Ich beantworte diese Frage gerne für Sie.

Ich treibe seit 6 Jahren Sport, laufe seit 5 Jahren, habe auch beruflich Ernährung und Fitness gelernt, habe vielen Freunden beim Abnehmen geholfen und sogar selbst erst 30 Pfund zugenommen und dann abgenommen, um mit ihnen abzunehmen. Es gibt also noch eine Menge Erfahrung für dieses Problem des Themas.

Die Hauptsache ist, dass das Subjekt sein Bauchfett verlieren möchte. Diese Frage ist einfacher für sportliche Menschen, die regelmäßig trainieren oder sich regelmäßig bewegen.

Im Allgemeinen spricht man von abdominaler Fettleibigkeit, wenn man mehr Fleisch am Bauch hat. Ich weiß nicht genau, wie hoch Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße sind, aber egal, wie viel es ist, die Methode ist so ziemlich dieselbe. Im Großen und Ganzen heißt es: Mund halten und die Beine breit machen. Kurz gesagt, es geht um Ernährung und Bewegung.

Ernährung: 1, trinken Sie mehr Wasser, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind; 2, essen Sie mehr grobe Körner. Hier essen mehr, nicht essen eine Menge auf einmal, sondern bezieht sich auf die Vielfalt der groben Körner; 3, essen mehr Obst und Gemüse, weil die Ballaststoffe in den Früchten und Gemüse ist mehr, kann die Peristaltik des Magens und des Darms zu erhöhen; 4, essen mehr Fleisch mit hoher Qualität Protein, wie Eier, weißes Fleisch, Rindfleisch und so weiter. 5, nicht essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen, zusätzlich zu Wasser.

Bewegung: Sie wollen vor allem Ihren Bauch loswerden, also werden Sie einfach das Fett in Ihrem Bauch los. Die beste Übung für den Fettabbau ist aerobes Training. Zum Beispiel, Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Badminton, usw. Wenn das Gewicht Basis ist groß, ist es empfehlenswert, dass Sie noch zu Fuß. 3-4 Mal pro Woche ist angemessen, jeden zweiten Tag, 30-60 Minuten jedes Mal, das erste Mal ist kurz, und die spätere Zeit wird langsam erhöht.

Das Wichtigste beim Abnehmen ist Ausdauer, drei Tage Angeln und zwei Tage Sonnenschein reichen nicht aus. Ich hoffe, Sie können Ihr Ziel erreichen.

Die Frage des Themas ist eigentlich eines der Dinge, die viele Menschen sind verwirrt über. Bauchfett ist die am leichtesten zu akkumulieren Fett, das ist offensichtlich für alle, kann es Menschen werden denken, dass es eine langfristige Arbeit sitzende Gründe, aber die Tatsache ist nicht diese Art von Arbeit Menschen, Fettleibigkeit, sondern auch der Bauch ist die meisten Anfang zu akkumulieren Fett. Mit anderen Worten, die meisten Menschen bekommen Fett aus dem Bauch, aber der Bauch ist auch die am schwierigsten zu reduzieren.

Als Nächstes werde ich Ihre Frage zu diesem Thema auf vier Arten beantworten:

Den Katalog finden Sie unten:

I. Gründe für die Ansammlung von Bauchfett

Zweitens, warum wild missbrauchte Bauchmuskeln, aber nicht zeigen

III. diätetische Gewohnheiten

IV. Methoden der Ausübung

Erstens, die Gründe, warum Menschen dazu neigen, Bauchfett anzusammeln

1. der Muskeltyp

Zu den Bauchmuskeln gehören: Rectus abdominis (Skelettmuskel), interner und externer Obliquus abdominalis (Skelettmuskel), Transversus abdominis (glatter Muskel), Viszeralwand (glatter Muskel) und Fasziengewebe des Bauches (glatter Muskel). Die meisten Bauchmuskelgruppen sind also glatte Muskeln und werden nicht durch den Hauptnerven innerviert.

Die glatte Muskulatur sorgt durch Kontraktion und Spannung für die Bewegung und Verformung von Organen. Ein sehr einfaches Beispiel: Sie können manchmal spüren, wie sich Ihr Magen bewegt, aber Sie können ihn nicht subjektiv dazu bringen, sich zu bewegen; der Magen bewegt sich von selbst (subjektiv innerviert) und hat nichts mit Ihnen zu tun. Ihre glatten Muskeln sind weniger an den täglichen Aktivitäten beteiligt, im Gegensatz zu Ihren Gliedmaßen, die ständig in Bewegung sind. Diese Eigenschaft der Bauchmuskeln führt dazu, dass sich im Bauch leichter Fett ansammeln kann als in den Extremitäten.

2. mehr Einnahmen als Ausgaben

Viele Menschen essen jeden Tag Licht, essen die ganze Zeit zu sitzen, wieder zu Hause ist Ge Sie liegen, was die Kalorienzufuhr in einem Tag ist weit größer als der Verbrauch von Kalorien, überschüssige Kalorien unser Körper wird automatisch in Fett umgewandelt werden vorübergehend in den Bauch gespeichert. Warten Sie, bis der Körper das Kaloriendefizit gebracht wird, um zu beginnen mit. Immerhin ist unsere Vorfahren in den evolutionären Prozess voll von hungrig, nicht verbrauchen die Kalorien zunächst gespeichert, und so gibt es keine verwendet werden kann, wenn Sie nicht verhungern wird.

3. proximale Wirkung des Schwerpunkts

Der Schwerpunkt des menschlichen Körpers ist in den Bauch, Fett, um den Schwerpunkt des menschlichen Körpers als Ausgangspunkt für den Beginn eines Kreises in alle Richtungen ausgestrahlt, viele Menschen werden natürlich das Gefühl, dass zusätzlich zu den Bauch, gibt es Gesäß und Oberschenkel sind anfälliger für die Ansammlung von Fett, weil dieser ganze Teil ist Teil des menschlichen Körpers der grundlegenden Zentrum der Schwerkraft.

Die Fettansammlung an den Gliedmaßen und am Kopf kann sicherlich nicht mit der am Bauch, an den Hüften und an den Oberschenkeln mithalten, und zum anderen beeinträchtigt die Fettansammlung in diesen Bereichen nicht die täglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Springen usw., was ebenfalls dazu dient, den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Zweitens, warum wild missbrauchte Bauchmuskeln aber nicht offensichtlich

Als Erstes müssen Sie verstehen, dass Ihre Bauchmuskeln und Ihr Fett zwei verschiedene Dinge sind.

Sehen Sie, Fett ist einfach nur Fett, es verwandelt sich nicht in Muskeln. Die Bauchmuskeln, die Sie trainieren, sind wirklich da, sie werden nur von Ihrem Fett verdeckt. Du kannst das Gefühl haben, tief einzuatmen und deine Bauchlinie ist deutlich zu sehen, aber sobald du dich entspannst, ist es immer noch ein großes, fettes Stück Fleisch.

Es gibt zwei Faktoren, die gegeben sein müssen, damit sich Ihre Bauchmuskeln zeigen: der Körperfettanteil und die Kernmuskelmasse.

Wie Sie auf diesem Bild deutlich sehen können, gibt es einen deutlichen Unterschied zwischen den Körperlinien von Menschen mit einem hohen Körperfettanteil und solchen mit einem niedrigen Körperfettanteil. Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben, wird Ihre Bauchmuskulatur durch zusätzliches Training der Bauchmuskelgruppen, wie z. B. Bauchmuskeltrainer usw., immer stärker ausgeprägt.

Nachdem Sie nun erfahren haben, warum Ihr Bauch für Fettansammlungen anfällig ist und welche Faktoren für die Entfaltung Ihrer Bauchmuskeln ausschlaggebend sind, können wir damit beginnen, die folgenden beiden Bereiche zu betrachten!

III. diätetische Gewohnheiten

1. diätetische Kontrolle:Wenn man eine Diät macht, muss man sich einigermaßen unter Kontrolle halten, aber Kontrolle bedeutet nicht, dass man auf Diät gehen und nichts essen soll, und dass man bei jeder Mahlzeit sieben oder acht Minuten lang satt sein soll und nicht jede Mahlzeit essen soll.

2. regelmäßiges Essen:Essen eine gute feste Zeit, um drei bis vier Stunden zwischen jeder Mahlzeit angemessen ist, können Sie essen weniger und mehr Mahlzeiten, mehr kann dazu beitragen, die körpereigene metabolische Ebene zu verbessern. Weigern Sie sich zu essen in der Nacht, essen in der Mitte der Nacht, essen und schlafen, eher zu akkumulieren Fett in den Bauch.

3. die UmstrukturierungDiätetische Struktur zu hochwertigem Eiweiß + Ballaststoffe Kohlenhydrate + Vitamine, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker, weniger kalorienreiche Lebensmittel, Snacks nicht berühren, essen wollen auch versuchen, kalorienarme Sättigung Lebensmittel, wie Sojaprodukte, Rindfleisch und so weiter zu wählen.

IV. Methoden der Ausübung

Wie bereits erwähnt, gibt es zwei Bedingungen, die erfüllt sein müssen, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen: der Körperfettanteil und die Bauchmuskelgruppen.Eine kontrollierte Ernährung senkt Ihren Körperfettanteil, und die Durchführung von Übungen für Ihre Bauchmuskeln ist der letzte wichtige Schritt, um Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen.

Hier zeigen wir Ihnen eine Reihe von Bauchmuskel-Workout-Moves:

1. die Scherenbeine:Legen Sie sich flach auf die Matte, Ellbogen auf dem Boden, Beine 20 cm hoch, Beine gekreuzt nach oben heben mit dem Körper bei 90 Grad, kann diese Aktion helfen, die Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu trainieren, 60 mal pro Gruppe, tun fünf Gruppen.

2. tiefe Hocksprünge:Auf der Matte stehend, machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Beine leicht, ballen Sie die Hände zu Fäusten vor der Brust und beginnen Sie dann, auf der Stelle hin- und herzuspringen. Diese Bewegungsfolge trainiert auch die Beine und die Oberschenkel- und Wadenmuskeln.

3, 画斜线: Beine links und rechts auseinander als Schulterbreite zweimal den Abstand, die Hände zehn Finger verschränkt, biegen Sie auf Ihre rechten Zehen, und dann auf der linken Seite des Körpers, um diagonale Linien zu ziehen, jede Gruppe von 60-mal, tun fünf Gruppen, und dann die Richtung wechseln.

4. das Berühren der FüßeLegen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, stellen Sie die Beine gerade an die Wand, halten Sie die Arme gerade und flach, folgen Sie dem Rhythmus und versuchen Sie, die Zehen zu berühren.

Die oben ist für das Thema zu teilen über die Anhäufung von Bauchfett sowie wild missbräuchlich abs aber nicht offensichtliche Gründe, Übung abs ist eine sehr brauchen Ausdauer Sache, müssen mehr als die durchschnittliche Person Schweiß und Mühe zu zahlen, gehen für sie!

Vor zwei Jahren, meine Mutter, weil ich immer noch so dick - die meisten Fett 120 kg, Höhe von einem Meter fünf. Besorgt über mich: "Schau dich fett an, wie die Menschen nicht wickeln gute Knödel, die einen Haufen von hässlichen Toten ausgesetzt sind, die auf Sie schauen." Ich war sehr wütend und entschlossen, Gewicht zu verlieren. Ich habe lange Zeit in der Fabrik gesessen, um dort zu arbeiten, wo der Bauch am meisten Fleisch hat. Meine Mutter sprach zwar harsch, aber nicht ohne Grund. Also beschloss ich, Gewicht zu verlieren, um zu verhindern, dass sie mich herabwürdigt. Nachdem ich abgenommen hatte, lernte ich meinen Mann bei einem Blind Date kennen.

Mein Mann und ich haben die Erfahrung gemacht, dass wir durch das Spinnen von Uula-Kreisen abnehmen. Spinnen für etwa eine halbe Stunde am Tag ohne Naschen. Ich fiel von hundertzwanzig Pfund auf siebenundneunzig Pfund,. Mein Mann hat vor einiger Zeit auch festgestellt, dass sein Bauchfleisch, und dann dreht er auch Ula Kreis wirklich Bauch auch dünn. Werden Sie fest auf die dünn. Und auch wirklich dünn.

Auf den ersten, nach einem Tag oder zwei der Spinnerei wird die Ullah Kreis auf den Körper, sobald der Schmerz fühlen, begann ich und sogar einige Teile des Fleisches sind gequetscht, bestand auf einem drei oder fünf Tage auf die gute. Wenn es genug Platz ist, ist es am besten zu gehen und Spin zur gleichen Zeit.

Damals war ich froh, wenn ich ab und zu ein paar Pfunde weniger wog. Später sah eine verheiratete Kollegin von mir, wie ich abnahm, so dass sie sich auch einen Hula-Hoop-Reifen kaufte, um ihn zu drehen. Sie ist zwar im gleichen Alter wie ich, aber wegen der Geburt zweier Kinder ist der Effekt nicht so groß. Vielleicht liegt es daran, dass es nicht gut ist, den Bauch nach der Geburt eines Kindes zu straffen. Ich kann es in meiner Kleidung nicht sehen, aber es gibt immer noch eine Schicht schlaffes Fleisch dort.

Deshalb denke ich, dass Hula-Hoop-Reifen sehr effektiv sind, um Bauchfett zu reduzieren.

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst die folgenden drei Fragen zu Fitness und Gewichtsabnahme in diesem Land klären:

1, Joggen, Walken oder sogar Sit-ups können Gewicht verlieren?

2. haben dünne Menschen notwendigerweise kein Fett (d. h. inneres Fett) in ihren inneren Organen?

3. ist gelegentlicher Sport besser als kein Sport?

Die wahre Wahrheit über Bewegung zur Gewichtsabnahme

Die BBC produzierte dieses Jahr einen Dokumentarfilm mit dem Titel The Truth About Exercise (Die Wahrheit über Sport) - der Workout-Moderator Mike machte Versuche mit verschiedenen Übungen wie Joggen und zügigem Gehen, einschließlich wöchentlichem Muskelaufbau im Fitnessstudio, während mehrere Sportmediziner strenge wissenschaftliche Tests des Energieverbrauchs bei jedem von Mikes Versuchen durchführten. und die Ergebnisse haben viele der vom gesunden Menschenverstand geprägten Vorstellungen von körperlicher Betätigung völlig auf den Kopf gestellt (aus Platzgründen wird hier nicht auf den Prozess, sondern nur auf die Ergebnisse eingegangen).

1, Joggen, Gehen, einschließlich des Themas Sit-ups, sind Übungen mit niedriger Intensität. Übungen mit niedriger Intensität verbrauchen sehr wenig Energie und sind nicht sehr effektiv beim Abbau von unerwünschtem Fett (Gewichtsverlust). Allerdings können diese Übungen mit geringer Intensität das Fett im Blut reduzieren, was der Gesundheit sehr zuträglich ist.

2) Menschen, die dünn aussehen, sind nicht unbedingt "dünn", denn sie können mehr viszerales Fett haben und ihre gesundheitlichen Probleme können schwerwiegender sein als die von dicken Menschen.

3, von der Wirkung einer kurzen Zeit der hohen Intensität Übung, Gewichtsverlust Wirkung ist weit besser als eine lange Zeit der niedrigen Intensität Übung viele Male.

4, kann nicht sesshaft sein! Büroangestellte in der Regel nicht ausüben, gehen Sie in die Turnhalle regelmäßig jedes Wochenende zu trainieren, und wurde nicht trainieren fast keinen großen Unterschied!

5, die beste Art, Sport zu treiben, ist die übliche Übung mit geringer Intensität, ergänzt durch eine mäßig intensive Übungskombination-Zum Beispiel muss die tägliche Übung der Testperson mit geringer Intensität von dreihundert Sit-ups, ergänzt durch eine mäßig intensive Übung wie Badminton, Schwimmen, Radfahren und andere Sportarten, mindestens eine Stunde oder länger dauern.

Welches Maß an Bewegung gilt als intensiv? Einfach gesagt: starkes Schwitzen, nasse Kleidung und Hosen, Herzrasen und Atemnot zwischendurch!

Der einfache Grund, warum Menschen dick werden

Sieht man von den schwierigen und langweiligen Behauptungen der Medizin ab, lautet die kurze Antwort.

Die gesamte Lebensenergie des Menschen stammt aus den verschiedenen Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen. Verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Kalorien. Die normale tägliche Kalorienzufuhr für einen Erwachsenen beträgt in der Regel 2.000 Kalorien. Der Grundumsatz eines jeden Menschen ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt stark mit dem Alter und der Intensität der täglichen Aktivität (Arbeit) zusammen. Angenommen, der Grundumsatz einer Person beträgt 2000 Kalorien, die Aufnahme und der Verbrauch, Schwein-100 Punkte, Schaf +100 Punkte, gleichen sich aus, dann ist diese Person absolut jedermanns Lieblingsnormkörper. Leider liegt bei 99% der Menschen der Grundumsatzwert grundsätzlich zwischen 1200 - 1600 Kalorien. Geht man davon aus, dass die Aufrechterhaltung des körpereigenen Grundumsatzes 1500 Kalorien beträgt, dann nimmt man 2000 Kalorien zu sich, es bleiben noch 500 Kalorien im Körper übrig. Wenn Sie diese 500 Kalorien nicht durch Bewegung verbrennen, sorry, dann stapeln sie sich im Körper an, mit der Zeit wird daraus Speck, der sich am Bauch und in der Taille anhäuft ......

Das Gesetz der Erhaltung der Energie, die alle genau - wenn Sie jeden Tag trainieren, um nur 500 Kalorien verbrauchen, das ist im Grunde, um den Status quo des Körpers, nicht Fett, sondern auch nicht reduzieren kann Fett, nur die Höhe der Übung zu verbrauchen mehr als 500 Kalorien, dass ein Teil der Kalorie gilt als in Ihrem Körper verbrannt werden "! Inventar" von Fett, wie viel mehr, die in direktem Zusammenhang mit der täglichen Übung Intensität und Bewegung Zeit, desto stärker die Intensität, desto länger die Zeit, die Gewichtsabnahme Wirkung ist natürlich sehr gut.

Persönliche Erfahrung des Befragten mit Gewichtsverlust

Ich gebe zu, ich gehöre zu den Büro-Hof-Party-Familie, und Fitness-Neuling, aber in den letzten Gewichtsverlust, gefolgt von den Lehren der BBC "The Truth About Exercise" Dokumentarfilm, diese Antwort zu sagen, das Thema ihrer eigenen Erfahrung, ich persönlich denke, es muss funktionieren.

Meine Fettleibigkeit ist vor allem durch die neue Krone Epidemie verursacht - von der diesjährigen Frühlingsfest bis Juni, im Einklang mit dem Zweck der nicht zu sammeln, nicht stapeln, im Grunde nach Hause. Das Ergebnis ist vorhersehbar, das Gewicht von 116 Pfund vor einem Jahr sprang auf 140 Pfund - vor der neuen Krone Epidemie, ich im Grunde 10.000 Schritte pro Tag zügiges Gehen, täglichen Verbrauch von 600 + Kalorien oder so, so dass das Gewicht ist im Grunde in der 116 Pfund oder so schwimmend, plus oder minus der Fehler ist nicht mehr als ein Pfund.

Die Motivation zum Abnehmen kommt von einer Körperfettwaage und einer Fitness-App der gleichen Marke, die mir ein guter Freund geschenkt hat - da ich ein fettes Durcheinander bin, hat mein Freund mich auf diese Weise zum Abnehmen mobilisiert, was als gut gemeint bezeichnet werden kann!

Barfuß auf die Waage, die APP einen Test öffnen, oh mein Gott - Gewicht 70 kg, internes Fett ist ernsthaft über der Norm, Körperfett ist über der Norm, nicht genug Wasser, Grundumsatz von 1300 Kalorien, Muskeln und Eiweiß nur knapp qualifiziert - Body Composite Index ist nur 51 Punkte (von 100) 100), ein schwerer Fehlschlag!

Angesichts solch peinlicher Statistiken gibt es zwar einen himmlischen Grund (tägliches Coden und Schreiben aktueller Rezensionen kann 20.000 + pro Monat einbringen), aber man kann auch nicht jeden Tag für lange Zeit am Computer sitzen! Der Fettabbau beginnt im heißesten Monat Juli.

Mein Abnehmtraining ist in zwei Teile gegliedert. Der eine ist eine freie, stärkende Version des Kardiotrainings, der andere ist eine Änderung der Routine, das Aufstehen um 7 Uhr morgens und eine strenge Diät.

Das ist die Strecke, auf der ich jeden Tag fahre.

Kostenlose Aerobic zur Kräftigung

1. am Morgen eines sonnigen Tages auf einer nicht allzu langen Straße in der Nähe des Viertels gegen Westen zügig hin- und herlaufen, bis Sie 10.000 Schritte geschafft haben (unter Aufsicht einer Fitness-App), normalerweise 1,5 Stunden lang. Diese Übung auf engem Raum zu machen, ist sehr langweilig und erfordert ein gewisses Maß an Ausdauer; wenn es ein bewölkter Tag ist, fahren Sie 30 Kilometer.

Fahren Sie 20 Kilometer für ein 5-minütiges Nickerchen.

2, ab 20:30 Uhr (nach dem abendlichen Berufsverkehr), fahren ein gemeinsames Fahrrad 30 + Kilometer - Reiten in den Straßen der Stadt, kann die Geschwindigkeit nicht kommen, die Wirkung der Bewegung stark reduziert, gut in meinem Haus aus der Stadt an den Eingang einer Autobahn, zwischen der Steigung der Überführung selbst und die Steigung des Tunnels, aus der Stadt an den Eingang der Autobahn, einseitig, gibt es eine 5-Kilometer lang! Von stadtauswärts bis zur Autobahnauffahrt gibt es 5 Kilometer breite, gerade Radwege auf einer Seite (keine Fußgänger und nur sehr wenige Elektrofahrräder), und diese 10 Kilometer Hin- und Rückweg sind die Piste, auf der ich jeden Tag mit Höchstgeschwindigkeit fahren kann.

Dies ist das Ende meiner täglichen Fahrt.

Auf dieser 10 km langen Rundtour auf dem Radweg fuhr ich mit einem Gemeinschaftsfahrrad mit einer Höchstgeschwindigkeit von 25 km/h und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 km/h - ich fuhr mit einer Höchstgeschwindigkeit von 23-25 km/h, zählte jeweils 20 Sekunden lang leise mit, 3-4 Mal am Tag, und jedes Mal spürte ich, wie der Schmerz in meinen Oberschenkelmuskeln zunahm, mein Herzschlag sich beschleunigte, ich kurzatmig wurde und ich spürte, dass meine Oberschenkel nass wurden und ich nicht atmen konnte. Hemd und Hose sind klatschnass ......

Das ist der Radweg und die Fahrradmitbenutzung, die ich jeden Tag benutze.

Was ist die wissenschaftliche Grundlage für eine solche Kampagne?

Es gibt sie, und das wurde in der BBC-Dokumentation "Truth About Exercise" gezeigt - die

Mike fuhr 20 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit, ruhte sich kurz aus und fuhr dann drei Sätze lang weiter.

Experimente haben bewiesen, dass die gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Bewegung denen eines zwei- bis dreistündigen Trainings in einem Fitnessstudio pro Woche entsprechen.

Der Grund für diese Trainingsmethode liegt darin, dass ein hochintensives Training die Glykogenreserven der Muskeln abbaut, in denen der Blutzucker gespeichert wird.

Der Muskelkater in den Oberschenkeln signalisiert dem Blutkreislauf: "Ich brauche mehr Zucker", und so wird dem Blutkreislauf Zucker entzogen.

Während beim Gehen oder Joggen nur 20-30 % des Muskelgewebes mobilisiert werden, werden beim Radfahren mit dieser extremen Geschwindigkeit 70-80 % mobilisiert, wodurch eine Vielzahl von Koordinationsmechanismen in Gang gesetzt wird.

Strenge diätetische Kontrolle

Lifetime berichtete, dass eine Umfrage der britischen Daily Mail ergab, dass Menschen, die nicht frühstücken, bis zu 26 Pfund pro Jahr zunehmen können.

(etwa 22 Pfund). Jeder, der das Frühstück ignoriert, leidet stillschweigend unter dem Risiko einer Gewichtszunahme - meine ursprünglichen Arbeitsgewohnheiten sind Nachtschwärmer, die um 10 Uhr aufstehen. Um Gewicht zu verlieren, entschlossen, diese schlechte Angewohnheit zu ändern - gezwungen, um 7 Uhr aufstehen, dann gehen für einen flotten Spaziergang von 4.000 Schritte, Dusche nach Schwitzen, und essen Frühstück ernst.

Gewichtsverlust, in der Tat, sieben Punkte zu essen drei Punkte zu üben - Übung wieder hart, nicht die Kontrolle der Aufnahme, alles gleich Null.

Meine drei Mahlzeiten am Tag bestehen aus 30 % Kohlenhydraten + 30 % Eiweiß + 30 % Obst + 10 % Gemüse. Zum Frühstück esse ich wie eine Königin (exquisit), zum Mittagessen wie ein Kaiser (nahrhaft) und zum Abendessen wie ein Bettler (nur Obst und 2 Stunden Fasten vor dem Schlafengehen).

Frühstück - Mahlzeit um 8 Uhr morgens, zwei Eier (von denen nur ein Eigelb gegessen wird), eine Tasse dickflüssige Sojamilch, die in einem Wallbreaker (auf Sojabasis, mit zwei schwarzen Pfirsichen, etwa 10 Erdnüssen und drei oder vier Datteln) zubereitet wird, ein oder zwei Brötchen und ein Obstteller.

Mittagessen - Mahlzeit um 15 Uhr, 1-2 Taels Reis, feste Nahrung ist eine Auswahl an frischem Flussfisch, Hühnerbrust, Rindfleisch, Kaninchen, im Wechsel hausgemacht, und jeden Tag ein Teller mit verschiedenem Gemüse.

Abendessen: mehrere Früchte + Joghurt um 20:00 Uhr vor dem Sport.

Hier sind einige meiner hausgemachten Mahlzeiten.

Fazit: Gewichtsabnahme-Effekt

Vom 1. Juli bis insgesamt 53 Tage bis zum 22. August, durch die oben genannten Bewegung und Ernährung Kontrolle, in einer Marke von Körperfett-Waagen und die gleiche Marke von Sport-App Verknüpfung gemessen die Ergebnisse sind:

Ich wog 62 kg und verlor 8 kg - 16 Pfund Fleisch!

16 Pfund schlaffes Fleisch ist mehr als das, oh!

Der Proteingehalt war hervorragend, der Körperfettgehalt und das Verhältnis von Muskeln zum Gesamtkörpergewicht wurden standardisiert, die inneren Fette wurden von stark überhöht zu hoch, die Flüssigkeitszufuhr blieb unzureichend (trainingsbedingt), und der Body Composite Index stieg von 51 auf 75!

Das Fahrtenbuch der letzten Nacht.

Das Fahrtenbuch von heute Morgen.

Hier sind die Ergebnisse für den ganzen Tag am 22. August.

Die Grundformel für diesen Gewichtsverlust lautet wie folgt:

Essen in 2000 X 7 = 14000 Kalorien pro Woche, verbraucht der Körper den Grundstoffwechsel 1300 X 7 = 9100 Kalorien; täglich Körper neue "Lager" 4900 Kalorien. Aber durch die oben genannte Übung, ich im Grunde verbrauchen mehr als 10.000 Kalorien pro Woche - zusätzlich zu verbrauchen 4900 Kalorien der neuen "Lager", die zusätzlichen 5100 Kalorien pro Woche ist es, diese schlaffe Fett zu verbrauchen... -Theoretisch, wenn Sie etwa 7500 Kalorien pro Woche ausüben können, können Sie 9kg verlieren!

Dies ist ein Rekord für die meisten Übungen an einem bestimmten Tag.

Ich werde den Rest des Tages wie immer weitermachen müssen, denn es sind immer noch 4 kg Fleisch und ein schlechter interner Fettindex da draußen - noch mehr, und der Body-Mass-Index sollte 85 und mehr betragen!

Ein ganztägiger Ausritt am 23. August.

Gesamtzahl der in dieser Woche (17.-23. August) durch Sport verbrannten Kalorien (in Chengdu gab es in der vergangenen Woche sintflutartige Regenfälle, so dass die Zahl der Trainingstage und -zeiten etwas geringer war).

Natürlich ist das von der Befragten beschriebene Abnehmprogramm nicht unbedingt auf den Probanden oder auf jeden Menschen anwendbar. Dies liegt daran, dass es erhebliche individuelle Unterschiede bei den positiven Auswirkungen von Bewegung auf den menschlichen Körper gibt. Meine Antwort ist auch nur Diamanten zu werfen, um Jade anzuziehen, für Sie geeignet, ist die beste!

Hallo Thema, ich bin ein Fitnesstrainer. Zunächst einmal zu Ihrer Frage: "Wie verliere ich Bauchfett, wenn ich anderthalb Jahre lang Sit-ups gemacht habe, im Grunde 300 pro Tag, und meine Bauchmuskeln sind mit Speck bedeckt?" Ich möchte Ihre Frage anhand der folgenden Aspekte beantworten:

Der erste Punkt ist, dass Sie Ihren Bauch abnehmen wollen, Sie haben sich für Sit-ups entschieden, und Sie machen 300 pro Tag, wozu ich nur sagen kann, dass Sie eine sehr gute Einstellung haben, denn Sie wollen selbst schlank sein, also haben Sie sich für diese Art von Bewegung entschieden.

Erfolg ist gleichbedeutend mit Beharrlichkeit und dem richtigen Ansatz. Ihre Beharrlichkeit mag besser sein, aber Ihr Ansatz ist falsch. Schauen wir uns einmal an, was der richtige Ansatz ist.

Erstens, der erste Punkt: Wie entstehen Bauchmuskeln?

Jeder hat Bauchmuskeln, aber das Aussehen der Bauchmuskeln muss in dem Fall der Körpermasse ist relativ niedrig, um die Bauchmuskeln zu offenbaren sein. Aber wir können nicht ausschließen, einige Mädchen, sie ist wirklich zu dünn, das heißt, wir sagen oft Papier Menschen, die Schicht ihrer Bauchmuskeln ist sehr dünn.

Wenn du deine Muskeln mit Papier vergleichst, kannst du einfach verstehen, ob der Wulst, der aus einer Schicht Papier herausgepresst wird, fester ist, oder ob der Wulst aus vielen, vielen Schichten Papier herausgepresst wird, die übereinander gestapelt und dann herausgepresst werden, um größer zu sein. Wenn Sie sich also in der ersten Hälfte befinden, nicht in der Papierkiste, dann kann das nur bedeuten, dass Ihre Fettschicht zu dick ist und Ihre Bauchmuskeln verdeckt.

Und noch etwas: Wenn Sie sichtbare Bauchmuskeln haben wollen, sollten Sie ein Bauchmuskeltraining machen. Das sollte nicht sein, Crunches zu machen, Crunches sind in Fitnesskreisen als eine Bewegung anerkannt, die eine Menge Schaden anrichtet. Denn viele Leute trainieren damit nicht ihre Bauchmuskeln, weil sie sich zu viel Kraft geliehen haben.

Was wird in vielen Fällen praktiziert? Viele Menschen, die Crunches praktizieren, haben Bandscheibenvorfälle entwickelt. Es ist nicht so effektiv in Bezug auf die Gewinne, nicht annähernd so gut wie andere Bewegungen, und wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, dann schlage ich vor, Sie haben die Möglichkeit, die Hälfte curls.

Es ist die erste Hälfte der Sit-ups, die Hände leicht halten die Ohren, den Körper von unten nach oben, den Hals so entspannt wie möglich, um die untere Ecke der Schulterblätter zu spielen, um die Matte auf den Zustand des Sturzes zu verlassen, und so weiter und so fort, denken Sie daran, die Taille nicht verlassen die Matte.

Darüber hinaus müssen Sie die Ernährung zu kontrollieren, essen kleine Mahlzeiten, viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker, trinken mehr Wasser, mehr Vitamine. Die spezifische Methode besteht darin, die Grundnahrungsmittel auf grobe Körner umzustellen, Gemüse zu kochen, in Sojasoße einzutauchen, mehr proteinreiches Fleisch zu essen, wie Garnelen, Rindfleisch und so weiter. Essen Sie keine sichtbaren Fette und Öle, verzichten Sie auf Zigaretten, Alkohol und Getränke und so weiter. Nur essen ein fünf bis sieben Minuten der Sättigung bei jeder Mahlzeit.

Zusammengefasst: weniger essen und mehr trainieren. Die Übungen, die Sie bisher gemacht haben, beschränken sich auf das Bauchtraining, und wenn Sie eine gut aussehende Taille haben wollen, müssen Sie noch systematisch trainieren, denn eine Taille allein wird Ihr Temperament nicht großartig steigern.

Schließlich leben wir nicht in einem Land, in dem man jederzeit Kleidung tragen kann, die den Bauch zeigt. Ein systematisches Training kann die ganze Person aufrechter machen, das Temperament verbessern, und wer die Voraussetzungen hat, kann einen Nachhilfelehrer engagieren, um den Einstieg zu erleichtern. Diejenigen, die dazu nicht in der Lage sind, können selbst online lernen und sorgfältig studieren, denn schön zu werden ist nicht etwas, das man über Nacht erreichen kann.

Wenn Sie eine Diät machen, können Sie eine Diät wählen, an die Sie sich lange halten können und die Sie langsam aufbauen, schließlich wollen Sie nicht, dass Sie mal dick und mal dünn sind. Hoffentlich kannst du den richtigen Ansatz wählen und die Bauchmuskeln bekommen, die du willst.

Natürlich sind diese Methoden, die ich erwähnt habe, nicht geeignet für postnatale Mütter, wenn Sie wollen, dass postnatale Mütter ihre Bauchmuskeln abnehmen, müssen Sie möglicherweise eine professionellere Wiederherstellung zu tun, weil postnatale Mütter, ihr Körper ist strukturell anders als die gewöhnlichen Menschen, und was getan werden muss, ist nicht zuerst Gewicht zu verlieren, sondern für die Rehabilitation zuerst zu gehen.

Ich bin De Luna. alle Fragen über Gewichtsverlust, können Sie folgen, kommentieren, eine Nachricht hinterlassen und ich werde sie beantworten, wie ich sie sehe. Wenn Sie One-on-One-Coaching auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau benötigen, können Sie mir eine private Nachricht und ich werde mein Bestes tun, um zu helfen, das erste Mal kostenlos für Fans.

Vor der Geburt eines Kindes wog ich etwa 98, nach der Geburt auf 110, und dann auf 102 reduziert, und dann für drei Jahre beibehalten, und dann ging an den Strand während der elften Urlaub im Jahr 2019 und festgestellt, dass mein Bauch war größer, und begann, Gewicht zu verlieren, die sich auf die Verringerung meiner Magen, und in meiner Erfahrung, vor allem der Körperfettanteil kommt nach unten, und kontrollieren Sie meinen Mund, und ich habe mein Frühstück und Mittagessen in der Einheit Cafeteria, und die Menge bleibt die gleiche, nur, dass ich weniger zu Hause zum Abendessen essen und nicht essen die wichtigsten Lebensmittel. Dann folgen die halten, um einige Bauchmuskel-Entwicklung und andere Übung auf der Linie zu tun, tue ich etwa dreimal pro Woche, jedes Mal eine halbe Stunde, das Wochenende haben Zeit zu laufen. Derzeit 95kg oder so, der Magen ändert sich offensichtlich, die Linie ist auch eng.

Bevor ich antworte, möchte ich Ihnen die Ergebnisse meiner 2-monatigen Bauchverkleinerung zeigen.

Beim ersten Mal, im August dieses Jahres, bevor ich anfing, nachdem ich das Baby bekommen hatte, war es sehr offensichtlich, dass ich einen großen Bauch hatte.

Das Ergebnis eines Monats der Übung.

Das Ergebnis von zwei Monaten Übung.

Mein ultimatives Ziel ist es, bis zum Ende dieses Monats eine Taille zu bekommen. Ich treibe nicht wirklich viel Sport, nur 20-30 Minuten pro Tag, und das auf die leichte Art.

Ich bin Medizinstudentin und Ernährungsberaterin und habe mit einem Freund ein Bootcamp zum Fettabbau organisiert. Lassen Sie mich Ihnen aus professioneller Sicht erklären, warum 300 Sit-ups pro Tag für eineinhalb Jahre nicht effektiv sind.

Das stimmt, es ist mit Fett bedeckt.。

Muskelaufbau beim Menschen ist eigentlich ein sehr langer Prozess, der viel langfristiges Training und eine erhöhte Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr erfordert, um ihn zu erreichen. Und die Muskelzuwächse, die wir normalerweise sehen (wie wenn ich von einem runden Bauch zu einem straffen und definierten Aussehen in 2 Monaten ging)Ein großer Teil des Grundes ist immer noch, dass eine Menge Fett abgefallen ist, so dass die Bauchmuskeln zu sehen sind, und nur ein kleiner Teil des Grundes ist, dass es geübt wurde。

Es ist nur allzu normal, dass jemand keine Ergebnisse erzielt, wenn er nur trainiert und seine Ernährung völlig außer Acht lässt, und ich habe schon viel zu viele solcher Fälle erlebt. Egal, ob Sie einfach nur Muskeln aufbauen wollen oder ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen wollen, Sie müssen durch dieWissenschaftliche und vernünftige Ernährung + professionelle BewegungUm das zu erreichen, reicht es nicht aus, nur zu trainieren.

Im Folgenden werden die Ernährungsempfehlungen kurz zusammengefasst:

1. viel Wasser trinken;

2. kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen;

3. mehr Gemüse essen, jeden Tag, um sicherzustellen, dass die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß, das heißt, in Maßen, essen mehr mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, fettarmes Huhn und Eier, Grundnahrungsmittel um die Hälfte oder ein Drittel reduziert, und essen mehr grobe Körner, jeden Tag zu trinken Milch;

4) Übertreiben Sie es auch nicht mit den Diäten während der Abnehmphase.Sie können jede Woche etwas hinzufügen, was Sie besonders gerne essenDies erleichtert die Einhaltung des gesamten Prozesses.

Ratschläge zur Bewegung:

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, egal was Sie tun, achten Sie darauf, dass Sie atmen.Handeln Sie, wenn der Bauch kräftig kontrahieren, zur gleichen Zeit ausatmen, so dass der Bauch Kontraktion straffer, innerhalb und außerhalb der Kombination, zweimal das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe!；

Eine letzte Sache: Ich bin nicht annähernd so gut wie das Subjekt, was die Athletik angeht, denn ich kann noch nicht einmal Sit-ups machen, aber ich übe so viel besser als du. Denn ich habe die richtige Methode beherrscht.

Wenn jemand erwartet, dass er durch Taillen- und Bauchtrainingsübungen wie Curls und Crunches eine Bauchverkleinerung und Bauchmuskeln erreichen kann, sollte er sich über eines im Klaren sein, bevor er mit dem Training beginnt:

Wenn Curls und Crunches effektiver sind, um den Bauch zu verkleinern, dann macht es wenig Sinn, zum Abnehmen zu laufen. Da beim Laufen vor allem die Beine beansprucht werden, kann man in der Regel nur an Gesäß und Beinen abnehmen.

Offensichtlich ist das nicht der Fall. Haben Sie nicht schon einmal die Gesichter von Läufern gesehen, die abgenommen haben und trotzdem nicht mit dem Gesicht laufen?

Zumindest eine Schlussfolgerung lässt sich bereits ziehen:Wenn Sie abnehmen wollen, kommt es nicht darauf an, welchen Körperteil Sie trainieren und welcher Teil des Körpers individuell oder bevorzugt Fett verliert.

Da dies der Fall ist, können wir die erste Frage stellen: Welche Übungen sind am effektivsten, um Bauchfett oder Speck abzubauen?

Frage 1: Welches ist die effektivste Übung, um Bauchfett oder Speck zu verlieren?

Drei der am häufigsten genannten Methoden zur Gewichtsreduzierung unter Bodybuildern sind heute Cardio, Krafttraining plus Cardio und hochintensives Intervalltraining. Unter ihnen:

(1) Aerobes Training.Für die meisten Diätwilligen ist es am besten, wenn sie über längere Zeiträume hinweg mit niedriger bis mittlerer Intensität trainieren. Zwei der wichtigsten Indikatoren sind:

Eine davon ist die "wöchentliche Trainingshäufigkeit", die die Grundlage für die Ergebnisse der Gewichtsabnahme bildet und misst, wie hart der Diätwillige arbeitet. Mindestens dreimal pro Woche ist eine aerobe Übung die Grundvoraussetzung. Besser ist es, vier bis sechs Mal pro Woche zu trainieren. Innerhalb der Toleranzgrenze des Körpers gilt die Grundregel: Je mehr Bewegung, desto besser der Abnehm-Effekt.

Die andere ist die "Dauer der einzelnen Trainingseinheiten", die mehr als 30 Minuten, vorzugsweise 40 bis 60 Minuten betragen sollte. Es ist auch möglich, die Dauer auf 90 Minuten zu verlängern, wenn sich die körperliche Fitness verbessert hat. Manche Menschen sagen, dass sie anfangs nicht eine halbe oder eine Stunde durchhalten können, und reduzieren daher lieber die Intensität ihres Trainings, sorgen aber auch dafür, dass die Dauer des Trainings so lang wie möglich ist.

Beim Aerobic liegt der Schwerpunkt sicherlich auf der Form der körperlichen Betätigung, z. B. spielen beim Laufen die Beine eine große Rolle, bei Rudergeräten werden eher der untere Rücken und der Bauchbereich trainiert, und bei den Kampfsportübungen gibt es ziemlich viele schwungvolle Bewegungen.Aber welche Art von Aerobic-Übung auch immer, egal auf welchen Körperteil sie sich formell konzentriert, sie wird die Ergebnisse der Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen und Bauchfett reduzieren.

(2) Krafttraining plus Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT).Beide Übungen haben sich auch als sehr effektiv für die Gewichtsabnahme erwiesen. Insbesondere HIIT wird von vielen hoch geschätzt, da es in kürzerer Zeit (in der Regel 15 bis 20 Minuten pro Training) bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen kann.

Beide Trainingsarten können gleichermaßen hilfreich sein, um Bauchfett zu verlieren, solange Sie in der Lage sind, sie konsequent durchzuführen. Vor allem für Kraftsportler, die sich in einer Fettabbauphase befinden, sind beide manchmal effektiver als Cardiotraining allein.

Beide Arten der Gewichtsabnahme erfordern jedoch ein gewisses Maß an Fitness, kardiorespiratorischem Niveau und Trainingserfahrung des Trainierenden und sind für Anfänger nicht immer geeignet.

Frage 2: Hilft Krafttraining wie Sit-ups überhaupt?

Natürlich, einige Leute werden sagen, Sit-ups wie Bauchtraining Bewegungen, ist überhaupt nicht nützlich für den Verlust von Bauchfett? Streng genommen, solange der Körper in Bewegung ist, wird es Energieaufwand, theoretisch alle helfen, Fett zu verlieren, natürlich auch helfen, Bauchfett zu verlieren.

Im Falle von "300 Sit-ups pro Tag" würden Sie diese in 10 Sätzen zu je 30 Sit-ups absolvieren, mit 1 Minute pro Satz und 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Die Gesamtzeit würde etwa 20 Minuten betragen. In Anbetracht der Erschöpfung der Bauchmuskulatur sollte es möglich sein, die Übung in 20 bis 30 Minuten zu absolvieren. Es handelt sich im Großen und Ganzen um eine Ausdauerübung für den Bauch, bei der einige Kalorien verbrannt werden.

Der Kalorienverbrauch ist jedoch nicht mit dem Fettverbrauch gleichzusetzen.Das liegt daran, dass es eine gewisse Zeit dauert, bis die Fettverbrennung von einem kleinen auf einen großen Prozentsatz (mehr als 50 %) der drei Hauptenergieversorgungssysteme umgestellt ist, was etwa 30 Minuten dauert. Aus diesem Grund fordern Fitnesstrainer Diätwillige immer auf, mehr als 30 Minuten aerobes Training zu absolvieren. Allerdings sind "Sit-ups" nicht Aerobic-Übung, mit der begrenzten Dauer der Übung gekoppelt, und daher wollen es verwenden, um Fett zu verlieren, ist der Gewichtsverlust Wirkung sicherlich nicht zufriedenstellend.

Es gibt noch eine andere Möglichkeit, das Crunches-Training ohne Gruppen und kontinuierlich durchzuführen, ähnlich wie beim Cardio. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, eine solche Methode umzusetzen, denn niemandes Bauchmuskeln sind stark genug, um 30 Minuten oder eine Stunde am Stück Sit-ups zu machen.

Außerdem passt sich der Körper durch das Festhalten an der Sit-up-Praxis über einen langen Zeitraum hinweg allmählich an, was sich in stärkeren Bauchmuskeln und mehr Ausdauer äußert, aber das hilft immer noch nicht, Bauchfett zu verlieren.

Frage 3: Wie übe ich, um definierte Bauchmuskeln zu bekommen?

Wer in der Lage ist, zwei- bis dreihundert Crunches in Gruppen in einem Training zu absolvieren, hat bereits starke Bauchmuskeln. Wenn Sie keine definierten Bauchmuskeln sehen, liegt das einfach daran, dass Sie einen hohen Körperfettanteil haben und das Unterhautfett die Bauchmuskeln bedeckt, sodass sie nicht sichtbar sind.

Wie Sie sehen, müssen Sie zwei Bedingungen erfüllen, wenn Sie eine klare Bauchmuskellinie zeigen wollen: Zum einen müssen die Bauchmuskeln stark genug sein (groß genug), und zum anderen muss der Körperfettanteil niedrig genug sein (damit die Linie sichtbar wird).

Wenn man schon zwei- oder dreihundert Curls oder Crunches machen kann und trotzdem keine Bauchlinie sieht, dann sollte der Schwerpunkt der Trainingsphase auf der Senkung des Körperfettanteils liegen. Damit sind wir wieder beim Ausgangspunkt: Diätwillige müssen mehr Zeit mit Ausdauertraining, Ausdauertraining plus Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining verbringen, um ihren Körperfettanteil effektiv zu senken, und nicht einfach nur Curls, Crunches und dergleichen machen.

Tipp: Bei Männern wird die Bauchmuskelmasse erst ab einem Körperfettanteil von 15 % sichtbar, bei Männern erst ab 12 % oder weniger.

In der Tat ist es ein sehr anspruchsvolles Ziel, Bauchfett zu verbrauchen und abzubauen und eine definierte Bauchlinie zu zeigen. Bewegung ist wichtig, aber sie muss auch von einer strengen Ernährungskontrolle begleitet werden. Je mehr Sport getrieben wird, desto wichtiger wird die Ernährungskontrolle.

Wenn Sie immer noch töricht an Crunches festhalten und erwarten, dass schöne Bauchmuskeln vom Himmel fallen, müssen Sie vielleicht warten, bis das Meer trocken ist. Wie wäre es, wenn Sie mehr laufen und den Mund halten würden - die Ergebnisse könnten besser sein!

Ich freue mich, Ihnen bei dieser Frage helfen zu können!

Wie kann man Bauchfett verlieren? Ich glaube, dass jetzt viele Menschen immer noch denken, dass Sit-ups tun kann den Magen zu reduzieren, und denken, dass Sie Bauchmuskeln entwickeln können! Dies ist eigentlich das falsche Konzept der körperlichen Ausbildung, wenn wir jung waren! Also, wie können Sie tun, um Ihren Bauch zu verlieren und bauen abs?

Wir analysieren die folgenden 2 Punkte:

1. fett: fett ist die energieversorgung unseres körpers, zu viel kalorienzufuhr und nicht verbraucht wird dazu führen, dass langfristige fett horten, und allmählich entwickeln sich in fettleibigen Menschen! Und der Bauch ist unser Körper das Korn-Depot, so dass die Ansammlung von Fett wird mehr in der Taille und Bauch konzentriert werden, so dass die Gesundheit des Körpers führt zur Entstehung von vielen Krankheiten Fettleibigkeit. Reduzieren Sie den Magen hat sich eine Menge Leute heute Traum von Dingen!

2. die Bauchmuskeln: unabhängig von Männern und Frauen, viele Menschen wollen einen schönen Bauch, einen straffen Bauch! Was wir normalerweise sehen und denken, ist nur ein Teil der Bauchmuskeln, ob es nun das sexy und kraftvolle Six-, Eight- oder Tenpack für Männer oder die straffe und schöne Taille für Frauen ist, es ist alles nur der Rectus abdominis! Aber haben Sie auch die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln sowie die queren Bauchmuskeln (die wichtigsten)? Um tolle Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie also alle drei Seiten des menschlichen Körpers trainieren und berücksichtigen, um bessere Ergebnisse zu erzielen!

Wie also können wir das Problem lösen?

Wir beginnen auch mit 2 Punkten:

1. essen und trinken: der aktuelle Lebensstandard, Ernährung Kalorien, die Prävalenz von Alkohol-Kultur in China, sind weniger wahrscheinlich zu trinken und zu sozialisieren. Und oft eine Menge davon ist der Abend, nach dem Ende ist zu schlafen und Ruhe. So Tag für Tag, Jahr für Jahr, Essgewohnheiten, muss dazu führen, dass abdominale Fettleibigkeit.

Das Wichtigste, was wir tun können, ist, die Ernährung zu ändern und die tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Reduzieren Sie die Ansammlung von Fett, und dann mit Bewegung! Sie werden bessere Ergebnisse erzielen! Ich gebe Ihnen eine Berechnung: Gewicht kg * 30 = Gesamtkalorienzufuhr

Beispiel: Sie wiegen 60kg, Sie wollen 55kg erreichen, dann ist 55*30=1650 die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen können, zu dicke Menschen empfehlen nicht ein direktes Zielgewicht, die Stufe des Ziels ist mehr, um Ihnen zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erreichen!

Zur Erinnerung: Ernähren Sie sich wissenschaftlich und hören Sie auf, Diäten zu machen。

(2) Übung: Menschen das Gesundheitsbewusstsein wird immer stärker und stärker, viele Menschen wählen zu laufen, Fitness, Yoga und viele andere Sportarten. Alle können den Trainingseffekt erreichen! Und wie zu trainieren, um besser zu reduzieren den Magen, und die Praxis abs? Es besteht kein Zweifel, dass aerobe und anaerobe Zusammenarbeit!

Die so genannte aerobe ist wir oft über das Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ball und einige andere lange Zeit Sauerstoffaufnahme Übung sprechen. Diese können uns schnell helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu reduzieren, so dass der Magen langsam kleiner werden, und Sie müssen eine bestimmte Intensität zu erreichen, um die Wirkung von Fett Zersetzung zu spielen, in Kohlendioxid und Wasser aus dem Körper!

Die so genannte anaerobe ist einige der Hanteln, Langhanteln, verschiedene Maschinen und andere Krafttraining, die wir oft sehen! Diese können uns helfen, mehr Muskelmasse zu verbessern, den Grundumsatz des Körpers zu beschleunigen, um das Problem des Körperverbrauchs grundlegend zu lösen! Die Erhöhung des Grundumsatzes bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren können liegend ach, so sicher sein, anaerobe Ausbildung zu tun, kann es Ihnen helfen, den Verbrauch des ganzen Tages zu halten!

Zur Erinnerung: Standard für Bewegung und Sicherheit.

Und schließlich eine Trainingssequenz für Ihre Bauchmuskeln

M: transversus abdominis ➡️ interner Schrägstrich ➡️ externer Schrägstrich ➡️ rectus abdominis (oberer mittlerer und unterer)

Weiblich: transversus abdominis ➡️ interner Schrägstrich ➡️ externer Schrägstrich ➡️ rectus abdominis (unterer mittlerer und oberer)

Wie man Bauch verlieren, habe ich die obige Antwort. Gesunde Essgewohnheiten + wissenschaftliche Übung kann uns helfen, besser lösen das Problem der Bauch und abdominale Adipositas!

Wie man die Bauchmuskeln trainiert, hören Sie auf, Crunches zu machen, und sehen Sie sich die obige Sequenz des Bauchmuskeltrainings an, um je nach Ihrer Situation zu beginnen! Ein guter Körper ist nicht weit weg von Ihnen! Ich hoffe, die obigen Antworten werden den Verwirrten helfen!

Wenn Sie abnehmen müssen, schauen Sie sich an, wie Sie in 5 Monaten 55 Pfund abnehmen und Ihren Körperfettanteil von 27 auf 12 senken können!

Ich möchte Ihnen sagen, ein wenig über meine Situation, ich war in 91 Jahren geboren. Meine fettesten Zeit 185 Pfund Höhe 170cm. 16 Jahre im Juli bis November dauerte 5 Monate, um 55 Pfund zu verlieren, von einem 185 Pfund kleinen Fett in eine 130 Pfund mit 6-Pack abs Radfahren Trainer (17 früh in Radfahren Trainer engagiert). Derzeit stabil bei 135 Pfund, die aktuelle Körperfettanteil von 11,12 oder so, um Ihnen weniger Umweg, und Sie sagen, meine Erfahrung.

Gewichtsverlust Worte ist, um es unverblümt, ist es, damit Ihr Körper Ausgaben von Kalorien ist größer als Ihre Aufnahme von Kalorien, als ob Ihr Körper ist der Pool, damit Sie mehr als die Menge an Wasser in, so dass die Reduzierung. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass entweder die Menge der Beseitigung zu erhöhen, oder reduzieren Sie die Menge der Aufnahme, diese beiden Methoden.

Die erste Methode, wenn Sie wollen einfach Gewicht zu verlieren, dann reduzieren Sie die Abend-Diät, kann so viel essen, wie Sie essen können, versuchen, weniger zu essen, kann nicht essen, nicht essen, um das Gefühl hungrig. Auf diese Weise können Sie auch Gewicht verlieren, eine Menge Leute sagen, dass das Essen voll ist besonders cool, nicht setzen Sie Ihren Magen groß. Ich bin jetzt ein Paket von reiner Milch mit einem gekochten Ei in der Nacht nach dem Unterricht.

Die zweite Methode ist die Übung plus Diät-Kontrolle. Die erste Methode der dünnen unten nach keine Art, die zweite Methode der Übung plus Diät dünne unten Figur wird besser sein. Brauchen Diät-Kontrolle ist besonders vernünftig, nicht zu spät aufbleiben, plus unermüdlichen Übung. Auf diese Weise wird Ihr Körper mehr gesund sein. Diät-Kontrolle ist nicht das gleiche wie Diäten, er ist eigentlich gleichbedeutend mit lassen Sie mehr Dinge, die Aufnahme von Dingen so weit wie möglich zu reduzieren ein wenig oder unverändert. Zum Beispiel, wir selbst wird die Aufnahme von Nahrung zu reduzieren, wenn Sie die Menge der Aufnahme mehr dann Ihr Körper wird Ihnen ein Signal, wird niedriger Blutzucker und so weiter, um in einem vernünftigen Bereich, um die Ernährung, die Hauptsache ist, in der Lage sein zu essen.

Ich hingegen trainierte, als ich das erste Mal ins Fitnessstudio ging, 3 Tage pro Woche, später im Jahr 5 Tage und später im Jahr 6 Tage pro Woche mit einem Tag Pause.

Ich habe mit einem 15-minütigen Aufwärmtraining begonnen, dann kamen Radfahren (ich fahre nur Lemay, nicht Fancy Fee), Kampfübungen, CX-Core-Training und verschiedene andere Gruppenübungen hinzu, Dehnung und Entspannung durch Yoga. Während dieser Zeit muss das Training ständig angepasst werden. Unsere Muskeln haben ein Gedächtnis und müssen auf verschiedene Weise stimuliert werden, damit die Wirkung besser wird. Ich werde hier nicht ins Detail gehen, aber wenn Sie mit mir privat sprechen wollen 😊😊😊

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie das Laufen und Treppensteigen einschränken und Sportarten wie Basketball betreiben, die Ihre Knie sehr belasten können.

Nach dem Training müssen die Muskeln ausreichend gedehnt und entspannt werden. Einerseits müssen die Muskeln gestrafft werden, andererseits müssen die Muskellinien besser aussehen und dürfen keine toten Muskeln bilden 💪.

Ihr Körper muss ausgeruht sein, um genügend Energie für das Training zu haben. Glauben Sie nicht, dass Sie abnehmen können, wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben oder ähnliches. Außerdem werden Sie nicht abnehmen, wenn Sie lange aufbleiben, sondern Ihren Körper aufblähen. Dein Gewicht wird nicht sinken, vielleicht ein bisschen, aber es wird sich später bestimmt wieder erholen. Manche Menschen essen mehr, wenn sie lange aufbleiben, und ihr Gewicht kann sich erhöhen.

Drei Punkte zum Üben, sieben Punkte zum Essen. Diät muss kontrolliert werden, sonst werden Sie mehr und mehr Gewicht verlieren, sowohl Muskelaufbau und Fettabbau sind erforderlich, um die Ernährung zu kontrollieren oh 😊😊😊

Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt wie: Jaggery, Schweinefleisch (dunkles Fleisch), gebratene Videos, eingelegte Lebensmittel, Schinken, Würste, Erdnüsse, Melonenkerne, stärkehaltiges Gemüse, Nudeln, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Kuchen 🍰 Snacks und so weiter, je ansprechender der Geschmack, desto höher der Kaloriengehalt. Und Sie sagen, wie man die Kalorien zu sehen, gehen wir in den Supermarkt, um Dinge zu kaufen, wird die Beschreibung zu sehen, wie viele Kilojoule dort enthalten, etwa 4,2 Joule gleich 1 Kalorie.

Kalorienarme Lebensmittel: Mais, Gurken, Tomaten, Äpfel, Sorbets, Entenbirnen, Sellerie (grobe Ballaststoffe), Hühnerbrust und Fisch (helles und farbloses Fleisch), usw.

Als ich ursprünglich trainiert habe, habe ich 6 Mahlzeiten am Tag gegessen, jede zu 60% voll. Hier gibt es keine Liste, zu viel Inhalt, wenn man sich austauschen möchte, kann man sich tagelang darüber unterhalten, da man den privaten Chat oh fragen möchte.

Lassen Sie uns noch ein Stück Wissen über die Gesundheitspflege vermitteln, wir stehen morgens auf und gewöhnen uns daran, auf die Toilette zu gehen, Ihre Exkremente, die oben auf der Toilettenschüssel kleben, bedeuten, dass Ihr Körper Feuchtigkeit hat, die Milz und der Magen müssen gehen, um sie zu regulieren.

Die Menge an Wasser, die wir trinken, und die Art und Weise, wie wir uns ernähren, sind zum Beispiel wissenschaftlich untermauert. Wenn Sie daran interessiert sind, werden wir uns wieder unterhalten. 😄😄😄😄

In der Tat, Gewichtsverlust hängt vom Alter ab, aber ab einem bestimmten Alter kann Ihr Stoffwechsel nicht mehr mithalten, sicherlich Fettabbau und Muskelaufbau Wirkung ist nicht so gut, das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Grundumsatz (Grundumsatz bedeutet, dass Sie nichts tun, der Körper natürlich verbrauchen die Menge) zu verbessern.

Der menschliche Körper funktioniert mit zunehmendem Alter weiter steigen, der Grundumsatz wird reduziert, so dass, warum wir Männer bis 30 Jahre alt, und die ursprüngliche essen so viel wie der Grund für die Körperfett.

Wie man den Grundumsatz erhöht. Der allgemeine Ansatz besteht darin, genügend Schlaf zu bekommen, sich kontrolliert zu ernähren, die Muskeln zu dehnen und mehr Wasser mit Zitronenscheiben oder grünen Tee zu trinken.

Die Hauptsache ist, sicher zu sein, um den Körper gesund zu halten, das ist unsere Prämisse, wollen nicht zu verdünnen, um die Gesundheit des Körpers, die die ursprüngliche Absicht unserer Fitness ist Schaden Oh, das ist der Unterschied zwischen Fitness und Leistungssport. Wir sollten ein gewisses Verständnis haben, wo Leistungssportler sind alle verletzt, wir Fitness ist die Prämisse der körperlichen Gesundheit Übung, die die Essenz ist.

Wenn Sie bessere Fettabbau wollen, muss Ihre Herzfrequenz kontrolliert werden, nicht je mehr Sie schwitzen, desto besser ist Ihr Fettabbau, das ist sehr kritisch. Sie müssen die Herzfrequenz auf 80 % kontrollieren, (202-physiologisches Alter) x 80 % dieser Daten ist Ihr bester Fettabbau Daten. Einige sind mit 220-physiologischen Alter ist dies umstritten, unser Trainer Ausbildung und Zugang zu Büchern zu 202-basierte Oh.