Ich bin kein Gesundheitsexperte, also werde ich Ihnen einfach sagen, wie ich mich persönlich fühle

Heutzutage Menschen, die früh zu Bett gehen und früh aufstehen kann gesagt werden, um weniger und weniger, wir sind daran gewöhnt, oder in der Liebe mit dem Nachtleben, ein Tag nicht aufbleiben ein wenig von der Nacht nicht erfüllt fühlen. Allerdings bleiben bis spät auf den Körper wirklich großen Schaden, bevor ich eine Menge von Nachrichten, die bis spät aufbleiben plötzlichen Tod zu lesen.

Normalerweise bleibe ich nicht lange auf, ich bin ziemlich fertig, wenn ich am nächsten Tag zur Arbeit gehe. Reden wir darüber, wie mich das frühe Zubettgehen und Aufwachen verändert hat. Normalerweise gehe ich um 23 Uhr ins Bett und wache um 7 Uhr auf, schlafe also etwa 8 Stunden, was mir ein bisschen zu viel ist, hahaha!

1. früh zu Bett gehen und früh aufstehen Haut wird sicherlich besser, die Haut wird Kristall, nicht schlaff, pflegte ich zu spät aufbleiben, blieb für mehr als einen halben Monat, die Haut ist so schlecht, die Farbe ist nicht gut, das Gesicht der gelben Muskel dünn, sieht sehr hager!

2. die Augen werden wässrig, oft bleiben die Menschen die ganze Nacht auf, die Augen sind voller roter blutunterlaufener Flecken, sie sehen sehr beängstigend aus, sehr geistlos, jeden Tag quetschen sich viele solcher Augen in die U-Bahn, aber wenn man darauf besteht, früh zu Bett zu gehen, werden die Augen sehr klar, nicht so schlammig, sie sehen sehr spirituell aus. Dies ist auch meine eigene Beobachtung

3. der Körper wird gesünder Wenn Sie genug Schlaf bekommen, wird Ihre Widerstandskraft gestärkt und Ihr Körper wird gesund sein

4. voller Energie, spät aufbleiben werden Sie nicht das Gefühl, ausgelaugt und müde jeden Tag, immer wollen zu schlafen. Früh zu Bett gehen und früh aufstehen wird Sie frisch und energiegeladen den ganzen Tag lang machen!

Wenn Sie eine Stunde früher aufstehen als andere, schaffen Sie mehr am Tag als andere, und Sie sind weniger aufgeregt, wenn Sie das Haus verlassen.

All das oben genannte ist meine eigene persönliche Erfahrung, in der Tat, wir alle wissen, die Vorteile der früh zu Bett gehen und früh aufstehen, nur, dass viele Menschen können es nicht tun. Liegt man im Bett mit dem Handy in der Hand, weiß man nicht, was man lesen soll, als ob es nichts zu lesen gäbe, aber man will einfach nicht schlafen. Ich selbst mache das manchmal.

Ich habe eine Menge Studenten sind auch so, oft zwei oder drei Uhr vor dem Schlafengehen, sagte ich Ihnen den ganzen Tag auf das Handy zu bürsten, was gibt es zu bürsten, könnte genauso gut früh ins Bett gehen, sagen sie immer, nicht aufbleiben spät das Leben ist nicht interessant, keine Verfolgung, die tagsüber zu arbeiten, die Nacht Zeit gehört zu ihrer eigenen Zeit. Vielleicht denken viele Menschen so, so dass immer weniger Menschen darauf bestehen können, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Immer noch hoffen, dass wir zu Bett gehen können früh und früh aufstehen, jetzt jung können wir aufbleiben, aber bleiben Sie bis spät auf den Körper der Schaden ist langsam kumulativen

Dies ist das 3. Mal im Jahr 2018, dass ich mir eine Auszeit von der Arbeit genommen habe, weil ich nicht aus dem Bett gekommen bin.

Ein Wecker? Der funktioniert nicht. Die Funktion "Nochmal schlafen" erinnert mich nur daran, dass schon wieder 15 Minuten vergangen sind. Heute ist der Wecker auf 7:30 Uhr eingestellt, und meine eigentliche Weckzeit ist 10:45 Uhr.

Solche Dinge passieren immer wieder, und ich spüre es immer mehr:Schlafprobleme sind möglicherweise die größte Belastung für die Entwicklung junger Menschen.

Oft ist es nicht so, dass Sie nicht kämpfen wollen, aber Sie können nicht kämpfen. Soak Goji-Beeren, nehmen Vitamine kann in der Lage sein, eine vorübergehende Notlage zu lösen, aber wenn Sie nicht über eine gute Nachtruhe für eine lange Zeit, das Leben, die Arbeit, wird mehr und mehr oft haben einen "Mangel an Energie" Gefühl. Letztes Jahr schlief ich 4 Stunden pro Tag kann energiegeladen sein; und in diesem Jahr, auch wenn Sie genug schlafen 8 Stunden, müssen Sie auf Kaffee verlassen, um Ihr Leben zu erneuern.

Was ich nicht wusste, war, dass es in den USA ein Mädchen namens Monica gab, die eine ähnliche Erfahrung wie ich gemacht hatte.

Da sie zwei Jobs gleichzeitig hat, kommt sie normalerweise erst um 21.30 Uhr nach Hause. Abwaschen, Mittagessen für den nächsten Tag vorbereiten ...... Diverse Erledigungen, das Zubettgehen zog sich bis zwölf Uhr hin, auch wenn sie den größten Teil ihres Freizeitlebens aufgegeben hatte.

Im letzten Winter spürte sie, dass sie so nicht weitermachen konnte.

Ein 90-Minuten-Schlafzyklus ist nicht hilfreich.

Um ihre Routine wissenschaftlich zu organisieren, wandte sich Monica an eine Website: sleepcalculator.com, die sechs Zeiten angibt, zu denen man ins Bett gehen kann, basierend auf der eingestellten Weckzeit, um sicherzustellen, dass man in der Mitte von zwei Schlafzyklen aufwacht.

Schlafzyklen funktionieren nach dem Prinzip, dass jeder Mensch jede Nacht fünf bis sechs Schlafzyklen durchläuft, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Wenn Sie während eines Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich sehr schläfrig, und wenn Sie am Ende eines Schlafzyklus aufwachen, sind Sie eher wach.

Monica ist um 7:00 Uhr morgens bereit aufzustehen, also muss sie um 9:45 oder 11:15 Uhr im Bett sein.

Es dauerte nicht lange, bis sie merkte: Es funktioniert nicht! Selbst nachdem sie um 11:15 Uhr im Bett lag und ständig darauf hinwies, dass es Zeit zum Schlafen sei, war es schwierig, vor 11:30 Uhr einzuschlafen. Das Endergebnis: Einschlafen nach 12:00 Uhr und Ausschalten des Weckers um 7:00 Uhr.

Sie war sich sicher, dass irgendwo etwas nicht stimmte.

Es gibt keine Abkürzungen zur Verbesserung von Schlafproblemen

Foto: The Sleep Council

Um den menschlichen Schlafzyklus besser zu verstehen, hat sie einige Experten befragt. Es stellte sich heraus, dass der menschliche Schlaf in zwei Bereiche unterteilt werden kann:

• Nicht-schnelle Augenbewegungsphase (non-REM)

• Hypersomnie(die Phase des Einschlafens, in der man sich nicht schlafend fühlt, wenn man aufwacht).

• Leichtschlafphase (d. h. wenn man schläft)(Muskeln spannen sich an und entspannen sich stoßweise)

• Tiefschlaf(Wenn man in dieser Phase aufwacht, fühlt man sich einige Minuten lang schwindlig).

• Rapid Eye Movement (REM)-Phase (sehr aktive Traumaktivität, kann Träume mit Tatsachen verwechseln).

Im Durchschnitt tritt die erste Phase der schnellen Augenbewegung etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen ein und dauert 10 Minuten. Die Dauer dieser vier Phasen schwankt jedoch während jedes Zyklus, so dass der normale Schlafzyklus eines Erwachsenen typischerweise zwischen 90 und 120 Minuten variiert.

Der Grund dafür, dass der Ansatz von Sleepcalculator.com nicht funktioniert hat, ist, dass der Schlafzyklus von niemandem eine ganze Nacht lang durchgehend 90 Minuten beträgt. Außerdem müssen die vier Phasen nicht immer in der richtigen Reihenfolge durchlaufen werden. Wenn man zum Beispiel nachts aufsteht und wieder ins Bett geht, kann man direkt in die Tiefschlafphase 3 übergehen, so als hätte die biologische Uhr vorhin die Pausentaste gedrückt und würde jetzt weiterlaufen.

Experten sagen Monica, dass das Aufwachen nicht unbedingt während der Schlafwoche erfolgen muss. Zwar fühlt man sich vielleicht etwas müde und desorientiert, wenn man während der Tiefschlafphase oder der Rapid-Eye-Movement-Phase aufwacht, aber das sind unmittelbare Reaktionen und haben keine negativen Auswirkungen, wenn man sie über einen längeren Zeitraum hinweg betrachtet.

Um Ihre Schlafgesundheit radikal zu verbessern, ist es am effektivsten, eine konsequente Routine einzuhalten.

Was ist passiert, als Sie darauf bestanden haben, 30 Tage lang früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen?

Foto über bustle.com

Durch Beharrlichkeit wird sich die biologische Uhr in Ihrem Körper langsam daran erinnern, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.

Nachdem sie sich einen Monat lang an eine strenge Routine gehalten und jeden Tag zwischen 6:30 und 7:00 Uhr aufgestanden war, stellte Monica fest, dass ihr ganzer Körper wirklich energiegeladener geworden war und sie die Intensität ihrer Übungen angemessen steigern konnte. Früher musste sie sich jedes Mal, wenn sie ins Fitnessstudio ging, anstrengen; jetzt hat sie oft Lust, 5 km zu laufen oder 10 Sätze Bankdrücken mit Höchstgewicht zu absolvieren. Diese Energie lässt sich direkt auf den Fitness-Effekt übertragen, und der Trainingsprozess ist nicht mehr so schmerzhaft.

Früher wurde sie bei der Arbeit immer schläfrig, verließ die Arbeit zu ungeraden Zeiten und saß wie auf Nadeln in ihrem Sitz, wenn es fast soweit war. Jetzt hat sie jeden Tag mehr Energie und kann sich besser konzentrieren.

Aber die größte Veränderung nach einem Monat war das frühe Aufwachen. Im vergangenen Monat war sie früher aufgewacht als im Jahr zuvor, und sie hatte festgestellt, dass sie nicht einmal mehr auf Kaffee angewiesen war, um sich aufzuheitern.

Nachdem sie 15 Tage lang jeden Tag früh zu Bett gegangen und früh aufgewacht war, begann Monica, ihren Schlaf mit ihrem Fitbit aufzuzeichnen, um ihre Schlafqualität zu überprüfen. Die folgenden Diagramme zeigen eine Periode mit gutem Schlaf und eine Periode mit schlechtem Schlaf.

In der linken Grafik war sie nur sehr selten wach oder unruhig, nur beim Einschlafen und Aufwachen. Auf der rechten Seite war die Qualität des Schlafs schlecht, mit ständiger Unruhe in der ersten Hälfte der Nacht, wenn sie eigentlich hätte schlafen sollen.

Ausreichender, regelmäßiger Schlaf ist nachweislich entscheidend für eine gute Gesundheit. Schlechter Schlaf erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, stört die Hormone, die den Appetit eines Menschen bestimmen, und beeinträchtigt die natürliche Erholung von einem Training ...... Die schädlichen Auswirkungen sind endlos.

Es gibt auch kleine Gewohnheiten, auf die Sie sich beziehen können

Um morgens sanfter aufzuwachen, verwendet Monica einen tragbaren Schlafdetektor, der ihr hilft, zur optimalen Zeit aufzuwachen.

Der Detektor konnte zwar nicht genau messen, in welchem Schlafstadium sie sich befand, aber es gab Anzeichen, anhand derer man feststellen konnte, ob sich eine Person im leichten Schlaf befand. Um diese Zeit geweckt zu werden, ist eher eine Erinnerung.

Früher hat Monica vor dem Schlafengehen gerne noch eine Weile auf ihr Handy geschaut. Aber jetzt weiß sie, dass das konzentrierte blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, den Melatoninspiegel (der die biologische Uhr des Körpers steuert) negativ beeinflussen kann.

Jetzt schaltet sie vor dem Schlafengehen alle möglichen elektronischen Geräte aus - Fernseher, Licht, Mobiltelefone -, nimmt ein heißes Bad und geht dann ins Bett.

Diese beiden Gewohnheiten tragen sehr dazu bei, Ihren Schlaf zu verbessern.

Der Versuch, Arbeit, Sport und Familie unter einen Hut zu bringen, kann dazu führen, dass uns die Zeit knapp wird und wir manchmal sogar erschöpft sind. Wir können die Zeit, die wir anderen widmen, nicht einschränken, also müssen wir den Schlaf aus uns selbst herausquetschen.

Mitten in der Woche wahnsinnig lange aufzubleiben und den Schlaf am Wochenende nachzuholen, ist die Wahl der meisten Menschen, aber das Problem ist, dass Schlaf nicht etwas ist, das vollständig und konstant ist und auseinandergerissen werden kann. Die Nächte, in denen man aufbleibt, sind wie die Wege, die man zurückgelegt hat, man kann nicht alles noch einmal machen.

Ich frage mich, ob Monicas Erfahrung Sie inspiriert hat. Die Kluft zwischen langem Aufbleiben, frühem Zubettgehen und frühem Aufwachen ist vielleicht gar nicht so groß, die Frage ist nur, ob Sie die Veränderung auch wirklich wollen.

Ich beschloss, es trotzdem zu versuchen - für weniger Nachzahlung!

Was ändert sich für eine Person, die einen Monat lang darauf besteht, früh zu Bett zu gehen und früh aufzuwachen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Diese Frage erinnert mich an eine Reihe von Fragen, die ich schon früher beantwortet habe, nämlich den Schaden, den spätes Aufbleiben dem Körper zufügen kann, und dass frühes Schlafengehen und frühes Aufstehen regelmäßig eine relativ gute Lebensgewohnheit ist.

Dies kann die Entgiftungsfunktion des Körpers zu verbessern, sondern auch dazu beitragen, den Körper Organe wiederherzustellen, die normale Hormonausschüttung und den Stoffwechsel zu erhalten, vor allem für Menschen, die oft spät aufbleiben, versuchen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen Gewohnheiten, die geistige Einstellung wird sehr unterschiedlich sein.

Es gibt auch viele Leute, die sagen, dass man gesund bleibt, wenn man jeden Tag ausreichend schläft, aber das ist nicht der Fall - die beste Routine ist es, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und zu versuchen, vor 23 Uhr einzuschlafen.

Welche Veränderungen stellen Sie in Ihrem Körper fest, wenn Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen?

Erstens: Spirituosen werden besser

Menschen, die oft früh zu Bett gehen und früh aufstehen, am nächsten Tag wird energisch aussehen, und kann von einer Person, die Haltung ist auch sehr gute geistige Aussichten zu sehen, und oft tun dies auch dazu beitragen, den Widerstand des Körpers zu verbessern.

Zwei: Verabschieden Sie sich von fettiger Haut und dunklen Augenringen

Viele Menschen scheinen diesen Körper zu erscheinen diese beiden Staaten ist, weil der Aufenthalt bis spät zu Störungen in der körpereigenen internen Umwelt und endokrine Störungen verursachen, sobald von der normalen Routine erholt. Verabschieden Sie sich von dunklen Kreisen, fettige Haut und Akne wird auch eine Menge zu lindern, weil Schlaf in der Lage ist, die Haut zu nähren.

III: Ängste abbauen

Menschen, die oft lange aufbleiben, sind besonders aufgeregt, und das wirkt sich auch auf den Rest ihrer Körperorgane aus, diese Situation kann sehr leicht dazu führen, dass Menschen ein Gefühl von Feuer haben. Sobald Sie zur richtigen Routine zurückkehren, werden sich Ihre Gefühle stark beruhigen und Sie werden sich erfrischt fühlen.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Wenn Sie zu einer frühen Schlafenszeit und einem frühen Aufstehen zurückkehren, werden Sie das Gefühl haben, viel Zeit zu haben, genug, um viel selbständig zu planen.

2: Ein Glas heiße Milch am Abend kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und so schnell wie möglich einzuschlafen.

3: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, bevor Sie zu Bett gehen, oder es wird die Qualität des Schlafes, sondern auch leicht zu bekommen Fett.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Sie sind gut gelaunt.

Die Menschen sind besonders temperamentvoll.

Ich war schon immer ein Verfechter des frühen Aufstehens und des frühen Zubettgehens, daher werde ich von einigen persönlichen Erfahrungen berichten:

Zum einen gibt es keinen Grund zur Eile. Denn wenn man früh zu Bett geht und früh aufsteht, hat man jeden Morgen genügend Zeit, sich auf das Leben vorzubereiten, sich auf die Arbeit vorzubereiten, ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, effizient zu lesen oder eine Weile Sport zu treiben und das Leben zu meistern, ohne in Panik zu geraten.

Zweitens: Es ist erfüllender. Wie bereits gesagt, gewinnt man eine zusätzliche Zeitspanne am Tag, die man meist mit Lesen oder Sport verbringt, und eine zusätzliche halbe bis eine Stunde pro Tag summiert sich auf Hunderte von Stunden pro Jahr, sodass man ein Dutzend Bücher mehr lesen und Hunderte von Kilometern mehr laufen kann.

Drittens, die Regelmäßigkeit des Lebens. Langfristige Einhaltung der früh zu Bett gehen und früh aufstehen, wird das Leben sehr regelmäßig werden, nicht Wecker kann natürlich aufwachen, und wird auf ihre eigenen aufstehen. Dadurch ist es aufgefordert, jeden Tag zu essen, zu arbeiten, zu studieren, Bewegung sind sehr rhythmisch, gesünder und effizienter.

Die vierte ist, das Leben zu fühlen. Das Leben ist stabil, um einen stabilen Zustand des Geistes zu fördern, und der Zustand des Geistes ist oft die Qualität des Lebens ist hoch oder niedrig, gut oder schlecht "Power-Maschine". Langfristige Einhaltung der früh zu Bett gehen und früh aufstehen, das Gefühl der Morgensonne, Morgentau, oder hören Sie das Fenster der Vögel zwitschern Insekten, das ist eine Art von Genuss, eine Art von schönen berührt, wird in der schnellen Rotation der Achse zwischen dem Gefühl der Gelassenheit, die Schönheit des Lebens zu finden!

Nicht wollen, um am Morgen aufstehen, nicht wollen, um in der Nacht schlafen ist eine häufige Erkrankung der Menschen in der Stadt, aber es stellt sich heraus, dass dies nicht nur Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf den Geist und die Persönlichkeit einer Person, die Auswirkungen ist so groß, Sie immer noch nicht wollen, um in der Nacht schlafen?

Der menschliche Körper am Morgen und in der Nacht, bzw., wird Serotonin und Melatonin absondern, Morgen, wenn die Augen Sonnenlicht erhalten, wird Serotonin absondern, die die Stimmung, Serotonin-Sekretion, desto mehr, desto besser die Stimmung; und Serotonin wird in der Nacht Zeit schlafen, in eine ausreichende Menge an Melatonin umgewandelt werden, um einschlafen zu helfen. Deshalb empfehlen viele Menschen, das Handy vor dem Schlafengehen nicht zu zerkratzen, denn das helle Licht des Handys lässt das Melatonin schwinden, so dass Sie nicht einschlafen können. Wenn Ihr Schlafrhythmus über einen längeren Zeitraum hinweg gestört ist, was die normale Ausschüttung dieser beiden Hormone beeinträchtigt, kann dies leicht zu Stimmungsstörungen und Krebs führen.

Seit das Handy, wollen früh zu Bett gehen ist noch schwieriger. Selbst wenn Sie früh im Bett liegen, möchten Sie die Schlagzeilen abbürsten und das Microblogging schütteln und dann schlafen gehen, aber leider nur eine Bürste in der Mitte der Nacht. Wir alle wissen, dass früh zu Bett gehen und früh aufstehen gut für den Körper ist, wo ist es gut?

Die Persönlichkeit wird positiv und optimistisch

Viele Studien haben gezeigt, dass Frühaufsteher im Allgemeinen mehr positive Energie haben, positive und optimistische Persönlichkeiten sind, weniger Stress zeigen und bessere Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule erbringen.

Frühaufsteher haben in der Regel mehr Zeit, um sich auf den Tag und das Leben vorzubereiten, so dass sie ihre Arbeit in einer entspannteren Stimmung erledigen können, was Ungeduld und Ängste reduziert.

Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration

Ausreichende und regelmäßige Ruhe trägt dazu bei, die Konzentration und das Gedächtnis des Gehirns zu verbessern. Früh zu Bett zu gehen und früh aufzuwachen ist gut für die Gesundheit. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie genügend Schlaf bekommen, d. h. wenn Sie wirklich spät zu Bett gehen, sollten Sie sich nicht zwingen, früh aufzuwachen.

Signifikante Veränderungen der Haut- und Gesichtsfarbe

Ab elf Uhr nachts beginnen die Organe des Körpers, Reparaturen durchzuführen. Wer also darauf bestehen kann, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, bei dem sind nicht nur die dunklen Augenringe verschwunden, sondern auch der Stoffwechsel ist reibungslos geworden, und natürlich wird sich die Haut zum Besseren verändern, und auch der Teint und der Geist werden besser.

Es ist nicht leicht, dick zu werden

Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie es vielleicht versuchen. Oft bleiben bis spät führen zu Sekretion Ungleichgewicht, so dass der Körper wird leicht zu bekommen Fett, relativ gesehen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, vergleichsweise nicht so leicht zu bekommen Fett. Aber natürlich, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie geeignete Übung, um erfolgreich zu sein. Darüber hinaus, früh aufstehen und frühstücken kann Darmperistaltik zu machen, ist auch die goldene Zeit der Stuhlgang, so früh aufstehen kann auch das Problem der Verstopfung zu reduzieren.

Stärkt das Immunsystem, verringert das Risiko chronischer Krankheiten

Regelmäßige und gesunde Erholung kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Depressionen und Krebs verringern, indem sie die Körpersysteme harmonisiert und das Immunsystem stärkt.

Was hat sich darüber hinaus geändert?

1. die Haut wird besser

Mit einem reibungslosen Stoffwechsel sieht Ihre Haut auf natürliche Weise besser und strahlender aus und dunkle Augenringe verschwinden.

2. die Spirituosen sind besser

Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, wird Ihr Körper ausreichend entgiftet und erholt sich, und Sie sind auf natürliche Weise voller Energie.

3. mehr Zeit

Wenn du um zehn ins Bett gehst und um sechs aufstehst, hast du vor der Arbeit noch zwei oder drei Stunden Zeit, um eine halbe Stunde zu lesen, eine halbe Stunde früher zu üben und ein ausgiebiges Frühstück zu essen.

4. die körperliche Fitness hat sich verbessert

Wenn ich mich ausruhe, geht es meinem Körper natürlich besser, und meine Mutter muss sich nicht mehr den ganzen Tag Sorgen machen, dass ich mich erkälte.

5. effizienter

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich wie ausgepumpt und sind den ganzen Tag über gut gelaunt. Arbeit und Studium sind natürlich effizienter.

6. besseres Sehvermögen

Verringern Sie die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Mobiltelefon verbringen, und Ihre Sehkraft wird sich natürlich nicht verschlechtern. Besonders das Spielen mit dem Handy bei ausgeschaltetem Licht vor dem Schlafengehen ist schädlich für die Augen.

7. in Form kommen

Bleiben Sie bis spät ist einfach, hungrig zu sein, und wenn Sie hungrig sind, können Sie nicht kontrollieren, es leicht zu essen, und Essen ist einfach zu sein Fett. Nachdenken über ihre eigenen zehn Uhr zu Bett, ich denke, nach dem Abendessen auch nicht essen, und am Morgen, wenn Sie auch Übung, natürlich gesünder und schlanker.

8. bessere Stimmung

Genießen Sie die Landschaften, die Sie normalerweise nicht sehen. Die aufgehende Sonne, die leuchtenden Blumen und Pflanzen in der Nachbarschaft und in der Schule, das Einatmen der natürlichen, frischen Luft in Verbindung mit dem Boden - Sie sehen, dass die Welt frisch ist, und Ihre Stimmung wird natürlich besser.

9. glücklicher

Ich ging früh zu Bett und wachte früh auf, um frische Luft zu atmen, ein herzhaftes Frühstück zu essen, Sport zu treiben, Bücher zu lesen, ein erfüllteres Leben zu führen, heute Fortschritte gegenüber gestern zu machen, mich meinen Träumen näher zu fühlen und natürlich glücklicher zu sein.

Fazit: Gehen Sie ab heute Abend gemeinsam vor 22 Uhr ins Bett, bleiben Sie einen Monat lang dabei, sehen Sie die Veränderungen und sehen Sie, wie schön und gut Sie werden können.

Es ist Jahre her, dass ich zum x-ten Mal mit dem Frühsport begonnen habe, und diesmal bin ich seit über 200 Tagen dabei, also bin ich darin geübt, früh ins Bett zu gehen und früh aufzuwachen.
Aber wenn man sich nur einen Monat lang daran hält, wird es bei Menschen, die ungefähr die gleiche Menge an Schlaf bekommen, nicht so viele spürbare Veränderungen in Bezug auf ihre körperliche Verfassung, ihre Haut oder ähnliches geben, also erwarten Sie nicht, dass ein Monat irgendwelche drastischen Veränderungen bewirkt.

Gehen Sie einen Monat lang früh zu Bett und stehen Sie früh auf.Die größte Veränderung wäre ein vollerer Staat und die Menschen sehen erholter aus.

Schließlich fühlen wir uns gut, wenn wir eine Stunde früher aufstehen, ein Buch lesen, Frühstück machen, joggen gehen oder sogar die letzten Dinge erledigen, die wir in der letzten Nacht vor dem Schlafengehen erledigt haben.

Denken Sie: "Alle anderen schlafen noch, und ich bin schon auf und mache ......" (Ich fühle mich so fleißig und voller Energie für das Leben!)
Öffnen Sie die Vorhänge und schieben Sie das Fenster auf: "Die Luft ohne Autoabgase ist wirklich erfrischend~" (Menschen, die zu spät aufwachen, können die frische Luft, die sich die ganze Nacht abgelagert hat, nicht einatmen).

Die Einhaltung einer frühen Schlafenszeit und eines frühen Aufstehens für einen Monat hat einen weiteren Vorteil, der bereits erwähnt und nochmals betont wurde:Das Leben hat Kraft! Lebenskraft! Energie! Die Energie, die nur Frühaufsteher haben können.

Ich habe 13 Jahre lang darauf bestanden, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, morgens Tai Chi zu spielen, samstags oder sonntags zehn Kilometer zu wandern, und jetzt ist es, gut zu essen, einzuschlafen, voller Energie.

Erstens denke ich, dass es immer noch besser sein sollte, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, denn so kann man seinen Körper besser koordinieren.

Wenn Sie das konsequente "früh zu Bett gehen und früh aufstehen" im Moment nicht schaffen, dann sollten Sie diesen Ratschlag vielleicht ausprobieren. Ich werde im Folgenden über meine persönlichen Erkenntnisse sprechen! Nur eine persönliche Meinung als Referenz!

Punkt 1: Die Zeit, die Sie zur Verfügung haben, und der Nutzen werden größer!

Ich denke, dass Menschen, die früh zu Bett gehen und früh aufstehen, ob es sein Studium, Arbeit, oder im Leben und andere Aspekte, die Zeit wird viel mehr als normale Menschen, die Sie persönlich versuchen können, ein paar Tage Wenn Sie aufstehen und zu Bett gehen zur richtigen Zeit, Sie wirklich das Gefühl, dass die Zeit wird mehr als andere sein. Wenn man darauf besteht, früh aufzustehen, hat man das Gefühl, dass man jeden Tag mehr Zeit zur Verfügung hat als diejenigen, die nicht früh aufstehen, weil man viele Dinge früh am Morgen erledigen kann und trotzdem effizient ist. Man hat auch die Möglichkeit, während des Arbeitstages etwas Sinnvolleres zu tun. Wenn Sie Pendler oder Student sind, haben Sie mehr Zeit, um ein Buch zu lesen. Dies ist sehr wichtig, wollen Sie etwas wissen, lesen Sie ein Buch jeden Morgen ah, ein Jahr nach dem neuen N Fähigkeiten, das Leben ist nicht falsch haben Holz.

Punkt 2: Gehen Sie weiterhin früh zu Bett und stehen Sie früh auf, und Sie werden besser in Form sein!

Vor allem in den Geist, körperliche und andere Aspekte Ihrer mehr als andere den Vorteil haben, denken Sie, wenn andere Menschen tragen ein blaues Auge, und Sie sind voller Energie, den ganzen Tag leuchten, dass, wie man andere beneiden ah lassen! Halten Sie sich an eine lange Zeit früh zu Bett gehen und früh aufstehen, vor allem, wird Ihr Körper Funktion des Stoffwechsels mehr glatt, wird Ihre Haut geschmeidig, und die dunklen Ringe unter den Augen wird auch heller, oder sogar nicht erscheinen.

Punkt 3: Konsequentes frühes Zubettgehen und frühes Aufwachen kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu bekämpfen!

Denken Sie darüber nach, so dass Ihre eigenen Tageszeit zur Verfügung stehenden Zeit unsichtbar gestreckt wird, vielleicht können Sie das Gefühl, dass Sie als andere scheinen ein paar Stunden haben, in der Tat, ach, es ist nicht die Zeit mit Ihnen aufholen, aber Sie sind in der Befehl der Zeit, sofort nicht-Angst werden. Ruhe und Entspannung ist wieder normal, Zeit, zurück zu fallen und beginnen zu schlafen, morgen früh ist noch mehr groß!

Punkt 4: Konsequentes frühes Zubettgehen und frühes Aufwachen kann das Wohlbefinden verbessern!

Als Student, habe ich ein tiefes Verständnis des Wochenendes, denken Sie darüber nach, wenn Sie in die Kantine gehen früh am Morgen zum Frühstück zu essen, nachdem er für einen Spaziergang zu gehen, nach einem Spaziergang haben Sie noch zusätzliche Zeit zu gehen, um ein Buch zu lesen, um Chaos, nach dem Mittagessen zurück zu finden, ihre Mitbewohner haben gerade aufgewacht, zu diesem Zeitpunkt werden Sie das Gefühl, dass Sie leben in einem unvergleichlich erfüllend, voller Glück Oh!

Als arbeitende Person, können Sie ernten wollen, ist das Gefühl der Leistung im Leben, denken Sie darüber nach, wenn Sie frühstücken und dann anfangen zu arbeiten, durch die Art und Weise, auch in der Freizeit zu faul sein, ein wenig Entspannung, wie gut es ist. Man kann auch in den Pausen Kaffee trinken und Musik hören, wie schön ist das. In dieser Zeit finden Sie um die Kollegen sind unvergleichlich Angst und Eile dieser Zeit gibt es kein Gefühl, dass sie das Leben Gewinner ach sind!

Die oben teilen diese vier Punkte Oh, nur für die persönliche Beratung, gibt es Ansichten der willkommen in das Kommentarfeld unten, um mit mir interagieren Oh, bitte beraten Sie mehr ah!