bäuchen

【3】Sitzende Position zum Straffen des Bauches

【4】Cross Curl

【5】V-Magenrolle

【6】 Beincurls

◾️ Mit diesen wenigen Bewegungen können Sie durch konsequentes Training perfekte Bauchmuskeln aufbauen!

Empfehlungen für Ausbildungsprogramme:

🔸 15 bis 20 Wiederholungen von jeder Bewegung, sechs Bewegungen pro Satz

🔸 Machen Sie 2 bis 3 Sätze auf einmal!

Zusammenfassungen

▪️ Der erste Schritt beim Bauchmuskeltraining sollte der Fettabbau sein(Spezifische Methoden zum Fettabbau finden Sie in meinem Artikel über Fettabbau im Heimfitness)), so heißt es im Titel, um abzuspecken! Als nächstes kommt das Bauchmuskeltraining!

▪️ Mit Bauchmuskeltraining allein können Sie nicht abnehmen, denken Sie daran!

Ich bin keepRunningMen!!! hoffe meine Antwort hilft!

In der Tat, jeder hat Muskeln, nur einen anderen Prozentsatz, die meisten Menschen Mangel an Bewegung, Ernährung zu kontrollieren, was zu Fettansammlungen, durch den Einfluss der Schwerkraft, der Zustand des Fettes ist meist in den Bauch, Oberschenkel angesammelt. Es wird oft gesagt, dass man lokal nicht abnehmen kann, weil lokale Übungen nur die Tiefenmuskulatur trainieren und die Verbrennung der äußeren Fettschicht nicht erreichen. So nur durch den ganzen Körper der aeroben Übung plus anaerobe Übung, plus essen weniger gesättigte Fette Lebensmittel, um den Zweck der Fettabbau zu erreichen! Wenn Ihr Körper Fett Kontrolle zu einem bestimmten Grad wie 20 Prozent, dieses Mal Ihre abs haben offensichtliche Spuren, die letzten Worte sollten durch die Bauch-Rollen, hängende Bein hebt und andere Aktionen, um die Bauchmuskeln zu trainieren, halten Sie sich an die Praxis, Ihre abs werden mehr und mehr offensichtlich! Ich hoffe, es kann Ihnen helfen!

Bauchmuskeln bekommt man nicht von selbst, wenn man abnimmt, sondern nur durch gezieltes Krafttraining, während man abnimmt.

Bauchmuskel dieser Muskel bar, Sie üben oder nicht üben, es ist dort nicht kommen nicht gehen. Der Grund, warum die Bauchmuskeln bei den meisten Menschen nicht zum Vorschein kommen, ist der hohe Körperfettanteil, die Bauchmuskeln sind mit einer warmen Fettdecke bedeckt, Meerjungfrauenlinie, Taillenlinie, diese sexy Muskellinien sind mit Fett versiegelt.

Aber kann man nicht auch Bauchmuskeln und einen sexy Muskeltonus bekommen, nur weil man abgenommen hat? Die Antwort lautet natürlich: Nein.

Es wird zwar behauptet, dass dünne Bauchmuskeln genauso wertlos sind wie dicke Brüste, aber die Realität sieht so aus, dass selbst bei außergewöhnlich dünnen Frauen die Bauchmuskeln kaum zu sehen sind, geschweige denn fortgeschrittene Linien wie eine Taille.

Warum ist das so? In der Tat, das Leben sieht dünner Menschen, Männer Körperfettanteil ist in der Regel höher als 10%, Frauen sind 15%, in diesem Körperfettanteil, auch wenn das Fett große Steppdecke ist nicht da, wie die letzte Basis des Fettgewebes in den Bauch eine fette kleine Decke wird immer noch da sein, diese kleine Decke ist genau das Richtige, um alle Linien abgedeckt sind, die so genannte dünne Bauchmuskeln höchstens kann in einem Umriss nur gesehen werden, und einfach sexy hat nichts zu tun mit.

Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körperfettanteil auf ein außergewöhnlich niedriges Niveau zu bringen, sind untrainierte Bauchmuskeln flach und schwach, und selbst wenn es kein Fett gibt, um sie zu verdecken, werden sie einem gut definierten Bauch wahrscheinlich nicht standhalten.

Deshalb haben schöne Dinge ihren Preis. Wenn Sie gut aussehende Bauchmuskeln haben wollen, müssen Sie neben einer Verringerung des Körperfettanteils auch ein Bauchmuskeltraining durchführen, den Rectus abdominis und die seitlichen Bauchmuskeln, und sich bemühen, die Muskeln größer und sichtbarer zu machen, wird es auch einfacher sein, die Hindernisse des Fettes zu durchbrechen, und Ihren Bauch sexy zu machen.

Es gibt eine Menge von Bewegungen, um den Bauch zu trainieren, Bauchrollen, Rückenlage Bein hebt, Airbike, Russian Twists, Körper Seite beugt und andere Bewegungen können wirksam bei der Ausübung der Bauchmuskeln, solange die schrittweise Übung wird in der Lage sein, langsam zu schnitzen die perfekte Bauchmuskel Linien.

Aber ihr werdet es sowieso nicht bookmarken, und selbst wenn ihr es tut, werdet ihr es nicht praktizieren, also werde ich keine speziellen Anleitungen dazu veröffentlichen.

Jeder hat Bauchmuskeln, sie sind nur von dickem Fett bedeckt. Bauchmuskeln sind langsame Muskeln und werden nicht sehr groß, aber normalerweise sind sie bei Menschen, die nicht trainieren, dünner und besonders dünn, und bei Menschen, die nicht trainieren, groß und tief gefurcht.

Hier im Besonderen, die Form der jede Person, die Bauchmuskeln, die Zahl der schnell ist angeborenen Entscheidung, nennen wir die Bauchmuskeln in der Kinesiologie ist ein Muskel namens Rectus abdominis, acht, sechs, einige zehn aus dem Schnitt der gesunden Rudern, das ist angeboren, kann nicht geändert werden, so dass nicht in der Division von sechs, acht verstrickt.

Bauchmuskeln sind jetzt zu heiß, um nach von jedermann gesucht werden, ich empfehle nicht, dass Anfänger in der Verfolgung von gut aussehenden abs täglich Bauchtraining, die Menschen sind ein ganzes, mehr Praxis große Muskelgruppen, große Muskelgruppen können Ihnen helfen, Fett zu verlieren, Praxis große Muskelgruppen, wenn die Bauchmuskeln wird auch Übung.

Viel Glück dabei, bald in Form zu kommen. Teilen Sie Ihre Gedanken mit dem Bild

Nein, das wird es nicht, Sie können sich bei sehr dünnen Menschen umsehen, um zu sehen, ob sie Bauchmuskeln haben, sie müssen trainieren, um sie zu bekommen.

Es ist nur so, dass es für dünne Menschen einfacher ist, Bauchmuskeln aufzubauen als für dicke Menschen, weil dünne Menschen sehr wenig Fett haben und in kurzer Zeit durch Sport Muskeln aufbauen können.

Dicke Menschen hingegen müssen zuerst das Fett an der Bauchdecke verlieren, bevor sie ihre Bauchmuskeln sehen können.

Direkte Diäten ohne Bewegung, um Gewicht zu verlieren nicht nur keine abs, sondern auch der Körper ist sehr schlaff, keine Linie.

Ich hoffe, dass meine Antwort hilfreich sein wird.

Das ist es, was der Titel sagt:

[Wenn du abnimmst, bekommst du Bauchmuskeln]

So ist es nun mal .... Wenn es nur um die Bauchmuskeln geht

Es spielt keine Rolle, ob es ein Mann ist... Wenn du abnimmst, wirst du ein muskulöser Mann sein, wenn du Bauchmuskeln bekommst.

Die ersten beiden Typen haben etwa 11-13% Körperfett... Vergessen Sie den dritten... Unterernährt...

Eine Frau? Was ist, wenn du wie verrückt Fett verlierst, um Bauchmuskeln zu bekommen? Es wird auf Kosten des Verlustes von Fett und einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit gehen...

Niedriger Körperfettanteil bei Frauen: beeinträchtigt den Stoffwechsel, was zu unregelmäßigen Perioden und sogar zur Menopause führt.

Wenn Sie mit Mädchen zu tun haben, die gerne trainieren und wie verrückt Fett für ihre Bauchmuskeln abbauen, oder sich sogar auf einen Wettbewerb vorbereiten, fragen Sie einfach nach und Sie werden wissen, was los ist...

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Natürlich lässt sich die Tatsache nicht leugnen, dass die Bauchmuskeln erst dann zum Vorschein kommen, wenn der Fettabbau abgeschlossen ist, und zwar bei jedem... Über 600 Muskeln an deinem Körper.

Es ist nur eine andere Form, und diese wird durch angeborene

Wenn Sie jedoch die gesamte Körperform in Ordnung haben wollen...

Du kannst deine Bauchmuskeln noch sehen, also musst du üben...

Muskeln sind, was sie sind, Sie können es sehen, wenn Sie trainieren und essen und wachsen... Es sieht besser aus mit einem niedrigeren Körperfettanteil...

Wenn Sie diese super sexy Bauchmuskeln online haben wollen...

Es geht nur darum, dünn zu sein und nicht zu trainieren... ist nicht existent.

Wir sehen uns später wieder

Betankung

Werden Bauchmuskeln entstehen, wenn man abnimmt und schlanker wird? Sie werden Bauchmuskeln sehen, wenn Sie abnehmen und schlanker werden, aber keine wohlgeformten, gut aussehenden Bauchmuskeln.

Jeder hat Bauchmuskeln, sie sind nur durch überschüssiges Fett versteckt; mit Aerobic-Training wie schnelles Gehen, Joggen, Seilspringen, Calisthenics, dynamisches Radfahren, elliptische Maschine und andere Aerobic-Training, um Fett zu reduzieren, ist der Körperfettanteil der Mädchen auf etwa 20 Prozent reduziert, und der Körperfettanteil der Jungen ist auf weniger als 15 Prozent reduziert, und die Bauchmuskeln werden offenbart.

Um wohlgeformte, gut aussehende Bauchmuskeln oder eine Taille zu bekommen, sollten Sie unbedingt ein Krafttraining für die Bauchmuskeln durchführen. Zu den Bauchmuskeln gehören der Rectus abdominis, der Transversus abdominis, die obliquen äußeren Bauchmuskeln, die obliquen inneren Bauchmuskeln usw.; Rollentraining für den Rectus abdominis, flaches Stütztraining für den Transversus abdominis, russisches Rotationstraining für die obliquen äußeren Bauchmuskeln und andere Trainingsbewegungen für die Bauchmuskeln; außerdem gibt es das Heben von zwei Köpfen, das Heben von Beinen in Rückenlage, das Heben von Beinen in hängender Position, das Bergsteigen in Bauchlage und so weiter.

Das Krafttraining für die Bauchmuskeln sollte sich an der Belastbarkeit des Körpers orientieren. Trainieren Sie drei- bis fünfmal pro Woche, jeweils drei oder mehr Bewegungen, vier oder mehr Sätze von jeder Bewegung, wobei jeder Satz bis zur Erschöpfung oder fast bis zur Erschöpfung ausgeführt wird. Solange Sie auf dem Training bestehen, werden Sie früher oder später gut aussehende Bauchmuskeln haben.

Anbei: Bilder einiger Trainingsübungen für Bauchmuskeln (aus dem Internet) ----

Bedeutet Abnehmen und schlank werden wirklich, dass man Bauchmuskeln bekommt?

Ich beantworte gerne Ihre Frage, die eigentlich zuerst geklärt werden sollte. Stimmt es, dass durch Abnehmen und Schlankheitskuren die Konturen der Bauchmuskeln sichtbar werden? Da Bauchmuskeln ein Muskel sind, den wir alle haben und den wir von Geburt an haben, muss die Frage klar sein.

Die Antwort lautet natürlich ja, denn Fett bedeckt die äußere Schicht unserer Muskeln am ganzen Körper, schützt uns im Winter vor der Kälte und wird auch abgebaut, um uns in Zeiten des Hungers mit Energie zu versorgen. Aber zu viel Fett kann auch unsere Körperform und Gesundheit beeinträchtigen.

Die sprichwörtlichen Bauchmuskeln des dünnen Mannes und die Brustmuskeln des dicken Mannes müssen wertlos sein. Und dann ist da natürlich noch die Taille, die ebenfalls ein Zeichen für schwache Bauchmuskeln mit weniger Talg ist.

Es besteht also immer noch die Notwendigkeit, Krafttraining zu betreiben, um unsere Muskelbreite zu vergrößern, die Sehnenreihen sichtbar konkaver zu machen und die Bauchmuskeln im Kern zu stärken.