Jeder in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme, wird das Gewicht sehr leicht zu fallen reibungslos, aber in der zweiten oder dritten Monat werden Sie feststellen, dass das Gewicht nicht mehr verloren, das ist die so genannte Gewichtsverlust Engpass. Es gibt zwei Lösungen: 1. Ändern Sie die Art des Trainings. Wenn Sie nur eine einzige Aerobic-Übung machen, um Gewicht zu verlieren, dann können Sie in dieser Zeit eine andere Art von Übung machen oder ein lokales Muskeltraining hinzufügen. 2, erhöhen Sie die Menge der Übung. Solange Sie den Umfang des Trainings oder die Trainingszeit erhöhen, wird das Abnehmprogramm bald den Engpass durchbrechen und Fortschritte machen.

Zusätzlich zu den oben genannten Veränderungen in Bezug auf Menge und Art der Bewegung können Sie auch damit beginnen, Ihre Ernährung umzustellen. Beim Abnehmen geht es im Grunde nur darum, weniger Energie aufzunehmen, als Sie verbrennen. Sie können Ihre Kalorienzufuhr gegenüber Ihrem ursprünglichen Ernährungsplan um 200 Kalorien reduzieren, sofern die Mindestkalorienzufuhr nicht unter 1200 Kalorien liegt. Eine Kalorienzufuhr von weniger als 1.200 Kalorien wird den Kalorienbedarf des Körpers nicht decken: Sie werden ständig hungrig sein und sich deshalb überessen oder magersüchtig werden.

Außerdem sollte man nicht vergessen, dass Gewichtsabnahme Fettabbau und nicht Gewichtsabnahme bedeuten sollte. Einige Leute verlieren Gewicht und Form bis und aufhören, Gewicht zu verlieren, aber sie sind immer in besserer Form, das ist, weil Sie Fett verlieren und gewinnen Muskeln, die nicht als eine Gewichtsabnahme Plateau ist.

Das Plateau, das berühmte Waterloo der Diätetiker, ist der Punkt, an dem die Pläne vieler Menschen zur Gewichtsabnahme scheitern.

Es ist so einladend, aber verstehen Sie es auch wirklich? Beginnen wir damit, was ein Plateau ist.

Der menschliche Körper ist wie eine hochintelligente Maschine, die sich an ihr eigenes Funktionieren anpasst. In vielen Fällen werden diese Verhaltensweisen nicht vom Gehirn diktiert, erfordern keine autonome Kraft und sind vollständig automatisiert. Es ist vergleichbar mit dem Auslösen eines Auto-Airbags und der Aktivierung des Anti-Explosionstod-Systems. Es handelt sich um eine Art Selbstschutzfunktion angesichts der Gefahr.

Wenn sich die Gewichtsabnahme auf den Körper auswirkt, mit Veränderungen bei Fett, Muskeln, Wasser usw., und die Indikatoren des Körpers von ihren Standardwerten abweichen, treten die Regulierungsfunktionen des Körpers in Aktion und leiten einen Schutzmodus ein, der darauf abzielt, die Indikatoren wieder zu normalisieren und die Stabilität des Körpers zu erhalten.

Dieses Selbstreparaturverhalten wird unser Gewicht und unseren Stoffwechsel ständig auf die regulären Werte zurückführen und alle Körperfunktionen zur Mitarbeit mobilisieren. Während dieser Zeit stagniert die Gewichtsabnahme, oder sie wiederholt sich sogar, es ist wirklich ein großer Test für den Willen des Abnehmwilligen. Die Dauer der Plateauphase ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen können sie sehr schnell überwinden, und wer Pech hat, muss monatelang hart arbeiten.

Eine Plateauphase ist eher ein Test für unsere mentale Ebene. Seien Sie zuversichtlich, dass das Plateau früher oder später vorübergehen wird und ein gutes Zeichen dafür ist, dass Ihr Training Ergebnisse gebracht hat, eine bestimmte Höhe erreicht hat und der Sprung von einer höheren Entwicklungsstufe gefolgt wird.

An diesem Punkt müssen Sie Ihren Verstand beruhigen und zunächst Ihr Fitnessprogramm überprüfen und herausfinden, ob Sie aufgrund falscher Trainingsgewohnheiten ein falsches Plateau erleben.

Beispiele dafür sind das Training auf leeren Magen, unregelmäßige Bewegungen, mangelnde Erholung, die Anwendung eines Trainingsprogramms über einen langen Zeitraum, so dass sich der Körper zyklisch anpasst, oder das Fehlen eines Trainingsprogramms.

Ausschluss dieser Situationen, was beweist, dass wir wirklich begann, die Plattform Zeitraum geben, eine gute Arbeit der langfristigen Widerstand gegen die psychologische Vorbereitung, nicht mit kurzfristigen Ergebnissen besessen, einen guten Plan für die strikte Umsetzung, glatt durch die Plattform Zeitraum, um eine neue Runde der Metamorphose zu erfüllen.

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Das Gesetz des beschleunigten Bahnsteigwechsels

Zunächst einmal, stellen Sie sicher, dass die Höhe der Übung ist im Einklang mit der vorherigen Periode, die tägliche Kalorienverbrauch in der Plateau-Periode, um ein normales Niveau, und es gibt keine Notwendigkeit, absichtlich darüber hinaus gehen.

② Ändern Sie die Art und Weise und den Inhalt der Übung. Zum Beispiel ist der ursprüngliche Plan, eine Stunde pro Tag zu schwimmen, die Plattform Zeitraum kann zum Joggen geändert werden, variable Geschwindigkeit laufen für eine Stunde, Krafttraining mit dem Laufband für eine halbe Stunde jeweils, neue Bewegungen, neue Kombinationen, neue Zyklen, Änderungen, um den Körper zu stimulieren und beschleunigen die Plattform Zeitraum über.

③ Ändern Sie die Übung Zeit, durch die Länge der Zeit, Zeit-Häufigkeit ändert sich die Plateau-Periode über zu stimulieren, sollte dieses Element auf der Grundlage der individuellen Situation angemessene Regelungen, wie die ursprüngliche ein-drei-fünf Ausbildung, geändert, um zwei-vier Tage, die ursprüngliche eine halbe Stunde Training, geändert, um vierzig Minuten.

④ Diätetische Änderungen, ändern Sie die Diät-Struktur, Essenszeit, Essenszeiten, die alle mit dem Trainingsprogramm einigermaßen übereinstimmen, ist das gleiche zu stimulieren die Funktion des Körpers Transformation.

Der letzte und wichtigste Punkt, ausreichende Ruhe, um sicherzustellen, dass 7-9 Stunden Schlaf pro Tag, die Plateau-Periode ist noch mehr kann nicht zu spät ins Bett gehen und früh aufstehen, damit der Körper in vollem Umfang zur Ruhe in der Nacht anzupassen.

Kurz gesagt, die Plattform Zeitraum ist nicht schrecklich, solange wir die richtige Methode, stabile Mentalität, glatt über nur eine Frage der Zeit zu meistern.

Hallo zusammen, ich bin King Kong im Anzug, ein Fitnesstrainer, der hundertachtzigtausend Umwege auf dem Weg zur Fitness gemacht hat.

Fettabbau, wenn Sie mit regelmäßiger Intensität in Verbindung mit Ihrer Ernährung trainieren, wobei Sie wissen, dass 10 % Körperfettanteil nicht einmal ein Engpass sein werden.

Das Prinzip der Fettabbau, verbrauchen mehr als Aufnahme, sagte das Thema Ausbildung, aber nicht Diät, Ihre Engpass muss in der Ernährung erscheinen. Hier sind einige Bilder von meinem zwanzig Tage Fettabbau.

Ich habe in 120 Tagen insgesamt 15 kg Gewicht, 10% Körperfett und 14 cm Taille verloren.

Einige mögen sagen, dass ich eine Grundlage im Fitnessbereich habe, also schreibe ich eine darunter, die das nicht tut: die drei Monate Fettabbau meiner Frau vor der Hochzeit.

Drei Monate, 10KG Gewicht, Körperfettanteil nicht getestet, es ist offensichtlich von dem Bild, sie hat keine Trainingserfahrung!

Hier sind die Einzelheiten des Fettabbaus:

Das Problem beim herkömmlichen Fettabbau liegt vor allem in der Ernährung.

Für jemanden, der nicht für eine lange Zeit trainiert hat, plötzlich anfangen zu trainieren wird auf jeden Fall Gewicht zu verlieren, weil Ihre ursprüngliche Körper hat keine Anstrengung in einem Tag außer Ihrem Grundumsatz und der täglichen Routine, plötzlich anfangen zu trainieren, werden Sie auf jeden Fall verlieren Fett!

Aber der Körper verliert kein Fett, wenn er sich an die Intensität anpasst, vor allem, wenn man keine Kontrolle über seine Ernährung hat und nicht weiß, wie viel und wie wenig man am Tag isst.

Man kann Fett verlieren, wenn man etwa 2000 Kalorien zu sich nimmt, aber man kann nicht Fett verlieren, wenn man 3000 Kalorien zu sich nimmt, vor allem, wenn man nach dem Training mehr essen möchte!

Regelmäßiges Training und eine geplante Ernährung.

Die Ausbildung ist für Krafttraining plus Cardio empfohlen, aber der Besitzer der Ausbildung Stil ist auch OK, wählen Sie, was Sie zu den meisten sind kein Problem einhalten können! Nach allem, Fitness diese Sache, halten Sie sich an sie ist der König.

Und dann die Ernährung: Solange man sie unter Kontrolle hat, kann man, gelinde gesagt, auch ohne Training eine Menge Gewicht verlieren, nur ist das nicht sehr effektiv und neigt dazu, wieder zuzunehmen. Die Muskeln fallen ab.

Glauben Sie mir, Sie wissen nie, wie viel Sie gegessen haben, wenn Sie die Diät nicht selbst durchführen und die Diäten in Ihrem Kopf zählen.

Es ist gar nicht so schwer, täglich 30 Minuten lang Mahlzeiten mit verschiedenen Soßen zuzubereiten, am ersten Tag klappt es und der Rest ist einfach!

Denn es stellt sich heraus, dass meine eigenen Fettabbau, haben Mahlzeiten, nur zwei super große Schüssel gebracht, und dann Lebensmittel weniger Öl und Salz, zusammen zu bringen, und dann drei Stunden, um ein wenig zu essen, das Ergebnis ist, dass Sie essen, wenn Sie keine geistigen Boden überhaupt haben. Also habe ich mich dieses Mal auch auf den Kauf von Schüsseln für meine eigenen 6 Mahlzeiten spezialisiert.

Wiegen Sie die Menge jeder Mahlzeit ab und geben Sie sie in Ihre eigene Schüssel, nehmen Sie sie heraus und essen Sie jedes Mal eine Portion, wenn es Zeit ist. Sie wissen genau, wie viel Sie an einem Tag essen, und der Rest ist einfach gutes Training!

Ein Tag Aufnahme von etwa 1700 Kalorien. Jede Mahlzeit 150G Fleisch, 100G Grundnahrungsmittel, ist das Essen Schuss gebratenen Fisch und gedämpfte Hühnerbrust, und dann, die Würze zusätzlich zu bringen, Dippen, in der Tat, es gibt eine Menge von gesunden Mahlzeiten in der Praxis, nicht unbedingt gekocht. Es gibt auch viele leckere Soßen, gehen Sie auf das Netzwerk, um auf sie zu finden!

Wenn Sie nicht selbst kochen wollen, wie wäre es mit Essen zum Mitnehmen?

Das Einfachste: Frühstücksbrötchen und Eier.

Hähnchenschenkel aus Sand County und Reis oder Salat zum Mittagessen.

Das Abendessen ist dasselbe wie chinesisches Essen!

Um die Wahrheit zu sagen, ist es nicht realistisch, den Engpass zu durchbrechen, ohne seine Ernährung zu kontrollieren! Es sei denn, Sie wurden mit einem ektomorphen Körper geboren, dann haben Sie auch keine Sorgen, Fett zu verlieren!

Oben, ich bin King Kong in einem Anzug, Liebe Fitness, Liebe Schreiben, Liebe Anzüge, ein Fitness-Trainer, der hunderttausend und achtzig tausend Meilen Umwege auf dem Weg zur Fitness genommen hat, kein Plagiat, keine Durchführung, nur schreiben trockenen Waren, Erfahrung, die grundlegenden Kenntnisse, zu helfen, jede Fitness Menschen können die Straße weniger gereist. Hang in there ~ ein Strom von Fitness-Selbst Medien sein ~

Für Fachwissen siehe meine historischen Artikel und Q&A's ~ folgen Sie mir und ändern Sie sich, wie wir es tun~!

Das Bild zeigt Sie und die Mitglieder

Die beste Zeit zum Abnehmen ist es, die drei Volt zu vermeiden, die beste Zeit ist der Beginn des Herbstes Herbst, Winter und Frühling für neun Monate plus einen Monat im Frühsommer.

Das Thema beschreibt, ob der Engpass Zeitraum, auch wenn Sie nicht an den Engpass Zeitraum, den Sie aufholen mit den drei-Volt-Tage, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist sicherlich nicht sehr ideal. Der Engpasszeitraum ist bereits eine Hürde, die Diätwillige öffentlichkeitswirksam überwinden müssen, wenn Sie dann den Drei-Volt-Tag einholen. Diese Hürde erwies sich auch als Startschuss für einen weiteren Schneesturm. Nach meiner Erfahrung in der Begleitung von Diätenden und der Erfahrung der Abnehmwilligen. Keines der Abnehmprodukte im Drei-Volt-Tag ist sehr effektiv, aber jeder, der ein Abnehmprodukt empfiehlt, versäumt es, diesen einen der größten Nachteile zu beschreiben. Der Grund, warum die Gewichtsabnahme an Dreivolttagen nicht ideal ist, liegt darin, dass es sehr schwierig ist, die Wasseraufnahme zu kontrollieren, sowohl bewusst als auch unbewusst. Bei jeder Art von Sport schwitzen Sie, und der Durst treibt Sie dazu, noch mehr zu trinken. Ein Teil der überschüssigen Wasseraufnahme wird von Ihrem Fett absorbiert. Die Nicht-Schwitzer wiederum erhöhen die Belastung für Ihre Nieren, um auszuscheiden, die metabolische Funktion von fettleibigen Menschen ist von Natur aus gestörten Mechanismus Gleichgewicht. Verwenden Sie Grund, streng zu regulieren alle Details ist auch die Belastung für die Nieren zu reduzieren.

Übergewichtige Menschen sind alle gehören zu den kalten und feuchten System, das heißt, im Sommer, vor allem während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann nicht trinken kalte Getränke, die beste oder trinken Sie zwei Tassen heißen Tee, es hilft, den Körper loszuwerden kalten Schweiß ein wenig, sondern hilft auch, um die Venen zu entlasten. Alle Diäten, die ich erlebt habe, waren streng wasserorientiert. Ein Übermaß an Wasser sorgt immer für ein zu geringes Körpergewicht. Ein Engpass ist eine Erinnerung daran, dass das Gewicht über einen Zeitraum von einem Jahr, zwei Jahren, drei Jahren und fünf Jahren auf einer bestimmten Stufe geblieben ist. Je länger Sie bleiben, desto hartnäckiger wird diese Fettschicht, so dass Diätwillige mit Engpässen konfrontiert werden, die das Herz nicht zu sehr unter Druck setzen, es ist, als befänden Sie sich auf einer Reise zum Abnehmen, bei der Sie einen hohen Berg überqueren. Um Ihre Ausdauer und Ausdauer, über den Berg zu haben, das Vertrauen, als ob zu Fuß auf dem Boden, die die Schlüssel-Zone der Gewichtsverlust Menschen. Viele Menschen verlieren Gewicht auf halbem Weg durch einen Engpass, und dies sollte nicht der Fall sein. PR-Engpass Zeitraum in erster Linie durch das negative Denken zu brechen, die zweite, um die Übung Methode zu ändern, und die Ernährung des Einsatzes.

Der Fragesteller beschreibt, dass er bereits morgens und abends einen Mahlzeitenersatz zu sich nimmt, obwohl Fleisch und Gemüse zum Mittagessen dazugehören. Aber Mahlzeit Ersatz in Ihrem Magen ist nicht Platz nehmen, Sie Mittagessen, wenn Sie zu viel essen, und Ihre Mahlzeit Ersatz nicht übereinstimmen. Ich habe gesehen, drei Mahlzeiten am Tag, um Darlehen-basierte Gewichtsverlust Menschen, die wichtigste Zutat der Mahlzeit Ersatz ist Protein-Pulver Vitamine und Spurenelemente, vor allem auch ein Weg, um den Magen schrumpfen. Wenn Sie am Mittag diese Mahlzeit auf den Magen, um eine große und Ihre Mahlzeit Ersatz ist nicht koordiniert, diätetische Regulierung der Gewichtsabnahme Menschen, muss zu schrumpfen Sie Ihren Magen für den Zweck, nur Ihr Magen schrumpft. Nur wenn Ihr Magen schrumpft, wird Ihre Stoffwechselstörung normal. Abnehmwillige müssen mehr energiereiche Lebensmittel essen, die reich an Eiweiß sind. Es ist der Stoff, der für die Versorgung der Lebenszeichen und der Zellen der verschiedenen Organe und Gewebe notwendig ist. Essen Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel, die Kohlenhydrate sind. Alle stärkehaltigen Lebensmittel, einschließlich Kartoffelprodukte. Dies sind auch die Lebensmittel, die den meisten Platz im Magen einnehmen. Sie sind auch die Stoffe, die direkt in Fett umgewandelt werden. Wenn Sie also den Engpass erreichen, ist es noch wichtiger, sich auf eiweißreiche Lebensmittel zu konzentrieren, und Sie müssen jeden Tag zur Mittagszeit mehr Fisch und Gemüse und weniger Grundnahrungsmittel essen, und Fisch kann Sie satt machen. Nicht essen ist kein Problem, denn Fisch zu essen, um gesättigte Mahlzeit zu essen, um sich in der Magenablagerungszeit wieder voll zu essen, ist nicht das Gleiche. Auch die Raumbelegung ist unterschiedlich. Wenn das Thema wirklich zum Engpass wird, kann man auch mittags etwas Fisch als Ersatz für die Hauptmahlzeit essen. Essen Sie nicht die Hauptmahlzeit, den ganzen Tag kann Obst, um den Hunger zu lindern. Gewichtsverlust in der Hälfte der Menschen, wurde Mahlzeit Ersatz Alternative zu drei Tagen zu fallen fünf Pfund von fünf Tagen zu fallen acht Pfund. Sie können drei Tage ganztägig Mahlzeit Ersatz am Mittag, um den Betrag zu erhöhen. Fünf Tage zum Austausch einmal, kann eine andere Wirkung haben.

Vielen Dank für die Einladung.

Zunächst einmal sollten wir über die Fettleibigkeit sprechen. Manche Menschen werden mit Fettleibigkeit geboren, während sich bei anderen die Fettleibigkeit erst später im Leben entwickelt. Natürlich kann beides reduziert werden. Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie der Engpass entsteht: 1. Ihr Körper hat sich an Ihre Abnehmmethoden gewöhnt. Dieses Mal sollten Sie die Menge an Bewegung oder die Trainingsmethode und -stärke erhöhen. 2, die Ernährung sollte auch diesen Effekt haben, sollte die Ernährung ändern, natürlich ist dies von Person zu Person unterschiedlich.

3. Bleiben Sie nicht lange auf. Lange aufzubleiben ist etwas, das dich mit der Zeit betäubt und ein Rebound-Killer ist.

4, nicht essen rohe kalte Lebensmittel. Raw kalten Lebensmitteln wird die metabolische Rate des menschlichen Landes zu reduzieren.

5, müssen sich an ihre eigenen Trainingsmethoden halten. Seien Sie nicht selbstgefällig wegen einer kleinen Leistung.

Hier sind ein paar weitere wirksame Methoden zur Gewichtsabnahme, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können, damit Sie bald Ihr Wunschgewicht erreichen.

1. schwimmen

Eine Stunde Schwimmen ist mehr als ein Drittel so effektiv wie Laufen, um Gewicht zu verlieren.

2, Springen.

Gewichtsverlust, wenn die entsprechende Erhöhung der Seilspringen Projekt, kann die doppelte Wirkung mit der Hälfte der Mühe oh erreichen.

Abschließend wünsche ich Ihnen

Hallo, ich beantworte gerne Ihre Frage.

Was ist ein Gewichtsverlust Plateau?

Was Sie als Abnehm-Engpass bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein Abnehm-Plateau.

Gewichtsverlust Plateau, nämlich: Sie sind in den Prozess der Gewichtsabnahme, gibt es 2 Wochen oder zwei Wochen oder mehr Ihr Gewicht scheint nicht zu verlieren, oder sogar ein Rebound-Situation, und der Staat ist extrem schlecht, dieses Mal geben Sie die Gewichtsverlust Plateau.

Gilt dies in Ihrem Fall als Plateau?

Die Antwort ist nein.Sie befinden sich sicherlich nicht in einem Plateau der Gewichtsabnahme.。

Erstens: Sie nehmen ab, indem Sie nicht zu Abend essen. Am Anfang, wenn wir nicht zu Abend essen, nehmen wir definitiv ab, weil wir weniger konsumieren, was dem Prinzip der Gewichtsabnahme entspricht, aber das ist ungesund.Wenn Sie nicht zu Abend essen, steigt der Cortisolspiegel an, und dieser Anstieg führt zu Muskel- und Wasserverlusten, so dass Sie nicht das "Fett" verlieren, sondern die Muskeln und das Wasser in Ihrem Körper.Auch hier gilt: Wenn unsere Energiequelle abgeschnitten ist, wird das "Fett" in unserem Körper wertvoll, und weil unser Körper einen "Überlebenssinn" hat, wird dieses wertvolle Fett gespeichert und nicht verbraucht.

Zweitens: 40 Minuten lang laufen. Unsere Highschool-Lehrer haben uns sicherlich die Vorteile des Ausdauertrainings für die Gewichtsabnahme eingetrichtert. Aber.Aerobes Training allein führt zu einem Verlust an "magerer Körpermasse".Deshalb empfehle ich es nicht.

Wie kann ich es reparieren?

Erstens in Bezug auf die Ernährung: keine Mahlzeiten auslassen, sondern kleine, häufige Mahlzeiten mit einer eiweißreichen, fettarmen Ernährungsstruktur essen.。

Da unser Körper alle 3 Stunden Kalorien benötigt, ist eine zu konzentrierte Kalorienzufuhr für das Horten von Kalorien eher förderlich. Obwohl der Sinn des Abnehmens darin besteht, ein Kaloriendefizit zu schaffen, kann eine zu konzentrierte Kalorienzufuhr dennoch zu Kalorienhortung führen. Also.Ich empfehle, 5-7 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Mit einer Eiweißzufuhr von 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und einer angemessenen Reduzierung der Kohlenhydrate werden Sie von der Diät profitieren können!。

Zweitens: Bewegung, Kardio- und Krafttraining

Wie ich bereits sagte, führt ein rein aerobes Training zu einem Verlust an "magerer Körpermasse", während ein Widerstandstraining den Anteil an "magerer Körpermasse" erhöht.Kombinieren Sie unbedingt die beiden. Wenn Sie die Kondition haben, ins Fitnessstudio zu gehen, dann können Sie etwas Maschinentraining im Fitnessstudio machen, und wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, dann schlage ich vor, dass Sie verschiedenen Übungs-Apps folgen können, um unbewaffnetes Training zu machen.Die Häufigkeit des Trainings für die Gewichtsabnahme ist 4-5 mal pro Woche ist genug, jede Trainingseinheit ist 90 Minuten (Cardio-Training 45 MIN + Krafttraining 45 MIN)。

Es ist nicht einfach zu kodieren, also wenn Sie meine Antwort hilfreich finden, geben Sie mir bitte ein Like.

"Schnelle Fragen, schnelle Antworten, keine Nörgelei.

Wenn ein Plateau auftritt, denken Sie an den Kernsatz "Break the balance"! Brechen Sie das "Gedächtnis" Ihres Körpers an Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihre Gewohnheiten!

Passen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, die Struktur Ihrer Ernährung und die Vielfalt der Lebensmittel an, und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich bewegen! Ändern Sie 1 Lebensweise! Dann warten Sie in Ruhe ab, bis die Plateauphase vorbei ist! Die Spezifika müssen an Ihre persönlichen Spezifika angepasst werden, kurz: es muss sich [ändern]! Denken Sie vorerst nicht an die Gewichtsschwankung, lassen Sie es einfach nach unten schwanken!

Aber: für eine große Basis Gewicht von 220 Pfund: eine Rate von 20 Pfund in 3 Monaten, gehen in ein Plateau, es ist definitiv etwas falsch mit diesem Ansatz!

Obwohl Ishu schlägt vor, nicht zu schnell Gewicht zu verlieren! Aber Sie sind so groß Gewicht + 1 Stunde Übung pro Tag, dünner ist wirklich zu langsam, und großes Gewicht für eine lange Zeit anstrengende Übung, wirklich besorgt über Ihre Kniegelenke! Ich kann nur sagen, dass Ihre Ausdauer ist bewundernswert, aber die Gewichtsabnahme Methode muss neu überprüft werden!

Es ist nicht das Plateau, das Sie angehen sollten, sondern die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Trainings!

Mahlzeitenersatz, nicht ganz im Gegensatz zu den Unannehmlichkeiten des Essens, kann ersetzt werden! Aber Sie drei Mahlzeiten anstelle von 2 Mahlzeiten, obwohl die gesamte Kalorienkontrolle ist gut [Sie sagten selbst, dass die Kalorien streng kontrolliert werden, sagen wir ok], aber ich kann definitiv sagen, Sie "Unterernährung"! Dies ist die Fett Freunde haben die höchste Wahrscheinlichkeit der Grube erlebt!

Beim Abnehmen geht es nicht nur um Kalorienkontrolle und ausreichende Nährstoffe!

Natürliche Lebensmittel enthalten eine Fülle von Nährstoffen, und eine wissenschaftliche Mischung kann das Problem lösen, während Mahlzeitenersatz oft unvollständig in Bezug auf die Nährstoffe sind! (Natürlich können Sie auch wählen, die Mahlzeit zu ersetzen, aber auch mit wissenschaftlicher Zusammenstellung!) ), müssen mehr als 95% der fettleibigen Menschen zuerst das Problem der Ernährung lösen! Lernen Sie, mit Lebensmitteln umzugehen, statt mit grobem Mahlzeitenersatz!

Was die Bewegung betrifft, so wird bei einem so hohen Gewicht empfohlen, dass Sie zunächst die Menge an Bewegung reduzieren, und dann, nachdem Sie mehr als 15 % Ihres Körpergewichts verloren haben, sich allmählich bewegen!

Mehr Gewicht Reduktion trockenen Waren, willkommen zu folgen meine Überschrift Nummer

Gewichtsverlust zu einem bestimmten Zeitpunkt wird in einen Engpass, wie zu tun? Niemals aufgeben, müssen Sie darauf bestehen.

Ich stieß auch auf einen Engpass, erinnern Sie sich, dass die Zeit, die ich gerade begonnen, Gewicht zu verlieren, um 120 Pfund, wie nicht nach unten zu gehen. Ich dachte, ich könnte nur so groß sein, dass eine Grenze, ich ursprünglich wog 130 + Pfund, und in meinem Gewichtsverlust war ich meine Ernährung zu kontrollieren, während die Erhöhung meiner Übung, und das ist, wie ich die genaue Menge der Übung verteilt:

Erstens gibt es zwei bis drei Aufstiege pro Woche.

Zweitens: 2 Stunden Bewegung jeden Morgen, davon eine Stunde zügiges Gehen.

Wenn in den Engpass, habe ich Anpassungen, nicht mehr wöchentlich Klettern, aber jeden Tag, um den Morgen 2 Stunden Übung, und dann erhöht die Morgen-und Nachmittag gibt es 30 Minuten Seilspringen, kurz gesagt, ist es, die Art und Weise und die Mittel der Übung, erhöht einige Bewegungen, und schließlich auf die aktuelle 110 Pfund reduziert und hat dieses Gewicht beibehalten, und jetzt in einen neuen Engpass, ich will ein wenig nach unten zu verlieren, begann zu Ich möchte ein wenig nach unten zu gehen und begann, in die Turnhalle zu trainieren.

In der Tat, in den Engpass ist ganz normal, um es richtig zu behandeln, in der Ernährung kann nicht verwöhnen sich zur gleichen Zeit, rechtzeitige Anpassung der Übung Modus und erhöhen die Menge der Übung, halten Sie sich an die Ergebnisse haben, wo zu zahlen jeden Tropfen Schweiß wird nicht zulassen, sich vergeblich, Prost 💪!

Engpässe, Plateaus bei der Gewichtsabnahme

Was Engpass, Plattform Zeitraum, scheint die Gewichtsabnahme Freunde erwähnt die höchste Frequenz eines Wortes werden. In der Tat, in der klinischen Ernährungsmedizin nicht finden können, dieses Wort, Gewichtsverlust in der so genannten "Engpass" "Plattform Zeitraum" ist offen gesagt die negativen Produkte der Diät, in der klinischen Ernährung als einfache diätetische Einschränkungen, oder als sehr kalorienarmen Gewichtsverlust. Da niedrigere Diät, die Energiezufuhr für einen bestimmten Zeitraum reduziert wird, wird der Körper der grundlegenden Energiebedarf entsprechend reduziert werden, dann wird der Körper auf einem niedrigen Niveau, um eine neue Energiebilanz zu etablieren, ist der Körper den Verbrauch von gespeichertem Fett auch reduziert. Daher verlangsamt sich der Gewichtsverlust, nachdem er ein bestimmtes Niveau erreicht hat, indem er einfach die Ernährung einschränkt, oder er nimmt nicht mehr ab. Dies ist das unvermeidliche Ergebnis der Gewichtsabnahme durch einfache Einschränkung der Ernährung, wenn Sie nicht machen diätetische Anpassungen und erhöhen die Menge der körperlichen Aktivität, die so genannte 5-15 Tage nach dem Engpass Zeitraum wird weiterhin Gewicht zu verlieren, nicht existiert.

Der Knackpunkt der so genannten "Engpässe"

Einfach einschränken Diät, vor allem sehr kalorienarm (Diät) Gewichtsverlust, innerhalb von 1 Woche, männlich verlieren kann 1,5 ~ 2,0㎏, weiblich verlieren kann 1,0 ~ 1,5㎏, 1 Monat verlieren kann 7 ~ 10㎏. In den ersten zwei Wochen der Gewichtsabnahme, die Wirkung der Gewichtsabnahme wird ganz offensichtlich, weil der Hauptverlust in der Anfangsphase ist Wasser und mageres Körpergewebe, negative Sauerstoffbilanz; in 3 ~ 4 Wochen, das heißt, etwa einen Monat später, die negative Sauerstoffbilanz wird allmählich wiederhergestellt, die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme wird allmählich verlangsamt, der Körper der grundlegenden Energiebedarf wird auch allmählich reduziert, bis eine neue Energiebilanz auf einem niedrigen Niveau gefunden wird, wird der Verbrauch von Fett unvermeidlich nach der Einrichtung des neuen Gleichgewichts reduziert werden; zur gleichen Zeit, aufgrund der Zeit der Gewichtsabnahme, wird der Fettverbrauch reduziert werden. Das neue Gleichgewicht wird nach der Fettverbrauch ist verpflichtet, zu verringern; zur gleichen Zeit, aufgrund der Diät Zeitraum der Nahrungsaufnahme Sorten sind auch mehr eintönig, Gewichtsverlust Rezepte Ernährungsverhältnisse sind nicht vernünftig genug, die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme ist sehr langsam oder sogar stoppen ist nicht überraschend.

Der Effekt der Gewichtsabnahme durch eine alleinige Diät ist kurzfristig offensichtlich, aber innerhalb von 1 bis 2 Jahren nach der Gewichtsabnahme kommt es bei mehr als der Hälfte der Patienten zu einem erheblichen Wiederanstieg des Gewichts, was der größte Nachteil der alleinigen Diät und der kalorienarmen Gewichtsabnahme ist.

Wie man sogenannte "Engpässe" vermeidet

Die Kombination aus moderater Kontrolle der Kalorienzufuhr über die Nahrung und angemessener Steigerung des aktiven Energieverbrauchs kann eine Verringerung des Basalenergiebedarfs, die zu einem Rückgang des Grundumsatzes führen kann, wirksam vermeiden.

Zweitens kann die Energiezufuhr in der Ernährung angemessen kontrolliert werden, aber die tägliche Kalorienzufuhr (kcaI) sollte nicht unter dem idealen Körpergewicht × 25 für Männer und unter dem idealen Körpergewicht × 22 für Frauen liegen.

(c) Angemessenes Verhältnis der Nährstoffverteilung. Die Proteinzufuhr macht 15 % bis 20 % der Gesamtenergie aus, Fett macht weniger als 30 % der Gesamtenergie aus, und Zucker macht 50 % bis 55 % der Gesamtenergie aus; um die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten und eine gewisse Menge an Ballaststoffen sicherzustellen, wird empfohlen, dass die Menge an Ballaststoffen pro Tag 14 g/1000 KcaI erreicht.

Viertens: Regelmäßige Überprüfung von Veränderungen der Körpermassendaten wie Körpergewicht, Körperfett, fettfreie Körpermasse usw. und rechtzeitige Anpassung der Kalorienzufuhr über die Nahrung und des Energieverbrauchs bei körperlicher Betätigung (Sport) entsprechend den Veränderungen, um ein Gleichgewicht zwischen Zufuhr und Verbrauch zu erreichen.

Fünftens, halten Sie eine ausgewogene Rate der Gewichtsabnahme, die maximale wöchentliche Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als 1㎏, 0,5㎏ ist angemessen; je langsamer die Rate der Gewichtsabnahme, desto mehr förderlich für die Gesundheit, Stabilität und langfristige Wartung.

Kurz gesagt, einfache diätetische Einschränkung, kalorienarme Gewichtsabnahme ist die so genannte "Engpass" der wichtigste Grund, also versuchen Sie nicht, kalorienarme Ernährung, Gewicht zu verlieren, moderate Kontrolle der Kalorienzufuhr und eine angemessene Erhöhung der körperlichen Aktivität, versuchen Sie, die Energiezufuhr und Energieverbrauch ist ausgewogen, eine angemessene Zuteilung von Nährstoff-Verhältnisse und Intensität der Übung, die so genannte Engpass kann nicht auftreten. Es ist unwahrscheinlich, dass der so genannte Engpass auftritt, auch wenn es eine Tendenz dazu gibt, kann er durch rechtzeitige Anpassung wirksam vermieden werden.

Engpässe bei der Gewichtsabnahme sind auch Teil der Plateauphase (auch "Fettverbrennungsphase" genannt), d. h. wenn Sie eine Zeit lang nicht abnehmen können und Ihre Ernährung und Ihr Training anpassen müssen, um weiter abzunehmen.

Was ist ein Engpass (Plateau)?

Engpass müssen ein paar Bedingungen zu erfüllen, um Engpass (Plattform Zeitraum), nicht reduzieren ein paar Tage nicht von der Skala fallen oder reduzieren zehn Tage und einen halben Monat Gewicht nicht von der Skala fallen ist die Plattform Zeitraum, die Plattform Zeitraum müssen die 3 Bedingungen erfüllen, wie folgt:

1, Sie haben mindestens einen Monat lang an Ihrem Abnehmprogramm teilgenommen und Sie haben an Gewicht verloren.

2, jetzt sind Sie ein paar Pfund zugenommen, anstatt Gewicht zu verlieren, ohne Veränderung des Körperfetts oder der Taille.

3, Es dauert länger, das geht schon seit mindestens 7 Tagen so.

Wenn Sie die 3 oben genannten Bedingungen erfüllen, bedeutet dies, dass Sie sich in der Plateauphase befinden. In dieser Zeit müssen Sie Ihre Ernährungsstruktur und Ihr Training anpassen, um die Situation zu verbessern und nicht von der Waage zu fallen.

Wie kann man einen Engpass beim Abnehmen überwinden?

1, Anpassung der Ernährung.

Das Wesentliche an der Plateauphase ist, dass die Aufnahme und der Verbrauch im Wesentlichen ausgeglichen sind, so dass sich das Gewicht nicht verändert hat. In dieser Zeit müssen Sie den Zuckerkonsum reduzieren und die Zufuhr von hochwertigem Eiweiß erhöhen. Darüber hinaus ist der Anteil von Obst und Gemüse auch um die Hälfte reduziert, so dass die Aufnahme von Zucker zu reduzieren, wird das Gewicht langsam beginnen zu fallen.

2, Erhöhung des Verbrauchs.

Erhöhen Sie die Dauer des Trainings: Wenn Sie bisher 40 Minuten trainiert haben, trainieren Sie von nun an 1 Stunde oder länger. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Übung, wenn Sie vorher 4 bis 5 Mal pro Woche trainiert haben, dann erhöhen Sie von nun an die Häufigkeit der Übung um 7 Mal pro Woche.

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings: Wenn Sie bisher mit geringer Intensität trainiert haben, sollten Sie jetzt Ihr Krafttraining steigern. Ein Training mit hoher Intensität erhöht die Anstrengung und fördert die Fettverbrennung, z. B. zügiges Gehen, Seilspringen, Joggen und andere Übungen.

3, halten Sie eine fröhliche Stimmung.

Stimmung bestimmt die Geschwindigkeit und die Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme, wenn Sie negative Stimmung werden Sie entmutigen, Gewicht zu verlieren, und sogar machen Sie überessen, in diesem Fall wird es eine verlorene Sache sein. In der Regel können Sie eine beruhigende Musik hören, oder chatten Sie mit Freunden, so können Sie Ihre Stimmung zu erleichtern, so dass Sie weiterhin zu halten und hart arbeiten, ist auch sehr wichtig für Ihre Gewichtsabnahme.

Gewichtsverlust Engpass ist eigentlich nicht so schrecklich, im Gegenteil, es zeigt, dass Sie bereits einige Gewichtsverlust Ergebnisse, so lange wie die Anpassung, halten Sie sich an, das Gewicht wird langsam beginnen zu fallen.