Die 50-Jährige gehört zu den besten Jahren des Lebens, Familie, Arbeit ist fruchtbar, Karriere Erfolg, aber die körperliche Verfassung hat auch die Grenze der Spitze erreicht, wie nicht zu schützen kann hundert Probleme sein. Wie Tumoren, drei Hochs, Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen und so weiter in dieser Altersgruppe hat eine höhere Inzidenzrate.

Wie kann man seinen Körper schützen, um das Auftreten und die Entwicklung von Krankheiten zu vermeiden oder zu minimieren? Neben regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen haben auch die Erhaltung der Gesundheit und Bewegung oberste Priorität. Dazu gehören zum Beispiel eine gute Laune, eine ausgewogene Ernährung, mäßige Bewegung, die Aufgabe des Rauchens und die Einschränkung von Alkohol.

Die so genannte moderate Übung, Übung in vielerlei Hinsicht, Ball spielen, Gymnastik, Tai Chi, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Fitness-Studio und so weiter, so lange wie Sie den Zweck der Stärkung des Körpers zu bekommen. Die beste Übung ist natürlich immer noch Schwimmen oder Laufen. Aber es gibt Bedingungen für das Schwimmen. Joggen oder Walken ist die einzige effektive Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann.

Wie viele Schritte pro Tag ist für Menschen in der 50-jährigen Altersgruppe angemessen, bis jetzt gibt es keine Standard-Aussage. Aus der Analyse meiner Trainingserfahrung kann man nicht einfach nur gehen oder laufen, wie viele Schritte man braucht, um das Ziel zu bestimmen, und dann das Ziel durch die Anzahl der Schritte festzulegen, ist selbst nicht wissenschaftlich. Immerhin sind ihre jeweiligen Grundlagen unterschiedlich, wie Geschlecht, Alter, Größe, dick und dünn, die Art der Arbeit, die Art der Arbeit, die grundlegende körperliche Verfassung oder Grunderkrankungen, können die Anforderungen nicht verallgemeinert werden. Darüber hinaus Menschen um 50 Jahre alt, die Funktionen des Körpers begann auch zu erscheinen geschwächt oder degenerative Veränderungen, wie Gehen und Laufen zu viel kann Synovitis der Kniegelenke und so weiter, einmal ist es nicht leicht zu erholen.

Mein Rat: Wenn Sie sich weiterhin sportlich betätigen wollen, beginnen Sie mit leichtem Schwitzen und gehen oder joggen Sie 30 bis 60 Minuten lang. Das ist abzüglich des Teils des Tages, der durch körperliche Arbeit oder Hausarbeit verbraucht wird. Wenn es sich bei der Arbeit selbst um eine Schwerstarbeit handelt, sollten Sie sich die Mühe des Gehens sparen.

50 Jahre alt hat die mittlere Phase des mittleren Alters erreicht, die verschiedenen Funktionen des Körpers haben begonnen, bergab zu gehen, aber nicht auf den Grad der Degeneration des Alters Bühne, aber im Vergleich zu jungen Menschen schlechter zu sein, so 50 Jahre alt, um den Körper zu erhalten ist eigentlich sehr wichtig, nachdem alle, der Beginn der 50 Jahre alt ist auch eine Vielzahl von chronischen Krankheiten auf einem hohen Niveau der Bühne, wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, hohe Harnsäure, hoher Blutzucker, und so weiter, dann für die 50-Jährigen, die Kontrolle des Gewichts ist die erste Priorität. Gewichtskontrolle ist die erste Priorität, und Gewichtskontrolle, zusätzlich zu Ernährung, natürlich, ist nicht weniger als Sport, und zu Fuß, obwohl es scheint eine kleine Menge von Bewegung, aber wenn Sie den richtigen Weg zu finden, jeden Tag zu bestehen, kann es eine Rolle spielen, ist nicht zu unterschätzen.

Für 50-jährige Menschen, in Übereinstimmung mit den Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für die chinesische Bevölkerung, mindestens 6.000 Schritte pro Tag sollte zu Fuß, die die Mindestanforderung zur Förderung der Gesundheit ist, und wenn Sie eine bessere Wirkung spielen wollen, wird empfohlen, dass Sie zu Fuß zu 10.000 Schritte pro Tag, so dass Sie eine Rolle bei der Förderung der Gesundheit spielen können, wird größer sein. Allerdings, wie wir bereits erwähnt, die Art und Weise des Gehens ist auch sehr wichtig, eine vernünftige Kombination kann die Rolle der Förderung der Gesundheit mit der Hälfte der Mühe, hier kommen wir zusammen, um Inventar, wie zu wählen, zu Fuß zu helfen, besser fördern die Gesundheit des Körpers:

(1) Am besten ist es, jeden Tag insgesamt eine Stunde und mehr zu gehen.

2. 10 Minuten, von denen verwendet wird, um zu Fuß rückwärts, weil zu Fuß rückwärts, kann dazu beitragen, sitzende Lendenwirbelsäule Muskelbelastung, die durch die tägliche Einhaltung, kann eine sehr gute Wirkung spielen.

3. zehn Minuten Pilot zu gehen, zwei Gruppen, jede Gruppe von 10 Minuten, die Hände nach oben als schulterbreit einige, die Richtung der Uhr wie zehn zehn Richtung, die helfen können, die Ermüdung durch langfristige starrte auf den Computer Nacken und Schultern verursacht entlasten.

4. schnelles Gehen, schnelles Gehen für eine halbe Stunde, können Sie besser kontrollieren Sie Ihr Gewicht, Förderung der kardiovaskulären Gesundheit, um ihre schnellste Geschwindigkeit, die Wirkung wird nicht schlechter als Joggen.

Natürlich, eine halbe Stunde bis eine Stunde zu Fuß nach jeder Mahlzeit, die Wirkung der Gewichtskontrolle wird auch besser, so wird empfohlen, dass die beste tägliche Mahlzeit eine halbe Stunde zu stehen gegen die Wand, eine halbe Stunde bis eine Stunde nach der Mahlzeit in der Lage sein, zu Fuß, so dass eine bessere Förderung der Gesundheit.

Fünfzig und wissen, das Leben, im Alter von fünfzig, der Körper begann auch allmählich bergab. Der Körper ist das Kapital der Revolution und die Grundlage von allem. Um einen guten Körper zu haben, müssen wir uns nicht nur gut ernähren, sondern uns auch jeden Tag ein gewisses Maß an Bewegung verschaffen. Im Vergleich zum Laufen, Tennisspielen und anderen Formen der Bewegung ist das Gehen bei Menschen mittleren Alters beliebter. Manche Leute sagen 8.000 Schritte pro Tag, andere sagen 10.000 Schritte pro Tag, wie viele Schritte pro Tag sind für einen 50-Jährigen besser?

Bewegung hat viele Vorteile für den Körper und beugt Krankheiten vor. Berühmte Herz-Kreislauf-Medizin-Experte Hu Dayi am Neujahrstag im Jahr 2000, im Bewusstsein ihrer eigenen gesundheitlichen Risiken (Fettleibigkeit, hohe postprandiale Blutzucker, hohe Triglyceride, niedrige gute Cholesterin, Fettleber) begann zu 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, und dieser Spaziergang hat in heute fortgesetzt. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 22 kg, jetzt so viele Jahre ohne große Wiederholungen, schwere Fettleber zu Fuß nicht mehr, erhöhte Triglyceride nach unten, Blutzucker ist auch in einem relativ stabilen Zustand.

In den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas finden Sie 6.000 Schritte pro Tag, was eigentlich die grundlegendste Menge ist. Vielleicht haben Sie auch schon einmal das Mantra gehört, 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Sowohl die ASCM (American Society of Sports Medicine) als auch die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) haben schon früh ähnliche Empfehlungen ausgesprochen, und vielen Menschen mit Diabetes wurde geraten, 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Wenn Sie es schaffen, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, werden Sie auch gesünder sein.

Die 10.000 Schritte haben es in sich, und der gesundheitliche Nutzen von Bewegung hängt sehr stark von der Intensität der Bewegung ab. Wenn Sie mit geringer Intensität laufen, löst das keine positive Stressreaktion in Ihrem Körper aus und ist nicht wirklich gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich entscheiden, zu Fuß zu gehen, anstatt einfach nur die Straße entlang zu schlendern, sollten Sie lernen, Ihre Schrittfrequenz zu zählen. Gehen Sie 1 Minute lang und zählen Sie, wie viele Schritte Sie insgesamt gemacht haben - das ist Ihre Schrittfrequenz.

Moderate Intensität Übung, vertreten durch Schrittfrequenz, ist zu Fuß mehr als 110 Schritte und weniger als 130 Schritte in einer Minute. Diese Intensität der Übung ist besser geeignet für Menschen mittleren Alters, auch wenn es in der Lage ist, eine halbe Stunde zu halten, als Sie schleichen sich auf 10.000 Schritte zu viel stärker sein. Walking, nicht nur auf die Zahl der zu Fuß schauen müssen auch auf die Intensität des Gehens Übung zu suchen, so dass eine gesunde Art der Übung ist.

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Ich bin Wang Guizhen, die heutigen Schlagzeilen Wukong Q & A unterzeichnet Autor, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf [Wang Guizhen Diätassistent] Schlagzeilen zu zahlen, sprechen über die Gesundheit, lassen Sie uns gesund essen, essen in Ruhe!

Nun ist der Lebensstandard verbessert hat, viele Menschen nicht nur über das materielle Niveau der hohen und niedrigen, mehr das Streben nach körperlicher Gesundheit, mehr Aufmerksamkeit auf ihre eigene Gesundheit, eine Menge Leute in ihren 50er Jahren wählen, um die Art und Weise zu Fuß zu trainieren, diese Art der Übung ist relativ hohe Sicherheit, und kann auch die Wirkung der Übung, dann 50-Jährige, wie viele Schritte pro Tag ist angemessen?

Nach den Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas ist es am besten, für einen starken Körper und eine aktive körperliche Aktivität von 6.000 Schritten pro Tag zu sorgen. 6.000 Schritte sind nur der empfohlene Wert, der je nach Ihrer eigenen Situation angepasst werden kann. Für eine 50-jährige Person ist es sicherer, 6.000 Schritte pro Tag zu gehen.

Nach dem Alter von fünfzig zu tun, Walking Fitness-Übung, müssen die Zeit zu kontrollieren, Übung Zeit zu lang ist, zu kurz sind nicht förderlich für eine gute Gesundheit. Sportmedizin Forschung legt nahe, dass nach dem Alter von fünfzig jedes Mal, wenn Sie trainieren, kann die Zeit in einer halben Stunde bis eine Stunde besser kontrolliert werden. Eine zu kurze Trainingszeit kann den Fitness-Effekt nicht erzielen, und eine zu lange Trainingszeit kann zu körperlichen Schäden führen. Halten Sie daher die Trainingszeit innerhalb des effektiven Bereichs, um die Vorteile des Trainings nutzen zu können.

Ich bin eine Person, die gerne trainieren, Walking nach den Mahlzeiten ist meine übliche Wahl, jeder Mensch die Schrittlänge ist anders, zu Fuß schnell und langsam ist auch anders, die Zeit zu beenden 6000 Schritte ist nicht genau das gleiche, nach meinem Sport Pedometer zeigt, dass ich fertig 6OOO Schritte etwa 4,3 Kilometer pro Kilometer Gehzeit ist im Grunde in der 11-12 Minuten, 6000 Schritte in einer Gesamtzeit verbraucht 50 Minuten oder so, diese Übung Zeit mit dem vorherigen Diese Bewegungszeit entspricht im Wesentlichen auch der von der staatlichen Sportbehörde empfohlenen mäßig intensiven Bewegung von mehr als einer halben Stunde pro Tag. So von allen Aspekten, 50-jährige Menschen zu Fuß Fitness 6000 Schritte pro Tag ist mehr wissenschaftliche und vernünftig.

Wenn Sie aufmerksamer sind, werden Sie einen großen Unterschied in der körperlichen Fitness der Menschen um Sie herum in den 50ern bemerken; einige sind rüstig, gehen schnell und energisch, aber einige humpeln bereits. Jeder Mensch ist anders, er hat eine andere Körpergröße, eine andere Fitness, eine andere Trainingsbasis, eine andere Muskelkraft und andere Voraussetzungen, so dass die Intensität des Trainings für jeden Menschen nicht verallgemeinert werden sollte. Andernfalls wird es die gleiche Übung Intensität, Fitness-Effekt ist anders. Nur geeignet für ihre eigene Intensität ist die effektivste. Daher ist die gleiche Anzahl von Schritten, um das Konzept einer Geschwindigkeit zu sprechen, zum Beispiel, haben Sie immer die Gewohnheit der Übung, körperliche Kraft und Ausdauer sind gut, dann können Sie zu Fuß ein wenig schneller, zu Fuß Übung Geschwindigkeit, die in der Regel in 9 bis 10 Minuten pro Kilometer oder so empfohlen werden kann, gibt es Raum für ein wenig schneller, das heißt, nach 6000 Schritten, wahrscheinlich brauchen etwa dreißig bis vierzig Minuten. Wenn Sie relativ schwach sind oder der Körper hat andere Krankheiten, ist es empfehlenswert, langsamer zu gehen, 6000 Schritte können in einer Stunde abgeschlossen werden, oder angemessen, um die Anzahl der Schritte zu reduzieren.

Auch beim Walking für Bewegung und Fitness für Menschen in den 50ern ist eine individuelle Anpassung zu beachten. Die körperliche Verfassung eines jeden Menschen ist unterschiedlich, die Intensität von 6000 Schritten ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie zum Beispiel heute 6000 Schritte gehen, schmerzen Ihre Knie ein wenig, wenn Sie nach Hause kommen, aber das ist innerhalb von 2 Stunden ohne Schmerzmittel wieder weg. Dann ist dieses Maß an Bewegung etwas, das Ihr Knie verkraften kann. Im Gegenteil, wenn die Schmerzen stark sind oder die Schmerzen und Beschwerden länger als 2 Stunden andauern und auch am nächsten Tag nicht wesentlich gelindert werden können, bedeutet dies, dass Ihre Gelenke diese Menge an Bewegung derzeit nicht verkraften können und Sie die Menge reduzieren müssen. Der menschliche Körper reagiert im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie die Art und Weise, die Zeit oder die Intensität der Übung mehr als die Belastung des Körpers durchführen, wird er "Alarm" schlagen, um Ihnen zu zeigen. Sie sollten auf die Rückmeldung Ihres Körpers hören. Sie können Ihren Körper nicht dazu zwingen, weiter zu trainieren, und Sie müssen die Anzahl der Schritte und die Intensität entsprechend reduzieren, sonst wird sich Ihr Zustand verschlimmern.

50-jährige Menschen zu Fuß 6.000 Schritte pro Tag ist die grundlegenden Daten, kann jeder Mensch folgen ihre eigenen Gefühle und die Anpassung an die Situation zu tun, nach oben und unten Anpassung, geeignet für ihre eigenen ist die beste, um die beste Gesundheit und Wellness-Ergebnisse zu erzielen.

Im Alter von 50 Jahren lässt die Gesundheit nach, vor allem die der Knie. Man sagt, dass die Lebensdauer des Knies 60 Jahre beträgt, d.h. im Alter von 50 Jahren haben unsere Knie noch zehn Jahre Lebensdauer, in dieser Zeit können wir ein wenig sparen.

Ich bin genau 50 Jahre alt und habe mich im Mai entschlossen, abzunehmen, weil ich etwas dick bin, hohe Blutfette und eine mäßige Fettleber habe. Von Anfang an jeden Tag joggen eine halbe Stunde, um später im Grunde halten eine Stunde joggen, läuft nach unten fast 12.000 Schritte oder so, plus jeden Tag normal zu Fuß, einen Tag nach unten fast 20.000 Schritte. Dies bestand auf drei oder vier Monate zu reduzieren zehn Pfund, aber begleitet von Knieschmerzen, sagte der Arzt, dass das Knie Verschleiß, und kann nicht übermäßig laufen, jeden Tag zu halten fünf oder sechs tausend Schritte sein kann.

Jetzt habe ich auf verschiedene Diäten umgestellt, aber keine davon funktioniert so gut wie das Laufen, das leicht einzuhalten ist und nicht so gut funktioniert.

Nach 50 sollten Sie also Ihre Knie nicht mehr überlasten, und es ist sogar besser, wenn Sie unter 10.000 Schritten pro Tag bleiben und einige Knieübungen machen.

Mit der allmählichen Verbesserung des Lebensstandards und des Gesundheitsbewusstseins allmählich erhöht, ist die durchschnittliche Lebenserwartung unserer Menschen auch höher und höher, 50 Jahre alt, jetzt auch dazu neigen, reich und stark Bühne, aber 50 Jahre alt, diese Klasse, sondern auch dazu neigt, ein Hochrisiko-Phase des Lebens, egal in der perimenopausalen (Menopause) Frauen, oder im Alter von 50 Jahren von Männern, sind der Körper erscheint, Bluthochdruck, Dyslipidämie, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten, ist auch ein Hochrisiko-Stadium von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten. Ob in der Perimenopause (Menopause) Frauen oder Männer in der 50-jährigen Altersgruppe, sind der Körper erscheint, Bluthochdruck, Dyslipidämie, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten der hohen Inzidenz Bühne, sondern auch Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten der Inzidenz von High-Risk-Phase, in diesem Stadium, mehr Aufmerksamkeit schenken, um körperliche Bewegung, in den Stoffwechsel der Fähigkeit, die Aufrechterhaltung der Muskelkraft, Prävention von Osteoporose und so weiter, haben eine unersetzliche wichtige Rolle.

Wenn es darum geht, Bewegung, zu Fuß Übung ist eine gute Form der Übung. Dieser Freund fragte über die 50-jährige Menschen, wie viele Schritte pro Tag, vor allem, um den Punkt zu klären ist, dass die Zahl der Schritte zu Fuß Übung, und normales Gehen im täglichen Leben kann nicht auf die Berechnung überlagert werden, haben einige Freunde gehört, dass es keine besten zu Fuß 6.000 eine solche Aussage, wenn ein wenig von einer Sache, zu Fuß gehen ein wenig mehr als 6.000 Schritte des Ziels ist sehr leicht zu erreichen, aber das tägliche Leben zu Fuß in den normalen Spaziergang von 6.000 Schritten, kann eine Übung Wirkung spielen? Die 6000 Schritte, kann die Wirkung der körperlichen Bewegung zu spielen? Obwohl wir nicht sagen können, dass es keine Wirkung, aber oft dieses tägliche Leben, intermittierende, ohne eine bestimmte Intensität des Gehens, Übung Wirkung ist oft nicht offensichtlich, und kann nicht sagen, solange genug, um 6000 Schritte zu gehen, auch wenn es Übung ist.

Es wird empfohlen, dass Freunde, die zu Fuß trainieren wollen, sollten beiseite eine regelmäßige Übung Zeit zu Fuß Übung. Nur um eine bestimmte Intensität der Übung Übung zu erreichen, kann als eine wirksame Übung betrachtet werden, sondern auch wirklich die Rolle der Übung spielen, effektiv verbessern die Rolle der körperlichen Fitness.

Walking Übung, wie man zu Fuß, gibt es bestimmte Regeln. Erstens, die Anzahl der Schritte, 6000 Schritte ist sicherlich möglich, in der Regel sagen 6000 Schritte können wie weit gehen? Nach der allgemeinen Schrittlänge, 6000 Schritte nach unten, können wir etwa 3,8 ~ 4,5 Kilometer oder so, für etwa 50 Jahre alt Menschen mittleren Alters, bis zu einem gewissen Grad an Intensität, um diese Strecke zu gehen, kann die Wirkung der Übung sein, natürlich in Verbindung mit ihren eigenen körperlichen Zustand, wenn es freie Kapazität, Gelenke haben keine Abnutzung oder Verletzungen in Bezug auf das Problem, können Sie ein wenig mehr zu Fuß, und einige sagen, mehr als 6000 Schritte wird die Kniegelenke verletzen und so weiter, diese Art von Aussage ist zu starr, solange es nicht völlig außer Acht lassen, die Intensität der langfristigen übermäßige Bewegung, gehen ein wenig mehr, gehen ein wenig weniger, sind kein Problem.

Zusätzlich zu der Anzahl der Schritte der Übung zu erreichen, die Intensität der Übung ist auch sehr wichtig, die Wahl der Übung Intensität, muss in Verbindung mit ihrer eigenen Situation, je nach Situation zu wählen, die Intensität der eigenen. Zum Beispiel, Sie haben immer die Gewohnheit der Übung, körperliche Kraft und Ausdauer sind gut, dann kann zu Fuß ein wenig schneller, hier ist das Konzept einer Geschwindigkeit, das heißt, zu Fuß durch einen Kilometer der Zeit für das Gehen Übung Geschwindigkeit, die allgemeine Empfehlung von 9 ~ 10 Minuten pro Kilometer oder so sein kann, gibt es freie Kapazität kann schneller sein, das heißt, zu Fuß durch die 6.000 Schritte, dauert es etwa dreißig bis vierzig Minuten oder so, wenn Sie sind Gerade erst begonnen, die Bewegung, fühlen sich diese Geschwindigkeit zu Fuß ein wenig anstrengend, dann kann zunächst etwas entspannen die Anforderungen, aber sicher sein, das Gehen Übung Prozess zu tun, wird es eine leichte Kurzatmigkeit, die Herzfrequenz wird auch steigen, mit der ständigen Ausdauer, der Körper allmählich anpassen, sollte auch versuchen, die Bewegung zu Fuß Geschwindigkeit Kontrolle auf 10 Minuten oder weniger am besten. Für Freunde rund 50 Jahre alt, wenn es keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen Probleme, die maximale Herzfrequenz in der Übung Prozess zu halten bei 160 ~ 170 mal / Minute oder so, zur Verfügung stehen, gelten als eine effektive Form der aeroben Übung.

Schritt für Schritt, Kontrolle der Intensität der Übung ist sehr wichtig, es ist auch ein Punkt ist ebenso wichtig - achten Sie auf die Einhaltung, halten Sie sich an die Übung Übung, in der Lage sein, eine wirksame Übung Wirkung zu spielen, ob es sich um die zusätzliche Kontrolle der drei hoch, oder die Verbesserung der körperlichen Fitness, Immunität Verbesserung, nur auf die Einhaltung der wirksamen Übung in der Lage sein, eine echte Rolle bei der Wirkung der empfohlenen Übung zu spielen! Übung ist, jede Woche in nicht weniger als 30 Minuten vonGehen Sie nicht weniger als fünfmal spazieren, was nicht zu intensiv ist, aber ein effektives Training sein kann.

Jetzt ist der heiße Sommer, für Freunde um 50 Jahre alt, wenn Sie zu trainieren, zusätzlich zu zahlen Aufmerksamkeit auf die Intensität der Wahl der Übung, halten Sie sich an die Übung, sondern auch die Aufmerksamkeit auf die Kontrolle des Risikos in der Übung Prozess. Für Freunde mit Bluthochdruck Probleme, oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen Probleme, müssen darauf achten, den Blutdruck zu kontrollieren oder zu kontrollieren Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit Problemen und dann zu trainieren, Blutdruck ist am besten in der Lage sein, den systolischen Blutdruck auf 140 oder weniger zu kontrollieren, und zusätzlich in der Wahl der Übung Zeit, versuchen, ihre eigenen Blutdruckschwankungen in der Spitze der Zeit zu trainieren zu vermeiden; Diabetiker Freunde, achten Sie auf das Risiko von Hypoglykämie in der Übung Prozess! Um das Risiko der Übung zu vermeiden, ist es wichtig, ein paar Stücke von Zucker mit Ihnen jederzeit und Übung in Paaren zu nehmen; nach dem Training, wenn das Wetter heiß und schwitzig ist, sollten Sie mehr Aufmerksamkeit, um Ihren Körper zu hydratisieren und trinken warmes Wasser zu zahlen; darüber hinaus, nicht gierig nach kaltem Wasser und dann eine kalte Dusche nach dem Training, alle diese Vorsichtsmaßnahmen und Erinnerungen können das Risiko von akuten Angriffen von Herz-Kreislauf-und zerebralen Gefäßerkrankungen zu reduzieren.

Die Ausgabe 2016 der Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner schlägt vor, dass Erwachsene sich täglich körperlich betätigen sollten, mindestens fünf Tage pro Woche, moderate Intensität der körperlichen Aktivität, mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr als 150 Minuten pro Woche kumulative Gesamt, aktive körperliche Aktivität ist die beste 6.000 Schritte pro Tag, zu Fuß, vor allem zu Fuß, ist eine der bequemsten Weg, um zu trainieren, leicht zu erlernen, hohe Sicherheit, Trainingsintensität zwischen Gehen und Laufen Walking, vor allem für Freunde mittleren Alters und ältere Menschen, langfristige Einhaltung vieler Vorteile, kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, Fettleibigkeit zu verhindern, verbessern die kardiopulmonale Funktion, reduzieren die Blutfette, verhindern Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Diabetes und Fettleber, verbessern die Muskelkraft, Osteoporose zu verhindern, entlasten psychischen Stress, Schlaf zu verbessern.

Die Ernährungsrichtlinien betonen besonders, dass die "aktive körperliche Aktivität" 6.000 Schritte pro Tag erreichen sollte, was bedeutet, dass "Umdrehen und Aufstehen" nicht als tägliche körperliche Aktivität gezählt werden kann, sondern eine aktive Aktivität sein muss, um 6.000 Schritte zu erreichen, bevor sie gezählt werden kann! Einige Leute mögen sagen, dass 6.000 Schritte zu einfach sind, vom Büro zum Badezimmer, vom Schlafzimmer zur Küche, von zu Hause zur Tür der Gemeinde, diese verstreuten Schritte können zu 6.000 Schritten addiert werden, aber dieses Leben in einer kurzen Zeitspanne, die Wirkung des Gehens mit geringer Intensität ist nicht gut, kann nicht die Ernährungsrichtlinien erreichen, die von der Intensität der mittleren Übung empfohlen werden, ganz zu schweigen von der körperlichen Fitness.

Wie kann man also mit mäßiger Intensität gehen, um effektiv 6.000 Schritte zu erreichen? Einer der einfachsten Beurteilungsmaßstäbe ist die Herzfrequenz, moderate Intensität Übung kann die maximale Herzfrequenz von (220-Alter) 60%-70% zu erreichen, zum Beispiel, Sie sind 50 Jahre alt, nach dem Gehen die Herzfrequenz erreichen sollte (220-50) × 60%-70%, das heißt, 102-105 mal, können Sie eine Smart-Uhr oder Smart-Armband tragen, wenn Sie trainieren, um die Herzfrequenz und die Anzahl der Schritte zu überwachen, und Sie sollten die Herzfrequenz bei 102-105 mal beim Gehen zu halten. 102-105 Mal, so dass die 6000 Schritte aus dem Spaziergang ist die effektive Schrittzahl, nur als moderate Intensität Übung gezählt.

Kurz gesagt, die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (Ausgabe 2016) empfiehlt, dass Erwachsene vorzugsweise 6.000 Schritte aktiver körperlicher Aktivität pro Tag erreichen und sich an mäßig intensiver Bewegung orientieren sollten, und es ist angemessen, 6.000 Schritte pro Tag für Erwachsene im Alter von 50 Jahren zu gehen, und wenn es genug Zeit und körperliche Kraft gibt, können Sie auch verlangen, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag machen, aber Sie sollten die Herzfrequenz der Übung überwachen, wenn Sie gehen, und nur wenn Ihre Herzfrequenz erreicht 102-105 Schläge, ist die effektive Anzahl der Schritte, darüber hinaus, nicht gierig sein, schrittweise Erhöhung der Anzahl der Schritte und Walking Frequenz, genießen Sie die Freude am Gehen.

Referenzen:

Ernährungsrichtlinien für Einwohner Chinas (Ausgabe 2016)

Ich bin in diesem Alter, ich darauf bestehen, zu Fuß für viele Jahre, obwohl ich fünfzig Jahre alt, aber ich fühle mich nicht alt, und jedes Mal, wenn ich sehe, fremde Menschen, wenn sie über mein Alter gefragt, sagte ich, ich habe über ein halbes hundert Jahre alt, andere Leute glauben es nicht, der Grund, warum ich so sein kann, mit meiner langfristigen Einhaltung zu Fuß Übung hat viel mit der Tatsache zu tun, dass zusätzlich zu den besonderen Umständen, ich darauf bestehen, zu Fuß in mehr als 10.000 Schritte jeden Tag, durch das Gehen, fühle ich mich meine Durch das Gehen habe ich das Gefühl, dass mein Körperbau, meine Mentalität, mein Schlaf usw. besser geworden sind, insbesondere mein Kniemeniskus wurde beschädigt und ist jetzt im Wesentlichen geheilt. Daher denke ich, dass Menschen in ihren Fünfzigern mehr als 10.000 Schritte pro Tag gehen sollten.

Wie viele Schritte pro Tag sind bei 50 gut?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn man immer gute Bewegungsgewohnheiten hatte, kann man auch mit 50 Jahren noch mehr laufen als ein junger Mensch, und für solche Menschen ist das Alter nur eine Zahl, aber leider werden solche Menschen immer in der Minderheit sein.

Auch wenn Ihr Körper mit 50 nicht mehr so gut funktioniert wie in jüngeren Jahren, sollten Sie nicht zu sehr an sich selbst zweifeln. Ich kenne viele Läufer, die über 50 sind und jeden Tag ein hervorragendes Laufpensum absolvieren.

Wenn es keine Sport-Stiftung kann von etwa 20 Minuten laufen, Ausbildung Geschwindigkeit gleichmäßig auf die gute, versuchen, eine gleichmäßige und stetige Atmung auf die gute, nur mit dem Training beginnen, ist es empfehlenswert, sich nicht zu viel Druck, geeignet für ihre eigenen ist die beste, nicht plötzlich ein Ziel für sich.

Deshalb empfehle ich nicht, sich eine Regel zu setzen: Du musst 5 km am Tag laufen, du musst 10 km durchhalten und so weiter, denn die körperliche Verfassung ist nicht bei allen gleich. Wenn man eine Norm festlegt, wird es bei den Schwächeren zu vielen körperlichen Problemen kommen.

Worauf müssen ältere Läufer also achten?

I: Respektiere deinen Körper

Laufen ist schädlich, weil viele Menschen ihren Körper nicht respektieren und die Warnungen ihres Körpers nicht rechtzeitig befolgen. Wenn Sie Rücken- und Knieschmerzen haben oder sich die Schmerzen beim Laufen verschlimmern, sollten Sie sofort mit dem Laufen aufhören und für angemessene Ruhe sorgen.

II: Aufwärmen vor dem Lauf

Vor dem Laufen, können Sie einige ähnliche zu öffnen und zu schließen Sprünge, hohe Beinheben und andere untere Körper-Training, die Bewegung von langsam zu schnell, die helfen können, den Körper vollständig auf den Rhythmus der Bewegung, sondern auch den Körper zu akzeptieren, die Intensität der Übung so schnell wie möglich.

Natürlich geht es hier nicht darum, dass ein Verzicht auf das Aufwärmen zwangsläufig zu Verletzungen führt, sondern darum, dass wir gesündere und vernünftigere Wege wählen können, um das Risiko zu verringern.

III: Dehnung nach dem Lauf

Rechtzeitiges Dehnen nach einem Lauf kann dazu beitragen, verzögerte Muskelschmerzen zu lindern, und ein auf diese Weise über einen längeren Zeitraum durchgeführtes Training kann die Regeneration fördern und Muskelkater und Schmerzen nach dem Training verringern.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Es gibt keine Notwendigkeit, wie viel Laufen jeden Tag, die Regelung von mindestens drei Mal pro Woche, die Intensität der Übung kann sehr niedrig sein am Anfang, beginnend mit etwa 30 Minuten Joggen.

2: 50 oder so Menschen nicht unbedingt nur laufen, müssen Sie auch eine Vielzahl von verschiedenen Bewegungen und Sportarten, die dem Körper verschiedene Stimulation kann auch zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, wie zum Beispiel: Schwimmen, Seilspringen, Klettern und so weiter zu akzeptieren.

3: Erlernen und Üben der richtigen Laufmethode, der richtigen Laufhaltung, der Laufatemmethode und einiger persönlicher Erkenntnisse.

4: Übrigens, ältere Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck usw. leiden, sollten nicht voreilig mit dem Laufen beginnen, es wird empfohlen, den zuständigen Arzt zu konsultieren, sonst ist das Risiko sehr hoch.

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Wie viele Schritte pro Tag sind bei 50 gut?Die richtige Anzahl von Schritten pro Tag mit 50 liegt in der Anzahl der Schritte, die Sie machen können!

I. Die Anzahl der Schritte, die man im Alter von 50 Jahren machen kann, ist für verschiedene Körpertypen unterschiedlich.

Die gleichen 50-jährige Wanderer, Jahre der anhaltenden Übung für die Menschen, können Sie zu Fuß mehr als 20.000 Schritte pro Tag, schwächere Menschen, 10.000 Schritte oder so, wird das Gefühl der Belastung, so zu Fuß, nach ihren eigenen körperlichen Zustand, müde zu ruhen, den Zustand des guten, zu Fuß mehr.

(Unten: Mit 50 ist Gehen ein besseres Training)

II. Klären Sie die verschiedenen Arten und Auswirkungen des Gehens.

Walking ist in Walking, natürliche Walking, schnelles Gehen, volle Kraft Walking, etc. unterteilt. Verschiedene Arten des Gehens, der Verbrauch von Kalorien ist nicht das gleiche, und die Wirkung erzielt wird, ist nicht das gleiche. Beim Gehen sollte nicht nur die körperliche Verfassung berücksichtigt werden, sondern auch der Zweck des Gehens: Gehen, natürliches Gehen, kann Nahrung eliminieren, kann Körper und Geist entspannen, Gehen, schnelles Gehen, volles Gehen, kann Fett und Gewicht reduzieren, kann die kardiorespiratorische Kapazität verbessern und so weiter.

(Grafik unten: verschiedene Arten des Gehens verbrennen pro Zeiteinheit unterschiedliche Kalorien)

III. Gehen Sie mit Ziel.

Die gleichen 10.000 Schritte, der Körper erlaubt, ein Spaziergang ist viel besser als zwei oder drei Spaziergänge, vor allem, um Fett zu verlieren und Gewicht für die Zwecke der Wanderer, zusätzlich zu gewährleisten, dass ein Spaziergang eine halbe Stunde bis eine Stunde, sollte zu Fuß, oder all-out Walking.

IV. Wie viel sollte ein 50-Jähriger auf einmal laufen?

Solange es der Körper zulässt, sollte man im Hinblick auf die Stärkung des Körpers etwa 40 Minuten oder 5.000 Schritte am Stück gehen, und zum Zweck der Fett- und Gewichtsabnahme sollte man 50 bis 60 Minuten oder 6.000 bis 8.000 Schritte am Stück gehen.

Schlussfolgerung: Wer 50 Jahre alt ist und zu Fuß geht, um sich zu bewegen, sollte entsprechend seiner körperlichen Verfassung gehen und den Gehrhythmus und die Anzahl der Schritte allmählich erhöhen.