Was sollte ich zuerst trainieren, Kardio oder Kraft? Krafttraining sollte an erster Stelle stehen, gefolgt von Ausdauertraining.

Korrekte Krafttrainingsbewegungen sind eine Garantie für Trainingsergebnisse und die Vermeidung von Trainingsverletzungen. Krafttraining ist in der Front platziert, die Aufmerksamkeit, kann die Richtigkeit der verschiedenen Trainingsbewegungen zu gewährleisten, für Muskelaufbau Trainer, kann besser die Wirkung von Muskelaufbau zu erhalten.

Krafttraining, das Energie durch den anaeroben Stoffwechsel von Zucker erzeugt, und Ausdauertraining nach dem Krafttraining, nachdem der Zucker aufgebraucht ist, stützen sich mehr auf den Abbau von Fett, um Energie zu liefern, und sind für Fettabbau-Trainer effektiver.

Unabhängig davon, ob es sich um einen Fettabbau- oder einen Muskelaufbautrainer handelt, ist die Abfolge von Aufwärmübungen, Krafttraining, Ausdauertraining und Dehnübungen für die Fitness geeignet, nur sollte der Inhalt des Fitnesstrainings auf den Zweck des Trainings ausgerichtet sein.

Fettabbau zu Aerobic-Training, Krafttraining als Hilfs-Training, Zeit sollte nicht zu lang sein; Muskel-Gainer zu Krafttraining, Aerobic-Training Zeit sollte nicht zu lang sein, zu lange Aerobic-Training wird die hart erkämpften Muskeln zu verbrauchen.

Einleitung: Da die Menschen äußere Schönheit als lebenswichtig ansehen, ist jeder bereit, in seiner Freizeit Fitnesssport zu betreiben. Aber viele Menschen wissen vielleicht nicht, in welcher Reihenfolge die Fitness stattfinden sollte? Wer steht an erster und wer an letzter Stelle, Kardio oder Kraft? Ich werde es Ihnen sagen.

I. Worauf Sie vor dem Training achten sollten

Vor dem Training ist es wichtig, Folgendes zu tun, um ein besseres Training zu gewährleisten.

1. die Kleidung sollte angemessen sein

Unabhängig davon, ob man trainiert oder nicht, muss vor allem die Kleidung geeignet sein, denn durch lockere und atmungsaktive Kleidung fühlen wir uns beim Sport wohler.

2. die Hydratation

Vor dem Training können wir richtig hydrieren, vor allem bei hochintensivem Training, was nicht nur zur Verbesserung der Stoffwechselrate beiträgt, sondern auch die Verbesserung unseres Trainingseffekts fördert.

3. die Energieaufnahme

Im Fitnessbereich ist der Energieverlust sehr groß. Wenn zu diesem Zeitpunkt ein Energiemangel auftritt, beeinträchtigt dies nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern kann auch zu unerwarteten Unfällen führen. Daher können wir vor dem Training einige Kohlenhydrate zu uns nehmen, die uns ausreichend Energie für unser Training liefern.

Zweitens, die richtige Reihenfolge der Fitness

Auch wenn viele Menschen heutzutage gerne trainieren, wie viele kennen wirklich die richtige Reihenfolge der Fitness? In der Tat wird Fitness hauptsächlich in den folgenden vier Schritten durchgeführt.

1. aufwärmen

Das erste, was Sie vor dem Training tun müssen, ist sich aufzuwärmen, aber viele Fitness-Freaks und sogar Experten vernachlässigen das Aufwärmen. Dabei kann das Aufwärmen effektiv dazu beitragen, die Elastizität der Muskeln zu verbessern und die Leistung beim Training zu steigern. Zum Aufwärmen muss man aber nicht laufen, man kann auch in die Hocke gehen, eine Drehbewegung ausführen und einige gängige dynamische Dehnübungen machen.

2) Krafttraining

Das Krafttraining wird in der Regel vor dem Ausdauertraining durchgeführt. Zu Beginn des Krafttrainings können wir die Muskeln zunächst mit kleinen Gewichten stimulieren und die Muskeln dann allmählich an die Belastung gewöhnen. Wenn die Muskelaktivierung abgeschlossen ist, können wir ein normales Training durchführen.

Aber wir sollten darauf achten, dass wir beim Krafttraining den ganzen Körper trainieren müssen, z.B. ist es heute mein Ziel, hauptsächlich den Brustmuskel zu trainieren, aber man kann die Beinmuskeln, den Brustmuskel, den Bizeps und einige kleine Muskeln zum Training kombinieren, was die Verbesserung unseres Trainingseffekts fördern kann.

Gibt es also eine Reihenfolge für das Krafttraining? Natürlich gibt es die. Wir können die Übungen in der Reihenfolge von oben nach unten ausführen, mit dem Unterschied, dass die Kernkraft zuletzt ausgeführt werden kann.

3. aerobe Übungen

Viele meiner Freunde gehen direkt nach dem Training und ignorieren das Ausdauertraining. Warum sollte man also anaerobe Übungen vor aeroben Übungen anordnen? Weil Aerobic einfacher ist, während Anaerobic mit Hilfe von Geräten durchgeführt wird und anfällig für Verletzungen ist.

4. dehnen

Nach dem Training ist richtiges Dehnen ein Muss, um Schmerzen vorzubeugen und das Schmerzniveau zu senken sowie uns zu helfen, uns besser zu erholen, wobei wir uns beim Dehnen auf statisches Dehnen konzentrieren.

Schlussfolgerung:Trainieren ist zwar toll, aber wissen die Leute, in welcher Reihenfolge sie trainieren sollten? Wissen Sie, ob das aerobe oder das anaerobe Training an erster Stelle stehen sollte, wenn Sie trainieren? Ich glaube, wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie die Antwort kennen. Nach der Fitness, folgen wir in der Regel die Reihenfolge der Warm-up - anaerobe - aerobe - Stretching-Training, wir dürfen es nicht falsch oh!

Was sollte ich zuerst trainieren, Kardio oder Kraft?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Ich persönlich oft in der Turnhalle Fitness, viele Freunde für die Reihenfolge der Fitness ist einfach sinnlos Existenz, wollen üben, wo zu üben, wo, heute wollen zuerst laufen, wollen Stärke erste Stärke zu üben, in der Tat, wie ein Trainingsprogramm ist extrem unvernünftig, zu wissen, die vernünftige Reihenfolge der Fitness ist in der Lage, zur Verbesserung der Fitness-Effekt.

Wie sollten wir also unser Training gestalten?

Erstens: Erst Krafttraining, dann Ausdauertraining.

Krafttraining kann zunächst dazu beitragen, die Glykogenreserven des Körpers zu verbrauchen, es erleichtert die Mobilisierung von Fett, was die Effizienz des Fettabbaus erheblich verbessert, d. h. es kann helfen, Gewicht zu verlieren, was vor allem mit den Auswirkungen der verschiedenen Formen von Bewegung auf den Energieverbrauch zusammenhängt.

Zwei: Erst hoher Energieverbrauch, dann niedriger Energieverbrauch.

Wenn Sie stattdessen zuerst ein Training mit wenig Energie absolvieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die Qualität der Bewegungen später im Training nicht mehr gewährleisten können.

Ein einfaches Beispiel: Das Training großer Muskelgruppen wie Brustmuskeln, Rücken, Gesäß und Kniesehnen ist ein Training mit hohem Energieaufwand. Das Training kleinerer Muskelgruppen wie Rumpf, Trizeps und Arme ist energiearm.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: In der Tat, die Reihenfolge der Übung, um genaue Teile ist auch sehr gut zu verstehen, wie Brust und Rücken Übung wird die Schultern und Rücken und Arme, so wollen wir zunächst sicherstellen, dass diese beiden Positionen in den besten Zustand, so dass die grundlegende Übung, um sollte Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine, Kern.

2: Fitness-Übung ist sehr gelernt, muss darauf achten, die Reihenfolge ihrer eigenen Übung, oder der Körper ist leicht zu Verletzungen, die Wirkung der Übung ist nicht gut.

Es wird laufend Wissen über die Gesundheit weitergegeben, und ich hoffe, Sie finden es hilfreich!

Aerobic und Krafttraining sollten vor Aerobic stehen

Analysieren Sie es unter dem Gesichtspunkt der Energieversorgung des Körpers:

• Beim Krafttraining werden ATP-CP-Kreatinogen und Glykolyse zur Energiegewinnung genutzt;
• Aerobes Training nutzt ein aerobes oxidatives Energieversorgungssystem.

ATP (Adenosintriphosphat) ist für jede Bewegung im Körper unerlässlich, aber die im Körper gespeicherte ATP-Menge ist sehr gering und reicht wahrscheinlich nur für die wenigen Sekunden, die wir uns bewegen.

Während eines hochintensiven Krafttrainings befindet sich der Körper in einem anaeroben Zustand. Er wird vorzugsweise das ATP-CP-System nutzen, um die ATP-Synthese zur Versorgung des Körpers zu betreiben.

Nach etwa 10 Sekunden, in denen das körpereigene CP-Phosphokreatin aufgebraucht ist, beginnt die anaerobe Glykolyse, bei der der Körper das Myoglykogen und das hepatische Glykogen abbaut, um ATP zu synthetisieren, wobei Milchsäure als Nebenprodukt entsteht. Die anaerobe Glykolyse kann die Energieversorgung des Körpers für etwa 2-3 Minuten aufrechterhalten, danach fühlen Sie sich erschöpft, weil Sie mit der Energieversorgung nicht Schritt halten können.

Beim aeroben Training befindet sich der Körper in der aeroben Oxidation des Energieversorgungssystems, das zum aeroben Stoffwechsel gehört. Die aerobe Oxidation nutzt das körpereigene Glykogen, Fett und einen kleinen Teil des Proteins zur Oxidation und Synthese von ATP für die Energieversorgung des Körpers, alle drei werden gleichzeitig in einem bestimmten Verhältnis oxidiert, mit der Zunahme der Trainingszeit wird der Anteil von Fett in der aeroben Oxidation der Energieversorgung allmählich zunehmen, um den Effekt des Fettabbaus zu erreichen.

Kraft vor Kardio sichert die Trainingsform

Da sowohl Krafttraining als auch aerobes Training den Abbau von Glykogen im Körper erfordern, ist die Menge des im Körper gespeicherten Glykogens begrenzt. Wenn Sie vor dem Krafttraining mit dem aeroben Training beginnen, besteht die Gefahr, dass der Glykogenvorrat nicht ausreicht, um die Glykolyse für das Krafttraining zu gewährleisten, und Sie werden einen Kraftverlust und eine leichte Ermüdung erleben, was die Wirksamkeit des Krafttrainings beeinträchtigt.

Und wenn wir vor dem Ausdauertraining ein Krafttraining absolvieren, weil das Glykogen beim Krafttraining bereits stark verbraucht ist, dann ist der Prozentsatz der Fettzufuhr beim Ausdauertraining von Anfang an höher, und die Effektivität unseres Fettabbaus wird verbessert.

Erst Kraft, dann Kardio ist also eine vernünftige Trainingsanordnung. Es kann den Status unseres Krafttrainings sicherstellen und unsere Fettabbaueffizienz verbessern.

Zusammenfassungen

Die Art und Weise, wie Sie einen vernünftigen Kraft- und Ausdauertrainingsplan erstellen, ist für die Fitness viel wichtiger.

Im Allgemeinen sind 20-40 Minuten Ausdauertraining nach dem Krafttraining am besten für den Fettabbau geeignet und beeinträchtigen die Ergebnisse des Muskelaufbaus nicht, da bei längerem Ausdauertraining zusätzliches Eiweiß abgebaut wird.

Wenn Ihr Körperfettanteil jedoch zu hoch ist, empfiehlt sich ein kardio- und kraftbasierter Trainingsplan; wenn Ihr Körperfettanteil niedrig ist, reicht ein Krafttraining mit einem kleinen Anteil an Ausdauertraining aus, um ein gutes Workout zu erzielen.

Ich bin Little Ho How to Practice, bitte mögen und folgen, wenn Sie es hilfreich finden, danke.

Es gibt einen grundlegenden Unterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraining! Es ist eine gemeinsame Überzeugung unter vielen der Fitness-Menge vor! Lauf einfach mehr! Dann kannst du dich dünn machen! In der Tat ist dies ein großes Missverständnis!

在Zeit, deine Bewegungen zu planen! Zuerst müssen wir wissen, was ist Cardio? Was ist Kraft? Welche Funktion haben die einzelnen Elemente?

Aerobic! Es ist Laufen usw. für fünfundvierzig Minuten oder so in einem einzigen Tempo mit einer konstanten Frequenz! Das nennt man Aerobic!

Kraft! Das ist hohe Konzentration! Durch Rekrutierung der beteiligten Muskeln! Durch die Übertragung von Kraft! Mechanische Bewegung! Wird zu Kraft!

Und es gibt zwei Arten von Cardio: 1: Die Aufwärmphase! Sie dauert zehn Minuten! Sie kann die aktiven Muskeln voll aktivieren! Fördert die Blutzirkulation! Zur gleichen Zeit kann auch besser halten die Übung Herzfrequenz! Um die Wirkung der Übung zu erreichen! 2: Fünfundvierzig Minuten Cardio allein! Sie können mehr Kohlendioxid ausstoßen! Zersetzen Sie das restliche Körperfett! Verbessern Sie die Funktion des Körpers!

Und es gibt zwei Arten von Kraft! 1: Toleranzniveau der Muskelkraft. 2: Toleranzniveau der Muskelkraft. 3: Toleranzniveau der Muskelkraft. 4: Toleranzniveau der Muskelkraft! Durch Training mit großen Gewichten und kleinen Sätzen! Stimulieren Sie das Wachstum der Muskelfasern! Schnelle Stauung und Ausdehnung des Umfangs!

2: Muskelausdauer und Ermüdungswiderstand! Durch leichte Gewichte und mehrere Sätze! Intervallorientiertes Training! Stimulieren Sie die muskuläre Ausdauer! Verbessern Sie die Muskeldichte! Bessere Muskeltrennung!

Nur wenn wir ihre Definitionen verstehen! Wir können nur wissen! Wie wir unser Training klüger planen sollten!

Meiner Meinung nach gibt es so etwas wie "Cardio first" nicht - Kraft zuerst!

Weil wir uns am Anfang aufwärmen müssen! Um unseren Körper auf einem bestimmten Wärmeniveau zu halten! Die Muskeln zu aktivieren! Dann können wir das Krafttraining beenden! Natürlich können wir auch Maschinen zum Aufwärmen benutzen! Das aktiviert auch die Muskeln! Erhöht die Körperwärme!

Es ist nur so, dass es bei all dem nicht um Ausdauer und Kraft geht, die wir kennen müssen! Vielmehr müssen wir wissen, wie sie getaktet sind! Es ist besser, das gesamte Training in weniger als einer Stunde zu planen! Das ist der bessere Weg, um die Fitness zu verbessern! Und wenn es länger dauert! Egal, ob es sich um Kraft- oder Ausdauertraining handelt! Die Aufnahmefähigkeit des Körpers und der Energieaufwand! Wird zu einem großen Teil reduziert werden! Wird keine große Rolle spielen!

Also Kraft und Kardio zur gleichen Zeit! Es spielt keine Rolle, wer vor oder nach Ihnen kommt! Timen Sie Ihr Training weise! Konzentriere dich stark! Bleib einfach dabei! Der Körper wird sich definitiv verändern!

Es gibt eine Reihe von Begriffen, die wir hier klären sollten. Die so genannte aerobe und anaerobe Belastung basiert auf der Intensität und Dauer der Übung. Es gibt kein absolut aerobes oder anaerobes Training. Vor allem Ballsportarten sind gemischte Sauerstoffsportarten.

Beim Trainingsprogramm im Fitnessstudio können wir nicht klar unterscheiden, was anaerob ist! Was ist aerob? Das Aufwärmen zum Beispiel ist eine typische aerobe Aktivität, und es ist etwas, um das niemand herumkommt, niemand kommt hoch, unabhängig davon, ob seine Muskeln und sein Nervensystem erregt sind oder nicht, und hebt dann eine Langhantel, vor allem mitten im Winter, wenn die Verletzungsgefahr bei dieser Art von Übung hoch sein kann.

Man kann sagen, dass Kraftübungen anaerob sind, aber das bedeutet keineswegs, dass nur Kraftübungen anaerob sind, sondern es hängt hauptsächlich von der Intensität und Dauer des Stoffwechselmusters ab, das während der Übung aufrechterhalten wird.

In der besseren Fitness-Studio, wird es einige kurze Strecke Strecke, auch tun können, einschließlich Muskel-Biochemie und Blut-Biochemie, mehr perfekt, anaerobe Anteil der Sprint anaerobe Übungen. Doch im Allgemeinen, anaerobe Übung ist vor allem im Bereich der Muskelbiochemie, während aerobe Übung ist in der Blutbiochemie Bereich.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, dessen Hauptaufgabe darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich nicht zu sehr darauf konzentrieren, ob aerobes oder anaerobes Training an erster Stelle steht, sondern dafür sorgen, dass Sie flexibel sind. Achten Sie darauf, was der Hauptzweck dieses Kurses ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Prioritäten klar sind. Geht es um Kraft oder um den aeroben Stoffwechsel. Wenn der Schwerpunkt auf der Kraft liegt, sollten Sie zuerst die Kraftübungen machen; wenn der Herz-Kreislauf-Stoffwechsel im Vordergrund steht, sollten Sie zuerst die aeroben Übungen machen. Planet Dawn wünscht Ihnen viel Erfolg!

Als Erstes sollten Sie sich überlegen, welche Fitnessziele Sie haben.

Muskelaufbau oder Fettabbau

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sind zehn Minuten Laufen zum Aufwärmen in Ordnung.

Etwa 50 Minuten anaerobes Training an den Geräten, entweder zwei oder drei Tage Pause, und an den Ruhetagen ein bisschen Cardio, etwa 30-50 Minuten

Keine Notwendigkeit, während der Aufbauphase zu viel Cardio zu machen

Wenn Sie sich in einer Fettabbauphase befinden, können Sie mit 30-50 Minuten Ausdauertraining beginnen und sich auf die Fettverbrennung konzentrieren.

Nach vier Wochen beginnen Sie langsam damit, die Geräte einzubauen, zunächst 30-40 Minuten an den Geräten, um Muskeln aufzubauen, dann 30-40 Minuten Ausdauertraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, aber auch, um die Muskelmasse zu erhalten, den Grundumsatz zu erhöhen, die Haut zu straffen und Faltenbildung zu verhindern.

Die Reihenfolge der Geräte und des Ausdauertrainings hängt also von den individuellen Fitnesszielen ab!

Woher bekommst du deine Kraft, wenn du nicht trainierst? Muskeltraining ist erst aerob und dann anaerob, Kraft wird nach dem Training aufgebaut, glauben Sie, Sie essen Spinat? Was sind das für Trainer?