Danke, Bauchmuskeln müssen nicht sichtbar sein, nur weil man Bauchmuskelübungen macht, und warum, es gibt noch einen anderen wichtigen Grund, der damit verbunden ist, und das ist der Körperfettanteil!

Wenn du, mein Freund, deinen Bauch mit den Händen kratzt und dir eine ganze Menge Fett einfängst, dann ist es unmöglich, kurzfristig Bauchmuskeln zu sehen, es sei denn, du machst Gewichtsverlust und Fettabbau zu deinem Ziel und kommst, um das zuerst zu beheben, bevor du über die Arbeit an deinen Bauchmuskeln sprechen kannst!

Wenn Sie eine schlanke Person sind, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens fünfmal in der Woche, um in Verbindung mit Ihrer Ernährung in etwa einem Monat eine schöne, flügge gewordene Figur zu bekommen.

Zwar gibt es eine Menge von Übungen über Bauchmuskeln, aber die Rolle der Rolle sind nicht zu viel Unterschied, von den einfachen Bewegungen zu starten ist kein Problem, ein kommen bis zu wollen, einige der fortgeschrittenen Bewegungen zu verwenden, oder Mühe oder kann die Hälfte der Mühe!

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen weiterhelfen, vielen Dank!

Vergessen Sie über die Bewegungen für einen Moment, um für abs in 3 Monaten erscheinen, hat der Körperfettanteil niedrig genug sein. Unter der Prämisse der niedrigen Körperfettanteil, halten Sie sich an die regelmäßige Bauchmuskeltraining, in 3 Monaten wird mehr offensichtlich sein abs. Aber wenn der Körperfettanteil hoch ist, aber nicht zu hoch, müssen den Prozess der Fettabbau haben, in den Prozess der Fettabbau mit Bauchtraining, 3 Monate zu bauen abs ist nicht unmöglich. Aber wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, dann geben Sie sich ein realistisches Ziel der immer das Körperfett nach unten innerhalb der Vernunft, und das ist, wenn 3 Monate kürzer sein kann.

Plus Sit-ups, es ist nur vielleicht ein Missverständnis in unserem Gedächtnis, und nicht ist es nicht eine gute Aktion, zumindest sollte sagen, es ist nicht eine gute Aktion, um abs zu bauen. Von der Aktion Sicht ist die Sit-up flach auf dem Boden liegend, die Füße gebeugt, und dann den ganzen Oberkörper aus dem flachen Zustand sitzen, ist der ganze Prozess tatsächlich schwer zu ziehen den Körper nach oben ist nicht die Bauchmuskeln, aber der Schritt des iliopsoas Muskel. Aus der Sicht der Kraft, obwohl die Bauchmuskeln auch Kraft, aber nicht die wichtigste Quelle der Kraft, so wird es eine Menge von Freunden jeden Tag zu tun, ein paar hundert, aber nicht das Gefühl der Bauchgefühl von Wundsein.

Um in drei Monaten Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie also Ihre Ziele und die richtigen Bewegungen für Ihre aktuelle Situation auswählen und anpassen. Das heißt, wer einen ausreichend niedrigen Körperfettanteil hat, sollte ein regelmäßiges Bauchmuskeltraining durchführen, wer einen höheren Körperfettanteil hat, sollte das Bauchmuskeltraining mit dem Fettabbau kombinieren, und wer einen zu hohen Körperfettanteil hat, sollte sich auf den Fettabbau konzentrieren.

Ob Fettabbau oder Bauchmuskeltraining, die Methoden sind für verschiedene Menschen ähnlich.

• Fettabbau: Diätkontrolle + regelmäßige Aerobic-Übungen + gute Routine + Ausdauer
  

• Bauchmuskeln aufbauen: die richtigen Bauchmuskelbewegungen auswählen und sie regelmäßig ausführen

Also hier, wie zu gehen, um Gewicht zu verlieren und Fettabbau wird nicht viel sagen, weil die Argumentation wird im Grunde zu verstehen, nur Unterschied in der Fähigkeit, auf die langfristige nur zu halten!

Und in den Prozess der Bauch-Training, vollständig diversifiziert werden, müssen Sie ein gewisses Maß an Stimulation des gesamten Bauches zu produzieren. Die folgende Reihe von Bauchmuskeltraining Bewegungen können versuchen:

Bewegung 1: V-Stütze für 40 Sekunden

• Setzen Sie sich hin, spannen Sie den Bauch an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine, haken Sie die Zehen ein.
• Strecken Sie die Arme nach vorne und schwingen Sie die Hände auf und ab, um Ihre Bauchmuskeln zu stimulieren und zu straffen.

Bewegung 2: Beinheben in Rückenlage im Kreis für 20 Wiederholungen, Richtungswechsel

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit der Taille auf dem Boden und den Armen an den Seiten
• Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spüren Sie die Spannung in Ihrem Unterbauch
• Heben Sie die Beine zusammen, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
• Kreise deine Beine im und gegen den Uhrzeigersinn

Bewegung 3: Liegestütz für 60 Sekunden

• Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie die Arme und die Vorderfüße auf den Boden, halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
• Ellenbogen zu den Füßen, Zehen nach vorne gegen die Reibung des Bodens einhaken, Arme gegen den Boden drücken.

Bewegung 4: Beinschwingen in Rückenlage 20 Mal, Seitenwechsel

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Oberkörper auf dem Boden und den Händen an den Seiten.
• Beugen Sie ein Bein am Knie und heben Sie es an, bis der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht.
• Schwingen Sie das andere Bein auf und ab, aber schlagen Sie dabei nicht auf den Boden auf.
• Spannen Sie den Kern an und wechseln Sie die Seite, wenn eine Seite fertig ist.

Bewegung 5: Seitliche Plank Curls 20 Mal, Seitenwechsel

• Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind angewinkelt, der Unterschenkel liegt auf dem Boden, der Oberkörper ist aufgerichtet, die Seiten des Rückens sind so nah wie möglich am Boden.
• Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf, spannen Sie den Bauch an, rollen Sie sich ein, halten Sie am höchsten Punkt inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bewegung 6: Seitliche Stützdrehung 20 Mal, Seitenwechsel

• Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper mit einem kleinen Arm und dem Fuß auf derselben Seite ab, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Heben Sie den Oberarm nach oben und rollen Sie die Oberseite nach unten, während der Oberarm dem Körper nach unten folgt.
• Gleichgewicht und Stabilität bewahren, wenn eine Seite fertig ist, die Seite wechseln

Bewegung 7: Gestütztes Bird Stretch 20 Wiederholungen

• Legen Sie sich in Bauchlage mit den Händen schulterbreit auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit den Knien ab.
• Eine Seite des Armes und der gegenüberliegenden Seite des Beines zur gleichen Zeit zu öffnen nach außen Stretching, nach einer kurzen Pause, um die Seite des Schalters wieder
• Spannen Sie den Bauch an, um Ihren Körper während der Bewegung stabil zu halten, halten Sie den Rücken gerade, lassen Sie die Taille nicht einfallen und wölben Sie den Rücken nicht.

Bewegung 8: Beugen Sie die Knie und schließen Sie den Bauch 15 Mal

• Sitzende Position, Beine hoch, Oberkörper gerade, leicht zurücklehnen
• Hände an den Seiten der Hüften, Beine in den Knien gebeugt und Bauch angespannt
• Rollen Sie Ihre Hüften vor und zurück, während Sie Ihre Beine bewegen.

Bewegung 9: V-Stützung 20 Mal drehen

• Sitzende Position, Körper in V-Form, Oberkörper gerade, leicht nach hinten geneigt
• Legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie abwechselnd die Knie und spannen Sie den Bauch an, während Sie den Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite drehen, so dass das gegenüberliegende Knie und der Ellbogen so nah wie möglich beieinander liegen.
• Heben Sie während der Bewegung beide Füße vom Boden ab.

Die oben genannten Maßnahmen jedes Mal zu tun, zwei Gruppen, die Aktion während der entsprechenden Verlangsamung, wird es leichter sein, die Aktion des Gefühls der Macht zu finden, sondern auch zu reduzieren oder sogar zu vermeiden, die Trägheit, die durch die Aktion zu schnell.

Wie viele Crunches pro Tag kann ich machen, um in 3 Monaten Bauchmuskeln aufzubauen?

Es ist schwierig, Bauchmuskeln aufzubauen, indem man nur ein paar Crunches am Tag macht. Zum einen sind Crunches nicht die beste Position, um die Körpermitte zu trainieren, und zum anderen schaden sie der Gesundheit.

Hände halten den Kopf der Sit-ups, ist es leicht, in einem Zustand der Erschöpfung durch die Hände der geborgten Macht, diese unbewusste Kraft, wird die Gesundheit der Halswirbelsäule, auf lange Sicht wird sehr schwere Schäden an den Körper.

Wie bekommen wir also schöne Bauchmuskeln?

Der erste Punkt, das Ganzkörper-Kardiotraining, ist eigentlich ganz verständlich. Es gibt keine Möglichkeit, nur mit lokalem Training Bauchfett zu verlieren, und der einzige effektive Weg, dies zu tun, ist, es mit einem Ganzkörpertraining zu regulieren. Aber leider gibt es immer noch viele Menschen, die glauben, dass ein Kerntraining ausreicht, um Bauchfett zu verlieren.

So vor allem der erste Punkt, den wir haben sollten, um einige Ganzkörper-Aerobic-Übung, und achten Sie darauf, ihre eigene Ernährung zu regulieren, um mehr klar abs. Um zu wissen, den Magen zu dünn, vor allem die ganze Körperfettrate haben zu gehen.

Der zweite Punkt ist, dass das Bauchmuskeltraining gut durchgeführt werden muss, und diese Art von gezieltem Bauchmuskeltraining kann Ihnen besser helfen, Bauchmuskeln aufzubauen.

Meiner persönlichen Beobachtung nach machen viele Menschen Locken, indem sie sich einfach nur ein wenig beugen, und wenn sie kurz vor der Erschöpfung stehen, sind sie noch unstrukturierter und halten die Spannung in ihrem Bauchbereich nicht immer aufrecht, und sie benutzen oft ihre Hände, um sich beim Aufstehen zu helfen, indem sie die Schwerkraft nutzen, um nach unten zu fallen oder vom Boden abzuprallen, um sich aufzurichten.

Es ist besser, die Bauchmuskeln zu trainieren, als sich an der Anzahl der absolvierten Übungen zu orientieren, was zu Selbstbetrug führen kann.

Was sind also einige der empfohlenen gezielten Maßnahmen?

Bewegung 1: Air Bike

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Ohren verschränkt, die Beine hoch, die rechte Körperseite gedreht und angehoben, das linke Bein gestreckt, die Schulterblätter angehoben, die Ellenbogen versuchen, die Knie zu berühren.

Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit einem Fahrrad in der Luft und bemerken die rotatorisch kontrahierten inneren und äußeren Bauchmuskeln, die Sie dabei spüren.

Bewegung 2: Beinheben in Rückenlage

Halten Sie die Beine gerade und heben Sie sie bis zum Maximum an, halten Sie die Spannung in Ihrem Bauch, Ihr Rücken sollte auf dem Weg zur Bewegung nicht vom Boden abgehoben werden, und Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt sein, sonst ist die Bewegung nicht richtig.

Übrigens ist dies auch eine gute Beindehnung, mit einer Pause von etwa zehn Sekunden am Scheitelpunkt.

Bewegung 3: Beugen Sie die Knie und heben Sie den Kopf

Legen Sie sich flach auf dem Boden auf einer Yoga-Matte. Danach Kopf, Hals, Beine zusammen, leicht vom Boden abheben lassen, aber nicht den Rücken beugen, die Knie zur Brust beugen, mit dem Oberkörper nach vorne gehen und die Knöchel berühren.

Öffnen Sie anschließend langsam Ihren Körper und legen Sie sich zurück. Achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken, und wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, lassen Sie es bleiben.

Bewegung 4: Locken

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch. Heben Sie die Hände hoch und heben Sie die Schultern vom Boden ab, wobei Sie die Zehen so weit wie möglich berühren.

Wenn Sie eine starke Körpermitte haben, können Sie versuchen, bei einer bestimmten Übung zehn Sekunden lang innezuhalten, um die Kontraktion der Bauchmuskeln weiter zu spüren.

Im Leben, achten Sie darauf, ihre eigene Ernährung zu regulieren, oft einige lange Zeit Aerobic-Übung sowie einige Fokus auf Bauch-Training, können Sie schnell gut aussehende Bauchmuskeln Oh.

Fortlaufender Austausch von Fitnesswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen!

Erstens wurden Crunches im traditionellen Sinne aus dem Kreis der Fitness entfernt und durch wissenschaftlich fundiertere Curls ersetzt.

Die Bauchmuskeln sind in den transversalen Bauchmuskel, den inneren und äußeren Bauchmuskel und den geraden Bauchmuskel unterteilt. Die Stimulierung der Bauchregion durch eine einzige Bewegung ist in der Anfangsphase wirksam, wird aber mit der Zeit gesättigt, und das Pumpgefühl ist nicht ausreichend.

Die meisten grundlegenden Satz von Bauch-Bewegungen, flach, russische wiederum, Locken, umgekehrt Locken. Vier Aktionszyklus Praxis, schnelle und langsame Kombination von Gewicht oder Selbstgewicht, kann der Winkel der Anpassung an den Grad der Schwierigkeit der Ausbildung angepasst werden, wie für den Bauch diese Ausbildung Aktionen können Sie ihre eigenen Baidu tun. Training Aktion auf die Details zu konzentrieren, achten Sie auf den Teil der Übung, die Sie ausüben wollen das Gefühl der Macht, so viel wie möglich in den frühen Teil der Isolation Training, weniger Aufruhr Aktion, ist es wichtig, ein gutes Fundament zu legen.

Das Wichtigste ist, dass Sie eine wissenschaftliche Trainingsphilosophie haben. Mit der Trainingsphilosophie wissen Sie, wie Sie Ihr Trainingsprogramm planen können, und Sie können es effektiver umsetzen.

Seien Sie also nicht so einfältig und versuchen Sie nicht vergeblich, mit einer einzigen Rückenbewegung schöne Bauchmuskeln zu bekommen, wie in dieser Frage. Schöne Bauchmuskeln können präsentiert werden, um zwei Bedingungen zu erfüllen, ist die eine der Körperfettanteil niedrig ist, Männer in 15 oder weniger haben versteckte abs. Apropos Körperfettanteil, mit einem Wort, jetzt populär Körperfettskala, sind nicht viel Referenzwert, mindestens fünf Prozent Fehler. Ein weiterer Punkt ist die Durchführung von Bauchmuskeltraining, nicht sagen, was skinny Bauchfett Brust nicht brauchen, um diese Art von Bullshit zu üben, nicht üben Sie nicht über eine vollständige und schöne Bauchmuskeln und Brustmuskeln, gibt es nur ein Stück Rippen und ein Haufen von Flab.

Fitness zuerst Gehirn Fitness, mehr lernen und mehr Fragen stellen und dann mehr üben, gepaart mit einer wissenschaftlichen und vernünftigen Ernährung, die Sie wollen, wird haben.

Machen Sie es jedes Mal bis zur Erschöpfung und bleiben Sie bei drei Sätzen. Probieren Sie es aus, es wird funktionieren.

Crunches sind nicht wirklich eine gute Übung für die Bauchmuskeln.

Erstens zielen die Crunches selbst auf die Hüftbeuger.

Wenn diese Muskeln zu stark angespannt sind, können sie zu Muskelungleichgewichten und Schmerzen im unteren Rücken führen.

Wenn Sie außerdem über einen längeren Zeitraum hinweg kopfhaltende und beugende Sit-ups machen, können Sie den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule und Bandscheiben beschleunigen.

Dies ist in der Fitnesswelt allgemein anerkannt, daher ist die alternative Bewegung der Curl.

Auch Curls kann man nicht jeden Tag machen, sie sind mehr oder weniger anstrengend für die Wirbelsäule.

Es wird also nicht empfohlen, Sit-ups zu machen, sondern stattdessen Curls zu verwenden und diese 2-3 Mal pro Woche durchzuführen.

Andere Bewegungen wie Kreuzheben, Berglauf und das Greifen der Stange für Curls können mitgebracht werden.

Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr, dann bekommen Sie bestimmt Bauchmuskeln.

4 Sätze pro Tag 20-25 Sätze pro Satz Die Voraussetzung für den Aufbau von Bauchmuskeln hängt vom Körperfettanteil jeder Person ab Wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, dann schlage ich vor, dass nach der Durchführung von Bauch-Crunches mit Cardio, um Ihren Körperfettanteil zu senken, so dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr ausgeprägt Die Crunches allein ist nicht genug, können wir eine Vielzahl von Bewegungen für den Bauch, wie die Rückenlage Bein hebt, Curls, Russian Twists, die alle verwendet werden können, um den Bauch zu trainieren!

Wenn Sie abs üben, ist es nicht empfehlenswert, Crunches zu wählen, es nutzt die Kraft der Taille, die Lendenwirbelsäule hat einen Einfluss auf die Lendenwirbelsäule, wird auch die Oberschenkel zu trainieren dick, und Sie haben nicht eine Standard-Bewegung, wenn die Halswirbelsäule ist nicht gut. Wenn Sie üben Bauchmuskeln, können Sie wählen, Locken - Rückenlage Locken (liegend auf den Oberkörper nicht bewegen, die Beine vor dem Bauch erhalten), hohe Bein Sit-ups (legen Sie Ihre Füße auf dem Hocker), Rückenlage zwei Kopf bis (auf dem Boden liegend, den Oberkörper und die Beine zur gleichen Zeit zu erhöhen), in der Bauchlage bis (auf dem Boden liegend unterhalb der Taille nicht bewegen, den Oberkörper zu erhöhen), in der Bauchlage zwei Kopf bis (auf dem Boden liegend, den Oberkörper und die Beine zur gleichen Zeit zu erhöhen), seitlich steigen (auf der Seite liegend, bis, unterhalb der Taille, den Oberkörper und die Beine zur gleichen Zeit), seitlich steigen (auf der Seite liegend, den Oberkörper und die Beine). (auf der Seite liegend, den Oberkörper, die Taille unterhalb der festen unbeweglich); jedes Mal, wenn 4 Bewegungen zu wählen, jeder tun 4-6 Gruppen, jede Gruppe 8-12 mal, Ruhe zwischen den Gruppen 1-2 Minuten, desto mehr Gruppen können jeden Tag, desto besser, die letzte Gruppe der Praxis, um die Staus, Schmerzen, Praxis, achten Sie auf die Entspannung der Bauchmuskeln!

Drei Sätze von 50 pro Tag für 100 % Bauchmuskeln.