Im Park am frühen Morgen sieht man oft Menschen, die rückwärts gehen, um sich zu bewegen. Manchmal klatschen sie in die Hände, um die Muskeln zu dehnen, manchmal treten sie und dehnen sich beim Gehen. Was sind also die Vorteile des Rückwärtsgehens? Rückwärtsgehen ist auch als Rückwärtsgehen bekannt, weil es völlig entgegengesetzt zu der üblichen Art des Gehens ist, so kann es effektiv die selten aktiven Muskeln trainieren.

Da zu Fuß rückwärts wird die Muskeln, die in der Bewegung in der Kraft Gewohnheit und die Reihenfolge der Veränderung, so kann die Übung auf das Kleinhirn Funktion, zur Verbesserung der Balance und Koordination Fähigkeit ist sehr hilfreich!. Einzelheiten zu den Vorteilen und Vorsichtsmaßnahmen beim Rückwärtsgehen für die körperliche Betätigung finden Sie im Folgenden:

Vorteile des Rückwärtsgehens

Linderung von Kniearthrose

Beim Rückwärtsgehen ist die Beweglichkeit des Knies, die Innen- und Außenrotation sowie der Beuge- und Streckbereich im Vergleich zur normalen Gehposition relativ gering. Mit anderen Worten.Der Schwung des Kniegelenks ist beim Rückwärtsgehen klein und stabil, so dass er die Belastung des medialen Kompartiments des Kniegelenks verringern und eine gewisse Linderung der Schmerzen bei Kniearthrose bewirken kann.Neben dem Übungseffekt auf die Muskeln der unteren Gliedmaßen beim Rückwärtsgehen, sondern auch mehr förderlich für das Gleichgewicht der Stärke der Muskelgruppen rund um das Kniegelenk.

Für Menschen mit frühzeitiger Kniegelenksdegeneration kann das Rückwärtsgehen daher eine positive Wirkung haben.Ist die Kniearthrose jedoch stärker ausgeprägt, ist es auch nicht ratsam, das Rückwärtsgehen zu trainieren.Denn wenn der Körper beim Gehen rückwärts läuft, um das Gleichgewicht zu halten, wird das Kniegelenk in der gestreckten Position stärker gestützt, was sich stärker auf das Kniegelenk auswirkt und die Kniegelenkschmerzen verschlimmert.

Begünstigt die Erholung von Verletzungen

Da das Rückwärtslaufen das Knie deutlich weniger belastet als das Vorwärtslaufen, kann das Rückwärtslaufen zur Aufrechterhaltung der Bewegung nach einer Knieverletzung zu einer schnellen Genesung führen, ohne die Verletzung zu verschlimmern.Daher kann das Rückwärtslaufen als Übergangszeit zwischen Sportverletzungen und der Rückkehr zum normalen Laufstil genutzt werden.

Komplementäre Behandlung der Halswirbelsäule

Die Hauptursache der Halswirbelsäulen-Spondylose ist langfristige Arbeit und falsche Sitzhaltung, während das Rückwärtsgehen die Taille aufrichten oder den Körper leicht nach hinten und nach vorne gerichtet halten muss, um die Nackenmuskeln effektiv zu entspannen und die Symptome der Halswirbelsäulenbeschwerden zu lindern. Daher kann die tägliche Einhaltung des Rückwärtsgehens Probleme der Halswirbelsäule verhindern.

Rückenschmerzen (bei Frauen)

Wir wissen, dass eine gesunde Wirbelsäule gerade sein sollte, während manche Menschen einen leichten Rundrücken haben, der hauptsächlich auf falsche Sitzgewohnheiten und Bewegungsmuster zurückzuführen ist.Ob Gehen oder Laufen, die Bewegungsrichtung des Körpers ist nach vorne gerichtet. Langfristige einseitige Bewegungen führen dazu, dass sich der Körperschwerpunkt nach vorne verlagert, was zu einer Vorwärtsneigung der Wirbelsäule und einer Beugung des Rumpfes führt, was mit der Zeit das Aussehen eines Rundrückens zur Folge hat.

Je älter man wird, desto schlimmer wird das Problem des Rundrückens.Das Prinzip, dass das Rückwärtsgehen den Rundrücken korrigieren kann, liegt in der Tatsache begründet, dass es sich um eine Rückwärtsbewegung handelt und der Körperschwerpunkt während der Bewegung ebenfalls nach hinten verlagert wird, so dass es eine sehr gute korrigierende Wirkung auf die Krümmung der Wirbelsäule hat.。

Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen

Das Rückwärtsgehen ist nachweislich eine bewährte Methode zur Behandlung von Kreuzschmerzen, die auf denselben Prinzipien beruht wie das Rückwärtsgehen zur Korrektur von Rundrücken. Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich werden durch langfristige schlechte Haltungsgewohnheiten verursacht und treten oft gleichzeitig mit dem Rundrücken auf, so dass die Korrektur des Rundrückens auch die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.

Signifikante Steigerung der körperlichen Fitness

Rückwärtslaufen verbraucht bei gleicher Geschwindigkeit 30 % mehr Energie als normales Laufen.In einem Experiment wurde das ursprüngliche 6-wöchige Training einer Gruppe junger Frauen durch Rückwärtsgehen oder Rückwärtslaufen mit gleicher Intensität ersetzt. Am Ende des Experiments wurde festgestellt, dass die Frauen bei einem Fitnesstest in normalem Laufstil einen dramatischen Anstieg ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme und einen Rückgang ihres Körperfettanteils um 2,5 Prozent aufwiesen.

Gut zur Straffung des Gesäßes

Ausgehend von der Zerlegung der Aktion ist das Rückwärtsgehen gleichwertig mit dem Rückwärtskick beim Gesäßstraffungstraining, so dass eine halbe Stunde Rückwärtsgehen gleichwertig mit einer halben Stunde Rückwärtskick-Training ist. Daher ist das Rückwärtsgehen hilfreicher, um das Gesäß zu heben und die Elastizität der Gesäßmuskulatur zu verbessern.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Da der Körper beim Rückwärtsgehen Brust, Kopf, Bauch und Hüften anheben muss, können bei gleicher Geschwindigkeit mehr Kalorien verbrannt werden als beim normalen Gehen. Auf diese Weise ist das Rückwärtsgehen für die Gewichtsabnahme förderlicher als normales Gehen.

Aufwärmen vor dem Rückwärtsgehen

Wärmen Sie sich entsprechend auf, bevor Sie rückwärts gehen.Warm-up-Methode ist es, zu Fuß in der üblichen Geschwindigkeit ist zu Fuß für etwa 5 Minuten, die vollständig bewegen kann der ganze Körper die Gelenke, Muskeln und Bänder, mehr förderlich für den Körper in den Zustand des Gehens rückwärts.Darüber hinaus können Sie auch aufwärmen, indem Sie an Ort und Stelle gehen, die Praxis der Oberschenkel fahren Waden an Ort und Stelle, heben Sie die Ferse, aber nicht den Boden verlassen. Nach 1 Minute der Praxis, dann heben Sie Ihre Oberschenkel hoch, die Handflächen der Füße leicht vom Boden ab, und weiterhin für 2 Minuten zu üben.

Übungen zum Rückwärtsgehen und -laufen in kleinen Schritten

Die Übung, in kleinen Schritten rückwärts zu gehen, besteht darin, aufrecht zu stehen, den Körper aufzurichten, den Bauch anzuspannen und die Arme zu verschränken oder natürlich herunterhängen zu lassen.Während der Übung schwingen die Arme hin und her, und der Körper kippt natürlich nach rechts hinten, wobei der Schwerpunkt des Körpers auf das rechte Bein fällt, und die Ferse des linken Beins wird in die gleiche Richtung angehoben. Aber achten Sie darauf, das rechte Bein kann nicht gebogen werden, der linke Fuß Zehen leicht vom Boden oder leicht reiben den Boden, Schritt zurück, die linke Ferse natürlich glatt und langsam auf den Boden!。

Zu diesem Zeitpunkt fällt der Schwerpunkt des Körpers vollständig auf das linke Bein, so dass das linke Bein gerade zu halten, den Körper dann leicht nach links hinten gelehnt, die rechte Ferse aus dem Boden zurück einen Schritt, und so weiter wiederholt. Zusätzlich zum Rückwärtsgehen können Sie auch rückwärts laufen.Die Trainingsmethode des Rückwärtslaufens besteht darin, stabil zu stehen, die Hände in einer laufbereiten Position zu ballen, das linke Bein zu beugen und rückwärts zu treten, beide Füße gleichzeitig den Boden zu verlassen, der linke Fuß landet von der Fußspitze aus und geht schnell auf den ganzen Fuß über, der Schwerpunkt liegt auf dem linken Bein.Danach wiederholt das rechte Bein die Aktion des linken Beins, indem es einen Schritt rückwärts macht, und so weiter.

Was muss ich beim Training für das Rückwärtslaufen beachten?

Tragen Sie beim Rückwärtsgehen keine Schuhe mit Absätzen, wählen Sie einen Trainingsort mit weniger Menschen und flachen Straßen, und beobachten Sie die Umgebung mit dem Nachleuchten Ihrer Augen, wenn Sie trainieren, um nicht gegen Menschen oder andere Hindernisse zu stoßen. Beim Training, um den Schwerpunkt zu erfassen, können Schrittgröße und Geschwindigkeit auf der Grundlage ihrer eigenen Bedingungen, Übungszeit für 15 bis 20 Minuten sein.Versuchen Sie außerdem, beim Rückwärtsgehen nicht in die Knie zu gehen, und schwingen Sie Ihre Hände ganz natürlich. Einfach rückwärts gehen ist eine relativ einfache Übung, und die Geschwindigkeit ist auch relativ langsam, so dass die Intensität der Übung ein wenig weniger sein kann.Wenn Sie das Training des Rückwärtsgehens mit schnellem Gehen und Joggen abwechseln, können Sie das Gleichgewicht des Körpers stärken, aber auch den Körper entspannen, und der Trainingseffekt wird ein wenig besser sein.

Wer ist nicht zum Rückwärtsgehen geeignet?

Das Rückwärtsgehen erfordert ein hohes Maß an Gleichgewicht, Koordination und Reflexen, so dass dieÄltere Menschen mit Gleichgewichtsstörungen, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten nicht rückwärts gehen, um Gefahren zu vermeiden.Darüber hinaus sollten Menschen mit einer Entzündung der Zehengrundgelenke und Menschen mit Hallux valgus und Plattfüßen nicht rückwärts gehen. Darüber hinaus sollten Menschen mit einer Entzündung der Zehengrundgelenke und Menschen mit Klumpfuß und Plattfüßen keine Übungen zum Rückwärtsgehen durchführen.

Abschließend sei noch gesagt, dass es wichtig ist, Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und das Rückwärtslaufen interessanter zu gestalten. Einige Studien haben gezeigt, dassDie Hinzufügung neuer Bewegungsformen trägt auch dazu bei, die körperliche Freude dramatisch zu steigern, was wiederum dazu führt, dass das Training besser durchgehalten wird.

Um Ihnen im Detail zu erklären, ob Rückwärtsgehen gut für Ihren Körper ist oder nicht, möchte ich Ihnen eine kurze Einführung in das Konzept des Metabolischen Äquivalents (MET) geben, auch bekannt als MET. Wir sollten wissen, dass der Körper auch dann Energie verbraucht, wenn wir stillsitzen und uns nicht bewegen. Daher setzen wir die Energie, die im Sitzen verbraucht wird, als Basiswert an, nämlich 1MET, 1MET = Sauerstoffverbrauch von 3,5ml/(kg-min). Die nachstehende Tabelle zeigt die metabolischen Äquivalente einiger gängiger Übungen, die als Indikator für die Intensität der Übung interpretiert werden können.

Sobald Sie das metabolische Äquivalent verstanden haben, werden wir über die gesundheitlichen Vorteile des Rückwärtsgehens sprechen.

Große Unterschiede in den metabolischen Äquivalenten zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung

Nehmen wir an, dass eine Person mit einer Geschwindigkeit von etwa dreieinhalb Kilometern pro Stunde geht und dass das zu dieser Jahreszeit verbrauchte Stoffwechseläquivalent im Allgemeinen 4,3 UST beträgt, während das verbrauchte Stoffwechseläquivalent 6 UST beträgt, wenn man mit der gleichen Geschwindigkeit rückwärts geht, d. h. rückwärts.Das Rückwärtsgehen entspricht einem um 40 % höheren Verbrauch als das Vorwärtsgehen unter den gleichen Bedingungen.。

Und es wurde errechnet, dass das verbrauchte Stoffwechseläquivalent, wenn man in umgekehrter Richtung bergauf geht, dem eines normalen Gehens vorwärts bergauf entsprechen würde.doppelt so viel。

daherKontrolle von Körpergewicht, Kalorienverbrauch und TrainingsintensitätDas Rückwärtsgehen hat aber auch sehr gute Vorteile.

Rückwärtsgehen ist auch gut für die Verbesserung des Gleichgewichts.

Es ist inzwischen erwiesen, dass bei gesunden Erwachsenen und Kindern dieRückwärtsgehen verbessert das Gleichgewicht，Dabei werden Muskeln beansprucht, die wir früher nicht benutzt hätten, um normal vorwärts zu gehen.。

Und Physiotherapeuten und Rehabilitatoren haben nun auch das Rückwärtsgehen in dieKniegelenkersatz, Schlaganfall, Parkinson-RehabilitationBei Behandlungsprogrammen wie diesem ist das Ziel eigentlich ganz einfach: den Patienten zu einem besseren Gleichgewichtssinn zu führen.

zum BeispielKniegelenkersatzDer Patient, dessen Muskeln sich selbst in einem Zustand der Atrophie befinden, ist möglicherweise nicht besonders ausgeglichen, wenn er nur das Vorwärtsgehen trainiert, ohne das Rückwärtsgehen zu üben. In einem Artikel, der im Journal of Biomechanics veröffentlicht wurde, zeigten die Ergebnisse der Studie, dass das Rückwärtsgehen die vorderen Schmerzen im Knie des Patienten reduzierte, was einen sehr bedeutenden Nutzen für die Wiederherstellung der Kniefunktion hatte.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Rückwärtsgehens

Darüber hinaus kann das Rückwärtsgehen auch im Gehen erfolgen.Fördert die geistige Konzentration des GehirnsDie Überlegung ist einfach: Wenn man nicht herausfindet, wie man rückwärts geht, muss man vielleicht hinfallen, was den Geist anregt, und es ist auch sehr gut, um die Denkfähigkeit zu verbessern, vor allem für einige ältere Menschen oder Schlaganfallopfer, die eine Art Rehabilitation durchlaufen müssen.

Auch rückwärts gehen ist keine gute Idee fürDen Stoffwechsel des Körpers erhöhenEs gibt auch sehr große Vorteile, denn wie bereits erwähnt, ist das Rückwärtsgehen an sich schon ein Anreiz für den Energieverbrauch des Körpers, und während des RückwärtsgehensMuskeln im Körper, die zuvor kaum benutzt wurden, werden wieder mobilisiert.。

Auch rückwärts gehen ist keine gute Idee fürErleichterung für Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren RückenbereichDie Symptome der Krankheit haben einige Vorteile, die in einer großen Anzahl von Studien nachgewiesen wurden.

Nach den Vorteilen nun zum Problem: Beim Rückwärtsgehen besteht ein großes Problem darin, dass man beim Gehen leicht stürzen kann, was ein Risikofaktor für ältere Menschen oder Menschen mit Gleichgewichtsstörungen ist.

Daher ist es wichtig, bei der Übung "Rückwärtsgehen" auf einige Details zu achten:

● Beim Rückwärtsgehen.Sie müssen sich konzentrieren.Gehen Sie niemals rückwärts.

● Versuchen Sie, Ihre Beine beim Rückwärtsgehen nicht zu überstrecken.Beugen Sie die Knie so weit wie möglich.Auf diese Weise können wir uns auf eventuelle Unfälle vorbereiten, die sich ergeben können.

● Rückwärtsgehen wirkt lindernd bei Schmerzen im unteren Rücken, aber beim GehenHalten Sie Ihren Rücken gerade.Und beugen Sie nicht den Rücken, was wiederum die Belastung der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule erhöht.

●Es ist eine gute Idee, mit einem Freund im Schlepptau rückwärts zu gehen.Auf diese Weise hat jeder eine Stütze und passt auf den anderen auf, und wenn die Möglichkeit eines Sturzes besteht, gibt es jemanden, der hilft.

● Zu Beginn des RückwärtsgehensEs ist nicht nötig, zu schnell zu gehen oder zu versuchen, in einer geraden Linie zu laufen.sondern vielmehr um das Gefühl zu vermitteln.

● Wenn Sie auf einem Hallenlaufband rückwärts laufen, müssen Sie versuchen, sich an den Handläufen auf beiden Seiten des Laufbands festzuhalten, da Sie sonst leicht stürzen können.

Zusammenfassungen

Das oben genannte ist die Antwort auf die Frage, rückwärts zu gehen ist gut für unseren Körper, aber muss auf die Sicherheit achten, beginnen Sie das Training, wenn die Geschwindigkeit nicht zu schnell ist, nicht zu lange, es muss ein Freund in der Nähe sein, um zu begleiten, um die Sicherheit zu gewährleisten. Und nehmen Sie nicht blind eine bestimmte Art von reinem Gehen Weg, zu gehen vorwärts und rückwärts gehen kombiniert mit einander, rückwärts gehen Zeitkontrolle in etwa 15 Minuten ist genug, nicht zu lange. Wenn Sie noch andere Zweifel haben, können Sie unten eine Nachricht hinterlassen, wir diskutieren gemeinsam.

Ich bin Xie Xinhui, die auf die Verwendung einfacher Sprache, um das Wissen über komplexe Krankheiten zu erklären besteht, ist es nicht einfach zu codieren, wenn Sie mit meinen Ansichten einverstanden sind, bitte helfen Sie, ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde, auch wollen, um diesen Weg zu nutzen, um den Körper zu stärken oder zu entlasten Rückenschmerzen, trainieren den Sinn des Gleichgewichts, leiten Sie bitte diesen Artikel auf die Notwendigkeit ihrer es, danke!

Hallo, Dr. Zhi Gao, M.D., Sportorthopäde! Dr. Gao Zhi, MD, ist auf die minimalinvasive Behandlung von Knieverletzungen, Sportverletzungen und arthroskopische Techniken spezialisiert. Rückwärtsgehen, d. h. eine Rückwärtsbewegung in die entgegengesetzte Richtung der normalen Vorwärtsbewegung, ist eine einfache und bequeme Art, sich im Leben zu bewegen, und hat sich in den letzten Jahren zu einer sehr beliebten Fitnessmethode entwickelt. Was genau sind die Vorteile des Rückwärtsgehens für den Körper? Die folgenden für Ihre spezifische Einführung, ich hoffe, in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, haben mehr.

1、Förderung der Flexibilität und Koordination des Körpers

Rückwärtsgehen kann selten aktive Muskeln stimulieren, die Blutzirkulation fördern, das Gleichgewicht des Körpers verbessern, die Flexibilität und Koordination des menschlichen Körpers effektiv verbessern und Instabilität und andere Phänomene lindern, sowie die Reaktionsfähigkeit des menschlichen Körpers verbessern und auch das Gleichgewicht von Qi und Blut fördern.

2,Linderung von Rückenschmerzen

Wenn der menschliche Körper geht rückwärts, wenn Sie brauchen, um Ihren Rücken zu begradigen, so dass die Lendenmuskulatur, um den Rhythmus der Anspannung und Entspannung zu erhalten, so dass Sie die Blutzirkulation in den unteren Rücken, organisatorische Stoffwechsel zu verbessern, sondern auch, um die Stärke der Lenden-und Rückenmuskulatur Gruppen, um die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule zu stärken, um ein gewisses Maß an Entspannung und Aktivierung der Wirkung der Sehnen und Muskeln, und die langfristige Einhaltung zu erreichen, um in der Lage sein, effektiv zu lindern den unteren Rücken und Beinschmerzen, sowie Krampf, Muskelschwund, und andere Phänomene.

3, Prävention und Behandlung von lumbalen Bandscheibenvorfällen

Walking rückwärts, wenn der Körper den Schwerpunkt nach hinten, die Lendenmuskulatur zur Aufrechterhaltung der rhythmischen Anspannung und Entspannung, kann nicht nur die physiologische Krümmung der Taille, sondern auch die Stärke der lumbalen und dorsalen Muskelgruppen, die Stärkung der Stabilität der Lendenwirbel, die Verringerung der Lendenwirbel Last, die auf die Verhinderung von lumbalen Bandscheibenvorwölbung, oder in der lumbalen Bandscheibenvorwölbung während der Erholungsphase Zeitraum, um eine Konsolidierung der Auswirkungen der Rolle der Behandlung.

4、Vorbeugung der Gelenkalterung

Beim Rückwärtsgehen werden die Gelenke und die Muskelbänder um die Gelenke herum effektiv trainiert, wodurch die Kraft der Muskeln um die Gelenke herum erhöht wird, um der Schwerkraft zu widerstehen, so dass die Stabilität der Gelenke zunimmt, der Druck abnimmt und die degenerativen Gelenke eine gute vorbeugende Wirkung haben.

5. die Vorbeugung von Rundrücken

In den Prozess der zu Fuß rückwärts, die Notwendigkeit, die Taille zu begradigen oder leicht nach hinten, so dass die Wirbelsäule und der unteren Rückenmuskulatur wird mehr als üblich Schwerkraft und Übung Kraft, sondern auch auf den Rücken und die Wirbelsäule zu üben ist nicht üblich, können Sie die Schultern mehr fest, Jugendliche können verhindert werden, von Rachitis, ältere Menschen zu verhindern, dass vorzeitige Rundrücken.

6. zur Vorbeugung von Demenz

Rückwärtsgehen erfordert Konzentration und Gleichgewicht und ist eine gute Möglichkeit, das Kleinhirn zu trainieren, das die Gehirnbewegung fördert, was wiederum der Alzheimer-Krankheit vorbeugen kann.

7、Lift das Gesäß und verbessern die Elastizität des Gesäßes

Rückwärts gehen ist vor allem durch die linke und rechte Aktivitäten der Hüften, das heißt, um das Gesäß Übung in der hinteren Kicking-Bewegung, die langfristige Einhaltung der Wirkung der Aufhebung der Gesäß, sondern auch zur Verbesserung der Elastizität der Hüften.

Anmerkungen zum Rückwärtsgehen

1, rückwärts gehen sollte einen breiten Platz mit wenig Autos und Menschen zu wählen, und seien Sie vorsichtig, nicht zu fallen.

2, zu Fuß rückwärts müssen die richtige Methode zu beherrschen, sonst kann es nicht erreichen, die Anpassung der Wirbelsäule und Gliedmaßen Muskel-Balance-Effekt, mehr kann nicht eine Rolle bei der Entlastung der Lendenwirbelsäule Muskel-Stamm zu spielen.

3, beim Gehen rückwärts, achten Sie auf die Zehen zuerst, die Ferse nach dem Boden, das Körpergewicht, um das Gleichgewicht zu halten, rückwärts vorderen Bein ist die Macht Bein, Macht Schritt, das hintere Bein ist das wichtigste Bein, laden Sie das ganze Körpergewicht, die beiden Beine abwechselnd zu wechseln.

4, rückwärts gehen sollte schrittweise, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden, nach der Tätigkeit nicht das Gefühl, Müdigkeit ist angemessen.

(5) Menschen mit Herz-, Gehirn- und Blutgefäßerkrankungen, wie koronare Herzkrankheit, hohe Blutfette, Arteriosklerose usw., sollten diese Tätigkeit nicht ausüben. Denn beim Rückwärtsgehen kann es leicht zu einer Ischämie des Gehirns oder des Herzmuskels sowie zu Schwindel, Stürzen und anderen Gefahren kommen.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen! Dr. Gao Zhi, MD, ist auf die minimalinvasive Behandlung von Knieverletzungen, Sportverletzungen und arthroskopische Techniken spezialisiert.

Sicherlich haben wir in unserem normalen Leben schon einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen rückwärts gehen sehen, oder wir hören oft, dass Ärzte in Krankenhäusern ihren Patienten raten, rückwärts zu gehen.

Was genau sind nun die gesundheitlichen Vorteile des Rückwärtsgehens für uns alle?

Um dies zu verdeutlichen, bedarf es eines gewissen Verständnisses der Biomechanik unserer menschlichen Bewegung.

Zunächst einmal ist unser menschlicher Körper ist eine sehr enge und vollständige Struktur, kann man sagen, dass jeder Teil des Körpers verkörpert das Gleichgewicht der Kraft, solange es ein Teil der ungleichen Kraft, ist es leicht zu Schäden an unseren Muskeln, wie die häufigsten Frakturen, Verstauchungen, lumbalen Bandscheibenvorfall, zervikale Spondylose und so weiter verursachen.

Und jeden Tag darauf bestehen, zu Fuß rückwärts diese gute funktionelle Übung, kann die Vitalität unserer Beinmuskulatur, Gesäßmuskel und Lendenwirbelsäule Teile des Muskels zu erhöhen, weil wir alle stehen, im Grunde zwei Drittel unseres Körpergewichts wird durch die beiden Hüftgelenke unterstützt, und eine Seite der Hüftgelenke auf die Unterstützung von einem Drittel des Körpergewichts von uns allen, einmal zu Fuß, mit dem Tempo der Wanderung mehr und mehr schnell, Heben Bein Haltung ist mehr und mehr üblich, dann für einige Hüfte, lumbale Bandscheibenerkrankungen Patienten, sind eine Art von Verschlimmerung, weil die meisten Menschen mit lumbalen Krankheit, die Hüfte Muskeln, vor allem die externe Rotation Muskeln sind anfällig für Atrophie.

In dieser Zeit, wenn Sie versuchen, rückwärts zu gehen, genau das Gegenteil von normalen Spaziergang, können Sie den Fuß Innenrotation, Adduktion, Anstrengung Teile sind völlig anders, kann nicht nur die Lendenwirbel, Lendenmuskeln, gluteus maximus, etc. zu machen, um Übung zu bekommen, sondern auch, um ihre eigenen verletzten Muskeln, wie externe Rotation Muskeln und interne Rotation Muskeln, um eine Pause zu bekommen, vor allem beim Gehen rückwärts, wenn Sie dann die Hände durchführen können, um die Taille zu unterstützen, wird das Training noch besser sein, können Sie den Oberkörper schwingen zu reduzieren, und spielen Sie eine Es kann das Schwingen des Körpers reduzieren und die verletzten Teile schützen!

Zur gleichen Zeit, in den letzten Jahren, zu Fuß rückwärts auch als Fitness-Übung neue Aktion, in wird unweigerlich die Schwierigkeit der Bewegung, das Gehirn wird auch ein neuer Reiz, kann das Interesse der Bewegung, um Langeweile zu vermeiden.

Was sind die Vorteile des Rückwärtsgehens? Ich wurde vor 27 Jahren von einem berühmten Arzt angewiesen, ein Jahr lang rückwärts zu gehen, was mir bei kleineren Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Verdauungsstörungen sehr geholfen hat.

Beim Rückwärtsgehen werden Muskeln wie der Kopf- und Nackenmuskel, der schräge Muskel, der thorakale Rippenmuskel, der Brustwirbelsäulenmuskel, der Latissimus dorsi, die thorakolumbale Faszie, der Biceps femoris peroneus longus usw. beansprucht. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, die in der Lage ist, sich dorthin zu bewegen, wo die Übung nicht auf die übliche Weise durchgeführt werden kann.

Der Mechanismus des menschlichen Körpers besteht darin, ein- und auszugehen, und die Essenz des Lebens liegt in der Bewegung. Daher sind Krankheit und Gesundheit eng mit Bewegung verbunden. Das Rückwärtsgehen hat viele Vorteile, denn es ist nur ein moderates Maß an Bewegung, aber es kann das Gehirn, das Kleinhirn, die Wirbelsäule, die Rückenmuskeln und die Sympathikusnerven stärken, so dass es immer mehr Menschen gibt, die gerne rückwärts gehen.

Li Meijin, Professor an der People's Public Security University of China, stellte fest, dass viele Menschen aufgrund von Bewegungsmangel in der Jugend an Depressionen leiden, was zu einer verzögerten Entwicklung der Kleinhirnfunktion führt und eine versteckte Gefahr darstellt. Meine Klassenkameraden und Freunde haben eine Menge von Schul-Bully, fand ich, dass alle lieben Sport nach dem Abschluss, sei es, um weiterhin akademische oder in der Arbeit zu beteiligen, sind die Ergebnisse gut, optimistisch und positiv, harte Arbeit, Frieden des Geistes und Glück. Die Schüler, die keinen Sport treiben, sind dagegen sehr energielos, depressiv, selbstmordgefährdet, Außenseiter, verhaltensauffällig, emotional instabil, die körperliche Energie ist in der Mehrheit schlecht. Einige Studien haben gezeigt, dass dies das Ergebnis eines Ungleichgewichts in der Entwicklung des großen und kleinen Gehirns ist. Depressionen entstehen durch eine abnorme Dopaminproduktion im neuronalen Substrat des Gehirns, was zu vegetativen Störungen und Schwäche führt. Ich war und bin ein Pro-Praktiker und bin 1992 ein Jahr lang rückwärts gelaufen und meine Schlaflosigkeit hat sich gebessert. Warum das Rückwärtsgehen nützlicher ist als die Einnahme von Medikamenten, liegt daran, dass die Rolle der Bewegung im Prozess der menschlichen Evolution festgelegt ist, genetisch bestimmt ist. Und rückwärts gehen ist die anregendste Übung in der üblichen Übung kann nicht die Nerven und Muskeln, die Vorteile sind natürlich groß.

Rückwärtsgehen kann auch die zervikale Ankylose niedriger Köpfe, die thorakale Kyphose von Rucksacktouristen, Ischiasbeschwerden und lumbale Bandscheibenvorfälle von Bürositzern, lumbale Muskelverspannungen von Arbeitern usw. verbessern. Heutzutage lehnen sich viele Menschen übermäßig nach vorne, was dazu führt, dass der ganze Körper wie eine Garnele aussieht, was auf eine Verformung der Wirbelsäule zurückzuführen ist. Die zervikale Spondylose und die lumbale Spondylose treten immer häufiger auf, vor allem bei Menschen mit niedrigem Kopf, die Mobiltelefone benutzen, ist das Vorkommen der zervikalen Wirbelsäule höher. Die zervikale Spondylose kann zu Spondylose führen, die Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken verursacht. Ich habe bei Professor Hsuan Hiking Man in Shanghai Chinesische Weichteilschmerzmedizin studiert und über Verletzungen von Knochen, Wirbelsäule, Faszien und Skelettmuskeln geforscht. Viele Krankheiten werden durch übermäßige Muskel- und Nervenzüge verursacht, die unausgewogen und asymmetrisch sind. Daher ist das Rückwärtsgehen sehr nützlich, um das Gleichgewicht und die mechanische Symmetrie des menschlichen Körpers wiederherzustellen.

Rückwärtsgehen kann die Müdigkeit lindern, die Nerven entspannen und die Dopaminausschüttung im Gehirn durch die moderate Bewegung erhöhen. Menschen, die ihr Gehirn zu sehr beanspruchen, neigen zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen und endokrinen Störungen, daher können sie auch versuchen, rückwärts zu gehen. Ich bin geübt, sehr glücklich und sehr effektiv.

Da die Augen des Menschen jedoch vorne wachsen und am Hinterkopf keine Augen vorhanden sind, sollte man beim Rückwärtsgehen immer auf die Sicherheit achten, nicht zu schnell gehen und keine holprige und unebene Straße haben. Ich wünsche Ihnen allen ein glückliches und gesundes Leben. Willkommen in der Diskussion, antworten Sie auf die Nachricht, ich werde eine nach der anderen beantworten, gemeinsame Praxis.

Das erste Mal, dass ich das gesehen habe, war vor drei Jahren, als ich frühmorgens aufstand, um auf den Berg zu gehen, und mir immer drei oder fünf alte Leute begegneten, die rückwärts auf der Straße liefen.

Wissen Sie, die meisten Dinge, die alte Menschen tun, sind es wert, studiert und gelernt zu werden, denn sie haben mehr Brücken überquert, als wir zurückgelegt haben.

Was sind die Vorteile des Rückwärtsgehens?

1. den ganzen Tag arbeiten, studieren Menschenmenge durch den umgekehrten Spaziergang kann die unteren Rückenmuskeln entspannen, beseitigen Schmerzen.

(2) Jugendliche, die sich in der Entwicklung befinden, können rückwärts gehen, um die normale Entwicklung des Rumpfes zu gewährleisten und das Auftreten von Hühnerbrust und Rundrücken zu vermeiden.

3. chronischen Rücken-und Beinleiden ältere Menschen zu Fuß rückwärts kann die Taille Muskeln zu entspannen, die Beine zu stärken, verbessern Rücken-und Beinleiden.

4. weil zu Fuß rückwärts menschlichen Muskelgruppen Bewegung ist nicht das gleiche, kann eine Rolle bei der Gesundheitsversorgung Nieren spielen.

(5) Patienten mit koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck gehen rückwärts, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen, aber nicht zu intensiv.

Anmerkungen zum Rückwärtsgehen:

1. gehen Sie mit gestreckten Knien und den Händen in der Hüfte.

2. gehen Sie nicht zu schnell und achten Sie auf die Straßenverhältnisse.

3. 4-5 Mal am Tag müssen Sie rückwärts gehen und dabei jedes Mal etwa 150 Schritte machen.

4. immer flache Schuhe wählen.

Die obige Antwort ist eine persönliche Meinung. Sie können gerne Kommentare hinterlassen und Ihre Ansichten teilen. Sammeln und weiterleiten, teilen, um Freunde.

Für weitere Gesundheitsinformationen folgen Sie bitte @Dr. Lee, Abteilung für ErnährungWir sind bestrebt, der intimste Gesundheitsexperte an Ihrer Seite zu sein, indem wir jeden Tag auf die Gesundheit des Chefarztes des Tertiären Ernährungsinstituts hören.

Rückwärtsgehen kann die Symptome einer lumbalen Spinalkanalstenose verbessern.

Walking rückwärts kann verwendet werden, um die üblichen seltenen Einsatz der Wirbelsäule und der unteren Rückenmuskulatur, so dass die Wirbelsäule und der unteren Rückenmuskulatur, um Bewegung zu bekommen, helfen, das Blut fließen, kann die Taille Entspannung, langfristige Persistenz von Schmerzen im unteren Rücken hat eine erhebliche therapeutische Wirkung kann auch verhindern, Rundrücken.

Rückwärtsgehen trainiert auch die Muskeln um das Knie, die Bänder und die Knöchel.

Beim Rückwärtsgehen ist es notwendig, auf die Bewegungsrichtung zu achten, wodurch auch die Fähigkeit zur Raumwahrnehmung verbessert wird, aber auch das Gleichgewicht zu beherrschen, wodurch auch das Kleinhirn, das das Gleichgewicht beherrscht, trainiert wird, was der Verbesserung der Reaktionsfähigkeit förderlich ist.

[Es gibt verschiedene Arten von Bewegung, und Rückwärtsgehen ist eine gesundheitsbewusste Bewegung.]

Im Gegensatz zum Krafttraining im Fitnessstudio und schwierigen Bewegungen mit bloßen Händen bevorzugen viele Menschen mittleren und höheren Alters eine geeignetere und sanftere Form des Trainings.

Walking rückwärts ist eine gute Gesundheit Übung, als normales Gehen wird mehr Kalorien verbrauchen, sondern auch die Stärkung des Körpers Gleichgewicht und Koordination, die Entwicklung des Kleinhirns und bestimmte Fitness Knochen Rolle.

Es gibt also eine Grundlage für das, was alle sagen: Man wird jünger, wenn man weiter rückwärts geht.

Wenn Sie die Bedingungen nicht haben, schaffen Sie sie, ich bin WHITE Rhino!

Schlüsselwörter für diesen Beitrag: Rückwärtsgehen, Wellness

🔻 rückwärts gehen mit Liebe zum Detail 🔻

Der erste Schritt besteht darin, die Ausbildungspopulation zu ermitteln, bei der es sich im Allgemeinen um ältere Menschen handelt.Das Gesundheitsmanagement betont, dass das Training für ältere Menschen 30 Minuten Training mit geringer Intensität pro Tag umfassen kann.

Die Übungszeit sollte also gut kontrolliert werden, und selbst wenn sie am Anfang kürzer ist, sollte man wissen, wie man sich allmählich steigern kann.

Als Nächstes kommen wir zu der Trainingsform des Rückwärtsgehens, bei der Sie im Gegensatz zu den traditionellen Übungen gegen die normale Kraftkurve Ihres Körpers gehen müssen.

Achten Sie beim Rückwärtsgehen auf die Zehenspitze des hinteren Fußes und lassen Sie dann die Ferse kohärent fallen, so dass sich das Gewicht vom vorderen auf den hinteren Fuß verlagern kann.

Der letzte Punkt ist, um die Praxis Umwelt zu bestimmen, finden flach und offen, keine Hindernisse zu tun. Wie zum Beispiel Parks und Plätze.

🔻 Weitere Vorteile, wenn man beim Rückwärtsgehen bleibt 🔻

Die erste besteht darin, die Lendenwirbelsäule zu entlasten, was eine Schonung der Lendenwirbelsäule zur Folge hat.

Walking vorwärts im Laufe der Zeit, wird unser Körper den Schwerpunkt auch zu einem großen und kleinen Grad der Vorwärtsverschiebung erscheinen, rückwärts gehen kann ein gewisses Maß an Neutralisierung der Vorwärtsneigung, um zu vermeiden, Lendenwirbelsäule Vorsprung und andere Probleme.

Die zweite trainiert das Kleinhirn und verbessert die Körperkoordination.

Wenn wir handeln wollen, gibt zunächst das Kleinhirnnervensystem Anweisungen, und dann reagiert der Körper darauf.

Das Rückwärtsgehen ist ein großartiger Test für das Gleichgewicht, und Ihr Kleinhirn wird nicht so entspannt sein wie beim Vorwärtsgehen, so dass Sie die Übung kontrollieren können.

Drittens sollen die Sehnen entblockiert und die Bewegung von Qi und Blut gefördert werden.

Bei den meisten Gesundheits- und Wellnessübungen steht die Ferse im Mittelpunkt. Der Schwerpunkt beim Rückwärtsgehen liegt an den Fersen, und bei jeder Bewegung tippt man auf die Ferse.

Das Anliegen für Sie steht am Ende:

• Rückwärtsgehen gehört zur Kategorie der Gesundheitsübungen, die nicht nur ältere Menschen praktizieren, sondern auch junge Menschen, die sich an die Praxis halten, können diese Vorteile nutzen.
• Wählen Sie eine gute Umgebung und gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten rückwärts, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

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Der Vorteil des Gehens rückwärts ist, dass er eine neue Art der Übung, die selten in der Praxis verwendet wird, und bei der Ausübung, kann es eine Menge von Muskeln, die nicht normal ausgeübt werden kann, vor allem das Kleinhirn kann ausgeübt werden, zu trainieren. Es kann unsere ursprüngliche selten bewegen, um die Gelenke und Muskeln zu bewegen, so dass die Übung.　　Da es nicht im Bereich der vollständigen Vision ist, erfordert es eine hohe Balance und Koordinationsfähigkeit.