Es geht wieder los!

Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme ist es, Kalorien-Differenz, zum Beispiel, eine Person, die Grundumsatz in einem Tag ist 1350 kcal, wenn Sie essen 1400 kcal von Lebensmitteln in einem Tag, wird es 50 kcal verbraucht Stoffwechsel ist nicht in Fett Horten in den Körper, das ist, Gewicht zu gewinnen!

Das Thema gefragt, warum das Abendessen nicht gegessen wird oder nicht dünn, wahrscheinlich, weil das Mittagessen und Frühstück essen zu viel, wenn auch nicht essen in der Nacht, sondern weil der Morgen und Mittag zu viel zu essen, hat seine eigene Grundumsatz der höchsten, so dass selbst wenn die Nacht nicht essen, nicht Gewicht verlieren ~ ~.

Wir wissen, wo das Problem liegt, also sollten wir es lösen.

Lösung: Stellen Sie Ihre Ernährung vernünftig zusammen, halten Sie sich von viel Öl, viel Hitze und viel Zucker fern und treiben Sie Sport, um Kalorien zu verbrauchen. Setzen Sie die tägliche Ernährung Ernährung wahrscheinlich Kontrolle in 1000 kcal oder so, morgens, mittags und abends zu essen, jede Mahlzeit essen ein wenig weniger, wie die tägliche Nahrung in zehn gleiche Teile, wenn der Abend Übung, können Sie essen mehr Abendessen, drei am Morgen, drei am Nachmittag, vier am Abend, wie diese~

Auf diese Weise werden Sie langfristig den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen!

Ist die Ursache für Ihre Ernährung, weil Sie nicht essen Abendessen vor der Gewichtsabnahme, aber der Rücken nicht fallen, Ihr Körper hat sich ein Fett anfällig Körper, dieses Mal müssen Sie die diätetische Struktur des Gewichts wird langsam fallen.

Gewichtsverlust liegt in einer ausgewogenen Ernährung, das Wesen einer ausgewogenen Ernährung ist drei Mahlzeiten am Tag, essen eine Mahlzeit weniger vor, obwohl Sie Gewicht verlieren können, aber die Rückseite des Gewichts nicht fallen, weil die vor der Verringerung der Wasser in Ihrem Körper, wenn Sie essen in der Regel in der Brunch, nachdem der Körper absorbiert Nährstoffe, das Gewicht wird auch Rebound zurück. Daher müssen Sie nicht essen Abendessen in der Nacht Gewicht wird nicht verlieren Gewicht.

Der Kern der Gewichtsabnahme ist es, mehr als die Aufnahme zu verbrauchen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, die kalorienarme, ballaststoffreiche, sättigende Lebensmittel zu erhöhen, um eine solche Diät-Struktur zu erreichen, um gesunde Fettabbau und Abnehmen.

Um Ihr Abendessen so zu gestalten, dass es der Gewichtsabnahme förderlich ist, empfehlen wir Ihnen, Ihr Abendessen wie folgt einzunehmen:

Essensmöglichkeiten zum Abendessen:

Grundnahrungsmittelkategorie: Mischkornbrei, Haferflockenbrei, Hirse-Kürbis-Brei, Mais, Süßkartoffeln und so weiter.

Eiweiß: Eier, Tofu, Fisch, Garnelen, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch usw.

Gemüse: Kopfsalat, Gurke, Haferflocken, lila Grünkohl, Brokkoli usw.

Beispiel für ein Abendessen: eine Schüssel Hirse-Kürbis-Brei + 100 g weißer verbrannter Salat + ein Ei oder eine Schüssel Haferflockenbrei + 80 g gedünsteter Fisch + 100 g gebratene Haferflocken.

Stellen Sie sich nach dem Essen für 20 Minuten an eine Wand, um die Verdauung zu fördern, Nahrungsansammlungen zu reduzieren und Magen und Darm zu entlasten.

Während der Gewichtsabnahme Abendessen gegessen werden sollte, nicht essen wird Ihren Stoffwechsel und Fettverbrennung Rate, nicht essen wird auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, so, Gewichtsverlust muss eine ausgewogene Ernährung, ausgewogene Ernährung, Gesundheit, hohe Grundumsatz, nur dann können gesunde Fettabbau.

Ich habe nicht abgenommen, obwohl ich nicht zu Abend gegessen habe, woran liegt das?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Viele Menschen glauben an diese goldene Regel: Solange man nicht zu Abend isst, wird man mittags auf jeden Fall abnehmen. Aber in der Praxis wird es eine Menge Probleme, einige Leute reduzieren das Gewicht Wirkung ist offensichtlich, aber die meisten der Verlust ist Wasser, aber es gibt auch ein solcher Teil der Menschen nicht essen Abendessen auch nicht verlieren Gewicht, das ist wirklich sehr erdrückend.

Und warum ist das so?

Erstens: zu viel Frühstück

Das weiß, dass, wenn man an einem Tag nicht zu Abend isst, die Mittagsmahlzeit gegen 18 Uhr schnell verdaut ist, so dass der Körper etwa eine 12-stündige Fastenphase hat, in der der Mensch gleich nach dem Aufwachen Hunger verspürt und zwangsläufig zum Frühstück viel isst.

Und die Wissenschaft hat gezeigt, dass zu seltenes Essen über den Tag verteilt ebenfalls eine Ursache für Fettleibigkeit ist, d. h. wenn man nur eine Mahlzeit am Tag isst, nimmt man eher zu als wenn man drei isst.

II: Verringerung des Stoffwechsels

Wenn Sie das Mittag- und Abendessen über einen längeren Zeitraum auslassen, sinkt Ihr Stoffwechsel rapide. Wenn der Stoffwechsel gesenkt ist, nimmt der Körper leichter zu.Der Körper nimmt mehr Kalorien aus der gleichen Nahrung auf, der eigene Grundumsatz wird gesenkt und der Basiskalorienverbrauch sinkt.

Dies wird höchstwahrscheinlich nicht zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen, und selbst wenn, wird der größte Teil des verlorenen Gewichts Wasser sein, und es wird zu einem großen Muskelverlust führen.

III: Keine Bewegung

Jede Gewichtsabnahme ohne den Zusatz von Sport-Elemente sind sehr machtlos, Gewichtsverlust zusätzlich zur Begrenzung ihrer eigenen Nahrung, sondern auch zur Erhöhung der entsprechenden Übung, Übung, wenn es keine Möglichkeit zu kommen, dann Gewichtsverlust ist zum Scheitern verurteilt.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust muss schrittweise erfolgen, jeder möchte abnehmen, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, aber Tatsache ist, dass der Wunsch nach Geschwindigkeit nicht erreicht wird.

2: Übermäßige Diäten, schwerer Muskelabbau im Körper. Die grundlegende Stoffwechsel sinkt zu niedrig, so ist es leicht, Rebound verursachen.

3: Gewichtsverlust müssen ihre eigenen Lebensmittel, sonst die Höhe der Übung ist keine Möglichkeit, aber drei Mahlzeiten am Tag ist wichtig, können Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, erhöhen die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gründe, warum man ohne Abendessen nicht abnimmt, in drei Punkten.

Der erste Punkt:Täglich Körper braucht Kalorien, um den normalen Stoffwechsel des Körpers zu erhalten, so dass drei Mahlzeiten sind sehr wichtig ...... Frühstück essen gut ~ Mittagessen essen ~ Abendessen essen weniger ~, ständig machen den Körper zu absorbieren Nährstoffe, und genießen Sie die drei Mahlzeiten am Tag, um Glück zu bringen, um das Leben!
Punkt 2: Gründe, warum man nicht zu Abend isst und nicht abnimmt.

① Grund:Um dünn zu sein, verlassen sich auf nicht essen Abendessen sicher, dünn keine Ergebnisse! Zum Beispiel: ~ wollen zum Abendessen nicht essen, chinesische Mahlzeiten essen super, zum Abendessen Zeit keinen Appetit, keinen Hunger, und vor dem Schlafengehen, hungrig und unerträglich zu sein, auch wenn die Menge der Nahrung ist sehr klein, aber essen, um sich hinzulegen und schlafen wollen ...... ist allgemein bekannt als der Druck der Bettseite Essen, sondern auch lange Fleisch yo! Ich bin sicher, Sie können nicht verlieren Gewicht! ～Zum Beispiel: obwohl in einem kurzen Zeitraum nicht essen Abendessen, nicht essen spät in der Nacht Snacks, obwohl Sie ertragen können die
Dieser Ansatz kann nicht aufrechterhalten werden, wenn Sie essen Abendessen, dass der Appetit, Sie wollen essen vollen Bauch krumm, das Gewicht wird sofort steigen!
② Gewichtsverlust und dünnen Körper: um Gewicht zu verlieren und dünnen Körper ist der beste Weg, ...... "halten Sie den Mund, öffnen Sie Ihre Beine", alle wissen ~ Leben geht weiter und weiter, mehr als Sport, haben einen guten Körper ~ schneidigen dünnen Körper schön und charmant, und das Leben liegt in der Bewegung, Fettabbau und Gewichtsverlust ist, um gesund zu sein, müssen Sie trainieren! Up, lassen Sie die Fitness-Übung zu, ihr tägliches Leben gute Gewohnheiten! Zum Beispiel, Fitness-Projekte (Laufen, Gehen, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen, in situ hohe Beinheben, Yoga ...... und so weiter), wählen Sie ihre eigene Situation, um das Projekt zu wählen, halten Sie sich an die Bewegung 60 Minuten, 5 oder 6 mal pro Woche!
③ Zum Beispiel: Laufen Übung ist, sehr einfach zu tun, Aerobic-Übung, jeder läuft 5 bis 7 Kilometer, Zeit 40 Minuten, Laufgeschwindigkeit zu ...... Jogging ~ schnelles Laufen ~ Jogging ~ vor dem Laufen durchgeführt; tun Warm-up-Aktion, erste Jogging 1 Kilometer ~ Warm-up-Lauf: regulieren Herz-Kreislauf-Funktion, so dass der Körper in den Zustand des Laufens, ist es wichtig, 3 bis 5 Kilometer schnell laufen, zusammen mit dem Nach der Anpassung an das Laufen, beschleunigen die Geschwindigkeit des schnellen Laufens, von Mikro-Schweiß zu schwitzen, Schweiß aufsteigend aus, verbrauchen überschüssige Wärme im Körper, allmählich loszuwerden, verbrauchen Fett in den Bauch, je mehr Sie laufen den Körper leicht ...... Körpergewicht fallen! Nach dem Joggen 1 Kilometer ~, allmählich die Laufstrecke, schrittweise Wiederherstellung der körperlichen Fitness, so dass sie nicht ermüden, als Folge der Einhaltung einer langen Zeit laufen, die ganze Person den Zustand des Geistes Sonnenschein, in der Liebe mit Fitness-Sport, körperliche Gesundheit, Gesichtshaut von innen nach außen, strahlt einen gesunden rosigen Glanz, wirklich mal gut aussehen!
Drittens: Halten Sie den Mund.

Halten Sie sich an die Fitness-Übung, Schlankheitskur, um hartnäckig zu sein, die Kontrolle der Gesamtmenge der Ernährung Reduktion ist sehr wichtig!

Zum Beispiel: ①Drei Tiefpunkte: wenig Zucker, wenig Salz, wenig Fett.

Sinnvoll: Hühnerbrust, Fisch und Garnelen, reines mageres Fleisch, Eier, Magermilch, Joghurt ......

Vorschläge:Pochierte Eier, gedämpfte Eierpudding, ~ Hühnerbrust, reines mageres Fleisch (setzen Pfefferkörner, Gewürze, Ingwer, ...... und andere Gewürze zu kochen) essen in der Zugabe von Sojasauce ~ so wenig wie möglich Salz, Fisch und Garnelen (zu gedämpft, blanchiert und gekocht), ~ Magermilch, Joghurt ist am besten in den Nachmittagstee (Menge von 200mL oder weniger), gewürzte Gerichte Muster zu trinken!

Grundnahrungsmittel:Nehmen Sie Kartoffeln ~ Mais ~ rote kleine Bohnen gemischtes Korn Reis ~ Haferflocken Brei ~ versuchen, mehr grobe Körner zu essen, erhöhen Sättigung, fördern Stuhlgang, Entlastung Giftstoffe!

Obst und Gemüse: Sie können nicht jeden Tag etwas falsch machen! ...... Essen Sie mehr Blattgemüse (in Wasser blanchiert, salzarm ~ 1 bis 2 Tropfen Öl "fettarm"~)

Trinken Sie abgekochtes Wasser (oder Tee)!

Warme Tipps:Nicht ~ frittierte Speisen, Desserts, Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, ...... und andere Lebensmittel!

Angemessen mit der Diät-Struktur, drei Mahlzeiten pro Tag reich an Appetit, wissenschaftliche und gesunde Ernährung, schrittweise Kontrolle der Gesamtmenge der Speisen und Getränke, schrittweise Verringerung der Gesamtmenge der Speisen und Getränke, vor allem ...... Frühstück Mahlzeit ~ nahrhaft und reich, gut essen und essen voll! ...... Chinesisches Essen zum Abendessen ~ nahrhaft und reichhaltig, gut essen (ist bis 9 in voller) Nachmittagstee, zusätzliche Mahlzeiten: zum Beispiel, trinken Magermilch (oder Joghurt), in der 200mL unter ...... Abendessen zu essen! Allmählich erreichen 5 in voller ...... zum Beispiel ...... Hauptmahlzeit:1/2 Menge ihrer Handfläche, Gemüse blanchiert Handfläche Größe! Zusätzliche Nahrung nach dem Abendessen weglassen! ......

Bestehen Sie darauf, Schlankheitskur ...... muss "halten Sie den Mund, öffnen Sie Ihre Beine", wissenschaftliche Fitness-Übung (zu kombinieren Arbeit und Ruhe), vernünftige Kombination von Mahlzeiten, die Kontrolle der Gesamtmenge der diätetischen Reduktion, und allmählich wird abnehmen Erfolg Oh!

Die oben genannten drei Punkte sind mein Teilen, willkommen Freunde ~ Nachricht ~ Kommentare ~ folgen Sie mir 😄😄😄😄😄😄

Viele Menschen erfolgreiche Gewichtsabnahme Erfahrung hat eine "nicht essen Abendessen", folgen Sie dem Beispiel von vielen, aber nicht alle wirksam, warum?

01 Grundlegende Ursachen

Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, dass die tägliche Gesamtkalorienzufuhr < der tägliche Gesamtkalorienverbrauch ist, wodurch eine Energielücke entsteht und dann das gespeicherte Körperfett zur Energiegewinnung mobilisiert wird.Und auf lange Sicht werden Sie auf diese Weise abnehmen.

Ein Beispiel: Die Gesamtkalorien der pro Tag verzehrten Lebensmittel betragen 1200 kcal, die pro Tag verbrauchten Kalorien jedoch 1700 kcal, so dass eine Energielücke von 500 kcal pro Tag entsteht. 7700 Kalorien entsprechen ungefähr 1 kg Fett, 7700/500 = 15,4 Tage.

Theoretisch können Sie bei einer Energielücke von 500 kcal pro Tag 1 kg abnehmen, wenn Sie sich einen halben Monat lang daran halten, und 2 kg, wenn Sie sich einen Monat lang daran halten.

Ausgehend von den oben genannten Grundlagen der Gewichtsabnahme ist dieDer Grund dafür, dass man ohne Abendessen nicht abnimmt, ist, dass die tägliche Gesamtkalorienzufuhr > oder = der tägliche Gesamtverbrauch ist.Die Gründe für dieses Ungleichgewicht sind vielfältig.

02 Zu viel essen beim Frühstück und Mittagessen

Aber kein Abendessen.Übermäßiges Frühstück und chinesisches Essen, was zu einer hohen täglichen Kalorienaufnahme führt。

Was als übermäßig bezeichnet wird, ist relativ zum Gesamtverbrauch.

Wenn Sie beispielsweise 500 kcal zum Frühstück, 700 kcal zum Mittagessen, 500 kcal für verschiedene kleine Zwischenmahlzeiten und kein Abendessen zu sich nehmen, beträgt Ihre Gesamtaufnahme für den Tag 1700 kcal.

Wenn Sie sich tagsüber nicht viel bewegen und nur im Bett liegen, verbrennt Ihr Grundumsatz 1.200 kcal.

1700 kcal (Aufnahme) - 1200 kcal (Verbrauch) = 500 kcal

Kein Abendessen, die Gesamtzufuhr kann auch größer sein als der Gesamtverbrauch, die Aufnahme von überschüssigen Kalorien wird in Fettspeicher umgewandelt werden, nicht nur nicht dünn, aber Fett.

03 Extreme Diäten sind zu viel

Es gibt auch eine Situation, in der aufgrund des Verständnisses des Prinzips, dass die Gesamtzufuhr geringer ist als der Gesamtverbrauch, eine Situation entsteht.Ergreifung extremerer Maßnahmen:

Die eine ist eine Diät, um die Aufnahme zu reduzieren.Sie lassen nicht nur das Abendessen ausfallen, sondern essen auch sehr wenig zum Frühstück und chinesisches Essen, und ihre tägliche Aufnahme liegt sogar unter 800 kcal;

Die zweite besteht darin, die Bewegung zu steigern, um die Anstrengung zu erhöhen;

Durch diese Verringerung und Vergrößerung wird die Energielücke besonders großDiese extreme Methode, den Körper zu quälen, ist jedoch für kurze Zeit sehr wirksam. Allerdings ist diese extreme Methode, den Körper zu quälen, für kurze Zeit sehr wirksam, sehr schädlich für den Körper und kann nicht aufrechterhalten werden, und ist verpflichtet, wieder zu prallen, sobald die Ernährung wieder aufgenommen wird. Das ist dasselbe, wie wenn man die Menschen hart arbeiten lässt, ihnen aber keine Nahrung geben kann, was früher oder später zu Streik und Rebellion führt.

Was mehr ist, der Körper, mit dieser Situation konfrontiert, wird denken, dass es sich um eine große Krise, um das Überleben zu erhalten, wird es automatisch die Grundumsatz, die möglicherweise 1.200 basalen Generation bis zu 800, oder sogar noch niedriger, der Körper, einmal in einem sehr niedrigen basalen Ebene zu erreichen, die Anpassung, und dann dünn wird viel schwieriger zu essen weniger ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ein wenig mehr essen wird Fett.

Dies ist der Grund, warum Diät Diätetiker sind erfolgreich für einen kurzen Zeitraum von Zeit, aber drei bis fünf Jahren zu sehen, wird Rebound-Versagen, warum Diät Diät, Gewicht zu verlieren, um ein bestimmtes Niveau ist schwierig, Gewicht zu verlieren wieder.

Wenn in der Anfangsphase zu viele extreme Diäten durchgeführt werden, auch wenn man nicht zu Abend isst oder nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nimmt, ist es schwierig, weiter abzunehmen.。

Zusammengefasst.Unabhängig davon, was Fasten-Methode nicht essen Abendessen, sind verpflichtet, das Grundprinzip der gesamten Aufnahme ist weniger als der gesamte Verbrauch, ist es möglich, Gewicht zu verlieren!. Bei diesem Grundsatz sind zwei Punkte zu beachten:

Die eine besteht darin, nicht nur einen Aspekt der Ernährung zu kontrollieren, sondern sowohl mit der Ernährung als auch mit der Bewegung zusammenzuarbeitenist es am besten, sich mehr zu bewegen und gleichzeitig gut zu essen;

zweitensDie Diät sollte nicht unter dem Grundumsatz liegen und die Grundumsatzdiät sollte nicht langfristig beibehalten werden.Andernfalls ist es schädlich für den Körper.

Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen helfen wird.

Willkommen zu folgen@ Joggen bis zum Umfallen. # Sportklasse Wiederholungen #

Dies ist der Fall, wenn die körpereigene Regulierung der Nährstoffaufnahme aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Der Hauptgrund dafür, dass man ohne Abendessen nicht abnimmt, ist die fehlende Kalorienkontrolle in der täglichen Ernährung und der durch einen geringeren Stoffwechsel bedingte Rückgang des Grundumsatzes.

Abnehmen erfordert eine Kontrolle der täglichen Kalorienzufuhr

Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Kalorienzufuhr ist weniger als Kalorienverbrauch, und halten Sie eine bestimmte Kalorien-Lücke, um eine effektive Gewichtsabnahme zu erreichen. Gesunde Gewichtsabnahme tägliche Nahrungsaufnahme von Kalorien sollte nicht niedriger sein als ihre eigenen Grundumsatz Kalorien, und der Verbrauch von Kalorien, um nicht weniger als 500 kcal Kalorien-Lücke in der Lage, einen Monat Fettabbau von mehr als 2 kg zu erreichen.

Auswirkungen des Auslassens des Abendessens auf die Gewichtsabnahme

(1) Wenn man lange Zeit nichts zu Abend isst, kann dies leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen führen.

2. der Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass der Grundumsatz sinkt. Wenn der Grundumsatz sinkt, sinkt auch der Kalorienverbrauch, und je weniger Lücken für Kalorien entstehen.

Das Auslassen des Abendessens kann zu Schlafmangel führen, der den Stoffwechsel beeinträchtigt, die Zellreparatur und die Erholung der Organe beeinträchtigt, was einer Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

(4) Starker Hunger kann leicht dazu führen, dass man sich beim Frühstück überisst und zu viele Kalorien zu sich nimmt.

Was man bei einer Gewichtsabnahme zum Abendessen essen sollte

1. eine kleine Menge an groben Körnern, wie Süßkartoffeln, Mais, lila Kartoffeln, Kartoffeln und andere grobe Körner, mit einer großen Anzahl von Gemüse wählen. Effektiv erhöhen Sättigung und fördern den Fettabbau.

2. das Abendessen sollte nicht zu spät sein, sieben Uhr vor dem besten Essen beendet, vier Stunden vor dem Schlafengehen ist am besten nicht zu essen, Fleischaufnahme sollte nicht mehr als 50 Gramm, wählen Sie fettarme High-Protein-Fleisch.

3. keine nächtlichen Snacks, wenn Sie Hunger haben, können Sie eine Flasche fettarme Milch oder ein oder zwei Eiweiß trinken.

Der Grund, warum man ohne Abendessen trotzdem nicht abnehmen kann:

1. es ist keine Ausdünnung, sondern eine Dehydrierung.

Eine Person, die in einer Woche 5 kg abnimmt, indem sie nicht zu Abend isst, ist oft "falsch dünn".

Wenn man hungert und eine Diät macht, ohne auch nur einen Tropfen Reis zu sich zu nehmen, führt das zu einer frühzeitigen Dehydrierung des Körpers, und es entsteht die Illusion eines Gewichtsverlusts, aber was tatsächlich verloren geht, ist nicht Fett, sondern Wasser. So wie einige der so genannten Gewichtsverlust ergänzt, verboten, Diuretika und andere Zutaten, so dass die Menschen in einem kurzen Zeitraum zu verlieren, eine große Menge an Wasser, was die Illusion von dünn, während das Fett wird nicht eine große Anzahl von Brennen in einem kurzen Zeitraum.

Wasser macht 60 Prozent des Körpergewichts aus, und solange der Körper weniger dehydriert ist, kommt es zu einer Gewichtsabnahme, und man sollte sich nicht von falschen Angaben täuschen lassen.

2. schnelles Abnehmen und schnelle Gewichtszunahme

Abnehmen ohne Abendessen führt zu einer "erdrückenden" Schlankheit, bei der die Fähigkeit des Körpers, sich wieder zu erholen, immer wieder zusammenbricht, und sobald man isst, nimmt man mehr auf und erholt sich schneller wieder.

Wenn das Gewicht wirklich außerhalb des normalen Bereichs liegt, dann ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, einen guten Lebensstil zu etablieren, und dann mit einer vernünftigen Ernährung plus Bewegung. Es wird vorgeschlagen, dass eine kleine Menge von Diäten, wie z. B. 30% der wichtigsten Lebensmittel zu reduzieren; mit aktiver körperlicher Aktivität, wie 1 Stunde Bewegung jeden Tag; essen mehr grüne Lebensmittel, 500 bis 1000 Gramm pro Tag, weniger kalorienreiche Lebensmittel. Halten Sie sich an sie wird gute Ergebnisse haben, und die Wahrscheinlichkeit der Rebound ist klein.

3. zu Stoffwechselstörungen führen

Eine unregelmäßige Ernährung kann zu Störungen des Blutzuckerstoffwechsels führen.

Es gab einmal eine Patientin, die mitten in der Nacht vom Hunger geweckt wurde, weil sie nicht zu Abend gegessen hatte, um Gewicht zu verlieren, was schrecklich war. In der Tat ist das Aufwachen durch Hunger kein Unglück, denn man kann rechtzeitig Energie nachfüllen; wenn man nie aufwacht, kann eine anhaltende hypoglykämische Reaktion von mehr als sechs Stunden sogar den Tod der Gehirnzellen verursachen.

Einige ältere Menschen mit hohem Blutzucker und Bluthochdruck sollten ihre Ernährung nicht übermäßig kontrollieren, da die Folgen eines fehlenden Abendessens sehr fatal sein können.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie beim Abendessen an Folgendes denken

1、Essen Sie Lebensmittel, die den Magen leicht sättigen

Wenn Sie Angst haben, zu viel zum Abendessen zu essen, und befürchten, nicht genug zu essen, dann sollten Sie mehr ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel wählen, die Sie ausreichend sättigen und Ihnen helfen können, vor dem Schlafengehen nicht vom Hunger gestört zu werden, und Sie werden nicht wieder von nächtlichen Snacks in Versuchung geführt werden. Darüber hinaus können Sie vor dem Abendessen einige Bananen, Kiwis und andere sättigende Früchte oder ein Glas Wasser essen, um die Aufnahme des Abendessens zu reduzieren, was der Gewichtsabnahme förderlich ist.

2、Mäßige Bewegung nach dem Abendessen

Einige dicke Freunde setzten sich nach dem Essen auf das Sofa oder legten sich direkt hin, was leicht zu Verdauungsstörungen, Verstopfung und anderen Problemen führt, oft auch zu Fettleibigkeit. Am besten ist es, 30 Minuten nach dem Essen spazieren zu gehen, um den Stuhlgang und die Verdauung zu fördern. Wenn Sie Laufen, Yoga und andere Sportarten zur Fettverbrennung nutzen wollen, sollten Sie das am besten 1 Stunde nach dem Abendessen tun.

3、Essen Sie weniger Lebensmittel, die leicht zu Blähungen führen

Obwohl es heißt, dass leicht sättigende Speisen zum Abendessen gut für die Gewichtsabnahme sind, sollten auch bestimmte Lebensmittel, die Blähungen verursachen, so wenig wie möglich gegessen werden, z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Sojaprodukte usw. Wenn Sie selbst zu Blähungen neigen, ist es umso wichtiger, auf diesen Punkt zu achten! Denn bei der Verdauung dieser Lebensmittel durch den Magen entstehen viele Gase, die zu einem übermäßigen Völlegefühl führen, was nicht nur die Belastung von Magen und Darm erhöht, sondern auch den Schlaf beeinträchtigt.

Wird es nicht, Ihr Körper wird auf lange Sicht auseinander fallen, plus Übung ist der einzige Weg, um loszuwerden, das Öl, und Ihr Körper wird in guter Form sein. Ich habe Erfahrung aus erster Hand, ich war ein dicker Mann, mit einem Gewicht von über zweihundertsechzig Pfund, jetzt einhundertsechzig Pfund, ich habe einhundert Pfund verloren, ich kann nicht weniger essen in meinem täglichen Leben, ich kann nicht aufhören zu essen.