Sind Sie lange genug gelaufen? Haben Sie Muskeln aufgebaut? Achten Sie auf Ihre Ernährung?

Bevor Sie wieder fragen, warum Sie beim Laufen nicht abnehmen, stellen Sie sich folgende Fragen: Passen Sie auf?

Anfangs war ich naiv und dachte, dass ich mit einer halben Stunde Laufen am Tag den Trend umkehren könnte, aber ich wusste nicht, dass ich nach zwei Monaten Laufen drei Pfund Fett mehr zugenommen hatte!

Später habe ich gelernt, dass Laufen nicht immer zum Abnehmen führt, denn es gibt so viele Faktoren, die sich auf die Effektivität des Laufens beim Abnehmen auswirken, und ein falscher Schritt kann zu einem Totalverlust führen!

Ich laufe jeden Tag, um Gewicht zu verlieren, aber ich nehme nicht ab, warum?

Um es offen und direkt zu sagen: Glauben Sie, dass Sie abnehmen können, indem Sie 10 km am Tag laufen, wenn Sie frittiert essen, fettes Fleisch essen und jeden Tag Milchtee trinken? Das ist der erste Grund dafür, dass Sie Ihre Ernährung vielleicht nicht im Griff haben!

Der zweite Grund, Ihr Körperbau ist nicht gut, einige Leute essen sehr schnell hungrig, Sie essen einen halben Tag nicht hungrig, schlechte Verdauung, Kalorien sind leicht zu akkumulieren, Fett-Synthese schnell, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist schlecht!

Der dritte Grund ist, dass Sie vielleicht zu lange in der Komfortzone waren. Selbst wenn Sie 7 km pro Tag laufen, bedeutet die Tatsache, dass Sie es zu leicht nehmen, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren!

Vierter Grund: Sind Sie zu wenig unterwegs? Die Geschwindigkeit ist nicht gut kontrolliert? Weniger laufen, weniger Kalorien verbrennen, Geschwindigkeit nicht kontrolliert, Fettverbrennung Herzfrequenz ist nicht richtig, Gewichtsverlust ist auch schwierig!

Nachdem wir die Gründe analysiert haben, erfahren Sie hier, was Sie tun können, um beim Laufen schlanker zu werden!

1. Intensität des Laufens

Laufen zur Gewichtsabnahme eignet sich für aerobes Joggen, und die grundlegendste Anforderung sind 40 Minuten pro Tag, etwa 6 km!

Das Tempo sollte nicht zu schnell sein, und am besten ist es, wenn man sich beim Joggen normal verständigen kann, um Fett und genügend Kalorien zu verbrennen!

2. Keine kalorienreichen Lebensmittel.

Die Umstellung der Ernährung ist das größte Hindernis, auf das Sie stoßen werden, wenn Sie abnehmen wollen! Sie müssen sich mit kalorien- und fettreichen Lebensmitteln zurückhalten, weniger Ente, mehr Hühnchen, Rindfleisch, Garnelen, mehr Ballaststoffe, weniger Feinkorn!

Kochen Sie Gemüse in Wasser oder braten Sie es unter Rühren, essen Sie weniger zum Abendessen, fünf bis sechs voll, sieben bis acht voll zum Mittagessen, essen Sie jeden Tag Obst, und machen Sie keine Diät!

3. den Stoffwechsel zu verbessern (d. h. den Metabolismus zu erhöhen)

Ich habe spezielle Übungen zur Ankurbelung des Stoffwechsels gemacht, die auch als Muskelaufbautraining bekannt sind, und ich hatte früher eine schlechte Verdauung und war nicht so leicht hungrig, wenn ich etwas aß!

Die Tatsache, dass Sie jetzt sofort essen müssen und hungrig sind, ist eine gute Sache, denn das bedeutet, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt!

Es wird empfohlen, dass Sie Muskeln mit großen Gewichten aufbauen und am ganzen Körper arbeiten, um größere und stärkere Muskelmasse für eine bessere Gewichtsabnahme zu erhalten!

4. Geschwindigkeitstraining

Beim Laufen empfiehlt es sich, die Intensität angemessen zu variieren und nicht die ganze Zeit in einem Tempo zu laufen, da es leicht zu Engpässen kommen kann!

Laufen Sie also in verschiedenen Geschwindigkeiten, 20 oder 30 Meter schnell, 100 Meter langsam, und halten Sie ein gemischtes Training ein!

Ich hoffe, Sie nehmen dieses Thema ernst und verbrauchen Ihre Laufenergie nicht umsonst, und ich wünsche Ihnen gute Ergebnisse, wenn Sie immer dünner laufen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Wenn Sie jeden Tag ein Lauftraining absolvieren und sich gleichzeitig vernünftig ernähren - vorausgesetzt, Sie halten sich sechs Monate lang daran -, dann sollten die Ergebnisse schon recht beachtlich sein, daher denke ich persönlich, dass Ihre Ernährung das Problem ist;

Warum nicht über die sportliche Seite davon zu sprechen, kann sagen, Übung, Gewicht zu verlieren ah, in der Tat, die Wirkung der Übung, Gewicht zu verlieren ist sehr klein, eine Analogie: Sie trinken eine Flasche Cola, müssen Sie joggen für mehr als 30 Minuten, um seine Kalorien zu verbrauchen, konzentrieren sich auf die Erwähnung, es ist seine eigene Kalorien verbraucht, und wenn Sie die Übung nach dem Appetit zu beenden, zu denken, dass es mehr als 30 Minuten Übung, können Sie essen mehr Zeit, die Kalorien wurden langsam erhöht, drei Praxis, sieben Teile zu essen gilt für Fitness gilt auch für Fettabbau. Die drei Punkte der Praxis, sieben Punkte des Essens gilt für Fitness gilt auch für den Fettabbau;

Gesunde und vernünftige Ernährung, auch ohne Bewegung, Körperfett wird langsam sinken, wenn Übung wird die metabolische Kapazität kann auch Form, was ist eine gesunde und vernünftige Ernährung während der Fettabbau, hohe Protein-Fleisch, relativ wenig Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel), Gemüse, kleine Menge von Mahlzeiten, zu verweigern oder versuchen, weniger gebratene Lebensmittel, hohe Zucker Lebensmittel essen;

Wenn Sie sich gesund und vernünftig ernähren und dazu noch mäßig Sport treiben, glaube ich, dass Ihre Figur immer besser werden wird.

Ich laufe jeden Tag, um Gewicht zu verlieren, aber ich nehme nicht ab, warum?

Sie laufen jeden Tag, um abzunehmen, aber Sie nehmen nicht ab, warum? Weil Sie nur Cardio machen.Viele Fitness-Leute haben ein Missverständnis, dass das Laufen kann Gewicht zu verlieren, in der Tat ist dies durch den Mangel an Verständnis von Fitness-Wissen verursacht. Gewichtsverlust ist es, überschüssiges Fett zu verlieren, und Fett verbrennen durch aerobe und anaerobe Übung, Laufen ist nur aerobe Übung, das Fehlen von anaeroben Übung, die Wirkung wird nicht ideal sein. Ich sah eine Menge Leute in der Turnhalle sind wie diese, jedes Mal, um die Turnhalle läuft, und dann eine Dusche auf die Menschen. Ein paar Jahre nach der Linie nicht sehen, viel Wirkung, einige Leute nicht nur nicht an Gewicht verlieren, sondern erhöht. Lassen Sie uns ein wenig Mathematik zu tun. Zum Beispiel, Sie laufen für eine Stunde, die Kalorien verbrannt ist 800 Kalorien, während andere für 20 Minuten laufen, um 200 Kalorien zu verbrennen, und dann eine Stunde lang anaerobe Übung, die Kalorien verbrannt ist 1.000, auch wenn drei Mal pro Woche zu trainieren, sind Sie weniger als andere zu verbrennen 400 × 3, 1.200 Kalorien, ein Monat ist 1.200 × 4, 4.800 Kalorien. Das heißt, Sie nur laufen, einen Monat als aerobe anaerobe Kombination von Bewegung Menschen verbrennen weniger, fast 5000 Kalorien. Ist es nicht klar, dass Laufen für die Gewichtsabnahme nicht funktioniert.

Fazit: Um den gewünschten Effekt der Gewichtsabnahme zu erreichen, sollten wir kombinieren aerobe und anaerobe Übung, nicht nur die Beine zu öffnen, sondern auch den Mund zu kontrollieren.

1. das Tempo ist zu niedrig.

Gilt es als Laufen, wenn man langsamer als zu Fuß geht und über einen längeren Zeitraum mit einem Tempo von 10 umherläuft?

2. die Dauer der Übung ist zu kurz.

Sport sollte zwischen 40 Minuten und einer Stunde dauern, und man kann sicher nicht abnehmen, wenn man spazieren geht und nach Hause kommt, um zwei Zigaretten zu rauchen.

3. zu essbar.

Ich habe Sport getrieben und habe guten Appetit. Ich esse einfach viel, esse dreimal am Tag, was nicht genug ist, und gehe dann abends nach Hause, um mehr zu essen.

Es wird viel Bier getrunken und fettes Essen gegessen, was das Abnehmen erschwert, selbst wenn man läuft.

4. zu kurzes Festhalten.

Mach den Mund auf, ich laufe jeden Tag.

Wie kann man insgesamt weniger als zwei Wochen laufen und erwarten, dass man sofort abnimmt?

Versuchen Sie, zwei Monate, zwei Saisons, zwei Jahre lang zu laufen, und es ist ein Wunder, dass Sie nicht abnehmen.

5. die Pseudo-Fitness.

Mit dieser Nummer läuft man gar nicht.

Ich schaue mir alle anderen Läufer an, halte es für eine trendige Sache und gebe vor allen Leuten damit an, dass ich jeden Tag laufe.

Holen Sie sich ein Laufoutfit, bringen Sie Ihr Handy mit und machen Sie sich auf den Weg zur Strecke, um ununterbrochen Fotos zu machen.

Insgesamt bin ich weniger als 30 Meter gelaufen und habe acht Videos aufgenommen.

Und dann poste es jeden Tag an deine Freunde.

Wie sich herausstellt, lügt ein fetter Körper nicht.

Es gibt mehr als einen Grund, warum Sie beim Laufen abnehmen, Ihr Gewicht aber gleich bleibt.

Zu einigen der häufigsten Fragen können Sie diese vergleichen:

1. ist die Strecke lang genug?

Dies ist ein klischeehafter Punkt.

Es ist wahr, dass vom ersten Schritt des Laufens an Ihr Fett verbrannt wird.

Aber um Fettabbau-Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Laufdauer auf etwa 40 Minuten erhöhen!

Während dieser Zeit vor dem Lauf ist Ihr Fett nur ein kleiner Teil der verbrannten Kalorien, und der Hauptverbraucher ist Glykogen.

Menschen, die jeden Tag eine kurze Zeit laufen, nehmen garantiert nicht zu, aber die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind nicht gut.

2. ist das Laufen intensiv genug?

Sie können in einem gleichmäßigen Tempo laufen, mit gleichmäßiger Atmung und Herzfrequenz

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen.

Wenn Ihre Herzfrequenz über dem Wert von (220 - Ihr Alter) x 65% liegt, kann Ihr Fett nur effektiv verbrannt werden

Dies ist die untere Grenze der Herzfrequenz beim Laufen zum Fettabbau

Je schneller, desto besser. Wenn Sie diese untere Grenze erreichen, ist es besser, die Laufzeit zu verlängern, anstatt die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

3. hat sie ein Plateau erreicht?

Jede Person, die läuft, um Fett zu verlieren, stößt auf ein Plateau

Manche Menschen treffen sich nach etwa 3 Monaten, andere nach 6 Monaten.

Während dieser Zeit verändert sich Ihre Körperform nicht mehr, obwohl Sie weiterhin Sport treiben.

Es ist ein Selbstschutzmechanismus des menschlichen Körpers

Das Gehirn denkt, dass Sie jetzt zu wenig Fett haben, wenn Sie also die gleiche Menge an Bewegung geben

Das Gehirn weigert sich, die Fettverbrennung zuzulassen

An diesem Punkt ist es an der Zeit, herauszufinden, wie man das Krafttraining, das man machen kann, durchführen kann, und der Aufbau von Muskeln ist ein guter Weg, um die Plateauphase zu überwinden.

Ich habe eine Reihe ähnlicher Artikel geschrieben. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie durch die Liste blättern

4. Vielleicht sind Sie bereits auf dem Weg zum Erfolg beim Fettabbau, Sie wissen es nur noch nicht!

Wenn Sie ein neuer Läufer sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie in der Anfangsphase des Laufens kein Gewicht verlieren

Weil Sie in diesem Anfängerstadium noch nicht über genügend Muskelmasse verfügen, um die mit dem Laufen verbundene Belastung zu bewältigen.

Wenn du also läufst, verlierst du Fett, aber du baust auch Muskeln auf.

Man kann natürlich nicht sehen, wie die Waage ein- und ausgeht.

Aber eigentlich verliert Ihr Körper bereits an Gewicht, wenn Sie mir nicht glauben, messen Sie Ihre Taille oder etwas Ähnliches, es gibt eine Überraschung.

Ich hoffe, das hilft.

Hallo.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, der Ihre Frage gerne beantwortet.

Sie laufen jeden Tag, um abzunehmen, aber Sie nehmen nicht ab. Dafür wird es viele Gründe geben. Mit Anpassungen werden die meisten Menschen dies ändern.

Wie wir alle wissen, kann Laufen uns helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren. Allerdings gibt es viele Fett Freunde, egal, wie zu bestehen, wie hart zu laufen, das Körperfett, aber kein Zeichen der Verlust nach unten, und sogar einige Leute das Gewicht ist schwerer als zuvor.

Was ist der Grund dafür? Warum gibt es zwei gegensätzliche Ergebnisse für ein und denselben Lauf? Wie sollte ich laufen, um den Fettverbrennungseffekt zu maximieren?

• I. Es gibt viele Gründe, warum wir überhaupt keinen Fettabbau sehen, egal wie sehr wir uns anstrengen, die wichtigsten sind die folgenden.

1. das Tempo ist zu langsam oder zu schnell.

Das Tempo ist zu langsam und die Herzfrequenz liegt in der Aufwärmzone. Die vom Körper verbrauchten Energiestoffe sind Kohlenhydrate und Zucker, und Fett wird nur zu einem kleinen Teil verbrannt.

Das Tempo ist zu schnell und die Herzfrequenz liegt im anaeroben Bereich. Es sind vor allem das glykolytische und das phosphagene System, die die Energie für die Bewegung liefern, und ein kleiner Prozentsatz an Fett ist beteiligt.

Die Menge an Fett, die durch zu schnelles oder zu langsames Laufen verbrannt wird, ist also gering und wird oft durch eine Mahlzeit wieder ausgeglichen.

2. kurze Laufzeit.

Einige meiner Freunde laufen nur etwa 20 Minuten und hören dann auf. Wenn man nicht lange genug läuft, kann das auch dazu führen, dass man nicht genug Fett verbrennt.

Das liegt daran, dass die ersten 15-20 Minuten eines jeden Laufs zur Aufwärmphase gehören.

Die Herzfrequenz ist während der Aufwärmphase des Laufs noch nicht im aeroben Bereich stabil, und Fett wird nicht als primärer Kraftstoff für die Muskeln verwendet.

Erst nach der Aufwärmphase kann die Herzfrequenz immer im aeroben Bereich stabilisiert werden, und erst dann kann Fett in großen Mengen abgebaut werden.

Die bei jedem Lauf von 30 Minuten oder weniger verbrannte Fettmenge reicht also nicht aus, um unsere Tageszufuhr auszugleichen.

3. läuft und hält an.

Laufen für eine Weile, stoppen für eine Weile, laufen und stoppen, ein Teil der Läufer in der Regel verwendet, um auf diese Weise laufen, so laufen wird auch dazu führen, kann nicht wirksam sein Fettabbau.

Es ist schwer, länger als 20 Minuten zu laufen, Fett wird effizient verbrannt, und dann hören wir plötzlich auf. Dies führt dazu, dass die Herzfrequenz wieder in den Bereich der Aufwärmherzfrequenz zurückfällt und die effiziente Fettverbrennung unterbrochen wird.

Wenn wir wieder anfangen, muss die Herzfrequenz noch ein paar Minuten lang instabil sein, bevor wir wieder in den effizienten Fettverbrennungsprozess einsteigen können.

Wenn wir einmal laufen und zwischendurch ein paar Mal anhalten, wird unser Fettabbau erheblich beeinträchtigt.

4. höhere Aufnahme.

Laufen regt den Appetit an, erst recht nach einem Lauf.

Manche Läufer können ihren Mund nicht kontrollieren und lassen ihr Essen los. Infolgedessen ist die Aufnahme größer als der Verbrauch, was zum Scheitern ihres Fettabbauprogramms führt.

• II. Was sollte ich laufen, um die Fettverbrennung zu maximieren?

Um Ihre Fettverbrennung zu maximieren. Normalerweise ist es notwendig, in Form von aerobem Jogging zu laufen.

1. ausreichend aufwärmen.

Vor dem Laufen müssen wir uns gut aufwärmen und versuchen, die Dauer des Aufwärmlaufs zu verkürzen, damit sich die Herzfrequenz schneller im aeroben Pulsbereich stabilisiert.

2. halten Sie beim Laufen Ihre Herzfrequenz immer im aeroben Bereich.

Wenn die Herzfrequenz konstant im aeroben Bereich liegt, muss der Körper Fett als Hauptbrennstoff für die Energieversorgung der Muskeln verwenden.

Der aerobe Herzfrequenzbereich liegt zwischen 60 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz, und wir versuchen, unsere Herzfrequenz beim Laufen bei etwa 70 % der maximalen Herzfrequenz zu halten.

Da die maximale Herzfrequenz bei jedem Menschen anders ist, können selbst Menschen gleichen Alters große Unterschiede in ihrer maximalen Herzfrequenz aufweisen. Daher ist es besser, die maximale Herzfrequenz selbst zu messen.

Wir suchen uns eine Rampe von etwa 200 Metern Länge und sprinten dreimal hintereinander so schnell wie möglich bis zum oberen Ende der Rampe, wobei die höchste einmal gemessene Herzfrequenz unsere maximale Herzfrequenz ist.

Ausgehend von der gemessenen maximalen Herzfrequenz lässt sich der aerobe Herzfrequenzbereich berechnen.

Ein Läufer mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute, der seine Herzfrequenz während seiner Läufe konstant bei 140 Schlägen pro Minute hält, wird eine Menge Fett verbrennen können.

3. versuchen Sie, jeden Lauf zwischen 40-60 Minuten zu halten.

Wenn wir 40-60 Minuten lang ausreichend laufen, können wir etwa 30 Minuten lang effizient Fett verbrennen. Das ist es, was im Grunde sicherstellt, dass unsere Verbrennung für den Tag größer sein wird als unsere Aufnahme für den Tag.

4. versuchen Sie, nicht mitten im Lauf stehen zu bleiben.

Versuchen Sie nicht, mitten im Lauf zu stoppen, damit der effiziente Fettverbrennungsprozess nicht unterbrochen wird. Selbst wenn Sie anhalten, halten Sie nur kurz an und lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht in den Bereich Ihrer Aufwärmherzfrequenz sinken.

5. halten Sie den Mund.

Wir müssen in der Regel unseren Mund kontrollieren, übermäßiges Essen vermeiden und entschlossen Öl und weniger Salz kontrollieren. So dass die Aufnahme ist immer weniger als der Verbrauch, so dass laufende Fettabbau ist hoffnungsvoll.

Nachdem man die Gründe für die fehlende Gewichtsabnahme durch konsequentes Laufen verstanden und Anpassungen vorgenommen hat, sind die meisten Menschen in der Lage, Tag für Tag hartnäckiges Körperfett zu verlieren.

Meine Antwort auf die vom Thema aufgeworfene Frage lautet also.

Sie laufen jeden Tag, um abzunehmen, aber Sie nehmen nicht ab. Dafür wird es viele Gründe geben. Mit Anpassungen werden die meisten Menschen dies ändern.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Dies sind meine Antworten, ich hoffe, sie können Ihnen helfen, danke!

Denn es bedarf einer bestimmten Intensität und einer bestimmten Menge an Lauftraining, um eine Gewichtsveränderung zu erreichen - huch.

Ich persönlich lief für etwa acht Monate, auf den ersten nur einmal pro Woche, und dann lief zwei bis drei Mal pro Woche, und dann wegen der Arbeit beschäftigt ist, kann zwei Wochen und dann laufen, oder laufen zweimal, so ab und zu für acht Monate, überraschend, hat etwa zehn Pfund verloren, alle Hosen sind kleiner, und das Wichtigste ist, dass ich nicht wirklich ein schwereres Gewicht Menschen.

Also, wenn Sie eine schwerere Läufer, dann halten Sie sich an genug drei Monate, das Gewicht wird sicherlich ändern, müssen Sie Geduld haben, laufen, um Ihnen das Gewicht der Veränderung ist langfristig, weil es von der Essenz der Stoffwechsel-Mechanismus des Körpers, um Ihren Körper in eine Fettverbrennung Maschine, wie mein derzeitiger Zustand, läuft zwei oder drei Mal pro Woche, jedes Mal zu laufen mehr als fünf Kilometer, ich bin in der Regel kaum viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung, ich essen, was ich essen will, sicherlich nicht essen Fett, denn ich bin ein Fettverbrennung Maschine. Achtung auf die Ernährung, ich will essen, was ich essen will, auf keinen Fall Fett essen, denn ich selbst bin eine Fettverbrennungsmaschine.

Das Gleiche gilt für Sie, müssen Sie daran denken, dass, wie lange es dauerte, bis Sie Gewicht zu gewinnen, müssen Sie so lange, wie es braucht, um es zu verlieren, Sie sind jetzt joggen, nicht entmutigen, wenn Sie nicht sehen, eine Veränderung in Ihrem Gewicht für eine Weile, weil Sie im Wesentlichen die Änderung der Stoffwechsel-Mechanismus des Körpers, der Prozess ist verpflichtet, langsam, aber wenn Sie das Ergebnis zu erreichen, wird es sicherlich eine erfreuliche ein.

Durch Laufen kann man nicht viel abnehmen! Nur die Flexibilität des Körpers! Gehen ist einfach und macht Spaß! Um Gewicht zu verlieren schnell kann nur am Morgen aufstehen, um einen Weg, um den Körper zu finden, um einen Weg zu finden, um leicht zu beseitigen Urin und Kot ist ein guter Weg und die Menschen sind sehr gesund und glücklich!

Um Gewicht zu verlieren, muss man sich mehr bewegen, und Abnehmen und Schlankwerden durch Laufen ist die beste Option für Ergebnisse.

Dann einige Leute auch laufen, warum nicht erreichen ihre ideale Ziel. Es gibt viele Gründe für diese, was zu Gewichtsverlust kann nicht verlieren Fett, dünnen Körper kann nicht dünnen Körper Ursache der wichtigste Faktor ist (1) läuft weniger, nicht erreichen, die Gewichtsabnahme und dünnen Körper läuft. Einige Leute laufen zwei Tage fischen drei Tage Sonnenschein Netz ist nutzlos.

(2) ist nicht die Aufmerksamkeit auf Ernährung, Essen und Trinken Rauchen und Trinken, und sogar oft essen spät in der Nacht Snacks. All-Nacht-Spiel, nicht schlafen in der Nacht, nicht aufstehen am Morgen, vor allem einige Leute trinken Bier 🍺 als Wasser, trinken mehr ist Bierbauch. Dicke Menschen sind eigentlich Wasser im Körper, so heißt es, um die Ernährung zu kontrollieren.

(3) ist es, mehr Long-Distance-Jogging, durch Long-Distance-Jogging zu verbrauchen Kalorien, Fettverbrauch, einige Leute in der Regel weniger laufen, mehr laufen kann nicht essen, wie zu tun? Sie können zuerst ein paar Kilometer gehen und dann ein paar Kilometer joggen. Sie können auch ein paar Kilometer joggen am Morgen, und dann laufen ein paar Kilometer in der Nacht, so dass der Gewichtsverlust und Schlankheitseffekt ist am deutlichsten.

Ich glaube, ich war früher übergewichtig und habe das Gewicht durch jahrelanges Laufen gehalten.

Damals wog ich 72 kg, und durch mehr als zwei Jahre Laufen habe ich mein Gewicht reduziert, und dann habe ich mein Gewicht hauptsächlich durch Laufen gehalten und kontrolliert. Außerdem ist der Stoffwechsel älterer Menschen langsam, so dass ich durch Laufen meine Körperwerte auf ein normales Niveau bringen kann, und durch Laufen kann ich meinen Schlaf verbessern. Ich laufe gegen eine Fettleber und gegen hohen Blutdruck. Ich bin jetzt ein anderer Mensch als vorher! Im Moment bin ich der beste Marathonläufer des Landes in meiner Altersgruppe, egal ob es sich um einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon handelt, die Ergebnisse sind alle erstklassig.

Um schnell zu laufen und Gewicht zu verlieren, wiege ich jetzt 56 kg. Wenn ich von einem guten Lauf nach Hause komme, wiege ich 55 kg, und am Ende des Abends, bevor ich ins Bett gehe, wiege ich 57 kg. Ich kontrolliere jetzt mein Gewicht und halte es, indem ich jeden Tag laufe. Die Menschen werden alt, bevor ihre Beine alt werden, und Laufen ist gesünder.

Dies ist mein schnellstes Tempo für einen 10-km-Lauf. Drei Kilometer in 10.40, fünf Kilometer in 18 Minuten, Halbmarathon in 1.23 und Vollmarathon in 2.56. Ich hoffe, wir können uns alle austauschen und gemeinsam verbessern.

Sie wissen nicht, ob Sie einen dicken oder dünnen Körperbau haben? Wie viele Kilometer am Tag? Ist das Tempo schnell oder langsam? Wenn du wie mein 70-jähriger Mann läufst und dich normal ernährst, ist es egal, ob du 40 oder 50 Jahre alt bist. Wenn du sechs Monate lang läufst, ohne abzunehmen, bist du ein Bulle. [Anbei meine morgendlichen Laufdaten von November bis Januar letzten Jahres.