Wie ein Sprichwort sagt: "Morgens gut essen, nachmittags genug essen und abends weniger essen". Ausreichend zu Mittag essen bedeutet, dass das Mittagessen energiereich und nährstoffreich sein sollte. Für Menschen, die abnehmen wollen, ist es das Wichtigste, die Energiezufuhr zu kontrollieren und gleichzeitig die Ernährung sicherzustellen.

Welche Lebensmittel sollte man also während einer Diät nicht zum Mittagessen essen?

1, weißer Reis, Weißbrot, Nudeln, weißer Brei und andere feine Körner versuchen zu vermeiden. Feine Körner schmecken gut, aber relativ gesehen, der Nährwert ist etwas niedriger, das Sättigungsgefühl ist nicht so stark, so versuchen Sie zu Mittag zu essen!Wählen Sie grob- und feinkörnige HeftklammernDas Essen ist sehr nahrhaft und sättigend, so dass Sie nicht zu viel Energie verbrauchen.

2Vermeiden Sie übermäßige Öle und FetteDie wichtigsten Lebensmittel, zum Beispiel, sollte vermieden werden. Zum Beispiel, Grundnahrungsmittel, um Ölkuchen, Donut, gebratenen Reis, gebratene Nudeln zu vermeiden; Fleisch, so weit wie möglich, um mageres Fleisch zu wählen, vermeiden Sie Fleisch, fettes Fleisch; Gemüse selbst ist kalorienarm, aber hängt von der Kochmethode. Wenn dem gebratenen Gemüse zu viel Speiseöl zugesetzt wird, empfiehlt es sich, es vor dem Verzehr mit Wasser abzuspülen. Dann wieder, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, hohe Stärkegehalt dieser Art von Lebensmitteln, ich bin als Grundnahrungsmittel zu sehen, wenn das Gericht in der Kartoffel, Süßkartoffeln, Kürbis, Süßkartoffel, Taro, usw., dann die Grundnahrungsmittel, die ich essen ein Teil weniger.

3,Essen Sie weniger Take-aways und bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit. Die meisten Imbissbuden sind stark gewürzt und enthalten viel Öl und Salz. Wenn Sie viel zu tun haben und keine Zeit für die Zubereitung des Mittagessens haben, können Sie leichte Mahlzeiten wählen, die gesünder sind.

4,Weniger Desserts, weniger Getränke, Obst in Maßen。

5,Vermeiden Sie so oft wie möglich auswärts zu essenAuswärts essen ist eine lange Mahlzeit. Auswärts zu essen dauert länger und man isst mehr, ohne es zu merken.

Während der Gewichtsabnahme.Nicht nur das Mittagessen, auch das Frühstück und das Abendessen sind wichtig.. Drei Mahlzeiten am Tag in regelmäßigen Abständen, Mahlzeiten sollten Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Sojaprodukte), Gemüse (um die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen zu gewährleisten), Kohlenhydrate (grobe und feine Körner mit einer Kombination von Lebensmitteln), und Sie müssen viel Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu fördern.

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Autor Ressource：Herbst

National registrierte Ernährungstechnikerin

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 3

Kinderpflegerin

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung

Wang Xingguo Nutrition Special Training Course Fünfter Teilnehmer

Erstens ist es falsch zu sagen, dass man mittags am besten gar nichts anrührt, sondern auch auf das Frühstück, das Abendessen und die zusätzlichen Mahlzeiten achten sollte. Wenn Sie ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen, aber zum Abendessen oder sogar zum Frühstück eine Menge fettreicher Sachen essen, werden Sie trotzdem nicht abnehmen.

Der korrekte Begriff wäre also: Welche Lebensmittel sollten Menschen, die eine Diät machen, am besten meiden, denn eigentlich geht es darum, was man nicht (oder nur wenig) essen sollte, um abzunehmen.

Die folgenden Lebensmittel werden nicht zur Gewichtsabnahme empfohlen:

1. fettreiche Lebensmittel. Dies ist wegen der hohen Kalorienzahl am gefährlichsten. Der Kaloriengehalt von Fett beträgt 9 Kilokalorien pro Gramm und ist damit mehr als doppelt so hoch wie der von Zucker und Eiweiß. Und Nahrungsfett wird sehr effizient in Körperfett umgewandelt.

Fettreiche Lebensmittel lassen sich hauptsächlich in drei Kategorien einteilen: a) fettes Fleisch; b) alles, was reich an Pflanzenöl ist, wie z. B. Frittieröl, Nüsse und Samen; c) unsichtbare fettreiche Lebensmittel, wie z. B. viele Snacks, die überhaupt nicht fettig sind, aber einen sehr hohen Fettgehalt haben. Manche Kekse oder Snacks können bis zu 30 Prozent Fett enthalten, aber sie sind lecker und fühlen sich überhaupt nicht fettig an.

2, Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz. Das eine ist auch relativ kalorienreich, und das andere wird leckerer sein. Zum Beispiel, zuckerhaltige Getränke, viele Desserts.

3, salzreiche Lebensmittel, Alkohol. High-Salz Lebensmittel ist auch nicht empfohlen, zu essen, wenn Gewicht zu verlieren, vor allem, weil hohe Salz Lebensmittel ist leicht zu führen, um Lebensmittel-Sucht, die eine klare Forschungsgrundlage ist. Alkohol ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, eine ist die hohe Kalorienzahl selbst, darüber hinaus wird Alkohol hemmt die Fettoxidation. Natürlich ist der Hauptgrund der vorherige.

Was lässt man am besten aus dem Mittagessen eines Diätwilligen weg? Ich weiß nicht, ob Sie schon einmal den Spruch gehört haben: "Morgens Kohlenhydrate essen, nachmittags Fleisch essen und abends Vitamine einnehmen." In der Tat, für Menschen, die Gewicht verlieren, ich denke, es gibt nichts, was nicht überhaupt gegessen werden kann, ist der wichtigste Punkt, um die Menge zu kontrollieren, so wie jeder sagte, um Gewicht zu verlieren, um Ballaststoffe zu essen, aber wenn Sie nicht die Menge der Nahrung zu kontrollieren, nur essen Ballaststoffe, sondern wird auch Fett, weil Ballaststoffe haben auch Kalorien.

Für Menschen, die abnehmen wollen, ist es am besten, mittags fett- und zuckerarme, proteinreiche Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, Soja- oder Milchprodukte zu essen, dazu zwei Handvoll Gemüse 👊 und eine Portion zuckerarmes Obst, die nicht mehr als 200 g wiegt, und eine Hauptmahlzeit ist genau richtig. Verzichten Sie auf kalorienreiche Lebensmittel wie gebratene Hähnchen-Burger und ich bin sicher, dass sich Ihr Gewicht nach einer Weile ändern wird.

Hier, um ein paar geeignete Gerichte zu empfehlen, wie sautierte Garnelen mit Brokkoli, Kohl gedünstet Tofu, pochierte Eier, Lotuswurzel gedünstet Schweinerippen, gedünstetes Huhn mit Kastanien, das sind relativ leichte Rezepte, die Produktionsmethode kann im Internet gesucht werden, das Prinzip der Erfassung ist weniger Öl, weniger Zucker, weniger Salz, langsam anpassen ihren eigenen Geschmack.

Für jede Person, um die Menge von Gemüse und Fleisch, können Sie ihre eigene Faust, zwei Fäuste von Gemüse, eine Faust von Fleisch, eine Faust von Grundnahrungsmitteln, eine Faust von Obst, greifen diese zu halten, wird sicherlich sehen, die Wirkung.

Das bin ich.@morningmomparentingfolgen Sie mir, wenn Sie möchten!

Empfohlene Ernährungskombinationen beim Fettabbau:Viel Eiweiß + wenig Kohlenhydrate + viel Gemüse

⒈ hoher Eiweißgehalt:Eiweiß hilft dem Körper, während der Mahlzeiten mehr Kalorien zu verbrennen.Dies wird als "thermischer Effekt von Lebensmitteln" bezeichnet. Dies wird als "thermischer Effekt von Lebensmitteln" bezeichnet, und eiweißhaltige Lebensmittel haben einen viel höheren thermischen Effekt als andere Lebensmittel.

Versuchen Sie zum Beispiel, die Eiweißkategorie in Ihrem Mittagessen ausRindfleisch, Hühnerbrust, Fisch, GarnelenVerzehr in (optimale Wahl). Lamm, Huhn, Ente und Filet sind in Ordnung, aber es ist am besten, fettiges Fleisch zu vermeiden.

Gekocht inOfen, geröstet und leicht geöltHauptsächlich.

PEAK CARBS. Zu den Kohlenhydraten gehören besonders viele Dinge, und hier liegt das Hauptaugenmerk auf den Grundnahrungsmitteln. Wir haben uns an die Struktur von Grundnahrungsmitteln auf der Grundlage von raffiniertem Reis und Nudeln gewöhnt, aber raffinierter Reis und Nudeln enthalten viel Stärke, die nach dem Verzehr schnell vom Körper absorbiert und schließlich in Fett umgewandelt und gespeichert wird. Es ist jedoch nicht unmöglich, einen Bissen zu essen. Es wird empfohlen, die Methode der abwechselnden Verwendung von groben und feinen Körnern anzuwenden. Wenn Sie direkt grobe Körner verwenden, ist das für Menschen mit einem schlechten Magen nicht sehr angenehm.

Raufutter:Gemischter Reis, gemischte Bohnen, gemischte Nudeln, Mais, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbisse, Süßkartoffeln, Lotuswurzeln.

3 Gemüse. Gemüse sollte in Hülle und Fülle verzehrt werden, insbesondere grünes Blattgemüse, umGebraten oder kaltVor allem nicht zu viel Öl.

Das schädlichste Mittagessen für den Fettabbau:

⒈ Essen zum Mitnehmen (viel Öl und billig)

Pake frittiert (hochkalorisch)

3 Fast Food (hochkalorisch, unausgewogene Ernährung)

Singende Getränke (hoher Kalorien- und Zuckergehalt)

Wie wir wissen, kommt es beim Abnehmen vor allem darauf an, den Mund zu halten, und wenn Sie die falschen Lebensmittel essen, können Ihre Abnehmbestrebungen zunichte gemacht werden. Was sind also die besten Lebensmittel, die man nicht zum Mittagessen essen sollte?

1. frittierte Lebensmittel:Frittierte Garnelenbällchen, gebratene Hühnerbeine, gebratene Hühnerfilets, gebratene Frikadellen usw., sobald das Essen frittiert ist, wird die Hitze verdoppelt. Vor allem Unternehmen verkaufen frittierte Lebensmittel, oft wiederholt Öl, sondern auch produzieren Transfettsäuren, die Fähigkeit dieser Substanz mästet als fettes Fleisch.

2. angedickte Gerichte oder Suppen:So haben z. B. Kung-Pao-Hühnchen, Schweineschnitzel mit Fischgeschmack, Maissuppe usw. einen höheren Kohlenhydratgehalt, wenn sie mit Stärke angedickt sind. Wenn Sie sie essen, ohne auf die Portionsgröße zu achten, führt dies leicht zu einer Kalorienüberladung.

3. weißer Reis, weißes Mehl, weißes Brot:Diese Art der feinen Nahrung ist wenig sättigend und kalorienreich, was der Gewichtsabnahme abträglich ist. Es ist am besten, verschiedene Korn Reis, verschiedene Korn Brötchen, verschiedene Korn Nudeln als Hauptnahrungsmittel, nicht nur nahrhaft, Sättigung ist auch stärker, kann sehr gut sein, um Menschen zu helfen, die Menge der Nahrung.

4. bier:Bier enthält viele Kalorien, und die kleinen Bäuche vieler Menschen kommen vom Biertrinken.

Darüber hinaus müssen während der Abnehmphase Kartoffeln, Süßkartoffeln, Lotuswurzeln, Kürbis und andere stärkereiche Gemüse als Grundnahrungsmittel gegessen werden, da es sonst leicht zu einer Kalorienüberladung kommen kann. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, ist es am besten zu wählen, leichte Lebensmittel zu essen, wie alle Arten von Gemüse und Obst, weil schwere Gerichte und Snacks sind nicht nur Öl und Salz Überlastung, sondern auch sehr leicht, um den Appetit zu stimulieren, so dass die Menschen nicht aufhören zu essen.

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Lebensmittel, die man beim Mittagessen am besten meidet, wenn man abnehmen will, und erst recht beim Frühstück und Abendessen. Die Antwort lautet also: Welche Lebensmittel sollte man beim Abnehmen besser nicht anrühren? Glauben Sie das?

Warum sind die Lebensmittel, die man bei einer Diät am besten aus dem Mittagessen weglässt, beim Frühstück und Abendessen erst recht tabu?

Ob es sich um eine normale Person oder ist, Gewicht zu verlieren, in den drei Mahlzeiten am Tag, Mittagessen natürlich nimmt die wichtigste Position, ein Morgen der Arbeit müde zu Mittag, wenn der Hunger wird die stärkste, sondern trägt auch einen Nachmittag der körperlichen Aktivität Verbrauch, auch nach dem Gewichtsverlust der gesamten täglichen Energiezufuhr ', drei Mahlzeiten der kalorischen Verteilung Verhältnis wird allgemein angenommen, dass die Kalorienzufuhr des Frühstücks entfielen für den ganzen Tag die gesamte Energie über 30% oder so, Mittagessen entfielen 50%, Abendessen entfielen 20% sein kann; Frühstück sollte hohe Protein-Lebensmittel, Mittag, um die wichtigsten Versorgung mit Wärmeenergie, Abendessen zu groben Körnern und Gemüse. So auch in der Gewichtsabnahme, ist das Mittagessen komplett voll.

Da das Mittagessen 50 % der Kalorienzufuhr des gesamten Tages ausmachen kann, während Frühstück und Abendessen zusammen nur die Hälfte ausmachen, sind die Lebensmittel, die beim Mittagessen nicht angerührt werden dürfen, beim Frühstück und Abendessen definitiv noch unantastbarer. Im Folgenden geht es also darum, welche Lebensmittel man am besten nicht anrührt, wenn man abnehmen will.

Welche Lebensmittel sollte man beim Abnehmen am besten meiden?

Erstens, zuckerhaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels ist ein nützlicher Indikator für die postprandiale glykämische Reaktion eines Lebensmittels. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verursachen kein vorzeitiges Hungergefühl, während Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu einem raschen Anstieg des postprandialen Blutzuckerspiegels führen können, was sie zum absoluten No-Go für Diätlebensmittel macht. Wie kann man also ein Lebensmittel mit hohem glykämischen Index beurteilen? Wir können sie anhand der folgenden Merkmale beurteilen:

1: Je feiner das Lebensmittel verarbeitet ist, desto höher muss der glykämische Index sein. Zum Beispiel ist raffiniertes Weizenmehl höher als normales Mehl, normales Mehl ist höher als Vollkornmehl und verarbeiteter Reis ist höher als brauner Reis.

2, Ballaststoffgehalt. Bei Gemüse, Obst und Grundnahrungsmitteln gilt: Je höher der Ballaststoffgehalt, desto niedriger der glykämische Index, da Ballaststoffe die Aufnahme von Zucker aus der Nahrung verzögern können.

3, der Reifegrad des Lebensmittels. Reifes Obst oder Gemüse enthält mehr Zucker als unreifes Obst oder Gemüse und hat daher einen relativ hohen glykämischen Index.

4, Art der Stärke in Lebensmitteln. Wie wir alle wissen, ist Stärke in Lebensmitteln, insbesondere in Grundnahrungsmitteln, die wichtigste Zuckerquelle, und der glykämische Index ist im Allgemeinen höher, aber dies bezieht sich hauptsächlich auf Stärkepolysaccharide wie geradkettige Stärke, verzweigtkettige Stärke und Oligofruktose, während der glykämische Index von Nicht-Stärke-Polysacchariden wie Cellulose, Hemicellulose, Pektin und hydrophilem Kolloid relativ viel niedriger ist.

Zweitens: tierische Lebensmittel, die viel Cholesterin enthalten. Dieser Teil der Lebensmittel umfasst hauptsächlich:

1, gesättigte Fettsäuren Inhalt der hohen Lebensmittel. Gesättigte Fettsäuren haben die Wirkung, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, und sind das größte Tabu für Fettleibigkeit und Gewichtsverlust. Zu dieser Art von Lebensmitteln gehören fettes Fleisch, fettes Geflügel und fette Haut, tierische Innereien und Fette, Eigelb und so weiter.

2, Lebensmittel mit Transfettsäuren. Diese Lebensmittel können ebenfalls den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und enthalten stark hydrierte pflanzliche Öle wie sehr harte Margarine und Fette, die Gebäck fluffig machen, frittierte Lebensmittel und Backwaren wie Grießbrot, Kuchen oder Gebäck.

Drittens, kalorienreiche Snacks und würzige Speisen. Wie zum Beispiel Hot Pot und Base, Chili Fries, Schokolade, Chips, gebackener Schinken, Cola, Milchtee und so weiter.

Fazit: Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es am besten, nicht zu berühren, die dritte Kategorie oben erwähnt zu jeder Zeit, und auf diese Weise zu entwickeln, gute Essgewohnheiten. Und tierische Lebensmittel und Grundnahrungsmittel, solange die richtige Wahl kann völlig unbesorgt zu essen mutig.

1、Frittierte Lebensmittel

Der tägliche Kalorienbedarf einer normalen erwachsenen Frau mit leichter körperlicher Aktivität beträgt 2.100 kcal, der eines Mannes 2.400 kcal.

2. kalorienreiche Lebensmittel

Für würzige scharf und so weiter, da sie alle hohe Temperatur und hohe Öl, die Kalorien werden sehr hoch, die sehr ungünstig für die Gewichtsabnahme ist.

Angemessene mit der Ernährung ist besonders wichtig, in den Körper auf der Grundlage der Gesundheit, Gewicht zu verlieren, in der öffentlichen Zahl xd5788 haben mehr Ernährung mit und Gewichtsverlust Wissen, ich habe das Lernen über Gewichtsverlust jetzt, essen Gewichtsverlust Mahlzeit. Ich habe gelernt, über Gewichtsverlust und Essen Gewichtsverlust Mahlzeiten. Ich hoffe, Sie können auch schön dünn nach unten.

Ich nehme ab, von 83 kg im Juni auf 66 kg jetzt, bereit, auf 55 kg zu reduzieren, beginnend mit Gewichtsverlust, Frühstück in der Regel Eier, Vollkornbrot, fettarme Milch 🥛, Körnerbrei und so weiter.

Das Mittagessen ist das Wichtigste beim Abnehmen, und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen ist sehr wichtig. Nach meiner Abnehm-Erfahrung esse ich mittags ernsthafter, aber weißer Reis Weißmehl wird gefühlt nicht angerührt. Alle ersetzt mit Vollkornmehl, Körner und Getreide Reis, Maismehl und so weiter. Vermeiden Sie auch gebratene und frittierte Lebensmittel, da solche Lebensmittel nach dem Frittieren viel Fett ziehen, und Fett ist sehr energiedicht. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen und Brot aus Konditoreien, die nicht nur viel Zucker, sondern auch eine große Menge an Öl enthalten. Jeden Tag werde ich eine Mahlzeit zum Fettabbau teilen, die ich gerade esse. Willkommen zum Teilen.

Gewichtsverlust, nicht berühren hohe Stärke Lebensmittel zu jeder Zeit, wie Kartoffeln, Reis. Essen Sie mehr Fleisch am Mittag, Rind, Lamm Huhn, Fisch, die ein Gefühl der Sättigung haben wird, ist der Nachmittag nicht leicht zu hungern, so dass die Abendschicht kann auch einige Liste von Obst oder Gemüse und andere Lebensmittel entsprechen

Hallo! Ich bin auf einer Diät gerade jetzt und haben 27 Pfund von 165 Pfund auf 138 Pfund verloren, haben Sie versucht, alle Diät-Pillen.

Wie das Sprichwort sagt, essen ein gutes Frühstück, essen ein volles Mittagessen, essen weniger zum Abendessen, das heißt, Sie sollten gut essen am Morgen, wie der Kaiser, können Sie setzen, was Sie zum Frühstück essen, können Sie essen, Milch, Eier, Mais, verschiedene Lebensmittel Brei, Obst und so weiter ~~~ [Zähne gefletscht] Auch wenn ein wenig mehr zu essen, es spielt keine Rolle, denn nur am Morgen zu essen genug, wird der Stoffwechsel verbessert werden, so dass Gewichtsverlust ist auch doppelt so viel Aufwand. [Mittagessen essen voll, essen mehr grobe Lebensmittel, essen weniger feinen Reis und Nudeln, Fleisch ist am besten zu essen weißes Fleisch, wie Garnelen, Fisch, Huhn, Rindfleisch. Und dann mit etwas Gemüse, versuchen, weniger Öl, weniger Salz zu tun, essen eine sieben-Minuten voll sein kann. [Abendessen zu essen weniger, Abendessen kann wählen, eine Frucht zu essen, oder einige gebratene Gemüse, weil der Verbrauch der Nacht zu wenig ist, wird der Stoffwechsel langsamer als am Morgen, so können wir ein wenig weniger essen.

Auf diese Weise habe ich über 20 Pfund abgenommen, und ich bin immer noch dabei, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der Lebensmittel, die ich regelmäßig esse. [Nicht hinsehen] [Nicht hinsehen] [Nicht hinsehen].