Es scheint unmöglich zu sein, während der Gewichtsabnahme mehr als einen großen Snack zu essen, aber man kann sie trotzdem essen, wenn man wirklich hungrig ist.

Aber essen Sie niemals kalorienreiche Diäten, die oder eine Packung Chips hat genug Energie, um eine Stunde lang zu rennen, zu essen und dann zurückzukommen und es zu bereuen, also denken Sie nach, bevor Sie essen.

Nr.1水

Wasser ist nicht nur unsere Quelle des Lebens, sondern auch unser Körper Blut in den unverzichtbaren Stoffen, in unserem täglichen Leben, müssen wir mehr Wasser trinken, um den Körper der Ausscheidung von Giftstoffen zu beschleunigen, zusätzlich zu trinken mehr Wasser zur gleichen Zeit, um sicherzustellen, dass das Material Stoffwechsel. Wenn Sie hungrig sind, gehen Sie ein Glas Wasser zu trinken, kann auch in der Lage sein, den Stoffwechsel im Körper zu verbessern.

NO.2 Etwas mit hohem Ballaststoffgehalt

Wenn man abnimmt, isst man Dinge, die in Wasser gekocht werden und auch weniger Salz und Zucker enthalten, was nur gut für die Sättigung und den Fettabbau sein kann, und ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten viele Stoffe, die die Magenmotilität beschleunigen.

NO.3 Obst

Einige Früchte sind energiereich, aber fettarm und können dem Körper helfen, überschüssige Energie zu verstoffwechseln, während andere spezielle Elemente enthalten, die dazu beitragen können, den Körper mit Mikronährstoffen zu versorgen und überschüssige Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Die folgende Tabelle zeigt die Energietabelle für verschiedene Lebensmittel.

Haben Sie immer noch Lust auf einen Snack, nachdem Sie dies gelesen haben?

Bild aus dem Internet

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Das chinesische Neujahrsfest rückt immer näher! Haben Sie schon Ihre Neujahrssnacks vorbereitet? Oder haben Sie sie schon alle aufgegessen?

Egal, wo Sie gehen während des Frühlingsfestes, es ist alles über das Essen und Essen, aber die gleichen Snacks, zarte Mädchen können ihre eigenen Körper-Typ, Schwein feines Mädchen eine lange essen drei Pfund.

Heute werden wir auf das Geheimnis der Kommissionierung Snacks, in denen die richtigen Dinge zu essen, weniger Fett drei oder fünf Pfund oder nicht schwer zu fallen aussehen!

süßer Snack

Schwarze Liste

Liebt ihr auch Ananasstücke, Spuds, Kekse und dergleichen?

Diese Snacks sind sehr zuckerhaltig, wir empfehlen nur 25 g zugesetzten Zucker pro Tag, denn Zucker ist etwas, das dich leichter zunehmen lässt als Fett, ach! Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste und die Nährwerttabelle von Crown Cookies, dieser Zuckergehalt ist wirklich schlecht~

Rote Liste der erfolgreichen Bewerber

Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, sind dies relativ gesunde Snacks, aus denen Sie wählen können:Original Trockenfrüchte, Knuddelfrüchte, Zuckeralkohol Schokolade.

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Trockenfrüchte

Beachten Sie, dass die ursprüngliche getrocknete Früchte ist nur nach der Lufttrocknung, ohne zusätzliche Zusatzstoffe, der Markt viele getrocknete Cranberries, getrocknete Mango und so weiter sind Zucker hinzugefügt, ein Blick auf die Liste der Zutaten zu wissen:

Die Don't Blindly Eat Dried Apricots von Mint House werden nur mit getrockneten Aprikosen als Zutaten hergestellt, natürlich getrocknet und lecker.

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Physalis pubescens (Botanik)

Getrocknete Jujubes und Walnüsse sind zusammengefügt und schmecken genauso gut wie sie selbst. Allerdings sind einige der kuscheligen Früchte außen mit einer Sirupschicht überzogen, daher sollte man beim Pflücken unbedingt die Zutatenliste lesen.

Diese Hetian Junjubes mit Walnüssen von Bacchus sind gesund, da sie nur Datteln und Walnüsse enthalten.

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Pralinen

Das diesjährige Frühlingsfest fällt genau auf den Valentinstag, und die Feste passen nicht immer zusammen, aber die Geschenke gehen trotzdem, und die Pralinen gehen immer noch daaaaamnnnnnnnnnnnnnnnn.

Schwarze Schokolade ist gut, sie ist bitter, aber süß, wir haben sie schon einmal getestet 👉 Review | Wir haben einen Tag damit verbracht, Bitteres zu essen, um die beste Schwarze Schokolade für dich zu finden Wenn du kein Bitteres essen kannst, ist das okay, du kannst auch Zuckerersatzschokolade wählen.

Zuckeraustauschstoffe haben eine süße Wirkung, werden aber vom Körper nicht aufgenommen. Wenn Sie Schokolade kaufen, schauen Sie auf die Zutatenliste, dort stehen Xylit oder Erythrit und andere verschiedene Zuckeralkohole.

salziger Snack

Schwarze Liste

Ein bisschen satt von Süßigkeiten, ein paar herzhafte Bissen zum Beschweren, und dann greifen Sie zu Pommes und Chorizo?

Diese Kalorien, dieser Zuckergehalt, dieser Natriumgehalt ...... Minuten zu essen Fett und geschwollen!

Rote Liste der erfolgreichen Bewerber

Relativ gesunde Empfehlungen sind Seetang, Obst und Gemüsechips.

Seetang-Chips sind aus geröstetem und getrocknetem Seetang, 1 Dose 50g Seetang-Chips zählt weniger als 200 Kalorien, die Kalorie ist relativ niedrig, und der Kaliumgehalt im Inneren ist auch sehr hoch, kann dazu beitragen, die Ödeme zu gehen.

Gute Obst- und Gemüsechips werden durch Vakuumtrocknung im Niedrigtemperatur-Ölbad hergestellt, was viel weniger Öl verbraucht als normales Frittieren und kalorienarm ist - eine 60-g-Dose Okra hat nur etwas mehr als 200 Kalorien, was für Menschen mit einem Mangel an Gemüse gut ist.

Test mit Klasse

Wischen Sie sich die Krümel aus den Mundwinkeln und lassen Sie uns Bilanz ziehen über das, was wir heute gelernt haben... können Sie sagen, welche der folgenden Speisen am gesündesten ist?

Was ist ein Snack?

Lebensmittel, die zu anderen Zeiten als den Mahlzeiten (drei Mahlzeiten am Tag) verzehrt werden, nennt man Zwischenmahlzeiten. Zwischenmahlzeiten beziehen sich auf die Tageszeit, zu der sie verzehrt werden, nicht auf die Art des Lebensmittels.

Rationalisierung der Snackzeit

Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, kleinere und häufigere Mahlzeiten einzunehmen, um das Ziel einer kontrollierten Energieaufnahme zu erreichen. Zusätzlich zuDrei Mahlzeiten am Tag, können Sie am Morgen um neun oder zehn Uhr und drei oder vier Uhr am Nachmittag, wenn die Mahlzeit, essen einige gesunde "Snacks", lassen Sie sich nicht ein sehr starkes Gefühl von Hunger, Mahlzeiten können entspannt sein, wenn die Auswahl der Lebensmittel, so dass die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Natürlich dürfen Snacks nicht dominieren, was die nächste Mahlzeit nicht wert sein wird.

Auswahl von "guten" Snacks

Für die Zwischenmahlzeiten während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, nahrhafte, salz-, öl- und zuckerarme natürliche Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt zu wählen, z. B. frisches Gemüse und Obst, Milchprodukte, Eier, frisches Fleisch und Fischprodukte, Sojabohnenprodukte, Nüsse, gedämpfte Brötchen und Brot usw., wobei die jeweils verzehrte Menge so bemessen sein sollte, dass sie die nächste Mahlzeit nicht beeinflusst.

Verzichten Sie auf energiereiche Snacks

Lebensmittel mit einem Energiegehalt von ≥400 kcal pro 100 g sind energiereiche Lebensmittel.

Der wichtigste Zweck der Gewichtsabnahme ist es, "Kontrolle der Mund, die Beine öffnen", und kann nicht die Kontrolle der Mund, die Beine wieder offen Hoffnung ist nicht groß. Daher ist die intelligente Wahl der Snacks, es ist sehr wichtig.

Autorin: Yingxia, Ernährungswissenschaftlerin der Stufe 3

Teilnehmer der 5. Sitzung des Spezialkurses für Ernährung von Wang Xingguo am Hengdian-Institut

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung

Naschen während des Abnehmens scheint nicht richtig zu sein. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Gesamtenergie kontrollieren, auch die regelmäßigen Mahlzeiten müssen reduziert, reduziert, reduziert werden, und die Zwischenmahlzeiten müssen gestrichen, gestrichen, gestrichen werden.

Wenn Sie jedoch die Menge Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten drastisch reduziert haben, können Sie einige kleine Snacks empfehlen, die kalorienarm und nährstoffreich sind, um Ihnen die richtige Menge an Energie zu geben, wenn Sie hungrig und ausgehungert sind:

• Fettarme oder entrahmte Milch oder Joghurt. Über den Nährwert von Milch, die reich an vorteilhaftem Eiweiß, Kalzium und Vitamin A ist, kann nicht viel gesagt werden ...... Für Menschen, die abnehmen wollen, ist das Fett in Vollmilch oder Joghurt ein Minuspunkt. Entscheiden Sie sich daher für fettarme oder entrahmte Milch oder Joghurt mit weniger Fett, wodurch das Fett reduziert oder eliminiert wird und andere Nährstoffe in der Milch erhalten bleiben, was die erste Wahl für Menschen ist, die abnehmen wollen.

• Frisches Obst, Gemüse. Frisches Obst und Gemüse geeignet für die Gewichtsabnahme Menschen den größten Vorteil ist Wasser, kalorienarm, fast die beste Gewichtsabnahme Zutaten, die überwiegende Mehrheit der Früchte sind geeignet für die Gewichtsabnahme Menschen, müssen darauf achten, ist nicht zu nehmen, Obst, Gemüse statt der wichtigsten Lebensmittel, ist man, weil die Frucht enthält Zucker ist relativ hoch, wenn die tonton Obst als ein Haus, gibt es auch eine Möglichkeit, dass die Aufnahme von Zucker ist zu viel, die zweite ist, dass nach allem, Obst und Gemüse Nährstoffe sind sehr begrenzt, nur essen Obst und Gemüse, für eine lange Zeit wird dazu führen, dass Unterernährung.

• Neben diesen beiden Lebensmitteln gibt es noch einige andere hochwertige Snacks für den Durchschnittsbürger, wie z. B. Nüsse, die bei der Gewichtsabnahme eine gute Wahl sein können. Die am häufigsten verwendeten Sonnenblumenkerne, Pistazien usw. sind reich an Vitamin E und B-Vitaminen sowie an Zink, Kalium, Proanthocyanidinen, Lutein, Resveratrol und vielen anderen Nährstoffen. Aber das größte Problem ist, dass der Fettgehalt relativ hoch ist, so dass Freunde der Gewichtsabnahme die Menge kontrollieren müssen und nicht als regelmäßigen Snack zu sich nehmen sollten.

(Pirate Nutrition Group Florist: Anna, National Public Nutritionist Grade II, Wang Xingguo Nutritional Special Training Course IV, ursprüngliche Schöpferin der Ernährungswissenschaft, nörgelt über "Zuckerliebhaber", spricht über "Gewichtsverlust" und teilt leckeres Essen und Getränke mit Ihnen)

Während der Abnehmphase kann man sicherlich einige Snacks in Maßen essen, die Auswahl der Snacks ist entscheidend, um unser Naschvergnügen zu befriedigen, aber nicht um den Abnehmeffekt zu beeinträchtigen! Hier sind ein paar Snacks, die ich während meiner Gewichtsabnahme gegessen habe:

1, zuckerfreien Joghurt: zuckerfreien Joghurt ist reich an hochwertigem Eiweiß, und zur Förderung der Verdauung, mit zuckerfreien Joghurt mit ein wenig Obst oder Nüssen, der Geschmack wird besser sein, ist eine gesunde und leckere Snack während der Gewichtsabnahme!

2, täglich Nüsse: Nüsse sind reich an Nährstoffen, mäßiger Verzehr kann die körperliche Fitness zu verbessern, in der Regel werde ich essen ein Paket von Nüssen jeden Tag, kann mit Mahlzeiten gegessen werden, kann auch als Snack gegessen werden!

3, Obst: 10 Uhr oder 16 Uhr oder so, können Sie essen einige geeignete Erdbeeren, Heidelbeeren, Papaya, Äpfel und andere Früchte der Saison, ergänzende Nährstoffe, sondern auch zu vermeiden, Mittag-oder Abendessen essen zu viel!

4, kein Zucker Joghurt-Sandwich-Kekse: Gewichtsverlust wird unweigerlich wollen einige Kekse Snacks zu essen, auf der Suche nach einem halben Tag, um diese zuckerfreie Joghurt-Sandwich-Kekse, dieser Keks ist reich an Ballaststoffen, voller Gefühl der Sättigung, eine Schachtel mit 5 Beuteln in der unabhängigen Verpackung, jede Tasche von 2 Kekse, Heißhunger kann gegessen werden in einer kleinen Tasche, wird keinen Einfluss auf die Wirkung der Gewichtsabnahme!

5, kein Zucker Waffel: diese zuckerfreie Waffel ist mit den oben genannten Kekse gefunden, hat jede Tasche 3 Beutel einzeln verpackt, jedes Mal, wenn Sie essen 1/2 Beutel kann, obwohl es keinen Zucker Waffel, aber die Kalorie ist immer noch eine Menge von uns gelegentlich essen einige, Kontrolle der Höhe der Gewichtsabnahme wird keinen Einfluss auf die Wirkung von

6, Fisch Haut Bohnen: Fisch Haut Bohnen ist unsere Kindheit Snacks, Einkaufen im Supermarkt fand diese Fischhaut Bohnen, Blick auf die Zutatenliste, keine Zusatzstoffe, und nicht gebraten, kaufen zu Hause und mit der Familie zu teilen, vor kurzem essen eine kleine Handvoll jeden Tag, besonders schmackhaft, pro-Messung nicht zu Gewichtszunahme führen!

Vielen Dank für die Einladung.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, wir alle wissen, dass wir die Menge der Nahrung zu reduzieren, aber aufgrund der Verringerung der Lebensmittel, oft hungrig fühlen, zwischen den Mahlzeiten wollen andere Snacks zu essen, um den Boden zu polstern, aber gewöhnliche Snacks, wie gepuffte Lebensmittel, Desserts, kalte Getränke und so weiter Kalorien sind höher, am Ende gibt es keine Gewichtsabnahme, wenn Sie Snacks essen können? In der Tat, es gibt viele Möglichkeiten.

①Nusslebensmittel

Ich persönlich halte Nüsse für die beste Wahl. Nüsse sind reich an einer Vielzahl von Mineralien und Vitaminen, aber auch an ungesättigten Fettsäuren. Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Ballaststoffe können nicht direkt verdaut und vom Magen und Darm absorbiert werden, können die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung verlangsamen, verlangsamen die Geschwindigkeit der Magenentleerung, kann ein gutes Gefühl der Sättigung bieten. Obwohl mehr Öl in Nüssen, sondern weil es sich um ungesättigte Fettsäuren, sollte nicht in Fett umgewandelt werden, und kardiovaskulären Schutz, so angemessenen Verbrauch von Nüssen als Snack ist eine gute Wahl. Empfohlen wird, täglich eine kleine Handvoll zu essen. Allerdings ist es am besten zu wählen, weniger verarbeitet Nüsse, einige Nüsse können eine Menge von Aromen, die mehr Zucker haben kann, übermäßige Zuckeraufnahme ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

②Frucht

Obst und Gemüse sind von Natur aus eine gute Wahl, denn sie sind bereits fett- und kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser, die ein gutes Sättigungsgefühl haben und viele Nährstoffe liefern. Wer zwischendurch Hunger hat, kann etwas Obst und Gemüse essen, z. B. Äpfel, Orangen, kleine Tomaten, Gurken und so weiter. Allerdings ist es nicht empfehlenswert, Fruchtsaft zu trinken, Saft kann mehrere Früchte entsaftet werden, um eine gute Tasse, die Ballaststoffe Verlust ist ernst, der Zuckergehalt ist höher, und die Rate der glykämischen Säure ist auch schneller, ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

③Milch/Milchprodukte

Milch oder Milchprodukte sind eine gute Wahl, z. B. Milch, die reich an Laktose ist. Die Verdauung von Laktose ist zeitaufwändiger, so dass Milch/Milchprodukte auch ein gutes Sättigungsgefühl vermitteln können, und sie sind reich an Nährstoffen, aber auch sehr gut als Zwischenmahlzeit geeignet. Es ist jedoch wichtig, sich über einige "Milchgetränke" im Klaren zu sein, die zwar viel zugesetzten Zucker enthalten, deren Milchgeschmack jedoch durch die Zugabe von Sahne, Aromen, Wasser usw. hervorgerufen werden kann. Auch ihnen ist viel Saccharose zugesetzt, mehr zu essen kann sich ungünstig auf die Gewichtsabnahme auswirken.

④Trockenfrüchte/Gemüse

Getrocknete Früchte und Gemüse sind auch eine gute Wahl, sie sind luftgetrocknete Früchte und Gemüse, sie sind sehr widerstandsfähig zu essen, kauen kann uns vergessen, das Gefühl von Hunger, und auch wieder einige der Nährstoffe, die Kalorien sind geeignet, wenn gekaut langsam kann es ein Gefühl der Sättigung, aber immer noch sollte vorsichtig sein, ist es am besten zu wählen, weniger verarbeitete Gemüse oder Früchte getrocknet, um zu vermeiden, hinzugefügt Saccharose Gemüse / Früchte getrocknet. Getrocknete Früchte sollten nicht im Übermaß konsumiert werden, da sie auch reich an Zucker sind.

Gesunde Snacks: Es gibt verschiedene Kategorien von Snacks, und gesunde Snacks sind die bevorzugten Snacks.

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht können wir Snacks in drei Klassen einteilen: bevorzugte, bedingte und eingeschränkte. Bevorzugte Snacks sind solche, die gut für den Körper sind, darunter frisches Obst mit niedrigem und mittlerem Zuckergehalt, einige Gemüsesorten, Nüsse und Milchprodukte. Für Menschen, die abnehmen wollen, sind zuckerarme Früchte eine gute Wahl, wie Grapefruit, Kirschen, Zitronen, Gurken, Tomaten usw.; und ballaststoffreiche Lebensmittel, wie die meisten Nüsse: schwarzer Sesam, Pinienkerne, Mandeln usw. Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Ballaststoffe sind die Darmreinigung, können die Magen-Darm-Peristaltik fördern, die Geschwindigkeit der Defäkation beschleunigen und Verstopfung und Fettleibigkeit spielen eine sehr gute Rolle in der Resistenz gegen das Dienstprogramm.

Bevorzugte Snacks sind in der Regel natürlich, weniger verarbeitet, zuckerarm, fettarm, weniger Öl, weniger Salz, kann als eine Mahlzeit gegessen werden, kann gesagt werden, um köstlich und nahrhaft sowohl sein! Aber auch darauf achten, nicht gierig zu sein, wenn die drei Mahlzeiten zu speichern, alle durch diese ersetzt zu essen, wie der Körper nicht gut ist, nachdem alle, Ernährung ist über die umfassende und ausgewogene gut betroffen!

Snacks mit diesen 5 Wörtern auf der Verpackung sollten sparsam verzehrt werden

Beziehungsweise: trocken, knusprig, Weide, Kartoffel, Geschmack, in der Regel diese Snacks insgesamt Nährwert ist sehr gering, aber ist hoch in Öl, viel Zucker, viel Fett (mit Transfettsäuren), essen mehr als gut für die Gesundheit. Daher ist es nicht unmöglich, sie zu essen, oder begrenzt zu essen.

Wie wählt man die richtigen Snacks beim Abnehmen aus?

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, der Zusatz von Zeit zwischen den Mahlzeiten wird leicht zu hungrig sein, dann haben wir zu ergänzen kleine Kalorien in der Zeit, um Snacks, die dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, um Hypoglykämie zu vermeiden, zur gleichen Zeit, geeignete Ergänzung von Snacks, um Snacks sind auch in der Lage, um den Druck der Arbeit oder Studium, zu beseitigen Müdigkeit, Entspannung zu lindern. Wir können nicht nichts essen, wir richtig ergänzen Snacks können die Stimmung des Tages zu regulieren, Stress abzubauen, was noch wichtiger ist, können geeignete Ergänzung Snacks verhindern, dass wir aus dem Essen der nächsten Mahlzeit wegen zu viel Hunger und übermäßige Energieaufnahme, und essen mehr Mahlzeiten ist auch förderlich für die Kontrolle der gesamten Aufnahme.

Snacks sollten kalorienarm sein und viele Ballaststoffe enthalten, die das Sättigungsgefühl fördern. Die Kalorienzufuhr für einen Tag mit Snacks kann auf 200 kcal oder weniger begrenzt werden, und sie sollten gegen 10 Uhr morgens oder um 15 bis 15 Uhr nachgefüllt werden.

1) Obst/GemüseObst ist besser geeignet, zu den Mahlzeiten zu essen, die reich an Fructose und Glucose ist, essen Sie eine Mahlzeit, wenn der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten relativ hoch ist, ist es leicht zu verdauen und absorbiert werden, ist es empfehlenswert, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder eine Mahlzeit zwischen den Mahlzeiten zu essen ist besser, die Menge einer Zeit wird empfohlen, die Menge von 1 Faust, ein Tag der Gesamtmenge der Früchte ist nicht mehr als 350 Gramm. Kiwi, Äpfel, Birnen, Orangen und Gemüse haben zum Beispiel weniger Kalorien, aber vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Lotuswurzel, Taro usw.), das viele Kalorien enthält, während Gurken, Tomaten und sonnengetrocknete Früchte eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme sind.

2 Nüsse (nicht mehr als 10 Gramm)

Nüsse haben einen hohen Kaloriengehalt, Öl und Fett bis zu 60% oder mehr, wählen wir als Snack oder die Menge zu kontrollieren, essen weniger Nüsse ist die Wirkung der Gesundheitsvorsorge, aber mehr zu essen ist es leicht, Gewicht zu gewinnen, die Menge von 10 Gramm pro Tag wird empfohlen (wie Walnüsse 2-3 oder Cashews 7 oder Mandeln 8 oder Erdnüsse 7), für eine Palme ist angemessen, insbesondere die Priorität ist es, den ursprünglichen Geschmack der Nüsse zu wählen, um zu vermeiden, die Wahl durch die Aromatisierung nach den Nüssen zu gehen, ist die Kalorie relativ hoch.

3. milchprodukte (fettarme Milch, ungesüßter Joghurt):Wählen Sie 125 ml ungesüßten fettarmen Joghurt oder 250 ml fettarme (entrahmte) Milch.

4, getrocknete Bohnen mit Originalgeschmack und getrocknetes Rindfleisch mit Originalgeschmack:Ein kleines Päckchen getrockneter Bohnen oder ein 30-35 g schweres Stück Rindfleisch liefern reichlich Energie und Eiweiß.5. kalorienfreies Konjak-Gelee:Der eigentliche Körper von Konjac ist Konjak, der kalorienarm und reich an Ballaststoffen ist.

6. original gefriergetrocknetes Gemüse (getrocknete Okra, getrocknete Pilze usw.)Wählen Sie Trockengemüse, das zuckerfrei, ölfrei und nicht frittiert ist. Achten Sie beim Kauf auf die Zutatenliste und wählen Sie kein Trockengemüse, dem Zucker zugesetzt wurde.Solange Sie die richtigen Snacks wählen, wie kalorienarmes Obst oder Gemüse oder 10-Gramm-Mengen an Nüssen oder Milchprodukten, ist alles in Ordnung.

(Hinweis: Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke!)

1) Pochierte Eier

Die Vorteile eines pochierten Eies für den Fettabbau und den Muskelaufbau bedürfen keiner weiteren Erläuterung, und ein pochiertes Ei zur Teezeit kann Ihnen helfen, Hunger und Müdigkeit zu beseitigen, während es gleichzeitig sehr kalorienarm ist.

2) Zartbitterschokolade

Schokolade wird von vielen Freunden als die "Wurzel allen Übels" der Fettleibigkeit angesehen, aber wenn Sie mehr als 75 % des Kakaoanteils der dunklen Schokolade konsumieren, werden Sie nicht dick, sondern fördern auch Ihren Stoffwechsel. Voraussetzung ist allerdings, dass man versucht, eine hohe Reinheit der Zartbitterschokolade zu wählen und einen übermäßigen Verzehr zu vermeiden.

3) Joghurt

Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen wissen, dass Joghurt ein großartiger Snack zum Fettabbau ist, aber die kalorienärmsten und geschmacklich besten Joghurts sind griechische und isländische Joghurts. Diese beiden Joghurtsorten zeichnen sich durch eine sehr dickflüssige Milch aus, wobei letztere auch biologisch ist. Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass diese beiden Joghurtsorten mit einer Gabel gegessen werden können, und obwohl der Geschmack leicht säuerlich ist, ist die Konsistenz sehr reichhaltig, und es ist die effektivste Art, diese beiden Joghurtsorten während eines Fettabbau-Trainings zu trinken.

4) Dörrfleisch vom Rind

Beef Jerky hat viele Kalorien, ist aber reich an Proteinen, und ich glaube, dass es Sie beim Essen extrem befriedigen kann, aber es ist am besten, selbstgemachtes Beef Jerky zu konsumieren, um zu vermeiden, dass übermäßige Aromen hinzugefügt werden und den Fettabbaueffekt beeinträchtigen.

5) Joghurt-Sticks

Wenn Sie ein extrem fauler Mensch sind, dann sind Käsesticks Ihr bester Partner. Mit ihrem beeindruckenden Kalzium- und Proteingehalt sind fettarme oder entrahmte Käsesticks aus dem Supermarkt der beste Snack für fette Verlierer, die kein Essen zubereiten wollen.

6) Pflaumen

Pflaumen sind sehr reich an Ballaststoffen und Vitamin A. Sie enthalten auch Mineralien wie Eisen und Kalium, und das Schönste ist, dass sie kein Fett und kein Cholesterin enthalten, so dass Pflaumen die beste Wahl für Diätwillige sind, die sich vor Fett fürchten.

7) Banane

Bananen sind zweifellos eines der besten Lebensmittel für Fettabbau und Sättigung, und der Verzehr einer Banane zur Teezeit ist nicht nur sättigend, sondern auch ein wirksames Mittel gegen Hunger.

8) Gefrorene Weintrauben

Ich bin mir sicher, dass die Süße der Trauben Ihren Heißhunger auf Zucker den ganzen Tag über stillen wird. Gefrorene Trauben bieten eine Textur, die von keinem anderen Lebensmittel erreicht wird, und das leicht feste Fruchtfleisch, das auf der Zunge zergeht, ist der größte Genuss, wenn Sie auf Diät sind, und Trauben sind auch ein großartiges antioxidatives Lebensmittel.

9) Fischkonserven

Das Wort "Dose" muss nicht beunruhigen, zumal Sardinen und Thunfischkonserven, die in Olivenöl eingelegt sind, Fitnessbegeisterte mit gutem Eiweiß und einer Vielzahl herzgesunder Fettsäuren versorgen.

10) Kapern

Die Sojabohne ist ein energiereiches Gemüse, das zwar einen höheren Fettgehalt als gewöhnliches Gemüse aufweist, aber gleichzeitig reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen ist, die vom Körper perfekt aufgenommen und umgewandelt werden können, und deren Verzehr beim Fettabbau den Fettstoffwechsel verbessern und den Cholesterinspiegel im Körper senken kann.

11) Pistazie

Da Nüsse reich an Fett sind, trauen sich viele Freunde des Fettabbaus nicht, sie zu essen, aber wissen Sie was? Pistazien sind auch reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, sowie seine Arginin kann auch helfen, den Körper, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, sehr geeignet für Nachmittagstee Zeit Verbrauch.

Was viele Menschen für gesunde Lebensmittel halten, sind Salate, Obst und Ballaststoffe, und es scheint, dass man gesund ist, wenn man sie isst.

Unabhängig davon, ob diese Dinge mit Gesundheit gleichgesetzt werden oder nicht, aber die meisten dieser Lebensmittel sind nicht üblich Preis ist nicht niedrig, geschmacklich ist nicht ganz geeignet für den chinesischen Magen, viele Menschen sind immer noch in der Phase des Abwartens stecken ...

Aber ist das, was wir heute essen, wirklich so ungesund? Da es immer noch Grillabende im Sommer, heiße Töpfe im Winter und Schüsseln mit Instantnudeln am späten Abend geben wird, ist der Spice Guy hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie das Essen, das wir lieben, auf gesunde Weise essen können, ohne sich zu belasten!

1 Frittierte Lebensmittel

Ob frittierte Krapfen und Sesamblüten in der chinesischen Küche, Chips in der westlichen Küche oder japanische Schweinekoteletts - der köstliche Geschmack, der beim Frittieren entsteht, ist so köstlich, dass man alles im Himmel und auf Erden bedauert, wenn man es nicht isst.

Das einzige Problem bei frittiertem Essen ist, dass es zu viel Fett enthält, das vom Körper nicht gut verdaut wird, und das Fett, das im Körper verbleibt, wird in Fett umgewandelt, so dass die größte Angst vieler Fettabbaupartys das Öl ist.

Diese Art zu essen ist weniger schädlich: Gemüse steht im Mittelpunkt

Die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe helfen dem Körper, möglichst viel Fett auszuscheiden und die Energieaufnahme zu reduzieren.

Diese einfache, aber leicht zu ignorierende Wahrheit hängt mit unseren Ernährungsgewohnheiten zusammen. Wenn wir uns an die Zeit zurückerinnern, in der wir noch vor kurzem frittierte Lebensmittel gegessen haben, haben wir dann das passende Gemüse ignoriert? Ohne die Hilfe von Gemüse nimmt der Körper alle Fette und Öle in sich auf, was für den allgemeinen Körper keine geringe Belastung darstellt, auch wenn man nicht zu den Fettabbauern gehört.

2 Lebensmittel in Dosen

Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit zum Kochen haben und keine Küche in ihrer Wohnung haben, sind Konserven eine sehr praktische Fleischquelle.

Das Hauptproblem beim Einmachen ist jedoch der Verlust von Nährstoffen, insbesondere vonWasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und B-Komplex.Und alle diese Nährstoffe sind auch für die Fitness der Bevölkerung sehr wichtig.

Diese Ernährungsweise ist weniger schädlich: weniger essen + Vitamin-C-Präparate einnehmen.

In der Tat, mit frischem Obst und Gemüse, gelegentlich essen oder kein Problem. Zum Beispiel haben wir über Fisch viele Male gesprochen, die Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut für den Körper, aber das Fischfleisch ist nicht gut zu kochen, viele meiner Freunde können nur aus der Ferne beobachten.

Spicy Gentleman einen Vorschlag zu geben, einmal in der Woche zu essen Thunfisch in Dosen kann auch wieder aufzufüllen Ernährung, offen mit Brot und Eier zu essen, Minuten ist ein nahrhaftes Frühstück! Aber denken Sie daran, die Dosen Wasser Immersion, Öl Immersion Kalorien sind zu hoch!

Solange man nicht zu oft Konserven isst, gibt es bei weitem nicht so viel von dem schlechten Zeug, dass man sich Sorgen machen müsste!

3 Verarbeitetes Fleisch

Das Problem mit verarbeitetem Fleisch wie Würstchen, Frikadellen und Speck ist, dass es viele unnatürliche verarbeitete Produkte gibt, die weit weniger nahrhaft sind als normales Fleisch. Aber es gibt Momente, in denen man es einfach nicht vermeiden kann oder es einfach essen möchte.

Es ist weniger schädlich: Versuchen Sie, es einfach zu halten und nicht zu würzen!

Die meisten verarbeiteten Fleischprodukte sind bereits stark gewürzt. Vermeiden Sie es, weitere Gewürze hinzuzufügen, um den Körper weniger zu belasten. Speck zum Beispiel besteht in der Regel aus Schweinebrust und Schweinefilet, die als magerste Teile des Schweins gelten. Da er in seinem eigenen Öl gebraten wird, müssen Sie keine unnötigen Kalorien hinzufügen, indem Sie ihn in einer antihaftbeschichteten Pfanne zubereiten, ohne mehr Öl hinzuzufügen. Es schmeckt auch gut gekocht oder gedünstet.

Außerdem ist Speck reich an Phosphor, Kalium und gesunden Fetten, so dass ein ordentlicher Streifen beim Frühstück für zusätzliche Energie sorgen kann.

4 Instant-Nudeln

"Wer sich nicht in Instant-Nudeln verliebt hat, ist nicht gut genug, um über das Leben zu sprechen". Es gibt zwar niemanden, der Instant-Nudeln nicht liebt, aber die Aussage, dass sie schlecht für die Gesundheit sind, ist ein Klischee.

Zu sagen, dass Instantnudeln wirklich ungesund sind, ist immer nochZu viel Salz und unausgewogene ErnährungEin Päckchen Instantnudeln enthält mehr als 5 Gramm Salz. Eine Packung Instant-Nudeln enthält mehr als 5 Gramm Salz, während die empfohlene Tagesdosis nur 8 Gramm beträgt, plusNur Kohlenhydrate, Mangel an Eiweiß, Vitaminenund andere Nährstoffe, was der Hauptgrund dafür ist, dass er nicht regelmäßig verzehrt werden kann.

Ein Leitfaden zum Essen von Schampus für die Fettabbau-Party:

• Nach dem Blanchieren in heißem Wasser das Wasser erneut wechseln, um einen Teil der Fette und Verunreinigungen zu reduzieren.

• Wenn Sie weniger Zutatenpakete hinzufügen und nur zwei Drittel der Gewürze verwenden, ist das genauso schmackhaft und weniger anstrengend für den Körper!

• Fügen Sie mehr nahrhafte Beilagen, das Wesen der Instant-Nudeln ist immer noch eine Menge von Kohlenhydraten, Mangel an Eiweiß, Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, so essen Instant-Nudeln, wenn Sie frisches Gemüse, Eier, Huhn, Garnelen hinzufügen können, so dass eine Kopie der Ernährung ist nicht schlechter als die Hauptmahlzeit!

5 Grillen

Grillen, die primitivste Art des Kochens für den Menschen, ist an sich nicht schlecht, aber es ist nicht so gut, wenn wir es in eine Art des Essens verwandeln, die eine Menge Gewürze erfordert.

Es ist weniger schädlich, auf diese Weise zu essen:

• Die getoasteten Bereiche sind absolut, definitiv nicht! An! Fressen!Sie sind nicht nur anfällig für Krebs, sondern die Proteine sind auch geschädigt, und es gibt keine Vorteile, sondern nur Karzinogene.

• Essen Sie BBQ mitBunte Paprika, Knoblauch, Zwiebeln und andere antioxidantienreiche Gemüsesorten zusammen gegessenDas hilft dem Körper, schlechte Substanzen auszuspülen und Schäden zu lindern.

• Vermeiden Sie zu fettes Fleisch, denn die Dämpfe, die entstehen, wenn das Fett des Fleisches auf die Kohlen tropft, sind bekanntermaßen schädlich für den Körper, und es besteht Krebsgefahr.

Viele der Lebensmittel, mit denen wir aufgewachsen sind, wurden nach und nach als ungesund abgestempelt, aber solange wir sorgfältig essen und darüber nachdenken, wie wir sie kombinieren können, bevor wir sie zu uns nehmen, müssen wir nicht für diese "Superfoods" bezahlen, die im Wert gestiegen sind, und wir müssen nicht Gras und Wasser essen, um abzunehmen.