Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand verbraucht, und im Allgemeinen nehmen Menschen mit einem hohen Grundumsatz seltener zu.

Fünf Wege, wie Sie Ihren Grundumsatz erhöhen und leicht abnehmen können.

Übertreiben Sie es nicht mit der Kohlenhydratkontrolle

Einige Leute, um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Menge der üblichen Hälfte essen, so dass kann dünn sein sehr schnell, aber die meisten der dünnen ist Wasser, und es ist leicht zu Rebound.

Bei längerer Unterversorgung mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gerät der Körper in einen "Winterschlaf", bei dem das Gehirn denkt, dass man verhungert, und deshalb automatisch den Verbrauch reduziert.

Nehmen Sie also so oft wie möglich Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit zu sich und lassen Sie keine aus.。

Aerobes Training sollte angemessen sein

Machen Sie nicht zu lange Ausdauertraining, nicht länger als eine Stunde am Stück, und machen Sie nicht zu viel hochintensives Fettabbautraining.

Zum hochintensiven Fettabbau gehört das HIT, das schnelle Laufen, eine Trainingsmethode, die meist nicht Fett, sondern Zucker verbrennt und sogar die Muskelmasse des Körpers reduziert.

Daher empfehle ich ein aerobes Training mit geringer Intensität, wie z. B. Joggen, wobei eine Stunde Laufen am Stück ausreicht, nicht zu lange und nicht zu früh, um die Muskeln des Körpers nicht zu erschöpfen.

Ihr Kaloriendefizit sollte nicht durch Sport, sondern durch die Ernährung ausgeglichen werden.

Erhöhung der Muskelmasse des Körpers

Ein Kilogramm Muskeln verbrennt etwa 100 Kalorien pro Tag, das ist zehnmal mehr als das gleiche Gewicht an Fett.

Daher ist die Erhöhung der Muskelmasse die direkteste Option zur Steigerung des Grundumsatzes.

Ich empfehle, drei- bis viermal pro Woche anaerobes Training zu absolvieren und öfter das Eisen zu stemmen.

Ändern Sie regelmäßig Ihr Trainingstempo

Nehmen wir an, Sie sind in den letzten Monaten täglich 45 Minuten im gleichen Tempo gelaufen.

Sie können einen Monat lang jeden Tag eine Stunde laufen und Ihr Tempo variieren.

Beim anaeroben Training haben Sie in der vergangenen Woche 10 kg verwendet, also können Sie in der nächsten Woche 12,5 kg für die ersten Sätze verwenden.

Ständiger Wechsel und ständige Stimulation des Körpers sind gut für die Erhöhung des Grundumsatzes.

Versuchen Sie, mehr von den folgenden Lebensmitteln zu essen

Regelmäßiger Verzehr von Chilis und Zitrusfrüchten kurbelt den Stoffwechsel an, essen Sie regelmäßig mageres Fleisch, mageres Schweine- und Rindfleisch sowie Fisch.

Essen Sie in der Regel weniger Junkfood und fettige Lebensmittel und essen Sie kleinere Mahlzeiten.

Ich hoffe, das hilft.

Das Alter von 40 Jahren ist für den Durchschnittsmenschen ein "Wendepunkt":

Manche Menschen haben einen dicken Bauch und fettig, einige Leute halten eine gute Figur, gibt es ein paar Leute begannen, "das Alter des Wachstums umzukehren", sieht aus wie mehr als 30 Jahre alt.

Warum gibt es im gleichen Alter einen so großen Unterschied? Der Grundumsatz ist einer der Faktoren, aber von sehr geringer Bedeutung.

Der Grundumsatz bezieht sich auf die Mindestmenge an Energie, die der Körper benötigt, um z. B. Atmung, Herzschlag und alle anderen Organe am Leben zu erhalten:

Die Energiemenge, die eine Person verbraucht, wenn sie einen Tag lang im Bett liegt, ohne zu essen oder zu trinken, ohne den Körper zu bewegen und ohne das Gehirn zu bewegen, ist der Wert des Grundumsatzes einer Person. Dieser Wert ist für den Durchschnittsmenschen unerreichbar, so dass der Grundumsatz schwer genau zu messen ist.

Der Grundumsatz wird von vielen Faktoren beeinflusst - Geschlecht, Alter, Gewicht, Muskelmasse, Krankheiten usw. Dieser Wert ändert sich jeden Tag und jedes Jahr - schließlich bleiben unsere Körperorgane, Muskel- und Fettmasse nicht gleich.

Für den durchschnittlichen 40-Jährigen.Den Grundumsatz zu erhöhen ist schwierig und nicht wirklich notwendig. Das größte Ziel vieler Menschen, die ihren Grundumsatz steigern wollen, besteht darin, ihr Gewicht auf natürliche Weise ohne Sport, Diät oder Denkarbeit zu reduzieren (wie ein Bankkonto, das Zinsen abwirft, solange das Kapital gleich bleibt).

Aber unser Körper ist sehr klug: Er hat sich entwickelt, um den Fortbestand des Lebens zu schützen, indem er mit der Natur um das Überleben kämpft. Er gibt Ihnen die höchste Überlebenswahrscheinlichkeit, indem er Fett aufnimmt und speichert, wenn ein Überschuss an Stoffen vorhanden ist, um sicherzustellen, dass Sie überleben, wenn Sie hungrig und unglücklich sind.

Es wird Sie also nicht dazu bringen, mehr Kalorien aus dem Nichts zu verbrennen, das ist reine Verschwendung, das ist rückwärtsgewandt. Sie wollen Ihren Kalorienverbrauch steigern, und das können Sie nur, indem Sie Sport treiben und trainieren (genauso wie Sie, wenn Sie Geld verdienen wollen, rausgehen und arbeiten müssen, anstatt zu Hause herumzuliegen).

Die 40er und 50er Jahre sind der Übergang vom mittleren zum hohen Alter, und man muss sich verändern, sei es, um gut auszusehen oder um gesund zu sein:

1. Ihre Essgewohnheiten anpassen

Erhöhen Sie den Anteil an Eiern, Milch, Fisch und Krabbenfleisch in Ihrer Ernährung, um Kalzium und Eiweiß zu ergänzen, essen Sie mehr grünes Gemüse und Obst, um Vitamine und Ballaststoffe zu ergänzen, reduzieren Sie die Menge an Grundnahrungsmitteln und Öl und halten Sie eine leichte, fett- und salzarme Ernährung so weit wie möglich ein.

Vermeiden Sie nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch übermäßiges Rauchen und Trinken, da diese sich negativ auf Herz, Lunge und Leber auswirken können und auch eher dazu führen, dass Sie unerwünschte Kalorien zu sich nehmen.

2. die Häufigkeit der Bewegung erhöhen

Bewegung und Training können die Muskeln und den Kalorienverbrauch steigern, den Körper flexibler machen und zur Stabilisierung verschiedener Körperindikatoren beitragen. Es gibt viele Bewegungsmöglichkeiten für Menschen mittleren und höheren Alters, darunter Square Dance, Laufen und zügiges Gehen.

Wenn Sie Ihren Körper verjüngen wollen, ist ein moderates Widerstandstraining unerlässlich. Wenn Sie Ihren Körper stärken, verbessern sich Ihr Knochenalter, Ihre Muskelmasse und Ihre kardiorespiratorische Fitness, und die meisten Menschen, die "gegen die Uhr" wachsen, haben gute Gewohnheiten für regelmäßiges Krafttraining.

Viele Leute sagen, dass sie keine Zeit haben. Deshalb zeigen wir Ihnen heute ein paar einfache Übungen, die Sie jederzeit am Arbeitsplatz, zu Hause oder im Freien ausführen können:

Bewegung 1: Beine hochheben

Bewegung 2: Seitenschwung

Bewegung 3: Side Step Walk

Bewegung 4: Hocke mit Pfeil und Bogen

Es gibt keine Abkürzungen zu einer guten Gesundheit, Übung macht den Meister. Ich hoffe, dass Sie mit Ernährung und Bewegung vor dem Bildschirm beginnen können, jeden Tag einen kleinen Fortschritt machen, eine gute Figur essen, einen gesunden Körper praktizieren.

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Eine Freundin von mir, die ebenfalls fast 40 Jahre alt ist, hat eine gute Figur, helle und zarte Haut und isst jeden Tag viel, nimmt aber nicht zu. Nach meiner Beobachtung hat sie folgende Gewohnheiten, die ich mit Ihnen teilen kann. (Der Grundumsatz ist die Mindestmenge an Energie, die eine Person an einem Tag verbraucht, und kann wie folgt verstanden werden)

1. früh zu Bett gehen und früh aufstehen

Sie achtet wirklich darauf, jeden Tag um 23 Uhr ins Bett zu gehen und steht um 6 oder spätestens 7 Uhr auf. Sie steht auch jeden Tag auf, um zu laufen und spazieren zu gehen.

Auf diese Weise wird sie den ganzen Tag über erfrischt sein. Im Allgemeinen sinkt unser Grundumsatz auf ein Minimum, wenn wir nachts schlafen, und er kehrt langsam auf den Normalwert zurück, wenn wir morgens aufstehen. Wenn wir um 9 Uhr aufstehen, bedeutet das, dass wir einen niedrigeren Grundumsatz haben und viel weniger Energie verbrauchen.

2, Diäten, um Gewicht zu verlieren ist nicht wünschenswert, wird die Grundumsatzrate zu reduzieren

Viele Menschen sind verrückt nach Diäten, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Oft verlieren sie in diesem Monat 10 kg, nehmen im nächsten Monat 20 kg zu, machen dann wieder eine Diät und verlieren 10 kg, um im nächsten Monat wieder 20 kg zuzunehmen, oder sogar noch mehr. Eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, ist eigentlich überhaupt nicht fett.

Das meiste davon ist Wasser und Muskelmasse. Sobald die Diät und der Gewichtsverlust vorbei sind und man seine normale Ernährung wieder aufnimmt, wird das Wasser wieder aufgefüllt und das Gewicht steigt wieder an. Noch schlimmer ist es bei den Freunden, die Muskeln verloren haben. Der Verlust von Muskeln bedeutet einen niedrigeren Grundumsatz, sie essen dasselbe wie vorher, nehmen aber eher zu.

Und für dicke Menschen ist es nicht leicht, Muskeln aufzubauen, es wäre eine Schande, sie zu verlieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man keine Muskeln verlieren kann, wenn man abnimmt, und im besten Fall gewinnt man Muskeln und verliert Fett.

3. mehr protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel essen

Muskeln bestehen aus Eiweiß und Wasser, die Ernährung bestimmt die Quantität der Muskeln und die Bewegung die Qualität der Muskeln. Vor allem hochwertiges Eiweiß kann die Muskelsynthese effektiv steigern und den Grundumsatz erhöhen.

Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Huhn ohne Haut und Ente sind allesamt hochwertige Proteine, die reich an 8 essenziellen Aminosäuren sind. Die Art und Struktur der Aminosäuren sind sehr geeignet für den Körper zu absorbieren und zu verdauen, die sehr hilfreich für den Muskelaufbau ist.

Im Allgemeinen enthalten 100 g Geflügel- oder Tierfleisch 20 g hochwertiges Eiweiß. 100 g Meeresfrüchte enthalten 15 g hochwertiges Eiweiß. Nach unserer nationalen Norm verzehrt jeder Mensch etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm pro Tag. Eine 70 kg schwere Person isst täglich 350 Gramm Hühnerbrust und etwa 450 Gramm Meeresfrüchte.

Und ballaststoffreiche Lebensmittel können das Sättigungsgefühl steigern und Verstopfung vorbeugen. Wasserlösliche Ballaststoffe können sogar die Probiotika im Darm vermehren und das Gleichgewicht der Darmflora aufrechterhalten. Sie regen die körpereigene Sekretion von Leptin an, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und den Appetit zu unterdrücken. Indirekt erhöhen sie auch den Grundumsatz.

4. weniger und mehr Mahlzeiten essen

Kleinere und häufigere Mahlzeiten können das Sättigungsgefühl verbessern und die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren. Die Vermeidung von zu viel Nahrungsaufnahme in einer Mahlzeit ist sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme.

5. trinken Sie einen Tee oder Kaffee, wenn Sie müde sind

Essen Sie keine kalorienreiche Nahrung, wenn Sie müde sind, sondern trinken Sie einfach einen Tee oder Kaffee. Denn Tee und Kaffee sind reich an Koffein. Koffein kann die Blutzirkulation effektiv fördern und die Sauerstoffversorgung des Körpers anregen. So erhält das Gehirn mehr Sauerstoff und Energie, und die Menschen werden energiegeladener.

6. den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln

Kalzium, das in Milchprodukten enthalten ist, beschleunigt die Fettverbrennung. Soja-Isoflavone in Sojabohnen beschleunigen die Fettverbrennung. Das in Chilischoten enthaltene Capsaicin regt den Körper zur Ausschüttung von Adrenalin an, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Die B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel, und die Vitamine B1, B2 und B12 haben alle verschiedene Funktionen, die für die Gewichtsabnahme sehr effektiv sind.

Diese 6 Methoden können von jedem ausprobiert werden, wählen Sie einige davon oder alle nach Ihrem eigenen Ermessen. Es wird angenommen, dass sie den Grundumsatz erhöhen, den Gewichtsverlust fördern und eine gute Figur machen.

Es ist nicht einfach, ein mittleres Alter zu erreichen, mit einem alten und einem jungen Mann an der Spitze, gute Gesundheit ist die grundlegende Garantie.

Um Ihren Grundumsatz mit Mitte 40 zu steigern, müssen Sie lediglich in drei Bereichen Verbesserungen vornehmen.

Erstens: Ernährung

Ernährung: Versuchen Sie, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol, zucker- und fettreiche Ernährung zu reduzieren und durch relativ leichte Kost zu ersetzen. Dies ist förderlich für den Body-Mass-Index und reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten. Erhöhen Sie den Verzehr von Eiweiß, das die Ausschüttung von Wachstumshormonen fördert, essen Sie mehr Gemüse, Ballaststoffe sind für den Körper von Vorteil. Kohlenhydrate, essen Sie mehr Ballaststoffe.

Zweitens: Die Kampagne

Auch über 40-Jährige sollten Krafttraining betreiben, denn die Muskulatur wirkt sich noch immer besonders stark auf den Menschen aus, vor allem im Hinblick auf die Erhöhung des Grundumsatzes und der Knochendichte, was für die Lebensqualität und die Ausdauer entscheidend ist. Zweitens verbessert eine Gewichtsreduktion in Verbindung mit aerobem Training auch die kardiorespiratorische Fitness und hat Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Beim Sport ist es wichtig, ihn schrittweise zu betreiben, um Sportverletzungen zu vermeiden. Intensität und Dauer der Übung, sondern auch von Grund auf, langsam hinzugefügt, um den Grundumsatz ist eigentlich ein Prozess der Selbst-Modifikation des Körpers, nur mit äußerem Druck, kann der Körper Veränderungen zu produzieren. Allmähliche Fortschritte ist wichtig, nicht in wagen.

Drittens: Ruhe

Eine gute Nachtruhe kann den körpereigenen Hormonspiegel wieder auf ein normales Maß anheben, und während sich der Körper erholt, gibt es viel weniger Stress im Arbeitsleben. Sie können viel negativen Druck abbauen, so dass ihr Geist in einem ausgezeichneten Zustand sein wird.

Gehen Sie je nach Ihrer Situation Schritt für Schritt vor, ich hoffe, es hilft.

Nur zur Information.

Obwohl unser Grundumsatz mit zunehmendem Alter immer niedriger wird und die Muskelmasse in unserem Körper allmählich abnimmt, ist es dennoch möglich, ihn durch wissenschaftliches Training zu steigern.

Was genau tun Sie, wenn Sie Ihren Grundumsatz hoch halten wollen?

1. beim Training lernen, anaerobes und aerobes Training zu kombinieren

Für einen besseren Körper ist ein ausschließliches aerobes Training definitiv keine Option, und ein ausschließlich anaerobes Training kann auch dazu führen, dass die kardiorespiratorische Fitness nicht verbessert wird. Daher sollte während des Trainings eine Kombination aus anaerobem und aerobem Training durchgeführt werden. In der Anordnung kann anaerobes Training zuerst tun, gefolgt von aerobem Training.Dadurch wird nicht nur die Muskulatur erhalten, sondern auch der Muskelabbau beim anaeroben Training minimiert.

2. die Betonung der Wasseraufnahme

Wasser ist die Quelle des Lebens, und für Menschen, die Sport treiben, ist es noch wichtiger.

Beim Sport schwitzt der Körper viel, atmet schwer und verliert sehr schnell Wasser, und auch der Stoffwechsel braucht Wasser, um mitzuwirken. Für Bodybuilder, Muskelwachstum braucht, um genug Wasser haben, und für diejenigen, die Gewicht verlieren, kann Wasser auch Fettstoffwechsel zu fördern, jede Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren und Fettabbau von Menschen nicht ohne eine große Menge an Wasseraufnahme zu tun.

Wie Sie sehen, ist die Flüssigkeitszufuhr sowohl für den Fettabbau als auch für den Muskelaufbau und die Beschleunigung des Stoffwechsels sehr wichtig.

3. die Stärkung der Rumpfmuskulatur

Warum ist es wichtig, sich auf das Training der Körpermitte zu konzentrieren?

Da die Rumpfmuskeln die großen Muskelgruppen des Körpers sind, wird der Kalorienverbrauch deutlicher sein. Die Kernmuskeln umfassen die Brust, den Rücken, den Bauch und die Beine, und diese Teile des Körpers horten das meiste Fett, obwohl der Fettverbrauch systemisch ist, aber das Kernmuskeltraining kann das Fett schneller in den metabolischen Zustand bringen, so dass der Körper schneller Energie verbrennt.

In der gleichen Zeit, die Kern-Muskelgruppen müssen mehr Kalorien verbrennen zu trainieren, vor allem die großen Muskelgruppen haben mehr Muskeln, mehr kann die Rate der Stoffwechsel zu erhöhen.

4. gute Essgewohnheiten zu entwickeln und ungesunde Ernährungsweisen zu vermeiden

Das Gute, auf das hier Bezug genommen wird, ist die Beseitigung der Extreme des Überessens und der Diäten.

Viele Menschen wollen aus heiterem Himmel eine Diät machen, weil sie zu viel gegessen haben, und das Ergebnis ist, dass sie die Diät nicht schaffen und wieder zu viel essen, was ein häufiges Beispiel ist. Auf diese beiden Wege ohne Wiederkehr sollte man sich also nicht einlassen.

Es ist wichtig, auf eine Ernährung zu achten, die der Proteinzufuhr gerecht wird, da dies ein wichtiger Nährstoff ist, der die Muskelsynthese fördert.

Ganz gleich, ob Sie sich in einer Muskelaufbau- oder einer Fettabbauphase befinden, die Sicherstellung Ihrer Proteinzufuhr wird Ihnen mit halbem Aufwand doppelte Erfolge bescheren.

Die Disziplin, sich zu bewegen, auszuruhen und zu essen, ist eine Sache, die man sein ganzes Leben lang lernen muss, wenn man einen gesünderen Körper und eine straffere Linie haben will.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

01 Versuchen Sie, Ihren Grundumsatz nicht absinken zu lassen

Mit vierzig isst man nicht mehr so viel wie in den Zwanzigern, aber der straffe, lange und schlanke Körper der Jugend ist unbewusst verwässert und wirkt aufgebläht und fettig, da sich der Stoffwechsel verlangsamt.

Diäten zum Abnehmen sind wirksam, aberWenn man über einen längeren Zeitraum zu wenig isst, kann dies zu einem Rückgang des Grundumsatzes führen.Je weniger Sie essen, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren, und desto schwächer sind Sie.

Nehmen Sie eine erwachsene Frau als Beispiel, wenn der Grundumsatz vor der Gewichtsabnahme ist 1300 kcal, durch eine Diät nur essen 800 kcal pro Tag, nicht berücksichtigen, das tägliche Arbeitsleben sowie Sport und Bewegung, um Kalorien zu verbrauchen, nur täglich Grundumsatz Verbrauch durch die Energie-Lücke geschaffen ist 500 kcal, 1 kg Fett müssen 7700 kcal verbrauchen. So essen weniger wird definitiv Gewicht zu verlieren.

Eine anhaltende Energiezufuhr unterhalb des Grundumsatzes führt dazu, dass der Körper aus Selbsterhaltungstrieb reagiert, indem er automatisch die Eigenaktivität reduziert und den Grundumsatz senkt. Das Ergebnis kann sein, dass sich nach kurzer Zeit, auch wenn Sie weniger als 800 kcal essen, Ihr Gewicht nicht bewegt und Ihr Körper besonders anfällig ist.

Menschen mittleren Alters erholen sich nicht so schnell wie junge Menschen, um gesund zu bleiben und das Altern zu verzögern, das erste, was Sie nicht Diät, Gewicht zu verlieren und aktiv reduzieren den Grundumsatz.

02 Kein Muskelabbau, Beibehaltung des derzeitigen Grundumsatzes

Eine Studie über die Kreatininausscheidung im 24-Stunden-Urin von Menschen unterschiedlichen Alters ergab, dass das Verhältnis zwischen dem Grundumsatz und der Muskelmasse im gesamten Körper stimmt:Mit zunehmendem Alter nehmen Grundumsatz und Muskelmasse parallel ab, d. h. je älter wir werden, desto weniger Muskelmasse haben wir und desto weniger Grundumsatz haben wir.

Die Muskelmasse, die bei Männern im Alter von 25 Jahren und bei Frauen im Alter von 22 Jahren ihren Höhepunkt erreicht, nimmt dann allmählich ab.

Muskelschwund ist ein typisches Phänomen des Alterns, und ältere Menschen können die Hälfte ihrer Muskelmasse im Vergleich zu ihrer Jugend verlieren, wenn sie ihre Muskeln nicht bewusst trainieren.

Um den bestehenden Grundumsatz aufrechtzuerhalten, müssen Sie nicht nur keine Diät machen und ihn aktiv senken, sondern auch ein Bewegungsprogramm einhalten.Fitnessübungen wie Laufen und Radfahren können die vorhandenen Muskeln erhalten, ohne dass es im Alter zu einem Muskelabbau kommt, der zu einem Rückgang des Grundumsatzes führt.

03 Muskelaufbau und Erhöhung des Grundumsatzes

In Übereinstimmung mit den neuen WHO-Alterskategorien.40 Jahre alt oder jungEs ist durchaus möglich, den Grundumsatz zu erhöhen, ohne irreparabel zu altern, aber es erfordert ein sehr regelmäßiges Fitnessprogramm und eine strenge Ernährungskontrolle.

Aerob + anaerob, mit anaerober Fitness als Hauptschwerpunkt, ergänzt durch eine muskelaufbauende Ernährung, kann Muskelaufbau erreichen, um die Wirkung des Grundumsatzes zu verstärken。

"Aerobic Fettabbau, anaerobe Muskelaufbau", in der Tat, viele Fitness-Enthusiasten nicht wählen, Cardio-basierte, weil aerobe Fettabbau ist ineffizient, sieht schnell, aber leicht zu Rebound-und zeitaufwendig. Sie befürwortenVerstärkter Fettabbau durch anaeroben Muskelaufbau und erhöhten Grundumsatz。

Dies ist die so genannte Einweg-Methode und die beste Methode, um einen "leicht abnehmbaren Körper" zu entwickeln, d. h. man kann essen, ohne zuzunehmen. Der Grund dafür ist die Vergrößerung der Muskelmasse des Körpers, die den Grundumsatz erhöht.

Beobachtungen von Fitnessfreaks haben ergeben, dass eine sehr hohe Investition in Fitness und Ernährung erforderlich ist, um sicherzustellen, dass man keine Muskeln verliert, sondern sie zulegt. Strenge Selbstdisziplin ist erforderlich, um sicherzustellen, dass täglich eine große Menge an proteinreichem Fleisch und sogar Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt wird, und dass eine ausreichende Intensität des Krafttrainings gewährleistet ist.

Die große Investition wird mit einem idealen Körper belohnt, auch wenn das Gewicht nicht leicht ist, durch den geringen Körperfettanteil und die guten Muskellinien wirkt die ganze Person stark und fit und erhält gleichzeitig einen mentalen Schub im Prozess der Fitness und Formung.

Der 84-jährige Akademiemitglied Zhong Nanshan ist zweifellos das beste Vorbild, wenn es darum geht, seine Muskeln durch Fitness zu erhalten und mit 80 Jahren fit und jung zu bleiben!。

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen。

Aus der Sicht der Ernährungswissenschaftler, die Menschen bis 40 oder so, die Funktionen begann zu sinken, Grundumsatz ist keine Ausnahme, wollen die grundlegenden unwahrscheinlich zu erhalten oder zu verlangsamen den Rückgang des Stoffwechsels ist der Schwerpunkt dieser sollte in der Gesundheit des menschlichen Körpers 4 Elemente erwähnt werden: optimistische Einstellung, ausreichend Schlaf, angemessene Menge an Bewegung, ausgewogene Ernährung. Es ist auch der Schlüssel für den normalen Betrieb des Grundumsatzes, wollen eine gute Grundumsatz aus diesen vier Aspekten der Aufmerksamkeit!

Angeborene Einflüsse auf den Grundumsatz: Geschlecht, Alter, Gene.

Erworbene Einflüsse auf den Grundumsatz: Größe, Gewicht, Muskelmasse.

Bei geringen Veränderungen von Größe und Gewicht ist es wichtig, das Verhältnis von Muskeln zu Fett zu verbessern.

Dieses Verhältnis ändern, Bewegung, Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wie anaerobe Übung, vernünftige Ernährung (Kohlenhydrate, Proteine, Fett wissenschaftliche Aufnahme), mit einer angemessenen Arbeit und Ruhe, angenehme Stimmung.

Und dann ist da noch die Zeit: Denken Sie an zwei Worte: Ausdauer.

Erstens: Was ist der Grundumsatz? Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper benötigt, um bei einer bestimmten Temperatur ordnungsgemäß zu funktionieren, ähnlich wie in einem vegetativen Zustand (er unterscheidet sich vom Ruhestoffwechsel, der einen höheren Energieverbrauch hat als der Grundumsatz).

Und die Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen, sind: Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Körperoberfläche und Muskelmasse.

Hier geht es darum, wie man den Grundumsatz im Alter von 40 Jahren steigern kann, und Geschlecht, Alter und Größe sind konstante Faktoren. So können Sie nur mit Gewicht, Körperoberfläche und Muskelmasse beginnen.

Und mehr Gewicht und mehr Körperoberfläche bedeuten oft, dass man dicker wird, und ich glaube, das ist eine Situation, die die meisten Menschen nicht haben wollen.

Der direkteste, gesündeste und effektivste Weg, den Grundumsatz zu erhöhen, ist also, die Muskelmasse zu vergrößern, also mehr Krafttraining zu betreiben.。

Bewegung ist der einfachste Weg, den Grundumsatz anzukurbeln, und in diesem Alter ist es für Frauen am besten, einige Dehnungsübungen wie Yoga zu machen. Wie das Sprichwort sagt: Ein Zentimeter Zartheit erhöht Ihr Leben um zehn Jahre. Männer können auch Yoga-Dehnübungen machen, gehen, laufen oder schwimmen, Ball spielen und so weiter, um den Grundumsatz zu verbessern.