Bevor wir mit der Diskussion beginnen, möchte der königliche Herr unsere Freunde in den 40ern darauf hinweisen, dass die Jugend nicht mehr weit entfernt ist. Nach dem Standard der Weltgesundheitsorganisation der Vereinten Nationen zur Einteilung der Altersgruppen ist das Alter von 45 Jahren nur der Anfangspunkt des mittleren Alters, und vor dem Alter von 45 Jahren gelten die Menschen als jung. Medienberichten zufolge hat die WHO im Jahr 2018 eine weitere Anpassung des Alterseinteilungsstandards vorgenommen und die Altersgruppe der 18- bis 65-Jährigen als junge Menschen eingestuft, während das mittlere Alter mit 66 Jahren beginnt. Unabhängig von der Änderung der Kriterien zeigt sich, dass 45 kein hohes Alter ist.

In der Praxis bedeutet dies jedoch, dass eine Person, die sich ab dem Zeitpunkt, an dem sie die Schule in ihren Zwanzigern verlässt, nicht viel bewegt, bis sie 45 Jahre alt ist, höchstwahrscheinlich einen unvermeidlichen und spürbaren Alterungstrend aufweisen wird. Dazu gehört nicht nur das äußere Erscheinungsbild der Körperform und das Auftreten von Alterungserscheinungen, sondern auch ein großer Rückschritt in der körperlichen Fitness, die meisten Menschen das unmittelbare Gefühl ist, dass der Körper ist viel weniger als vorher, körperliche Kraft Rückgang. Daher müssen die meisten Menschen, die im Alter von 45 Jahren wieder mit dem Sport beginnen, auf der Grundlage einer solchen körperlichen Verfassung Sport treiben, zu deren wichtigsten Erscheinungsformen eine schlechte kardiorespiratorische Fitness, eine schlechte körperliche Fitness, Muskelschwund und schwache Kraft gehören. Aus diesem Grund empfiehlt Mikado seinen Freunden mittleren Alters die folgenden Arten von Übungen.

Kategorie 1: Autonome, auf Training basierende aerobe Übungen, wie zügiges Gehen und Joggen

Im wirklichen Leben beginnen die meisten Menschen, unabhängig vom Alter, mit der Teilnahme an Sport und Fitness durch Laufen, was eng mit der niedrigen Schwelle des Laufens selbst zusammenhängt. Der Langstreckenlauf selbst ist eine typische aerobe Übung, die die kardiorespiratorische Funktion und die körperliche Kondition erheblich verbessern kann. Dr. Cooper, ein amerikanischer Sportmediziner und der "Vater des aeroben Trainings", ist der Ansicht, dass Langstreckenläufe das am besten geeignete Trainingsprogramm zur Verbesserung der körperlichen Fitness sind.

Unabhängig davon, wie langsam Sie laufen, ist das Laufen selbst immer noch eine relativ intensive Übung. Wenn Sie lange Zeit keinen Sport getrieben haben, ist es keine gute Idee, über längere Zeiträume, über lange Strecken und mit hoher Frequenz zu laufen. Der Grund dafür ist einfach: Der Körper verträgt keine plötzliche Belastung mit hoher Intensität. Ganz zu schweigen von den mittleren Alters und ältere Menschen, oder junge Menschen nicht die Aufmerksamkeit auf die schrittweise Lauftraining, zu intensiv plötzlich große Menge der Übung Langstreckenlauf, ernst und lebensbedrohlich.

Information: Laut öffentlichen Medienberichten gab es in den drei Jahren von 2015 bis 2017 insgesamt 14 plötzliche Todesfälle beim Inlandsmarathon, die meisten davon waren junge Menschen unter 35 Jahren. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass diese jungen Menschen in der Regel kein ausreichendes Langstreckentraining absolviert haben, und wenn es zum Rennen kommt, sind sie jung und energiegeladen, und die plötzliche hochintensive Übung führt zu einer Tragödie.

Menschen mittleren Alters sollten auf das Prinzip "Schritt für Schritt" achten, das mit schnellem Gehen beginnt und mit der Verbesserung der körperlichen Fitness allmählich zum Gehen und Laufen und dann zum Joggen übergeht. Vor allem ohne Coaching-Anleitung für das eigenständige Training sollte diesem Punkt mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Kategorie 2: strukturierte aerobe Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Yoga und Pilates

Im Vergleich zum Langstreckenlauf, bei dem es mehr selbsttrainierte Menschen gibt, empfehlen wir Menschen mittleren Alters die Teilnahme an Yoga und Pilates. Diese Sportarten haben eine ausgereifte Trainingsmethode und ein ausgereiftes System, die Kursart und die Schwierigkeitsklassifizierung sind klar, sehr geeignet für normale Menschen von 0 an, um mit dem Lernen und Trainieren zu beginnen. Außerdem ist die Intensität dieser Sportarten nicht zu hoch, und die Reaktion des Körpers während des Trainings ist nicht so intensiv wie beim Laufen, so dass es für normale Menschen leichter zu akzeptieren ist. Darüber hinaus haben Yoga, das sowohl körperliche als auch geistige Übungen und Entspannung beinhaltet, und Pilates, das die Rumpfmuskulatur stärkt, einzigartige Trainingsmethoden und -effekte, die sich sehr gut für ganztägig sitzende Büroangestellte eignen.

Informationen: Pilates

Der Begründer der Sportart war ein Deutscher namens Joseph Hubertus Pilates, nach dem die Sportart benannt wurde. Pilates kann die tiefen kleinen Muskelgruppen trainieren, eine schlechte Haltung verbessern, die Kraft und Kontrolle der Rumpfmuskulatur steigern und die neuronale Wahrnehmung und Innervation der Muskeln durch das Gehirn verbessern.

Kategorie 3: Krafttraining

Von der aktuellen inländischen Fitness-Studio Krafttraining Bereich gesehen werden kann, Krafttraining hat noch nicht eine Mainstream-Kultur gebildet, in der "drei weniger", das heißt manifestiert: weniger Menschen in Krafttraining, weniger Frauen, weniger mittleren Alters und ältere Menschen zu beteiligen. Dies kann auf das derzeitige Niveau der allgemeinen Fitness Kognition, wie Übung ist es, Gewicht zu verlieren, Krafttraining wird eine muskulöse Frau oder dicke Beine, älter ist nicht geeignet für Krafttraining verbunden werden. Das Buch "Strength Training Guide for Middle-aged and Older Adults" von Thomas R. Bechler, dem Begründer der National Physical Fitness Association (NSCA), diskutiert im ersten Kapitel sehr ausführlich viele Gründe, warum Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen Krafttraining betreiben sollten, und es wird hier nur ein kleiner Absatz zitiert:

Krafttraining erhöht den Energieverbrauch, aber ein schnellerer Ruhestoffwechsel ist nur ein Teil der Gleichung. Der eigentliche Zweck des Krafttrainings besteht darin, große Mengen an Kalorien zu verbrennen. Ein 25-minütiges Zirkel-Krafttraining verbrennt beispielsweise 200 kcal, wie Studien wie die von Hampel und Wells und Hall zeigen. Wenn der Körper von der anaeroben Energieversorgung (der primären Energiequelle während des Krafttrainings) auf die aerobe Energieversorgung umschaltet, verbrennt er eine zusätzliche Menge an Kalorien, die er in Ruhe benötigt ...... Die Stoffwechselrate steigt in den zwei Stunden nach einem hochintensiven Krafttraining mit hohem Volumen um 12 Prozent.

In diesem Abschnitt wird nur die Auswirkung des Krafttrainings auf die Stoffwechselrate analysiert, aber in der Tat ist die Teilnahme am Krafttraining für Menschen mittleren und höheren Alters von außerordentlicher Bedeutung, wenn es darum geht, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Auswirkungen verschiedener Krankheiten (z. B. Osteoporose, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.) zu verlangsamen oder zu beseitigen.

Tipps: Aufgrund der Komplexität des Krafttrainings ist es nicht empfehlenswert, dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen auf eigene Faust trainieren, sondern unter Anleitung von Fachleuten.

Kategorie 4: Gesundheitsprogramme, die sich von allgemeiner körperlicher Betätigung unterscheiden, wie z. B. Meditation

Meditation ist eine viel einfachere Methode zur Erhaltung der Gesundheit als das Laufen, aber die Menschen lieben das Laufen mehr und nur wenige in der Bevölkerung meditieren. In der traditionellen chinesischen Kultur ist die Meditation (oder auch Meditieren genannt) eine sehr verbreitete Praxis. Ihre Rolle geht weit über die Gesunderhaltung des Körpers hinaus, sondern umfasst eine tiefere Ebene der geistigen Aktivität und erreicht sogar die philosophische Ebene des Verständnisses des Lebens und der Welt. Durch Meditation können Menschen mittleren Alters die zutiefst angenehme Erfahrung geistiger Entspannung genießen.

Im Buddhismus zum Beispiel ist die Meditation eine der wichtigsten Praktiken, durch die sowohl Geist als auch Körper in Einklang gebracht werden können, nicht nur die körperliche Gesundheit. Yoga wird, wie bereits erwähnt, von den meisten Menschen nur als allgemeine Übung angesehen, und je tiefer das Yoga-Training wird, desto mehr werden auch psychologische und spirituelle Aspekte einbezogen. Interessant ist, dass die scheinbar einfachste Form der Meditation auch die am schwierigsten zu trainierende ist. Es ist viel schwieriger, die Schwere des physischen Körpers zu überwinden, als den so genannten "Geist" zu überwinden.

Freunde mittleren Alters, wissen Sie jetzt, welche Art von Bewegung besser für Sie ist?

Zunächst möchte ich Ihre Beschreibung korrigieren. 45 Jahre können nur als mittleres Alter angesehen werden und nicht als ältere Menschen.

Es ist an der Zeit, dass die 45-Jährigen mittleren Alters in Bewegung kommen.Leben Sie ein besseres Leben, indem Sie trainieren, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und sich von Krankheiten und negativer Energie fernzuhalten.

Es gibt viele Sportarten, die für dieses Alter geeignet sind. Zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Badminton spielen, Tischtennis, Tai Chi und so weiter.

Wenn man es genau nimmt, funktioniert Joggen immer noch am besten.

Bei anderen Sportarten ist das Training entweder nicht so anspruchsvoll oder wird durch den Ort, die Umgebung, die Anzahl der Personen und die Ausrüstung leicht beeinträchtigt.

Und Joggen ist nicht nur bequem und einfach, es ist auch ein großartiges Training und leicht durchzuhalten.Man kann sagen, dass es das am besten geeignete Übungsprogramm für Menschen mittleren Alters ist, um ihren Körper zu stärken.

Überall, sogar auf Geschäftsreisen. Wenn Sie laufen wollen, ist es so bequem, Ihre Laufschuhe anzuziehen und einfach loszulaufen.

Jeder kann ein tägliches Training durch Joggen absolvieren, sofern er die Grundkenntnisse des Laufens besitzt.

45-jährige Menschen in der Regel in Übereinstimmung mit der Herzfrequenz von etwa 140 zu laufen, jeder Lauf 40 bis 60 Minuten, und effektiv eine gute Arbeit der Pre-Run Warm-up, Post-Run Stretching-Übung werden kann.

Gesunde Läuferinnen und Läufer achten beim Laufen nicht auf das Tempo, sondern lassen sich nicht vom Tempo verleiten und halten sich an ihre Herzfrequenz. Bleiben Sie dabei und Sie werden immer besser werden.

Wo liegen die Vorteile?

Das kardiorespiratorische System wird immer stärker, die Ausdauer wird besser, keine "drei Hochs", der Magen-Darm-Trakt ist gut, die Immunität ist stark, der Schlaf ist gut, der Wert ist hoch, die Knochen sind gut, das Ohr, die Augen und die Augen sind gut, die Reaktion ist schnell, die Stimmung ist gut, die Energie ist gut, die Vitalität ist gut.

Zu viele Menschen mittleren Alters haben von den Vorteilen des Joggens profitiert, was ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen angeht, und sie wurden sonnig, positiv, fröhlich, belastbar und ausdauernd.

Sie sind erst 45 Jahre alt, also ein gutes Alter, um Sport zu treiben. Glauben Sie mir, gehen Sie raus und laufen Sie. Joggen wird Sie zum Positiven verändern und Sie werden es lieben.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke!

45 Jahre sind noch kein mittleres Alter, das Alter ist kein Maßstab für die physiologischen Phänomene, sondern der Schlüssel ist ein gesunder Körper und eine optimistische Mentalität. Ich bin froh, dass ich in diesem Alter die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit berücksichtigen kann.

Diese Altersgruppe hat sich lange Zeit nicht bewegt, was zu einem langsamen Stoffwechsel und einer allmählichen Alterung der Körpergelenke führt. Es ist natürlich nicht sinnvoll, zu Beginn ein hochintensives Training durchzuführen.

Allgemeine Aufforderung: Wie auch immer das Training aussieht, steigern Sie die Intensität Schritt für Schritt, basierend auf dem Feedback Ihres Körpers.

Sport

1. zügiges Gehen oder Spazierengehen. Älteren Menschen empfehle ich, einen flotten Spaziergang oder einen Spaziergang als Basis zu machen. Erstens, um Freude an der Bewegung zu entwickeln, und zweitens, um die Gelenke am Anfang nicht zu belasten. Wenn Sie darauf bestehen, dass 1 ~ 3 Monate, empfehle ich den Wechsel zum Joggen, aus dem Körper zu widerstehen, die Intensität von 60% nach und nach zu erhöhen!

2. unbewaffnete Übung

Im Vergleich zu den Jüngeren wird mehr auf die Zeit geachtet. Wie holt man in einer kürzeren Tageszeit das Beste aus seinem Körper heraus? Ich empfehle unbewaffnetes Training, also Training mit dem eigenen Körpergewicht, ohne zeitliche oder räumliche Beschränkungen. Man kann es jederzeit und überall machen.

Unbewaffnetes Training mit Liegestützen

Klimmzug (körperliche Betätigung)

Hocke (Übung)

Dazu gehören auch athletische Bewegungen wie Beinheben und umgekehrte Klammern. Es wird ein progressiver Ansatz verwendet, um den Drehpunkt zu verändern und so Fortschritte zu erzielen. Ich hoffe, dass ich am Ende dabei bleibe und die Früchte eines tollen Körpers ernten kann!

Der Titel ist falsch. 45 gilt heute als jung.

Welche Art von Bewegung ist für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen nach dem 45. Lebensjahr geeignet?Welche Art von Bewegung für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen nach dem 45. Lebensjahr geeignet ist, sollte auf der Grundlage ihrer körperlichen Verfassung.

Die Weltgesundheitsorganisation der Vereinten Nationen (WHO) hat Altersgruppen vorgeschlagen: 44 Jahre für junge Menschen, 45-59 Jahre für Menschen mittleren Alters und 60 Jahre für ältere Menschen. Daher ist das Alter von 45 Jahren ist der Beginn des mittleren Alters, ist in der reichen und mächtigen Zeit, müssen sich nicht schämen, auch bei der Wahl des Sports, und vor 45 Jahren ist nicht anders.

Nach dem Alter von 45, und vor dem Alter von 45 in der Wahl der Übung gibt es keinen Unterschied, der Unterschied ist im Sport, mehr Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, um schrittweise Ausübung, achten Sie auf die Ausübung Ruhe und Anpassung.

Das gleiche Aerobic-Übung, können Sie von der relativ geringen Intensität der schnellen Walking-Übung zu starten, um nach der Fähigkeit zur Ausübung verbessert werden, und dann in Joggen, Aerobic, Seilspringen, dynamisches Radfahren und andere relativ hohe Intensität der Art der Übung engagiert. Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, stellt auch die Verbesserung der körperlichen Fitness, dieses Mal der Sportler, obwohl es das Alter von 45 Jahren später, aber als 45 Jahre vor der Nicht-Übung Person, der Körper ist viel besser.

Bei anaeroben Übungen wie Bankdrücken, schwerem Ziehen, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen usw. ist es wichtig zu beachten, dass Sie zunächst lernen sollten, auf die richtige Art und Weise zu trainieren, und dann die Gewichte für Ihr Training sorgfältig auswählen. Das gleiche große Gewicht, weniger Wiederholungen des Trainings, die Wahl des Gewichts, um Raum für Fehler zu lassen; brechen Sie das Gewicht des Trainings, sollten Sie jemanden haben, der aufpasst.

Wenn es einen Unterschied zwischen Sportlern nach dem 45. Lebensjahr und Sportlern vor dem 45. Lebensjahr gibt, was das Training angeht, dann vor allem beim anaeroben Training. Einerseits dauert der Muskelaufbau bei anaerobem Training wegen des Rückgangs der Testosteronproduktion länger, andererseits dauert die Regeneration länger; deshalb ist es für Sportler nach 45 umso wichtiger, ihr anaerobes Training gegebenenfalls zu intensivieren.

Ich beantworte gerne Ihre Fragen und hoffe, dass meine Antworten Ihnen weiterhelfen.

Eine Kombination aus Gerätetraining und aerobem Training ist für 45-Jährige mittleren Alters geeignet. Ich empfehle Ihnen ein Gerätetrainingsprogramm, das Sie ausprobieren können, um zu sehen, wie es funktioniert.

Trainingsprogramm für die Ausrüstung (angemessenes Aufwärmen vor dem Training, Dehnen nach dem Training)

Sternperiode 1. Brust Haut, dreieckige Haut, Ellenbogen Haut, Bauch Haut, 慢跑

Dienstag. Pause.

Sternperiode 3. Rücken Haut, Ellenbogen zwei Kopf Haut, Bauch Haut, 慢跑

Donnerstag. Rest

Freitag. Beine, Sit-ups

Samstag. Ausruhen.

Sonntag. Ausruhen.

Ich hoffe, der obige Plan kann Ihnen weiterhelfen, wenn Sie weitere Fragen zum Thema Eigengewichtstraining und Maschinentraining haben, folgen Sie mir bitte oder senden Sie mir eine private Nachricht, damit wir gemeinsam Fitnesswissen und Fortschritte diskutieren können. Denken Sie daran, wie und weiterleiten oh!

Wie alt ist die Person? 45 ist bestenfalls ein junger Erwachsener, wie kann man das als mittleres Alter bezeichnen? Mit 45 kann man joggen, klettern, schwimmen und Sport treiben. Das heißt, jede Sportart, die man mit 20 machen kann, kann man auch mit 45 machen. Ich bin 42, und die Jungs in meiner Wohnung, die Anfang 30 sind, sind ziemlich weit von mir entfernt, egal ob es um Laufen, Liegestütze oder Schwimmen geht. Mit mehr Bewegung ist die Fitness gar nicht so schlecht. Warten Sie noch 10 Jahre und denken Sie dann darüber nach, Ihren Körper mit Gojibeeren und Chrysanthementee zu ernähren. 45 und immer noch am Laufen!

Zunächst einmal ist festzustellen, dass das Alter von 45 Jahren als Beginn des mittleren Alters bezeichnet werden kann. Diese Altersgruppe befindet sich in der Blütezeit von Energie und Kraft.

Welche Art von Sport ist für einen 45-Jährigen geeignet? Sie können eine Sportart wählen, die Ihnen gefällt und in der Sie besser sind, je nach Ihrer aktuellen Situation, und Sie können jede Sportart betreiben. Sport kann eine Vielzahl von Sportarten sein, Sport in einer Vielzahl von Möglichkeiten, es gibt immer etwas, das Ihnen gefällt und an das Sie sich anpassen können.

Es ist nicht zu spät, mit 45 Jahren mit dem Sport anzufangen, man ist noch sehr, sehr jung und fit. Bei der Wahl des Trainingsprogramms ist es besser, sich für ein Trainingsprogramm mit moderater Intensität zu entscheiden.

Basierend auf Ihrem aktuellen Alter, ich fühle, dass Sie besser zum Joggen angepasst sind. Hier, um Ihnen zu empfehlen, Joggen, Joggen ist eine moderate Intensität Aerobic-Übung, die Vorteile des Joggens ist sehr viel, nicht hier zu wiederholen, Joggen angepasst an die meisten Menschen, die Sport treiben mögen.

Der Beginn des Joggens, kann aufgrund der vorherigen Mangel an Bewegung, Herz-Lungen-Funktion ist nicht angepasst, keuchend kann nicht kommen, um Atem, kann nicht laufen nicht weit, brauchen einen Zeitraum von Gehen und Laufen abwechselnden Bewegung, allmählich anpassen. Joggen erfordert ein gewisses Maß an Selbstdisziplin, um Faulheit und Schwierigkeiten zu überwinden, erfordert aber auch eine gewisse körperliche Fitness. Solange es Jogging-Sport Entschlossenheit und Ausdauer, halten Sie sich an Jogging ist nicht schwer.

Das oben genannte ist nur ein kleiner Rat von mir, ob es Ihnen passt oder nicht, zu Ihrer Information.

Welche Art von Bewegung ist für eine 45-jährige Person mittleren Alters geeignet?

Die Alten sagten: "Dreißig Jahre alt, vierzig Jahre alt, fünfzig Jahre alt, fünfzig Jahre alt, sechzig Jahre alt, siebzig Jahre alt".

Menschen über vierzig Tage nach Mittag, hat das Leben durch den halben Punkt gegangen, haben ein klares Verständnis von sich selbst, weniger junge impulsiv. Mehr Gelassenheit im mittleren Alter mehr. Mehr Verantwortung und Vernunft. Welche Sportart für einen selbst geeignet ist, ist eine feste Zahl im Herzen. Kennen Sie Ihren eigenen Leistungsbereich. Nicht in der gezwungen, nicht mehr als ihre eigene Palette von Sportarten zu tun.

Wenn Sie von klein auf konsequent Sport treiben. Auch hier sollten Sie keine Fragen stellen. Oft werden diese Fragen von Menschen gestellt, die in ihrer Jugend keinen Sport getrieben haben. Im mittleren Alter hat sich ihre Gesundheit verschlechtert. Sie haben keine andere Wahl, als mit dem Sport zu beginnen.Aber Hauptsache, es hat angefangen. Es ist nie zu spät. Außerdem ist es jetzt erst fünfundvierzig, was man als die Blütezeit des Lebens bezeichnen kann. Früher nannte man das auch Schwerstarbeit.

Wenn Sie mit fünfundvierzig Jahren anfangen zu trainieren, sollten Sie zunächst nur leichte aerobe Übungen machen. Wählen Sie relativ unanstrengende Übungen. Übungen, mit denen Sie sofort beginnen können.

1. Bevorzugtes Schwimmen. Schwimmen kann effektiv trainieren Muskeln, Atmungssystem, Herz-Kreislauf-System Nervensystem. Und der größte Vorteil ist, dass es den Knien nicht schadet. Es sollte beachtet werden, dass die Wassertemperatur beim Schwimmen nicht zu niedrig sein sollte.
   
   
2. Gehen. Gehen ist die am weitesten verbreitete Form der aeroben Bewegung mit geringer Intensität. Es ist eine angeborene Fähigkeit, die wir alle haben. Erhöhen Sie das Tempo angemessen, wenn Sie mit dem Schwert gehen. Schütteln Sie Ihre Arme aus. Wählen Sie das richtige Paar Schuhe. Eine Möglichkeit, jederzeit und überall zu trainieren. Dieser Weg ist am weitesten verbreitet. Und der Fettabbau-Effekt ist auch sehr gut.
   
   
3. Radfahren. Radfahren kann im Freien oder in der Halle auf einem dynamischen Fahrrad erfolgen. Wir sind eine weltweit anerkannte Fahrradnation. Im Grunde genommen fährt jeder Mensch Fahrrad. Radfahren kann schnell oder langsam sein, schnell ist dann die Intensität der anaeroben Übung 40 Kilometer pro Stunde oder mehr. Im Allgemeinen beginnt man mit einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 20 Stundenkilometern auf der Strecke. Beides kann unsere kardiovaskuläre Sauerstoffversorgungskapazität verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Es gibt Studien, die das zeigen. Halten Sie sich an das Radfahren als an nicht radelnde Bewegung. Die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden, ist um 15 % geringer. Auch die gewichtsreduzierende Wirkung des Radfahrens ist sehr gut. Aber achten Sie darauf, im Freien Radfahren, nicht zu schnell die Aufmerksamkeit auf die Sicherheit.
   
   
4. Joggen. Joggen ist als wirksames Ausdauertraining zum Fettabbau anerkannt. Es hilft ungemein bei der Verbesserung unserer kardialen Kapazität. Die Sauerstoffversorgung des Blutes wird verbessert. Die Einhaltung der Jogging kann auch die Chancen der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
   
   
5. Ballsportarten. Badminton Tischtennis einige der weniger konfrontativen Sportarten, beide Übung, sondern kann auch unser Körper die Flexibilität und Koordination zu verbessern. Der Schlüssel ist auch nicht leicht, verletzt zu werden. Einige konfrontative Ballspiele wie Basketball und Fußball. Es ist nicht sehr geeignet.
   
   
   

Diese Übungen sind auch für ältere Menschen geeignet. Allerdings ist es wichtig, auf eine angemessene Reduzierung der Übungsgeschwindigkeit usw. zu achten.Jeder, der eine andere Meinung hat, kann einen Kommentar hinterlassen, um zu diskutieren.

Jeder, der Spaß am Laufsport hat, kann mir folgen. Wir laufen zusammen. Ich bin 76 Lao Guo!

Ich persönlich denke, dass 45 Jahre alt kann nicht der alte Mann genannt werden, ich in der Regel oft ins Fitnessstudio gehen, sind meine Fitness-Freunde viel mehr 40 oder 50 Jahre alt große Brüder. Wenn du sie nicht nach ihrem Alter fragst, wirst du nicht einmal wissen, dass sie in ihren 40ern oder 50ern sind. Sie sind alle sehr muskulös und sehen sehr jung aus.

So dass 45 Jahre alt geeignet für welche Art von Sport nach persönlichen Körperbau und Hobby. Sie können gehen, joggen, tun geeignete anaerobe Ausrüstung, um Muskel-Gehalt, Muskel-Verlust zu erhöhen, ist, um sicherzustellen, dass die Prämisse, nicht zu altern.