Sowohl Sport als auch Diäten sind wirksam, um Gewicht zu verlieren. Sport dient dazu, Gewicht zu verlieren, indem der Kalorienverbrauch erhöht wird. Bei einer Diät hingegen geht es darum, durch eine geringere Kalorienzufuhr Gewicht zu verlieren.

I. Grundsätze der Gewichtsabnahme

Und das Prinzip der Gewichtsabnahme ist Verbrauch > Aufnahme, so dass es möglich ist, die Ziele der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Dann ist es sehr wichtig, dass wir darüber sprechen, was Gewichtsverlust ist.

Oftmals denken die Menschen bei der Gewichtsreduzierung an einen Gewichtsverlust, obwohl es sich in Wirklichkeit um einen reinen Gewichtsverlust handelt. Unser Körper setzt sich aus Muskeln, Fett, Knochen und Wasser zusammen.

Die Knochen nehmen im Erwachsenenalter im Grunde nicht zu, und die Menge der verlorenen Knochen ist vernachlässigbar. Alles, was für die Gewichtsabnahme wirklich wichtig ist, sind also Muskeln, Fett und Wasser.

II Diäten allein sind nicht gut für die Gesundheit

Betrachten wir die Rolle von Diäten bei der Gewichtsabnahme.

Eine Diät ist die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Der tägliche Energieverbrauch unseres Körpers umfasst den Grundumsatz, die thermische Wirkung der Nahrung und die körperliche Aktivität in drei Bereichen.

Der Grundumsatz macht den größten Teil des Energieverbrauchs aus, und wenn die Nahrungszufuhr reduziert wird, befindet sich unser Körper in einem Kaloriendefizit, bei dem die Energiereserven des Körpers zur Energieversorgung herangezogen werden.

Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht genügend Zucker hat, erhöht er den Anteil an Fett zur Energieversorgung, und wenn das Fett in einem gewissen Umfang verbraucht wird, baut er die Körpergewebe und Organe, die aus Proteinen bestehen, zur Energieversorgung ab.

Wenn der Körper hat damit begonnen, Protein-Energieversorgung, die erste abgebaut werden, ist Muskelgewebe, weil in diesem Zustand, der Körper, um den Energieverbrauch zu reduzieren, wird es der Muskel, der Energieverbrauch der große Teil der Zersetzung, die zur Verringerung der Belastung des Energieverbrauchs.

Zu diesem Zeitpunkt, nach einer Zeit der einfachen Diät, wird das Gewicht reduziert, und diese Reduktionen umfassen Wasser, Fett und Eiweiß.

Im Gegenzug sinkt unser Grundumsatz allmählich, was den Energieverbrauch verringert, so dass die Ernährung weniger effizient wird oder sogar stagniert.

Nach einer gewissen Zeit der Diät stagniert der Gewichtsverlust aus den oben genannten Gründen, und wenn der Diätwillige zu diesem Zeitpunkt seine normale Nahrungsaufnahme wieder aufnimmt, wird das Gewicht schnell wieder ansteigen!

Der Grund dafür ist, dass nach einer Zeit der Diät, Muskelabbau, Grundumsatz gesenkt wird, die plötzliche Erhöhung der Kalorien der Körper nicht vollständig verbrauchen kann, die restlichen Kalorien in Fett wird vom Körper gespeichert.

Dadurch werden sie schwerer, genauer gesagt haben sie mehr Körperfett! Der Verlust von Muskeln führt dazu, dass man weniger fit ist und weniger gesund wird.

Drei Der richtige Weg zum Fettabbau

Heute wissen wir, dass wir beim Abnehmen in erster Linie Körperfett und nicht Muskeln und Wasser verlieren müssen.

Wie kann man also auf gesunde und effektive Weise Körperfett verlieren?Die Antwort ist Bewegung ➕ moderate Diät。

Wie bereits erwähnt, setzt sich der Energieverbrauch des Körpers aus drei Bereichen zusammen: dem Grundumsatz, der thermischen Wirkung der Nahrung und der körperlichen Aktivität.

Erwachsene Männer benötigen etwa 2.000 kcal an Energieaufwand pro Tag, Frauen etwa 1.600 kcal.

Unser Programm zum Fettabbau durch Bewegung ➕diet besteht also darin, die Kalorienzufuhr um etwa 500 kcal pro Tag zu reduzieren.

Die Hälfte dieser 500 kcal wird durch eine Diät erreicht, die 250 kcal beträgt.

Die andere Hälfte der 250 kcal wird durch Bewegung verbrannt. Das tägliche Kaloriendefizit beträgt also 500 kcal.

Das sind 15.000 Kalorien weniger pro Monat, was etwa 4 Pfund Körperfett entspricht, und der tatsächliche Gewichtsverlust wird sogar noch größer sein, wenn man weiter trainiert und den Grundumsatz allmählich erhöht.

Zu den Übungen, die 250 kcal pro Tag verbrennen, gehören: etwa 40 Minuten Joggen, etwa eine Stunde zügiges Gehen usw.

Zusammenfassung:

Auf diese Weise kann das Körperfett konsequent und effektiv reduziert werden, die Muskelmasse nimmt allmählich zu und der Grundumsatz steigt, was wiederum zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Durch das Training wird auch die kardiorespiratorische Funktion trainiert und Ihr Körper wird gesünder und gesünder.

Ich bin Hu. Ich liebe Sport.. Tägliches Fitness-Trockensharingzu Ihrer gefälligen Kenntnisnahme.

Ich glaube, ich bin jeden Tag 15 km gelaufen, war todmüde und habe danach viel gegessen und getrunken!

Gebratenes, Gegrilltes, Funktionsgetränke, und ich dachte, ich könnte schlank werden, aber ich habe in vier Monaten 10 Pfund zugenommen!

Dann bin ich zum anderen Extrem übergegangen, habe zehn Kilometer am Tag trainiert, nachts nichts gegessen oder getrunken und in vier Monaten 25 Pfund abgenommen!

Aber der Körper ist schwach und gebrechlich, und ich bin den ganzen Tag so verwirrt, dass ich mich nicht konzentrieren kann!

Wollen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie das Gleichgewicht von Bewegung und Ernährung zu begreifen, zu begreifen ist nicht gut, entweder zu Tode laufen kann nicht abnehmen, oder Gewicht verlieren, aber der Körper verschrottet!

Was ist effektiver bei der Gewichtsabnahme: Sport oder Diät?

Bewegung und Diäten sind gleichermaßen wirksam! Es gibt zwei wichtige Punkte beim Abnehmen, einer ist die Erhöhung des Verbrauchs und der andere die Verringerung der Aufnahme, Bewegung erhöht den Energieverbrauch und eine Diät verringert die Energieaufnahme!

Diese beiden ergänzen sich gegenseitig, damit Sie schlank werden!

Aber es stellt sich die Frage, wie man sich richtig ernährt? Indem man nicht isst oder trinkt?

Um es klar und deutlich zu sagen: Bei einer Diät geht es nicht darum, nicht zu essen oder zu trinken, im Gegenteil, man muss essen und zwar gesund! Weniger Öl, weniger Salz, weniger Fett, das ist die Grundvoraussetzung!

Jeden Tag eine ausgewogene Ernährung, mittags eine volle Mahlzeit, mehr Ballaststoffe, Gemüse, mit eiweißreichem Fleisch, und abends etwas Obst, etwas Gemüsesalat, und dann ein wenig Fleisch!

Was ist der beste Weg, um richtig zu trainieren? Ist es, jeden Tag hart zu laufen?

Die andere Sache ist die Bewegung, wie ich gerade angefangen habe, 15 km am Tag zu laufen, das ist nicht vernünftig, wir müssen jeden Tag laufen, um Gewicht zu verlieren, aber nicht zu viel!

Ich würde empfehlen, dass 40 Minuten Laufen pro Tag ausreichen, etwa 6 km! Auf diese Weise können wir mehr Fett verbrennen und abnehmen!

In der gleichen Zeit, Gewichtsverlust Übung kann nicht nur laufen, müssen wir auch in die Turnhalle, Fitness mit Laufen, diese Art der Übung können Sie schneller dünn, und nicht leicht zu Rebound!

Training viermal pro Woche, Brustmuskel, Rückenmuskel, Beinmuskel, während der Unterstützung der kleinen Muskelgruppe Ausbildung! Jedes Fitness-Zeit ist am besten in etwa eine Stunde zu halten, Fitness fertig und dann laufen gehen, so dass die Wirkung der Gewichtsabnahme wird besser sein!

Warum wird Ihnen gesagt, Sie sollen Muskeln aufbauen?

Weil Menschen sich nicht ohne Muskeln bewegen können, mehr Muskeln, Sie mobilisieren mehr Muskeln während des Trainings, mehr Energieverbrauch, Gewichtsverlust ist einfacher, und mehr Kalorienverbrauch ist nicht leicht zu rebound!

Es gilt nach wie vor, dass Bewegung und Ernährung gleichermaßen wirksam sind, und es ist wichtig, beides zu tun, damit Sie auf gesunde Weise abnehmen können, und es spielt wirklich keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie vorgehen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

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Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und es ist nicht empfehlenswert, durch Diäten abzunehmen, denn der Körper zahlt viel mehr als das Gewicht.

Ich bin jemand, der in den letzten Jahren abgenommen hat, aber kaum habe ich abgenommen, geht es wieder aufwärts. Abnehmen ist im Moment wohl eine meiner wichtigsten Prioritäten im Leben, aber auch eines meiner größten Kopfschmerzen. In diesen Jahren habe ich eine Vielzahl von Methoden zur Gewichtsabnahme ausprobiert, vom Fasten über Akupunktur, tägliches Training im Fitnessstudio, Diätkontrolle, aber auch den Kauf einer Vielzahl von Produkten zur Gewichtsabnahme, man kann sagen, dass meine Geschichte der Gewichtsabnahme eine Geschichte von Blut und Tränen ist. Doch eine Vielzahl von Methoden, um zu versuchen, ich denke, da die Gesundheit, der effektivste Weg, oder die Kontrolle der Mund öffnen Beine. Natürlich ist diese Kontrolle der Mund ist nicht zu lassen, jeder gehen auf eine Diät.

Eine Zeit lang habe ich jeden Tag eine kohlenhydratarme, eiweißreiche, fettarme, salzarme und zuckerarme Ernährung eingehalten und dann darauf bestanden, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine Menge Geld ausgegeben, um einen Personal Trainer zu engagieren, Personal Trainer nach meiner eigenen Situation und Daten, jeden Tag durch Teile und Projekte zu trainieren. Ich kann sagen, dass der Effekt ist sehr signifikant, ich verlor etwa 30 Pfund. Und während dieser Zeit ging ich früh zu Bett und wachte früh auf, ich hatte eine Menge Energie, und mein Körper war sehr komfortabel. Aber warum hat er sich dann wieder erholt? Weil ich oft auf Reisen bin, und sei es nur eine Geschäftsreise, ist mein Lebensrhythmus gestört. Es gab keine Garantie für meine Ernährung, ich habe jeden Tag auswärts gegessen, was sehr fett- und salzhaltig war, und wenn ich viel zu tun hatte, musste ich mit verschiedenen Leuten arbeiten, so dass ich keine Zeit und Energie hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl es im Hotel ein Fitnessstudio gab. Dies führte dazu, dass mein Gewicht jedes Mal, wenn ich von einer Geschäftsreise zurückkam, wieder deutlich anstieg und ich wieder mit dem Abnehmen beginnen musste.

Trotz dieser, ich habe immer beharrlich und nie aufgegeben. Während dieser Zeit ist eigentlich ein bisschen entmutigt und selbstzerstörerisch, auch versucht, Gewichtsverlust Mahlzeit Ersatz zu kaufen, sowohl teuer als auch schwierig zu essen, jeden Tag bis zu wiegen sehr wenig Veränderung im Gewicht, während der Körper und Energie nicht mithalten kann mit dem offensichtlichen. Ich habe sogar versucht, Akupunktur, aber leider die Wirkung auf mich war minimal.

Durch persönliche Praxis, so weit ich darauf bestehen, dass die effektivste und richtige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um den Mund zu halten und die Beine offen. Control Ernährung, weniger Öl, weniger Zucker, weniger Salz, weniger Kohlenhydrate, nicht essen fettes rotes Fleisch, weißes Fleisch und Protein-basierte, nicht trinken zuckerhaltige Getränke, essen mehr Gemüse wie Brokkoli Karotten. Dann nach ihrer eigenen Situation, um ein Trainingsprogramm zu etablieren, Schritt offene Beine, um es umzusetzen.

Dies durch meine eigene persönliche Erfahrung, kann Ihnen sagen: Diäten, Gewicht zu verlieren ist in der Tat viel zuverlässiger als Übung, Gewicht zu verlieren!

Ich habe am 11. April dieses Jahres in der People's Daily von der 21-Tage-Diät gelesen und am 12. April damit begonnen, sie zu praktizieren! Habe bis jetzt 4,8 kg abgenommen!

Die erste Etappe, vom 12. April bis zum 14. April, war ein komplettes Fasten! Der erste Tag besteht hauptsächlich aus dem Trinken von Salzwasser! Am zweiten und dritten Tag kann man etwas Honigwasser trinken!Beachten Sie, dass der zweite Tag dieser Phase extrem schwierig ist!

Vom 15. April bis zum 22. April können Sie mäßig viel Obst und Gemüse essen!Achten Sie darauf, in dieser Phase nicht zu viel Sport zu treiben, da die Kalziumzufuhr fehlt und Sie sich leicht die Knie verletzen können!

Vom 23. April bis zum 2. Mai können Sie 60% Ihrer bisherigen Mahlzeiten essen! Derzeit ist Tag fünf angebrochen! Frühstück: 180 ml Milch, 60 % Brotscheiben, eine Banane! Mittagessen: 2 Brötchen, 1 Apfel! Abendessen: eine in Honig getauchte Gurke, eine Birne! Um 10:00 Uhr und 16:00 Uhr in der Mitte je eine weitere Frucht!

Ich habe viel schneller abgenommen als früher, sowohl mit dem Fahrrad als auch zu Fuß!

Bewegung und Ernährung sind zwei der wichtigsten Aspekte der Gewichtskontrolle, und zu sagen, wer effektiver ist, hängt davon ab, was Ihnen am meisten fehlt~

Einige Leute Diät Diät ist groß, wie das Abendessen nicht essen, die wichtigsten Lebensmittel, oder nicht essen, oder eine bestimmte Mahlzeit nur essen Mahlzeit Ersatz-Produkte, usw., diese Menschen dann Diät, ich fürchte, dass es Schwierigkeiten gibt, kann dieses Mal mehr, um die Zahl der Sport;

Auch oft sehen Q & A in der kleinen Freunde fragen, ich habe darauf bestanden, auf Übung für Monate, wie immer noch nicht dünn. Dieses Mal zu kontrollieren, die Wirkung der Ernährung wird sehr offensichtlich sein.

Aber für diejenigen, die das Bedürfnis haben, abzunehmen, sicherlich nicht bereit, zu versuchen und versuchen, was bedeutet, Gewicht zu verlieren wird besser sein. Also ein zweigleisiger Ansatz ist natürlich besser.

Wenn Sie, die Testperson, weiblich sind, wird dies empfohlen:

Frühstück:Man kann sie durch faustgroße Kartoffeln oder ein Stück Mais, 1 Ei, 1 Gurke oder 6 bis 8 Heilige Beeren und eine beträchtliche Menge Gemüse ersetzen.

Mittagessen:Eine halbe Schüssel gemischter Reis (oder das Äquivalent einer halben Schüssel weißer Reis oder gedämpfte Brötchen, Nudeln usw., wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, gemischten Reis zu essen) und eine Schüssel Gemüse, die der Fleischmenge von 2 bis 3 kleinen Hähnchenschenkeln entspricht;

Abendessen:Eine halbe Schüssel gemischter Reis (wenn Sie nicht die Voraussetzungen dafür haben, können Sie auch einen halben Mais oder eine halbe faustgroße Kartoffel + 2 bis 3 Bissen weißen Reis oder Nudeln essen), das gleiche Gemüse wie mittags und die gleiche Menge Fleisch oder Sojaprodukte wie mittags;

Extra Mahlzeit:Eine Tasse Milch und ein faustgroßes Stück Obst können Sie zu jeder Tageszeit zu sich nehmen.

Bewegung:3~5 mal pro Woche aktive Bewegung, jedes Mal Zeit 40~60 Minuten sein kann. Übung Inhalt willkürliche Kombination, aber achten Sie auf den gesamten Prozess der mehr als 30min der Zeit ihre Herzfrequenz Bereich in 64% ~ 77% x (207-0,7 x Alter) dieser Bereich sein kann. Es wäre besser, wenn Sie die Bedingungen haben, um einen professionellen Trainer oder Sport Steward zu bitten, Ihnen zu helfen.

Viel Vergnügen!

Man kann mit Fug und Recht behaupten, dass kontrollierte Diäten zur Gewichtsabnahme viel effizienter sind als Sport.

Diese Schlussfolgerungen lassen sich aus den folgenden Punkten ableiten.

Erstens: Das Gesetz der Energieerhaltung ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme und -abnahme.

Der erste Punkt, den wir klarstellen müssen, ist, dass unser Körper immer dem Gesetz der Energieerhaltung folgt, unabhängig davon, ob wir zu- oder abnehmen, und unabhängig davon, ob die Gewichtszunahme oder -abnahme schnell oder langsam ist.

Die Energieaufnahme ist höher als der Energieverbrauch Gewichtszunahme Die Energieaufnahme ist niedriger als der Energieverbrauch Gewichtsverlust.

Dieser Punkt ist eine Voraussetzung dafür, dass wir den nächsten Schritt in der Kommunikation machen können. Wenn Sie nicht einmal das herausfinden können, gibt es kein Gespräch.

Zweitens: Energie nehmen wir hauptsächlich über die Nahrung auf, und während es eine Obergrenze für die Menge an Lebensmitteln gibt, die wir essen können, gibt es fast keine Obergrenze für die Menge an Kalorien in Lebensmitteln.

1 Gramm Eiweiß oder 1 Gramm Kohlenhydrate enthält 4 kcal, aber 1 Gramm Fett enthält 9 kcal. An einem Tag können wir eine Menge Öle und raffinierten Zucker zu uns nehmen, und diese Kalorien lassen sich unbegrenzt aufaddieren.

Die Schlussfolgerung daraus ist, dass wir bei der Aufnahme von Nahrungskalorien unsere Aufnahme fast unendlich steigern können.

Drittens sind wir nicht von Natur aus sportlich, und unser Trainingsprozess basiert auf Energieeinsparung, so dass die Effizienz unseres Energieverbrauchs beim Training sehr gering ist. Wenn Sie sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, wenn Sie eine halbe Stunde auf einem Laufband gehen oder laufen, und wie lange Sie an einem Tag laufen können, wollen Sie sich dann wirklich zum Marathonläufer ausbilden lassen, um durch Bewegung abzunehmen?

Der Begriff "Diät" ist nicht wirklich zutreffend. Es gibt einen Unterschied zwischen einer Diät und einem leichten Kaloriendefizit. Wenn das Kaloriendefizit zu groß ist, handelt es sich ebenfalls um eine Diät.

Diäten sind besonders schädlich für den Körper

1. der Rückgang des Grundumsatzes, denn nach einer Diät, der Körper im Wesentlichen Kalorienreduktion, ist der Körper gezwungen, Muskelabbau zu verwenden, um Energie zu liefern, so dass das magere Körpergewicht sank, wird der Grundumsatz sehr schnell fallen. Zu diesem Zeitpunkt wird Fett im Grunde nicht abgebaut, und alles, was verloren geht, ist Muskel.

2. schneller Rebound. Rebound ist im Wesentlichen die körpereigene Selbstschutz-Mechanismus, wenn eine Diät für eine lange Zeit, der Körper denkt, dass es eine Krise, der Stoffwechsel gesenkt wird, und daher wird verzweifelt speichern Energie, wenn es externe Energie in den Körper, wird es mehr als 90 Prozent der Kalorien werden zunächst als Fett gespeichert, um für den Notfall vorzubereiten. Wie bei einer Feder, je mehr sie in der Anfangsphase gedrückt wird, desto mehr springt sie in der späteren Phase.

3. die Schädigung des Organismus. Durch die reduzierte Nahrungsaufnahme funktionieren sowohl der Magen als auch die Magensäure nicht mehr richtig und es können sich langsam Magenprobleme entwickeln. Darüber hinaus besteht auch die Möglichkeit eines unempfindlichen Hormonspiegels, der sich langsam in Magersucht verwandelt.

Bewegung oder Diät, was ist effektiver?

Wenn überhaupt, dann sind Diäten schädlich für den Körper, und das meiste, was man verliert, ist nicht Fett, sondern mehr Muskeln, was noch schädlicher ist.

Und was ist mit Sport? Auch hier ist eine gute allgemeine Kalorienkontrolle erforderlich, damit es funktioniert. Wenn die Kalorienzufuhr nicht gut kontrolliert wird, kann die Übung nicht zur Gewichtsabnahme beitragen.

Was ist der beste Weg, um dies zu tun, gibt es eine milde Kalorien Lücke, die am besten funktioniert, wenn mit Bewegung kombiniert. Dieses Kaloriendefizit ist keine Diät, sondern ein Zustand, in dem ein gewisses Kaloriendefizit besteht, aber kein großes. Es ist also wichtig, beides in Schach zu halten. Wenn Sie sich für einen der beiden Wege entscheiden, wählen Sie ein geringes Kaloriendefizit und halten Sie sich an eine gute Ernährung. Die Ergebnisse sind besser. Sport ist für die Gewichtsabnahme anfangs nicht so effektiv wie eine kontrollierte Ernährung.

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen. Persönlicher Rat, nur als Referenz.

Dies hat, um aus dem Prinzip der Gewichtsabnahme, in der Regel sagen wir, Gewichtsverlust, ist es, den Anteil der Körperfett, das heißt, Fettabbau zu reduzieren. Fett als die wichtigste Quelle der Energieversorgung, jedes Gramm Fett kann 9 Kalorien, so dass der Chef in der Versorgung mit Energie, können Sie eine einfache äquivalente Konvertierung, wir in der Regel Gewicht zu verlieren, werden 10 Pfund, um einen Schritt zu machen. Dass 10 Pfund Fett liefern kann, wie viele Kalorien? Ist 10 mal 500 mal 9 insgesamt 45.000 Kalorien. Das bedeutet, dass ohne Essen oder Trinken, verbrauchen diese Kalorien, werden Sie wahrscheinlich mehr als 10 Pfund zu verlieren, aber natürlich muss es mehr als das sein, denn es wird immer noch Wasser sein. Dass 45.000 Kalorien, wenn nur mit Laufen und andere aerobe Übung Verbrauch, Joggen 1 Stunde, ist etwa 350 Kalorien, das heißt, zu 128 Stunden laufen. Wenn es darum geht, die Ernährung zu kontrollieren, dann, mit jetzt wie extrem nicht essen Abendessen diese Art von, wahrscheinlich eine Mahlzeit wird 5 00 Kalorien zu reduzieren, auch brauchen 90 Mahlzeiten. Sie können also sehen, dass einfach laufen oder Diät, wollen einzelne ist sehr schwierig durchzuführen. Wir führen Aerobic-Übung, ist zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, zur Verbesserung der Grundumsatz, so dass der Kalorienverbrauch passiven Anstieg, Kontrolle Ernährung, bedeutet nicht hohe Kalorienzufuhr, die beide zu berücksichtigen, langfristige Wartung, ist der eigentliche Weg, um Gewicht zu verlieren, wie für, warum es wird Rebound, das ist, weil der Prozess des Erhaltens Fett ist ein ungesunder Prozess, dachte, dass Gewichtsverlust nach dem Ende der Abtreibung kann weiterhin Fett ah, erfolgreiche Gewichtsabnahme halten sich an die Gesunde Ernährung, wissenschaftliche Übung, Fettleibigkeit hat lange gerollt weit weg!

Unter dem Einfluss der Maxime "halte deinen Mund geschlossen und deine Beine offen" wird Bewegung immer mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Wie viele von uns haben Bilder von unseren Göttinnen und Patinnen mit Taille auf dem Schreibtisch und versuchen ihr Bestes, um die Beine in Bewegung zu halten?

Vielleicht denken Sie, dass Sport den Verbrauch erhöht. Wenn ich zum Beispiel 1 Stunde schwimme, verbrauche ich 500 Kalorien. Wenn ich 1 Stunde am Tag schwimme, verbrenne ich 3500 Kalorien pro Woche mehr als jeder andere. Aber ist das wirklich so?

Nein, Sie überschätzen den "Burn" von Sport zur Gewichtsabnahme.

Eine neue Studie wurde in der Zeitschrift The Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht.

Studien haben gezeigt, dass manche Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie nur Diät halten und Sport treiben, manche nur ein Drittel der umgewandelten Kalorien verlieren und nur ein "kleiner Prozentsatz" abnimmt.

Warum kann man mit Sport nicht abnehmen?

I. Der Verbrauch von Kalorien wird immer geringer

Gewichtsverlust = Aufnahme < Verbrauch. Wir denken, wir verbrennen 500 Kalorien pro Tag, wenn wir eine Stunde am Tag schwimmen, aber das stimmt nicht.

Der Verbrauch wird langsam "abnehmen". In den ersten beiden Tagen des Trainings ist der Energieverbrauch noch gut, weil der Körper noch nicht an das erhöhte Trainingsvolumen gewöhnt ist.

Doch langsam verbessert sich Ihre Herzfrequenz, Ihre aerobe und anaerobe Kapazität nimmt zu, und der Schwimmsport fällt Ihnen immer leichter.

Es wird immer weniger Energie benötigt, um die gleiche Menge an Bewegung auszuführen. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen (d. h. Kalorien reduzieren), werden Sie "zunehmen".

Der Energieverbrauch von Menschen, die lange Zeit Sport treiben, unterscheidet sich kaum von dem von Menschen, die sich nicht bewegen.

Vergleichen Sie "tansanische Stämme" mit "Europäern und Amerikanern", die jeden Tag sesshaft sind. Woran denken Sie, wenn Sie an Stämme denken? Jagen? Ausgehen? Auf Bäume klettern. Ja, das sind alles Dinge, die viel Energie erfordern. Logischerweise ist es viel mehr, als Euro-Amerikaner verbrauchen, aber das ist nicht der Fall.

Ihr täglicher Verbrauch entsprach in etwa dem von sitzenden und hungrigen Europäern und Amerikanern. Diejenigen, die lange Sport trieben, nahmen einfach durchschnittlich 200 Kalorien (die Kalorien in einem Glas Milch) mehr zu sich als die sitzenden Menschen.

II. wird mehr essen

"Wäre es dann nicht besser, wenn ich weniger essen würde?" Irgendjemand wird mir bestimmt widersprechen, aber in Wirklichkeit ist das schwer zu erreichen.

Nach dem Sport werden wir "hungriger" und das Gehirn sendet Signale aus, dass wir mehr Energie benötigen. Das Ergebnis ist ein Anstieg der Nahrungsaufnahme. Sie merken es vielleicht nicht, aber Ihre Kalorienzufuhr "schleicht" sich nach oben.

Im Allgemeinen ist diese Appetitsteigerung eher bei geringer bis mittlerer Intensität zu beobachten, etwa beim Laufen oder zügigen Gehen. Nach intensiver körperlicher Betätigung nimmt der Appetit hingegen ab, da das "Hungerhormon des Magens" abnimmt.

Dies ist jedoch nur eine vorübergehende Appetitlosigkeit und führt nicht zu einer hohen Trainingsintensität, sondern dazu, dass man immer weniger Hunger hat und immer weniger isst. Schließlich entspricht dies nicht den Standards des menschlichen Überlebens.

Drittens: Bewegung als Droge des Bedauerns

"Mach dir keine Sorgen um den Brathähnchen-Burger, ich werde sowieso abends trainieren." "Ich habe heute 500 Kalorien verbraucht. Das ist in Ordnung, dann kann ich ein schönes Essen zum Mitnehmen haben." Waren Sie bei einer Diät schon einmal in dieser Situation?

Wir benutzen Sport immer als Ausrede oder Reuepille für eine große Mahlzeit, während wir unsere Energiezufuhr immer unterschätzen und die Anstrengung des Sports überschätzen.

Beim Sport verbrennt man nicht so viel, wie man denkt, zum Beispiel beim Laufen. Suchen Sie in einer beliebigen Trainings-App nach der Anzahl der Kalorien, die in einer Stunde Laufen verbrannt werden. Aber jeder hat ein anderes Tempo, eine andere Gewichtsbasis und eine andere Trainingsbasis, und dieser Wert ist schwer genau zu definieren.

Und bei regelmäßiger Bewegung erhöht sich die "Aufnahme" des Körpers allmählich, und man bekommt mehr Kalorien aus der Nahrung. Ohne es zu merken, wird mehr Energie aufgenommen.

Viertens: Hören Sie auf zu trainieren, um wieder an Gewicht zuzunehmen

Viele Menschen sind besorgt: Werden sie wieder zunehmen, wenn sie aufhören zu trainieren?

Wird. Es sei denn, Sie reduzieren Ihren Konsum.

Ein Beispiel: Ein Mädchen mit einer Größe von 163 und einem ursprünglichen Gewicht von 50 kg nimmt 1500 Kalorien zu sich und treibt keinen Sport. Ihr täglicher Stoffwechsel beträgt zu diesem Zeitpunkt ebenfalls 1500 Kalorien.

Dann lief sie täglich eine Stunde + eine halbe Stunde anaerobes Training, um Gewicht zu verlieren, verbrauchte 600 Kalorien pro Tag und reduzierte ihre Aufnahme von 1500 auf 1100.

Nach drei Monaten sank ihr Gewicht von 50 kg auf 44 kg und nahm dann nicht mehr ab. Zu diesem Zeitpunkt konnte sie das nicht mehr durchhalten und gab den Sport auf. Die Kalorienzufuhr bleibt jedoch bei 1100 Kalorien. Was wird das Ergebnis sein? Eine ordentliche Gewichtszunahme.

Um ihr Gewicht zu halten, muss sie weiterhin mit der gleichen Intensität trainieren wie zuvor. Sobald sie aufhört zu trainieren und zu konsumieren, nimmt sie wieder zu. Dies zeigt, dass ihr Stoffwechsel von 1500 auf weniger als 1100 gesunken ist.

Was ist, wenn Sie trotzdem 44 kg beibehalten wollen? Dann müssen Sie noch weniger essen.

Sie sind immer noch genauso gut aussehend, wenn sie fett sind.

Einige Ratschläge zur Bewegung

1. mehr hochintensives Intervalltraining durchführen.

"Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt Fett über einen längeren Zeitraum und macht weniger hungrig, daher wird HIIT empfohlen.

2. drei Tage lang fischen und die Netze zwei Tage lang in der Sonne trocknen

Bewegung ist hilfreicher für den Fettabbau, als wenn man sie jeden Tag macht. Das liegt vor allem daran, dass wir unseren "Stoffwechsel" durch Bewegung nicht senken. 20 Minuten Training mit erhöhter Herzfrequenz 3-4 Mal pro Woche sind ausreichend.

3. beharrlichkeit

Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, sollten Sie die Intensität der Übungen nicht plötzlich auf ein bestimmtes Niveau anheben, da Sie sonst leicht aufgeben können. Suchen Sie sich 10 Minuten lang Ihren Lieblingsteil der täglichen Übung aus, und kombinieren Sie ihn mit zwei Sätzen "offener und geschlossener Sprünge" für die beste Kombination.

Wenn Sie sich sportlich betätigen wollen, habe ich keinen Sportvorschlag für Sie. Wählen Sie Ihren Lieblingssport mit Bedacht.

Zusammenfassung:

Lao Yan leugnet nicht die Vorteile, die Bewegung uns bringen kann, aber Lao Yan ermutigt die Menschen auch nicht, sich ausschließlich auf Bewegung zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Essen und Trinken beim Sport ist ein Trick.

Es gibt keine "Abkürzung" zur Gewichtsabnahme. Der Schlüssel ist eine vernünftige Ernährung und die Kontrolle der Energiezufuhr. Bewegung kann ein fester Bestandteil unseres gesunden Lebens sein, aber sie darf nicht zum Abnehmen gehören.

Früher habe ich darauf bestehen, für zwei Monate jeden Tag Wasserfall Schweiß, aber es gibt keine Diät, drei normale Mahlzeiten zu essen, zu trinken, aber nicht übermäßiges Essen oder immer essen Grillfleisch heißen Topf, dass die Art, ist normal zu tun, ihre eigenen Hausmannskost, Snacks im Grunde nicht essen, die Ergebnisse der ein Pfund nicht verlieren Gewicht! Also jetzt wirklich glauben, dass wollen, Gewicht zu verlieren, Diät, hungern! Hungern Sie sich auf das Gewicht, das Sie wollen langsam wieder zu essen und zu trainieren beginnen! Wenn die Gewichtsabnahme stützt sich ausschließlich auf Bewegung ohne Diät, es wird wirklich nicht helfen! Zum Beispiel, Sie sind jetzt 150 Pfund, das Ziel ist 120 Pfund, müssen Sie hungern dünn zu 120 Pfund, wenn in der langsamen Erholung Diät und halten sich an Bewegung! Kann nur sagen, dass die Einhaltung des Trainings ist, damit Sie das bestehende Gewicht wird wieder Diät nach dem Rebound! Und Sie können nicht überessen! Ich hungerte für einen Monat wahrscheinlich essen zwei Mahlzeiten am Tag essen sehr wenig, nicht essen in der Nacht, einen Monat fiel etwa 14 Pfund! Es sollte Gewichtsverlust dann Fettabbau, Diäten für die Gewichtsabnahme, Bewegung für Fettabbau sein!