Abnehmen kann nicht einfach sein!

Ich glaube, damals war ich 170 Pfund, bestand darauf, jeden Tag zu laufen, erschöpft, bestand darauf, die Mehrheit des Jahres, verlor 40 Pfund! Jetzt denke ich an sie oder eine Handvoll Herzschmerz und Tränen!

Meine Situation ist nicht schlecht, einige Leute müde zu laufen für ein oder zwei Jahre, das Ergebnis von 1kg nicht Gewicht zu verlieren, das Gefühl ist in der Tat sehr verzweifelt, und wird sogar machen Sie aufgeben laufen! In der Tat, laufen, um Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach, wie wir denken!

Ist es besser, jeden zweiten Tag oder jeden Tag zu laufen, um Fett zu verlieren? Und wie kann man erfolgreich abnehmen?

Hier gibt es wirklich viele Möglichkeiten, und als ein Freund, der durch Laufen erfolgreich abgenommen hat, werde ich Ihnen heute sagen, wie man es richtig macht!

Ist es besser, jeden zweiten Tag oder jeden Tag zu laufen, um Fett zu verlieren?

Wenn es um Gewichtsverlust und Fettabbau geht, ist Laufen jeden zweiten Tag definitiv nicht so effektiv wie tägliches Laufen, um Gewicht zu verlieren!

Da die Gewichtsabnahme auch mit der Menge an Bewegung zusammenhängt, gilt: Je mehr Sie sich bewegen und je mehr Energie Sie verbrennen, desto besser ist die Gewichtsabnahme!

Es hat jedoch Vorteile, jeden zweiten Tag zu laufen, da der Körper dadurch mehr Ruhe bekommt und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen sinkt! Der Nachteil ist jedoch, dass der Gewichtsverlust geringer ausfällt!

In der Tat, um Gewicht zu verlieren, können wir jeden Tag laufen, aber die Höhe der Übung sollte nie zu viel, für die normale Gewichtsabnahme Freunde, laufen etwa 30 Minuten pro Tag, jedes Mal fünf bis sechs Kilometer, jeden Tag zu halten, so dass die Wirkung der Schlankheitskur kann die beste erreichen!

Und laufen für 30 Minuten pro Tag, jeden Tag zu halten, wie ein Laufvolumen für den Körper ist nicht eine sehr schwere Belastung, die Möglichkeit von körperlichen Verletzungen ist sehr klein, so gibt es keinen Grund für uns, zu viel Sorgen!

Wie kann man erfolgreich abnehmen?

Es gibt viele Freunde auch daran halten, jeden Tag laufen, jeden Tag auch laufen fünf oder sechs tausend Meter, aber einen Monat später 1 kg nicht verlieren Gewicht, das ist eigentlich das Problem der Gewichtsabnahme Methoden, so wollen, Gewicht zu verlieren, müssen wir die richtige Gewichtsabnahme Methoden!

1. Kontrolle der Energiezufuhr

Unser Körper verbrennt entweder Energie oder er nimmt sie auf! Wenn du mehr aufnimmst und weniger verbrennst, wirst du fett!

Wenn Sie weniger zu sich nehmen und mehr verbrennen, verlieren Sie Gewicht! Um Gewicht zu verlieren, müssen wir also unsere Energiezufuhr kontrollieren!

Mit anderen Worten: Essen Sie weniger und essen Sie gesund! Weniger Öl, weniger Salz, weniger Reis, weniger Nudeln, keine Snacks, keine Getränke! Mehr Ballaststoffe, mehr grünes Blattgemüse, mäßige Mengen an Obst, eine gewisse Menge an magerem Fleisch und auf jeden Fall weniger zum Abendessen!

2. den Verbrauch erhöhen

Obwohl es heißt, dass jeden Tag, um sich an 30 Minuten laufen, fünf bis sechs Kilometer Entfernung, aber eine solche Menge an Bewegung zu verbrauchen eine begrenzte Menge an Energie, die Wirkung der Gewichtsabnahme wird nicht ideal, so sollten wir Wege finden, um ihren Verbrauch zu erhöhen!

Wir können hochintensive Aerobic-Übungen, Seilspringen, schnelles Radfahren, wippende Sprünge, offene und geschlossene Sprünge verwenden, das sind bessere Entscheidungen, so können wir einige dieser Übungen zusätzlich zum Laufen hinzufügen! Der Effekt der Gewichtsabnahme wird in Ihre Zufriedenheit eingewickelt werden!

Gewichtsverlust ist das wichtigste auf zwei Punkte, eine ist die Aufnahme und eine ist der Verbrauch, reduzieren Sie die Aufnahme, erhöhen Sie den Verbrauch, laufen jeden Tag, gesund essen, unser Gewicht kann nicht nicht fallen! Ich hoffe, wir können alle an den Gewichtsverlust, absolut nicht aufgeben in der Mitte!

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Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, und ich werde sie aktiv beantworten.

Fettleibigkeit hat sich nun zu einem der größten Kopfschmerzen, mehr und mehr Menschen leiden an Fettleibigkeit aus einer Vielzahl von Gründen, und wenn Sie sich selbst fettleibig, es ist schon zu spät, wollen sie zu reduzieren haben einen großen Aufwand zu zahlen!

Infolgedessen sind immer mehr Menschen entschlossen, Gewicht zu verlieren, aber sie wissen nicht, wie man schneller abnimmt und wie man Gewicht verliert, um gute Ergebnisse zu erzielen, und viele Menschen haben sich aufgrund der falschen Art des Abnehmens verletzt!

Ich habe eine Menge Freunde um mich herum sind auch wie diese, sind mehr und mehr Gewicht zu verlieren, warf ein paar Monate, das Gewicht nicht nur nicht fallen, sondern ging nach oben! Gewicht zu verlieren ist in der Tat sehr ärgerlich, und es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fangen können die wichtigsten Punkte!

Wollen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, laufen jeden zweiten Tag, oder laufen jeden Tag ist gut? Ich glaube, dass dies viele Menschen sind in das Problem verstrickt, in der Tat, dieses Problem ist sehr einfach, lassen Sie mich für Sie, um den Nebel zu öffnen, um den blauen Himmel zu sehen!

Laufen zum Abnehmen ist besser an abwechselnden Tagen!

In der Tat gibt es heutzutage viele Menschen, die darauf bestehen, jeden Tag zu laufen, weil sie denken, dass sie dadurch schneller abnehmen können. In Wirklichkeit ist dies eine einseitige Sichtweise, die wirkliche Situation ist nicht so einfach, wie wir denken!

Menschen, die abnehmen wollen, sind vielleicht etwas zu schwer, und bei diesem Gewicht können unsere Kniemuskeln und -bänder verletzt werden, wenn wir jeden Tag konsequent laufen, während das Laufen jeden zweiten Tag dem Körper ein gewisses Zeitpolster gibt, um sich vollständig zu regenerieren!

Ich kenne einige übergewichtige Freunde, die darauf bestehen, jeden Tag zu laufen, und alle haben mehr oder weniger körperliche Schäden davongetragen!

Und wie sollten wir unsere Gewichtsabnahme fördern?

In der Tat, Gewichtsverlust ist nicht nur durch Bewegung, lassen Sie mich Ihnen sagen, das Wesentliche der Gewichtsabnahme und wie man ein Programm zur Gewichtsabnahme zu organisieren!

1. eine nahrhafte Ernährung ist der Schlüssel

Wir müssen lernen, unsere eigenen Rezepte zu entwerfen, um sicherzustellen, dass die Energiezufuhr auf ein Minimum und die Nährstoffzufuhr auf ein Maximum beschränkt ist, so dass wir die Kalorien kontrollieren und gleichzeitig die Bedürfnisse des Körpers erfüllen können!

Wir sollten unseren ungesunden Lebensstil und unsere Essgewohnheiten ändern, so dass wir nichts anderes als die in unseren täglichen Rezepten vorgesehenen gesunden Lebensmittel zu uns nehmen, was sehr hilfreich ist, um die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme zu erhöhen!

2. die Laufzeit zu verlängern

Wir sollten versuchen, die Dauer unserer Läufe so weit wie möglich zu verlängern, damit wir mehr Energie verbrennen können! Beim Laufen ist es am besten, etwa 30 Minuten am Stück zu laufen, was gut für die Fettverbrennung ist!

Aber unsere Laufzeit sollte nicht zu lang sein, vor allem für schwere Gewicht Freunde, ist jede Laufzeit am besten innerhalb von 40 Minuten kontrolliert, so dass die Gewichtsabnahme zu erreichen, und zur gleichen Zeit nicht verletzt den Zweck des Körpers!

3. was machen Sie an einem Ruhetag, wenn Sie jeden zweiten Tag laufen?

Ich empfehle, jeden zweiten Tag zu laufen, und an den Tagen, an denen wir nicht laufen, können wir unsere Zeit mit anaeroben Übungen verbringen, z. B. mit Gymnastik! Die richtige Fitness kann uns helfen, unseren Energieverbrauch zu beschleunigen und Fett zu verbrennen!

An einem Tag trainieren und am nächsten laufen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen - diese Trainingsmethode ist perfekt für alle, die etwas schwerer sind, und Sie werden feststellen, dass Sie nach ein paar Monaten immer besser in Form sind!

Es hängt wirklich davon ab, wie lange du am Stück läufst. Wenn du nur etwa 30 Minuten am Tag läufst und dein Körper sich wohl fühlt, kannst du jeden Tag laufen. Wenn Sie eine Stunde am Stück laufen, können Sie jeden zweiten Tag laufen.

Wir alle wissen, dass der Körper zuerst Glykogen und dann Fett verbrennt. Sie können die Glykogenspeicher Ihres Körpers zuerst anaerob entleeren und dann mit dem Ausdauertraining beginnen und nur Fett verbrennen. Selbst wenn Sie 40 Minuten laufen, können Sie auf diese Weise die Effizienz des Ausdauertrainings für den Fettabbau erhöhen, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Der Fettabbau kann also anaerob und dann aerob erfolgen, oder man kann sich von einer frühen Verletzung erholen und aerob joggen.

Wie sollte man also während des Fettabbaus essen?

-Essen zweimal am Tag, Frühstück (eine Tasse Milch + etwa fünf Scheiben Kuchen/Brotscheiben) + eine Mahlzeit um 16 oder 17 Uhr (eine halbe Schale Reis/zwei Schalen Congee + zwei Portionen gebratenes Gemüse gemäß der Universitätskantine), und den Rest des Tages insgesamt zwei Tassen schwarzen Kaffee, eine Tasse Tee (Pu-erh Raw Tea/White Tea/Ultramarathon) und mehrere Tassen einfaches Wasser.

Essen Sie alle drei Mahlzeiten wie gewohnt!!! Lassen Sie keine Mahlzeit aus, Sie können weniger essen, Sie können die Proportionen Ihrer Nahrung anpassen, aber lassen Sie keine Mahlzeit aus!!!!

Die morgendliche Milch sollte fettarm oder sogar entrahmt sein, andernfalls sollte sie durch Sojamilch, ohne Zucker, ersetzt werden. Geschnittenes Brot sollte ersetzt werden, wenn es sich um gebutterten Toast handelt, und Vollkornbrot, wenn Sie es bekommen können. Weißbrot ist in Ordnung. Aber fünf Scheiben sind ein bisschen viel, zwei Scheiben, zwei Eier oder so. Dann ein Stück Obst (es ist wichtig, mit Eiweiß oder Gemüse und Obst zu sättigen, nicht mit Grundnahrungsmitteln).

Gewichtsabnahme ist im Grunde genommen Addition und Subtraktion. Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 9.000 Kalorien, Sie verbrauchen mehr, als Sie täglich zu sich nehmen, und Sie werden mit der Zeit definitiv abnehmen, aber auf gesunde Weise. Essen Sie nicht zu wenig Kalorien, aber auf jeden Fall weniger Öl, weniger Zucker, weniger Salz (weniger Salz wird manchmal übersehen, denn wenn Sie zu viel Salz essen, wird Ihr Körper wässrig und geschwollen)

Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß, viel Gemüse und einer kleinen Menge Kohlenhydrate (Reisbrötchen und dergleichen) bestehen.

Die Verteilung der Mengen ist ungefähr 25 % Eiweiß, 25 % Kohlenhydrate, 50 % Gemüse, und dann können Sie einige Milchprodukte zu sich nehmen.

Mein Rat ist, dass es besser ist, jeden zweiten Tag zu laufen. Obwohl Laufen ein niedrigschwelliges Training ist, kann im Grunde jeder laufen, aber die Erholung wird eher vernachlässigt. Unser Körper ist ein sehr erstaunliches System, wenn bestimmte Muskelermüdung Effizienz reduziert wird, wird er andere Teile des Muskels zu helfen, ermüdete Muskeln, um die Funktion zu vervollständigen, das heißt, Ausgleich zu finden. Wir können dies vielleicht nicht selbst spüren, aber wenn die Kompensation das Problem nicht löst, wird Schmerz als Signal erzeugt, um Ihnen mitzuteilen, dass das Problem gelöst werden muss. Daher müssen wir die Anhäufung von Ermüdung vermeiden, um den Körper in den Kompensationsmodus zu versetzen, denn zum einen ist dies nicht weit von der Verletzung entfernt, und zum anderen ist die Effizienz der Kompensation sicherlich nicht so hoch wie im normalen Modus. Also auf diese Weise, laufen jeden zweiten Tag, um den Körper zu helfen, Muskel-Erholung, so dass in jedem Lauf, um eine bessere Intensität, mit der Intensität, um die Wirkung der Übung haben, und damit Gewichtsverlust Wirkung kann gut sein. Darüber hinaus ist die größte Hilfe der Übung für die Gewichtsabnahme ist es, den Grundumsatz des Körpers zu kontrollieren und nicht in den Verbrauch von Kalorien, weil Übung verbraucht viel weniger Kalorien als der Grundumsatz, das ist auch ein Missverständnis, dass wir brauchen, um die Aufmerksamkeit zu zahlen.

Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

In der Tat sind sich heutzutage viele Menschen der Gefahren der Fettleibigkeit nicht bewusst, viele Menschen sind übermäßig übergewichtig, aber viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass die Fettleibigkeit gerade in dieser Trance nach Ihnen sucht, Ihr Aussehen zerstört, Ihre Figur zerstört und Ihre Gesundheit raubt!

Wenn wir fettleibig sind, dann sollten wir so schnell wie möglich abnehmen, je früher, desto besser, denn so können die Auswirkungen der Fettleibigkeit auf unseren Körper minimiert werden, unser Körper kann wieder gesund werden, unser Körper kann wieder in seine ursprüngliche Form gebracht werden!

Aber es muss zugegeben werden, dass der Prozess der Bekämpfung von Fettleibigkeit ist ein sehr schmerzhafter Prozess, viele Menschen sind gefallen, viele Menschen haben aufgegeben, gibt es viele Menschen tatsächlich versuchen, aber immer vergeblich, oft nicht ernten die Vorteile der guten Gewichtsverlust!

Laufen zum Abnehmen, was ist besser, jeden Tag laufen oder jeden zweiten Tag? Wie können wir schneller abnehmen? Ich hoffe, wir können alle diese Fragen herausfinden, nur auf diese Weise können wir gesünder und schneller abnehmen!

Was ist besser zum Abnehmen: jeden Tag laufen oder jeden zweiten Tag?

In der Tat haben das tägliche Laufen und das Laufen an jedem zweiten Tag ihre eigenen Vorteile, wir können nicht verallgemeinern! Obwohl der Effekt der Gewichtsabnahme durch tägliches Laufen schwächer ist als durch tägliches Laufen, kann unser Körper durch die Ruhezeit, die wir haben, auch seine Gesundheit maximieren!

Laufen jeden Tag verbraucht eine Menge Energie, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist besser, aber der Druck auf den Körper ist auch sehr schwer, die Belastung ist auch sehr schwer, eine lange Zeit jeden Tag darauf bestehen, laufen, Gewicht zu verlieren, wird der Körper sehr wahrscheinlich verletzt werden!

Ich würde also vorschlagen, dass Sie täglich eine halbe Stunde laufen, etwa 5.000 Meter, dann könnten Sie das tägliche Laufen übernehmen! Wenn Sie 40 bis 50 Minuten pro Tag laufen, eine Strecke von etwa 7000 bis 8000 Metern, dann schlage ich vor, dass Sie jeden zweiten Tag laufen!

Was können wir tun, um abzunehmen und schneller abzunehmen?

1. unbedingt in Bewegung bleiben

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie nie drei Tage lang laufen, heute nicht, morgen nicht, übermorgen nicht, und überübermorgen nicht, denn der Gewichtsverlust muss dauerhaft sein, es muss ein dauerhafter Kalorienverbrauch sein!

So müssen wir einen Plan zu machen, müssen sicherstellen, dass die langfristige regelmäßige Bewegung, und jede Übung Zeit ist auch vorzugsweise mehr als eine halbe Stunde, so dass Sie erfolgreich Gewicht verlieren, dünn schneller!

2. die Ernährung ist der Schlüssel

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, ist der entscheidende Teil! Da die einzigen Kalorien, die unser Körper aufnimmt, aus der Nahrung stammen, bestimmt die Menge der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen, und bestimmt, ob unsere Ergebnisse beim Abnehmen zufriedenstellend sind oder nicht!

Verzichte auf fettiges Fleisch, wie Hühnerbrust, Rindfleisch, frischen Fisch, wir können mehr von diesen Fleischsorten essen! Wir trinken jeden Tag nur klares Wasser, die anderen Getränke lassen wir weg, viel grünes Blattgemüse und viel Obst, so können wir die Kalorien kontrollieren!

3. die Umwandlung von fettanfälligen Körpern in schlanke Körper

Viele Menschen auch nach einem anderen erfolgreichen Gewichtsverlust wird eine gewisse Rebound, was zeigt, dass unser System nicht grundlegend verändert, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen erfolgreich, müssen wir ihre leicht zu fett Körper in leicht zu dünn Körper!

Der beste Weg, dies zu tun ist, ins Fitnessstudio gehen und gewinnen Muskeln, Muskeln ist der Motor unseres Körpers die Bewegung, wenn wir mehr Muskeln haben, desto mehr Muskeln in der Bewegung beteiligt sind, desto mehr Energie verbrannt werden, so dass dies nicht dazu führen, Kalorien-Speicherung, so dass das Gewicht ist sehr schwierig, Rebound!

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Ich lief für drei Monate, verlor 40kg, besonders einfach, von 93kg bis 73, das Ergebnis ist zu dünn, und gehen Sie in die Turnhalle, um Muskeln zu gewinnen, jetzt erhöhen, um 80kg, genau richtig! Es stellt sich heraus, dass ich fast jeden Tag laufen, Joggen für 1 Stunde (ich oft sehr einfach zu laufen für 70-80 Minuten jedes Mal, zu Beginn der großen Magen kann nicht laufen, nur laufen und gehen, die Zeit ist lang, können Sie laufen), die Mitte des Non-Stop, wenn Sie nicht wirklich auf dem Spaziergang laufen, und dann die Kontrolle der Ernährung, weniger Öl, weniger Salz, so 40 Pfund kam nach unten, der große Bauch ist weg! Bluthochdruck, hohes Blutfett, Fettleber alles verschwunden! Ich bin 40 Jahre alt, gehen oft in die Turnhalle zu trainieren, ist mein Körper jetzt besser als 20-jährige junge Menschen! Natürlich jetzt im Grunde nicht laufen, Aerobic-Übung zu tun, weniger, vor allem zu trainieren Muskel! Normale Ernährung, und nicht wieder Fett, hat bei etwa 80kg geblieben! Aerobic verbraucht nicht nur Fett, sondern verbraucht auch Muskeln! So ist es leicht, Gewicht zu verlieren und schwer, Muskeln zu gewinnen! Es ist schwer, ein paar Muskeln zuzulegen, aber die sind weg, wenn ich laufe! Ich laufe jedes Mal eine Stunde, laufe zweimal, um ein Pfund zu verlieren, verliere schnell Gewicht, traue mich nicht zu laufen! Die Hauptsache ist, die Gewohnheit der Übung zu entwickeln, langfristige Ausdauer, körperliche Fitness und Körperform wird natürlich besser und besser werden!

Viele Menschen, die erfahren haben, dass man durch Laufen abnehmen kann, werden sich bemühen, jeden Tag zu laufen, aber die Ergebnisse des täglichen Laufens sind nicht so offensichtlich - warum?

In der Tat, das erste, was zu starten von zwei Aspekten, vor allem, die Gewichtsabnahme, vor allem, um den Mund, offene Beine, ist die Kontrolle der Ernährung, vernünftig mit der Bewegung, die Ernährung kann nicht essen, energiereiche Lebensmittel, wie frittierte fettige Lebensmittel, Burger, Pommes frites, Cola, gebratenes Huhn, Bier sind nicht erlaubt, gibt es kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke. Um mehr Gemüse zu essen, sind Low-Energie-Lebensmittel, Management, die gesamte Energiezufuhr im Laufe des Tages ist der ganze Tag links, die gesamte Energie ist niedriger als, den ganzen Tag Verbrauch von Energie, so dass wird Energie-Differenz zu produzieren, wird ihre eigenen dünnen nach unten.

Als nächstes lassen Sie uns über Sport zu sprechen, sondern auch die meisten besorgt über, laufen, um Fett zu verlieren, laufen jeden Tag, oder jeden zweiten Tag? Hier ist immer noch empfohlen, jeden zweiten Tag laufen, weil jeden Tag laufen, wird der Körper haben Burnout, auf lange Sicht, lassen Sie sich nicht körperlich und geistig erschöpft, verlieren das Vertrauen in die Gewichtsabnahme verlieren Ausdauer. Hier ist eine vorläufige Gewichtsverlust Plan, ist die tägliche Laufzeit nicht weniger als 30 Minuten, um mindestens fünf Mal pro Woche, die gesamte wöchentliche Übung Zeit ist nicht weniger als 150 Minuten, so dass im Grunde jeden zweiten Tag zu laufen, so dass regelmäßige Bewegung, lassen Sie sich, glückliche Stimmung, sondern auch nicht verzögern die tägliche Arbeit, Gewichtsverlust wird auch zu einer glücklichen Sache, langsam wird auch Liebe laufen, wie zu laufen, so, hier ist noch empfohlen zu laufen, so, hier ist eine gute Idee. Laufen, so, hier ist immer noch empfohlen, jeden zweiten Tag laufen, jeden zweiten Tag laufen, um Papier zu schneiden, durch Laufen ist oft nicht genug, Laufen ist Aerobic-Übung, sondern auch mit anaeroben Übung, können Sie einige, Geräte, Hanteln, Sprints und andere Sportarten. Lassen Sie ihre kardiopulmonale Funktion zu erhöhen, Ausdauer zu erhöhen.

übermütig

Eine Diätassistentin, die in den wissenschaftlichen Hörsaal und in die Ernährungsküche gehen kann, die Gesundheit, Ernährung und Lebensmittel liebt.

(National registrierter Ernährungstechniker, Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung, Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2, Bachelor-Abschluss in traditioneller chinesischer Medizin)

Am besten ist es, jeden zweiten Tag zu laufen, das ist relativ leicht einzuhalten.

⒈ für den Anfänger allmählich zu sein, wenn der Körper ist relativ schwach, um ein paar Minuten auf die große Keuchen Art laufen, können SieBeginnen Sie damit, Ihren Körper zu stärken, ohne sich zu zwingen, laufen zu müssen.

Pake ist körperlich und moderat.Der Körper kann die anfängliche Anstrengung nicht verkraften, und der Muskelkater beeinträchtigt den Rest des Trainings.

3 Laufen zum Zweck des Fettabbaus ist zunächst sehr produktiv, sobald dieWenn Sie die Intensität erreichen, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat, stagnieren Sie, und es ist am besten, wenn Sie die Art des Trainings ändern.

Diejenigen, die viel mit der Sonnenbrille gesungen haben, sollten weniger laufen und hüpfen und stattdessen ein paar Schritte mit den Händen, zügiges Gehen und Schwimmen machen, um ihr Körperfett zu reduzieren und ihre Fitness vor dem Laufen zu verbessern.

Achten Sie darauf, dass Sie sich auf das Aufwärmen konzentrieren und nicht einfach aufstehen und loslaufen!Vor allem jetzt, wo das Wetter kalt ist, ist es wichtig, den Körper in Bewegung zu bringen, bevor man in einen Laufrhythmus kommt. Das gilt auch für mich.Hören Sie auch nicht sofort nach dem Laufen auf, sondern lassen Sie Ihre Körpertemperatur allmählich wieder normal werden und dehnen Sie sich nach dem Laufen.

Bei richtiger Wahl werden die Beinmuskeln stärker, je mehr Sie laufen, und die Gelenke werden flexibler, je mehr Sie sie bewegen (Zunahme der Gelenkflüssigkeit).Sie können auch Krafttraining machen, um Ihre Beine zu stärken und Ihre Belastbarkeit zu erhöhen.

Laufen zum Fettabbau ist eine aerobe Aktivität, und aus meiner Erfahrung heraus möchte ich Ihnen folgende Hinweise geben

Erstens: die Menge des Laufens sollte genug sein, wenn Sie laufen wollen, um Fett zu verlieren, die beste Zeit Kontrolle in 35-60 Minuten, weniger als 30 Minuten laufen ist im Grunde nur verbrauchen die Glykogen in Ihrem Körper gespeichert, nach der Studie, laufen für mehr als 30 Minuten, die Fettverbrauch Fähigkeit gestärkt werden.

Die zweite, läuft das Wichtigste ist es, Ihre Herzfrequenz zu verstehen, laufen, um die höchste Herzfrequenz von 60-80% Intervall zu erreichen, ist der Fettabbau Intervall, ist die Berechnungsmethode (220 - Ihr Alter) * 0,6, wenn Ihre Herzfrequenz nicht erreichen kann dieses Niveau, die Wirkung wird abgezinst werden!

Drittens ist Ihre Frage, ob jeden zweiten Tag oder jeden Tag laufen, wenn Sie können, natürlich jeden Tag, aber Sie müssen auf Ihren eigenen Körper die Stimme zu hören, wenn Sie müde sind, eine Pause machen, den Körper zu erholen und dann weiter zu laufen, oder leicht zu verletzen, aber wenn Sie eine Pause für ein paar Monate zu nehmen haben, und dann wieder laufen, wenn es ein neuer Start ist, müssen wir sicherstellen, dass das Laufen nachhaltig ist, nicht verfolgen die momentane schnellen Erfolg!

Schließlich, Laufen ist nicht nur für den Fettabbau, sondern auch für alle Fähigkeiten des Körpers, darauf bestehen, für drei Monate laufen, werden Sie eine Menge Unterschiede, wie nicht müde, nicht keuchend, wenn Sie sich bewegen, und Ihre Haut wird besser!

Beginnen wir mit der Schlussfolgerung, dass die Trainingsintensität davon abhängt, wie sich der Körper fühlt, und dass die Ergebnisse des Fettabbaus von der negativen Bilanz der Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs auf wöchentlicher Basis abhängen.

PS: Aerobes Training spielt keine entscheidende Rolle für den effektiven Durchbruch eines Plateaus.

Eine richtige Perspektive für Bewegung

Ich würde nicht empfehlen, auf das Laufen zu setzen, wenn Fettabbau das Ziel ist.Bewegung ist eine Lebensweise, die es unserem Organismus ermöglicht, wissenschaftlicher und effizienter zu funktionieren und gesünder zu sein, und nicht ein Rettungsanker zum Abnehmen und Fettabbau.Eine blinde Erhöhung der körperlichen Aktivität ist also nicht die beste Option für eine Gewichtsabnahme.

Der richtige Blickwinkel auf das Laufen

Eine Menge Leute sagen, Gewichtsverlust Übung offene Beine, wie zu laufen, wie die Nummer eins Wahl, ein Lauf ein paar Kilometer von einer großen Zahl von Menschen, Gewichtsverlust ist nicht Gewichtsverlust, natürlich, Gewichtsverlust ah, aber diese Art und Weise ist nicht für alle Menschen, dicke Menschen um mich herum, um Gewicht zu verlieren Pre-Running verletzen das Knie ist zu viel, das Ergebnis ist, dass man nur zu Fuß schnell, und einige haben nicht einmal die Mittel zu Fuß schnell, können Sie nur wählen, die elliptische Maschine.

Gegen das Laufen als eine Form der gesunden Bewegung ist nichts einzuwenden, aber es zur einzigen Form der Bewegung zur Gewichtsabnahme zu machen, wird Ihre Reise zur Gewichtsabnahme nur schmerzhaft machen.

Über Laufen zur Gewichtsabnahme

Ich bin mir sicher, dass wir alle von den verschiedenen Lauftheorien mitgerissen worden sind. Einige sagen, dass das Laufen bei 8 km beginnen muss, andere sagen, dass es 30 Minuten oder mehr sein muss, und wieder andere sagen, dass man seine Herzfrequenz im Auge behalten muss, da man sonst nicht genug Fett verbrennt .......

Die Tatsache, die ich persönlich getestet habe, ist, dass beide Lauftheorien vor dem Abnehmen signifikante Ergebnisse für die Gewichtsabnahme haben, solange Sie einen gleichmäßigen Zustand sicherstellen können, vorausgesetzt natürlich, dass Ihr Körper-Feedback normal ist, und wenn Sie bereits einen sehr spürbaren Schmerz oder sogar Nadelstiche in den Knien haben, hören Sie bitte entschieden auf.

Auswahl der Laufzeit

Lassen Sie sich nicht von der Frage leiten, ob Sie morgens oder abends laufen sollen, sondern berücksichtigen Sie zwei Faktoren: Erstens ist dies ein Zeitraum, den Sie regelmäßig einhalten können, und zweitens spüren Sie, wie es Ihrem Körper nach dem Lauf geht - wenn alles in Ordnung oder sogar sehr beruhigend ist, dann wählen Sie diese Zeit.

Wahl der Laufmethode

Egal, welche Theorie ist auf Ihre körperlichen Voraussetzungen, so dass nicht blind die Belastung zu erhöhen, vor allem die Pre-Verlust, kommen bis zu bereit sein, 8 Kilometer laufen, dass nur Ihre Knie zu verschwenden, ich habe gerade begonnen, wenn ich nur schnell zu Fuß, sonst die Knie Beschwerden ist sehr offensichtlich, die Höhe der Übung wird schrittweise hinzugefügt, dieser Punkt müssen wir darauf achten.

Innerhalb der Theorie der vielen Pro-Tests, empfehle ich immer noch, dass Sie sich auf die MAF-Methode zur Durchführung, läuft mehr Aufmerksamkeit auf die Herzfrequenz, die spezifische Methode zu fragen DuoNiang werden kann, werde ich nicht wiederholen hier.

Was die Länge der Zeit würde ich Ihnen raten, nicht mit der Theorie von mehr als 30 Minuten besessen sein, ob es das Phosphat-System oder das Kreatin-System (anaerob) oder das Sauerstoff-System (aerob), sind nicht isoliert und fragmentiert, solange Sie in einer Weise, die Sie in der Lage sind zu akzeptieren, ist es OK.

Denn auch das Laufen kann in der Phase vor dem Abnehmen nur bedingt helfen.

Laufen wird das Plateau nicht lösen

In den Prozess der gesunden Ernährung Anpassungen, Bewegung wurde auch die Einhaltung laufen, warum gibt es immer noch viele Menschen eine Plattform Zeitraum begegnet, weil in diesem Prozess, Ihr Körper ist langsam die Anpassung an Ihren Zustand des Lebens, und schließlich neigt dazu, den Zustand zu stabilisieren, und wenn diese Phase erreicht ist, die so genannte Plateau-Periode gebildet wird, und zu diesem Zeitpunkt, Ihr Gewicht ist in einem stabilen Zustand, mit anderen Worten, es ist schwierig, fallen, egal wie Sie sich drehen und wenden.

Viele Leute sagen, das ist einfach ah, ich weiterhin auf der Linie laufen, ich habe jetzt 3 Läufe pro Woche, jedes Mal zu hören, die Götter sind 30 Minuten zu starten, die Herzfrequenz von 140 oder mehr, um Fett zu verbrennen ah, und jetzt kann ich eine Stunde ......!

Bitte, können Sie für 3 Stunden jetzt laufen und es gibt keinen Stier, weil Ihr Körper bereits angepasst hat, wenn Sie denken, dass Sie auf das Laufen verlassen können, um durch das Plateau zu bekommen, denken Sie falsch, es sei denn, Sie können wie Liu Xiang, alle Arten von Geschwindigkeit laufen an Ihren Fingerspitzen, oder Schritt nach unten und geben Sie die Idee der Verwendung von Laufen, um das Plateau anzupassen.

Zu dieser Zeit muss eine Vielzahl von anaeroben Hiit auf der Tagesordnung sein, schweres Training, wenn die körperlichen Bedingungen erlauben es zu üben, so trotz der gehen Ruck es Jugendliche! Was das Ruckeln angeht, empfiehlt es sich, einen professionellen Fitnesstrainer für Ihren körperlichen Zustand zu finden, maßgeschneiderte Kurse, sparen Sie sich eine unvorsichtige Praxis Verletzung!