Wie zu sagen, dass die Gewichtsabnahme Sache haha, weil dieses Problem ist im Zusammenhang mit mir, ich verliere Gewicht erfolgreich glücklich, jetzt die kritischste Frage ist die Aufrechterhaltung (das ist der Schlüssel zu dem Problem), ich bin bereit, aus den folgenden Aspekten abzuschließen. Die erste ist die Ernährung, die Menschen sind Eisen-Reis ist Stahl, einige Leute essen nur eine Mahlzeit am Tag, und das nicht essen, dass nicht essen, machen die ganze Person gelb dünn ein bisschen Geist ist nicht gesund, mein Leben ist es, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, und was zu essen (solange Sie essen können) nach persönlichen Vorlieben mit einem guten Anteil von Lebensmitteln, entschlossen nicht binge, nicht auf Mahlzeiten in der Nacht hinzuzufügen. Zweitens, stärken die Übung, Übung Wege und Mittel sind auch umfangreicher, die auch nach ihrer eigenen körperlichen Fitness und die Merkmale der Hobbys zur Durchführung von angenehmen Übung, wenn ein Tag sind in der Heimat, ich fürchte, das ist das Licht zu trinken Wasser ist auch zu fettleibig, huh. Meine Gewichtsabnahme Methode ist zu springen Square Dance, meine Schlagzeile Nummer ist: red hot 208hls, das Video oben ist meine eigene Zusammenstellung, Gewichtsverlust Wirkung mal groß, glauben Sie nicht, dass, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, können Sie wählen, einer der Freunde können darauf bestehen, springen einen Monat zu sehen, wie ein Bohrer hahaha. Die dritte ist Ausdauer (Ausdauer), ob es sich um Ernährung oder Bewegung, um einen bestimmten Plan, mit einem Plan, um sicher zu sein, zu implementieren, sondern auch, um sie als einen Job zu vervollständigen, wie auch immer, ich, von 16 Jahren vor, mehr als 140 Pfund auf jetzt mehr als 110 Pfund Ich war sehr zufrieden mit dem Training, Gewicht zu verlieren, ich bin geistig es, so habe ich das Recht zu sprechen, um ihre eigenen Gefühle zu teilen mit Ihnen, und ich bin nicht sicher, ob es eine gute Idee, dies zu tun. Es gibt keinen Nutzen von Person zu Person haha.

Gewichtsverlust muss nicht unbedingt zu trainieren, sondern muss in Maßen essen, wird essen, heute wird Ihnen sagen, wie ich essen dünn:
Frühstück: Eiweiß ➕ Kohlenhydrate
Mittagessen: Eiweiß (Fleisch) ➕Gemüse
Abendessen: Gemüse

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Vielen Dank für die Einladung, ich bin @WeightLossCommonSense und ich widme mich der Verbreitung von gesunden und wissenschaftlichen Abnehmtipps.

Die für die Gewichtsabnahme günstigste Diät ist die folgende: bei guter allgemeiner Kalorienkontrolle, nehmen Sie dieDas Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrer Ernährung ist 5:3:2.

Beachten Sie die Ernährungsempfehlungen:

Lebensmittel zur Auswahl

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

fett

Diäten sind flexibel, machen Spaß und müssen von Ihnen selbst erarbeitet werden.

Gleichzeitig müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr anhand Ihres Grundumsatzes und anderer Daten planen. Verhältnis der Kalorienverteilung der drei Mahlzeiten: Es wird empfohlen, die Kalorienverteilung von Frühstück, Mittag- und Abendessen im Verhältnis 3:4:3 oder 4:4:2 zu gestalten.

Wenn Sie zum Beispiel 1.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, würde ein 3:4:3-Schema 390 Kalorien zum Frühstück, 520 Kalorien zum Mittagessen und 390 Kalorien zum Abendessen bedeuten.

Körpermanagement, eine lebenslange Sache, keine Abkürzungen, zusammen.

Sie sind nicht allein auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme, machen Sie es! Ich wünsche Ihnen Erfolg beim Abnehmen bald! Mehr zuverlässige kleine Wissen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf die persönliche Nummer zu zahlen Oh ~ warten auf Sie zu necken ~!

Gewichtsverlust kann durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, essen eine ausgewogene Ernährung, so dass die Ernährung kann angemessen sein, wird der Stoffwechsel stabil sein, so dass Ihre Kalorien sind auch in einem gesunden Bereich kontrolliert, durch eine ausgewogene Ernährung kann auch erreichen, Gewichtsverlust.

Wie kann ich essen, um abzunehmen?

Der Kern der Gewichtsabnahme besteht darin, mehr zu verbrauchen als aufzunehmen, und die Essenz der Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, eine ausgewogene Ernährung basiert auf einer gesunden Mischung von drei Mahlzeiten am Tag. Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen, fettreichen, fettreichen, salzreichen Lebensmitteln, erhöhen Sie die Aufnahme von kalorienarmen, ballaststoffreichen, proteinreichen Lebensmitteln, so dass Ihr Grundstoffwechsel stabil ist, der Stoffwechsel stabil ist, um Ihr Fett verbrennen zu können.

Die genaue Vorgehensweise ist wie folgt:

1, drei regelmäßige Mahlzeiten, nicht zu viel essen, drei Mahlzeiten am Tag auf Zeit.

Eine regelmäßige Ernährung stabilisiert Ihren Grundumsatz und sorgt für gute Essenszeiten, indem Sie jeden Tag zwischen 06:30 und 08:30 Uhr frühstücken, zwischen 12:00 und 13:30 Uhr zu Mittag und zwischen 17:30 und 19:30 Uhr zu Abend essen.

2, Grundnahrungsmittelgruppe (Lebensmittelvielfalt, auf Getreidebasis).

Durchschnittlich 250 bis 400 Gramm pro Tag (75 bis 160 Gramm pro Mahlzeit), davon 50 bis 150 Gramm Vollkornprodukte (15 bis 60 Gramm pro Mahlzeit) und eine moderate Menge Kartoffeln.

2, essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse.

Essen Sie verschiedene Gemüsesorten, durchschnittlich 300 bis 500 Gramm pro Tag (100 bis 200 Gramm pro Mahlzeit), mehr als fünf Sorten pro Tag, davon etwa die Hälfte 300 Gramm frisches dunkles Blattgemüse.

3, essen Sie jeden Tag Obst.

Essen Sie viel frisches Obst, durchschnittlich 200 bis 350 Gramm pro Tag (70 bis 150 Gramm pro Mahlzeit), wenn Sie nicht wollen, um Obst zu essen, können Sie auf frisch gepressten Saft zu verbrauchen, kann auch spielen die gleiche Ergänzung Wirkung. Allerdings gibt es keine direkte Ernährung ernährungsphysiologische Angemessenheit.

4, Eiweiß (essen Sie eine mäßige Menge Fisch, Fleisch, Eier und Bohnen).

Tierische Lebensmittel durchschnittlich 120-200 Gramm pro Tag (35-80 Gramm pro Mahlzeit), vorzugsweise Fisch und Geflügel, sowie eine Vielzahl von Sojaprodukten, Eiern, Magermilch und Rindfleisch essen.

5, Trinken Sie etwa 2.000 ml Wasser pro Tag (einschließlich Wasser aus der Nahrung).

Wasser zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern, da die Fettverbrennung die Beteiligung von Wasser erfordert. Mehr Wasser zu trinken hilft auch Ihrer Haut, hydratisiert und glatt zu sein.

6, ein Minimum von 6.000 Schritten Bewegung pro Tag.

Wenn Sie diese Anzahl von Schritten täglich beibehalten, können Sie Ihre Fettverbrennung und Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Mikrozirkulation erhöhen, um den Abtransport von Abfallstoffen und Giftstoffen aus Ihrem Körper zu beschleunigen, was sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit von Vorteil ist.

7, Cooking Methode zu wählen, um auf diese Weise zu wählen.

Die Wahl des Lebensmittels bestimmt die Menge der aufgenommenen Kalorien, während die Wahl der Zubereitungsmethode darüber entscheidet, wie viele oder wie wenige zusätzliche Kalorien bei der Verarbeitung entstehen. So hat beispielsweise derselbe Reis einen sehr unterschiedlichen Kaloriengehalt, wenn er gebraten oder gedämpft wird. Es wird empfohlen, die Lebensmittel zu dämpfen, zu kochen, zu dünsten, zu blanchieren, anzubraten oder unter Rühren zu braten, um die Aufnahme zusätzlicher Kalorien zu vermeiden.

Vielen Dank für die Einladung.

Ich habe bereits zahlreiche Fragen und Antworten zur Ernährung während einer Diät beantwortet, deshalb wiederhole ich sie hier:

Gewichtsverlust sollte regelmäßig drei Mahlzeiten sein, (was ist regelmäßig? Es bedeutet, Regelmäßigkeit, nicht essen mehr oder weniger.) Wenn nötig, können Sie mehr Mahlzeiten hinzufügen.

Manche Leute können nicht anders als zu sagen: Bist du verrückt? Und das Hinzufügen von Mahlzeiten? Nimmt man dadurch ab oder zu?

Beim Abnehmen geht es vor allem darum, den Magen nicht hungern zu lassen, denn wenn der Körper hungrig ist, greift er zuerst auf den Eiweißverbrauch des Körpers zurück, anstatt zuerst Fett zu verwenden.

In Anlehnung an die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner sollte dies geschehen:

1. essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, Getreide-basierte, grobe und feine Kombination; 2. essen mehr Gemüse, Obst und Kartoffeln; 3. essen Milchprodukte, Soja oder Soja-Produkte jeden Tag; 4. essen eine moderate Menge an Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch; 5. weniger Öl und Salz; 6. nicht zu viel essen, Bewegung jeden Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten; 7. drei Mahlzeiten sind vernünftig verteilt, Snacks sind angemessen; 8. trinken Sie genug Wasser jeden Tag;

I. Was essen Sie zu den normalen und den zusätzlichen Mahlzeiten?

1, Gewichtsverlust drei Mahlzeiten als die allgemeine 3:4:3, Gewichtsverlust ist am besten 4:4:2

2, drei Mahlzeiten Grundsätze: nicht Suppe, Zucker, liegend, heiß (Interpretation: Essen Suppe; wie zu essen hohen Zucker Lebensmittel; einmal essen, um sich hinzulegen und sich nicht zu bewegen; essen zu schnell leicht zu essen mehr); jede Mahlzeit zu essen 7 bis 8 Minuten voll; gut essen am Morgen, in der vollen, und spät zu essen weniger)

Zweitens, Frühstück essen: eine Tasse Milch, ein gekochtes Ei, eine kleine Handvoll von etwa 25 Gramm Nüsse, eine Frucht, ein gedämpftes Brot oder ein Stück lila Kartoffeln

Drittens, die Hauptmahlzeit zum Mittagessen: ein faustgroßes Stück Reis (in die eigene Faust gerechnet), ein Fleischgericht mit zwei Portionen Gemüse, wobei 50 Prozent der beiden Portionen aus grünem Blattgemüse bestehen.

IV. Abendessen: Eine kleine Schüssel mit gemischtem Getreidebrei und eine Portion Gemüse sind ausreichend.

Fünftens, zusätzliche Mahlzeiten: Zeit zwischen den Mahlzeiten, um ein Verhungern zu verhindern, vorzugsweise um 10.30 Uhr und um 15 oder 16.00 Uhr.

Zum Schluss noch ein besonderer Hinweis: Zum Essen sollte man Shabu-Shabu essen gehen!

Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie eine Schüssel mit Wasser nehmen, um das Öl, das Salz und den Zucker aus dem Essen zu entfernen, bevor Sie es essen. Oder bitten Sie den Kellner, mit weniger Öl und Salz zu kochen.

Dieser Artikel ist geschrieben von: nationalen zweiten Klasse öffentlichen Ernährungsberater; Mitglied der chinesischen Gesellschaft für Ernährung; "Hot Mom Academy" Ernährung Gast; präzise Gewichtsmanagement Experten; müssen mehr über Gewichtsverlust Inhalt klicken Sie bitte auf die Aufmerksamkeit auf die oben Avatar "Lynn's neues Konzept der Ernährung zu zahlen," wir diskutieren und lernen zusammen!

Eröffnungssatz: Halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen.

Abnehmen: 7 Teile durch Essen und 3 Teile durch Training! Es ist besser für unsere Bevölkerung, Gewicht zu verlieren!

Aber die meisten unserer Bevölkerung weiß, dass die Gewichtsabnahme sollte Ernährung angepasst werden, um die Übung zu stärken. Aber nicht genau wissen, wie zu justieren, wie das Übungsprogramm zu arrangieren, wie die Menge der Übung zuzuordnen! (Meine früheren Notizen haben darüber, wie man Gewicht verlieren Übung Methoden geschrieben, können interessierte Freunde gehen, um es zu beziehen) Heute konzentrieren sich auf, wie die Ernährung angepasst werden sollte:

Disclaimer: Das Folgende ist nur eine persönliche Gewichtsverlust Praxis zu erleben, ich bin auch gewöhnliche Menschen, nicht professionelle Fitness-Menge, vor dem Laufen, Marathon dieses Stück, wird es einige grundlegende Informationen zu verstehen, nur...

Zunächst einmal ist meine Ernährung, wie: Ich bin ein normaler Nahrungsaufnahme, wie zu essen, bevor, jetzt auch, wie zu essen, ich liebe es nicht zu essen Snacks, Getränke, eine Klasse, drei Mahlzeiten am Tag normal, normales Obst zu essen, Tomaten, Gurken, auch essen eine Menge von rohen, jeden Tag, die Menge der Lebensmittel nicht ändern, hungrig, mehr essen, nicht hungrig, weniger essen, ist nicht ein bisschen von der buddhistischen Ernährung Gefühl haha.

Persönlicher Rat: Wer gerade erst mit dem Training begonnen hat, sollte sich in den ersten ein bis zwei Wochen normal ernähren, damit sich der Körper an die neue Situation gewöhnen kann. (Normale Ernährung bedeutet: drei Mahlzeiten am Tag, normale Nahrungsaufnahme, ohne die früheren kalorienreichen, zuckerhaltigen Getränke wie Softdrinks)

Ob Sie als nächstes Ihre Ernährung umstellen sollten oder nicht, hängt von zwei Faktoren ab:

Erstens: Was ist Ihre persönliche Gesundheit...

Zweitens: Was für einen Körper wollen Sie bekommen?

Finden Sie heraus, die oben genannten zwei Probleme: viele Probleme gelöst werden können, die meisten unserer Bevölkerung ist es, den Körper in einer guten Form, der Körper körperliche Fitness ist besser, und zufrieden, und wird nicht nach dem Körper der Götter, das ist wirklich harte Arbeit, und kann nicht in der Lage sein, aus der Praxis das Problem.

Es gibt eine Sache, die viele Menschen nicht bemerken, oder sich nicht darum kümmern, Schlaf, Schlaf ist auch sehr wichtig, wir dürfen nicht auf sie schauen. Zunächst einmal haben Sie eine gute Arbeit und Ruhezeit, ich selbst diesen Punkt nicht gut tun. Ich überprüfe, jetzt noch im Wort.

Der zweite Punkt: in der Tat, unsere gewöhnlichen Fitness Bevölkerung ist nicht notwendig, um zu viel zu viel Nahrungsaufnahme, Kontrolle der täglichen Einnahme von der ungefähren Höhe der gut, können wir nicht wie die Götter, wie viele Gramm von diesem, wie viel Energie, unsere gewöhnlichen Menschen wirklich nicht die Notwendigkeit, fast so gut wie die Mentalität des Friedens, langfristige, nicht hetzen, oder Sie können mehr Schmerzen, zu schnell, Gewicht zu verlieren, die leichter Rebound, Haut schlaff, schwer, der Körper zusammengebrochen, wirklich kein Witz, viele ähnliche Beispiele im Internet, Bedauern wurde nutzlos, dann wieder, kann nicht essen oder essen für das Leben, das Essen ist immer noch essen, wir gewöhnliche Menschen wollen auch zu genießen, nur um die Aufnahme des Körpers. Die schwerere, der Körper zusammengebrochen, ist wirklich kein Witz, viele ähnliche Beispiele im Internet, Bedauern wurde nutzlos, dann wieder, kann nicht für das Leben, das Essen oder essen, wir normale Menschen wollen auch zu genießen, nur die Kontrolle der Menge.

Der dritte Punkt: glauben Sie nicht, was Quick-Fix-Diät-Pillen, Gewichtsverlust Tee, ich bin nicht alles, was keine Wirkung, mindestens achtzig Prozent der mehr als ein Betrug, ihre eigene lange mit der Fähigkeit, nicht hart arbeiten, um einige, wie können Sie möglicherweise lassen Sie beseitigen.

Der vierte Punkt: Blick auf das Alter, körperliche Fitness, ob es drei höheren medizinischen Bedingungen, wenn der Körper vor dem Übergang ist gut, Ernährungsberatung zur Anpassung an die Verringerung der Abendessen Stück, denken Sie daran, langsam weniger, sondern auch kann weniger Teil der ersten zu ändern, in Obst, Blick auf ihre eigene Situation zu passen.

Ich habe Ihnen nichts über das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten, Melonen, Gemüse, Obst usw. erzählt, aber im Großen und Ganzen sind wir mit unserer normalen Aufnahme zufrieden. Der Körper gibt uns eine Menge Feedback, mehr auf seinen Körper zu hören ist der Schlüssel.

Fazit: Es gibt keine Gesundheit ohne Arbeit.

Alles ist nicht in Eile, haben einen Plan, haben ein Ziel, haben Praxis, haben eine Zusammenfassung, finden, was zu Ihnen passt, langfristige Ausdauer, langsam ändern, glauben Sie nicht, sehen Sie meine neunundzwanzig Änderungen.

Jemand, der schon einmal 20 Pfund in 3 Monaten abgenommen hat, soll antworten.

Ich habe mit einer ketogenen Low-Carb-Diät sofort abgenommen.

ketogene Ernährung

Die ketogene Diät ist einfach, nur eine Sache: kein Reis, Mehl, Zucker oder verarbeitete Lebensmittel, Fleisch, Eier, Fisch und dunkelgrünes Gemüse.

Ich bin seit Oktober auf Diät, und in der Nähe meiner Arbeit gibt es viele Fastfood-Restaurants, also esse ich grundsätzlich auswärts.

Frühstück: ein Ei; Mittagessen: Fast Food nach Wahl unten (hauptsächlich alle Arten von Fleisch, Eiern und Fisch, essen Sie, bis Sie satt sind, kein Reis); Abendessen: normalerweise kein Essen, wenn Sie hungrig sind, essen Sie ein paar Erdnüsse (die Art, die in Supermärkten verkauft wird, die trocken gebraten, nicht frittiert sind)

Einfach so, nach einer Woche Essen, habe ich 3 Pfund verloren.

Da ich keine Grundnahrungsmittel gegessen habe und das, was ich normalerweise esse, kohlenhydratfrei ist, habe ich schnell abgenommen und musste nicht viel versenden.

Bewegungen.

Warum nimmt man mit einer ketogenen Diät ab?

-Lösung des Problems des großen Appetits

Ich habe es in der Vergangenheit mit Sport versucht, um abzunehmen, mit Diäten, um Gewicht zu verlieren, mit Diätpillen, und alle haben sich wieder erholt.

Es ist leicht nachvollziehbar, dass man hungrig zum Laufen geht und hungrig zurückkommt und sich am Kopf kratzt, was zu einem Teufelskreis aus Diät, Sauferei und Diät führen kann.

Bei der ketogenen Diät steigt der Blutzuckerspiegel langsamer an, weil Sie Fleisch, Eier und Fisch (also Fett und Eiweiß) essen, und der Insulinspiegel Ihres Körpers ist ausgeglichener, so dass Sie keinen großen Hunger verspüren.

Außerdem sind Fette und Proteine im Vergleich zu Kohlenhydraten wie Reis und Nudeln etwas nährstoffreicher.

Nach der ketogenen Diät habe ich also ganz natürlich weniger gegessen.

Es waren 3 Mahlzeiten am Tag, manchmal mit Zwischenmahlzeiten, aber jetzt habe ich genug für 2 Mahlzeiten am Tag (Mittagessen + Abendessen).

(Keine Nudeln drin.)

-Zucker zu Ketonen.

Ich habe Reis, Nudeln, Brötchen und Knödel zum Mittagessen gegessen sowie alle Arten von Kuchen und Milchtees mit fett- und kohlenstoffreichen Lebensmitteln. Sobald das kohlenstoffreiche Essen in den Magen gelangt, schießt der Blutzuckerspiegel in die Höhe, gefolgt von Schläfrigkeit und dem Wunsch zu schlafen, und am halben Nachmittag ist man hungrig.

Das bedeutet, dass sich der Körper im "Zuckermodus" befindet, was das Abnehmen sehr schwierig, ja fast unmöglich macht.

Nach der ketogenen Diät ist die Glukose im Körper aufgebraucht und der Körper beginnt, Ketonkörper zur Energiegewinnung zu nutzen. Mit Keton Energieversorgung, fühlt sich der Körper sehr offensichtlich, und Sie schlafen nicht viel jeden Tag, aber Sie haben eine Menge Energie.

Die Hauptsache ist, dass die Fettverbrennung zu einer Ketonenergieversorgung führt, von der viele Menschen träumen, und das macht sie zu einer echten Fettverbrennungsdiät.

-Stabilisiert die Hormone im Körper

Wenn Sie keinen Reismehlzucker und keine verarbeiteten Lebensmittel essen, hat Ihr Körper ein ruhiges Insulin. Insulin ist das Fettleibigkeitshormon. Wenn Sie jeden Tag viele kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, die den Blutzucker und das Insulin stimulieren, werden Sie mit der Zeit eine Insulinresistenz entwickeln.

Es ist sehr schwierig, auf diese Weise Gewicht zu verlieren.

Ich habe also innerhalb eines Monats, in dem ich mich an die ketogene Diät gehalten habe, 9 Pfund abgenommen.

-Lichtfasten

Seit dem zweiten Monat habe ich einige Kohlenhydrate zu meiner Ernährung hinzugefügt, aber es ist auch alles Gemüse, wie Kartoffeln und so. Also, die Rate der Gewichtsabnahme begann sich zu verlangsamen, und im zweiten Monat, nur 5 Pfund verloren wurden. In zwei Monaten habe ich 14 Pfund verloren.

Dann habe ich mit leichtem Fasten begonnen.

Ich verwende die 16:8-Fastenmethode.

Es geht darum, die Mahlzeiten auf 8 Stunden am Tag zu beschränken und in den restlichen 16 Stunden nur Wasser zu trinken und nichts zu essen.

Seit dem dritten Monat versuche ich es also mit leichtem Fasten.

Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18.00 - 19.00 Uhr, jeweils mit Fleisch, Eiern, Fisch und frischem Gemüse. Für den Rest des Tages gibt es kein Essen.

Ich habe dadurch im dritten Monat 7 Pfund abgenommen.

Und weil ich mehr Fleisch esse, ist meine Haut nicht sehr locker.

abschließend

Eine Sache, die ich für mich selbst sehr gut gelernt habe, ist, dass Abnehmen, nur um vorher abzunehmen, insbesondere bei einer Diät, sehr schädlich für den Körper sein kann, weil es den Hungerschutzmechanismus des Körpers auslöst, so dass der Stoffwechsel des Körpers gesenkt wird.

Wenn man wieder mit der Diät anfängt, nimmt man trotzdem wieder zu, auch wenn man weniger isst als vorher, und das ist sehr schmerzhaft.

Das Gute an der ketogenen Diät ist, dass man sich nicht überfressen will, dass man eine ausgeglichene Einstellung hat und dass es wirklich einfach ist, Gewicht zu verlieren.

Außerdem haben sich meine Tanten früher nie um eine Woche oder mehr verspätet, jetzt bin ich jeden Monat pünktlich und habe keine Menstruationsbeschwerden mehr! Das ist einfach so wichtig.

Ich hoffe, dass meine persönlichen Erfahrungen allen helfen werden, die abnehmen wollen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie uns gerne mitteilen.

Hallo, ich bin Fong Suet, der Abnehm-Manager.

Wie zu essen während der Gewichtsabnahme ist sehr wichtig, zu wenig essen, zu ertragen lange Nächte des Hungers ist schmerzhaft, essen mehr und Angst vor Fett. In der Tat, eine vernünftige Kombination von Ernährung, solange Sie richtig essen, das gleiche kann dünn sein. Also, sie essen diese Dinge jeden Tag, um Gewicht zu verlieren? Come on, Fangxue lassen Sie Woche zu ändern, das Muster zu essen.

1. entrahmte Milch + Bohnenmusbrötchen + Rührei mit Tomate + Gemüse

2. wichtig für Frauen, um Qi und Blut wieder aufzufüllen

3 Hähnchenbrust + pochiertes Ei + Baby-Bok Choy

4. gemischter Reis + Hähnchenschenkel + Drachenfrucht

5 Joghurt-Haferflocken-Obst

6. gemischte Suppe aus Gemüse und Tofu

Fang Xue schlägt ebenfalls vor.

1, wenn Sie abends etwas essen wollen, essen Sie am besten vor 6:30 Uhr, essen Sie früh und verdauen Sie früh, haha.

2. alle nächtlichen Snacks, Getränke und Zwischenmahlzeiten abschaffen

3, trinken Sie ein großes Glas warmes abgekochtes Wasser vor dem Essen am Abend, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen und übermäßiges Essen zu verhindern

4, lassen Sie sich von einer anderen Person beaufsichtigen, oder rufen Sie einen kleinen Freund an, um sich an die gegenseitige Aufsicht zu halten, so dass Sie effektiver und motivierter sind.

Und schließlich viel Glück bei der Gewichtsabnahme.

Wenn ihr Probleme mit dem Abnehmen habt und meine Hilfe braucht, schickt mir bitte eine private Nachricht an: counselling.

Hallo, ich bin Simple Eats. Wenn es um das Thema Abnehmen geht, bin ich selbst nicht auf Diät, meine Tochter, die in der High School ist, nimmt langsam ab.

Wenn ich für meine Tochter koche, versuche ich vor allem drei Dinge zu beachten: erstens die Kontrolle der Fettaufnahme, zweitens die Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr und drittens die Kontrolle der Gesamtmenge des Essens, wobei ich darauf achte, dass ich nicht hungrig bin.

Ihr Frühstück besteht im Wesentlichen aus grobkörnigen Nudeln, und wenn sie Reis isst, dann sind es gemischte Körner und Reis, die zusammen in einer Jambalaya gekocht werden.

Beilagen, Fleisch, Eier und Grünzeug sind erhältlich. Bei Fleisch handelt es sich in der Regel um Hühnerbrust oder mageres Schweinefleisch, das ohne Öl gebraten, aber vorher mariniert, gebraten und mit zerstoßenem schwarzem Pfeffer bestreut wird (meine Tochter mag schwarzen Pfeffer besonders gern). Eier, entweder in weiß gekocht oder ohne oder mit wenig Öl gebraten, und Bok Choy, eine Sorte ihres Lieblingsblattgemüses.

Teilen Sie ihr Frühstück unten:

I. Rahmröllchen, gebratene Hähnchenbrust, Salatblätter, Spiegelei ohne Öl (die Röllchen enthalten viele Kalorien, sie aß nur die Hälfte davon)

Zweitens, Hafernudeln. Diese Nudel ist meine eigene mit Hafer Nudeln, fügen Sie einige grüne Gemüse gebraten, auch sehr lecker. Hafer Nudeln ist ein spezielles Getreide in der Inneren Mongolei, reich an Nährstoffen, kalorienarm, sollte eine gute Ernährung betrachtet werden. (Es sollte mit einem Spiegelei serviert werden)

Drei, vegetarisch gebratene Spaghetti, vegetarisch gebratener Grünkohl, gebratenes Fleisch ohne Öl und hart gekochtes Ei in Weiß. Hier sind Nudeln in der Tat ein Ballaststoff.

Die oben genannten Gewichtsverlust Lebensmittel, Ernährung ist recht umfassend es, sind auch sehr lecker, meine Tochter so Diät mit Bewegung, eine Woche nach unten kann auch verlieren 1 bis 2 Pfund, dieser Effekt ist immer noch sehr zufrieden mit mir, weil dieser sie nicht finden, es schwierig, sich an.

Nun, das war's mit der Antwort auf diese Frage, ich hoffe, sie hilft Ihnen.

Gute Ernährungsgewohnheiten entscheiden über die körperliche Fitness des Einzelnen oder nicht. Im Prozess der Umwandlung von der Subsistenzwirtschaft zur wohlhabenden Gesellschaft, wie man sich ernährt, um das Leben der Menschen zu gestalten, wurde ich eingeladen, über einige Erkenntnisse zu sprechen.

Große Auswahl an Zutaten. Der menschliche Körper braucht alle Arten von Nährstoffen, so sollten wir nicht parteiisch sein, aber gutes Essen. Wie wir alle wissen, ist die Katze ein Arzt, es hat einen Körper noch geeignet ist, gehen sie in die Wildnis zu finden, braucht es das Kraut zu essen, kann gut heilen. Dies zeigt, dass, wenn Sie essen wollen, es bedeutet, dass es einen Mangel an Nahrung in Ihrem Körper ist. Aber es gibt ein Prinzip der Mäßigung. Kann nicht alles auf eine gute, tun: lecker kann nicht mehr essen, nicht lecker kann nicht stehen.

Eine gute Mischung. Es gibt wissenschaftliche Daten zeigen, dass die Menschen brauchen 72 Arten von Lebensmitteln mit unterschiedlichen Geschmacksempfindungen in einem Tag, ist es schwierig für gewöhnliche Menschen zu tun, dann lehnen wir so viel wie möglich zu diesem Ziel getan werden kann, wie Halo und vegetarisch, Ballaststoffe und mehr oder weniger, Eiweiß und Stärke, grüne und rote Blattgemüse, Stämme und Früchte, weich und hart, Fett. Und so weiter, die Gerichte können am Morgen und am Abend unterschiedlich sein, nur an benachbarten Tagen anders. Halo vegetarisch im Verhältnis, Halo drei vegetarische sieben, Fett ist nicht gut, nicht vollständig nicht essen, ein wenig sein kann.

Machen Sie sich die Hände schmutzig. Es geht darum, mehr hausgemachtes Essen zu essen und Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen. Viel mehr gibt es nicht zu sagen.

Üben Sie fleißig. Bewege dich lange, sitze lange. Eine vernünftige Verteilung von Gehirn- und Körperarbeit ist eine gute Lebensgewohnheit. Gewohnheiten bestimmen das Schicksal, der größte Feind der Menschen sind nicht andere, sondern sie müssen sich selbst überwinden.