Im ersten Jahr des Laufens, von Anfang bis Ende des Jahres, bin ich über 3.000 Kilometer pro Jahr gelaufen, also etwa zehn Kilometer pro Tag!

Aber in den letzten Jahren habe ich meine Lektion gelernt und laufe nur noch 4 km pro Tag für etwa 30 Minuten, mehr möchte ich nicht einmal laufen, wenn Sie mich darum bitten!

Es geht nicht darum, dass Laufen schlecht ist, sondern darum, dass es übertrieben wird!

Das ist etwas, was ich inzwischen begriffen habe: Wenn man ein Freund ist, der Jahr für Jahr weiterlaufen kann, dann ist es besser, wenn man sich an 4 km pro Tag hält und wirklich nicht zu viel läuft, es ist nicht förderlich, mehr zu laufen!

Manche Leute sagen, 4 km sind nicht viel, ist es also effektiv? Im Ernst: Jeden Tag konsequent 4 km zu laufen, ist nicht weniger effektiv als jeden Tag 10 km zu laufen!

Warum sagen Sie das? Lassen Sie mich eine genauere Analyse machen!

1. Das tut den Knien nicht weh.

Denken Sie daran, dass ein moderates Maß an täglicher Laufbewegung die Knie stimulieren, unsere Knie gesünder machen und Arthrose vorbeugen kann! Aber wenn Sie viel laufen, zehn Kilometer am Tag, dann schadet das Laufen Ihren Knien und schützt sie nicht!

Also zehn Kilometer am Tag laufen, leicht, nicht viel Bewegung, gesunde Knie, wirklich viel besser als zehn Kilometer laufen, manche Leute können aber, ein Dutzend Kilometer am Stück laufen, mehr als 20 Kilometer, das Knie ist wirklich leicht zu verletzen, das lohnt sich wirklich nicht!

2. Es ist auch gut für die Gewichtsabnahme.

In der Tat, viele Menschen laufen ist, Gewicht zu verlieren, Sie laufen vier Kilometer pro Tag, Aerobic für 30 Minuten, wie üblich, kann eine Menge Fett zu verbrennen, erreichen eine gute Gewichtsabnahme, solange Sie sich an mehr als drei Monate, Sie sind absolut in der Lage, sich dünn!

Und die Freunde der Gewichtsabnahme sind mehr oder weniger übergewichtig, 10 km zu laufen ist wirklich gut für die Gewichtsabnahme, aber Ihre Knie werden das nicht aushalten können, also ist 4 km laufen immer noch die beste Wahl!

3. die Verbesserung der körperlichen Fitness

Schauen Sie nicht auf die 4 km Entfernung ist nicht lang, aber wenn Sie auf die Ausübung jeden Tag für Jahre und Jahre, Ihre körperliche Fitness wird stärker und stärker, die sich in Ihrem inneren Organe, Muskeln, Knochen, Herz, Lunge, Gehirn, Blutgefäße, Arterien und so weiter!

Mit 4 km pro Tag werden die Muskeln flexibler, die Bänder belastbarer, die Knochen dichter, die inneren Organe stärker, die Blutgefäße elastischer und weniger anfällig für Verstopfungen, das Gehirn reagiert schneller, es gibt weniger Giftstoffe im Körper, das Gedächtnis ist besser und die körperliche Fitness wird rundum verbessert!

4. Optimaler Schlaf für eine bessere Ernährung

Seit ich jeden Tag vier Kilometer laufe, habe ich keine Schlaflosigkeit mehr, ich kann einschlafen, wenn ich einschlafen will, das ist ein ganz besonderes Gefühl, ich kann mich gut ausruhen, nachdem der Körper besonders gut ist, und dann ist das Laufen besonders stark!

Und ich auch bewusst meine Ernährung zu verbessern, Frühstück nahrhaft, Mittagessen fettarm nahrhaft, abends gekochtes Kraut, Brei, Huhn, Garnelen zum Mittagessen, jeden Tag essen Ballaststoffe, Obst, Körper wirklich toll, je mehr ich laufen, desto mehr ich Gewicht verlieren!

Laufen ist etwas, das lange dauert und ein Leben lang hält, daher sind 4 km wirklich gut für uns, und es gibt keinen Grund, ein großes Training zu absolvieren und in Maßen zu trainieren. Der Komfort der Bewegung ist das Beste!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Wenn ich jeden Tag 4 Kilometer in gleichmäßigem Tempo jogge, sind die Ergebnisse immer noch sichtbar.

Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge dauert das Joggen über 4 Kilometer etwa 30 bis 40 Minuten.

Dieser Zeitpunkt überschreitet gerade den Wendepunkt für Cardio zur Gewichtsabnahme.

Ausgehend von 40 Minuten können Sie mit dieser Laufstrecke wahrscheinlich fast 2 kg Fett pro Monat verlieren.

Laufen Sie grundsätzlich 2 Monate lang und der Gewichtsverlust wird deutlicher spürbar sein.

Voraussetzung dafür ist natürlich, dass man den ganzen Monat über jeden Tag trainiert.

Ich persönlich würde davon abraten, jeden Tag zu laufen, auch wenn sich die Effizienz der Gewichtsabnahme ein wenig verlangsamt.

Zum einen kann es sein, dass Ihr Körper nicht so widerstandsfähig ist;

Zweitens ist das tägliche Training für Neulinge wirklich langweilig, und es ist leicht, sich zu langweilen und aufzugeben.

5 Mal pro Woche zu trainieren ist eigentlich ausreichend.

Wenn es Ihnen keinen Spaß macht, können Sie jedes Training um zehn Minuten verlängern, anstatt jeden Tag zu laufen, was wissenschaftlicher ist.

Ich hoffe, das hilft.

Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

Geht es bei etwas nicht vor allem um ein Ergebnis? Wenn man darauf besteht, etwas zu tun, und das Ergebnis ist nicht gut, dann glaube ich, dass man absolut nicht das Herz oder die Ausdauer hat, weiter darauf zu bestehen, so ist es auch beim Laufen, wenn das Ergebnis nicht gut ist, wer will dann noch darauf bestehen?

Heutzutage ist jedermanns Zeit sehr kostbar, aber viele Menschen sind bereit, ihre kostbare Zeit mit Laufen zu verbringen, was nur beweist, dass Laufen einen guten Trainingseffekt hat, wenn Sie darauf bestehen, zu laufen, glaube ich, dass Sie auch sicher sein werden, dass der Effekt des Laufens eingekreist sein wird!

Früher habe ich auch über das Laufen gespottet, ich dachte, dass das Laufen eine Zeitverschwendung ist und dem Körper Energie entzieht, aber dann habe ich meine dumme Meinung geändert!

Seitdem ich laufe, habe ich mich in das Laufen verliebt, und die guten Ergebnisse, die ich durch das Laufen erzielt habe, haben mich wirklich angespornt. Ich gehe jeden Abend laufen, sobald ich an diesem Punkt angekommen bin, und ich bin so aufgeregt und fühle mich so wohl!

Wer würde ohne Ergebnisse laufen? Wenn Sie weiterhin 4 km pro Tag laufen, werden Sie das Laufen lieben! Weil die Auswirkungen des Laufens so erstaunlich sind, werde ich dir heute mehr Details über diese großartigen Auswirkungen des Laufens geben!

1. eine gute Figur schleicht sich ein

In der Tat, Laufen für die Figur der Veränderung ist subtil, auf den ersten können Sie nicht sehen, offensichtliche Veränderungen in der Figur, aber solange Sie darauf bestehen, 4km laufen jeden Tag, in einem Tag der laufenden Tage, eine gute Figur wird ruhig kommen!

Laufen jeden Tag, verbrauchen Fett jeden Tag, wird das Gewicht allmählich fallen, die Stelle, die dünn sein sollte, die Hüften werden voll, Beine werden dünn, der Bauch ist flach, das Gesicht des subkutanen Fettes ist auch weniger, die ganze Person sieht gut aus gut aussehend!

2. gesündere innere Organe

Laufen ist eine Ganzkörper-Übung, wenn wir laufen, werden unsere inneren Organe voll ausgeübt werden, werden diese Organe gut in der Übung, längeres Leben, so dass unsere inneren Organe mehr gesund werden, so dass wir auch ein langes Leben leben können!

Während des Laufens fließt das Blut schnell, der Stoffwechsel ist schneller, die Nährstoffe werden schneller transportiert und absorbiert, so dass unsere inneren Organe gut ernährt werden und dadurch stärker werden!

Diejenigen, die regelmäßig trainieren, haben ein stärkeres und größeres Herz mit mehr Muskeln, das langsamer schlägt und weniger anfällig für Alterung ist! Und unsere Leber, Niere Entgiftung gestärkt werden, wird die Lungenkapazität erhöhen Lungenfunktion wird deutlich stärker sein!

3. den fettanfälligen Körper loszuwerden

In der Tat, wollen das Problem der Fettleibigkeit zu lösen ist nicht nur Diäten können das Problem lösen! Einige Leute essen sogar weniger jeden Tag, nicht essen, obwohl dünn nach unten, aber eine Mahlzeit wird eher zu Rebound, so dass viele Menschen leiden!

In der Tat, Laufen kann uns helfen, loszuwerden, leicht Fett Körper, weil Laufen kann uns helfen, unsere Muskeln zu trainieren, verbessern die Fähigkeit des Körpers, Energie zu verbrauchen, und helfen unserem Körper, um das Gleichgewicht der Energie, so dass wir essen können mehr, aber auch nicht leicht zu Fett!

4. frei von Krankheiten

Es gibt einige Krankheiten, die nicht lebensbedrohlich und ernst sind, aber sie sind sehr schädlich für unsere Gesundheit! Zum Beispiel zervikale Spondylose, Frozen Shoulder, lumbale Spondylose, Krampfadern, Glaukom, Katarakt, Osteoporose!

Laufen ist wie eine Pille, die alle Krankheiten heilt, wenn auch nicht heilt, so doch lindert. Laufen ermöglicht es uns, diese Krankheiten loszuwerden und uns immer gesünder zu machen, so dass sie nicht mehr zu uns kommen!

5. ein guter Geist, ein gutes Herz

Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass Menschen, die gerne lachen, kein Pech haben! Wut verursacht nicht nur körperliche Schäden, sondern auch, dass andere einen schlechten Eindruck von Ihnen haben, während ein längerer Zeitraum in einem schlechten Gemütszustand leicht zu Ihren eigenen psychologischen Problemen führen und Sie noch mehr isolieren kann!

Laufen gibt uns einfach eine gute Einstellung, eine gute Laune, und es gibt keine Sorgen, keine Schmerzen, die nicht durch 4 km Laufen gelöst werden können! Das liegt daran, dass das Laufen die Ausschüttung von Dopamin und Adrenalin im Gehirn fördern kann, so dass wir Stress abbauen können und die Stimmung besser wird!

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Sie werden mehr und leichter leben!

Laufen ist ein sehr einfacher und reiner Sport, er braucht Sie nicht vorzubereiten, wie viel Fitness-Material, im Grunde keine Schwelle, solange Sie ein Paar Sportschuhe haben kann, und der Veranstaltungsort kann jederzeit gefunden werden, egal, es ist ein Feldweg, oder Stadion Start-und Landebahn, können Sie in der Spitze der rücksichtslosen Schweiß werden.

4 km pro Tag zu laufen, wenn man es über einen längeren Zeitraum konsequent durchführt, wird für jeden Menschen einen großen Unterschied machen.

Zunächst einmal, in der Körper-Typ haben Sie nicht den Raum, um Fett zu werden, Laufen ist eine Ganzkörper-Bewegung, jeder Schritt nach vorne erfordert eine vollständige Palette von Körper-Verknüpfung bis, so ist es nicht ein kleiner Verbrauch von Energie für den menschlichen Körper, der normale Verbrauch von 4 Kilometern ist etwa 300 Kalorien, der menschliche Körper, um den Energieverbrauch zu erhalten muss jeden Tag mindestens 1500 Kalorien oder so aufgenommen werden, verbrauchen Sie ein Fünftel des direkten Verbrauchs durch das Laufen, das ist nur ein mathematischer Algorithmus, der langfristig wird Lassen Sie Ihre Fettschicht, immer eine niedrige Verbrennung Zustand zu halten, kann nicht sein, Masse horten Lagerung, haben Sie keine Qualifikation zu einem Fett Papier zu werden! Und durch pausenloses Training wird Ihre Muskulatur fitter für die tägliche Bewegung, mit strafferen Muskeln und strafferer Haut.

Zweitens wird dein Herz stärker sein, die tägliche Ausdauer wird dich dazu bringen, das Wort "faul" an die Wand zu malen, egal, was dir begegnet, du wirst eine Art Mut haben, aus deinem Inneren herauszubrechen, wird diese Sache schwieriger sein als das Aufstehen und Laufen am Morgen im Winter? Ist es schwieriger, als in der Sommerhitze zu schwitzen? Und so weiter und so fort, Sie werden ein starkes Selbst unter einer Beharrlichkeit erreichen.

Ich laufe seit mehr als zwei Jahren ununterbrochen, auch wenn ich nicht jeden Tag vier Kilometer schaffe, aber ich laufe mindestens dreimal pro Woche, und ich glaube, dass ich neben einer großen Gewichtsveränderung auch viel von meiner inneren Stärke profitiert habe, ich habe das Selbstvertrauen, mehr als zwei Jahre an einer Sache dranzubleiben, und ich habe das Selbstvertrauen, eine gute Arbeit zu machen, diese Art von innerer Stärke ist das größte Geschenk, das mir das Laufen macht.

Wie viel Wirkung hat das Laufen von 4 Kilometern pro Tag? Es ist zu sagen, dass die Wirkung bei verschiedenen Menschen unterschiedlich ist, und die Wirkung ist offensichtlich für Menschen mit hohem Gewicht, die früher inaktiv waren und ihre Ernährung nicht im Griff hatten. Wenn es sich um eine Person handelt, die die Gewohnheit hat, Sport zu treiben, dann können 4 Kilometer pro Tag die Fähigkeit zu trainieren aufrechterhalten und verbessern, aber für alle Arten von Göttern gehört dieser Betrag zur Faulheit, die sich durch die Ergebnisse rächen wird.

Wie effektiv können 4 km tägliches Laufen sein?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Mit der Stärkung des Gesundheitsbewusstseins der Menschen hat sich das Laufen allmählich zu einem nationalen Fitnessprogramm für die Menschen entwickelt, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Oft sieht man Menschen laufen, und das Laufen kann dem Körper zu einer offensichtlichen Verbesserung verhelfen, was vermutlich der Grund ist, warum viele Menschen laufen.

Sie werden mich also fragen, inwieweit das Laufen dem Körper nützt oder wie effektiv es ist? Nun, ich würde sagen, dass der beste Nutzen des Laufens meiner Meinung nach darin besteht, dass es hilft, Stress abzubauen.

Der Prozess des Laufens kann einer Person helfen, Spannungen abzubauen und auch Endorphine freizusetzen, die eine Person entspannt fühlen lassen. In meinem Leben gehe ich oft alleine laufen, wenn ich unter größerem Druck stehe, und ich denke, dass Laufen eine sehr gute Übung ist, um Stress abzubauen.

Was sind also die Auswirkungen des Laufens?

I: Verbesserung der Schlafqualität

Aus verschiedenen persönlichen Gründen war ich eigentlich nie ein besonders guter Schläfer und wachte nachts leicht auf. Aber durch das Laufen hat sich meine Schlafqualität tatsächlich sehr gut verbessert.

Meine persönliche Erfahrung ist natürlich, dass man sich vor dem Schlafengehen nicht zu sehr aufregen darf, da dies den Rest des Schlafes beeinträchtigt.

II: Gewichtsverlust

Täglich 4 km zu laufen, trägt mit Sicherheit zu einem wohlproportionierten Körper bei, und manche Menschen, die abnehmen wollen, müssen die Methode des Langzeittrainings beherrschen, aber nicht nur das, sondern ein relativ wohlproportionierter Körper kann auch das Selbstbewusstsein einer Person stärken.

III: Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness

Die kardiorespiratorische Funktion von Menschen, die regelmäßig laufen, kann erheblich verbessert werden. Gleichzeitig kann das Laufen auch dazu beitragen, die Widerstandskraft zu verbessern und die Entgiftungsfunktion des Körpers zu steigern.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Vor dem Laufen ist eine einfache Aufwärmübung erforderlich, um die Kniegelenke aufzuwärmen und Knieverletzungen zu vermeiden.

2: Natürlich, nie laufen Freunde, wenn die Höhe der Übung über die Belastung wird dazu führen, dass große Schäden an den Körper, so ist es besser, Schritt für Schritt zu gehen.

3: Wenn Sie einen anstrengenden Lauf beenden, halten Sie nicht sofort an und ruhen Sie sich aus, sondern joggen Sie einige hundert Meter, bevor Sie sich weiter ausruhen.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gewöhnliche Läufer, laufen vor einem guten Warm-up, laufen nach einer guten Strecke, nicht auf die Tagesarbeit, die Arbeit mit Geist, denken Sie daran, dass jeder Körperbau ist nicht das gleiche, was kann nicht eine Abdeckung und die Theorie, dass es laufen Götter laufen 50 Kilometer pro Tag oder mehr, ich wage nicht zu denken, laufen 4 bis 5 Kilometer pro Tag, es ist sehr Vieh, bestand ich auf mehr als ein Jahr, verlor 15 Pfund, die Menschen sind auch viel mehr temperamentvoll, die Treppe auch nicht keuchen, und nicht fangen eine Erkältung.

Ich erinnere mich, dass ich einmal 100 Tage lang insgesamt 500 Kilometer am Stück gelaufen bin, mit dem Ergebnis, dass ich meine zehn Jahre alten Kleiderhosen tragen konnte.

Ich bin neugierig zu fragen: Warum laufen Sie? Wenn Sie für ein Rennen trainieren, reicht es nicht aus, nur vier Kilometer pro Tag zu laufen; wenn Sie für ein Fitnesstraining trainieren, reichen vier Kilometer pro Tag aus.

Vier Kilometer am Tag zu laufen, ist das viel? Ich denke, es ist ziemlich viel. Wenn es ein Training ist, dann ist es eine lang anhaltende Sache, also muss es seingleichmäßig laufen (in langsamem Tempo)Die Wirkung der täglichen Übung ein wenig, schlanken Körper und Fitness ein wenig angesammelt, die Zeit ist auch sehr erstaunlich, die Wirkung muss nicht über Nacht, aber das Streben nach einer stetigen und stetigen.

Ist es schlecht, mehr zu laufen? Natürlich ist es gut, aber wenn Sie die Menge für eine lange Zeit zu erhöhen, ist die Menge der Übung leicht zu überdosieren, die nicht gut ist, warum? Weil eine Überbelastung leicht unsere Kniegelenke schädigen kann.

Es ist sehr richtig, einen Plan zu machen, vier Kilometer pro Tag zu laufen, und ich bin damit einverstanden. Ich laufe auch nicht mehr als 5 Kilometer am Tag, höre dabei sehr genau auf die Körperteile und die verschiedenen Gelenke des Feedbacks, sobald sie irgendwelche Anomalien aussenden, ändere ich sofort die Trainingszeit oder breche sogar das Training ab, finde die Gründe heraus, damit sie sich in Ruhe erholen können. Erst wenn sie sich vollständig erholt haben, kann das Training fortgesetzt werden.

Einmal war ich mit einem Becken mit Wasser hocken, um sich umzudrehen, wenn die Unterstützung Bein bewegt ein wenig versehentlich verdreht die Taille, Massage Paste Schmerzpflaster für eine ganze Woche, um wieder normal, gut, zur Ruhe, völlige Ruhe. Dann können Sie nicht umdrehen, wenn Sie mit Wasser hocken.

Wir sollten wissen, dass ein dynamisches Aufwärmen vor dem Training und ein Entspannen und Dehnen nach dem Training notwendige Maßnahmen sind. Kümmert man sich nicht selbst um seinen Körper und wartet darauf, dass andere es für einen tun? Von der Lauffitness ganz zu schweigen.

Wenn man auf sich achtet, muss man genug tun. Wenn Sie sich während des Trainings gut schützen, sich gut ernähren und gut schlafen, werden Sie noch bessere Ergebnisse erzielen.

Erinnern Sie sich.Wir sind normale Menschen, bewegen Sie sich wie normale Menschen, überschätzen Sie sich nicht。https://m.toutiaocdn.com/item/6756454237779001859/?app=news_article×tamp=1573353821&req_id=201911101043410100140400920A8C15AD&group_id=6756454237779001859

Laufen vier Kilometer pro Tag hat viel Wirkung, dieses Problem ist umfangreich, die Wirkung Ihrer gut oder schlecht, mit Ihrer Ernährung und Bewegung, Körperstruktur, persönliche Stoffwechselrate im Zusammenhang mit Laufen vier Kilometer pro Tag, ist es empfehlenswert, dass jedes Mal mehr als 40 Minuten, und achten Sie auf den Rhythmus des Atems, ist es empfehlenswert, dass vor dem Laufen, tun eine Gruppe von anaeroben Übung, das heißt, Krafttraining, um so erheblich verbessern die Effizienz der Übung, und zur Verringerung der Muskel-Verlust, damit Sie besser erreichen Ihre Ziele. Dies wird Ihnen helfen, besser zu erreichen Ihre Ziele, darüber hinaus empfehle ich auch, dass die variable Geschwindigkeit laufen, anstatt einfach nur innerhalb einer Geschwindigkeit, egal, welche Übung, der Preis ist zu halten, ich glaube, dass wir weiter und weiter auf dem Weg zur Gewichtsabnahme zu gehen! Aufmunterung! Gemeinsame Ermutigung!