结Auf dem∶

(1) Abnehmen ist in erster Linie Joggen, und Sie können einen Satz normal herausbringen, ohne zu keuchen, was zu diesem Zeitpunkt in Ordnung ist. Es sollten etwa sieben bis acht Minuten pro Kilometer sein.

(2) Jedes Dauerjogging muss mindestens 40 Minuten betragen.

Der Grund.

Zu Beginn des Laufens ist der Körper hauptsächlich Glykogen als Hauptenergiequelle, wenn man mehr als 20 Minuten läuft, wird das Fett zur Hauptenergiequelle, und der Gewichtsverlust besteht darin, Fett loszuwerden. Daher ist es in der Regel notwendig, mindestens 40 Minuten lang zu laufen, um einen guten Fettverbrennungseffekt zu erzielen.

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich sein wird!

Wer eine andere Meinung hat, kann sie in den Kommentaren unten gemeinsam diskutieren!

1 Es gibt drei Arten der Energieversorgung für den Körper: Zucker, Eiweiß und Fett.

2. zu Beginn des Trainings wird der im Körper gespeicherte direkte Energiestoff ATP zur Energieversorgung genutzt.

3. die anschließende Mobilisierung von Myoglykogen und hepatischem Glykogen zur Energiegewinnung.

4) Unter aeroben Bedingungen wird keine Milchsäure zur Energieversorgung gebildet; bei unzureichender Sauerstoffversorgung, d. h. unter gemischten Sauerstoffbedingungen, wird Milchsäure gebildet, und die Anhäufung von Milchsäure zur Energieversorgung schränkt die körperliche Leistungsfähigkeit ein.

5, dauerte mehr als 30 Minuten Übung, der Körper wird Fett für die Energieversorgung, so dass, wenn Sie Gewicht verlieren, ist es notwendig, die Durchführung einer längeren Zeit der aeroben Übung ist besser.

6, in der Regel tun Warm-up-Übungen vor, hinter der Entspannung, Stretching, die Mitte des Laufs 40 Minuten, um die Wirkung zu erreichen, etwa 60 Minuten, mit der Fähigkeit zu verbessern, können Sie die Übung Zeit zu verlängern, sonst ist es schwierig, durchbrechen, um den Engpass.

7, aerobe Übung Herzfrequenz in 130-150 mal / min, vor allem die erste zur Teilnahme an der Übung, um schrittweise, um Verletzungen zu verhindern, zu stärken medizinische Überwachung, wissenschaftliche Übung

8, Gewichtsverlust, um die richtige Kontrolle der Ernährung, vor allem Pasta-Typ, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, ist es am besten nicht zu essen hochenergetischen Substanzen.

Welches Tempo halten Sie beim Abnehmen ein? Wie lange laufen Sie? Und warum? Beim Laufen zur Gewichtsabnahme sollte das Tempo bei einer angemessenen Herzfrequenz gehalten werden und die Dauer eines jeden Laufs sollte zwischen einer halben und einer Stunde liegen.

Laufen (Joggen) als aerobes Training, um einen Fettabbau zu erreichen, sollte mindestens dreimal pro Woche für jeweils eine halbe bis eine Stunde durchgeführt werden, wobei die Herzfrequenz beim Joggen bei 60-80 % der maximalen Herzfrequenz und insbesondere bei 60-70 % der maximalen Herzfrequenz gehalten werden sollte. In der obigen Tabelle finden Sie Angaben zum Trainingszustand, zu den Ergebnissen sowie zum Fett- und Zuckerverbrauch bei verschiedenen Herzfrequenzstufen.

Die Wirksamkeit des Trainings liegt in der Aufrechterhaltung der entsprechenden Intensität und der entsprechenden Trainingszeit. In Bezug auf jede Jogging, der anfängliche Verbrauch von Glykogen ist die wichtigste, ein, zwanzig Minuten, der Anteil der Fettverbrauch begann zu erhöhen, eine halbe Stunde später, Fettverbrennung entfielen mehr als die Hälfte der gesamten Energieversorgung, vierzig, fünfzig Minuten, der Anteil der Muskel-Verbrauch begann zu erhöhen; daher Joggen Gewichtsverlust Ausbildung, ist es empfehlenswert, dass zwischen einer halben Stunde bis eine Stunde.

Es ist wichtig, ausreichend oft zu trainieren, um konsequent überschüssiges Fett zu verbrennen. Diejenigen, die joggen, um Gewicht zu verlieren, haben unterschiedliche Trainingsfähigkeiten; anfängliche Diätetiker sollten mindestens dreimal pro Woche joggen, und wenn sich ihre Trainingsfähigkeiten verbessern, können sie die Anzahl der Jogging-Trainingseinheiten erhöhen, zum Beispiel fünf- bis sechsmal pro Woche joggen.

Im Hinblick auf die Ausübung und Gewichtsverlust allein, die Anforderung des Laufens ist es, sich an mehr als 60 Minuten pro Tag, wenn die Arbeit beschäftigt ist, muss mindestens dreimal pro Woche mehr als Laufen, jedes Mal auf 45 Minuten. Darüber hinaus sollte die Herzfrequenz schneller als üblich, sonst ist es unwirksam, versuchen Sie zu tun, Aerobic-Übungen, wie Seilspringen, Schwimmen, Joggen. Bringen Sie die Herzfrequenz auf eine maximale Herzfrequenz von 220 minus Ihr Alter.

Danke, es hängt hauptsächlich von der Intensität ab, mit der man läuft. Manche Leute schwitzen in 10 Minuten, andere in 2-3 Minuten. Das ist eine Frage des Körpertyps.

Wenn Sie sich beim Laufen normal unterhalten können, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht mobilisiert wurde.

Wenn Sie den ganzen Satz sagen können, ist das ein Aufwärmzustand.

Wenn die Rede ist intermittierend Sie sind in einem Zustand der Übung und beginnen zu verbrauchen Glykogen, Leber Zucker, und Muskel-Zucker.

Wenn Sie nicht mehr reden wollen, beschleunigt sich Ihre Atmung, Ihr ganzer Körper brennt, Sie werden rot und schwitzen stark. Das ist der Moment, in dem die Fettverbrennung beginnt.

Welches Tempo halten Sie beim Abnehmen ein? Wie lange laufen Sie? Und warum?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Seien wir ehrlich, laufen Sie regelmäßig im Park. Es ist einfach, einige schnell laufende, verschwitzte, keuchende Menge zu sehen. Und die meisten von ihnen sind Fett, in der Tat, diese Art der laufenden Fettverbrennung Wirkung ist nicht sehr gut, laufen ist wichtiger ist die Zeit, nicht die Geschwindigkeit, die Verfolgung der Geschwindigkeit, wird nur in die Irre gehen.

Dann, welche Geschwindigkeit sollte laufen zu verfolgen? Aber in der Tat, die Wirkung der Fettabbau wird durch die Geschwindigkeit gemessen ist nicht genau, weil jeder, der Körper ist nicht das gleiche, unterschiedliche Bedingungen mit der Geschwindigkeit ist sicherlich nicht das gleiche.

Der Fettverbrennungseffekt ist mit einem Herzfrequenztest genauer, aber nein, den hat nicht jeder.

Wie sollten wir also unsere Geschwindigkeit kontrollieren?

Mein persönliches Gefühl, wie man sein Tempo während eines Laufs kontrolliert, ist, dass man mit sich selbst im Reinen sein muss, denn wenn man eine bestimmte Zeit laufen will, muss die Atmung gleichmäßig und rhythmisch sein. Versuchen Sie, langsam und rhythmisch zu atmen. Sie können Ihre Mundatmung richtig anpassen, so dass das Laufen einfacher wird.

Wenn du so viel läufst, dass du nicht mehr zu Atem kommst und keine Möglichkeit hast, ein Wort zu sagen, ist der Effekt eher schlecht, wie lange kannst du so weiterlaufen? Und Ihre Laufmethode ist nicht zum Abnehmen geeignet, der Grund ist einfach, die Zeit ist zu kurz.

Wie lange dauert das Laufen normalerweise?

Wenn Sie jeden Tag laufen, sollten Sie versuchen, jeden Tag eine halbe Stunde zu laufen. In dieser halben Stunde sind natürlich die Aufwärmübungen vor dem Laufen und das Dehnen nach dem Laufen nicht enthalten. Dies ist für das tägliche Laufen unerlässlich, denn nur so können Sie den Schmerz verlangsamen und die Erholung fördern, so dass Sie jeden Tag effizient trainieren können.

Viele Menschen werden denken, dass Laufen muss für mehr als 40 Minuten laufen, sonst ist es auch unwirksam, aber die Tatsache ist nicht so, solange die Übung kann Gewicht verlieren, sondern nur die Effizienz der Gewichtsabnahme und die Wirkung von guten und schlechten Lücke. 40 Minuten laufen ist nicht dasselbe wie 30 Minuten laufen. Zwei Läufe von 20 Minuten sind auch anders als ein Lauf von 40 Minuten.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Passen Sie es an Ihre körperlichen Fähigkeiten, Ihren Gesundheitszustand usw. an. Unter normalen Umständen wird empfohlen, 5-6 Minuten zu joggen, 1-2 Minuten zu gehen, dann wieder 5-6 Minuten zu joggen, 1-2 Minuten zu gehen und den Vorgang 3-4 Mal zu wiederholen, und wenn Sie über genügend Fitness verfügen, können Sie für etwa 30 Sekunden beschleunigen! Bleiben Sie einfach jedes Mal bei etwa 30 Minuten.

Beginnen wir mit meiner persönlichen Erfahrung! Ich habe am 3. Mai dieses Jahres angefangen, nachts zu laufen. Der Beginn der Gewichtsbasis ist groß, kann nicht schnell laufen, Joggen kann nicht viel Abstand (der Beginn der 200 Meter) laufen, kann nicht schnell laufen gehen, und dann wieder laufen, wird der Zyklus wiederholt. Seien Sie vorsichtig, nicht zu stoppen, Übung 40-60 Minuten, und ständig brechen die Grenze. In Verbindung mit einer kontrollierten Ernährung (ohne diesen Aspekt zu erwähnen) ist der Gewichtsverlust in den ersten Wochen sehr deutlich. Später in den Engpass, das Gewicht ist im Grunde das gleiche, dann variabler Geschwindigkeit laufen, geeignete plus anaerobe Übung (Rollen, Push-ups, etc.), bald brechen den Engpass. Dauerte weniger als 3 Monate, Gewicht von 86kg auf 70kg, von Anfang an nur 2-300m laufen, bis jetzt leichte 5km (lief auch 10km, mit einem Tempo von mehr als 7 Minuten). Jetzt ist das Gewicht zwischen 70-71kg gehalten und das Laufen hat sich auf alle anderen 1-2 Tage geändert. 3-5km zu einer Zeit und gehen, wenn ich nicht laufe.

Anaerobes Training wird jeden Tag konsequent durchgeführt, um Muskeln aufzubauen, Körperfett abzubauen und den Grundumsatz zu erhöhen.

Ich beantworte gerne Ihre Fragen.

Laufen in einem Tempo ist nicht so schnell, wie Sie laufen können, Ihr Körper kann das vielleicht nicht verkraften, und es ist kein schneller Lauf über kurze Strecken. Und je langsamer, desto besser. Ihr Herzschlag steigt und fällt wahrscheinlich nicht mehr so stark.

Wenn Sie jetzt abnehmen und täglich Ausdauersport treiben, ich spreche hier nicht vom Laufen, Laufen ist nur eine Form von Ausdauersport, mindestens eine halbe Stunde oder mehr, egal ob es nur Laufen ist oder eine Kombination davon, die Geschwindigkeit des Laufens muss von Ihrer Herzfrequenz abhängen, um zu sagen, ich persönlich laufe jetzt normalerweise etwa fünf Kilometer, mit einem Tempo von etwa 4:00 oder so, und dazwischen füge ich ein paar Schichten hinzu, um meine Herzfrequenz spürbarer zu machen.

Wenn das Subjekt erfolgreich abnehmen will, ist eine Diät unabdingbar, wenn es einfach nur laufen will, ist es leider schwierig, in der Anfangsphase kann es natürlich dünn sein, später ist es vielleicht nicht mehr so effektiv. Plus-Diät-Kontrolle ist ein Muss.

Wenn Sie sich in Form bringen wollen, sollten Sie auch den anaeroben Bereich nicht vergessen!

Vielen Dank für die Einladung.

Schauen Sie sich die Informationen und Daten zeigen: sie sagen, Sie müssen mehr als eine halbe Stunde laufen, um die Wirkung von Fettabbau haben, in der Tat, ich denke, so lange wie der Lauf bis, zehn Minuten, zwanzig Minuten mit Diät-Kontrolle wird die Wirkung von Fettabbau haben! Ich will nicht zu bewegen, gibt es keine Möglichkeit, und gerade begonnen, laufen, die auf einmal laufen mehr als eine halbe Stunde, langsam, jeden Tag gibt es Fortschritte auf der guten!