Mit dieser Strategie zur Gewichtsabnahme wird man bestimmt abnehmen, und das Tempo des Abnehmens wird ungewöhnlich schnell sein

Aber Sie müssen vorsichtig sein, haha, wenn Sie in Zukunft mit dem Laufen aufhören und sich wieder normal ernähren, wird Ihr Gewicht auch schnell wieder ansteigen.

Warum ist das so?

Beginnen wir mit einer groben Einschätzung des Verhältnisses Ihrer Kalorienzufuhr.

Bei einer durchschnittlichen Laufstrecke von 6 Kilometern pro Tag ist normales Joggen von ca. 45 Minuten etwa gleich lang, und der Kalorienverbrauch wird grob auf 500 Kalorien geschätzt.

Dann 10.000 Schritte pro Tag, etwa 90 Minuten zügiges Gehen, wobei zwischen 600 und 700 Kalorien verbrannt werden.

Außerdem liegt Ihr Grundumsatz im Durchschnitt bei 1300 Kalorien.

300 Kalorien, die bei täglichen Aktivitäten verbraucht werden

Das sind etwa 2.800 Kalorien, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.

Und schauen Sie sich den Einlass an

Alles, was Sie nach dem Mittagessen zu sich nehmen, sind Obst und Gemüse, vor allem Gemüse hat fast 0 Kalorien, und Obst zählt 200 Kalorien.

Eine normale Mahlzeit am Morgen und am Mittag hat normalerweise etwa 1200 Kalorien.

Nehmen Sie dann nicht mehr als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich, ohne zusätzliche Nachfüllsnacks

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Ihr täglicher Energieverlust ist also ein Loch von 1.300 Kalorien.

Ein Kilo Fett hat 7700 Kalorien.

Bei diesem Tempo verbrennen Sie alle sechs Tage ein Kilo reines Fett.

Das sind 5 kg reines Fett in einem Monat.

In Kombination mit den verschiedenen entwässernden Effekten der Bewegung liegen Sie ziemlich genau im normalen Bereich für einen Gewichtsverlust von 15 Pfund in einem Monat.

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Aber man muss vorsichtig sein.

Der Körper verbrennt nicht nur Fett, um dieses Energiedefizit auszugleichen.

Außerdem werden dadurch viele Muskeln abgebaut.

Das heißt, vielleicht haben Sie 15 Pfund pro Monat abgenommen, aber Sie haben auch mehr als 3 Pfund an Muskeln verloren.

Muskelabbau bedeutet einen starken Abfall des Grundumsatzes

Sie werden von Schwindel, Appetitlosigkeit und nachlassenden sportlichen Fähigkeiten geplagt.

Und das ist noch nicht einmal der erschreckendste Teil.

Der Schrecken kommt, wenn man wieder normal isst. Da der Grundumsatz heruntergefahren ist, ist die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, gering, und wenn man wieder isst, kommt es sofort zu einem Gewichtsanstieg.

Wenn Sie z. B. 1 kg pro Monat zugenommen haben, obwohl Sie vorher keinen Sport getrieben haben, dann nehmen Sie in diesem Zustand vielleicht mehr als 2 kg pro Monat wieder zu.

Und dann stellen Sie fest, dass Sie dicker sind als je zuvor.

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Wie können wir das beheben?

Ein paar Tipps für Sie:

(1) Die aerobe Bewegung sollte 1 Stunde pro Tag nicht überschreiten und kann bei besonders guter Kondition bis zu 90 Minuten betragen.

2. drei Mahlzeiten ohne Ausnahme

3. nur eine kontinuierliche Übung pro Tag durchführen

4. messen Sie die Bewegung nicht nach Schritten, sondern nach Visionen

5. auf eine angemessene Eiweißergänzung achten

Ich hoffe, das hilft.

Ich habe dort gewesen, und ehrlich gesagt, wenn Sie trainieren wie diese, können Sie verlieren etwa 15 Pfund pro Monat beiläufig! Die Geschwindigkeit des Verlustes ist sehr schnell!

Aber freuen Sie sich nicht zu sehr, sonst verlieren Sie schnell an Fitness und Muskelmasse!

Wenn Sie nicht trainieren, nachdem Sie erfolgreich abgenommen haben, ist der Rückprall vergleichbar mit der Geschwindigkeit, mit der Sie das Gewicht verloren haben!

Früher war ich wie Sie: Jeden Tag 5 km laufen, samstags und sonntags 7 oder 8 km, morgens und mittags normale Mahlzeiten und abends nur Gemüse und Obst, oder sogar nur zwei Brote!

Ich verlor fast 30 kg in zwei Monaten, und zu dieser Zeit war ich denken. Laufen, um Gewicht zu verlieren ist so einfach, wirklich besonders aufgeregt, und dann konnte ich nicht lachen, viel weniger Muskeln auf den Körper, körperliche Fitness Verschlechterung, und einen Monat des neuen Jahres nicht laufen, schwer zu wachsen zehn Kilogramm Fleisch!

Also diese Art von Gewichtsverlust Methode ist absolut ungesund! Ich schlage vor, Sie beeilen, um es zu korrigieren, laufen, um Gewicht zu verlieren ist nicht zu ängstlich, langsam dünn, gesund dünn, sowieso, die Tage der Gewichtsabnahme ist noch lang, was ist die Eile?

Was ist also eine gesunde Art, durch Laufen abzunehmen?

1. Genug gelaufen

In der Tat, Ihre tägliche fünf Kilometer Wochenende, acht Kilometer laufen ist genug, um in der Lage sein, eine Menge Fett zu verbrennen, um eine gute Gewichtsabnahme zu erreichen! 5km in der Regel benötigen etwa 35 Minuten, 8km in der Regel benötigen etwa 55 Minuten!

Wenn Sie sich jeden Tag an diese Menge an Bewegung halten, können Sie allmählich schlanker werden, und auf jeden Fall ist ausreichend Laufen einer der notwendigen Faktoren für die Gewichtsabnahme! Sie können jeden Tag fünf Kilometer laufen, und an den Wochenenden können Sie gelegentlich sieben oder acht Kilometer laufen!

2. Angemessene Ernährung

Unsere Ernährung muss vernünftig sein, keine Mahlzeiten auslassen, auch das Abendessen sollte gegessen werden, aber gesund essen, den Grad erfassen! Das Frühstück sollte nahrhaft sein, chinesisches Essen sollte satt machen, und am Abend kann man gut verdauliche, eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen.

Abends können Sie 1,5 Körner gemischten Getreidebrei trinken, ein wenig Hühnerbrust essen, ein wenig Gemüsesalat essen, nicht zu viel zu sich nehmen, aber auf keinen Fall ohne Essen! So nimmt man langsam ab, ist aber schlank und gesund!

3. Übungen zur Stärkung der Muskeln

Wir müssen uns auf Muskelaufbau Übungen, Huhn nicht nur hilft uns, Kalorien zu verbrennen schnell, aber es ist auch eine Garantie für unsere körperliche Fitness, nicht essen oder trinken in der Nacht wird eine Menge von Muskeln zu verbrauchen, und mit weniger Muskeln, die Rebound wird sehr schnell!

Ich empfehle, etwa dreimal pro Woche anaerobe Übungen zu machen, also Planks, Klimmzüge, Curls und Gesäßbrücken-Squats. Mit all diesen Übungen können Sie nicht nur Ihre Muskeln aufbauen, sondern auch Ihre Fitness verbessern und das Risiko von Laufverletzungen verringern!

Ich hoffe, Sie müssen vernünftig und gesund Gewichtsverlust, nicht nur laufen, ohne zu essen, auch wenn Sie Gewicht verlieren können, das ist auch sehr ungesund wirklich überzogene Körper, ich hoffe, Sie vermeiden!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Das erste, was Sie tun müssen, ist, um die Menge des Verbrauchs zu erhöhen und die Menge der Aufnahme von Gewichtsverlust zu reduzieren. Aber eine solche Methode ist sehr einfach zu prallen zurück, Sie essen am Morgen am Mittag wie gewohnt, und dann Abendessen nicht essen, ist dies gleich auf weniger Mahlzeiten verlassen, um Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Grundumsatz zu reduzieren. Plus fünf Kilometer Bewegung jeden Tag plus acht Kilometer Bewegung am Wochenende, ist gleichbedeutend mit dem Körper überziehen die körpereigenen gespeicherten Stoffe auf den Stoffwechsel, die Front ist in der Lage, die Wirkung der Gewichtsreduktion zu spielen, aber wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren und reduzieren die Menge der Übung, wird das Gewicht wieder auf einmal. Daher, nach Ihrer aktuellen Situation, um ein wenig wird mehr gesund, um den Zweck der Gewichtsreduzierung zu erreichen.

Der Kern des Abnehmens besteht darin, mehr zu verbrauchen, als man zu sich nimmt. Die Grundlage des Abnehmens ist eine ausgewogene Ernährung, und das Wesentliche einer ausgewogenen Ernährung sind drei gesunde Mahlzeiten am Tag. Reduzieren Sie während der Abnehmphase den Verzehr von kalorien-, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von kalorienarmen, ballaststoffreichen und sättigenden Lebensmitteln. Indem Sie den Fettanteil reduzieren und den Muskelanteil erhöhen, können Sie den Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme ohne Rebound-Effekt erzielen.

Eine Anpassung an Ihre Situation wäre eine gesündere Gewichtsabnahme wie folgt:

1, Frühstück: eine entrahmte Milch + ein Stück Mais + ein kleiner Apfel.

2, Mittagessen: Eine Tasse warmes Wasser vor der Mahlzeit + 80 g brauner Reis + 100 g gebratenes mageres Schweinefleisch + 100 g weiß gebrannter Choy Sum.

3, 15 bis 16 Uhr zusätzliche Mahlzeit, zu kalorienarmen Lebensmitteln, wie ein Stück Obst oder Joghurt oder ein Stück Vollkornbrot und andere Lebensmittel. Der Hauptzweck der Nachmittagsmahlzeit besteht darin, Energie aufzufüllen, den Hunger zu stillen und eine übermäßige Aufnahme der nächsten Mahlzeit zu vermeiden.

4, Abendessen: eine Schüssel Haferflockenbrei + 100 g weißer Brühsalat + ein pochiertes Ei + 8 Stück Heilige Beeren.

5, fünf Kilometer Joggen am Abend, vor dem Training 2 bis 3 Minuten aufwärmen, um eine Überlastung der Muskeln und eine Schädigung des Kniegelenks zu vermeiden.

6, Trinken Sie täglich 1500 bis 1700 ml warmes Wasser, das den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt und die Widerstandskraft und Immunität verbessert.

7, acht Kilometer Joggen am Wochenende, drei regelmäßige Mahlzeiten und mehrere Mahlzeiten am Wochenende.

8, zusätzlich zu Aerobic-Übung, Krafttraining Unterstützung ist auch sehr notwendig. Aerobic-Übungen können die Fettverbrennung zu fördern, und Krafttraining kann den Anteil der Muskel-und Formgebung zu erhöhen. Vermeiden Sie Gewicht zu verlieren, nachdem die Haut Entspannung und schlaff. Es wird empfohlen, Krafttraining zu wählen, wie z. B. Kniebeugen, Liegestütze an der Wand, Sit-ups, Curls und andere Übungen. Halten Sie einfach die Übung Frequenz von 4 ~ 5 mal jedes Mal.

Mit solchen Anpassungen wird der Nährstoffbedarf des Körpers für den Tag grundsätzlich gedeckt und der Mindestgrundumsatz stabil gehalten. Gewichtsverlust kann nicht nur auf die Zahl der Gewicht, sondern hängt auch davon ab, ob die Verwendung von gesunden Gewichtsverlust Methoden, um Gewicht zu verlieren.

Ich beantworte Ihre Anfrage sehr gerne und hoffe, dass meine Antwort Ihnen weiterhilft.

Ihre Trainingsmethoden sind nicht wirksam, um Fett abzubauen und Ihren Körper zu formen. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining. Aerobic-Training verbraucht Kalorien, aber wenn das Training stoppt, stoppt der Verbrauch auch, solange Sie zu viel Gewicht verbrauchen wird schnell wieder. Krafttraining hingegen lässt den Körper Muskeln wachsen und erhöht den Grundumsatz. Der Körper verbrennt noch 17 Stunden nach Trainingsende Kalorien. Ich empfehle Ihnen ein Trainingsprogramm zum Selbstabnehmen und Fettabbau, das Sie ausprobieren können.

Fitnessprogramm mit Eigengewicht zum Fettabbau und zur Formgebung (vollständiges Aufwärmen vor dem Training, Dehnen nach dem Training)

Montag. Liegestütze, Sit-ups, Joggen

Dienstag. Pause.

Mittwoch. Klimmzüge, Sit-ups, Joggen

Donnerstag. Rest

Freitag. Tiefe Kniebeuge mit Eigengewicht, Kreuzheben (Dehnen nach der Kniebeuge)

Samstag. Ausruhen.

Sonntag. Neuer Zyklus

Die Jogging in der oben genannten Plan bezieht sich auf eine etwas schneller als normal zu Fuß sein kann, halten Sie sich an das Laufen für mehr als 45 Minuten können Fettabbau und Form Wirkung zu erzielen.

Sie sollten eine leichte, eiweißreiche Kost zu sich nehmen.

Ich hoffe, dass der obige Trainingsplan und die Vorschläge für Sie hilfreich sind. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Gewichtsabnahme.

Ich trainiere seit mehr als 10 Jahren. Wenn Sie Fitness genauso lieben wie ich und sich für Selbstgewichtstraining und Maschinentraining interessieren, folgen Sie mir bitte und wir können gemeinsam über Fitnesswissen und Fortschritte diskutieren! Vielen Dank!

Ich bin jetzt mit dieser Methode der Gewichtsabnahme, sicherlich nützlich, der Schlüssel ist, ob Sie Selbst-Disziplin zu halten, dies zu tun, die durchschnittliche Person muss sich an mehr als drei Jahren, um die nicht-Rückstoß, sonst, wenn die Flaute begann zu essen Abendessen sofort auf die lange Fleisch Rebound, heute, unabhängig von der Gesellschaft von Männern und Frauen lebenslangen Gewichtsverlust ist die Norm, und nur strenge Selbst-Disziplin, um einen guten Körper und Bild!

Das reicht nicht immer aus, um Gewicht zu verlieren.

Das erste, was Sie kontrollieren müssen, um Gewicht zu verlieren, ist die Kalorienzufuhr. Essen Sie morgens und mittags wie gewohnt. Wie viele Kalorien sind es? Wenn die Ernährung mit Kalorien überladen ist, hilft auch Sport nicht viel beim Abnehmen.

Essen Sie Gemüse und Obst am Nachmittag. Einige Früchte sind nicht kalorien- und zuckerarm und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei. Und Gemüse und Obst sind sehr leicht verdaulich, vielleicht sogar besonders am Abend. Also abends essen oder nicht essen?

Beim Gehen von 10.000 Schritten pro Tag werden etwa 240 Kilokalorien verbrannt. Wie hoch ist das Lauftempo, um fünf oder acht Kilometer zu laufen? Und wie lang ist die Dauer?

Wenn wir mit der Umsetzung der Gewichtsabnahme beginnen, müssen wir einen klaren Plan haben. Wir müssen verstehen, dass die wahre Bedeutung der Gewichtsabnahme nicht der Gewichtsverlust ist, sondern die Veränderung des Körperfetts. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie Folgendes tun:

Kontrollieren Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung, indem Sie Ihren Grundumsatz nicht unterschreiten und einen Kalorienabstand von mindestens 500 kcal zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch einhalten.

Anpassung der Ernährungsstruktur: Das Ziel der Gewichtsabnahme ist es, die Muskelmasse zu erhöhen und das Fett zu reduzieren. Also in unserer Ernährungsstruktur. Müssen fettarme, zuckerarme, eiweißreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel als Hauptnahrungsquelle während der Gewichtsabnahme wählen.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt können den Muskelabbau im Körper verhindern, die Muskelsynthese fördern, den Körperfettgehalt reduzieren und das Körperfett wirksam kontrollieren. Fett- und kalorienarme Lebensmittel können die Nahrungsmenge erhöhen, die wir essen. Der Kalorienverbrauch, der durch die sportliche Betätigung während der Gewichtsabnahme entsteht, verstärkt das Hungergefühl des Körpers. Die Wahl von fett- und kalorienarmen Lebensmitteln kann das Sättigungsgefühl verstärken, und die Wahl von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, kann das Fett wirksam abbauen und den Körperfettanteil reduzieren.

Während der Abnehmphase ist es wichtig, regelmäßig zu essen, eine vernünftige Einteilung der drei Mahlzeiten pro Tag vorzunehmen und die Ernährung zu strukturieren. Zum Frühstück können Sie einige grobe Körner mit Eiern mit ungesüßter Sojamilch und reiner Milch essen. Mittags können Sie die Hauptmahlzeit mit Gemüse und einem Fleisch wählen. Fleisch ist vor allem fettarm und eiweißreich, z. B. Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und so weiter. Abendessen kann die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, essen eine leichte Ernährung mit Gemüse und eine kleine Menge von groben Lebensmittel Grundnahrungsmittel sein kann.

Die Wahl des Laufens als eine Übung für die Gewichtsabnahme erfordert die Aufrechterhaltung einer Frequenz von 3 bis 5 mal pro Woche für nicht weniger als 40 Minuten jedes Mal. Dies ist, weil Laufen gehört zu aeroben Übung, aerobe Übung, in der Anfangsphase des Verbrauchs ist Glykogen, wenn Glykogen Verbrauch abgeschlossen ist, nur dann wird beginnen, Fett zu verbrauchen. Glykogen Zersetzung Zeit dauert etwa 20 ~ 30 Minuten, so laufen muss mehr als 40 Minuten zu halten.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, bestimmt die Anzahl der beim Laufen verbrannten Kalorien. Je schneller und härter das Lauftempo ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt und umgekehrt. Sie müssen die Laufgeschwindigkeit entsprechend Ihrer aktuellen Situation wählen.

Zusätzlich zum Laufen und Gehen können Sie auch Krafttraining betreiben, das die Muskelsynthese fördert. Die Muskeln wiederum unterstützen die Fettverbrennung und den erhöhten Kalorienverbrauch. Das ultimative Ziel ist es, das Körperfett zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren.

Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess. Auch nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme müssen Sie eine vernünftige Kalorienzufuhr und Ernährungsstruktur beibehalten und sich mäßig bewegen, damit Sie lange Zeit weiter abnehmen können.

Kann ich abnehmen, wenn ich jeden Tag fünf Kilometer laufe, am Wochenende acht Kilometer, zum Abendessen nur Obst und Gemüse esse und täglich 10.000 Schritte gehe?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Diese Intensität der Übung, gekoppelt mit einer kontrollierten Ernährung, ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber es gibt ein Problem mit allen von ihnen, schützen Sie Ihre Gesundheit. Das heißt, um zu verhindern, dass über-Übung, aber die Menge der Übung ist auch in Ordnung, es sollte ein idealer Gewichtsverlust Programm sein.

Allerdings, wenn es einige kleine Details im Hinblick auf die nicht zu begreifen, kann auch dazu führen, dass Gewichtsverlust Scheitern, hier ist es notwendig, Sie daran erinnern, ein paar Punkte.

Worauf müssen Sie also achten, um abzunehmen?

Erstens: Obst in Maßen

Obst ist eine gute Vitaminquelle und reich an Ballaststoffen. Es ist gut für den Körper, aber man darf nicht zu viel davon essen, und man muss lernen, zu wählen. Essen Sie zum Beispiel Bananen, Trauben, Mangos und andere Früchte mit hohem Zuckergehalt so wenig wie möglich. Versuchen Sie, in der Nähe von Äpfeln, Zitrusfrüchten und dergleichen zu bleiben.

Zweitens: Vermeiden Sie die heimliche Kalorienaufnahme

Was ist die versteckte Kalorienzufuhr? Es ist die Idee, dass diejenigen, die Desserts, Snacks, zuckerhaltige Getränke und dergleichen bevorzugen, diese vermeiden sollten. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass ein 40-Minuten-Lauf leicht durch eine Dose Cola ruiniert werden kann.

III: Aufmerksamkeit für die Ruhe

Ein Ratschlag: Nehmen Sie keine zusätzlichen Läufe an den Wochenenden. Und planen Sie zwei Pausen pro Woche ein. Und ich würde vorschlagen, dass Sie einmal pro Woche eine "Schummelspeise" einplanen, d. h. einen Genuss, der über Ihren normalen Kalorienbedarf hinausgeht und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, damit Ihr Körper nicht denkt, er müsse über längere Zeit hungern.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust sollte auch die Aufmerksamkeit auf die Koordinierung der ihr eigenes Leben, nicht geben Sie sich so viel Druck, die anfällig für Rache übermäßiges Essen ist.

2: Das Programm ist gut ausgearbeitet, aber berücksichtigen Sie auch Ihre Fähigkeit, es auszuführen, und versuchen Sie, sich eine Auszeit zu verschaffen.

3: Bauen Sie Selbstvertrauen auf, um einen Meilenstein zu erreichen, und wissen Sie, dass Sie auf jeden Fall abnehmen können, indem Sie Schritte unternehmen und den Mund halten.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Das Wesen der Gewichtsabnahme ist in der Tat sehr einfach, ist in Übereinstimmung mit dem Gesetz der Erhaltung der Energie: wenn die Kalorienzufuhr ist weniger als der Verbrauch von Kalorien, werden wir sicherlich dünn sein. Unter der Prämisse, dass der ursprüngliche Grundstoffwechsel des Körpers unverändert bleibt, reduzieren wir die tägliche Kalorienzufuhr um ein Drittel, während wir den stetigen Energieverbrauch erhöhen, dann werden wir mit Sicherheit abnehmen. Also, schreiben Sie Ihr Abnehmverhalten in eine Formel:

Jeden Tag laufen ➕ 10.000 Schritte ➖ Abendessen = Abnehmen bis auf eine schmale Taille!

In der Zwischenzeit müssen wir einige Dinge beachten:

I. Wie lange kann ich durchhalten?

Nicht essen Abendessen, sondern auch eine Menge Übung jeden Tag, um ehrlich zu sein, die Schwierigkeit dieser Art von Gewichtsverlust ist eigentlich ziemlich groß, entspricht der Vermieter aus einer "3", kommen Sie auf den "König der Bombe", ist nicht auf ihre eigenen besonders hart Menschen sind sehr schwer zu halten. Schauen Sie sich die täglichen 5 Kilometer + zusätzlich 10.000 Schritte an, so ist die Intensität des Energieverbrauchs sehr groß, die allgemeine Nicht-Bewegung können die Menschen einfach nicht einhalten, ganz zu schweigen vom Nicht-Essen des Abendessens. Darf ich fragen, ob Sie diesen Abnehmmodus wirklich ausprobiert haben? Wie lange können Sie ihn durchhalten?

II. was zu tun ist, wenn man sich nicht mehr halten kann

Failure, Gewicht zu verlieren, kann oft nicht an den Grund, nicht ausüben müde dünn kann nicht, aber hungrig kann nicht stehen! Nach dem Ende einer großen Anzahl von Sport, der Verbrauch von Energie wird stark daran erinnern, unseren Magen, ich bin so hungrig, ich will essen, zurück zu den Fleisch, ich will essen, Reis! Und der Verzicht auf ein richtiges Abendessen wird Ihnen eine unvergessliche Nacht bescheren, nicht weil Sie nicht schlafen wollen, sondern weil Sie zu hungrig sind, um zu schlafen. Vielleicht erinnern Sie sich eines späten Abends plötzlich an die Nudeln aus der Küche oder an die Hälfte des Brathähnchens, das am Mittag übrig geblieben ist, und essen dann wie von Geisterhand alles auf einmal, um sich zu trösten, im Herzen nur, um sich zu sagen, dass man gelegentlich eine Pause einlegt, einfach. Später weiß man auch, dass man in Wirklichkeit ein "Blumenmönch" ist, der die Regeln des Verstoßes gegen die Gebote aus dem Gesetz bricht, jede Nacht in den "Check-in". Das Ergebnis der Beharrlichkeit ist wahrscheinlich dazu führen, dass Sie das Abendessen in einen Snack zu verwandeln, so dass das Gewicht ist verpflichtet, den Rebound zu beschleunigen, und mehr als Ihr ursprüngliches Niveau, die Gewichtsabnahme wurde ein Misserfolg erklärt, das Selbstvertrauen war ein schwerer Schlag, sondern auch entwickelt eine Mitte der Nacht essen Problem.

Drittens: Wie schwer sind Sport und Diäten wirklich?

Bewegung und Ernährung sind nach wie vor wirksam und wünschenswert für die Gewichtsabnahme. Allerdings, wie zu betreiben ist der Schlüssel. Gewichtsverlust ist eigentlich sehr einfach, ist "offene Beine + Kontrolle Mund", Übung Gewohnheiten sind einfach zu kultivieren, der Schlüssel ist, den Mund zu kontrollieren. Aber die Kontrolle der Mund ist nicht der Mund zu sterben, gibt es viele Möglichkeiten, wie die Menge der Lebensmittel, die wir essen jede Mahlzeit um die Hälfte, nicht nur können wir essen jeden Tag zu essen, aber auch nicht so hungrig jede Nacht, der Körper auch aß, im Laufe der Zeit, unseren Magen und Darm sind langsam angepasst, um natürlich den Zweck der Schlankheitskur, und ist nicht leicht zu wiederholen, diese Art der Gewichtsabnahme in der Tat, die Geschwindigkeit der Geschwindigkeit ist immer noch sehr schnell. Oder essen weniger Mahlzeiten, die Gesamtmenge der Kontrolle. Erhöhen Sie die Anzahl der Zeiten, die wir essen und trinken auf einer täglichen Basis, so dass das Gefühl der Sättigung dauert, Puffer alle Arten von Unbehagen und schlechte Stimmung, die durch Hunger, kann aber nicht mehr als die Gesamtmenge der Reichweite, diese Art von Essgewohnheit ist auch leicht zu entwickeln.

Es wird gesagt, dass "drei Punkte der Praxis, sieben Punkte zu essen", in der täglichen Einhaltung der Förderung des Sports setzen wir das Problem der Kontrolle der Mund, um das Problem zu lösen, gut, Gewicht zu verlieren diese Sache wird natürlich zum Tragen kommen.

Unabhängig davon, wie viel Gewichtsverlust, solange es einfach ist, Fett Körper, ist es einfach, Rebound, ich habe persönliche Erfahrung, natürlich, ich keine Panik, Fett oder nicht Fett spielt keine Rolle, solange Sie wollen dünn, können wir motiviert werden, um Pläne zu machen, vernünftige Regelungen, wie Sie sagten, ich denke, Ihre Regelungen sind vernünftig, Gewichtsverlust ist nicht über Nacht, ein Jahr, zwei Jahre, die Zeit ist normal, natürlich, aber auch die Anordnung der Anordnung des Plans der Sturm der Verdünnung zu essen Früchte, sowie vegetarische Kost! Reis, entschlossen nicht berühren, können Sie essen einige grobe Körner, aber nicht essen jeden Tag, auf der Frucht, ich sage einfach, Gurke große Menge an voll, Tomaten, hohe Ernährung, Bananen und Äpfel können auch für eine Änderung der Geschmäcker, das Leben ist Bewegung, aufstehen jeden Morgen, nicht zu laufen, zu Fuß, zu Fuß für eine halbe Stunde oder so, ein Tag der beiläufig Sie arbeiten, oder Lesen, natürlich, kann nicht auf dem Bett liegen, können Sie sitzen, und in der Nacht, gehen Sie zu schlafen, um die Wand zu stehen für eine Stunde, und im Bett zu tun, Bauchstraffung. Stunden, gibt es im Bett zu tun, Bauch-Aktion, 30 jede Nacht, so halten Sie zwei Monate, die ultimative dünne Plan, gibt es eine gewisse Gefahr, das heißt, die taoistische Tal, eine Woche am Tag nicht essen kann, kann nur Wasser trinken, und kann nicht anstrengende Übung, versuchen Sie zu halten, die Haltung, können Sie auf das Buch schauen, schauen Sie auf den Fernseher, und langsam an einen Monat, eine Woche kann zwei Tage in der Woche nicht essen, ist es am besten, nicht mehr als zwei Tage der Gefahr! Auf diese Weise können Sie sicherlich Gewicht verlieren, im Grunde sind Sie auf ihre eigenen Fettgehalt Verbrauch, die Höhe des Einkommens ist auch weniger, so nicht dünn kann ich nicht helfen 😁😁, Sie nicht sicher sein, dass Sie auch erhalten können Taoist Valley, gibt es eine Menge von Ihnen können sich auf, die obige Antwort, die ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen zu helfen.

Ich hoffe, Sie tun, was Sie versprechen.