Es gibt drei Hauptbereiche des Energieverbrauchs

Von diesen kann nur der Bewegungskonsum auf folgenden Faktoren beruhenTrainingsintensitätgemeistert. Die beiden anderen Bereiche sindGrundstoffwechsel (BMD)和Thermodynamische Wirkung von Lebensmitteln。

Grundstoffwechsel (BMD)Es ist die Energie, die benötigt wird, um Ihre Atmung, Ihren Herzschlag und die grundlegendsten Lebenszeichen aufrechtzuerhalten. Mit anderen Worten: Sie müssen etwas Energie verbrauchen, wenn Sie einfach nur daliegen, ohne etwas zu tun - daher kommt wahrscheinlich auch der Begriff "abgemagert".

而Thermodynamische Wirkung von LebensmittelnIm Falle von Eiweiß ist es am offensichtlichsten, dass nicht alles, was Sie essen, aufgenommen wird, sondern Ihr Körper einen Teil seiner Energie aufwenden muss, um es zu absorbieren (dies ist ein kleiner Umweg, aber es bedeutet einfach, dass ein Teil der Energie in dem, was Sie essen, nicht absorbiert wird).

Was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu steigern

Erhöhen Sie zunächst Ihre körperliche Anstrengunggibt es Studien, die belegen, dass in einemKrafttraining mit hoher IntensitätDie Stoffwechselrate des Körpers nach11-12 Prozent Anstieg nach zwei StundenAuch nach einer durchwachten Nacht gibt esStoffwechselsteigerung um 9 Prozent. So cool es auch ist, dieses Verhältnis wird mit der Zeit wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren, also muss man sich jeden Tag bewegen.

Grundstoffwechsel (BMD)Es gibt einen direkten Zusammenhang mit Schlaf, Drogen, Muskelmasse usw. Ich fürchte, das Einfachste, was man verbessern kann, istDie Muskelmasse nimmt zu, was ein verstärktes Krafttraining, wie Liegestütze, Kettlebells, Rudern und andere Übungen, erfordert.

Und die Wärmewirkung von LebensmittelnDas Vorhandensein eines Hinweises, der Sie dazu auffordertEssen Sie viel Eiweiß, vor allem hochwertiges tierisches Eiweiß, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, Rindfleisch, Lamm, Fisch, Garnelen, jeweils eine große Schüssel.Er ist besonders wirksam, wenn er vor oder nach dem Sport verzehrt wird.

Yu Yu, eine Absolventin der Ernährungswissenschaften und eine Koryphäe in Sachen Ernährung und Gesundheit. Mit dem, was ich gelernt habe, um Ihre Verwirrung zu lösen, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar unten hinterlassen.

Dieser Artikel Bildquelle Netzwerk, wenn eine Verletzung kontaktieren Sie bitte zu löschen, danke.

Wie kann man seinen Stoffwechsel steigern?

Die Stoffwechselfunktion älterer Menschen hat sich verschlechtert, wie kann man sie verbessern? Zunächst einmal, essen weniger gebratene Lebensmittel, essen weniger unverdauliche Lebensmittel, essen weniger kalt kalt gekühlt, nicht leicht zu süß und salzig, leicht zu Licht, essen kleine Mahlzeiten, kauen langsam, nicht sitzen für eine lange Zeit, nicht liegen für eine lange Zeit, bewegen angemessen zu fördern Verdauung.

Ich beschütze Ihre Gesundheit von ganzem Herzen, jeden einzelnen Tag.

Hallo, ich bin deine kleine Gesundheitsfürsorgerin, Jin Hong.

Willkommen in der Show, sagt Weight Watchers.

Ich glaube, dass viele Freunde sind sehr besorgt über ihren Stoffwechsel, denn das erste, was, um Gewicht zu verlieren ist, um angemessene Anpassungen an unseren Stoffwechsel, unseren Stoffwechsel ist niedriger, wenn wir die Fitness, wird es ein solches Phänomen, mit einer Vielzahl von High-Intensität Ausbildung in Verbindung mit einer Kombination von Diäten, so dass die Ausbildung für einen Zeitraum von Zeit, um Gewichtsverlust ist auch eine sehr schwierige Sache. Mit anderen Worten, wenn Sie einen niedrigeren Stoffwechsel, dann wollen Sie Gewicht zu verlieren, müssen mehr und mehr Zeit in der Ausbildung zu zahlen und verbrauchen mehr und mehr körperliche Kraft, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen, so dass Gewicht zu verlieren für uns ist nicht eine schwierige Sache.

Beginnen wir mit einigen Irrtümern über den Stoffwechsel!

Metabolische Mythen

Mythos 1: Je älter man wird, desto niedriger ist die Stoffwechselrate und desto wahrscheinlicher ist es, dass man zunimmt.

Die Wahrheit:Viele Menschen neigen dazu, mit zunehmendem Alter langsam an Gewicht zuzulegen, nicht nur, weil ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, sondern auch, weil sie sich nicht mehr so viel bewegen oder weniger Zeit für Bewegung haben als früher, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen. Die Folge ist ein Verlust an Muskelmasse, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt. Dieses Phänomen ist nicht unumkehrbar, und die Verbrennung von Kalorien und die Erhaltung der Muskelmasse durch Sport sind eine gute Möglichkeit, eine Gewichtszunahme im Alter zu verhindern.

Mythos 2: Wir können unseren Stoffwechsel nicht ändern

Die Wahrheit:Obwohl manche Menschen ständig viel essen, sehen sie nicht dick aus. Ein wichtiger Grund dafür könnte sein, dass sie sich für gesunde, relativ kalorienarme Lebensmittel entscheiden. Tatsächlich verbrauchen die meisten dieser "glücklichen" Menschen mehr Kalorien pro Tag, einfach weil sie mehr Kalorien damit verbringen, sich an ihrem Schreibtisch zu strecken und mit ihren Kollegen zu reden. Wenn Sie also entschlossen sind, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich bewegen.

Mythos 3: Kalte Speisen und Getränke lassen Sie Fett verbrennen

Die Wahrheit:Im Labor stieg der Kalorienverbrauch von Personen, die eisgekühlte Getränke tranken, nur sehr geringfügig an. Die Veränderungen waren jedoch so gering (insgesamt etwa 10 Kalorien pro Tag), dass sie keine wesentliche Gewichtsabnahme bewirkten.

Mythos 4: Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen

Die Wahrheit:Es stimmt, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper spart auf natürliche Weise Kalorien ein. Allerdings ist die Kalorienreduzierung nicht so groß, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum hinweg nicht sehr kalorienarm ernähren, und Sie können diese kleinen Veränderungen ganz ignorieren, wenn Sie körperlich aktiver werden, um Gewicht zu verlieren. Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung kann Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Mythos 5: Wenn Sie nicht zu Abend essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel

Die Wahrheit:Sie können abnehmen, indem sie eine Zeit lang nichts essen, und das nur, weil sie ihren gesamten Kalorienverbrauch reduziert haben, nicht wegen der Kalorien, die sie früher am Tag zu sich genommen haben. Alle Kalorien, die Sie vor Sonnenuntergang zu sich nehmen, tragen nicht zu Ihrem Gewicht bei, es sei denn, Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Sie benötigen.

Wenn Sie diesen Irrglauben haben, ist es an der Zeit, ihn zu korrigieren und Ihren Stoffwechsel richtig kennen zu lernen!

Und was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist der Austausch von Materie und Energie zwischen dem Organismus und der Umwelt sowie der Selbsterneuerungsprozess von Materie und Energie im Organismus, einschließlich Anabolismus und Katabolismus. Der Stoffwechsel wird in den Stoff- und Energiestoffwechsel unterteilt:

Stoffwechsel von Substanzen:Es handelt sich um den Prozess des Stoffaustauschs zwischen einem Organismus und seiner äußeren Umgebung sowie um die Umwandlung von Stoffen innerhalb des Organismus. Zum Beispiel der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen aus der Außenwelt undUmwandlung in eine eigene Substanz（konstruktiver Stoffwechsel (Verwendung von Energie zur Herstellung von Proteinen usw.)); ein Teil von ihm wird oxidiert und zersetzt undAusscheidung von Stoffwechselabfällen（Katabolismus (Biologie)(ebd.).

Energiestoffwechsel:Es handelt sich um den Prozess des Energieaustauschs zwischen einem Organismus und seiner äußeren Umgebung sowie um die Umwandlung von Energie innerhalb des Organismus. Zum BeispielEnergiespeicherung（konstruktiver Stoffwechsel (Verwendung von Energie zur Herstellung von Proteinen usw.)undEnergie freisetzen（Katabolismus (Biologie)(ebd.).

Welche Rolle spielt der Stoffwechsel?

1. die Nährstoffe aus der Umgebung zu beziehen;

2. die Umwandlung von Nährstoffen, die von außen zugeführt werden, in die von ihnen benötigten Strukturbestandteile, d. h. die Vorstufen der Biomoleküle, die sie bilden;

3. den Zusammenbau von Strukturkomponenten zu eigenen Makromolekülen, z. B. Proteinen, Nukleinsäuren, Lipiden usw;

4. zersetzen organische Nährstoffe;

5. die gesamte für die Lebensaktivitäten erforderliche Energie bereitstellen.

Neid einige Leute essen mehr als wir, sondern auch dünner als wir, zusätzlich zu Magen-Darm-Absorption Probleme sind im Grunde vererbt gute Gene - geboren mit einem schnellen Stoffwechsel.

Der Grundumsatz von Männern liegt im Durchschnitt bei etwa 1.700 Kalorien, der von Frauen bei etwa 1.200. Männer verbrennen also auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Frauen, weil sie von Natur aus muskulöser sind als Frauen.

Wissenstipp:

Der Begriff Stoffwechsel bezieht sich auf alle Prozesse, die der Körper durchführt, solange er darauf ausgelegt ist, den Lebensmechanismus aufrechtzuerhalten, während sich der Grundumsatz auf die Mindestanzahl an Kalorien bezieht, die erforderlich ist, um das Leben auf einer statischen Basis aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz ist der Mindeststandard für den Stoffwechsel zur Aufrechterhaltung des Lebens.

Bei den meisten Menschen verlangsamt sich der Stoffwechsel nach dem 40. Lebensjahr. Zwar können Sie Ihr Alter, Ihr Geschlecht oder Ihre Gene nicht beeinflussen, aber es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und zwar sehr.

9 Wege, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Heute teilen wir mit Ihnen 9 Wege, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen~!

1、Stärkung der Muskeln

Auch wenn Sie nichts tun, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien, das ist der Ruheumsatz oder Grundumsatz. Menschen mit mehr Muskeln haben einen höheren Grundumsatz, da jedes Pfund (0,9 kg) Muskel etwa 6 Kalorien pro Tag verbrennt, während jedes Pfund Fett nur 2 Kalorien pro Tag verbrennt. Versuchen Sie es also mit Krafttraining, und Ihr durchschnittlicher täglicher Stoffwechsel wird durch den Muskelaufbau deutlich gesteigert.

2. stärkende Übung

Aerobes Training baut zwar keine Muskeln auf, aber es kann den Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training beschleunigen. Ein hochintensives Training führt zu einem höheren Ruhestoffwechsel und hält diesen hohen Stoffwechselzustand länger aufrecht als ein Training mit niedriger oder mittlerer Intensität. Bessere Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie im Fitnessstudio eine Übung mit höherer Intensität wählen, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, oder wenn Sie während Ihres normalen Spaziergangs joggen gehen.

3, Ausreichende Erpressung

Ihr Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verarbeiten. Wenn Sie leicht dehydriert sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Eine Studie zeigte, dass Erwachsene, die acht oder mehr Gläser Wasser am Tag tranken, mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die nur vier tranken. Um gut hydriert zu bleiben, sollten Sie vor jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder ein anderes ungesüßtes Getränk trinken. Wählen Sie außerdem frisches Obst oder Gemüse (die von Natur aus Wasser enthalten) als Zwischenmahlzeit, anstatt Brezeln oder Chips.

4. intelligente Mahlzeiten zu sich nehmen

Das Essen kleinerer Mahlzeiten kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel in den Stunden zwischen der nächsten Mahlzeit. Wenn Sie tagsüber alle 3 bis 4 Stunden eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv und Sie verbrennen mehr Kalorien über den Tag verteilt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger Mahlzeiten zu sich nehmen, insgesamt weniger Kalorien pro Tag verbrauchen.

5. würzen Sie Ihre Mahlzeiten

Scharfe Lebensmittel enthalten natürliche Chemikalien, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen können. Die Zugabe eines Esslöffels gehackter roter oder grüner Chilischoten zu Ihrem Essen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Auch wenn der Effekt nur vorübergehend ist, wird er sich auf jeden Fall positiv auswirken, wenn Sie regelmäßig scharfe Speisen essen. Um den Stoffwechsel schnell anzukurbeln, können Sie getrocknete Chilis oder Chilisauce zu Ihren normalen Speisen hinzufügen.

6. die Proteinzufuhr erhöhen

Ihr Körper muss mehr Kalorien verbrennen, um Eiweiß zu verdauen, als er es bei der Verdauung von Fett oder Kohlenhydraten tut. Eiweißreiche Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel während der Mahlzeiten an. Ersetzen Sie also einige Kohlenhydrate durch mageres Fleisch, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Gute Eiweißquellen sind mageres Rindfleisch, Truthahn, Fisch, Huhn, Tofu, Nüsse, Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.

7. ordentlich schwarzen Kaffee trinken

Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, fühlen Sie sich vielleicht energiegeladen und konzentriert. Einer der Vorteile von maßvollem Kaffeegenuss ist die kurzfristige Steigerung Ihres Stoffwechsels. Koffein kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu verringern und sogar Ihre Ausdauer beim Sport zu verbessern.

Wenn Sie keine Schlafprobleme haben, können Sie jeden Tag eine Tasse schwarzen Kaffee trinken.

8. trinken Sie grünen Tee

Der Genuss von grünem Tee oder Oolong-Tee mit seinem Koffein und seinen Catechinen beschleunigt den Stoffwechsel innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem Teetrinken. Studien haben gezeigt, dass der Körper durch den Genuss von zwei bis vier Tassen Tee (grüner oder Oolong-Tee) in kurzer Zeit bis zu 17 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, wenn er sich anschließend mäßig bewegt.

9. vermeiden Sie Diäten

Eine Diät - weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.800 Kalorien pro Tag für Männer zu essen (dies ist der amerikanische Standard; asiatische Standards liegen bei weniger als 800 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.200 Kalorien pro Tag für Männer) - ist schlecht für Menschen, die die ihren Stoffwechsel beschleunigen wollen, nachteilig. Diese Ernährungsweise kann zwar beim Abnehmen helfen, geht aber auf Kosten einer gesunden Ernährung. Außerdem neigt man dazu, wieder zuzunehmen, weil man Muskeln verliert, was den Stoffwechsel verlangsamt. Im Endeffekt verbrennt der Körper weniger Kalorien als früher, und das Gewicht steigt schneller wieder an, wenn man zu seiner früheren Ernährung zurückkehrt.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, in Form kommen und gesund werden wollen, dann wählen Sie das Richtige für sich und tun Sie es~~~

Der Stoffwechsel kann durch Anpassung der Ernährung und Bewegung gesteigert werden, und die Geschwindigkeit des Stoffwechsels bestimmt die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Ein langsamerer Stoffwechsel kann auch zu einem gesünderen Körper führen, der anfälliger für gesundheitliche Probleme ist, und ein gleichmäßiger Stoffwechsel ist sowohl für die Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme erforderlich.

Erstens: Ist es ein schwacher Stoffwechsel, wenn man ein volles Frühstück, ein zu 80 % volles Mittagessen, kein Abendessen isst, manchmal aktiv ist, aber am nächsten Tag nicht abnimmt?

Abendessen nicht essen wird, um Ihren Magen und Darm in einem hungrigen Zustand führen, weil die Nacht auf den nächsten Morgen wird nach zehn Stunden Fasten sein, diese Zeit der Körper braucht Nährstoffe, um den ganzen Körper die Funktion zu erhalten, wenn Sie nicht essen Abendessen wird Ihr Stoffwechsel niedriger zu machen. Der Körper verwendet die im Körper gespeicherten Stoffe, um die Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten, bei einer langfristigen Diätstruktur reduziert der Körper den Stoffwechsel, um die lebenswichtigen Aktivitäten des ganzen Körpers aufrechtzuerhalten. Daher ist die Tatsache, dass Sie nicht verlieren Gewicht für zwei Tage ist ein Zeichen der gesenkten Stoffwechsel.

Was ist, wenn Ihr Stoffwechsel niedrig ist?

1, erhöhen Sie den Muskelanteil.

Die Erhöhung des Muskelanteils ist eine gute Wahl, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies wird durch eine Kombination aus aerobem Training und Krafttraining erreicht, indem der Muskelanteil erhöht wird.

2, erhöhen Protein.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Außerdem beugt es schlaffer und schlaffer Haut nach einer Gewichtsabnahme vor.

3, Trinken Sie weiterhin ausreichend Wasser.

Trinken Sie täglich etwa 2.000 ml warmes Wasser (einschließlich Wasser aus der Nahrung), um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln, den Darm zu reinigen und die Ausscheidung zu fördern und Verstopfungen vorzubeugen.

4, genug Schlaf bekommen.

Bei einer täglichen Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden schüttet der Körper Leptin aus, das die Fettverbrennung erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt. Daher ist es umso wichtiger, während des Abnehmens für ausreichend Schlaf zu sorgen.

Zweitens: Wie kann ich abnehmen?

1, drei regelmäßige Mahlzeiten, nicht Diät nicht weniger Mahlzeiten.

Regelmäßige Ernährung Struktur ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der metabolischen Stabilität, sich auf weniger Lebensmittel oder eine einzige Diät, wird Ihr Körper in einem Zustand des Hungers, wieder eine normale Ernährung Gewicht wird sofort wieder, und Diäten ist nicht anders.

2, Reduzieren Sie den Verzehr von kalorien-, fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von kalorienarmen und ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Kalorienreiche Lebensmittel haben außer dem zugesetzten Fett kaum noch Nährstoffe. Kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen und Mineralien, die nicht nur das Sättigungsgefühl erhöhen, sondern auch die Fettverbrennung und den Stoffwechsel von Fettstoffen fördern können. Dazu gehören Gemüse, grobe Körner und andere Lebensmittel.

3, Kalziumergänzung.

Eine ausreichende Menge Kalzium verbindet sich im menschlichen Darmtrakt mit den Fettsäuren und dem Cholesterin in der Nahrung, was eine fetthemmende und fettverbrennende Wirkung hat. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge an Kalzium während der Gewichtsabnahme ist gut für Ihre Gesundheit und gut für den Fettabbau.

4, trainieren Sie mehr als 30 Minuten pro Tag.

30 Minuten oder mehr Bewegung pro Tag kurbeln den Stoffwechsel an und fördern die Fettverbrennung. Sie regt die Mikrozirkulation und den Blutkreislauf an, was sowohl für die Fettverbrennung als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist. Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Walken, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen usw. haben in Kombination mit Krafttraining den Effekt, Muskeln aufzubauen und zu formen, was schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme verhindert.

Der Grundumsatz ist der minimale Energiebedarf, den alle Organe des Körpers zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigen. Während der Grundumsatz physiologisch je nach Geschlecht, Alter usw. variiert, ist der Grundumsatz von Männern im Durchschnitt höher als der von Frauen und in der frühen Kindheit höher als im Erwachsenenalter. Nachdem Sie das wissen, gebe ich Ihnen ein paar Anregungen:

Erstens, trinken Sie mehr Wasser. Der Körper braucht Wasser, um sich am Stoffwechsel zu beteiligen, früh am Morgen nach dem Waschen sollte ein Glas warmes Wasser trinken, förderlich für die metabolischen Aktivitäten des Tages. Nach dem Essen von Kuchen oder schwerem Essen sollte man mehr Wasser trinken!

Zweitens, essen mehr Fisch. Oft essen Fisch in den Körper eines Hormons namens "Leptin" Ebenen niedriger sein wird, und wie viel dieses Hormon Ebene und den Stoffwechsel der schnell und langsam in eine negative Korrelation, so sollten Sie mehr Fisch essen, um die metabolische Rate zu verbessern, essen mindestens drei oder vier Mal pro Woche!

Drittens: Trinken Sie mehr Tee. Tee enthält Stoffe, die mit dem Stoffwechsel zusammenhängen. Wenn Sie zwei Tassen Tee pro Tag trinken, können Sie 50 zusätzliche Kalorien verbrauchen!

Vier, Vitamin B. Drei Mahlzeiten unregelmäßig, die ganze Nacht aufbleiben wird den Stoffwechsel beeinträchtigen. Sie können Vitamin B1 und so weiter ergänzen, sie sind notwendig, um den Stoffwechsel der Elemente zu fördern, nicht leicht in Wasser zu lösen, besser im Körper gespeichert. Apotheken verkauft werden.

Ich hoffe, das hilft.

Vielen Dank für die Frage Einladung. Ich bin Dr. Qiu Zhenghong, S und andere Berühmtheiten abnehmen und Formung Mentor.

Eiswasser trinken kann auch Gewicht verlieren, sicherlich werden viele Menschen mit Skepsis hören, aber das ist nicht etwas Unsinn, ist auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht. Das Prinzip der Körpertemperaturkonstanz, wir alle wissen, 1000 ml Wasser steigt 1 ℃ wie viele Kalorien benötigt? 1 kcal Kalorien.

Nun, wenn wir Wasser trinken, das unter unserer Körpertemperatur liegt, dann ist es unvermeidlich, dass der Körper die Temperatur des Eiswassers, das in den Magen-Darm-Trakt gelangt, anhebt, um die Körpertemperatur konstant zu halten. Aber wie kann man das Eiswasser, das in den Magen-Darm-Trakt gelangt, anheben? Natürlich, indem man es durch die Wärme des Magen-Darm-Trakts ansteigen lässt. Aber was tun, wenn die Wärme des Magen-Darm-Trakts die Wärme verbrennt, indem sie die Temperatur des Eiswassers erhöht? Man kann sich nur darauf verlassen, dass der Körper Glukose und Fett verbrennt, um die Wärme im Magen-Darm-Trakt zu erhöhen.

Wenn wir zum Beispiel jeden Tag 1.000 ml Eiswasser mit einer Temperatur von 5°C trinken und täglich 32 kcal verbrauchen, verbrauchen wir (37-5) x 1 x 30 = 960 (kcal) im Monat.

Das sind Tausende von Kalorien, aber es werden 0,133 Gramm Fett verbrannt. Sehen Sie das klar? Das Trinken von Eiswasser ist eine Diät, mit der wir in einem Monat mehr als 100 Gramm Fett verlieren können, und wie viel in einem Jahr? Das brauchen Sie nicht zu berechnen!

Wenn Sie es immer noch nicht glauben wollen, glauben Sie immer an den Grundsatz, dass Kälte den Stoffwechsel anregt!

Die Temperatur des Wassers hat eine Auswirkung auf den Verbrauch von Energie, nach einigen wissenschaftlichen Studien, wir trinken Mineralwasser und Kochsalzlösung, nicht den Stoffwechsel zu erhöhen, aber wenn wir Eiswasser unter 3 ℃ trinken, der Stoffwechsel um fast 5% erhöht, und dieser Stoffwechsel kann um bis zu einer Stunde verlängert werden. Der Grund dafür ist sehr ähnlich wie das Prinzip der Körpertemperaturkonstanz, das wir oben beschrieben haben.

Wenn wir Eiswasser trinken, wird ein Teil der Körperwärme durch das kalte Wasser absorbiert. Um diese absorbierte Wärme wieder abzugeben, muss der Körper den Stoffwechsel ankurbeln.

Daher ist die Aussage, dass das Trinken von Eiswasser den Stoffwechsel senkt, völlig falsch, und die richtige Aussage sollte lauten, dass das Trinken von Eiswasser den Stoffwechsel des Körpers vorübergehend ankurbelt.

Siehst du, du kannst abnehmen, indem du Eiswasser trinkst. Du siehst also, dass es nicht schwer ist, Gewicht zu verlieren, solange du mit ein bisschen Leben anfangen kannst.

1. die Nahrungsaufnahme durch Reduzierung der Kohlenhydrate als Hauptbestandteil und Erhöhung des Eiweiß- und Rohfaseranteils zu reduzieren, z. B. Eier, Milch, Mais, Süßkartoffeln, Gemüse usw.

2. mehr Sport treiben, vor allem Ausdauersportarten wie Laufen, Seilspringen oder Schwimmen. Am besten ist es, wenn Sie sich mehr als 40 Minuten am Stück bewegen können.

3. jeden Morgen eine halbe Stunde nach dem Frühstück, trinken Sie eine Tasse schwarzen Kaffee, kann den Stoffwechsel des Tages zu erhöhen!

4. tägliche Wasseraufnahme auf 2 l erhöhen, kleine Schlucke empfohlen, warmes Wasser ist am besten

5. früh zu Bett gehen und früh aufstehen, für ausreichend Schlaf sorgen und spätestens um 22:00 Uhr zu Bett gehen

6. eine Beziehung haben, um die Hormonausschüttung zu erhöhen und die Interaktion zwischen den Geschlechtern in einer angenehmen Stimmung zu erleben

7. entwickeln die Gewohnheit, auf die Toilette zu gehen, die besten 2 mal am Tag zu entleeren, können Sie die Zahl der Stuhlgang durch Reiben der Magen-Massage und andere Methoden zu erhöhen

8. die Atmung von der Brustatmung auf die Bauchatmung umstellen und bei jedem Atemzug das Heben und Senken des Magens und des Bauches spüren

• Wie können Sie Ihren Grundumsatz erhöhen?

Wenn es um den Grundumsatz geht, sind viele von Ihnen vielleicht noch nicht damit vertraut... Grundumsatz? Was soll das denn sein?

Wenn Sie abnehmen, sollten Sie mehr darüber hören, denn Abnehmen und Fett verlieren hat viel mit dem Grundumsatz zu tun.

[Klicken Sie auf die Schaltfläche in der oberen rechten Ecke, achten Sie auf mich, um mehr zu erfahren Fitness Wissen trockenen Waren, ich bin Herr Cai]

• Was also ist der Grundumsatz?

Es ist offiziell.

"Der Grundumsatz ist der minimale Energiebedarf, den alle Organe des Körpers zur Erhaltung des Lebens benötigen. Die Mindestmenge an Energie, die zur Aufrechterhaltung des Lebens erforderlich ist, wenn der Körper bei natürlichen Temperaturen inaktiv ist, wenn er sich in einem Verdauungszustand befindet, z. B. mit Nahrung im Darm, und wenn die Synthese größer ist als der Katabolismus.

MINIMALER ENERGIEMETABOLISMUS: "Der Zustand, in dem sich der Körper nüchtern, liegend und in einem wachen, ruhigen Zustand bei einer Temperatur von 18 bis 25 Grad Celsius befindet, wird als Grundzustand bezeichnet. In dieser Zeit wird der minimale Energiestoffwechsel, der zur Aufrechterhaltung grundlegender Lebensaktivitäten wie Herzschlag und Atmung notwendig ist, als Grundumsatz oder kurz BM bezeichnet."

Was bedeutet das?

Das bedeutet, dass der Grundumsatz der grundlegendste Energieaufwand zur Aufrechterhaltung der Lebensaktivitäten des Organismus ist.Um es einfacher auszudrücken.Wir brauchen Energie, um zu überleben, und der Grundumsatz ist die Mindestmenge an Energie, die wir zum Leben brauchen. Normale Aktivitäten im Leben.zum BeispielSie essen genug, um das Bett eine liegende noch nicht spielen, um zu sehen, Microblogging auf Microblogging, dieses Mal der Körper muss auch die Wärme verbrauchen diese Verbrauch verwendet werden, um die Funktion der Organe, wie Lunge, Atmung, Herzschlag, Drüse Sekretion, Niere Filtration und Ausscheidung, Muskel-Erhaltung, etc.

Atmen, Schlafen und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur sind allesamt Tätigkeiten, für die der Körper Energie benötigt.Diese Stoffwechselaktivität, die das normale menschliche Leben aufrechterhält, ist der Grundstoffwechsel.

Etwa 70 Prozent des täglichen Kalorienverbrauchs entfallen auf den Grundumsatz des Körpers, etwa 20-25 Prozent auf körperliche Aktivität und etwa 5-10 Prozent auf die Verdauung und Aufnahme von Nahrung.

• Was hat der Basalstoffwechsel damit zu tun?

Der Wert des Grundumsatzes ist der gleiche wie der desGeschlecht, Alter, Größe, Gewicht, GesundheitszustandEs besteht eine Beziehung.

mit anderen WortenAlter, Geschlecht und andere Faktoren können den Grundumsatz einer Person beeinflussen.

Wie aus der nachstehenden Tabelle hervorgeht, ist der Grundumsatz in den verschiedenen Altersgruppen unterschiedlich hoch: Von Geburt an steigt der Grundumsatz, egal ob es sich um einen Jungen oder ein Mädchen handelt, bis nach dem dreißigsten Lebensjahr, egal ob es sich um einen Mann oder eine Frau handelt, das Niveau des Grundumsatzes zu sinken beginnt, und je älter der Grundumsatz ist, desto niedriger ist der Wert.

Nach GeschlechtMänner haben insgesamt einen höheren Grundumsatz als Frauen.

Man kann es auch so verstehen: Männer haben einen etwas höheren Grundumsatz als Frauen, und es ist für Männer etwas leichter, Gewicht zu verlieren als für Frauen.

außerdem diese，Größe, Gewicht und körperliche Gesundheit sind ebenfallsEs wirkt sich auf den Grundstoffwechsel aus.

Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter und Gewichtsverlust und steigt mit zunehmender Muskelmasse... Die Entstehung von Krankheiten, schnelleres oder langsameres Essen, Temperaturschwankungen sowie körperlicher und geistiger Stress beeinflussen den Energieverbrauch des Körpers und damit den Grundumsatz.

• Was ist der Grundumsatz?

Offiziell heißt es: "Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in einem Zustand von Wachsein und äußerster Ruhe verstoffwechselt, unbeeinflusst von Muskelaktivität, Umgebungstemperatur, Nahrung und mentalem Stress".

Einfach gesagt".Grundlegende physiologische Aktivitäten wie Blutkreislauf, Atmung und konstante Körpertemperatur, der minimale Kalorienverbrauch pro Stunde und Flächeneinheit abzüglich des Standard-Kalorienverbrauchs, die Differenz zum Standard-Kalorienverbrauch, der Prozentsatz, wir nennen diesen Prozentsatz den Grundumsatz. So einfach ist das."

• Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist der minimale Energieaufwand des Körpers zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensfunktionen des Körpers.

Der Grundumsatz ist ein Prozentsatz, ein Mindestkalorienverbrauch pro Stunde und Flächeneinheit abzüglich des Standardkalorienverbrauchs, und die Differenz ist der Prozentsatz des Standardkalorienverbrauchs.

Die eine gibt den Energieverbrauch an, die andere den prozentualen Anteil am Energieverbrauch.

• Welche Vorteile hat die Ankurbelung des Grundumsatzes?

Nummer eins

Durch die Erhöhung des Grundumsatzes, die Verbrennung von Kalorien und die Ankurbelung der Fettverbrennung werden die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehr deutlich sein.

Die Erhöhung des Grundumsatzes kann nicht nur zu einer Gewichtsabnahme, sondern auch zu Schönheit und einem gesunden Körper führen.

zweitens

Ein hoher Grundumsatz sorgt dafür, dass der Körper gut funktioniert und die Organe und Gewebe länger leben und nicht vorzeitig altern.

Wenn die Rate des Grundumsatzes steigt, dann wird im normalen Leben mehr Fett verbrannt. Das heißt, es ist leichter, Gewicht zu verlieren.

drittens

Stärkung der Immunität. Der Grundumsatz erhöht sich, die Körpertemperatur steigt um etwa 1°C, die Immunität steigt um das 5-6fache. Der Stoffwechsel wird schneller Körpertemperatur steigt, die Rate des Stoffwechsels steigt.

Stoffwechsel steigt innere Organe werden gesünder, die Blutzirkulation wird besser Körpertemperatur steigt, die Blutzirkulation im ganzen Körper wird glatter, die Blutzirkulation wird besser kann die Taille und Knie und physiologische Schmerzen zu entlasten.

• Wie können Sie also Ihren Grundumsatz erhöhen?

Nummer eins

Diäten oder übermäßiges Essen

Was passiert, wenn man eine extreme Diät macht, um Gewicht zu verlieren? Das führt dazu, dass die inneren Organe nichts mehr zu verdauen haben, und dann verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, wenn es für die inneren Organe nichts mehr zu verdauen gibt. Der gesamte Grundstoffwechsel des Körpers wird sich verlangsamen.

der Grund dafürAuch aus Sicht des Grundumsatzes ist eine Gewichtsabnahme durch Diäten nicht erfolgreich. Denn je mehr Sie nicht essen, desto niedriger ist Ihr Grundumsatz, und je niedriger Ihr Grundumsatz ist, desto geringer ist Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihren Fettverbrauch nicht steigern können, werden Sie kein Fett abbauen und somit auch keinen Erfolg beim Abnehmen haben.

• zweitens

Da der Körper Nährstoffe zur Verdauung der Nahrung benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren, wird der normale Grundumsatz des Körpers beeinträchtigt, wenn die Nährstoffzufuhr unzureichend ist.

• drittens

AlltagslebenUnterkühlung

Wenn die Körpertemperatur zu niedrig ist, wird die Blutzirkulation in Ihrem Körper langsam.

In der Regel bläst die Klimaanlage für zu lange, oder nicht trainieren, wählerisch Esser und einige andere Gründe werden eine relativ niedrige Körpertemperatur zu bilden, was wird das Ergebnis der täglichen Körpertemperatur ist relativ niedrig sein?

EndergebnisDies führt zu einer Verlangsamung des Grundumsatzes des Körpers.

der Grund dafürVom Standpunkt des Grundumsatzes aus betrachtet, ist es möglich, eine Gewichtsabnahme zu erzielen, wenn der Grundumsatz des Körpers sehr hoch ist. Manchmal kann man auch ohne Sport eine Menge Fett und Kalorien im Körper verbrennen.

• vierte

Vernachlässigung des Frühstücks

Das Frühstück ist diejenige der drei Mahlzeiten am Tag, die am engsten mit dem Stoffwechsel und der Gewichtsabnahme verbunden ist.

Mehrere Studien haben gezeigt, dassWer frühstückt, nimmt mit größerer Wahrscheinlichkeit ab als diejenigen, die nicht frühstücken. Da die Stoffwechselrate im Schlaf niedrig ist, steigt sie erst wieder an, wenn es Zeit ist, wieder zu essen.

der Grund dafürWenn Sie häufig nicht frühstücken, kann Ihr Körper vor dem Mittagessen nicht so effizient Fett verbrennen, wie wenn Sie frühstücken.

Deshalb wird empfohlen, zum Frühstück 300 bis 400 kcal zu sich zu nehmen, denn das Frühstück ist ein Stoffwechselauslöser.

• Da wir nun einige der Ursachen für einen verlangsamten Grundumsatz kennen, können wir diese Ursachen gezielt angehen und gute Anpassungen vornehmen. Erhöhen Sie den Grundumsatz des Körpers.

• Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?

Der Körper verbrennt Kalorien auf drei relativ große Arten:

Eine davon ist die Ernährung.

Zweitens: Aktivitäten und Kampagnen.

Der dritte ist der Grundumsatz.

Und der Grundumsatz spielt dabei eine sehr, sehr wichtige Rolle.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, und der gesündeste und effektivste Weg, Ihren Grundumsatz zu erhöhen, ist, sich mehr zu bewegen und sich ausgewogen zu ernähren.

den Grundumsatz erhöhen wollen，

• in erster LinieSie können den Verbrauch des Körpers durch Bewegung steigern, indem Sie sich mehr bewegen, insbesondere durch aerobes Training, das den Grundumsatz relativ schnell erhöhen kann.

außerdem diesesollten wir auch die Muskelmasse des Körpers erhöhen.

auf Grund vonEin erhöhter Verbrauch erhöht den Grundumsatz; je höher der Muskelanteil im Körper, desto höher der Grundumsatz, und umgekehrt, je höher der Fettanteil, desto niedriger der Grundumsatz.

folglichDer gesündeste Weg, um den Grundumsatz zu erhöhen, ist zu versuchen, den Körper der Muskelmasse und Bewegung zu erhöhen. Übung ist eigentlich nicht mehr als zu viel, Mäßigung ist gut, 3 Praxis pro Woche, jedes Mal etwa eine halbe Stunde, Fettverbrennung Herzfrequenz Kontrolle in der 130-150 oder so, können Sie leicht erreichen die Wirkung der Gewichtsabnahme.

• zweitensIch schlage vor, dass Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Warum schlagen Sie vor, mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu essen?

Erstens: Genügend Kalorien zu sich nehmen

Gewicht KG ✖️22 = Ihr täglicher Kalorienbedarf.

Wenn Ihre Nahrungsaufnahme reduziert wird, interpretiert Ihr Körper Sie fälschlicherweise als in einer existenziellen Krise befindlich, als hungernd und auf eine Homöostase angewiesen, und Ihr Grundumsatz wird automatisch gesenkt, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, richtig zu funktionieren.

Dies ist der Fall, wenn Unterernährung auftritt und der Grundumsatz um 2 bis 3 Stufen gesenkt wird.

Zweitens: Verbrennt Kalorien mit ausreichend Eiweiß

Achten Sie darauf, dass der tägliche Kalorienbedarf einen Eiweißanteil von etwa 20 Prozent hat. Das liegt daran, dass Eiweiß den Stoffwechsel des Körpers erhöht.

Verbrennen wir zusätzlich 150-200 Kalorien pro Tag zu dem, was wir bisher getan haben.

Der Verzehr von stärkehaltigen, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln dient nur der Befriedigung der Bedürfnisse des Körpers und erhöht nicht den Grundumsatz des Körpers. Anders verhält es sich mit Eiweiß: Die Aufnahme von Eiweiß wärmt den Körper und erhöht die Körpertemperatur.

• Ich empfehle außerdem, jeden Tag viel Wasser zu trinken.Als Erstes sollten Sie morgens nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser trinken, vor allem auf nüchternen Magen, damit Sie Ihren Körper nicht nur mit Flüssigkeit versorgen, sondern auch den Stoffwechsel anregen können.

• ein weiteres MalEin weiterer wichtiger Ratschlag ist, auf gute Schlafgewohnheiten zu achten. Denn mit ausreichend Schlaf wird der Körper seine Stoffwechselrate und -kapazität nicht verringern.

• Denken Sie schließlich an das Frühstück

Das Frühstück ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des Stoffwechsels, der während des Schlafs sinkt und langsam wieder ansteigt, wenn wir wieder anfangen zu essen. Wenn Sie den Fehler begehen, das Frühstück auszulassen, bleibt der Grundumsatz Ihres Körpers "schlafend". Die Senkung des Grundumsatzes wirkt sich auf den Verbrauch von Körperfett aus.

der Grund dafürWenn Sie eine Diät machen, sollten Sie unbedingt an das Frühstück denken.

Eine einfache Zusammenfassung der Möglichkeiten zur Steigerung des Grundumsatzes lautet also

Nummer eins

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und vergessen Sie nicht, zu frühstücken.

zweitens

Abnehmen ohne Diät und ausreichend Schlaf.

drittens

Mehr Sport treiben, moderates Ausdauertraining und mehr Krafttraining.

vierte

Nehmen Sie so viele heiße Bäder wie möglich, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.

fünftens

Trinken Sie viel warmes Wasser oder Tee.

Zusammenfassungen：

Um den Grundumsatz Ihres Körpers anzukurbeln, sollten Sie außerdem darauf achten, dass Sie nicht zu lange aufbleiben, Vitamin-B-Komplex-Präparate einnehmen, viel tief atmen und sich angewöhnen, kleinere Mahlzeiten zu essen.

mit einem WortWenn Sie den Grundumsatz Ihres Körpers ankurbeln wollen, müssen Sie auf gute Ess- und Lebensgewohnheiten achten.

1. acht Gläser Wasser pro Tag, früh aufstehen nach dem Zähneputzen, denken Sie daran, es muss nach dem Zähneputzen sein, und dann eine Tasse warmes Wasser nach unten, um die Darmperistaltik zu fördern.

2. gehen Sie früh zu Bett, gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett, bleiben Sie nicht lange auf. 23 Uhr bis 1 Uhr morgens ist die beste Zeit für den Stoffwechsel des Körpers. Gehen Sie unbedingt früh zu Bett!

3. Bewegung, 30-60 Minuten Ausdauertraining pro Tag, Sie können laufen, eine Planke unterstützen oder Pamela!!!! Warten Sie darauf, dass Ihre Zellen aktiv bleiben!

4. ernähren Sie sich ausgewogen!!! Fleisch und Gemüse gehören zusammen, damit du nicht müde wirst, zu essen!

Um Ihren Grundumsatz zu erhöhen, müssen Sie essen und trainieren.

Erstens, wie man essen sollte, um den Grundstoffwechsel zu verbessern

Für Anfänger ist die Ernährung 7 und das Training 3. Essen Sie zuerst das Fett und gehen Sie dann ins Fitnessstudio, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1, hohe Protein-Diät, kann effektiv verbessern das Gefühl der Sättigung, so dass Sie nicht mehr überessen. Sie können essen 2 Eiweiß und Sojaprodukte am Morgen, eine Portion Rindfleisch oder Hühnerbrust am Mittag, und gekochte Garnelen oder Meeresfrüchte am Abend;

2, beenden Sie die feinen Kohlenhydrate, die Reismehl Brötchen alle durch Dämpfen alle Arten von groben Körnern, oder brauner Reis, oder mit Reis Sojabohne Hafer, um die Reispaste zu schlagen ersetzt. Kann jeder von ihnen wählen;

3, Vitamine sollten ergänzt werden, an Ort und Stelle, nur essen Eiweiß nicht essen Gemüse wird Verstopfung, eine Vielzahl von täglichen Aufnahme von Gemüse 300-500g, die Menge der Früchte 200-350g, Obst Auswahl der niedrigen GI-Wert von Obst;

4. die Reihenfolge der Mahlzeiten ist sehr wichtig: Suppe vor den Mahlzeiten - dann essen Gemüse - Eiweiß - Kohlenhydrate. Nicht essen Obst unmittelbar nach den Mahlzeiten, Obst sollte in der Mahlzeit vor und nach 1 Stunde zu essen platziert werden;

5, berechnen Sie die Kalorien-Lücke, Grundumsatz + Verhaltens-Stoffwechsel + Lebensmittel Wärme-Effekt ist Ihre gesamte Stoffwechsel in einem Tag, ein Tag der Kalorien-Lücke zwischen 300-500 Kalorien, mager ist Fett, Kalorien-Lücke ist zu groß, mager ist Muskel-und Wasser;

6, schlafen genug, wenn Sie bleiben bis spät, der Körper verpasst die besten Wachstumshormon-Sekretion Zeit und Leptin-Sekretion Zeit, am nächsten Tag wird ein großer Anstieg der Appetit, Schlaf vor 11:00 Uhr ist förderlich für die Entwicklung von leicht zu dünnen Körper;

7, Snacks zur Auswahl: zucker- und zusatzstofffreier Joghurt, einfache Haferflocken, fermentierter Oolong-Tee, ölfreie und stärkelose Konjak-Snacks, stärkelose Hühnerbrust oder Rindfleisch, ergänzt, wenn Hunger wird nicht fett.

Zweitens, wie man übt, um den Grundstoffwechsel zu verbessern

1, wenn Sie ein großes Gewicht Menschen, die Knie der tragenden Kraft ist groß, eine Menge von Sport zu tun, leicht zu verletzen, ist es empfehlenswert, dass Sie gehen, um schnell zu Fuß oder Schwimmen, und wenn Sie durch die Ernährung und leichte Ausbildung dünn, und dann die Durchführung von High-Intensity-Training;

2, wenn Sie in der Regel fettleibig sind, können Sie Kraft mit Aerobic zusammen zu kombinieren, ist der Effekt zweimal das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe. Stärke kann die Turnhalle Ausrüstung oder unbewaffnete Kraft oder Gummiband Stärke wählen, zuerst tun 30 Minuten Krafttraining, um Glykogen im Körper zu verbrauchen, und dann gehen, um 40 Minuten Aerobic Pinsel weg das Fett zu tun, wählen Sie Ihren Favoriten und kann auf die aerobe haften kann sein. Qingsong hat mit unbewaffneten Kraft + Radfahren / Schwimmen und fühlt sich großartig;

3, wenn Sie sehr beschäftigt sind, gibt es keine Zeit, müssen Sie Fragmente der Zeit Ausbildung, wie Zähneputzen, wenn der Rücken Kick, Kochen hockend Pferd Haltung, Fernsehen kann zuverlässig Wand-Station, sitzen in einem Stuhl auf Zehenspitzen oder die Verwendung von Mineralwasser zu tun, die Stärke der oberen Gliedmaßen ... Wenn Sie nach Hause gehen und noch Zeit haben, und dann auf die HIIT oder TABATA Ausbildung für 10 Minuten, sondern auch, um Ihnen zu helfen, um die Wirkung von Bürsten Fett Muskelaufbau;

4, Ausbildung Zeit: wenn ein Anfänger wird empfohlen, jeden Tag zu gehen, eine Woche von Fettabbau 2-3 Pfund für gesunde Fettabbau, um das Plateau Zeitraum und dann ändern Sie die Ausbildung Modus zur Erhöhung der Trainingsintensität. Wenn der Körper wurde daran gewöhnt, die Intensität der Übung zu erhalten, 4 mal pro Woche die besten Ergebnisse, ist förderlich für die Vergrößerung der Muskeln der zerrissenen, die Gestaltung einer perfekten Linie;

5, Hilfsmittel, erhöhen Muskelgehalt: Es wird empfohlen, Bauchmuskel-Rad verwenden, kann das Gewicht der Hanteln, Gummiband, Schaumstoff-Massage Welle und andere Hilfsmittel Muskelaufbau Artikel zu helfen, Muskel zu erhöhen.

Zusammengefasst: Wenn Sie einen schlanken Körper entwickeln wollen, müssen Sie den Muskelanteil in Ihrem Körper erhöhen, Fett abbauen und eine gute Gewohnheit für langfristiges Training entwickeln. Mehr Muskeln, um zu schlafen, wenn der Körper auch Fett verbrennt. Los geht's!