Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

Tatsächlich habe ich in meiner Umgebung festgestellt, dass es eine ganze Reihe von Laufbegeisterten gibt, die besonders gerne jeden Tag laufen, und ihre Figuren tauchen jeden Tag in regelmäßigen Abständen am selben Ort auf, jeden Tag, bei jedem Wetter, ohne Unterbrechung, und sie lieben das Laufen wirklich sehr!

Das Laufen zu lieben ist natürlich eine gute Sache, aber es zu sehr zu lieben ist nicht gut, es gibt ein Sprichwort, zu viel ist nicht genug, manchmal ist es besser, zu viel zu tun, das gilt auch für das Laufen, zu viel ist besser als gar nicht zu laufen!

Tun Sie alles, um einen Grad zu erfassen, so dass wir die Dinge gut tun können, so dass wir gute Ergebnisse erzielen können, sonst läuft nur machen Sie Ihren Körper verletzen, wird nicht machen Sie Ihren Körper besser und besser werden, so müssen wir das Laufen zu erfassen!

Ein Freund hat mir letztes Mal genau diese Frage gestellt, er fragte mich, ob er jeden Tag laufen könne. Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen? In der Tat ist es notwendig, eine solche Frage zu verstehen, die sehr hilfreich ist, um die Wirkung des Laufens zu verbessern und Sportverletzungen zu reduzieren!

Können wir jeden Tag laufen oder nicht?

Nach meiner langjährigen Lauferfahrung und der Erfahrung der Menschen in meinem Umfeld ist es tatsächlich am besten, nicht jeden Tag zu laufen! Warum eigentlich? Erstens läuft man für eine lange Zeit, und wenn man einmal mit dem Laufen angefangen hat, ist es im Grunde ein Leben lang, also ist die Gesundheit am wichtigsten!

Wenn du jeden Tag läufst, besteht ein hohes Verletzungsrisiko, und dein Körper verschleißt sehr schnell, vor allem unsere Knie, die durch tägliches Laufen leicht verletzt werden.

Laufen ist nicht für ein oder zwei Tage oder drei oder fünf Jahre, sondern für das ganze Leben, und wenn du nicht jeden Tag läufst, sondern alle zwei Tage oder jeden zweiten Tag, dann können deine Lauftage verlängert werden, und du kannst ohne Probleme für den Rest deines Lebens laufen!

Deshalb ist es am besten, wenn wir nicht jeden Tag laufen. Ich persönlich schlage vor, dass wir vier bis fünf Mal pro Woche trainieren, aber nicht zu viel!

Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen?

1. die, die abnehmen wollen

Heutzutage laufen viele Menschen, um Gewicht zu verlieren. Wer abnehmen will, sollte sich die Zeit des Laufens gut einteilen und am besten zwischen 30 und 40 Minuten schwimmen!

Denn nach dem Prinzip der Energieversorgung des menschlichen Körpers verbrennt der Körper mehr Fett, wenn Sie mehr als 20 Minuten laufen, und mehr Fett, wenn Sie 30 oder 40 Minuten laufen. Mit dieser Art von Laufen können Sie also schneller abnehmen!

2. die, die ihren Körper stärken wollen

Es gibt auch einige relativ dünne Freunde, die laufen wollen, um ihren Körper zu stärken, wenn Sie ein solches Ziel halten, dann schlage ich vor, dass Sie für etwa 30 Minuten jedes Mal auf sie laufen können, vier bis fünf Mal pro Woche, die Wirkung der Einhaltung ist wirklich gut!

3. ältere Menschen

Für unsere älteren Freunde ist die Zeit des Laufens noch wichtiger, um gut zu wählen! Wenn Sie ein älterer Bürger mit einigen Übung Grundlage sind, dann können Sie für etwa 20 Minuten pro Tag laufen, und dann gehen nach dem Laufen, die Wirkung ist ziemlich gut!

Wenn Sie ein älterer Mensch ohne sportliche Basis sind, dann empfehle ich Ihnen trotzdem, nicht zu laufen, sondern zügig spazieren zu gehen, 30 Minuten zügiges Gehen und 20 Minuten Spazierengehen jeden Tag, das hat auch einen sehr guten Effekt, und das beugt auch körperlichen Verletzungen vor!

4) Jugendliche im mittleren Alter

Nun eine Menge junger Menschen vor allem gerne laufen, jeden Tag zu laufen, und laufen eine lange Zeit, eine Menge junger Menschen auf ihre eigene gute Gesundheit verlassen, so dass die Häufigkeit des Laufens, die Entfernung des Laufens nicht kümmern, in der Tat, das ist sehr falsch!

In der Tat, für junge und Menschen mittleren Alters, unsere beste Zeit laufen ist immer noch etwa eine halbe Stunde, nicht zu viel laufen, laufen zu viel auf den Körper ist wirklich nicht gut, so dass wir mehr moderate Bewegung, nie übertreiben!

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Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind und jeden Tag die richtige Menge laufen, können Sie auf jeden Fall jeden Tag laufen. Wenn Sie in durchschnittlicher körperlicher Verfassung sind und nach dem richtigen Maß an Laufen suchen, dann können Sie definitiv nicht jeden Tag laufen.

Der Autor ist ein schlanker Läufer und hat eine sehr gute Muskelerholung. Es ist sehr einfach, 10 bis 15 Kilometer pro Tag zu laufen, und es gibt keinen Muskelkater oder Gelenkschmerzen (man muss einen Laufplan entsprechend der eigenen körperlichen Fitness erstellen).

Wenn Sie nur für Ihre Gesundheit laufen, reichen im Allgemeinen 5 Kilometer pro Tag aus. Wer neu im Laufsport ist, kann mit 2 Kilometern beginnen und sich langsam steigern.

Entscheiden Sie, ob Sie jeden Tag laufen können, je nach Ihrem Fitnessniveau.

Der Autor ist in letzter Zeit mehr gelaufen und hat weniger geschrieben. Gestern bin ich einen Halbmarathon gelaufen, der sehr leicht zu bewältigen war, und jetzt fühle ich keine Beschwerden mehr. Der Autor kann also 10-15 Kilometer pro Tag laufen, aber der Autor mischt gerne andere Sportarten, um zu trainieren (Ringen, Schwimmen, Radfahren, usw.).

Gestern erzählte einer der Läufer, dass er 8 Kilometer gelaufen sei und danach tagelang Schmerzen in den Beinen gehabt habe. Der Autor konnte feststellen, dass dieser Läufer zu viel gelaufen war. Wenn jemand, der nicht viel läuft, plötzlich 8 Kilometer läuft, kann der Körper das nicht verkraften, und es ist normal, dass die Beinmuskeln schmerzen. Wenn man also weit, schnell und gesund laufen will, muss man es langsam angehen.

Für eine gute Gesundheit reicht es aus, täglich 5 km zu laufen.

Der Autor läuft in der Regel 3 bis 5 Mal pro Woche, davon 2 bis 4 Läufe über 5 km (leichter Lauf). Wenn es Wettkämpfe gibt, läuft er 5 bis 7 Mal pro Woche, wobei er selten 5 km läuft.

Der Autor kann sagen, dass er jeden Tag mindestens 5 Kilometer läuft. Jemand wird sicherlich sagen, laufen Sie nicht nur 3 bis 5 Mal pro Woche? Ja, der Autor läuft 3 bis 5 Mal pro Woche, aber wenn er nicht läuft, macht er Krafttraining in der Halle, Reaktionstraining, Radfahren, Schwimmen, Ringen und andere Sportarten.

Zusammenfassung: Beim Laufen geht es in erster Linie darum, gesund zu sein. Deshalb sollten Sie ein wissenschaftliches Lauftraining entwickeln, das zu Ihnen und Ihrer körperlichen Fitness passt.

Kann ich jeden Tag laufen? Wie lange ist das Beste für meinen Körper? Generell ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag zu laufen. Langfristiges Laufen erfordert auch eine rechtzeitige Anpassung und Erholung; wie lange und wie weit Sie laufen, hängt von der Toleranz Ihres Körpers und dem Zweck des Laufens ab.

Das Einhalten des Laufens ist gut für die Gesundheit, und das Einhalten des Laufens ist auch gut für die Gesundheit, also egal, ob es um Fettabbau oder um die Verbesserung der körperlichen Fitness geht, es sollte auf die Gesundheit ausgerichtet sein, rechtzeitige Anpassung und Ruhe ist notwendig, es wird empfohlen, mindestens einen Tag pro Woche zu ruhen.

Für Laufanfänger geht es nicht darum, wie lange und wie weit sie laufen sollen, sondern darum, sich zunächst an die Laufübung zu gewöhnen und ihre Laufübungsfähigkeit Schritt für Schritt zu verbessern; und dann an einer effektiven Laufübung entsprechend ihrem Laufziel festzuhalten. Für Läufer, die ihre körperliche Fitness verbessern wollen, reicht in der Regel eine halbe Stunde aus, um ihr Ziel zu erreichen.

Bei Läufern, die abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass die Dauer und die Intensität des Laufs angemessen sind. Zum Beispiel: Laufen Sie mindestens dreimal pro Woche, jeweils eine halbe bis eine Stunde lang, und halten Sie Ihre Herzfrequenz bei jedem Lauf bei etwa 60-80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Laufen, eine Art aerobes Training, erfordert langfristige und effektive Ausdauer, um den Zweck des Trainings zu erreichen. Während des Laufens können Sie auch einige anaerobe Übungen zur richtigen Zeit machen; anaerobe Übungen helfen, die Explosivkraft zu verbessern und den Effekt der Formung zu erhalten.

Zunächst möchte ich Ihnen zwei Beispiele aus meiner Umgebung nennen: Gegenüber von meinem Haus wohnt ein alter Mann, 65 Jahre alt, der seit 30 Jahren jeden Abend von 19 bis 20 Uhr eine halbe Stunde lang läuft, und er ist kerngesund!

Ich kenne einen Freund an der Universität, der ein begeisterter Läufer ist, 10 km am Morgen und 10 km am Abend in einem besonders schnellen Tempo, und nachdem er mehr als drei Jahre lang gelaufen war, erlitt er eine schwere Knieverletzung, so schlimm, dass es weh tat, es zu beugen, und es war wirklich erbärmlich!

Ich bin auch ein Sportfan und weiß, dass Sport süchtig macht, aber ich weiß auch, dass Laufen wissenschaftlich sein muss!

Wenn Sie das Ausmaß des Laufens und die Art und Weise, wie Sie laufen, nicht begreifen können, dann würde ich Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, nicht zu laufen!

Die Frage ist also: Können Sie jeden Tag laufen? Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen für Ihren Körper? Was genau sind die besten Möglichkeiten, um zu laufen, ohne sich zu verletzen?

Kann ich jeden Tag laufen? Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen?

Tägliches Laufen ist möglich, aber es kommt auch auf den Umfang des Laufens an! Für die meisten Menschen sind etwa 5 km eine allgemein geeignete Strecke, die jeder täglich laufen kann, und es ist ein gesunder, gesunder und wohltuender Lauf!

Was ist der eigentliche Zweck des Laufens? Ist es nicht für Ihre Gesundheit? Wenn man seine Gesundheit verliert, wofür kann man dann noch laufen? Wir müssen also mäßig und vernünftig laufen, und ich persönlich schlage vor, dass wir nicht mehr als 5 km pro Tag laufen sollten!

Wenn Ihr Körper ist wirklich ein bisschen schlecht, können Sie auch jeden zweiten Tag laufen, jeden zweiten Tag laufen 5km, die Wirkung ist ebenso gut, der Körper als gesund! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Gewicht zu verlieren, 5km zu einer Zeit, bleiben Sie dabei und Sie werden Gewicht verlieren früher oder später!

Wie kann man am besten laufen, ohne sich zu verletzen?

1. sich wärmen

Bevor du läufst, musst du dich aufwärmen! Wiederholen Sie diesen Satz dreimal! Ohne Aufwärmen funktionieren Ihre Bänder und Muskeln weniger gut, die Gelenke knacken, die Bänder in den Gelenken werden leicht überlastet, die Gelenkflüssigkeit wird nicht ausreichend ausgeschieden, die Schmierung ist unzureichend und der Meniskusknorpel wird beschädigt!

Deshalb müssen Sie sich aufwärmen, Ihre Muskeln dehnen, Ihre Gelenke bewegen, Ihre Atmung anpassen, Ihren Brustkorb erweitern, Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und all diese Dinge tun, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben! Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, ist geringer!

2. Arbeit, Ruhe und Essen

Wenn du jeden Tag 5 km laufen willst, musst du deine Routine anpassen, denn die Zeit für die nächtlichen Reparaturen ist für den Körper sehr kostbar. Deshalb müssen wir früh zu Bett gehen und früh aufstehen, damit der Körper Energie hat und alle Gewebe vollständig repariert werden können!

In der gleichen Zeit, die Ernährung sollte nicht schlampig, trinken mehr Wasser, fördern den Stoffwechsel des Körpers, essen mehr Gemüse und Obst, essen mehr gekocht frisches Fleisch mit hohem Proteingehalt, essen mehr grobe Körner, halten fettarm, kalorienarm, hohe Protein, der Körper repariert schnell, körperliche Fitness ist stark!

3. Muskelstärkungsübung

Der Muskel ist der Beschützer unseres Körpers, der Muskel hat die Funktion, die Knochen und Gelenke zu stützen, zu polstern und zu schützen. Wer starke Muskeln hat, kann sich beim Laufen nur schwer verletzen, deshalb sollten Sie als qualifizierter Läufer unbedingt ein Muskelaufbautraining durchführen!

Wir können Muskeln aufbauen, indem wir trainieren, die Rumpfmuskulatur stärken, die Beinmuskeln aufbauen und die körpereigene Schutzschicht stärken, so dass es für den Körper schwieriger ist, sich zu verletzen, und der Aufprall beim Laufen die Knie nicht so stark schädigt!

Ich hoffe, dass ihr alle vernünftig und gesund trainieren könnt, immer den ursprünglichen Zweck des Laufens im Hinterkopf behaltet und eurem Körper beim Laufen nicht schadet, und ich hoffe, dass ihr alle durch das Laufen einen guten Körper bekommen könnt!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie einen Kommentar abgeben und ich werde sie Ihnen aktiv beantworten!

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Sie können jeden Tag laufen, aber jeden Tag zu laufen ist unwissenschaftlich und ungesund. 40-60 Minuten pro Tag zu laufen ist das Beste für Ihren Körper.Wir sprechen hier von Amateurläufern, professionelle Läufer sind nicht Teil der Diskussion.

Erstens gibt es viele Menschen, die jeden Tag laufen können, aber das ist ungesund und unwissenschaftlich.

1. einige Läufer laufen mit geringerer Intensität.wie etwa 30 Minuten am Stück joggen und 3-5 Kilometer laufen.Auf diese Weise kann es nicht schaden, jeden Tag zu laufen, solange Ihr Körper nicht müde ist.

2. einige Läufer laufen mehr als 10 Kilometer am Stück und versuchen, nicht jeden Tag zu laufen, auch wenn sie es sich leisten können.

3. es ist leicht, sich zu verletzen oder vom täglichen Laufen müde zu werden.Laufen auf die Beine und Füße Auswirkungen ist sehr groß, jeder Lauf nach dem Bein Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren, 48 Stunden können effektiv reparieren die geschädigten Muskeln, läuft eine Pause ist eine sehr wissenschaftliche Anordnung. Außerdem wird das Laufen jeden Tag eintönig und langweilig, und es wird bequemer sein, nach einem Tag der Ruhe und Auferstehung zu laufen.

Zweitens: 40-60 Minuten Laufen am Stück ist das Beste

1) Für regelmäßige Läufer sind 40-60 Minuten pro Lauf am besten.Unabhängig davon, ob das Ziel des Laufens darin besteht, Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu fördern, ist dies die beste Zeit, um es zu tun. Weniger als 40 Minuten sind nicht förderlich für die Fettverbrennung und die Gesundheit, und mehr als 60 Minuten sind nicht förderlich.

(2) Für Laufanfänger bietet sich eine Kombination aus zügigem Gehen und Joggen an.Halten Sie sich für das Laufen für ein halbes Jahr, ein Lauf 60 Minuten 10 Kilometer in kürzester Zeit, aber die ersten Läufer können mehr als 10 Minuten sind schwer zu unterstützen, die ersten Läufer können wählen, zu Fuß schnell plus Jogging insgesamt 40-60 Minuten, mit der Verbesserung der laufenden Fähigkeit zur Verringerung der schnellen zu Fuß, erhöhen Sie die Zeit des Joggens, bis es vollständig sein kann Joggen für 40 bis 60 Minuten.

3) Wenn Sie an einem Marathon teilnehmen möchten, können Sie täglich 40-60 Minuten laufen. Am Wochenende oder in den Pausen kann die Laufzeit entsprechend verlängert werden, und die Dauer des Langstreckenjoggings kann auf 1,5-2,5 Stunden begrenzt werden.

Drittens kann das Laufen von Anfang an bis ins hohe Alter fortgesetzt werden.

1. erwarten Sie nicht, dass Sie eine Weile laufen und dann alles in Ordnung ist. Ein halbes Jahr lang zu laufen, bringt vielleicht Gesundheit und einen perfekten Körper, aber wenn man dort aufhört, wird man zurückgeworfen.

2. Laufen hält wirklich bis ins hohe Alter.Ich habe einen Läufer in den 70ern getroffen, der seit fast 20 Jahren läuft, in bester Form ist und sich gut ernährt.

(3) Alle werden schließlich zum gesunden Joggen zurückkehren.Anfängern und fortgeschrittenen Läufern kann es leicht passieren, dass sie ihr Laufpensum oder ihr Tempo nicht mehr steigern können, aber im Laufe des Lebens kehrt das Laufen zum gesunden Joggen zurück.

Ich bin Xiang 168, ein eifriger Läufer und weiterhin lernen, den Läufer zu üben, ein wie zu lesen und teilen den Text der 70er Jahre, willkommen, ein gemeinsames Interesse an Freunden haben, zusammen zu kommunizieren, gemeinsames Lernen und Wachstum.

Kann ich jeden Tag laufen? Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen?

Schauen Sie nicht, es gibt einige Leute, die jeden Tag laufen, sie nach einer langen Zeit zu trainieren, laufen Haltung und körperliche Fitness und andere Aspekte sind zu viel besser als wir, auch so, laufen Übung durch die Verletzung gebracht wird oft passieren. Ganz zu schweigen von unseren normalen Läufern. Laufen jeden Tag ist einfach zu Müdigkeit überlagert, die Chancen von Verletzungen im Laufsport stark erhöht, ist es nicht empfehlenswert, dass wir jeden Tag laufen.

Wie lange ist die beste Zeit für einen bestimmten Lauf? Es gibt keine beste, nur die am besten geeignete für ihre eigenen Laufzeiten ist gut. Menschen sind nicht gleich wie Menschen, hoch und niedrig, dick und dünn, schwul und lesbisch, alt und jung, der Unterschied ist zu groß, Laufzeit kann nicht von einem zum anderen sein. Wählen Sie im eigentlichen Laufprozess die Laufzeit und Frequenz, die zu Ihnen passt. Das ist das Beste.

Marx sagte einmal, dass die Praxis der einzige Maßstab für die Prüfung der Wahrheit ist. Im tatsächlichen Laufprozess können Sie herausfinden, was zu Ihnen passt. Länge der Laufzeit, Lauftempo.

Dinge, die man beim Laufen beachten sollte.

1. Wenn Sie frühmorgens oder spätabends laufen, wärmen Sie sich vor dem Laufen vollständig auf. Wärmen Sie Ihren Körper auf und beschleunigen Sie die Blutzirkulation. Helfen Sie dem Körper, in den Übungszustand zu kommen, vermeiden Sie Muskel- und Bänderzerrungen beim Laufen usw.
2. Angemessene Flüssigkeitszufuhr vor dem Laufen, 200-300 ml zu einer Zeit, Laufintensität ist hoch, in der Übung Prozess der Körperwärme. Schwitzen während der Wärmeableitung Prozess wird eine Menge Wasser zu verlieren. Richtig aufzufüllen Wasser im Voraus zu vermeiden Körper Dehydrierung.
3. Sie sollten während des Laufs keine zu großen Schritte machen; zu große Schritte erhöhen die Belastung für Ihre Kniegelenke. Ein kleiner Schritt mit einer hohen Schrittfrequenz macht Ihren Lauf effizienter. Außerdem werden dadurch die Kniegelenke weniger belastet. Reduzieren Sie das Risiko von Bänderverletzungen.
4. Ein Paar geeignete stoßdämpfende Fähigkeit starke stützende Laufschuhe, um Ihre Füße gewickelt, reduzieren die Gegen Vibration während des Laufens, um gemeinsame Bänder Muskeln durch übermäßige Vibration Verletzungen zu vermeiden.
5. Dehnen nach dem Laufen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Laufen. Es entspannt die beim Laufen angespannten Muskeln und dehnt die Muskeln und Knochen, um die Koordination des Körpers zu verbessern. Dehnen kann Schwellungen in den Beinen wirksam vorbeugen.
6. Nicht zu schnell laufen und zu schnell fahren. Trauen Sie sich nicht, über Ihre Fähigkeiten hinaus zu laufen. Es kann leicht zu körperlicher Ermüdung und Verletzungen führen. Es kann auch das Risiko eines plötzlichen Todes während des Laufens erhöhen. Es ist besser, entsprechend Ihrer Herzfrequenz zu laufen, damit Sie Ihren Körper effektiv trainieren können. (220 minus Ihr Alter, multipliziert mit einer Herzfrequenz von 80 Prozent oder weniger).
7. Wenn beim Laufen Schwindel, Benommenheit, Herzklopfen, Schwäche der Gliedmaßen usw. auftreten. Sie sollten sofort eine Laufpause einlegen. Wenn die Symptome nach der Pause nicht nachlassen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
8. Mindestens 150 Minuten aerobes Laufen pro Woche gehören in die Kategorie gesundes Laufen. 3 bis 5 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten, können es sein. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag zu laufen. Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe, um weiter laufen zu können. In den Ruhepausen können Sie die Rumpfmuskulatur trainieren. Verbessern Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Laufverletzungen zu vermeiden.

Egal, ob Sie ein Mann, eine Frau oder ein Kind sind. Es ist wichtig, zu laufen und die richtige Dauer und Häufigkeit des Laufs für sich selbst zu finden. Besonders wichtig ist es, beim Laufen zu bleiben. Wenn du eine Weile dabei bleibst, wirst du das Laufen lieben.

Jeder, der Laufsport mag, kann mir folgen, wir laufen zusammen, willkommen, eine Nachricht zu hinterlassen, um auszutauschen, ich bin 76 Lao Guo.

unaufgefordert

Nie laufen jeden Tag, wir alle wissen, dass das Laufen ist ein sehr guter Sport, kann uns helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch kann unser Körper gesünder, aber alles hat zwei Seiten, laufen kann gesagt werden, um in der Lage sein, irreversible Schäden an unseren Knien, vor allem diejenigen, die gerade begonnen haben, zu laufen, die Haltung ist nicht korrekt und kann auch dazu führen, dass andere Verletzungen, wenn Sie sich entscheiden, zu laufen, zuerst gehen, um ein Paar Laufschuhe geeignet für ihre eigenen (wie zu kaufen spezifische Baidu sehen können, ist ihre eigenen Fuß-Typ), und dann ist die Laufhaltung, ist es am besten, Ferse zuerst auf dem Boden und dann über den vollen Fuß, heißt es, dass dies die richtige Laufhaltung? (Wie auch immer, ich bin so laufen, gibt es auch einige Leute Vorfuß zuerst auf dem Boden, schauen Sie sich ihre eigenen Gewohnheiten), und dann ist die Geschwindigkeit und Entfernung, nur Läufer zunächst nicht kommen, um so schnell laufen, nicht so weit laufen, die erste von einer kurzen Strecke zu laufen beginnen langsam (schneller als zu Fuß auf der Linie ......), und dann langsam die Menge des Laufens zu erhöhen, um den Körper zu geben, um die Zeit anzupassen, und dann läuft Zeit, und dann läuft Zeit. Die Zeit zu laufen, und dann sagen, Laufzeit, weil Laufen ist Aerobic-Übung, wir alle wissen, dass Aerobic-Übung erfordert mehr als 20 Minuten Übung, um effektiv verbrauchen Fett, mein Vorschlag ist 40-60 Minuten, und dann laufen jeden Tag, nicht, der Körper braucht, um sich auszuruhen, können Sie zwei aus einer kann auch drei aus einer, je nach ihrer eigenen Situation....

Kein Problem! Ich laufe schon seit über 40 Jahren. Jeden Tag fünf bis zehn Kilometer!

Kann ich jeden Tag laufen? Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wie lange die beste Zeit zum Laufen für Ihren Körper ist, variiert von Person zu Person. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie jeden Tag trainieren, sollten Sie etwa 30 bis 45 Minuten laufen. Darin sind natürlich die fünf Minuten Aufwärmzeit und die Zeit für das anschließende Dehnen nicht enthalten.

Natürlich ist es keine gute Idee, mehr als eine Stunde pro Tag zu trainieren, denn Laufen verschleißt die Knie unwiderruflich, wenn man über einige Fähigkeiten verfügt, diesen Verschleiß zu minimieren, aber ein gewisser Schaden ist unvermeidlich. Selbst ein Spitzenläufer plant nicht jeden Tag viel Bewegung für sich ein.

Wenn Sie also jeden Tag laufen wollen, wie sollten Sie Ihren Lauf gestalten?

I: Führen Sie die erforderliche Aufwärmphase durch

Bevor Sie ein langes Ausdauertraining absolvieren, sollten Sie eine angemessene Vorbereitung durchführen. Der Zweck der Vorbereitung Arbeit ist sehr einfach, ist es, Ihren Körper im Voraus auf den Rhythmus der Übung anzupassen. Lassen Sie ihre eigene Übung Wirkung sowie die Sicherheit effektiv gewährleistet werden.

Zweitens: Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Geschwindigkeit

Um ehrlich zu sein, ist Sprintlauf nicht gut für Ihren Körper und kann Ihre Kniegesundheit schädigen. Versuchen Sie, so lange zu laufen, wie Sie jeden Lauf durchhalten können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie sollten Ihre Läufe für etwa 45 Minuten planen, zu wenig Zeit und der Fettverbrennungseffekt wird nicht hervorragend sein.

3: Dehnen Sie sich nach dem Lauf ausreichend

Der Zweck des Dehnens ist einfach: die Elastizität der angespannten Muskeln wiederherzustellen, sie dehnbarer zu machen und den verzögerten Muskelkater nach dem Training zu verringern. Der Hauptzweck besteht darin, die Muskeln zu entspannen und die Erholung zu fördern.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Bewegung muss ausreichend sein, Aufwärmen und Dehnen, das sind die beiden besten Begleiter, die Ihre Muskeln wachsen lassen und auch die Gesundheit verbessern können.

2: Laufen Sie so schnell Sie können, um das richtige Tempo für sich zu finden, d.h. laufen Sie in einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, nicht nach Luft zu schnappen, und tun Sie es so, dass Sie einen vollständigen Satz sagen können.

3: Ich persönlich empfehle nicht jeden Tag laufen, können Sie etwa fünf Mal pro Woche zu üben. Da kontinuierliche Laufen, ist es einfach, weil der übermäßige Ermüdung und kann nicht die beste Ausbildung Wirkung zu erzielen, sondern auch nicht förderlich für die langfristige Ausdauer.

Kontinuierlicher Austausch von Gesundheitswissen, ich hoffe, es hilft Ihnen, willkommen zu folgen!

Laufen kann jeden Tag ah, aber achten Sie darauf, wenn Sie gerade anfangen zu laufen, müssen Sie schrittweise, mit schnellen Gehen und Joggen abwechselnd eine halbe Stunde pro Tag, und so den Körper zu adaptieren, und allmählich über zum Joggen jeden Tag, sowie begann, die Zeit zu erhöhen sowie die Geschwindigkeit von einer langen Zeit nicht laufen, ist der Körper in der Notwendigkeit einer bestimmten Übergangsprozess, wenn Sie gerade anfangen, auf die größere Übung, wird es in Übung Überlastung führen, wird der Körper eine schwerere Müdigkeit zu produzieren, und wird auch in der Lage sein, sich zu konzentrieren, das Immunsystem verringert und so weiter. Und es wird auch ein Mangel an Konzentration, verminderte Immunität und so weiter, so Übung muss sich auf ist schrittweise.

Aerobic-Übung ist in der Regel empfohlen, jeden Tag zu tun, während die Krafttraining wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu tun, so dass die Wirkung ist besser, Laufen kann dazu beitragen, Müdigkeit zu lindern, niedriger Blutdruck, Senkung Fett, Senkung Zucker, Gewichtskontrolle, Verbesserung der Immunität, Verbesserung der Stimmung und so weiter, zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion hat auch eine sehr gute Wirkung, sondern müssen für eine lange Zeit zu trainieren, um eine bessere Wirkung zu spielen.

Ein weiterer Punkt zu beachten ist, dass jetzt bestätigt heißen Sommer, laufen müssen, um die Aufmerksamkeit auf die Zeit zu zahlen, gehen Sie nicht aus laufen am Mittag, vor allem zwischen 12:00-15:00 Uhr, die Temperatur am höchsten ist, ist es am besten nicht im Freien laufen, und eine gute Arbeit zu tun, um Hitzschlag zu verhindern, wenn es in den Morgen-und Abendstunden läuft, sondern auch die Aufmerksamkeit auf rechtzeitige Wasserergänzung zu zahlen, weil das Sommerwetter ist von Natur aus heißer, nicht mehr anfällig für Schwitzen, so wird empfohlen, dass Sie müssen Achten Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Ausreichend Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, die Reibung zwischen den Gelenken zu verringern, die Körpertemperatur zu regulieren, um einen Hitzschlag zu vermeiden usw. Wenn Sie beim Laufen stark schwitzen, empfiehlt es sich auch, das Sportgetränk aufzufüllen und rechtzeitig Mineralstoffe nachzufüllen, um Mineralstoffstörungen zu vermeiden.