Erstens: Halten Sie Ihren Mund und haben Sie fleißige Beine.

Ich habe nicht nach Peking kommen, bevor, ein Meter sechs, 143 Pfund, nach Peking, zwei Mahlzeiten am Tag, vor allem Gemüse, eine Woche zu essen Fisch, Fleisch ein Jahr zu essen, ein paar Pfund (mageres Fleisch), Grundnahrungsmittel, grobe Körner, manchmal hungrig in der Nacht, Obst essen, aber egal, was der Wind und regen, jeden Tag an die zu Fuß mehr als 6.000 Schritte, der Tag ist gut zu Fuß mehr, (um weniger Öl, Salz, Zucker), an die mehr als ein Jahr zu fallen mehr als zehn Pfund.

Als dicker Mensch, der von 350 Pfund auf 300 Pfund abgenommen hat, habe ich zahlreiche Diäten mitgemacht, die zum Scheitern verurteilt waren, aber das Programm, das ich vor kurzem eingeführt habe, hat mich sehr gesund und erfrischt gemacht, um langsam abzunehmen. Menschen, die abnehmen, gehen in der Regel in die falsche Richtung, das heißt, sie sind zu hart zu sich selbst, essen sehr wenig und treiben außerordentlich viel Sport, so dass es eigentlich sehr schwierig ist, dabei zu bleiben, und es ist körperlich und geistig ungesund. Ich sage jetzt, dass meine jüngsten wirksame Erfahrung, erstens, drei Mahlzeiten am Tag, zwei Mahlzeiten zu essen normal, sicher sein, das Frühstück zu essen, ich Abendessen ist oft gekocht oder gebraten ein Pfund Grüns, gekocht, dann Fisch aus dem Öl mit Öl, in der Tat, es ist auch sehr lecker, in der Regel kaum voll, wenn nicht voll und dann fügen Sie ein oder zwei gebratene oder pochierte Eier, zwei oder drei Scheiben Käse, so dass Sie nicht hungrig sein, wenn es ein Abendessen Abendessen, die Mahlzeit, diese Mahlzeit Grüns auf die Mittagszeit zu essen! Wenn Sie eine Mahlzeit am Abend haben, essen Sie dieses grüne Gemüse am Mittag, auf diese Weise können Sie weiter abnehmen. Zweitens ist die Bewegung nicht zu intensiv, ich vor kurzem joggen, sehr langsam, sehr langsam, 13 Minuten pro Kilometer, noch langsamer als andere Menschen zu Fuß, die Herzfrequenz bei etwa 135 Fettverbrennung Herzfrequenz aufrechterhalten wird, wird diese Zeit nicht das Gefühl, sehr hart, empfehlen wir, dass Sie auf der Shi Chunjian Lehrer laufen Anweisung schauen, sicher sein, nicht zu schnell. Der dritte Punkt, der wichtigste Punkt, um einen ausreichenden Schlaf, nicht lange aufbleiben, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, oder wie schwer die beiden vorangegangenen verschwendet werden, ich verstehe nicht, was ist der Grund, kurz gesagt, bleiben bis spät Gewicht kann nicht kommen, regelmäßigen Schlaf, mit den oben genannten zwei Punkte, ich bin derzeit ein Pfund pro Tag in der Rate der Reduktion.

Erstens sollte mit dem Mythos des lokalen Abnehmens aufgeräumt werden.

Die industrielle Zivilisation hat neuen Aberglauben hervorgebracht

Was? Schütteln Sie es ab, verlieren Sie Gewicht. Schütteln Sie es ab, verlieren Sie Gewicht hier, verlieren Sie Gewicht dort.

Und: Abnehmen, nicht Brüste - haben Sie schon einmal gesehen, wie ein Stück Eis in Ihrer Hand an einer Ecke schmilzt?

Und dann gibt es die Art, die durch verrückte Diäten oder sogar Hungerstreiks jeden Monat Dutzende von Pfunden verliert

Am Ende des Tages haben Sie nur noch ein halbes Röhrchen Blut.

Am Ende stellt sich heraus, dass das Übergewicht nicht verloren gegangen ist und eine ganze Menge Probleme hinzugekommen sind.

Zweitens: Das Wesentliche bei der Gewichtsabnahme ist der Fettabbau

Der einfache und schnelle Weg, um Fett zu verlieren, ist derselbe: Halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen - das heißt, kontrollieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegung.

Einerseits ist es notwendig, die Ernährung streng zu kontrollieren und die Ernährungsstruktur anzupassen.

Man kann leicht dem Irrglauben verfallen, dass man Fleisch unter allen Umständen vermeiden und nur vegetarisch leben sollte.

Fleisch kann gegessen werden, essen Sie mageres Fleisch, Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch, etc.

Bei einer vegetarischen Ernährung ist es bei einem hohen Trainingsumfang nicht einfach, den Bedarf des Körpers an Proteinen usw. für die Erholung zu decken.

Wenn Sie hingegen fettleibig sind, sollten Sie zusätzlich zum Krafttraining jeden Tag ein moderates Ausdauertraining absolvieren, z. B. Schwimmen, Wandern, Fitnesstraining usw.

Wählen Sie einige Aerobic-Übungen aus, die Ihnen Spaß machen und die Ihr Körper vertragen kann

Dadurch wird die Verbrennung von Körperfett erheblich verbessert und die Effizienz der Gewichtsabnahme effektiv gesteigert.

iii,Das spezifische Programm ist für jede Person unterschiedlich, und neben der Nutzung von Lehrmaterial aus dem Internet können Sie auch einen Nachhilfelehrer engagieren

Wie auch immer, achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper reagiert, und seien Sie nicht starr.

Das ist wichtiger als das Programm:

Festhalten, festhalten, festhalten!!!

Was ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren?

Verstärken Sie die körperliche Bewegung, kontrollieren Sie die Ernährung. Jeden Morgen laufen zehn Kilometer, der Preis ist Ausdauer, solange es Entschlossenheit, im Januar werden Sie in der Lage sein, zehn Pfund zu verlieren, versuchen Sie es, sicherlich haben die Wirkung.

Solange Sie wissen, wie zu essen, Gewichtsverlust ist sehr einfach, ich verlor zwanzig Pfund in drei Monaten Zeit, durch den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, so dünn nach unten mein Gesicht wird nicht schlecht aussehen, und wird nicht aus dem Haar fallen, die Tante ist normal!

1 weißer Reisbrei diese durch grobe Körner ersetzt, wie Kürbis, Süßkartoffeln, Taro, sondern auch die Menge dieser zu kontrollieren

2 Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß, z. B. Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Shrimps

3 Früchte sollten auch die Menge zu kontrollieren, wie diejenigen mit einem hohen Grad an Süße, wie Litschi, Melone, Durian diese weniger gegessen.

Ich habe drei Mahlzeiten am Tag gegessen, durch die ich so viel Gewicht verloren habe

81, 41, zweites Kind 18 Monate, eine Woche später abgestillt, Gewichtsverlust wurde aus dem Mund hängen, ohne Aktion Bühne, begann am Morgen Wiegen wurde durch die Tatsache, dass sie sagen, dass die Menschen ihre Meinung machen, sind an dem Punkt der Selbstverachtung selbst getroffen.

Das vorgeburtliche Gewicht betrug 167 bei der Größe und 105-110 beim Gewicht.

Entscheiden Sie sich, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und schmerzlos abzunehmen.

Diese pränatale Taille, und wenn ich sie mir jetzt ansehe, ist sie ein wahrer Genuss zu essen!

Aufzeichnung zu einer festen Zeit und an einem festen Ort am Morgen

Tag 1, Gewicht 69

Morgens 1 Ei und viel Gemüse. Mittags 1 orangefarbene Frucht. Abends Gemüse nach Belieben, insgesamt 3 Stück Rind- und Lammfleisch, 2 Hühnerkrallen, kein Reis.

Zusammenfassung:

Heute Nachmittag wurde ein Oreo-Kuchen geliefert, ich konnte nicht widerstehen!

Die Sucht nach Milchshakes in der Mittagspause setzt ein, habt Nachsicht mit mir!

Wenn man mittags weniger isst, bekommt man am Nachmittag schneller Hunger, was dazu führt, dass man am Abend Fleisch sieht und die Augen leuchten!

Nachts gesättigt, damit ich nachts keinen Hunger verspüre, ich habe früher nachts Obst gegessen und wollte es gestern Abend immer noch, es ist einfacher, wenn die körperliche Abhängigkeit unter Kontrolle ist.

Tag 2, Gewicht 67,9

Morgens: Karotten- und Tomatensaft, 2 pochierte Eier

Warten auf eine Erdnuss Süßigkeiten wählen, trinken noch eine kleine halbe Flasche Joghurt, Angst vor Verschwendung es zu essen, eine Menge von dicken Menschen nur aus dem Widerwillen zu verzichten, denken Sie an sich selbst als Recycling-Behälter zu beginnen, nicht wahr?

Mittagessen: klarer Chai, Karotten- und Tomatensaft

Der Karotten- und Tomatensaft war sehr gut, dank des Wandbrechers im Haus wurde das Essen auf diese Weise gegessen und es fühlte sich an wie der reinste Geschmack!

Abends: bis auf den Reis, den ich nicht gegessen habe, habe ich einen großen Topf voll Reis gegessen, cool!

Kurz gesagt: Du darfst nicht hungrig sein, du darfst dich nicht hungrig machen lassen. Essen Sie einfach, bis Sie fast satt sind.

Tag 3, Gewicht 66,8 (4,4 Pfund weniger)

Morgens: Milchreis mit gemischten Körnern, 1 Orange, 5 Minuten Seilspringen

Mittagessen: Enoki-Pilzpaste aus Tomaten und Karotten, 1 Apfel, 1 Ei.

Folgebuchungen

Heute möchte ich mit Ihnen teilen diese junge Dame, nicht nur folgen die roc essen und Praxis nach dem Erfolg der dünnen, was noch wichtiger ist, auch wenn die Mitte der Haltestelle einen Monat nicht wieder ein Pfund. Mit persönlichen Erfahrungen, um Ihnen zu sagen, wie man effizient Gewichtsverlust zu tun, und auch nicht Rebound,. Lassen Sie uns sehen, was sie sagte.

[Hallo, ich bin Chocolate, in der Begegnung Roc vor, ich bin durch schnelles Gehen, um Gewicht zu verlieren, jeden Tag zu verbringen eine Stunde oder zwei in den Park zu trainieren, sondern auch Ernährung, obwohl es dünn nach unten, aber ein Anschlag und Fett, immer und immer wieder! In 19 Jahren im April wurde in der Schlagzeile Aufmerksamkeit auf die roc, dann lesen Sie eine Menge von roc's Wissenschaft, denke, sehr vernünftig, sagte, sehr gut, aber das Herz noch Bedenken haben nicht in die Gruppe, und dann folgte ein Arzt das Rezept zu essen, einen Monat wollen, Gewicht zu verlieren, festgestellt, dass der Magen bläht, sehen Sie eine traditionelle chinesische Medizin, sagte der Arzt, dass ich nicht Chaos mit dem Essen, eine gute Übung es! Wissenschaftliche Gewichtsverlust es!

Ich dachte dann von Roc! Im Juli förmlich in die Gruppe, wenn das Gewicht von 68,2 kg, Körperfettanteil von 36,3%, nachdem ich in der täglichen Lochkarte tägliche Ernährung, die Gruppe Master sind sehr ernst Führung. Langsam sehe ich die Wirkung, Verwandten und Freunden sagen, ich habe eine Menge Gewicht verloren, die Menschen auch selbstbewusst werden! Nach der Roc Übung wegen etwas zu Hause, im September gestoppt, und dann wog das Gewicht tatsächlich nicht ändern, Oktober begann die Praxis bis jetzt folgen, ist das aktuelle Gewicht 60KG, Körperfettanteil von 31% oder so, obwohl es nicht mein Ziel erreicht hat, aber ich werde härter arbeiten!

Neben dem Gewicht, die wichtigste Veränderung ist, dass die Menstruation ist normal, in der Vergangenheit, nach der Geburt eines Kindes, wenn die Zeit ist sehr schwer, oder nicht kommen, um die Menstruation, Medikamente zu kommen, oft zum Arzt zu gehen, ich bin jetzt ein zweites Baby Baby Mutter, nach der roc Bewegung und Ernährung nach jedem Monat ist normal, ist wirklich die Ernte der Schönheit und Gesundheit!

Oft ein kleiner Freund fragte mich, Gewichtsverlust wollen nicht Rebound, was zu tun ist? In der Tat, es ist ein Satz oft gesagt, jeder, gut essen, gut schlafen, gut trainieren und halten Sie Ihre Stimmung. Je kleiner der Abstand zwischen dem Lebensstil während der Gewichtsabnahme und dem Lebensstil nach der Gewichtsabnahme ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls, und das Einfachste ist, dass wir einen gesunden Lebensstil finden müssen, der langfristig beibehalten werden kann.

Und das ist auch ein Konzept, das Roc vertritt: keine Diät, keine gewalttätigen Übungen, einfach jeden Tag Roc folgen und essen und üben.

Ich bin ein Fitness-Coach Roc, wollen Sie mehr über Fitness und Gewichtsverlust wissen, können Sie mir folgen. Jeden Abend um 20:00 Uhr werde ich in den heutigen Schlagzeilen und Wassermelone Video leben, um Sie zu trainieren, sind gezielte, effiziente Trainingskurse, geeignet für die Masse der Bevölkerung. Diät, roc haben auch spezifische Rezepte und Diät-Kurs, können Sie sich uns anschließen, wird es besondere Menschen jeden Tag, um Ihre drei Mahlzeiten am Tag zu trainieren, ist der Schlüssel kostenlos (brauchen Rezepte für kleine Partner, in den heutigen Schlagzeilen Suche "Fitness-Coach roc", geben Sie die Homepage, achten Sie darauf, in der Seite des Avatars wird es "privat"). "Brief" Taste, klicken Sie in und geben Sie die "Gewichtsverlust" zwei Worte auf sie)

Das Prinzip der Gewichtsabnahme ist jedem bekannt, "halten Sie den Mund und halten Sie Ihre Beine offen", aber warum einige Menschen Gewicht verlieren und andere können nicht, die neben der Methode, sondern auch die Ausdauer eines jeden Menschen in dieser Angelegenheit.

Welche Art der Gewichtsabnahme ist am effektivsten? Dies hängt davon ab, welche Art von Fett Sie sind, die folgenden 6 Arten, welche Art gehören Sie zu?

Alle bewährten Abnehmmethoden der Welt sind symptomatisch.

Schnelles Gehen, Joggen, Seilspringen, Treppenklettern, Federball, Froschsprung, all diese müssen von Ihnen persönlich überprüft werden, um zu sehen, für welche Sie besser geeignet sind, und durch die Effizienz des Fettabbaus entscheiden, welche für Sie funktioniert?

Ich erzähle Ihnen von einer guten Ernährung, dieDie Kombination aus Gewichtsabnahme und Ausdauertraining macht den Fettabbau noch effektiver.

Glauben Sie mir, Sie können diese Sache mit dem Abnehmen nicht überstürzen, es muss ein schrittweiser Prozess sein, geben Sie nicht auf, nur weil Sie einen Schlag erlitten haben.Wenn Sie effizient abnehmen wollen, können Sie jeden Tag Aerobic betreiben.，

Nach dem Gespräch über Bewegung, ist der nächste Schritt zu sprechen über Gewichtsverlust Rezepte, und diese wöchentliche Gewichtsverlust Rezept unten ist für Ihre Referenz:

Rezept vom Montag: 1300 Gesamtkalorien

【Frühstück】 Gekochter Sellerie mit Gurke in angemessener Menge + 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkorntoast + 1 Banane/Apfel.

[Mittagessen] Ein Stück Hühnerbrust (handtellergroß) + 250 g Salat + 1 gekochter Mais.

【Dinner】Spargel 200g + Fisch 150g + Gedämpfte lila Kartoffel 100g.

[Extra-Mahlzeit] 20 g einfache Nüsse, ein kleines Päckchen (müssen einfach sein)

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Rezept vom Dienstag: 1.249 Gesamtkalorien

【Frühstück】 Salat, Gurke und Apfel + 1 gekochtes Ei + gedämpfte lila Kartoffel 100g + 1 Kiwi.

[Mittagessen] 150 g Garnelen + 250 g Gurke + 150 g Süßkartoffel + halbe Hühnerbrust.

[Abendessen] 250 g Kohl + 2 Rühreier + 100 g brauner Reis.

[Extra-Mahlzeit] 20 g Original-Nüsse, ein kleines Päckchen (muss Original sein).

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Das Rezept vom Mittwoch: 1.273 Gesamtkalorien

【Frühstück】Karotten-Apfel-Tomaten-Salat + 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkorntoast + eine halbe Drachenfrucht.

[Mittagessen] 1 Rührei + 250 g Spinat + 100 g brauner Reis.

[Abendessen] 300 g Salat + 250 g Brokkoli (blanchiert und mit etwas Sojasauce, Sesamöl, schwarzem Pfeffer und Salz vermischt) + 1 gekochter Mais.

[Extra-Mahlzeit] 20 g Original-Nüsse, ein kleines Päckchen (muss Original sein).

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Das Rezept vom Donnerstag: 1.316 Gesamtkalorien

【Frühstück】 Salat aus Spinat, Gurke, Apfel und Banane + 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkorntoast.

Mittagessen】150g Karotte + 200g Brokkoli + 100g violette Kartoffel + halbe Hühnerbrust.

[Abendessen] 300 g Tomaten + 200 g Tofu + 100 g brauner Reis.

[Extra-Mahlzeit] 20 g Original-Nüsse, ein kleines Päckchen (muss Original sein).

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Rezept vom Freitag: 1.242 Gesamtkalorien

【Frühstück】Kohl-Apfel-Ananas-Salat + Gekochtes Ei 1Stk + Gedünsteter Kürbis 150g.

[Mittagessen] 1 Rührei + ein Stück Hühnerbrust + Spinat.

[Abendessen] 200 g Staudensellerie + 100 g Rindfleisch + die Hälfte Mais.

[Extra-Mahlzeit] 20 g Original-Nüsse, ein kleines Päckchen (muss Original sein).

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Das Rezept vom Samstag: 1.222 Gesamtkalorien

【Frühstück】Gurken-Birnen-Spinat-Salat + 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Vollkorntoast.

Mittagessen】 300g Bok Choy + 200g gedünsteter Kabeljau + 80g lila Kartoffel.

【Dinner】 Babygemüse 300g + Gebratene Hühnerbrust 100g + Gedämpfte lila Kartoffeln 50g.

[Extra-Mahlzeit] 20 g Original-Nüsse, ein kleines Päckchen (muss Original sein).

[Exercise Plus] Fügen Sie nach dem Lauf einen 150 g schweren ungesüßten Joghurt hinzu.

Rezept für den Sonntag: Gönnen Sie sich was!

Essen Sie nicht zu viel, vermeiden Sie Fett und Gewürze, Sie können nach Belieben spielen

Viel Glück beim Abnehmen!!!

Eine kohlenhydratarme Ernährung in Verbindung mit wissenschaftlich fundiertem und konsequentem Training ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich, wie im folgenden Video erläutert

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Hallo an alle! Ich habe genau ein Jahr Gewicht verloren, vom letzten 4. Juli bis zu diesem 4. Juli, und ich habe von fast 180 Pfund auf 150 Pfund abgenommen.

Der erste Punkt, den ich ansprechen möchte, ist, dass die Fähigkeit zu einer effektiven Gewichtsabnahme vom Willen des Einzelnen abhängt, und zwar von der Notwendigkeit der Selbstdisziplin, sowohl bei der Kontrolle des Magens und des Mundes als auch beim Spreizen der Beine. Wenn man sich auf einen Nebenweg begibt und immer an die Einnahme von Medikamenten denkt, um Gewicht zu verlieren, kann man das nicht lange durchhalten, und es ist auch nicht förderlich für die Gesundheit.

Hier sind ein paar Vorschläge.

Erstens, die Verwendung von Laufen, um Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust kann zu Beginn der Art und Weise verwendet werden, um auf einen Zeitraum von Zeit, wie Bein Stärke, den Körper angepasst, und erhöhen Sie dann die Menge des Laufens, müssen nicht zu schnell anspruchsvolle Geschwindigkeit. Muss daran denken, zum Aufwärmen 15 Minuten bis eine halbe Stunde vor dem Laufen, wie für die Knöchelgelenke, Kniegelenke, Schultergelenke, Nacken Gelenke der vorbereitenden Maßnahmen, zu tun, tiefe Kniebeugen, hohe Bein-und andere Aktivitäten, volle Dehnung, aktivieren Sie die körpereigene zelluläre Vitalität sowie die körpereigene Flexibilität, förderlich für die Freisetzung der Körperwärme, und zur gleichen Zeit zu vermeiden Verletzungen.

Die zweite ist, den Weg zu springen Seil, um Gewicht zu verlieren. Diese Aktivität ist kostengünstig, und fast unabhängig von der Jahreszeit und Zeit, auf die Aktivitäten des Ortes Anforderungen sind nicht hoch, technische Schwierigkeit ist nicht groß, es gibt zehn Minuten, acht Minuten können verwendet werden, um zu trainieren. Unterschätzen Sie nicht diese kleine Übung, kann es nicht nur effektiv fördern Gewichtsverlust, sondern auch fast alle Organe des menschlichen Körpers zu profitieren.

Drittens, geeignete Diäten "schrumpfen Magen". Apropos Magen unseres menschlichen Körpers, die "in der Lage zu biegen und zu strecken" des großen Mannes ist! Oft essen eine Menge von Mahlzeiten eine Menge Leute, beim Essen, in den Augen der anderen, offensichtlich haben Sie eine Menge gegessen, aber ihre Großhirnrinde nicht senden "Sättigung ″ Anweisungen, so dass Sie zu essen einige mehr, um bequem zu sein, dass die natürliche Aufnahme von Kalorien zu mehr als andere, in der Regel Fett als andere! Und bewusst mit 1-2 Monaten der Zeit, angemessen, um die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren, um die Zeit der Mahlzeiten, können offensichtlich finden sich nicht essen eine Menge von Lebensmitteln, aber bereits ein "vollen Magen" Gefühl!

Darüber hinaus müssen wir auch ihre eigenen Mund zu kontrollieren, versuchen Sie nicht zu schmerzen, essen weniger hohen Zucker, hohe fette Lebensmittel. Dies ist nicht nur förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch dazu beitragen, die Entstehung der "drei hoch" Problem!