Vielen Dank, der Fragesteller nicht das Gefühl, hungrig nach dem Training, aber die Person wird immer mehr Energie, das ist ein relativ normales Phänomen, solange die drei Mahlzeiten essen normal, Kontrolle der Beziehung zwischen Aufnahme und Verbrauch von Kalorien, moderate Bewegung, auf lange Sicht in der Regel nicht schaden dem Körper, der Fragesteller kann weiterhin die aktuelle Menge der Ernährung. Übungsintensität und Übungszeit.

Der Grund für das regelmäßige Hungergefühl ist das koordinierte Zusammenspiel von Verdauungs-, Hormon- und Nervensystem des Körpers. Wenn etwa vier Stunden lang nichts gegessen wird oder wenn die Nahrung im Körper verdaut ist, sendet das Gehirn ein Signal mit niedrigem Blutzuckerspiegel aus, das uns daran erinnert, dass wir essen müssen, da das Gehirn viel Energie verbrauchen muss und der Blutzuckerspiegel niedrig wird. Nach dem Essen fördert Glukagon die Aufspaltung der Nahrung in Glukose, um den Körper mit Energie zu versorgen, und fördert außerdem den Fettabbau und die Oxidation von Fettsäuren, während Insulin den Blutzucker senkt, die Effizienz der Glukoseverwertung im Körper verbessert und die Synthese von hepatischem Glykogen und Myoglykogen erhöht. Die Blutzuckerkonzentration steigt nach den Mahlzeiten an, was dem Körper rechtzeitig Energie zuführen kann, so dass kein Hungergefühl aufkommt.

Fasten, aufgrund der Unfähigkeit zu essen in der Zeit, der Körper wird eine Vielzahl von Nicht-Zucker-Stoffen in Glukose oder Glykogen, um den Körper mit Ihrer Energie, das heißt, Glykogen Xenobiose, die körpereigenen Proteine sind in Aminosäuren, die Aufteilung der Fette in Glycerin in der Leber umgewandelt wird in Glykogen, der Blutzucker ist wieder ausgeglichen. In diesem Fall verspürt der Körper kein Hungergefühl. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum hungern, kommt es zu Stoffwechselausflockungen, Magenproblemen, Ketose und so weiter.

Beim Sport wird viel Blut zur Skelettmuskulatur transportiert, der Verdauungstrakt ist weniger durchblutet als sonst, die Verdauungs- und Resorptionsrate im Magen-Darm-Trakt sinkt, und man verspürt keinen allzu großen Hunger.

Beim Sport, insbesondere morgens auf nüchternen Magen, beschleunigt der Körper den Abbau von Fett und Eiweiß, um den Körper mit Energie zu versorgen. Nach dem Training, wenn sich die Körperfunktionen wieder normalisieren, verspürt der Körper Hunger. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Bei sportlicher Betätigung, insbesondere bei höherer Intensität und längerer Dauer, schüttet das Gehirn Endorphine aus, die ein gewisses Maß an Erregung und Freude hervorrufen, und die Person fühlt sich erfrischt und in besserer Form. Aber wenn sich der Körper an die Intensität und Dauer des Trainings anpasst, wird diese Erregung immer geringer, und um das gleiche Gefühl zu erreichen, muss man die Intensität erhöhen und die Dauer des Trainings verlängern.

Vor dem Training, wenn Sie eine Diät machen, können Sie die Kohlenhydrate weglassen und ein wenig Eiweiß in kleinen Mengen hinzufügen, wenn Sie ein Muskelaufbau sind, ist es empfehlenswert, schnelle Kohlenhydrate in kleinen Mengen hinzuzufügen und auch ein wenig mehr Eiweiß, nach dem Training, Diätetiker können ein wenig Eiweiß hinzufügen und Muskelaufbau müssen Kohlenhydrate und Eiweiß hinzufügen, vor allem mit schnellen Kohlenhydraten.

Außerdem hängt es von der Intensität und Dauer des Trainings ab, ob Kohlenhydrate zugeführt werden sollen oder nicht. Wenn das Training zu intensiv und zu lang ist, ob es der Gewichtsabnahme oder dem Muskelaufbau dient, müssen Kohlenhydrate und Proteine in angemessener Weise zugeführt werden. Die genaue Menge an Kohlenhydraten hängt von der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab, z. B. von den Glykogenreserven in den Muskeln und in der Leber, und davon, ob er zu Symptomen wie Hypoglykämie neigt.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren, sollten Sie eine Pause von mindestens 30 Minuten einlegen; wenn Sie viel gegessen haben, muss die Trainingszeit verschoben werden. Wenn Sie vor einer Mahlzeit trainieren, sollten Sie so schnell wie möglich essen, nachdem der Körper in seinen normalen Zustand zurückgekehrt ist. Im Allgemeinen kann eine Mahlzeit innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Training Stoffwechselstörungen, Magenprobleme und Ketose vermeiden. Sie können nach dem Sport auch etwas leicht verdauliche und gut resorbierbare Nahrung zu sich nehmen, z. B. Brot und Eier.

Am besten trainieren Sie nicht mit völlig leerem Magen, sondern nur morgens. Es ist auch wichtig, vor dem morgendlichen Training eine kleine Menge zu essen, z. B. Brot, Milch, Eier und andere leicht verdauliche und absorbierbare Lebensmittel.

Ich habe diese Art von Dingen aus erster Hand erfahren!

Ich war Studienanfängerin, eine Laufanfängerin und wog satte 160 Pfund!

Dann bin ich jeden Abend zehn Kilometer gelaufen, und danach habe ich nur noch ein Stück Brot gegessen, und ich hatte überhaupt keinen Hunger mehr, und der Gewichtsverlust ging wirklich schnell, und ich habe in drei Monaten 12 Kilogramm abgenommen!

Als ich über Silvester nach Hause kam, stellte ich fest, dass ich an den Armen erheblich an Gewicht verloren hatte und in rasantem Tempo Muskeln abbaute!

Dann habe ich zu viel gegessen, bin nicht viel gelaufen und habe in nur einem Monat 6 kg zugenommen!

Als ich in die Schule zurückkehrte, wurde mir klar, wie unwissenschaftlich diese Diät ist!

Warum haben Sie keinen Hunger, wenn Sie bei einer Laufdiät nicht viel essen?

Erstens ist da das Problem der Anpassungsfähigkeit des Körpers! Unser Körper ist sehr anpassungsfähig und in der Lage, sich selbst zu regulieren. Du verbrennst jeden Tag viel beim Sport, aber nimmst deine Nahrung nicht rechtzeitig wieder auf, also muss dein Körper Opfer bringen!

Es stellt sich heraus, dass Ihr Grundumsatz zweitausend Kalorien beträgt, aber aufgrund des Energiedefizits ist Ihr Körper gezwungen, seinen Grundumsatz auf etwa 1.000 Kalorien zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Sie die Energie für Ihr Training haben!

Ist es eine gute Sache, immer temperamentvoller zu werden?

Tatsächlich ist dies eine kurzlebige physische Manifestation, eine kurzlebige Manifestation der vorübergehenden Erregung des Körpers, denn Laufen erregt die Menschen, und die Erregung überdeckt einen Teil der Müdigkeit, was zu einer impliziten physischen Überziehung führt!

Es ist wie bei einigen Süchtigen, die normalerweise high sind, aber ihr Körper ist zusammengebrochen! Das ist das Gleiche!

Was ist der Nachteil von Fasten und Laufen für die Fitness?

Erstens war eines der auffälligsten Gefühle, das ich hatte, ein drastischer Verlust an Muskelmasse und Muskelabbau! Das liegt daran, dass der Körper bei Energiemangel allmählich die Muskelproteine abbaut, was zu Muskelverlust führt!

Die Folgen davon sind wirklich gravierend: Muskelabbau, drastisches Absinken des Fitnessniveaus, Widerstandsfähigkeit, Immunität auf der ganzen Linie, schlechte Laune, keine Energie, um etwas zu tun, und eine große Auswirkung auf Ihr Training!

Die Hauptsache ist, dass das Fasten für die Gewichtsabnahme hat gute Ergebnisse auf den ersten, aber sobald Sie beginnen zu essen normal, dann ist Ihr Körper nutzt diese Gelegenheit, um Energie zu speichern wie verrückt, so dass Ihr Gewicht in die Höhe schießen und Ihr Körper Fettanteil zu klettern dramatisch höher!

Und Ihr Stoffwechsel sinkt, was zu einer ernsthaften Gewichtszunahme führen kann, was sehr schlecht für unseren Körper ist!

Was ist der beste Weg, um gesund und fit für den Laufsport zu werden?

Denjenigen unter Ihnen, die für die Fitness laufen, möchte ich sagen, dass es an der Zeit ist, gesund, fettarm und nahrhaft zu essen, zu trinken und zu essen!

Fettes Fleisch und Fisch sind selten, aber Sie müssen mehr Fleisch essen. Hähnchen, Fisch, Garnelen und Rindfleisch sind alles gute Proteinquellen!

Abendessen kann angemessen sein, weniger zu essen, sechs bis sieben Minuten voll genug, vor allem auf grobe Körner, Gemüse, essen ein wenig Obst, essen ein wenig leicht zu verdauen Brei oder Brot!

Ich hoffe, Sie fasten und rennen nicht mehr, um Gewicht zu verlieren, auch wenn es anfangs gut funktioniert, werden Sie einen hohen Preis dafür zahlen, ich hoffe, Sie sind gewarnt und machen nie denselben Fehler wie ich!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

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Was ist der Hauptzweck des Fastens, der Fitness ......?

-Es ist für die Gesundheit

Aus gesundheitlicher Sicht ist ein gewisses Maß an Bewegung erforderlich, das den Körper immer gesünder machen kann;

Viele Menschen trainieren heutzutage jedoch auf unvernünftige Weise, was zu einem raschen Verlust an Muskelmasse führt, und vergessen Sie nicht, neben dem Ausdauertraining auch ein Krafttraining, insbesondere für den Oberkörper, durchzuführen.

Fasten

Was das Fasten betrifft, so sind viele Organisationen und Propaganda auf der guten Seite;

Ich versuche es im Moment nicht, und ich habe Angst, es zu versuchen, nachdem ich selbst jahrelang trainiert habe, mit einem relativ hohen Muskelanteil, und mit Muskeln, die Jahre gebraucht haben, um sich gut aufzubauen, und die wahrscheinlich verkümmern, sobald ich sie nicht mehr esse;

Zusammenfassend aus früheren Forschungsberichten:

Unsere Gehirnzellen sind "kostbar", wenn wir eine beschädigen, verlieren wir eine, und Blutzucker ist die sauberste Energiequelle für das Gehirn.

Ohne Blutzucker als Energielieferant ist die Reaktionsfähigkeit des Menschen vermindert und die Gehirnzellen schrumpfen.

Für eine kurze Zeit nimmt der Hunger ab und die geistige Verfassung verbessert sich, vor allem wegen der Energiezufuhr nach dem Fasten, die das Gehirn mit dem versorgt, was es braucht.(In Zeiten der Knappheit ist ein Bissen Essen am Rande des Verhungerns eine sofortige Erleichterung).

In jedem Fall gilt: Was lange währt, wird endlich gut, und wenn den Gehirnzellen weniger Energie zur Verfügung steht, kommt es zu Atrophie und Verfall ......

Was diese Zeit mit sich bringt, ist kein guter Geisteszustand, sondern eine Menge unerwünschter Symptome wie Gedächtnisverlust und langsame Reaktionszeit.

Das derzeitige Auftreten eines verminderten Hungergefühls ist ein wichtiger Ausdruck des Energieabbaus im Gehirn, das bei Energiemangel weniger Kontrolle über den Magen hat ......

In der Regel müssen wir immer noch einen gesunden Lebensstil, eine vernünftige Ernährung, wissenschaftliche Übungen, einen guten Geisteszustand und ausreichenden Schlaf ...... sicherstellen, der die Grundlage für unseren Seelenfrieden ist.

Ich bin Bruce, der Sporternährungsberater.

Hinterlassen Sie einen Kommentar und erfahren Sie mehr über Bewegung, Fitness und Ernährung!

Hallo, ich bin ein 54 Jahre altes Tantchen, mit der mediterranen Low-Carbon-Diät plus intermittierendes Fasten für die Gewichtsabnahme und die tägliche Wartung, hatte 84 Tage verwendet werden, um 25kg zu verlieren, jetzt diese Diät wurde zwei Jahre, Übung zu schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Yoga und andere leichte Übung, das Hinzufügen einer kleinen Menge von Krafttraining, 158cm/45kg/Körperfett 21%/inneres Fett 3/Blutfett 0,74/Taille 60cm. ...... sehr energiegeladen jeden Tag, 48 Stunden Fasten einmal pro Woche, kein Hunger, Sport wie immer, klarer Geist, guter Schlaf, sehr gesund.

Fasten schadet dem Körper ah. Was uns auf drei Arten schaden wird.

Fasten ist das erste, was unserem Verdauungssystem schadet, wir essen von Geburt an bis jetzt, das Verdauungssystem hat sich daran gewöhnt, bis zu dem Punkt zu arbeiten, das ist unsere biologische Uhr. Wenn es nichts in der Verdauung Magen, kann es nur reiben sich, und im Laufe der Zeit Geschwüre und sogar Perforationen auftreten wird.

Unser Gehirn, die inneren Organe und die Muskeln brauchen Energie, wenn die lange Zeit ohne Energiezufuhr, wird die Reaktion des Gehirns verlangsamen, die inneren Organe der Funktion begann auch zu sinken, der Körper, um das Gehirn und die inneren Organe der Energiebedarf des Körpers wird die Muskeln abbauen, um sie mit Energie zu versorgen, weil die Muskeln müssen sehr hohe Kalorien, Abbau der Muskeln kann den Verbrauch zu reduzieren, sondern auch Energie, fühlt sich der Körper, dass es eine sehr richtige Wahl. In der Anfangsphase fühlen wir uns also sehr energiegeladen, aber je weniger Muskelmasse wir haben, desto schlechter werden unser Geist, unsere Farbe und unsere Körperform.

Nach dem Fasten müssen Sie jeden Tag laufen. Auch das Laufen erfordert Energie, woher nehmen Sie also so viel Energie, wenn Sie keine Energie zu sich nehmen? Oder man baut Muskeln ab. Langsam wird der Muskelanteil immer weniger, der Körper wird immer schwächer, der Grundumsatz wird immer niedriger.

Deshalb ist Fasten definitiv nicht ratsam und kann dem Körper irreversible Schäden zufügen, hoffentlich mit wissenschaftlicher Fitness und wissenschaftlicher Ernährung.

Wenn es keine Magersucht gäbe, wäre sie nicht schädlich für den Körper.

Der Grund, warum das Hungergefühl nachlässt, liegt darin, dass der Mensch nach einer gesunden Ernährung und der Anpassung des Körpers zum natürlichen Zustand des Essens nach den Bedürfnissen des Körpers zurückkehrt und nicht nach der Regel von drei Mahlzeiten am Tag oder nach dem Heißhunger isst, und deshalb nur so lange isst, bis die Bedürfnisse des Körpers befriedigt sind.

Die meisten Menschen essen nicht aufgrund von Hungersignalen des Körpers, sondern aufgrund von Verlockungen aus der Umwelt, der Trägheit des Essens und der Esssucht, was dazu führt, dass sie oft essen, wenn sie keinen Hunger haben, und dass sie dazu neigen, sich zu überessen. Nachdem sich der Körper angepasst hat, übernimmt der Instinkt die Oberhand, und das alte Verlangen, mehr zu essen, verschwindet, so dass man sich weniger hungrig fühlt als zuvor, was ein gutes Zeichen ist.

Der wachsende Geist ist auf Fitness und Laufen zurückzuführen.

Fasten, entweder richtiges Fasten oder leichtes Fasten, hilft bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Auf jeden Fall ist das ein gutes Zeichen, dass der Körper in einem guten Zustand ist, weiter so.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht magersüchtig werden. Die Symptome der Magersucht sind: sehr wenig essen, Erbrechen nach dem Essen, häufige Einnahme von Abführmitteln und Diätpillen und möglicherweise anstrengende Übungen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Magersucht ausgeschlossen ist, müssen Sie sich nicht allzu viele Sorgen machen.

Nehmen Sie das Fasten nicht zu ernst, Fasten ist nur seine Hilfsrolle, der Schlüssel ist, weniger zu essen und essen eine gesunde Ernährung, entwickeln gute Essgewohnheiten, Fasten ist nur ein Weg, um weniger zu essen, die eigentliche Rolle hängt davon ab, wie viele Kalorien zu essen und essen, welche Art von Lebensmitteln, die den Schwerpunkt der Ernährung ist.

Mein Freund, denken Sie nicht, dass Ihr derzeitiger Zustand nur positiv ist.

Es gibt einige versteckte Risiken, die mit Ihrer derzeitigen Situation verbunden sind.

Sagen wir ein paar wichtige:

1. zur Hungerhilfe

Dies ist das größte Risiko.

Das Nachlassen des Hungergefühls bei einer Diät bedeutet nämlich einen starken Rückgang des Grundumsatzes.

Nehmen wir an, dass Ihr bisheriger Grundumsatz 1.500 Kalorien pro Tag verbraucht hat.

Und wenn Sie während der Diät Sport treiben, spürt Ihr Körper die ein- und ausgehenden

Dadurch würde der Stoffwechsel auf, sagen wir, 1.000 Kalorien reduziert.

Zu diesem Zeitpunkt nehmen die Heißhungerattacken ab, da der Körper weniger Energie verbraucht und ineffizienter arbeitet.

Langfristig führt dies jedoch zu einem Verlust an Fitness und zu einer Gewichtszunahme.

2. über die Wirksamkeit Ihrer Fitness.

In diesem Modus ist es egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen.

Das Endergebnis ist das gleiche: starker Gewichtsverlust

Bewegung plus Diät ist das Gleiche, als würde man seinem Körper alle Energie entziehen, während man sie sich selbst zuführt.

Selbst wenn Sie also ein Muskelaufbautraining absolvieren, gibt es keine Garantie für eine Zunahme der Muskelmasse.

3. warum Sie immer spiritueller werden

Es war eine kurzlebige Illusion.

Bei der Bewegung selbst werden Endorphine und Dopamin ausgeschüttet, Hormone, die für Freude sorgen.

Gleichzeitig sehen Sie, wie Sie vorübergehend abnehmen und auf geistiger Ebene den Sieg davontragen.

Das sind die Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Aber das hält nicht ewig an, und sobald der Kipppunkt der Stoffwechselverlangsamung überschritten ist, verschwindet dieser gute Zustand schnell und wird durch Lethargie ersetzt.

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Also, Bewegung zu Bewegung, aber nicht die geringste Andeutung von Diät

Um den Körper lange zu erhalten, sowie eine gesunde Gewichtsabnahme

Ich hoffe, das hilft.

Hallo, ich bin KM Fitness und beantworte gerne Ihre Fragen.

Heutzutage schenken die Menschen der Gesundheit immer mehr Aufmerksamkeit, und viele Gesundheitsbegriffe tauchen allmählich in der Öffentlichkeit auf, wie z. B. Lichtfasten, Fitness, Sättigung und Hunger usw. Da das Leben immer besser wird und unsere Ernährung immer reichhaltiger wird, hat der Anteil der "reichen Krankheit" - der Fettleibigkeit - stark zugenommen. Die Fettleber, die Fettverdickung und andere ungesunde Krankheiten sind bei vielen Menschen weit verbreitet. Das von Ihnen beschriebene Phänomen ist also nicht überraschend.

Meine persönliche Meinung:Theoretisch wird dies nicht schaden die Gesundheit des Körpers, aber alles ist über eine angemessene, wenn über einen angemessenen Bereich, wird es das Gegenteil von dem, was notwendig ist, zu verursachen.

Als Nächstes werde ich für Sie auf 3 Arten analysieren, warum dies der Fall ist und wie Sie ein besseres Verständnis dafür bekommen, was dabei angemessen ist.

Haben Menschen, die fasten, immer weniger Hunger? Ist das gesund?

Das Fasten wird im Allgemeinen auf zwei Arten bezeichnet:

① Fasten in Zeitzonen, d.h. keine Energiezufuhr mehr nach den Mahlzeiten, nur noch drei Mahlzeiten pro Tag.

② Die Zeit zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen, in der nichts gegessen wird, auch als Sperrstunde bezeichnet.

Dies sind die beiden gängigsten Methoden des Fastens. Der Grund, warum das Hungergefühl immer weniger wird, kann als Gewohnheit oder als neurologische Reaktion verstanden werden. Diese Art des Fastens basiert auf einer geringeren täglichen Verhaltensaktivität, die gesund ist. Sie hat eine ähnliche Wirkung wie das, was wir oft als "Fasten" bezeichnen.

Andererseits geht es beim Fasten nicht darum, nichts zu essen, sondern man kann statt der bisherigen Diät leichte Lebensmittel wie Gemüsesäfte zu sich nehmen.

Wenn wir jedoch Fitness hinzufügen, wie z. B. die übliche Gewohnheit des Laufens, dann ist es notwendig, das Niveau der Intensität zu berücksichtigen. Der erste Fall des Fastens ist ausreichend für Sport, wenn die Intensität nicht zu hoch ist.Längeres Fasten kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, wenn man sich viel bewegt, vor allem nachts, was den Grundsätzen der Gesundheit widerspricht.

Daher muss man bei der Entscheidung, ob man fastet oder nicht, die eigene Situation berücksichtigen und nicht blindlings folgen. Natürlich ist am Fasten selbst nichts auszusetzen.

Wie kann ich den Zusammenhang zwischen Fasten und Fitness besser begreifen?

Der größte Konflikt zwischen Fasten und Fitness ist die Frage, ob man auf nüchternen Magen trainieren sollte oder nicht.

Wie wir bereits über die beiden Arten des Fastens gesagt haben, ist die erste weniger einschneidend, aber die zweite hat viel mit der Intensität des Trainings zu tun. Wir müssen also das Verhältnis zwischen den beiden Arten je nach unserer tatsächlichen Situation gestalten. Nachfolgend einige Vorschläge für Sie:

1. ob die Magen-Darm-Funktion die zweite Art des Fastens zulässt. Wenn nicht, fahren Sie mit der ersten fort.

2. abgesehen von der körperlichen Betätigung, verbrauchen die täglichen Verhaltensweisen, wie z. B. körperliche Arbeit, mehr.

(3) Wenn Sie nur laufen, sollten Sie nicht fasten und rechtzeitig kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, um die Stabilität Ihres Immunsystems zu erhalten.

4, wenn Fitness ist die Priorität, Fasten ist nicht wichtig, tun eine gute tägliche Ernährung kann, so dass der Körper hat genug Nahrung, um nach dem Training zu erholen.

Zusammenfassungen

Um zu verstehen, ob es gesund ist, mit dem von Ihnen beschriebenen Problem weiterzumachen, müssen viele Bedingungen erfüllt sein, um die Situation zu erklären.

Wenn dies der Fall ist, dann passt es wieder nicht mit der Realität. Insgesamt ist unser Ziel, gesund zu sein, so dass der wichtigste Punkt ist, zu lernen, auf den Körper zu hören, um ihr eigenes Feedback zu bringen, fühlen sich keine Beschwerden, wenn Sie zu sagen, mehr und mehr Geist, dann kann sicher sein. Wenn Sie extrem anfällig für Krankheiten sind, dann müssen Sie sich anpassen, und der beste Weg, dies zu tun, ist, sich richtig zu bewegen und nicht zu viel zu essen oder zu trinken, was das Gleiche ist, wie es schon immer war.

Ich habe eine Cousine, die sehr hübsch und ein bisschen pummelig ist, also beschloss sie zu fasten und zu trainieren und zu laufen, um abzunehmen.

Ich ging damals in Übersee zur Schule, und sie hatte die Sekundarschule abgeschlossen und war ins Berufsleben eingetreten. Wir tauschten oft Briefe aus und ich ging in den Ferien zum Spielen in ihre Wohnung.

Ich erinnere mich, dass es vor den Sommerferien war, habe ich nicht einen Brief von ihr für einige Zeit erhalten, denken, dass bald die Ferien nicht kümmern, ist das Ergebnis, dass plötzlich eines Tages der Berater sagte, dass es einen Anruf von mir ☎️, es stellte sich heraus, dass eine Cousine und ihre Mutter in das Genesungszentrum der Stadt, wo ich bin.

Ich war sehr glücklich zu laufen, um sie zu sehen, aber festgestellt, dass die ursprüngliche jugendliche Cousine hat sich verschrumpelt und zerzaust, dünnen Hals auf den großen Kopf kann nicht das Aussehen der beiden Augen leer und beängstigend zu unterstützen. Cousin Mutter ist auch meine entfernte Tante, während die Cousine ist nicht ruhig erzählte mir, dass sie Magersucht bekam, essen kann nicht essen, essen auf dem Erbrechen essen auf dem Erbrochenen, so schnell dünn nach unten der Körper auch zusammengebrochen. Die Tante bat mich, sie zu überreden, die Gewichtsabnahme aufzugeben.

Glücklicherweise erkannte auch meine Cousine den Ernst des Problems, stellte ihren unwissenschaftlichen Lebensstil ein und erholte sich langsam, und als ich aus dem Urlaub nach Hause kam, sah ich ein dickeres, aber glücklicheres kleines Mädchen als zuvor!

Tauschen Sie Ihre Gesundheit nicht gegen irgendetwas ein!

Was Sie meinen, ist: Menschen, die eine Mahlzeit zu sich nehmen, die sie nicht essen oder eine Diät machen, und dann ein Krafttraining oder ein Lauftraining absolvieren.

Der offensichtliche Hunger, den man jetzt verspürt, beweist, dass diese Methode nichts für Sie ist.

Der Geist ist jetzt da, aber das ist nur vorübergehend, und wenn man lange so trainiert, hat das Auswirkungen auf den Körper.

1. das Fasten selbst ist problematisch

Fasten ist an sich eine spirituelle Praxis, um den Appetit und den Geist zu kontrollieren, ähnlich wie "Askese".

Eigentlich ist Fasten eine bewusste Diät, bei der keine einzige Mahlzeit eingenommen wird.

Menschen, die normalerweise Fastenmethoden anwenden, lassen dagegen in der Regel das Abendessen aus, wachen aber mitten in der Nacht hungrig auf oder essen am nächsten Morgen viel. Selbst wenn man das Abendessen auslässt, nimmt man auf diese Weise zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich.

Auch wenn Sie die Fastenmethode über einen längeren Zeitraum einhalten können, können Sie Magenschmerzen und Schwindelgefühle bekommen.

2. die Auswirkungen des Trainings in einem Zustand des Hungerns

Nach dem Fasten fühlt sich Ihr Körper träge und schwindelig, und die Rückkehr zum Fitnesstraining zu diesem Zeitpunkt wird die Müdigkeit nur noch verstärken.

Obwohl Gewicht und Fett reduziert werden, sind die negativen Auswirkungen beträchtlich, und von Zeit zu Zeit kommt es zu Unterzuckerungen.

In einem späteren Stadium besteht die Gefahr, dass Sie an Magersucht erkranken, weil Sie lange Zeit absichtlich eine Diät gemacht oder eine Mahlzeit ausgelassen haben.

Wenn Sie das Essen sehen, haben Sie das Gefühl von Übelkeit und Erbrechen, auch wenn Sie es essen.

Wenn Sie eine bessere Figur und ein geringeres Gewicht sehen, werden Sie noch mehr davon überzeugt sein, dass man mit Fastentraining abnehmen kann, und Sie werden eine größere Abneigung gegen das Essen haben, und später werden Sie immer weniger essen, und Sie werden einen Zustand verminderter körperlicher Fitness erleben. Sobald die Intensität des Trainings höher wird, z. B. aus 30 Minuten Joggen wird 1 Stunde, werden Sie schneller schwitzen und sogar in Ohnmacht fallen.

3. wie kann man einen vernünftigen Ernährungsplan aufstellen?

Du bist jetzt in besserer Stimmung, es ist nur vorübergehend, weil du noch nicht intensiv trainiert hast, und vielleicht bekommst du ein paar Heißhungerattacken, weil du genug Schlaf bekommst, dich tagsüber besser ernährst oder dir ein paar Snacks reinschleichst, aber wenn du die Ergebnisse siehst, hat deine Psyche das Gefühl, dass das nicht so schlimm ist.

Fastenmethoden schaden insgesamt mehr als sie nützen, und wenn man dann noch Bewegungstraining hinzufügt, wird es nur noch schlimmer, so dass der Ernährungsplan angepasst werden muss.

①Die Notwendigkeit, ein Drei-Mahlzeiten-Tag-Programm zu gewährleisten

Man darf nicht drei Mahlzeiten am Tag auslassen, und beim Frühstück liegt der Schwerpunkt auf der Ernährung; wenn man das Frühstück auslässt, riskiert man Steine.

Essen Sie mehr zu Mittag, damit Sie am Nachmittag Energie für die Arbeit haben. Am Abend sollten Sie weniger essen, damit Ihre Erholung nicht beeinträchtigt wird.

② Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten

Wenn Sie wirklich eine Abneigung gegen Fett und Gewicht haben und eine gute Figur behalten wollen, können Sie den Ansatz "weniger essen, mehr essen" verfolgen.

Fügen Sie zu Ihren drei ursprünglichen Mahlzeiten noch ein paar zusätzliche Snacks hinzu.

Es handelt sich um Snacks, die Sie nicht wahllos essen sollten, sondern die Sie gezielt zu sich nehmen.

Zum Beispiel: Vollkornbrot, Kekse, Obst usw. Diese Lebensmittel können mit Kalorien ergänzt werden, haben aber keinen hohen Fett- und Kohlenhydratgehalt, so dass es ausreicht, sie einmal gegen 16 Uhr zu ergänzen.

③ Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten

Bei den Mahlzeiten sollten Sie mehr Gemüse und mageres Fleisch essen, damit Vitamine und Proteine täglich nachgefüllt werden.

Gleichzeitig haben diese Lebensmittel weniger Kohlenhydrate und Fette, so dass Sie sich keine Sorgen um zu viele Kalorien machen müssen und einfach darauf achten sollten, nicht zu viel zu essen.

Schreiben Sie am Ende:

Das Fasten ist in Wirklichkeit eine Aufbereitung der Diät.

Der Kerngedanke dabei ist, dass Sie, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, hungrig zu sein, und mental in der Lage sind, diese Methode zu akzeptieren, sie auch vollständig akzeptieren werden.

Abnehmen, Pfunde loswerden und in Form kommen ist an sich eine tolle Sache, aber am besten geht das durch Bewegung und eine vernünftige Ernährung, nicht durch absichtliche Diäten oder einfachen Verzicht auf Essen, was beides nicht geeignet ist.

Die Spiritualität selbst ist ein Prozess der Kultivierung des Geistes, und es ist nicht so, dass man durch weniger Essen ein "Überflieger" wird oder in Form kommt.

Sie sollten trotzdem essen, es ist nur eine Frage, wie viel oder wie wenig, und wenn diese Frage geklärt ist, wird Ihr Körper auf natürliche Weise in Form kommen.

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