Gerade erlebt Gewichtsverlust Erfolg, den ich teilen, im vergangenen September begann Diät Gewicht 125 Pfund, um jetzt im Grunde bei 108 Pfund gehalten. Wir alle wissen, dass, um ein wenig Gewicht jeden Tag fallen zu lassen, der Verbrauch muss größer sein als die Aufnahme. Die umfassende Erfahrung jeder Familie konvergiert in ihre eigenen∶

Erstens, aufstehen am Morgen ein großes Glas warmes Wasser, das wesentlich ist, ist der Morgen 6 Uhr aufstehen, um 7 Uhr Frühstück.

Zweitens ist das Frühstück eine Mischung aus Eiern, Milch, Fleisch, Gemüse, Nudeln, Reis und Obst, die abwechselnd zubereitet wird, so dass von allem nur wenig vorhanden ist. Eine kleine Schüssel mit Reis ist zum Beispiel kleiner als eine Schüssel mit einem heißen Topf.

Drittens sollten Sie zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen nichts essen, außer Wasser, und Wasser sollte in kleinen Schlucken zu gegebener Zeit eingenommen werden, nicht wenn Sie durstig sind.

Viertens: Wenn Sie nach 23.30 Uhr nicht mehr besonders hungrig sind, dann ist das Mittagessen reduziert, was darauf hindeutet, dass Sie zu viel gefrühstückt haben. Wenn jede Mahlzeit genau richtig ist, dann bleibt das Gewicht gleich.

Fünftens, das Mittagessen ist auch auf ernährungsphysiologisch ausgewogene, kleine Menge von Mustern, die am besten mit einer Schüssel Reis, Reis, kleine Schüssel, so dass Sie nicht essen mehr.

Sechstens, Abendessen muss vor sechs Uhr beendet sein, grundsätzlich Apfel, Joghurt, Grobkornbrei, kaltes grünes Gemüse, wählen Sie eines. Nach sechs Uhr nichts mehr essen, Wasser auch grundsätzlich nicht mehr trinken. Die erste Zeit ist auf jeden Fall sehr hungrig, und wenn man hungrig ist, geht man ins Bett, das ist toll. Später gewöhnt man sich daran.

Das Gewicht fiel unter 110 und begann Yoga zu praktizieren. Weil Blick auf einen Stern sagte fetten Menschen Gewichtsverlust und dann Übung, denke, es macht Sinn, sonst sind die Muskeln zu stark zu verlieren. Fast jeden Tag zu gehen, um eine Stunde, halten Sie sich an die Übung, Gewicht nicht fallen, sah dünner, Taille dünn.

Wenn man auf einer Weihnachtsfeier zu viel isst, gibt es verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, und alle kombinieren das Beste vom Besten.

2 Tipps für Sie, wenn Sie kurzfristig Fett verlieren und Ihre Ergebnisse gut halten wollen:

(1) Frühstück Mahlzeit Zeit und den letzten Bissen des Abendessens Zeitintervall sollte nicht mehr als 8 Stunden, was bedeutet, dass die täglichen 16 Stunden Fasten ist, können Sie mehr Wasser trinken, drei Mahlzeiten kann normal zu essen, was Sie essen wollen, versuchen Sie, Zuckeraufnahme zu Obst und Gemüse, Fisch und Garnelen, Hühnerbrust, Eier und Rindfleisch zu reduzieren.

2. drei Mahlzeiten essen normal, aber 10 Tage entschlossen nicht die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker, was bedeutet, dass diese 10 Tage zu beseitigen alle Süßigkeiten kohlensäurehaltigen und Grundnahrungsmittel, Obst sollte auch gepflückt werden, um zu essen, kann getan werden, 10 Tage zu verlieren 5% des Körpergewichts, wenn Sie mit dem Morgen 45 Minuten Aerobic, am Abend 30 Minuten Aerobic + 15 Minuten Kraft oder anaerobe Übungen, wird deutlich reduziert den Anteil der viszeralen Fett sowie mehr Körpergewicht.

Die oben ist nicht beiläufig geschrieben, es ist auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse mit einer Menge von praktischen Zusammenfassung, Japan, Europa und den Vereinigten Staaten ist sehr beliebt.

Ich bin ein Sportler im Ruhestand, die letzten 20 Jahre gewonnen 36 kg, Muskel-Verhältnis ist höher als normal, relative Gewicht ist auch auf der schweren Seite von 5-8 kg. 1 März, beginnen, beenden Late-Night-Snacks, beenden 70% der Grundnahrungsmittel, nicht essen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel, Fleisch zu Rindfleisch oder Hühnerbrust, Lachs und Garnelen, die wichtigsten, Aufnahme von genügend Protein sein kann, Abendessen Karotten Sellerie Brokkoli Gurke, essen sehr wenig Grundnahrungsmittel. Jeden Tag nach dem Abendessen zu Fuß 8000-12000 Schritte (ca. 5,5-8 Kilometer), jeden zweiten Tag Krafttraining. 3 Wochen, Gewichtsverlust von 3,5 kg, die monatliche Norm ist es, 4-5 kg zu reduzieren, so dass die Haut wird nicht schlaff. Gewichtsverlust ist eine Ausdauer und körperliche Arbeit, ist der Verbrauch größer als die Aufnahme, Aerobic-Übung, um Kalorien zu verbrauchen, Krafttraining, um die grundlegenden Stoffwechsel-und New Age zu erhöhen

Hallo. Ich werde eine kleine Änderung an Ihrem Programm vornehmen.

1 Morgens als Erstes Wasser trinken

2 Essen Sie ein komplettes Frühstück, und dann zu essen voll zu hocken ein wenig Toilette, jeden Tag, versuchen Sie, sich in die Gewohnheit der Beseitigung der Kater am Morgen.

2 Essen Sie um 9 Uhr etwas Obst und trinken Sie mehr Wasser.

3 Sie können mittags so viel essen, wie Sie wollen, mit genügend Nährstoffen und einer 7-Minuten-Mahlzeit (weil Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen).

4 Zusätzliche Mahlzeit um 16.00 Uhr, Obst.

5 Essen Sie nicht zu fettig Abendessen, können Sie essen einige Nudeln leicht zu verdauen. Gewichtsverlust sollte mehr grünes Gemüse und mehr Fleisch und weniger Grundnahrungsmittel essen. Reis hat mehr Kalorien als Fleisch.

6 Essen Sie um 21 Uhr eine Banane, um besser schlafen zu können.

Im Grunde ist diese, wenn Sie sehr in der Lage sind zu essen, am Anfang der Zeit wird sehr hungrig fühlen, können Sie richtig fügen Sie einige Früchte. Bestehen Sie auf 2 Tage Magen kann nicht essen zu viel, wird bald dünn nach unten, aber das Wichtigste ist, den Mund öffnen Beine zu kontrollieren. Essen Sie nicht nur nicht bewegen.

Es ist eine sehr einfache und gesunde Ernährung, dass man ein volles Frühstück, ein gutes Mittagessen und ein kleines Abendessen zu sich nehmen sollte. Bessere und subtilere Ratschläge als dieser sind:

Die Gewohnheit, drei Mahlzeiten am Tag in regelmäßigen Abständen einzunehmen, ist sehr wichtig. Morgens, nachmittags und abends Mahlzeiten sollten zu einem relativ festen Zeitpunkt abgeschlossen sein, auf den Punkt des Essens ist zeitlich begrenzt. Im Gegenteil, das Frühstück hat Zeit zu essen, Zeit zu kommen, um nicht zu essen; Arbeit ist beschäftigt, um Mahlzeiten zu verschieben, wenn die Arbeit abgeschlossen ist, wenn zu essen, während Sie können; Abend Überstunden zu einem sehr späten Abendessen; Snacks sind zu lässig, wollen aufstehen, um einige zu essen. ...... All diese schlechten Angewohnheiten führen dazu, dass man mehr Energie zu sich nimmt. Rationierung ist ein wenig wichtiger, essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit, sieben oder acht Minuten satt ist am besten. Lassen Sie nicht eine Mahlzeit ausfallen und essen Sie viel von den anderen beiden; essen Sie nicht wenig, wenn Sie diesmal keinen Hunger haben, und viel, wenn Sie beim nächsten Mal sehr hungrig sind. Jede Mahlzeit sollte eine ungefähr gleichbleibende Menge an Lebensmitteln enthalten. Es ist eine gute Angewohnheit, einen Portionsteller zu verwenden, um die Mahlzeiten zu teilen und nur die eigene Portion zu essen, was hygienisch und quantitativ ist, die Parteilichkeit korrigiert und Verschwendung vermeidet. Heutzutage gibt es auf dem Markt viele verschiedene Arten von Portionstellern.

Essen Sie mehr grobe Körner, um genau zu sein, um weißen Reis, Weißbrot, Weißbrot, weiße Nudeln und andere raffinierte Körner mit groben Körnern zu ersetzen, so dass Sie Gewicht verlieren können. Hafer, Mais, brauner Reis, Hirse, rote Bohnen, Mungobohnen, Linsen und andere grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, werden langsamer verdaut, sättigen mehr, machen mehr satt, essen weniger und können satt sein. Versuchen Sie im täglichen Leben, Mischkornreis, braunen Reis, Vollkornbrötchen, Vollkornbrot, gemischten Bohnenbrei, Haferflocken, Buchweizennudeln und andere grobe und feine Mischung von Grundnahrungsmitteln anstelle von weißem Reis, weißen Brötchen, Brot, weißem Congee, weißen Nudeln und so weiter zu verwenden. Gewichtsverlust, entweder nicht essen Süßkartoffeln, Kartoffeln, Taro, Süßkartoffeln und andere Kartoffeln, oder verwenden Sie sie, um die Grundnahrungsmittel zu ersetzen, die Kartoffeln in Gerichte zu essen unter der Mahlzeit ist nicht. Natürlich, unabhängig von groben Körnern, oder raffinierte Körner oder Kartoffeln, die Gesamtmenge sollte kontrolliert werden, die wichtigsten Lebensmittel ist nicht mehr als 4 Taels pro Tag, das heißt, 200 Gramm Trockengewicht.

Gewöhnen Sie sich an, viel Gemüse zu Ihren Mahlzeiten zu essen, und essen Sie sogar frisches Gemüse zum Frühstück. Gemüse sind energiearm, haben einen hohen Nährwert, sind reich an Ballaststoffen, sättigen, Gewichtsverlust kann mehr gut sein. Natürlich essen Gemüse muss weniger Salz, weniger Öl, sonst wird es kontraproduktiv sein, vor allem fettige Gemüse, zu fettig Gemüse, gebratenes Gemüse versuchen, nicht zu essen. Darüber hinaus ist es besonders wichtig, zuerst etwas Gemüse zu essen, dann etwas Fisch, Fleisch, Eier und andere eiweißhaltige Lebensmittel, und schließlich mit dem Hauptgericht zu beginnen, einem Mund voll Reis und einem Mund voll Gemüse. Diese Reihenfolge ist sehr wichtig, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um den postprandialen Blutzucker zu senken. Das Gemüse muss aufgegessen werden, nicht übrig bleiben, die Eiweißnahrung kann ebenfalls aufgegessen werden, die Hauptmahlzeit kann übrig bleiben. Wenn man es nicht aufessen kann und einen Bissen übrig haben möchte, muss es ein Grundnahrungsmittel sein.

Zwingen Sie sich nicht, Reste zu essen, sondern legen Sie sie für die nächste Mahlzeit in den Kühlschrank. Am besten ist es, kleinere Portionen zu machen, sie zu rationieren und keine Reste zu essen. Die Gewohnheit, Reste aufzuräumen, macht besonders dick. Man ist schon fast satt, muss aber noch die wenigen Reste aufessen, die man hat. Inländische Forschungsdaten zeigen, dass, wenn man jeden Tag einen Bissen mehr Reste isst, d. h. mehr als 38,5 Kilokalorien zu sich nimmt, in einem Jahr das Gewicht um 3 Pfund zunimmt, in 10 Jahren um etwa 30 Pfund. 30 Pfund reichen aus, um aus einem normalgewichtigen Menschen einen Normalgewichtigen zu machen.

Verlangsamen Sie das Tempo Ihrer Mahlzeit, aber konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen, keine Handys oder Spiele während des Essens, denn Ablenkung führt dazu, dass Sie mehr essen, ohne es zu merken.

Die Gewohnheit zu entwickeln, nicht wahllos zu essen, ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Die schlechte Angewohnheit, zwischendurch zu naschen, zu essen, wenn einem langweilig ist, und absichtlich oder unabsichtlich etwas zu essen, führt besonders leicht zu einer Gewichtszunahme.

Vielen Dank für die Einladung!

Vor allem übermäßige Diäten und Hungern ist nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, sondern wird der Körper in einen kranken Körper zu machen. Reichhaltige, abwechslungsreiche Ernährung, nicht wählerisch, Körner und Getreide, Geflügel, Eier und Fleisch, Gemüse und Obst sind oft mit der Änderung zu essen, und dann mehr Bewegung, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Weise.

1, Frühstück Empfehlungen: Lebensmittel reich, vielfältig, wie Eier, Milch, Sojamilch, gemischte Körner und mageres Fleisch Brei / grünes Gemüse Brei, Nudeln, gebratene Nudeln, gedünstet Maiskolben / Süßkartoffeln / Kartoffeln, gesalzene Erdnüsse / Sojabohnen, Brot und Gebäck, etc. abwechslungsreich mit dem Essen, essen siebzig Prozent der Sättigung gegessen werden kann. 8:30 vor dem Essen. Nach der Mahlzeit sollten Sie zehn Minuten stillsitzen, bevor Sie arbeiten, laufen oder Sport treiben.

2, Mittagessen Empfehlungen: Reis, Geflügel, Eier, Fleisch und Gemüse, Sojaprodukte, Gemüse und Obst, Algen / Nori / Rettich / grüne Gemüsesuppe, Obst, zu essen voll, zehn Prozent voll. 13:00 vor dem Essen. Nach dem Essen sitzen ruhig für zehn Minuten und dann zu Fuß für zehn Minuten und dann ein Nickerchen für eine halbe Stunde.

3, Abendessen Vorschläge: Reis, gebratene Nudeln / Nudeln, Gemüse und Obst, Lebensmittel sollten niedrige Hitze und weniger Zucker sein, essen siebzig Prozent voll sein kann, 20:00 vor dem Essen. Nach der Mahlzeit sitzen ruhig für zehn Minuten oder Ruhe für mehr als eine halbe Stunde, vor 21:00 muss Aerobic kontinuierliche Übung für mehr als eine halbe Stunde haben. Kann nicht essen spät in der Nacht Snacks.

Ich halte mich seit etwa zwei Jahren an die oben genannten Gewohnheiten, und früher wog ich fast 120 Pfund, aber jetzt bin ich unter 100 Pfund geblieben.

Abnehmen ist ein mathematisches Problem, und der klarste und wirksamste Ratschlag lautet: Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge!

Kalorien für die Gewichtsabnahme immer quantifizieren

Kalorien sind das Kriterium für den Gewichtsverlust, nicht Hunger und Sättigung; und Hunger und Sättigung korrelieren nicht genau mit den Kalorien.

Was Sie denken, macht Sie nicht unbedingt schlank! Es gibt viele Menschen, die hungern und nicht abnehmen können.

Ein Beispiel:

Eine Person, die eine Diät macht, wählt Knödel als Mittagsmahlzeit, und um ihre Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, isst sie nur 12 Knödel, was im Vergleich zu einem Durchschnittsmenschen schon eine relativ geringe Menge an Nahrung ist, und aus diesem Grund muss sie vielleicht sogar Hunger ertragen. Aber ist dies ein wirksames Mittel zum Abnehmen? Eine einfache Rechnung zeigt, dass 12 Knödel einen Kaloriengehalt von etwa 600 kcal haben, was weit über dem Kalorienbudget liegt. Die Folge ist Hunger, aber keine Gewichtsabnahme. Was ist, wenn man isst, bis man satt ist? Eine Mahlzeit mit 18-20 Knödeln macht total dick.

Denken Sie also daran, dass Kalorien das Kriterium für den Gewichtsverlust sind, nicht Hunger oder Sättigung. Solange die Kalorien begrenzt sind, kann man abnehmen, egal ob man hungrig oder satt ist; ohne Kalorienkontrolle kann man zunehmen, egal ob man hungrig oder satt ist (wie im Beispiel mit den Knödeln).

Das Kalorienbudget des Durchschnittsmenschen während der Gewichtsabnahme ist etwas höher als der Grundumsatz, z. B. wenn der Grundumsatz 1.200 kcal beträgt, kann das Kalorienbudget während der Gewichtsabnahme auf 1.250 kcal festgelegt werden; das Verhältnis der Verteilung von Frühstück, chinesischem Essen und Abendessen beträgt etwa 3:4:3, d. h. das Frühstück hat etwa 375 kcal, das chinesische Essen 500 kcal und das Abendessen 375 kcal.

Wenn Sie also abnehmen wollen, wenn Sie 375 kcal zum Frühstück essen (der Grundumsatz ist bei jedem Menschen anders, nehmen Sie dies als Beispiel), versuchen Sie bei dieser 375 kcal-Diät, Lebensmittel zu wählen, die sättigend sind und einen hohen Nährwert haben. Wenn Sie sich für die richtigen Lebensmittel entscheiden (z. B. grobe Körner, Eier, Milch usw.), können Sie sich satt essen, wenn Sie sich für Donuts entscheiden, die sehr kalorienreich sind, bedeutet satt essen Gewichtszunahme. Die gleiche Argumentation gilt für chinesisches Essen und Abendessen.

Darüber hinaus gibt es keine Fettverbrennung Lebensmittel, die Blockierung der Fettabsorption ist ein Medikament Sache (Diät-Pillen werden nicht empfohlen), nichts mit Lebensmitteln zu tun; Gewichtsverlust, ist es, gut zu essen, kalorienarm, hohe Ernährung, hohe Sättigung das ist der Standard.

Der "unsichtbare Killer" der Fettleibigkeit - unbewusstes Essen

Viele Menschen essen bei drei Mahlzeiten nicht viel und nehmen trotzdem zu, weil sie naschen und auswärts essen.

Der Kaloriengehalt von getrocknetem Schweinefleisch beträgt 378 kcal/100 g; der Kaloriengehalt von getrockneten Aprikosen beträgt 333 kcal/100 g; der Kaloriengehalt von Kuchen beträgt 320 kcal/100 g; der Kaloriengehalt von Perlmilchtee beträgt 260 kcal/500 ml; der Kaloriengehalt von Oreo beträgt 486 kcal/100 g; der Kaloriengehalt von Chips beträgt 548 kcal/100 g; alle diese Lebensmittel entsprechen in 100 g einer Mahlzeit. Die Kalorien in diesen Lebensmitteln entsprechen einer Mahlzeit in nur 100 g, und man spürt kaum etwas, wenn man sie isst.

Das Gleiche gilt für das Essen im Restaurant: Angesichts eines üppigen Essens sind die meisten Menschen nicht so entschlossen, sondern schwanken zwischen "nicht essen, nicht essen, vielleicht essen, etwas essen" und "essen wollen, essen wollen".

Es gab eine interessante Studie im Ausland: Fünf Minuten nach dem Ende einer Mahlzeit in einem italienischen Restaurant erinnerten sich 30 Prozent der Befragten nicht mehr daran, wie viel Brot sie gegessen hatten, und 12 Prozent derjenigen, die Brot gegessen hatten, leugneten, dass sie es gegessen hatten. Es ist nicht unbedingt so, dass wir uns absichtlich selbst täuschen, sondern wir sind einfach nicht dazu geboren, genaue Aufzeichnungen über die von uns konsumierten Lebensmittel zu führen. Ob Sie nun unbedingt abnehmen wollen oder nicht, Sie könnten jederzeit aus Versehen zu viel essen und würden es im Nachhinein nicht merken.

Der erste Schritt zum Abnehmen ist also der Verzicht auf Snacks und Auswärtsessen, und die meisten Menschen werden dabei unvorstellbare Ergebnisse erzielen. Natürlich ist das Abnehmen ohne diesen Schritt nur die halbe Miete.

Die Rolle des Ernährungstagebuchs

Was ist die Skinny-Diät?

Sie sehen rotes Fleisch und essen es nicht? Das ist ein bisschen zu sehr gegen die menschliche Natur gerichtet. Fleisch essen, wenn man es sieht? Das ist Fett.

Die Antwort ist das Wissen, dass rotes Fleisch sehr kalorienreich ist und in Maßen und sparsam verzehrt werden sollte.

Rotes Fleisch ist nur ein allgemeiner Begriff für kalorienreiche Lebensmittel, wie Desserts, Getränke, Frittiertes usw. Sie können es natürlich auch weglassen, wenn Sie es nicht mögen.

Dabei geht es nicht darum, heute eine FLAG zu setzen und morgen ein Ernährungsberater zu werden. Vielmehr geht es darum, erstens zu wissen, welche Lebensmittel kalorienreich sind, und zweitens, sich dies im Laufe der Zeit zur Gewohnheit zu machen. Genau dabei kann uns ein Ernährungstagebuch helfen. Genau wie beim Erlernen der englischen Sprache ist Lesen und Üben der einzige Weg. Glauben Sie nicht, dass ein Artikel oder ein paar Bilder Sie durch die Klasse 4 oder 6 und TOEFL IELTS bringen werden.

Die Methode ist auch besonders einfach, laden Sie eine Diät-Management-Software, halten Sie sich an die Aufzeichnung der täglichen Ernährung, wenn es eine Änderung ist nicht zu erhöhen, die Ermutigung werden kann.

Die einfachste Diät für den Fettabbau

Damit Sie nicht immer mit Krapfen und Schokolade herumprobieren müssen, gibt es ein einfaches Diätprinzip beim Abnehmen:

Drei Mahlzeiten am Tag sind in Grundnahrungsmittel, Gemüse und Eiweiß unterteilt;

Frühstück: 1 Hauptmahlzeit (etwa 1 Handvoll), 1 Gemüse (etwa 1 Handvoll), 1 Eiweiß (etwa 1 Ei oder ein Glas Milch);

Mittagessen: 1 Hauptgericht (etwa 1 Handvoll), 2 Gemüse (etwa 1 Handvoll), 1 Eiweiß (etwa 1 Handfläche);

Abendessen: 1 Hauptgericht (etwa 1 Handvoll), 2 Gemüse (etwa 1 Handvoll), 1 Eiweiß (etwa 1 Handfläche);

Grundnahrungsmittel: grob und fein; hauptsächlich Mais, Purpurreis, Sorghum, Hafer, Buchweizen, Bohnen usw. Darüber hinaus gehören kohlenhydratreiche Wurzeln und Knollen, violette Kartoffeln, Kartoffeln, Taro, Erdnüsse, Kürbis, Lotuswurzel usw. zu den groben Nahrungsmitteln;

Gemüse: Blattgemüse / Pilze / Melonen und Tomaten / frischer Seetang / Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl usw.), mit wenig Öl gekocht;

Eiweiß: Fisch/Garnelen/Hühnerbrust/Mageres Rindfleisch/Mageres Schweinefleisch/Tofu usw.

Wenn Sie diese Grundsätze befolgen und Ihre tägliche Ernährung im Auge behalten, werden Sie feststellen, dass Abnehmen gar nicht so schwer ist.

Oben, stimmen mit Freunden Punkt ein Lob, haben eine Frage kann in den Kommentaren Abschnitt ausgetauscht werden ~ ~ ~

Fokus auf Gewichtsverlust, willkommen zu folgen~~

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Es ist möglich, die Dinge auf diese Weise zu organisieren, aber dies ist nur eine allgemeine Idee, und es ist wichtig, die Gesamtzahl der Kalorien zu kontrollieren, um einen echten Fettabbau zu erreichen.

Ermitteln Sie zunächst den täglichen Verbrauch, einschließlich des Grundumsatzes, des täglichen körperlichen Verbrauchs und der Thermogenese der Nahrung. Berechnen Sie auf der Grundlage des Verbrauchs die Gesamtkalorienzufuhr pro Tag. Planen Sie dann Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Arbeits- und Trainingsplan, und wählen Sie schließlich die Lebensmittel für jede Mahlzeit aus.

Versuchen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, solche zu wählen, die langsam verdaut und aufgenommen werden, damit Sie sich satter fühlen und die Kalorien besser verdauen können.

Bei einer vernünftigen Ernährung ist es ratsam, für angemessene Bewegung zu sorgen. Eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training ist vorzuziehen. Sie können eine Häufigkeit von 3-5 mal pro Woche, und jedes Mal können Sie für etwa 90 Minuten trainieren. Sie können aerobe Übung sofort nach anaeroben Übung, oder Sie können die beiden Formen der Übung getrennt zu tun, aerobe Übung auf nüchternen Magen am Morgen ist auch gut.

Es ist alles organisiert und beginnt mit der Umsetzung, wobei Sie Ihren Körper im Auge behalten müssen, um Anpassungen vorzunehmen und sich ausreichend auszuruhen.

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Die Gewichtsabnahme basiert im Wesentlichen auf einer Anpassung der Ernährung, um die Energiezufuhr über den Tag hinweg mit dem täglichen Energieverbrauch zu kontrollieren.

Zunächst einmal, als Antwort auf Ihre Aussage, "das Frühstück sollte voll sein, mittags gut essen und abends fettverbrennende Lebensmittel wählen" ist auch ein Problem, die korrekte Aussage für die drei Mahlzeiten sollte sein "das Frühstück sollte gut gegessen werden, und um sicherzustellen, dass die Nährstoffzufuhr des Mittagessens Energie sollte ausreichend sein, und das Abendessen sollte moderat sein! Die korrekte Aussage für die drei Mahlzeiten sollte lauten: "Das Frühstück sollte gut gegessen werden und für eine angemessene Ernährung sorgen, das Mittagessen sollte ausreichend Energie liefern, das Abendessen sollte moderat sein.

Zweitens gilt dies nur für Personen, die drei Mahlzeiten pro Tag einhalten müssen. Und für Menschen, die abnehmen wollen, ist es das Wichtigste, die Energiezufuhr zu kontrollieren, und der einzige Weg, Fett loszuwerden, ist es, den Energieverbrauch höher sein zu lassen als die Energieaufnahme.

Natürlich, für Lebensmittel-Energie-Kontrolle ist eine Menge von Fähigkeiten, zum Beispiel, Mahlzeiten, um die Aufnahme von Ballaststoffen, essen einige Früchte oder trinken etwas Milch vor den Mahlzeiten, langsam kauen, essen mehr Gemüse, usw., sind ein Zweck, das heißt, in der Mahlzeit vor der Mahlzeit, so dass der Magen hat ein Gefühl der Fülle, so dass in der wichtigsten Mahlzeit, wird die Menge der Nahrungsaufnahme.

Eine andere Sache ist Bewegung, vorzugsweise aerobes Training, weil der Verbrauch von Fett die Beteiligung von Sauerstoff erfordert, so dass aerobes Training sehr effektiv bei der Fettverbrennung ist.

Im Internet kursieren viele unzuverlässige Methoden zur Gewichtsabnahme, wie z. B. Diäten, kein Abendessen, nur Rindfleisch und Obst essen oder nur Eier essen usw.

Die einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Ihre ursprüngliche unvernünftig Ernährung und schlechte Lebensweise, zum Beispiel, die drei Nährstoffe Verhältnis ist nicht koordiniert, Fettsäure-Verhältnis Aufnahme ist nicht koordiniert, Liebe zu essen Fett, Liebe zu essen Snacks und Süßigkeiten, nicht lieben Sport, essen wie zu essen sehr voll und so weiter. In der Einrichtung eines guten Ernährungsverhaltens, jeden Tag in der ursprünglichen Mahlzeit auf der Grundlage von ein paar Münder zu essen weniger, essen zu essen sieben voll, jeden Tag an die körperliche Aktivität von einer Stunde, langfristige Ausdauer, werden Sie sicherlich reduziert werden, und es wird keine Rebound, was in sowie die Entwicklung von guten Lebensgewohnheiten. Die Prävention von chronischen Krankheiten in der Zukunft spielt auch eine gute Rolle.

Mit der Entwicklung der Gesellschaft und der Lebensstandard der Menschen weiter zu verbessern, die Zahl der fettleibigen Menschen mehr und mehr, die Methode der Gewichtsabnahme hat sich allmählich erhöht, viele Menschen wollen, Gewicht zu verlieren durch Diäten, diese Menschen denken, dass Diäten zu verlieren Gewicht ist nichts zu essen, diese Idee ist falsch.

Diäten, um Gewicht zu verlieren sollte eigentlich die Planung ihrer eigenen Ernährung, am Morgen zu essen gut, essen am Mittag zu essen, essen weniger in der Nacht, drei Mahlzeiten am Tag, um zu versuchen, regelmäßige quantitative, verbotene übermäßiges Essen.

Verpflegung

Morgens können Sie Karotten und Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Taro und Mais im Reiskocher dämpfen und mit ungesüßter, selbst hergestellter Sojamilch abwechseln!

Essen Sie normal zu Mittag, Sie können genug essen. (Fleisch kann gegessen werden, aber versuchen Sie, Rindfleisch, Huhn, Fisch, etc. zu konsumieren).

Abends esse ich meist eine Schüssel kalten Brokkoli oder knabbere eine Gurke.

Abnehmen und gute Gewohnheiten entwickeln

1) Stehen statt Sitzen, so dass man immer in Bewegung ist, z. B. auf den Aufzug verzichten und lieber die Treppe steigen, usw.

2. lassen Sie das Abendessen nicht aus, Sie können ein leichteres Abendessen zu sich nehmen.

3. nachts weniger Wasser trinken, um Ödeme zu vermeiden.

4. keine kohlensäurehaltigen Getränke, kein Zucker, weniger Salz und weniger Öl

5. eine gute Routine haben, früh zu Bett gehen und früh aufstehen

Sogenannter Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist durch eine Reihe von Möglichkeiten, um überschüssiges Fett zu verlieren, um das Risiko von Fettleibigkeit, Fettleibigkeit Normen werden durch Körperfett ist nicht Gewicht, männliche Körperfett > 20%, Frauen > 33% kann als fettleibig, so verlieren wir Gewicht ist nicht in der Gewichtsabnahme, sondern in der Verringerung der Körperfett, so sollten wir nicht zu besessen mit dem Gewicht, der Schwerpunkt liegt auf der Körperfettanteil.

Gesunder Gewichtsverlust

Heutzutage nehmen immer mehr Menschen ab, es gibt viele verschiedene Abnehmkonzepte und Abnehmprodukte auf dem Markt, bitte überlegen Sie genau. Übermäßiges oder zu schnelles Abnehmen wird sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Bitte wählen Sie einen wissenschaftlichen und ungesunden Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, wird es das mehr als wert sein.

Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren gesund, müssen Sie tun, um den Mund zu halten und öffnen Sie Ihre Beine, halten Sie den Mund zu tun ist nicht einfach Diät oder nicht essen bestimmte Lebensmittel, sondern zu tun, um die Ernährung Struktur und Gewohnheiten, wir haben eine Menge von Missverständnissen, wenn wir essen Lebensmittel, oft wie zu essen, was Sie gewohnt sind zu essen, was zu essen mehr, gibt es auch wegen der Arbeit der Unannehmlichkeiten oder zeitliche Zwänge, etc. führen oft in den Morgen beiläufig zu bewältigen oder nicht essen, takeaway am Mittag und so weiter. Essen und Trinken in der Nacht und Late-Night-Snacks, usw., um Schaden für den Körper zu bringen.

Essen Sie voll am Morgen, gut essen am Mittag und essen weniger in der Nacht, wir alle wissen, dass dies eine gute Gewohnheit ist auch eine gesunde Ernährung Struktur, aber wirklich tun dies auch nicht wollen, Fett kann der Körper Gewichtsverlust ist nicht einfach. Nach ihren eigenen Lebensumfeld und die Bedingungen zu versuchen, es zu tun, weil ich jetzt nicht zu Hause arbeiten, um die Bedingungen zu tun, ihre eigenen drei Mahlzeiten pro Tag, ich teilen, wie ich für Ihre Referenz angeordnet.

Erstens braucht jeder von uns jeden Tag verschiedene Vitamine und Mineralien sowie Proteine, Wasser, Kohlenhydrate usw. in unserem Körper, und nichts davon darf beim Abnehmen fehlen.

Erstens, essen so reich wie möglich in den Morgen. Protein kann nicht weniger sein, es sollte ein gekochtes Ei sein, ich mache Maisbrei, manchmal grobe Nahrung, Sie können das Bild sehen. Die Berufstätigen haben keine Zeit zu tun, kann nahrhafte Mahlzeiten in ein paar Minuten zu tun.

Zweitens, mittags mehr Gemüse und weniger Grundnahrungsmittel, man kann zuerst Gemüse essen und dann Fleisch, einen Bissen Fleisch, vier Bissen Gemüse und Grundnahrungsmittel am Ende der Mahlzeit. Ich esse in der Regel keinen raffinierten Reis und kein Mehl, meine Grundnahrungsmittel sind Kürbis, Süßkartoffeln oder gemischtes Getreide und so weiter. Wenn Sie bei der Arbeit nicht nach Hause gehen können, um zu essen, können Sie weniger Gemüse mit mehr Öl essen, z. B. gebratene Aubergine, Schweinefleisch, Fisch und Fleisch usw. Diese Art von Gericht hat mehr Öl.

Drittens, essen weniger in der Nacht zu essen früher, ist es am besten, nicht mehr als 6:00 nach 8:00 im Sommer nach nicht essen zu essen. Ich in der Regel essen ein wenig Ballaststoffe um 5:00 Uhr, essen ein wenig gekochtes Gemüse oder Gurken und so weiter wird sehr hungrig, eine lange Zeit nicht ausstehen kann, ist der Körper nicht gut, wenn Sie nicht essen nichts in der Nacht, um am Morgen aufstehen und haben, um Sport in der Mitte der Zeit zu tun ist zu lang, auf die Gesundheit des Körpers hat einen Einfluss.

Viertens, nur auf die Aufmerksamkeit zu essen und ignorieren die Bewegung kann nicht, einige essen weniger ist dünn, aber die Haut schlaffe Falten sind sehr alt.

Fünftens: Es ist auch wichtig, mehr Wasser zu trinken und nicht zu lange aufzubleiben!

Vielen Dank für die Lektüre, die oben ist nur eine Zusammenfassung meiner Erfahrungen, weil in der Gewichtsverlust Straße ging ich sieben oder acht Jahren, von der ursprünglichen 130 Pfund auf die aktuelle 110 Pfund, vor kurzem die Art und Weise der Übung 27 la Körperfett ist immer noch hart arbeiten, gesunde Gewichtsabnahme Freunde können wir miteinander kommunizieren, um sich gegenseitig zu überwachen, zusammen, um die perfekte Selbst zu tun, ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit! Vielen Dank 🙏@ Wukong Q&A!