Alkohol-Stoffwechsel

Wenn Sie Bier, Wein oder Spirituosen trinken, steht der Alkohol in diesen Getränken im Mittelpunkt des Stoffwechsels Ihres Körpers. Der Körper stoppt fast alles und geht in einen vierstufigen Prozess über, der wie folgt aussieht.

Ethanol - Acetaldehyd - Essigsäure - Acetylcoenzym A

Essigsäure und Acetyl-Coenzym A können vom Körper als Energie genutzt werden, allerdings zu einem hohen Preis. 1 g Alkohol hat 7 kcal, aber wie Eiweiß wird er ineffizient in Energie umgewandelt und verliert 17-20 % seiner Energie. Mit anderen Worten: Wie Eiweiß hat er einen hohen Brennwert.

Alkohol lässt sich also nicht so leicht in Fett umwandeln. Die Kosten für diesen Prozess sind zu hoch.

Essigsäure und Acetyl-Coenzym A in den Zellen signalisieren dem Gehirn, dass es keine Glukose oder Fett verbrennen muss.

Beim Alkoholkonsum geht es also nicht um die Fettspeicherung, sondern vielmehr um die Hemmung der Fettverbrennung.

Es gibt vieles, was Sie nicht über Alkohol wissen. Das stimmt, wenn man ihn mit Bedacht einsetzt, ist er vielleicht gar nicht so schlecht.

Hindert Alkohol den Muskelaufbau?

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Alkohol den Muskelaufbau beeinträchtigt. In dieser Hinsicht sind Sie richtig.

Mein Studienfreund ist ziemlich schlank, aber seine Trinkgewohnheit könnte einer der Gründe dafür sein, dass er keine Muskeln aufbaut. Es gibt mehrere Mechanismen, durch die Alkohol die Muskelproteinsynthese und die Trainingserholung negativ beeinflusst.

Solange Sie es in Maßen halten, ist alles in Ordnung.

Alkohol hat mehrere Auswirkungen auf den Muskelstoffwechsel.

Erhöht das muskelwachstumshemmende Hormon, reduziert die Resynthese von Myoglykogen, hemmt die Entzündungsreaktion nach dem Training, hemmt den trainingsinduzierten mTOR (durch einen Mechanismus, der möglicherweise durch eine Verringerung der intrazellulären Phosphatidsäure zustande kommt), was die Signalisierung von Insulin und IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor) beeinflussen kann.

All das ist schlecht für Ihre Muskeln.

Matthew J. Barnes hat jedoch in der Juni-Ausgabe 2014 der Zeitschrift < <运动医学>> einen Bericht veröffentlicht, in dem dies ausdrücklich erwähnt wird:

In einer Studie gab Barnes Probanden ein alkoholisches Getränk von 1 g/kg oder ein gleichwertiges alkoholfreies Getränk. Vor dem Trinken der Getränke wurden die Probanden aufgefordert, 300 Kniebeugen zu machen und die Getränke innerhalb von 30 Minuten zu trinken.

Alkohol- und Orangensaftgruppen nach 36 und 60 Stunden

Beim Vergleich der beiden Gruppen in Bezug auf die isometrische (Kontrolle), zentripetale (Heben) und zentrifugale (Senken) Muskelkontraktion war die Alkoholgruppe in Bezug auf diese drei Muskelfähigkeiten um 22 %, 12 % bzw. 15 % schwächer als die Orangensaftgruppe.

Die Ergebnisse dieser Studie machen Sinn, nicht wahr?

Aber wenn Sie gerne trinken, werden Ihnen die folgenden Ergebnisse gefallen. Barnes führte eine ähnliche Studie durch, bei der 1 g/kg Alkoholkonsum mit 0,5 g/kg verglichen wurde. Auch hier zeigte sich, dass 1 g/kg Alkohol die Erholung der Muskeln beeinträchtigte, während 0,5 g/kg keine Auswirkungen hatten.

So können sechs alkoholische Getränke für denselben 180-Kilo-Mann tödlich sein. Aber mit drei Getränken kann er sich noch über Wasser halten.

Dies ist eine sehr nützliche Faustformel.

Wie wirkt sich der Alkoholkonsum auf die sportliche Leistung aus?

Diese großen Kerle, die Rugby spielen, sehen aus, als könnten sie trinken, nicht wahr?

In einer Studie tranken diese Personen im Durchschnitt 20 alkoholische Getränke, d. h., diese Personen sollten später im Spiel schlechter abschneiden.

Raten Sie mal, was passiert, wenn diese Jungs zwei Tage später zum Training erscheinen? Sie zeigten eine hohe sportliche Leistung, als ob nichts passiert wäre!

Wenn Ihre Leber nicht gleich nach diesem Getränk explodiert ist, wird Ihre sportliche Leistung ein paar Tage lang nicht beeinträchtigt und Sie können weiterhin gute Leistungen erbringen. Aber um auf Nummer sicher zu gehen, ist es wohl besser, sich auszuruhen.

Wie wirken sich Bier und Wein auf den Fettabbau aus?

Alkohol selbst trägt nicht zum Gewicht bei.

Der Mensch reguliert und reduziert die Menge der aufgenommenen Nahrung durch natürliche Mechanismen des Körpers.

Aber denken Sie an all die verrückten Dinge, die Menschen sagen, wenn sie betrunken sind, und all die Lebensmittel essen, die sie nüchtern nicht essen würden.

Die Wirkung auf den Appetit hängt auch von der Art des Alkohols ab.

Jedes alkoholische Getränk steigert den Appetit, aber die Wirkung hängt davon ab, welche Art von alkoholischem Getränk Sie trinken. Die Schlussfolgerungen, die ich aus dieser Studie gezogen habe, sind, zusammen mit ein wenig persönlicher Erfahrung, die folgenden.

Bier & Weißwein < Rotwein < Gemischter Wein (alle Arten von Mixern)

Testosteron und andere Hormone

Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Testosteron, Östrogen und andere Hormone?

Bei einem Alkoholkonsum von 0,5 g/kg hat diese Menge kaum Auswirkungen auf das Testosteron.

Alkoholkonsum nach einem anstrengenden und körperlich anspruchsvollen Training führt mit Sicherheit zu einem erheblichen Abfall des Testosteronspiegels. Diese

Allerdings waren sowohl der freie als auch der Gesamttestosteronspiegel bei einem Alkoholkonsum von 1,09 g/kg nach dem Krafttraining erhöht.

In Bezug auf Testosteron gilt folgender Grundsatz.

(1) Alkohol darf in kleinen Mengen (weniger als drei Gläser) konsumiert werden.

(2) Wenn Sie mehr trinken wollen, trinken Sie nach dem Training.

3. Trinken nach dem Ausdauertraining ist keine gute Idee.

Hier ist, was Sie über Alkohol wissen müssen.

Über Alkohol könnte man ein ganzes Buch schreiben, aber ein Großteil der Literatur ist oft voller Widersprüche und Verwirrungen.

Wir können jedoch die folgenden grundsätzlichen Schlussfolgerungen ziehen.

1, Wenn Sie zu den Mahlzeiten trinken müssen, versuchen Sie, Kohlenhydrate und Fette zu vermeiden. Essen Sie mehr Eiweiß und Gemüse. So erhöhen Sie die thermische Wirkung der Nahrung und vermeiden die Speicherung von Fett und Kohlenhydraten.

2. bei der Wahl der Weinsorte, Bier und Weißwein trinken. Sie können eine gute Wirkung auf den Appetit haben.

3. vermeiden Sie Mischgetränke (alle Arten von Mixern), der Zusatz von Zucker zu alkoholischen Getränken bedeutet, dass Sie den Zucker speichern und dadurch mehr trinken.

4. die schädlichen Auswirkungen von Alkoholkonsum unter 0,5 g/kg sind relativ gering (einschließlich Muskelabbau, Störungen des Hormonsystems und verschiedene Erscheinungen).

5, Nach dem Ausdauertraining zu trinken ist keine gute Idee.

6, Alkohol trinken nach dem Krafttraining ist wahrscheinlich die beste Zeit zu trinken, aber konsumieren Sie nicht mehr als 1,0g/kg Alkohol.

7, solange Sie nicht trinken sich zu Tode, die, was männliche weibliche Laktation ah Hodenatrophie ah nicht zu viel denken.

8, Alkohol ist eine nicht nahrhafte Kalorienquelle. Er entzieht Ihnen Vitamine des B-Komplexes, Zink, Magnesium und andere Spurenelemente. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten führen und den Stoffwechsel aufgrund von Nährstoffmängeln verlangsamen. Es wird daher empfohlen, ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, wenn Sie trinken gehen.

Trinken, was gibt es da noch zu sagen. Willst du keine Freunde und kein Geschäft, wenn du trainierst?

Achten Sie darauf, Elektrolyte und Mikronährstoffe aufzufüllen. Essen Sie mehr Obst. Bananen werden empfohlen.

Machen Sie keinen Sport, wenn Sie betrunken sind, das bringt Sie um.

Trinken Sie nach dem Training am besten keinen Alkohol. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, trinken Sie ein Sportgetränk wie Pulse oder trinken Sie mehr Wasser. Trinken Sie keinen Tee, Kaffee, Red Bull und so weiter. Trinken Sie kein kaltes Bier, hohe Körpertemperatur nach dem Training, kaltes Bier ist zu stimulieren den Verdauungstrakt, wird Magenverstimmung auslösen.

Vermeiden Sie es immer zu trinken, Ihr Körper ist gesund, aber Ihre Sozialisation wird schief gehen, anstatt Ihren Geist und Körper zu beeinflussen. Trinken Sie nicht mehr, als Sie sollten, und leben Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

Ich bin Qiu Keidong und beantworte gerne Ihre Fragen!

Sie möchten wissen, was zu tun ist, wenn Sie während des Trainings trinken müssen?

China hat eine lange Geschichte der Alkoholkultur, am Wochenende nach der Arbeit mit Freunden etwas trinken zu gehen, kann als die angenehmste Sache der Welt bezeichnet werden, und Gespräche über Geschäfte werden sehr oft bei einem Drink geführt, so dass es manchmal schwer ist, das Trinken zu vermeiden!

Die Frage zeigt, dass Ihnen Ihre Fitness wichtig ist und dass Sie nicht trinken und Ihre Ergebnisse gefährden wollen.

Die Auswirkungen des Alkoholkonsums auf die Fitness

1) Alkohol hemmt die Hormonproduktion des Körpers und beeinträchtigt die Muskelsynthese.

2) Alkohol beeinträchtigt den Schlaf, und guter Schlaf ist die Grundlage für Muskelwachstum.

3. jedes Gramm Alkohol hat 7 Kalorien, die Kalorien des Alkohols Kalorien, obwohl der Körper kann nicht nicht synthetisieren Fett, wird der Körper vorrangig auf den Verbrauch, übermäßiger Alkohol wird die Aufnahme von Kalorien über die Norm, was zu Fettansammlungen.

(4) Wird gleichzeitig Alkohol getrunken und viel gegessen, so wird der Grenzwert deutlich überschritten, was zu Fettansammlungen führt.

Was ist zu tun, wenn Sie während des Trainings trinken müssen?

1. trinken Alkohol so viel wie möglich zu kontrollieren, die Menge, trinken Weißwein während der Gewichtsabnahme ist eigentlich besser als Bier, Bier wird eine Menge von Maltose leicht zu horten Fett.

2. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, bevor Sie entscheiden, dass Sie trinken wollen.

3. nach dem Trinken kann man keinen Sport treiben, also versuchen Sie, vor dem Trinken Zeit für den Sport einzuplanen, und versuchen Sie, am Tag nach dem Trinken keinen Sport zu treiben.

4 Versuchen Sie, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden und Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, wenn Sie während des Trinkens essen.

(5) Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, nach dem Trinken am nächsten Tag müssen die Elektrolyte wieder aufgefüllt werden, trinken Sie etwas Salzwasser, Vitaminpräparate und Kalziumtabletten sind förderlich für eine schnelle Erholung.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Sport, ein schlankes Leben und viel Glück beim Erreichen Ihres perfekten Körpers.

Was sollte ich tun, wenn ich während des Trainings trinken muss?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Es ist immer noch am besten, während des Trainings auf Alkohol zu verzichten, und zwar aus dem einfachen Grund, dass sich Alkohol auf den Muskelaufbau und den Fettabbau auswirkt, und es ist nicht übertrieben zu sagen, dass sich Alkohol auf die Trainingsform auswirkt.

Wie wirkt sich also Alkoholkonsum auf die Fitness aus?

Erstens: Alkohol ist sehr kalorienreich

Jedes Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, was nur wenig weniger ist als reines Fett, und wenn Alkohol in den Körper gelangt, sieht der Körper ihn als eine Substanz an, die vorrangig verstoffwechselt werden muss.

Das bedeutet, dass der Körper es bevorzugt oxidiert und verbrennt, und die meisten der in dieser Zeit aufgenommenen Kalorien werden als Fett gespeichert.

Zweitens: Alkohol schadet den Hormonen

Alkoholische Getränke senken das eigene Testosteron und neigen auch dazu, das Östrogen zu erhöhen, was für Fitnesssportler sicherlich verheerend ist, da es das Muskelaufbauprogramm beeinträchtigen und auch eine Zunahme des Körperfetts fördern kann.

III: Beeinflussung des eigenen Zustands

Trinken ist ein Fehler, betrinken Sie sich und werden Sie bewusstlos, werden Sie dann noch einen klaren Kopf haben?

Dies wird Ihren Körper stark erschöpfen, Ihren Willen schwächen, Ihr eigenes Trainingsprogramm beeinträchtigen und sogar Ihre körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1:Fitness muss die Aufnahme von Alkohol zu reduzieren, wenn Sie wirklich nicht ausweichen können, dann versuchen Sie bitte, ein paar Getränke weniger trinken!

2:Alkohol schädigt den Körper sehr schwer, die so genannten Entlastungsprodukte sind meist dazu da, die Unannehmlichkeiten des Alkohols zu reduzieren, also seien Sie nicht leichtgläubig!

3:Trinken Sie niemals Alkohol auf nüchternen Magen, oder konsumieren Sie zu viel fettiges Essen während des Trinkens, müssen Sie einige frische Früchte und Gemüse so viel wie möglich zu ergänzen!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Erklären Sie direkt ihre aktuelle Situation, kann nicht trinken, echte Freunde werden nicht geben Sie eine harte Zeit, wird sicherlich für Ihr Wohl, wenn es nur ein Trinker Freund dann gibt es keine Notwendigkeit zu gehen. Es gibt nicht nur einen oder zwei Drinks, es ist schwer, das zu beenden, was man angefangen hat! Wiegen Sie sich!

Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie getrunken haben. Denn das wird dich umbringen. Versuch es, wenn du mir nicht glaubst.

Profisportler, die im Allgemeinen mehr leisten (abgesehen von den einheimischen Sportlern), trinken keine alkohol- und koffeinhaltigen Getränke. Ein Gramm Glukose ist 4 Kalorien, ein Gramm Eiweiß ist 4 Kalorien, ein Gramm Fett ist 9 Kalorien, und ein Gramm Alkohol ist 7 Kalorien, Kalorien sind sehr hoch, vor allem, ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, den Stoffwechsel von Alkohol im menschlichen Körper ist anaerobe Gärung ist nicht gut für die Leber, Alkohol kann auch das Nervensystem zu stimulieren, ist nicht förderlich für die Innervation der Muskeln, die Alkohol-Training, um eine Person zu produzieren Hyperaktivität, was zu Sportverletzungen. Und so weiter.

Fitness-Trinken ist nicht gut für den Körper, nach dem Trinken von Alkohol wird die Blutzirkulation zu beschleunigen, wenn Sie auch weiterhin zu trainieren, wird es den Körper in einem besonders aufgeregt, stimuliert Zustand, so kann es eine schlechte Wirkung auf den Körper haben, was meinen Sie mit zu trinken haben? Was meinen Sie damit, dass Sie trinken müssen? Werden andere Sie niederhalten? Vielleicht kann ich Sie nicht für diese Theorie gewinnen, es ist im Grunde meine eigene Art, Dinge zu tun! Dann erklären Sie und ein Freund ah, ein andermal!

Es ist allgemein bekannt, dass Alkoholkonsum dick macht und welche Auswirkungen Alkohol auf die Fitness hat:

(1) Wenn der Körper Alkohol zu sich nimmt, setzt er alle Stoffwechselvorgänge aus;

2) Alkohol stört den normalen Schlafrhythmus, und die verringerte Ausschüttung von Wachstumshormonen stört den ursprünglichen Muskelaufbau;

(3) Alkohol in den Körper, Fettverbrennung Stagnation von etwa 12 Stunden, die sich auf die Effizienz der Fettabbau, auf lange Sicht wird ein "Bierbauch".

China Nutrition Society Empfehlungen, die tägliche Menge an Alkohol mehr als 41g, ist eine gefährliche trinken. Also während der Fitness-Periode, wollen einen guten Körper muss der Versuchung widerstehen, so viel wie möglich zu trinken haben, um nicht mehr als 41g Alkohol.

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