Das ist ein stichhaltiges Argument, aber es ist auch völlig unzutreffend.

Im Sport erntet man immer, was man sät.

Selbst wenn Sie nur eine Minute lang Sport treiben, wird sich das positiv auf Ihren Körper auswirken.

Es gibt keine Bewegung, die umsonst ist.

Woher kommt also die Behauptung, dass ein Lauf unter 30 Minuten nutzlos ist?

Dies gilt unter dem Gesichtspunkt der Effizienz der Gewichtsabnahme.

Es wird oft angenommen, dass es bei Übungen zur Gewichtsabnahme einen zeitlichen Wendepunkt gibt.

Bewegen Sie sich 20 bis 30 Minuten lang, bevor das Gehirn das Signal erhält, Fett in großen Mengen abzubauen, um Energie für die Gewichtsabnahme bereitzustellen.

Mit anderen Worten: Ein 30-minütiger Lauf bedeutet, dass eine Menge Fett abgebaut wird, und Ihr Training ist vorbei und unwirksam.

Es ist kein großes Problem, das zu sagen.

Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen, für die ein 30-minütiger Lauf angemessen ist.

Es sind die Menschen, die mit ihrer jetzigen Körperform zufrieden sind und sie beibehalten wollen.

30 Minuten Ausdauertraining sind genau die richtige Zeitspanne, um das Glykogen in Ihrem Körper zu verbrennen.

Mit anderen Worten: Die Rohstoffe für die Fettsynthese werden verbraucht und das Fett steht nicht mehr für die Synthese zur Verfügung.

Laufen zu dieser Jahreszeit kann eine wirksame Maßnahme sein, um z. B. eine Gewichtszunahme im mittleren Lebensalter zu verhindern.

Ich hoffe, das hilft.

Was halten Sie von der Behauptung, dass weniger als 30 Minuten Laufen Zeitverschwendung ist und keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Zunächst einmal ist dies ein Gerücht, solange die Übung ist in der Lage zu helfen, Gewicht zu verlieren, und Laufen ist immer noch eine der am besten geeigneten Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn die Übung ist nutzlos unter 30 Minuten, dann habe ich persönlich die meisten der Ausbildung ist nutzlos, wegen der Arbeit und persönliche Faulheit Gründen, so dass die Trainingszeit ist nicht lang.

Warum also ist diese Theorie so weit verbreitet?

Manche würden sagen, dass die Theorie, wonach der Glykogenabbau zu Beginn der Gewichtsabnahme beginnt und man erst dann Fett verbrennen kann, wenn das Glykogen aufgebraucht ist, so dass ein Lauf von weniger als 30 Minuten nutzlos ist, zwar eine strenge Theorie zu sein scheint, aber sie ist voller Löcher.

Wo sind also die Lücken in dieser Theorie?

1: Der menschliche Körper ist eine gemischte Energieversorgung, d.h. Fett ist von Anfang an an der Energieversorgung beteiligt, aber nur zu einem sehr geringen Anteil.

2: Der Körper kann Glykogen nicht sauber verbrauchen, und wenn das Glykogen Ihres Körpers sauber verbraucht wird, dann haben Sie vielleicht auch ein großes Problem!

3: Der Energiestoffwechsel des menschlichen Körpers ist sehr komplex, und niemand kann ihn in allen Einzelheiten verstehen, so dass es zu absurd wäre zu sagen, dass eine einzige Theorie zu komplex ist.

Wie ist diese Aussage also richtig zu verstehen?

Während des Laufens zur Gewichtsabnahme verwendet der Körper vorrangig Glykogen als Energiequelle, und wenn Glykogen in großen Mengen verbraucht wird, wird mehr Fett verbrannt undJe länger die Übung dauert, desto effizienter ist der Lauf und desto mehr Fett wird verbrannt, aber sie sollte nicht länger als etwa eine Stunde dauern, da sonst die Muskeln stark abgebaut werden (Eiweiß wird als Hauptenergiequelle verwendet).

Wie können Sie also mit Hilfe dieser Theorie Ihr Lauftraining verbessern?

1: Vor dem Laufen Übung, Krafttraining, so dass die körpereigene Glykogen wird auch im Voraus verbraucht werden eine Menge von Verbrauch

2: Laufen auf nüchternen Magen, die Glykogenreserven des Körpers sind im nüchternen Zustand extrem niedrig (dies hängt jedoch von der individuellen Toleranz ab)

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Wenn Sie ein Auto entwerfen sollten, wie könnten Sie es schneller machen? Die Antwort liegt für jeden auf der Hand, und die beiden grundlegendsten Möglichkeiten sind, es leichter zu machen (man denke an japanische Autos) und es mit einem stärkeren Motor auszustatten (man denke an Formel-1-Motoren). Das Gleiche gilt für eine Person, die schneller und weiter laufen möchte: Sie muss leichter werden und ein besseres Herz haben. Wie kann man das erreichen?

Methode 1: Gewichtsreduzierung, grob gesagt eine "Diät".

Das Geheimnis des Treibstoffsparens in einem japanischen Auto ist ein geringes Gesamtgewicht, und wenn Sie in der Lage sein wollen, zu laufen und weiter zu gehen, ist die Gewichtsabnahme das erste, was zu tun ist. Normalerweise fängt man erst an zu laufen, und später wird man über kardiorespiratorische Probleme sprechen, aber Übergewicht ist der direkteste Grund. Und Menschen, die normalerweise keinen Sport treiben, haben einen hohen Körperfettanteil, was bedeutet, dass das Fett einen höheren Prozentsatz des Körpers ausmacht. Der normale Körperfettanteil bei Männern liegt zwischen 15 % und 18 %. Angenommen, der Körperfettanteil eines Mannes liegt bei 26 % und er wiegt 85 kg, was bedeutet, dass das Übergewicht seines Körperfettanteils einem Gewicht von etwa 6,8 kg entspricht. Stellen Sie sich vor, wie schnell und wie weit ein Mann mit einem 14 kg schweren Sack Reis auf dem Rücken laufen kann. Wenn Sie also schnell und weit laufen wollen, denken Sie an nichts anderes, als abzunehmen und Ihr Gewicht zu reduzieren.

Tipps: ein größeres Gewicht Basis, übergewichtige oder fettleibige Menschen, ist es nicht empfehlenswert, von Joggen zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, von schnelles Gehen, elliptische Maschine, dynamisches Radfahren, Rudergerät und andere Gelenke der unteren Extremitäten Auswirkungen der kleinen oder schwachen Aerobic-Übung zu starten.

Methode 2: Sammeln Sie genügend Läufe.

Die Verbesserung Ihrer Lauffähigkeit ist ein leeres Gerede ohne die Unterstützung eines angemessenen Laufvolumens. Die beiden grundlegenden Prinzipien sind: eine wöchentliche Trainingshäufigkeit und ein aerobes Training, das sich auf das Laufen konzentriert.

Die Trainingshäufigkeit sollte mindestens dreimal pro Woche betragen, um den Trainingseffekt zu akkumulieren. Zu diesen Effekten gehört nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Verbesserung des Trainingsniveaus, z. B. schnelleres Laufen, weiteres Laufen, leichteres Laufen. Um die Fähigkeit zum Langstreckenlauf zu verbessern, sollte sich das Training hauptsächlich auf das Laufen konzentrieren, das zum "Spezialitätenprinzip" gehört. Natürlich können auch Schwimmen oder Radfahren helfen, das Niveau des Langstreckenlaufs zu verbessern, aber die Wirkung ist begrenzt. Manche Menschen haben Angst vor der intensiven körperlichen Reaktion des Laufens und versuchen daher, ihre Langstreckenlauffähigkeit durch andere Übungen zu verbessern, was jedoch ineffizient ist.

Nach diesen beiden Grundsätzen sollten Sie so viel Laufvolumen anhäufen, wie Ihr Körper vertragen kann. Dieser Prozess der Akkumulation des Laufvolumens ist auch der Prozess der Anpassung der kardiorespiratorischen Funktion, des Knochen- und Muskelsystems an das Joggen und dessen Verbesserung. Das Endergebnis ist, dass Sie nicht nur leichter laufen, sondern auch die Freiheit haben, Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren (schneller oder langsamer, nicht nur schneller) und weiter zu laufen.

Methode 3: Verbessern Sie Ihr Jogging schrittweise.

Es ist so einfach, einen Schritt-für-Schritt-Ansatz zu befolgen, aber es wird immer eine Minderheit von Menschen geben, die ihn tatsächlich beherrschen. Schauen Sie sich die Neulinge sind, wie zu laufen beginnen, Gewicht zu verlieren? Heute beschlossen, Gewicht zu verlieren, begann am nächsten Tag auf 5 Kilometer jeden Tag laufen, auch wenn Sie nicht laufen kann, sondern auch schnell zu Fuß "haften", bis fertig. Es gibt nur zwei Ergebnisse, entweder einen Arzt für Verletzungen zu sehen, aufhören zu trainieren, oder aufgeben laufen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie die Schmerzen nicht ertragen können. Der Zweck des Laufens ist es, Gewicht zu verlieren, für die eigene Gesundheit, nicht für die Teilnahme an den Olympischen Spielen. Selbst wenn Sie schnell laufen, werden Sie nicht in der Lage sein, das professionelle Niveau zu erreichen, und niemand wird Ihnen eine Medaille geben.

Solange man sich an regelmäßiges Training hält, innerhalb der Toleranzgrenze des Körpers, und das Niveau des Joggens allmählich und schrittweise verbessert, ist der Wunsch, schneller und weiter zu laufen, nicht schwer zu erreichen. Aus den Fällen, mit denen der königliche Herr Kontakt aufnahm, geht hervor, dass die meisten gesunden Menschen mittleren Alters nach sechs Monaten bis zu einem Jahr Training in der Lage sind, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, d. h. sie können 30 bis 60 Minuten ununterbrochen joggen.

Tipp: Wenn Sie anfangs nicht laufen können und keine 30 Minuten oder länger durchhalten, können Sie die Intensität der Übung reduzieren, z. B. zwischen zügigem Gehen und Joggen wechseln, aber die Länge der Übung sollte immer noch gewährleistet sein, um sicherzustellen, dass genügend Stunden für die Fettverbrennung vorhanden sind.

Ein kurzer Vortrag über den Zusammenhang zwischen der Dauer der sportlichen Betätigung, der Ernährung und dem Fettabbau

Vielleicht durch die "30 Minuten Aerobic, um Fett zu verlieren" dieser Sichtweise, so viele Menschen Sorgen, dass Joggen weniger als eine halbe Stunde wird vergeblich laufen. In der Tat, in der Zeit nach dem Beginn der Übung, der Anteil der Fett-Energieversorgung ist nur relativ klein, wenn die Dauer der aeroben Übung nach 20 bis 40 Minuten dieser Phase, der Anteil der Fett-Energieversorgung wird allmählich zunehmen, und sich die wichtigsten Energieversorgung Kanal. So etwa sicherzustellen, dass jeder Lauf 30 Minuten oder länger, in der Tat förderlich für die Gewichtsabnahme. Aber auch wenn Sie nur 30 oder 40 Minuten laufen, verlieren Sie immer noch Fett und müssen sich nicht zu viele Gedanken darüber machen.

Ich habe einen Artikel zu diesem Thema geschrieben, um die Frage zu erörtern, ob 30 Minuten Bewegung Fettabbau bedeutet, und Sie können sich meine Liste von Artikeln zu diesem Thema ansehen.

Darüber hinaus ist die Wirkung der Gewichtsabnahme hängt nicht nur von der Länge der Übung als ein Faktor, sondern auch die Häufigkeit der Übung, Übung Intensität verwandt sind, vor allem und Ernährung Kontrolle hat eine große Beziehung. So in der Jogging-Übung in der gleichen Zeit, achten Sie auf die Kontrolle der Ernährung, kann eine zweigleisige Gewichtsverlust Wirkung spielen. 30 Minuten Laufen verbraucht etwa 300 bis 400 kcal, aber zwei Taels gebratene Nudeln haben 400 kcal, so kann man sehen, wie groß die Bedeutung der Ernährung zu kontrollieren!

Macht ihr euch jetzt Sorgen, Leute, die nicht rennen können?

Ist Lauftraining gut für die Gewichtsabnahme?

Sie haben auch diese falschen Vorstellungen vom Laufen.

Kürzlich haben wir gehört, dass einige Leute wie nur für die Gewichtsabnahme zu laufen, dann wissen Sie, dass dieser Sport ist geeignet für die Gewichtsabnahme laufen? Missverständnisse über das Laufen sind wirklich eine ganze Menge ah, in der Tat, Sie haben immer noch diese Missverständnisse über das Laufen nicht gelöst worden ist, einfach kommen, um eine nach der anderen zu lösen!

Erster Mythos: Laufen ist gut für die Gewichtsabnahme.

In der Tat, die Fettverbrennung Geschwindigkeit und Wirksamkeit der laufenden Übung ist immer noch möglich. Aber achten Sie auf eine Sache, das ist, aber wo in der Gewichtsabnahme nur eine einzige Aerobic-Übung, die für mehr als drei Monate, die Fettverbrennung Fett-Effekt wird verschwinden. Und der Gewichtsverlust der Menge ist oft schwerere Menschen, diese Art von Menschenmenge, wie die Teilnahme an Laufen, um Gewicht zu verlieren, für die Kniegelenke der Schaden sowie die Auswirkungen verdoppelt wird.

Zweiter Mythos: Je länger die Lauflänge, desto besser.

Wenn wir also jeden Tag laufen, müssen wir vorsichtig sein, und es ist besser, regelmäßige Pausen einzulegen, damit sich der Körper erholen kann. Wir sollten regelmäßige Pausen einlegen, damit sich unser Körper erholen kann. Die Länge des Laufs sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein.

Dritter Mythos: Je schneller man läuft, desto besser.

In der Tat gibt es verschiedene Laufgeschwindigkeiten, die zu jeder Tageszeit praktiziert werden können. Morgens kann man nicht zu schnell laufen und abends nicht zu schnell. Es stimmt also nicht, dass je schneller das Lauftempo ist, desto besser. Die Wahl des richtigen Lauftempos zu verschiedenen Tageszeiten ist für Ihren Körper von großem Nutzen. Wir müssen also lernen, wie wir die richtige Wahl treffen.

Mythos Nr. 4: Man muss sich vor dem Laufen nicht aufwärmen.

Viele Menschen denken, dass vor dem Laufen nicht brauchen, um sich aufzuwärmen, zur Verfügung Joggen statt Aufwärmen, erste Joggen für eine Weile, und dann beschleunigen kann, in der Tat, das ist auch falsch es! Denn Joggen ist eine Ganzkörperbewegung, und das Aufwärmen ist eine nach der anderen kleine Bewegungen aneinandergereiht in der Bewegung, können unsere lokalen kann auch eine effektive Warm-up, so weniger anfällig für Verletzungen.

Mythos Nr. 5: Sie können während eines Laufs auftanken.

Am besten ist es, wenn wir während eines Laufs nicht anhalten, um Nahrung nachzufüllen, denn wir laufen mit einer gewissen Routine und halten erst an, wenn wir es müssen. Es sei denn, es handelt sich um einen langen Lauf, bei dem man eine Pause einlegen muss, dann reicht ein wenig Energie und Flüssigkeitszufuhr während der Pause aus.

Mythos Nr. 6: Trinken Sie nach dem Laufen.

Es ist das Problem der Flüssigkeitszufuhr nach dem Laufen, viele Menschen kommen gerne nach dem Laufen so eine Flasche eiskaltes Mineralwasser, wirklich durstlöschend und eiskalt, ganz plötzlich den heißen Schweiß gezwungen unten. Wir können jedoch kein Wasser nach dem Laufen trinken. Denn Wasser trinken nach dem Laufen ist einfach, um die Körpertemperatur zu stimulieren, sondern auch sehr einfach, um das Verdauungssystem zu beeinträchtigen, so ist dies eigentlich nicht gut.

Richtig ist es, nach dem Laufen zu warten, bis sich die Anzeichen beruhigt haben, und dann langsam und in kleinen Schlucken leicht gesalzenes oder gereinigtes Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, langsam vorzugehen.

Mythos Nr. 7: Füllen Sie Ihr Sportgetränk sofort nach dem Lauf auf.

In der Tat ist es nicht empfehlenswert, regelmäßig Sportgetränke zu trinken, wenn man sich nicht sehr viel bewegt. Erstens sind die Nährstoffe in Sportgetränken für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, eigentlich etwas zu viel, und zu viele Nährstoffe zu trinken ist eine Belastung für den Körper. Zweitens ist die Wassertemperatur von Sportgetränken niedriger als die Körpertemperatur, und wenn man das Getränk sofort wieder auffüllt, kann es den Körper auch leicht beeinträchtigen. Es ist also nicht empfehlenswert, sofort nach dem Training nachzufüllen, und es ist auch nicht empfehlenswert, oft zu trinken.

Mythos Nr. 8: Laufen kann man jeden Tag tun.

Das ist auch ein Missverständnis, es hängt von der Stärke des Laufens ab, wenn das Laufen zu stark ist, dann kann man nicht jeden Tag laufen, es ist am besten, dem Körper regelmäßig einen kleinen Urlaub zu gönnen, damit der Körper sich ausruhen und erholen kann. Wenn die Intensität des Laufens nicht zu groß ist, kann man es natürlich jeden Tag machen.

Im Mittelpunkt: Gesundheit, Sicherheit!

Danke, dass Sie mich eingeladen haben, über meine persönlichen Gefühle zu sprechen. Ich denke, wenn man es nicht einmal 30 Minuten aushält, sollte man nicht leiden. Keine 30 Minuten durchhalten heißt was? Es bedeutet, dass Ihre Willenskraft zu schwach ist, in diesem Fall ist es unmöglich, lange durchzuhalten, was bringt es also, drei Tage lang Sport zu treiben, um zu fischen und zwei Tage, um das Netz zu sonnen? Ich denke, Laufen ist ein schrittweiser Prozess, zunächst können Sie ein wenig weniger laufen, solange Sie sich an die langsame auf sie, obwohl der Prozess ist sehr schmerzhaft, aber so lange wie Sie sich daran halten wird sicherlich Gewinne haben!

Nicht wirklich! Erstens, um zwei Fehler zu korrigieren: Der erste schlägt vor, mehr als 40 Minuten schnell zu joggen, weil dies für die meisten Menschen einen Fettabbau garantiert und effizienter ist!

Der zweite Punkt ist nicht nach 40 Minuten zu beginnen, Fett zu verlieren, der menschliche Körper die drei wichtigsten Energieversorgung System ist nur der Anteil der Energieversorgung ist anders, Übung nach mehr als 20 Minuten, der Anteil der Energieversorgung von Fett zu mehr, so 30 Minuten ist nicht nutzlos!

Wenn Sie nur 30 Minuten laufen wollen, ist das auch in Ordnung, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass der Geschwindigkeitseffekt weniger effektiv sein wird. Es gibt eine Möglichkeit, dies auszugleichen, indem Sie andere Übungen davor machen, um die Dauer und Intensität zu erhöhen!

Wir empfehlen vor allem anaerobe große Muskelgruppe Übung, weil es mehr verbraucht und ist mehr förderlich für den Fettabbau! Wenn es noch irgendwelche Gewichtsverlust Probleme können immer kommen, um mich zu fragen yo!

Erstens ist die Behauptung, dass man mehr als 30 Minuten Ausdauertraining braucht, um Fett zu verlieren, falsch und nicht wissenschaftlich fundiert.

Dies wurde von einer Reihe von Vloggern durchbrochen, aber es gibt immer noch einige selbstveröffentlichte Medien, die diese Vorstellung verbreiten oder einige Leute haben, die an sie glauben

Die ursprüngliche Aussage hätte lauten müssen, dass 30 Minuten oder mehr aerobes Training mehr Fett als Glykogen speist.

Es wurde schließlich so falsch verbreitet, und ich denke, dafür gibt es einige Gründe:

1, Hühnersuppe, stimulieren Sie die Übung Zeit zu verlängern, um mehr Verbrauch zu erhöhen

2. geringes Niveau bestimmter Trainer und einseitiges Verständnis, was zu Fehlinformationen führt

Wenn wir unsere Muskeln zur Arbeit einsetzen, benötigen wir Energie, um zu funktionieren.

Energieversorgungssysteme werden in der Regel in drei Hauptkategorien unterteilt: ATP-CP, Glykolyse und aerobe Systeme

Es gibt keine alleinige Energieversorgung für diese drei Systeme

Selbst bei dem, was wir gemeinhin als anaerobes Training bezeichnen, liefert unser aerobes System noch Energie

Und die Energierohstoffe, die im aeroben System verwendet werden, sind das Glykogen und das Fett in unserem Körper.

Unter diesem Gesichtspunkt können Sie auch mit anaeroben Übungen genauso gut abnehmen.

Denn wir wissen: Es gibt keine einzige Form der Energieversorgung

Auch hier gilt, dass die Intensität der körperlichen Betätigung Einfluss auf die Nutzung der Energiestoffe hat

Denken Sie daran: Je mehr sich der Körper in einer heftigen Notfallreaktion befindet, desto mehr bevorzugt er Glykogen als Substrat für die Energieversorgung

Du bist nicht der Einzige, der Süßigkeiten mag.

Und Ihr Körper liebt Zucker.

Auch die Dauer der sportlichen Betätigung hat einen Einfluss auf die Verwertung der Energiestoffe

Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, wird Fett als primärer Energiespender für die Energieversorgung verwendet.

Diese Theorien besagen also, dass es keine einzige Form der Energieversorgung gibt

Solange du trainierst, verlierst du Fett

Aber ich sage auch Folgendes.

Die Behauptung, dass 30+ Minuten Ausdauertraining der einzige Weg sind, um Fett zu verlieren, ist falsch.

Aber wir müssen mindestens 30 Minuten lang in Bewegung bleiben.

Dies gilt unter dem Gesichtspunkt des Energieverbrauchs

Die Übungszeit ist zu kurz und der Energieaufwand ist begrenzt

Und mit der Zeit haben zu kurze Übungen die Stärkung der kardiorespiratorischen Ausdauer eingeschränkt

Studie zeigt Vorteile von 30 Minuten 3x/Woche Aerobic-Training für die Stärkung der kardiorespiratorischen Ausdauer

Der Autor ist nicht der Meinung, dass weniger als 30 Minuten Laufen nicht zur Fettverbrennung und zum Abnehmen beitragen.

Zunächst einmal, solange es läuft, ob es 10 Minuten oder 5 Minuten ist, ist es in der Lage, eine Fettverbrennung Wirkung zu spielen, nur die Fettverbrennung Wert niedriger ist. Es gibt auch Gewichtsverlust kann nicht nur auf das Laufen verlassen, und achten Sie auf die Qualität des Schlafes und angemessene Ernährung. Einige Menschen gehören, je länger die Laufzeit, desto mehr Hunger werden sie sein, desto mehr wollen sie essen, solange die Menge der Nahrung erreicht die Fettverbrennung Wert beim Laufen, dann können sie nicht Gewicht verlieren, werden sie Muskeln zu gewinnen.

Eine Laufstrecke von mehr als 5 Kilometern (einschließlich 5 Kilometern) oder eine Laufdauer von mehr als 30 Minuten (einschließlich 30 Minuten) hat einen besseren Fettverbrennungseffekt.

Wenn die Laufzeit von weniger als 30 Minuten gehört zu weiß laufen, dann der Autor oft weiß laufen. Ich werde 2 bis 4 mal pro Woche 5 Kilometer mit Zeit liegt in 22 bis 25 Minuten laufen, nicht erreichen 30 Minuten, ist nicht auf die Wirkung der Fettverbrennung zu erreichen? In der Tat ist der Fettverbrennungseffekt sehr gut, jeder hat einen anderen Körperbau, manche Menschen laufen 5 Kilometer relativ zu anderen laufen 10 Kilometer.

Alles, was der Autor sagen kann, ist, dass Laufen und Schwitzen ein Zeichen dafür sind, dass Sie anfangen, schnell Fett zu verbrennen.

Eine Gewichtsabnahme lässt sich nicht allein durch Laufen erreichen, sondern auch, indem man auf die Qualität des Schlafs und die richtige Ernährung achtet.

Ich habe auch eine bestimmte Menge von Läufern, Gewicht wurde in der gesunden Linie gehalten, jedes Mal nach dem Laufen mehr als 10 Kilometer Training, werde ich einen kleinen Herd, eine große Mahlzeit zu öffnen, um wieder alle das Fett verbrannt zu essen. Wenn Sie also durch Laufen abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, und Sie können nicht nach jedem Lauf eine große Mahlzeit zu sich nehmen, vor allem nicht nachts. Es ist auch die Qualität des Schlafes, gibt es keine gute Qualität des Schlafes, Laufen ist eine Belastung für den Körper.

Gewichtsverlust Joggen für 30 Minuten, kann nicht gesagt werden, um vergeblich, nur, dass nicht die besten Ergebnisse, mindestens weitere 15 Minuten, um sich an die besten Ergebnisse.

Menschen verbrennen Fett, wann immer sie aktiv sind, sei es beim Gehen oder beim Sport, nur die Menge des verbrannten Fetts ist unterschiedlich.

Im Allgemeinen verbrauchen die ersten 30 Minuten Joggen vor allem alle Arten von Glykogen im Körper, Fettverbrauch ist nicht hoch, von 30 Minuten später, Fettverbrauch allmählich erhöht, um Fettverbrauch, etwa 1 Stunde später, der Verbrauch von Fett begann zu sinken, Muskel-Verbrauch begann zu erhöhen, die Menge der Muskelmasse zu einem großen Teil bestimmt die hohe und niedrige Grundumsatz, übermäßigen Verbrauch von Muskeln wird zum Rückgang der Grundumsatz führen Das ist nicht förderlich für eine Fettabbauübung, die auf reinen Fettabbau abzielt.

Das Verhältnis zwischen der Trainingszeit und den verbrannten Gramm Fett ist in Abbildung 1 dargestellt. Der graue Bereich ist der Bereich, in dem während des Trainings das meiste Fett verloren geht, was einer Zeitspanne von 55-70+ Minuten und nicht mehr als 75 Minuten entspricht.

Abbildung 2 zeigt die Beziehung zwischen der Trainingsintensität und dem Verhältnis von Fettverbrennung und Glykogenverbrauch im Körper, mit der Verlängerung der Trainingszeit nimmt der Fettverbrauch allmählich zu, etwa die Hälfte der Fettverbrennung und des Glykogenverbrauchs zum Zeitpunkt von etwa 30 Minuten, danach beginnt der Fettverbrauch zu steigen und tritt in die optimale Fettabbau-Übungszeit ein, aber nach einer bestimmten Zeit nimmt der Anteil des Fettverbrauchs ab, und in Abbildung 1, etwa 70-75 Minuten in der zeigt der Fettverbrauch einen deutlichen Abwärtstrend, was für den Fettabbau zu diesem Zeitpunkt nicht günstig ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, rein aerobe Fettabbau Übung, jede Übung sollte mindestens 45 Minuten oder mehr, in der Regel nicht empfohlen, mehr als 60 Minuten, wenn der Anteil der Fettverbrauch erreicht seinen Höhepunkt, das heißt, über das Ende der aeroben Übung in der 60-65 Minuten oder so der Zeit, ist die beste Wahl. Insbesondere beim Laufen, in der Übung zu 60 Minuten oder so zu stoppen Übung, allmählich die Laufgeschwindigkeit zu reduzieren, tun kalten Übung, lassen Sie die Herzfrequenz allmählich zu reduzieren, über das ist, um 5 Minuten oder so Zeit, nur im Einklang mit dem Fettabbau der besten Verbrauch Intervall verwenden. Laufen kann nicht aufhören zu laufen sofort nach dem Laufen, muss allmählich die Laufgeschwindigkeit zu reduzieren.

Wenn Sie die Zeit des Glykogenabbaus verkürzen wollen, um die Effizienz des Fettabbaus zu erhöhen, können Sie Maschinentraining machen, sowohl mit großen Gewichten für den Muskelaufbau als auch mit kleinen Gewichten für die Formung, Muskeltraining für mindestens 30 Minuten, Maschinentraining zum Zweck des Muskelaufbaus, normalerweise 45-90 Minuten, und wenn es nicht zum Zweck des Muskelaufbaus ist, sind im Allgemeinen 30-60 Minuten ausreichend. Gefolgt von Ausdauertraining.

Aerobic-Training mit einer kontrollierten Herzfrequenz von 64-76 Prozent der maximalen Herzfrequenz (220 Wochen altes Alter) ist am besten für den Fettabbau geeignet.

76%-96% der maximalen Herzfrequenz ist der Ausdauerbereich, der sich auf die kardiorespiratorische Fitness, die Verbesserung der Ausdauer und auch den Fettabbau konzentriert.

96%-100% der maximalen Herzfrequenz ist die Grenze der Herzfrequenz, ein verwendet werden, um Laktat-Toleranz zu verbessern, zur Verbesserung der Laufleistung, normale Menschen in der Regel nicht brauchen, eine so hohe Herzfrequenz, die Herzfrequenz für eine lange Zeit in der Grenze der Herzfrequenz Bereich des Körpers kann zu Schäden führen, in der Regel 10-20 Minuten auf der Strecke, die allgemeine körperliche Fitness des Sportlers, 5-10 Minuten auf der Strecke.

Ziehen Sie bei unerfahrenen Sportlern, Erkältungen oder anderen Verletzungen 5 vom Herzfrequenzbereich ab, und wenn Sie das ganze Jahr über trainieren und in Topform sind, addieren Sie 5 zum Herzfrequenzbereich.

Neben dem Sport müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, früh zu Bett gehen und früh aufstehen.

Gewichtsverlust erfordert uns: jede Übung, um die Intensität von fünfundsiebzig Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme pro Minute, kontinuierliche Übung für mehr als fünfundvierzig Minuten, jede Minute Art von fünfundsiebzig Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme, einfaches Verständnis ist in der großen Atem. Dieser Punkt selbst ist sehr schwierig, und dann zu jedem fünfundvierzig Minuten oder mehr, und dann tun diese große Keuchen fünfundvierzig Minuten nach einer solchen großen Intensität der Übung kann nicht essen, das Wichtigste ist nicht ein Tag oder zwei Tage, aber weiterhin zu beachten. Was mehr ist, wer nicht über eine soziale Zusammenkunft und andere Dinge im täglichen Leben, und einmal nicht ausüben, Rebound ist auch recht mächtig. Darüber hinaus, Übergewicht, ist nicht geeignet für die Ausübung, weil übergewichtige Menschen führen intensive Übung wird unsere Gelenke leiden ernsthafte Schäden. Wenn eine übergewichtige Person zu dieser Jahreszeit laufen geht, ist der Druck auf die Patentgelenke fünf- bis siebenmal so hoch wie das Körpergewicht. Die Belastung ist viel größer und die Schäden sind irreversibel. Wenn Sie ein professioneller Fitnesstrainer sind, wird man Ihnen auch raten, Ihr Gewicht wieder auf ein bestimmtes Niveau zu bringen, und das dann mit Bewegung kombinieren, um den Körper zu regulieren. Bewegung ist zwar gut, aber sie sollte nicht universell eingesetzt werden.

Wie genau soll man also Fett verlieren? Beginnen wir mit den drei Bedingungen, die für den Fettabbau erfüllt sein müssen: Die erste ist eine negative Energiebilanz, d. h. die Kalorienzufuhr sollte geringer sein als der Kalorienverbrauch, um den Fettstoffwechsel in Gang zu setzen. Zweitens eine niedrige Glykämie, d. h. unsere Kalorienzufuhr sollte möglichst aus niedrig glykämischen Lebensmitteln bestehen, um die Fettsynthese zu verringern. Drittens, nährstoffreich, müssen wir die dritte Bedingung, nährstoffreich, erfüllen, um Fettstoffwechselenzyme und Coenzyme bereitzustellen.