Ich möchte von 130 Pfund auf etwa 105 Pfund abnehmen? Wie kann ich abnehmen?

Sehr gerne beantworte ich Ihre Frage! Es ist besonders zufällig, weil ich gerade von 130 Pfund auf 105 Pfund vor nicht allzu langer Zeit verloren. Es ist fast einen Monat her, dass ich abgenommen habe, und ich habe noch nicht wieder zugenommen, und ich verliere weiter Gewicht, also hier ist ein wenig über meine Erfahrung!

Ich habe im August letzten Jahres mit dem Abnehmen begonnen und bin durch Zufall auf die Basalstoffwechsel-Diät von Dr. Khoo gestoßen, eine Diät, bei der es darum geht, auch ohne Diät und Sport die Pfunde purzeln zu lassen, was mir sehr leicht gefallen ist! Ich habe die folgenden Punkte zusammengefasst!

1) Sie müssen die richtigen Rezepte essen, um abzunehmen.. Ich habe mich an das von Dr. Khoo empfohlene blaue Rezept gehalten, und so ernähre ich mich im Allgemeinen auch, wobei ich natürlich zwischendurch andere, ziemlich gleiche Lebensmittel austausche.

FrühstückEin Ei + ein Glas Milch + ein Stück Süßkartoffel + eine Tomate.

MittagsessenEine Portion gemischter Reis + eine Portion Rind- und Lammfleisch + eine Portion Gemüse

AbendbrotZwei Eiweiß + eine Tasse Sojamilch + ein Gemüse + eine Nuss

Ich habe im ersten Monat, in dem ich dieses Rezept gegessen habe, zehn Pfund abgenommen, und mein Gewicht sank auf 120 Pfund. Der zweite Monat das Gewicht fiel relativ ein wenig langsam, etwa sechs oder sieben Pfund, und ich war zufrieden, aus dem zweiten Monat fügte ich Übung, weil ich Gewicht verlieren wollen schneller.

2) Sie müssen die richtige Menge essen, um abzunehmen!Die oben genannten Rezepte sind nicht nur für den gelegentlichen Verzehr geeignet, Sie müssen die Menge kontrollieren! Die Grundumsatzdiät von Dr. Khoo basiert auf dem Grundumsatz Ihres Körpers, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

(1) Bereiten Sie eine Körperfettwaage vor und berechnen Sie die Grundumsatzleistung Ihres Körpers.Mein Grundumsatz lag bei 130 Pfund bei über 1300 kcal, jetzt ist er auf über 1200 kcal gesunken.

(2) Bereiten Sie eine Küchenwaage vor und laden Sie ein Mint Health herunter.Die Küchenwaage wiegt das Gewicht der von Ihnen verzehrten Lebensmittel, Mint Health kann die Kalorien pro 100 Gramm der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ermitteln, und wenn Sie die beiden Zahlen multiplizieren, erhalten Sie die Kalorien der Lebensmittel, die Sie für drei Mahlzeiten am Tag essen.

(3) Die Kalorienmenge der Lebensmittel, die Sie bei drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollte Ihrem Grundumsatz entsprechen, nicht mehr und nicht weniger.

3. die notwendige Übung hinzuzufügen.Ich begann, um Übung aus dem zweiten Monat, die so genannte Gewichtsabnahme verlassen sich auf "sieben Punkte zu essen drei Punkte zu üben", plus Bewegung kann Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, Gewicht zu verlieren schneller!

(4) Das Abnehmen sollte mit einer guten Einstellung erfolgen und nicht auf halbem Wege aufgegeben werden.Ich verlor mindestens 15 Pfund in den ersten zwei Monaten, und ab dem dritten Monat verlor ich langsamer, und je kleiner die Basis, desto schwieriger ist es, das Gewicht zu verlieren. Jeden Monat verlieren nur etwa drei Pfund, und die Plateau-Periode ist auch länger, dieses Mal können Sie essen Cheat Mahlzeiten, Licht Fasten, und erhöhen Sie die Menge der Übung, um sich schnell durch die Plateau-Periode.

Dies sind die Erfahrungen, die ich beim Abnehmen gemacht habe, nur vier Punkte, essen Sie die richtigen Rezepte, essen Sie die richtige Menge, mäßige Bewegung, ein gutes Herz, Sie werden absolut in der Lage sein, Gewicht zu verlieren! Mein Ziel ist 95 Pfund, lassen Sie uns gemeinsam jubeln!

Wenn Sie ein großes Gewicht Basis, können Sie zunächst prüfen, die Kontrolle Ihrer Ernährung, obwohl es heißt, dass die Menschen zu essen, aber unser Körper braucht Nährstoffe sind eigentlich nicht so viel, wie wir denken, um Ihnen die folgenden Ratschläge, sondern auch ich habe auf dem Weg zur Gewichtsabnahme, um den Weg Ernährung:

Frühstücksepisode:

Eiweiß: Eier Milch

Kohlenhydrate: Mischkornbrötchen oder Vollkornbrot

Obst: Iss, was du magst

Nüsse: Walnüsse, Mandeln oder Ihre Lieblingsnüsse, aber achten Sie darauf, dass Sie einfache Nüsse wählen.

Mittags-Episode:

Grundnahrungsmittel: ca. 300 g, Süßkartoffel/Mischkornbrötchen/Vollkornbrot

Eiweiß: Fleisch (Rindfleisch/Mageres Schweinefleisch/Fisch/Huhn), gebraten essen, weniger Salz und Öl beachten.

Gemüse: unbegrenzt

Dinner-Episode:

Dasselbe wie beim Mittagessen, aber das Hauptgericht wird halbiert.

Die Ernährung wird aufrechterhalten und der Körper verstoffwechselt richtig, ohne dass es zu einer Mangelernährung kommt.

Kampagnen-Episode:

Springen Seil jeden Tag etwa 20 Minuten, denken Sie daran, zum Aufwärmen vor dem Springen, Stretching nach Tuning, nicht zulassen, dass die Wade wird mehr dick.

Ich selbst ist die Verwendung der oben genannten Art und Weise, zwei Monate verloren 20 Pfund, nicht schwer, und jede Mahlzeit zu essen genug, wenn es ein Naschen Gewohnheit, daran erinnern, zu beenden.

Wie wäre es, von 130 auf 105 Pfund abzunehmen?

Ich bin glücklich, diese Frage zu beantworten, habe ich auf und aus seit Mai und haben fast 124lbs oder so zu 106lbs jetzt verloren. Teilen Sie meine Erfahrung.

Der erste Monat ist mehr auf die Ernährung, Frühstück muss Eier und Milch, Eier können zwei, ein Stück Vollkorntoast, die Aufmerksamkeit auf Protein. Der Morgen kann auch Mais, lila Kartoffeln und andere grobe Körner, um sicherzustellen, dass es Eier und Milch jeden Morgen; Mittagessen kann eine Handvoll von groben Körnern von Reis, Hühnerbrust, Fisch, Garnelen gedünstet, muss weniger Öl; Abendessen nicht essen Reis, grünes Gemüse und Obst, und versuchen, das Frühstück vor sechs Uhr zu essen, und dann können Sie für 40 Minuten bis eine Stunde trainieren, ich bin auf dem Laufband laufen. Kann ein Wiegen mit Körperfett zu kaufen, haben ein Produkt, haben ein Produkt, usw., obwohl es nicht sehr genau ist, mehr oder weniger noch ein wenig nützlich. Jeden Morgen nach dem Aufstehen auf der großen wiegen in.

Der zweite Monat zu starten Ernährung kann diversifiziert werden, muss weniger Öl, gebratene Lebensmittel versuchen, nicht zu essen, Übung kann diversifiziert werden, Aerobic plus anaerobe, können Sie die oben halten Praxis folgen. Wenn Sie wirklich hungrig nach dem Training sind, können Sie einen halben Apfel essen (nicht jeden Tag, yo), darauf bestehen, im Bett liegen und einschlafen!

Wenn Sie an einem Tag zu viel essen, müssen die nächsten beiden Mahlzeiten weniger essen, Ballaststoffe Mais oder Obst und Äpfel, denken Sie daran, dass Fleisch nicht in einer Mahlzeit wachsen, nie das Vertrauen verlieren.

Früchte können diversifiziert werden, hohen Zuckergehalt der Frucht weniger ein paar Mal, kann essen, Wassermelone kann auch essen, ein Stück oder zwei kleine, kann sein, Jujube nicht essen, Durian, auch wenn, ich mag Durian, Gewichtsverlust zu essen, bis jetzt auch nicht essen. Ein kleiner Mund oder kann fallen.

Der Rücken fühlen, um das ideale Gewicht zu erreichen, können Sie weiterhin zu verlieren, ein 4-5 Pfund, unter normalen Umständen, langsam wieder die Ernährung kann länger, natürlich, um eine sehr gute kann nicht reduzieren müssen, müssen sich an, kann nicht das Ziel einer vollständigen Stop-Plan, dies wird nur lassen Sie wachsen wieder schneller, langsam wieder die Ernährung, Bewegung auch weiterhin zu moderieren, so dass es sehr gut zu halten das Gewicht.

Kürzlich in der Jitterbug oben, um den Sprung Übung für eine Stunde, jeden Tag gesunde Ernährung essen voll, die Nacht mit dem Jitterbug über den Anker springen Übung, können Sie den ganzen Körper, jeden Teil der Bewegung zu, solange die Ernährung ist vernünftig, die Bewegung ist im Ort, jeden Tag kann dünn.

Dies sind einige meiner Erfahrungen beim Abnehmen und ich hoffe, sie sind hilfreich!

"Drei Teile Praxis, sieben Teile essen", Ernährung ist sehr wichtig, in der gesamten Übung Prozess, die wichtigsten Nährstoffe sind in Kohlenhydrate, Proteine und Fette, solange die Kontrolle des Verhältnisses, mit der Ausbildung, der Körper wird natürlich ändern.

In der Tat ist es sehr einfach, wir wollen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie das Fett. Der Prozess der Gewichtsabnahme, Fett, Muskeln, Wasser haben ein gewisses Maß an Reduktion, wenn die Ernährung nicht darauf achten, nur tun, Aerobic, Fettverbrauch entfielen weniger, Gewicht nach unten, nachdem die Haut schlaff, Muskel ist nicht fest genug. So sicher sein, um sicherzustellen, dass die Übung Prozess der Krafttraining und Protein-Aufnahme. Heute, wir vor allem teilen ein paar Formeln

Denken Sie an den Grundsatz, dass der Gesamtkalorienverbrauch eines Tages beim Abnehmen höher ist als die Aufnahme.

Wenn wir von einem aktuellen Gewicht von 80 kg und einem Zielgewicht von 75 kg ausgehen, müssen wir unsere Ernährung an den Kalorienbedarf für unser Zielgewicht anpassen

Die Kohlenhydratzufuhr für Menschen mit Fettabbau beträgt 2-4 g pro kg Körpergewicht pro Tag.

Eiweiß 1-1,5 g pro kg Körpergewicht

Fett: bis zu 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (das in der Zutat selbst enthaltene Fett ist ausreichend).

Der Nährstoffbedarf für 75 kg beträgt also

Kohlenhydrate (2-4g) x 75 = 150-300g

Eiweiß (1-1,5) x 75 = 75-112,5g

Davon haben die Kohlenhydratkalorien 4 kcal pro Gramm

Eiweiß Kalorien 4kcal pro Gramm

Fettkalorien 9 kcal pro Gramm (Fett hat 2,25 Mal mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate)

Alkohol Kalorien 7kcal pro Gramm

Wenn man die Kohlenhydrate als Süßkartoffeln und das Eiweiß als Hähnchenbrust berechnet, ergibt sich die genaue Menge:

Kohlenhydrate: 700 g Süßkartoffeln = drei kleine bis mittlere Süßkartoffeln

Eiweiß: 380 g Hühnerbrust = zwei Hühnerbrüste

Mit Gemüse und Obst, um ein ausgewogenes Nährwertprofil zu gewährleisten, hier eine Nährwerttabelle mit einigen einfachen Lebensmitteln

Beispiel für drei Mahlzeiten zum Fettabbau:

Frühstück: eine halbe Süßkartoffel, eine Tüte entrahmte Milch, ein Eiweiß

Du kannst morgens einen Apfel essen, wenn du hungrig bist

Mittagessen: ein gedünstetes Brötchen oder eine Süßkartoffel, eine halbe Scheibe Hühnerbrust oder zwei Tauben Fisch, Gemüse

Essen Sie einen Apfel vor dem Training am Nachmittag

Abendessen: eine halbe Süßkartoffel, eine halbe Hühnerbrust oder zwei Stücke Fisch, Gemüse

Umrechnung in Lebensmitteläquivalente: Eine Schale Reis mit 260 g enthält 70 g Kohlenhydrate und 280 kcal.

Ein Mais ist etwa 300 g schwer (46 g pro 100 g essbare Portion) und enthält 30 g Kohlenhydrate und 120 kcal.

Ein Apfel, eine Orange oder eine Birne wiegt etwa 180 g, enthält 20 g Kohlenstoff und 80 kcal, so dass drei Birnen einer Schüssel Reis entsprechen.

Muss sicher sein, daran zu erinnern, ist, um sicherzustellen, dass die Aufnahme von Eiweiß, weil Protein ist die Zusammensetzung der Körpergewebe, Organe der wichtigen Komponenten des Körpers, der Körper die verschiedenen Gewebe von Eiweiß ist immer wieder erneuert, nur Aufnahme von ausreichenden Protein zur Aufrechterhaltung der Gewebe-Erneuerung, der Körper nach der Verletzung müssen auch Protein als Reparatur Material, zur Förderung der schnellen Synthese von Muskeln.

Es gibt auch Glykogen-Reserven, Glykogen ist der flüssige Sirup in den Muskeln, es ist die Speicherform von Kohlenhydraten (trockene Stärke oder körniger Zucker) im Körper, der Hauptbestandteil ist Wasser, Glykogen Zusammensetzung enthält 1/4 der Kohlenhydrate und 3/4 des Wassers, die die Rolle der zellulären Kapazität spielen kann, die Erhöhung der Glykogen-Reserven können Ermüdung verzögern und verlängern die Zeit der Übung

Auch das Frühstück macht 30 Prozent der täglichen Kalorienmenge aus, das Mittagessen 40 Prozent und das Abendessen 30 Prozent.

Hier eine einfache Nährwerttabelle

Grundnahrungsmittel werden durch Rohfasern (z. B. Mais, Süßkartoffeln) und Proteine durch fettarme, eiweißreiche (z. B. Fisch und Garnelen, Hühnerbrust ist am günstigsten) ersetzt

Versuchen Sie, weniger und mehr Mahlzeiten zu essen, weil mehr Mahlzeiten sind nicht leicht zu verursachen Fettansammlung, günstige Nahrungsaufnahme, reduzieren Sie die Belastung für den Magen und Darm, weiterhin Energie und Eiweiß, verhindern Muskelabbau, verbessern den Stoffwechsel des ganzen Tages, die am besten nicht mehr als 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten, und die Verarbeitung von Zutaten versuchen, mit weniger Öl gekocht oder schneiden Sie das Öl.

Es gibt eine weitere Formel

Grundformel für den Grundumsatz = Körpergewicht kg x 25 (Mindestenergiebedarf zur Aufrechterhaltung eines normalen menschlichen Lebens, etwa 60-75 Prozent des Gesamtverbrauchs) Einheit: Kalorie K

Die genaue Formel des Grundumsatzes

Die genaue Formel des Grundumsatzes

Verhaltensstoffwechsel = Bewegung + Anstrengung durch soziale Verhaltensweisen wie Arbeit

Gesamtverbrauch = Grundstoffwechsel + Verhaltensstoffwechsel

Medizinisch wird allgemein angenommen, dass 1 kg Fett 7700 kcal enthält, und wenn das aktuelle Gewicht 80 kg beträgt, ist das Zielgewicht 75 kg, unter der Annahme, dass wir fünf Kilogramm Fett verlieren, sind alle Fett dann

5 kg Fett x 7700 kcal = 38500 kcal

Wenn Sie dreimal pro Woche jeweils 1,5 Stunden trainieren und dabei 400 kcal pro Stunde verbrauchen, dann beträgt der wöchentliche Kalorienverbrauch 1,5 x 400 x 3 = 1800 kcal.

Gesamter Stoffwechselschub nach dem Training 100kcal x 7 Tage = 700kcal

Reduzierung der Ernährung um 150 kcal pro Tag x 7 Tage = 1050 kcal

Wöchentlicher Kalorienverbrauch: 1800+700+1050 = 3550kcal

38500kcal/3550kcal zusätzlich verbrauchte Kalorien pro Woche = 10,84 Wochen

Und tatsächlich führt ein wissenschaftlich fundierter Verlust von fünf Kilo Fett zu einem tatsächlichen Gewichtsverlust von etwa 8 bis 10 Kilo.

Solange Sie vernünftig essen, auf Ihre Ernährung achten und wissenschaftlich trainieren, können Sie auf jeden Fall abnehmen. Ich glaube an das Sprichwort, dass ein bisschen harte Arbeit zu ein bisschen Erfolg führt und viel harte Arbeit zu viel Erfolg führt.

9 Minuten wissenschaftliche Bewegung pro Tag

Es gibt nichts, was nicht dünn ist Von 130 auf 105 Lehrt dich die Wissenschaft der 9-Minuten-Übungen, um drinnen dünn und schlank zu werden!

Was ist die 🎀9 Minute Science Exercise?

9 Minuten wissenschaftliches Training = 30 Minuten Laufen im Freien = 25 Minuten Rope Skipping. Ich benutze Stühle, Hanteln, Yoga-Matten zu Hause zu tun, um sicherzustellen, dass 9 Minuten von High-Intensity-Training, auch wenn der Standard, nicht zählen die Ruhezeit Oh ~ haben die Idee der Fee, um diese Arten von Maßnahmen zu markieren, die spezifische Aktion Blick auf das Bild!

📌 Sprünge nach links und rechts öffnen und schließen

Bewegungen: Versuchen Sie, auf den Zehenspitzen zu landen, die Hände und Füße schnell zu öffnen und wieder aufzurichten.

Anzahl: 50 Wiederholungen als einfaches Warm-up für den ganzen Körper (30 Sekunden)

📌 Frontkick mit geradem Knie

Bewegungen: Halten Sie Ihren Körper aufrecht und maximieren Sie den Winkel der Bewegung.

Anzahl der Stücke: 2 Sätze, ein Satz von 30 (60 Sekunden)

📌Hüftstraffung mit umgekehrter Unterstützung

Bewegungen: Körper parallel zum Boden, Waden im 90°-Winkel.

Zählen: 20 Sekunden Stützen, 2 Sätze (40 Sekunden)

📌 Beinheben an Ort und Stelle

Action-Punkte: Oberschenkel sollten angehoben werden, um parallel zum Boden Oh, diese Aktion sollte die Aufmerksamkeit auf die Geschwindigkeit zu zahlen, kann nicht langsam und einfach zu tun!

Anzahl der Stücke: 4 Sätze à 50 (90 Sekunden)

📌Halten Sie den Kopf und gehen Sie nach hinten in die Hocke

Bewegungen: An die Wand lehnen, Oberkörper ganz öffnen, Ellenbogen ausfahren!

Anzahl: 20 Sekunden pro Satz, 3 Sätze (60 Sekunden)

📌 Beinfalten im Sitzen

Aktion: die wichtigste Verwendung der Taille und Bauch-und Bein-Stärke, desto mehr müde, desto besser die Wirkung der Fettverbrennung Zahl: 3 Gruppen, eine Gruppe von 20 (75 Sekunden)

📌Bohlenstützen

Bewegung: Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie

Anzahl: 30 Sekunden pro Satz, 2 Sätze (60 Sekunden)

📌Hantel-Locken im Wechsel

Action-Punkte: das Handgelenk nicht zwingen, kann dies getan werden mehr im Fernsehen, einen Monat zu üben in den Schwan Arm!

Anzahl: 20 links und rechts, 3 Sätze (100 Sekunden)

📌 Seitlich liegende Kobra-Pose

Aktionspunkte: Hände auf den Kopf gehoben, um den höchsten Punkt des Oberkörpers, und dann für 1 Sekunde zu stoppen und dann legte sie ab

Anzahl der Stücke: links und rechts, ein Satz von 20 (50 Sekunden)

🤔Vorsicht.

⚠ diese Bewegungen, obwohl es nicht zu sein scheinen eine Menge von sehr müde, aber schnell zu tun nach unten ist immer noch sehr missbräuchlich, ich oft nach dem Ende der Ausbreitung auf dem Boden kann nicht aufstehen, der Punkt ist: eine Reihe von Bewegungen nächsten nicht zu lange ruhen!

⚠ Nicht überspringen Abendessen, weil Sie Gewicht verlieren, werde ich mit einigen reguire oder Eier vor dem Training, das Abnehmen Kreis in diesem Jahr die meisten in abnehmender Partner zu helfen, verdoppeln die Effizienz der Fettverbrennung, das Ende der Übung für eine lange Zeit auf den Körper ist immer noch heiß, es ist ein Gefühl der Fettverbrennung

⚠ Wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schnell diese 9-Minuten-wissenschaftliche Übung kann getan werden, 2 bis 3 Gruppen, aber sicher sein, um sicherzustellen, dass die Aktion an Ort und Stelle, nicht nur auf die Höhe der keine Qualität, es wird sich nicht auszahlen ah!

⚠ natürlich drei Punkte zu üben sieben Punkte zu essen, Ernährung sollte auch die Aufmerksamkeit auf die Woche zu geben, das Recht zu frönen in einem Tag, beachten Sie: darf nicht überessen ha kann keine Diät!

Diese Frage beantworte ich gerne. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, habe ich viel Erfahrung damit, denn ich habe selbst mit125 kgReduziert auf den aktuellen106 Brote.und 106 Pfund über viele Jahre hinweg beibehalten wurde, in denen es keinen Rebound gab, werde ich meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teilen.

genannt."drei Teile Praxis, sieben Teile Essen", wollen Gewicht zu verlieren, zwangsläufig durch Diät und Bewegung. Aber für Menschen, die beide arbeiten müssen und wollen, Gewicht zu verlieren, der Prozess der Gewichtsabnahme sollte nicht zu kompliziert sein, ist es am besten zu einfach umsetzbar. Nehmen Sie mein persönliches Beispiel, ich bin Abitur in diesem Sommer, um Fett zu verlieren, ich erinnere mich an meine High-School-Abschluss körperliche Untersuchung mit einem Gewicht von 125 Pfund, und vor mir in der körperlichen Untersuchung der Jungen mit einem Gewicht von nur 120 Pfund, zu dieser Zeit zu sehen, andere Menschen halb scherzhaftes Lächeln, das Herz ist sehr schlechten Geschmack, heimlich geschworen, Gewicht zu verlieren, nachdem das College Aufnahmeprüfung.

Ich habe etwa zwei Monate lang abgenommen. Ich habe keine exzessive Diät gemacht, weil ich denke, dass das nicht gut für den Körper ist. Man kann seinen Körper nicht ruinieren, indem man abnimmt, und was die Bewegung angeht, habe ich nur darauf bestandenLaufen + Hula-Hoop-Reifen + Hohe Beine + Offene SprüngeInsgesamt sind die Ergebnisse recht beachtlich, und es ist auch eine Form der Übung, die mir leichter fällt, durchzuhalten.

Der Ablauf ist wie folgt: täglichMorgensDas erste, was Sie tun müssen, ist um sechs Uhr aufstehen, trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, reinigen Sie Ihre Därme, und dann gehen und joggen für 40 Minuten, tun einige Bein-Stretching, und dann zu Fuß nach Hause, und es wird Sie etwa 60 Minuten von der Zeit, die Sie gehen, um die Zeit, die Sie nach Hause kommen. Nach der Rückkehr nach Hause, Frühstück ist im Grunde Obst + zwei Eier + Milch (Eier nur essen, ein Eigelb, das andere verloren), weil das Eigelb Cholesterin zu hoch ist, essen mehr auf den Körper ist nicht gut, vor allem die drei hohen Menschen besonders darauf achten müssen.

mittagsWenn Sie tun, essen einen Löffel Reis (weil Gewichtsverlust ist nicht ein Tag oder zwei, ist es nicht realistisch, nicht essen Grundnahrungsmittel die ganze Zeit), und dann ist es zu essen Gemüse, Fleisch, in der Tat, können Sie essen Gemüse, bis Sie voll sind, und diese Art der Gewichtsabnahme ist eher eingehalten werden.

NachmittagWenn Sie beginnen, den Hula-Hoop-Reifen zu drehen, darf nicht das Gefühl, Schwitzen hart, um die Klimaanlage zu öffnen, öffnen Sie nicht die Klimaanlage, drehen 30 Minuten oder mehr, langsam werden Sie das Gefühl des Schwitzens mögen. Nach dem Hula-Hoop, können Sie aus der Taille, drücken Sie die Beine und so weiter, einfache Machbarkeit (Hula-Hoop am Anfang der wiederum wird Taille Schmerzen, aber darauf bestanden, zwei Tage später, es ist gut, sicher sein, darauf zu bestehen!)

Davor und danach habe ich etwa eine Stunde Hula-Hoop gemacht, und dann noch etwa eine halbe Stunde Hochheben, offene Sprünge usw. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ich während der Diät etwa zweieinhalb Stunden pro Tag Sport getrieben habe.

am AbendWenn ich es tue, esse ich normalerweise keine Grundnahrungsmittel, esse immer noch Gemüse + Obst, manchmal Mais oder Süßkartoffeln als Ballaststoffe, und versuche, die Zeit des Essens vor 7 Uhr zu kontrollieren, nach dem Essen putze ich mir die Zähne (das ist der einfachste Weg für mich, Gewicht zu verlieren [mein Gesicht zu bedecken], denn nach dem Zähneputzen kann ich nicht mehr essen, oder ich muss wieder putzen, und das finde ich lästig [yay])

Der wichtigste Punkt: Verweigern Sie alle Snacks, Getränke, vor allem frittierte Speisen, Desserts, Kuchen und so weiter, die Kalorien sind zu hoch, wenn Sie Snacks essen wollen, denken Sie daran, wie viel Schweiß Sie durch den Verzehr dieser Dinge verschwendet haben, und Sie werden sterben. Und trinken Sie nach acht Uhr abends kein Wasser mehr, die Menschen sind leicht aufgedunsen.

Ich benutzte es für zwei Monate und verlor mehr als zehn Pfund ohne viel Leid. Wirklich, schieben Sie sich ein wenig, dünn Sie nicht wollen, wieder auf Gewicht zu setzen. Und der Prozess ist nicht so schmerzhaft, wie Sie denken, nach allem, dünn, Ihr Leben wird ein weiteres gutes, haben ein Ziel wird sicherlich in der Lage sein zu tun! Ich jetzt auch an die Gewohnheit der Hula Hoop, haben bereits eine tägliche nicht ein wenig bewegen, wird sich schuldig fühlen Mentalität.

Das oben genannte ist meine Methode, ich bin ein gewöhnlicher Mensch, das ist die einfachste und effektivste Methode für mich, vor allem professionelle Ich weiß nicht sehr gut, nur persönliche Erfahrung teilen, danke. Schließlich hoffe ich, Sie verlieren Gewicht erfolgreich! [比心][比心][比心]

Ich begann, Gewicht zu verlieren von 5,8 in diesem Jahr, von 111 Pfund auf etwa 98 Pfund jetzt, im Grunde essen mehr wird nicht Rebound. Gewichtsverlust muss vermeiden, Lebensmittel, ich habe nur auf Bewegung, Gewicht zu verlieren in den vergangenen Jahren, die Wirkung ist fast keine, vor allem, weil ich mich und eine wie zu essen schweren Geschmack, sondern auch die Liebe zu essen Fleisch Menschen, in diesem Jahr, um zu sehen, ein Freund dünn, fragte ihr Gewicht Verlust Methode, bevor sie ihre Köpfe, Gewicht zu verlieren.

Der erste Schritt besteht darin, sich ein Ziel zu setzen, sich klar zu machen, warum man abnehmen will, und an dieses Ziel zu denken, wann immer man faul sein will. Mein Ziel ist es, im nächsten Jahr winzige Hosenträger zu tragen, weil ich zugenommen habe und seit Jahren keine schönen winzigen Kleider mehr getragen habe.

Schritt 2: Lebensmittel vermeiden ‼️

Vermeiden Sie Kohlenhydrate ✔️: Kein Reis, Brötchen, gedämpfte Brötchen, Nudeln oder Ähnliches. Auch Kartoffeln und Wurzeln werden sparsam verzehrt.

Vermeiden Sie schweres Öl und schwere Worte ✔️: Es ist am besten, in der Lage sein, mit kochendem Wasser zu waschen, bevor sie essen, keine Angst vor dem Mangel an Geschmack, nach dem Waschen der Geschmack wird nur ein wenig leichter, aber immer noch gegessen werden kann, das Wasser des Waschens Gemüse für jede Mahlzeit, schauen Sie sich das Gefühl der Leistung, diese Mahlzeit und essen viel weniger Öl.

Vermeiden Sie Süßigkeiten ✔️: hohe Zucker führt nicht nur zu Fettleibigkeit, oder der Schuldige des Alterns, so dass der erste Schritt der Anti-Aging ist es, Anti-Zucker, sehen Sie, was Anti-Zucker-Pillen ah und so weiter, ein Grund. Getränke und Milch Tee berühren nicht berühren, nur eine Flasche trinken, die tägliche Zuckeraufnahme wird über die Norm, aber jeden Tag werden Sie in der Mahlzeit Zeit Aufnahme von Zucker, so wird es ernsthaft über die Norm sein.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel ✔️: Alle frittierten Lebensmittel sollten vermieden werden, auch Snacks ⚠️

‼️ ratsam zu essen: zusätzlich zu Schweinefleisch, Hühner, Enten, Fisch, Kühe und Kaninchen kann beiläufig gegessen werden, ein wenig leichter, schweres Fleisch und Gemüse zu waschen und wieder gegessen werden, und dann ist es Gemüse beiläufig essen, um Sättigung, ich bevorzuge es, Eier, Brokkoli, Hummer, gebratene Hühnerbrust, Steak essen. Sie können mehr Aufmerksamkeit auf gesunde Mahlzeit Praktiken zu zahlen, können warme Speisen zu essen, nicht oft essen zu viel Salat, kalte Speisen essen mehr, wird das Verlangen nach Nahrung zu erhöhen, essen Salat mit Öl-Vinaigrette, nicht hinzufügen, Salat-Dressing, Salat-Dressing ist sehr hoch in Kalorien.

‼️ ausgleichende Ernährung, einmal pro Woche können Sie die Möglichkeit zu essen, was Sie gerne essen, achten Sie darauf, nicht zu viel essen auf der Linie, ausgleichende Ernährung kann das Verlangen nach Nahrung zu verlangsamen, so dass der Körper und der Geist haben ein Polster, das ist ganz wichtig, mit diesem Schritt, der Gewichtsverlust ist ein stabiler Prozess, und ist nicht leicht zu Rebound.

Der dritte Schritt, trinken Sie mehr Wasser, mehr Bewegung, trinken Wasser Übung zur Beschleunigung des Stoffwechsels, ich bin zwei bis drei Tage in der Woche, nach der Arbeit in die Turnhalle zu tun, Übung Klasse, eine Stunde oder so, jede Übung sollte mehr als 40 Minuten nützlich sein. Wasser zu trinken einfaches Wasser, Mineralwasser, Sodawasser und so weiter. Keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, Aufnahme von Grundumsatz auf der Linie, achten Sie darauf, nicht über die Norm, jeden Tag, um die ungeraden Zeit zu tun, eine halten, morgens und abends zu verbringen ein paar Minuten zu tun, ein Ganzkörper-Stretch, werden Sie feststellen, dass letzte Nacht Stretching, der Körper ist bequem, der Darm wird auch fließend einige.

Der vierte Schritt, halten Sie sich an, in der Tat, diese Methode ist nicht schwer, nicht einfach immer die Kontrolle, locker und fest, Schritt für Schritt, auch wenn eine Mahlzeit heute Abend zu essen mehr als es keine Rolle, nicht über eine psychische Belastung, die tägliche Aufnahme ist direkt auf der Linie, zum Beispiel, Sie nicht trainieren, dann Aufnahme von Grundumsatz, nicht ausüben wird nicht lange, die Bewegung, dann können Sie essen ein wenig mehr, aber es ist am besten, nicht zu überschreiten den Grundumsatz, so dass die Bewegung wird schlanker! Der beste Weg, dies zu tun ist, um eine gute Zeit haben. Bevor man auf ein Jahr besteht, nachdem der Körper ein Gedächtnis hat, ist es nicht einfach, sich wieder zu erholen. Ich habe mit dieser Methode zu essen, nicht ausüben, verloren mehr als zehn Pfund, nicht Rebound. 100 Pfund ist eine Hürde, blieb ich in der 100 oder so für zwei oder drei Monate, und dann langsam zwischen 97-99 beibehalten. Jetzt im Grunde gelegentlich Aufmerksamkeit, in der Regel sind beiläufig essen heißen Topf, Schweinefüße mit Reis und so weiter, alle essen, solange nicht jede Mahlzeit gegessen werden, ein wenig Kontrolle oder kein Problem.

Oben.

Halten Sie den Mund und die Beine offen: fünf Fragen und Antworten zum Thema Abnehmen!

Es ist schwer, im Alter schlank zu sein, und wenn man in die mittleren und späteren Lebensjahre kommt, ist es leicht, dick zu werden. Wenn der Körper erst einmal fett ist, sind kleinere Krankheiten leicht zu erwarten. Dann kombiniert mit der Frage des Themas, auf die Kontrolle des Gewichts, im Zusammenhang mit einigen Freunden und Verwandten rund um die Praxis des Gefühls, möchte ich versuchen, in Form von einer Frage und Antwort zu beantworten.

1. ist die Gewichtskontrolle schwierig?

答Es ist nicht schwer. Einfach den Mund halten, die Beine breit machen und etwas Selbstdisziplin ist ein guter Anfang.

2、Welche Übungen wirken schnell?

Antwort:Trainieren Sie, schwimmen Sie, gehen Sie spazieren. Wenn Sie die Zeit haben, in ein Fitnessstudio zu gehen und regelmäßige Fitnessübungen zu machen, ist das sehr effektiv. Wenn Sie keine Zeit haben, lassen Sie Ihr Auto stehen und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit und wieder zurück. Wenn Sie schwimmen können, können Sie am Wochenende schwimmen gehen, was ebenfalls sehr effektiv ist.

3. muss ich meine Ernährung kontrollieren?

答Muss. Braten Sie mit weniger Öl, trinken Sie vor den Mahlzeiten Suppe, essen Sie mehr Gemüse und weniger Fleisch, und nehmen Sie bei den Hauptmahlzeiten weniger Nudeln und mehr Reis. Vor allem das Trinken einer Suppe vor den Mahlzeiten kann eine effektive Diät sein.

4) Sind Mahlzeiten vorgeschrieben?

答Dort. Essen sollte sich an die Mahlzeit zu essen sieben Minuten voll, nicht ein Nickerchen unmittelbar nach dem Mittagessen, Abendessen ist nicht zu spät, und verwenden Sie keine großen Fisch und Fleisch, um den Magen und Darm Abend Ruhe, wenn die volle Belastung.

5. wirkt sich Alkoholkonsum auf das Gewicht aus?

答Auswirkung. Nach der Lebenserfahrung von Freunden und Verwandten in der Nachbarschaft ist die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei denjenigen größer, die häufiger Alkohol trinken, egal ob es sich um Weißwein oder Bier handelt.

Kurz gesagt, kann nicht die Kontrolle der Mund, nicht offen Beine, nicht für das Alter ändern, Lebensgewohnheiten Anpassung, Gewichtsverlust ist ein leeres Wort! Achten Sie auf diese Orte oben, das Ziel der Verlust von mehr als 20 Pfund ist erreichbar. Lebenserfahrung, nicht wie nicht sprühen!

Ein Senior Gewichtsverlust Trainer von der Fudan-Universität sagte mir, dass, um Gewicht zu verlieren und zu reduzieren, nachdem nicht Rebound, müssen Sie verstehen, diese 7 Methoden, die Sie gerade an den nächsten zu tun 2, können Sie nicht nur von 130 Pfund auf 105 Pfund, sondern auch auf 95 Pfund.

I. Halten Sie den Mund, trinken Sie mehr Wasser und essen Sie weniger.

Weniger zu essen bedeutet, weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen.

Es gibt 3 Arten von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln: 1. Getreide, einschließlich Reis, Nudeln, Hafer und Mais;

2, Kartoffeln: einschließlich Süßkartoffeln, Taro, Kartoffeln, Yamswurzeln und so weiter;

3) Gemüse: einschließlich Lilien, Lotuswurzeln

Wenn man zu viele Kohlenhydrate isst, steigt der Blutzuckerspiegel an, und wenn der Zuckerspiegel hoch ist, wird der Körper fettleibig.

ii,Halten Sie den Mund, trinken Sie mehr Wasser und essen Sie weniger Obst.

Zu den Früchten mit hohem Zuckergehalt gehören: Weintrauben, Litschi, Durian, Zuckerrohr, Bananen, Wassermelone, Melone usw. Sie können auch einige Äpfel, Grapefruit usw. essen.

Zu den stark zuckerhaltigen Lebensmitteln gehören auch Honig, Zucker, brauner Zucker usw. Wenn Sie diese Lebensmittel oben auf einem Rezept sehen, versuchen Sie, so wenig wie möglich davon zu essen.

Drittens: Kontrollieren Sie Ihren Mund, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie weniger zucker- und fettreiche oder zu salzige Lebensmittel.

Wie Soufflés, Eiscreme, Instantnudeln, Gegrilltes, Gebratenes.

Die beste Art, die Zutaten zu verwenden, ist: gekocht, gedünstet usw. Das ist etwas, das funktioniert, wenn der Diätwillige sich daran hält.

Viertens: Kontrollieren Sie Ihren Mund, essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß und mehr grünes Gemüse.

High-Protein einschließlich Huhn, Ente, Fisch und Garnelen, mageres Fleisch, Rindfleisch, Eier, Milch, etc., muss essen frisches rotes Fleisch, mageres Fleisch, Rindfleisch und diese, müssen nicht essen fettes Fleisch, essen mehr grünes Gemüse, darunter eine Vielzahl von grünen Blattgemüse. Keine Notwendigkeit, die gesalzenen Fisch und gesalzenes Fleisch und so weiter zu essen.

Wenn Sie Ihren Mund halten, ist Ihre Gewichtsabnahme ein großer Erfolg, und denken Sie daran, viel warmes Wasser zu trinken, was gut für die Gewichtsabnahme ist.

V. Bewegen Sie Ihre Beine, das heißt, Übung. Es gibt viele Arten von Sport, sagte er die beiden am meisten respektiert Gewichtsverlust Übung ist Laufen und Seilspringen.

Wenn man sich das Ziel setzt, mit dem Laufen anzufangen, muss man dranbleiben; es ist schwer, dranzubleiben, und man gibt leicht auf.

Laufanfängern wird empfohlen, mit 3 km zu beginnen und sich langsam auf 5 km zu steigern. 5 km sind für viele Menschen die Grenze, und wenn man 5 km überwunden hat, sind 7 km schnell erreicht.

Sechstens: Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie Ihre Beine und Füße, Hände und Schultern.

Viele Menschen laufen, die am schwierigsten ist die ersten 2 Kilometer, weil gerade erst begonnen zu laufen, wird die Herzfrequenz zu beschleunigen, einige sogar Bauchschmerzen, Übelkeit und andere Symptome, das sind die Reaktion des Körpers am Anfang, wenn Sie wirklich schwierig sind, müssen Sie zu verlangsamen, können Sie die 1 Kilometer Joggen, Joggen nach 2 Kilometern fühlen sich akzeptabel, und dann weiter, um die Geschwindigkeit zu beschleunigen.

Mein schnellstes Tempo war 1 km in 5:17, und ich habe während des gesamten Laufs stark geschwitzt, weil ich das ganze Wasser aus meinem Körper herausholen musste.

Laufen muss konsequent betrieben werden, nicht in drei Tagen. Wenn Sie eine Woche lang laufen und sich dann auf die Waage stellen, um sich zu wiegen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper nicht verändert, aber Sie werden das Gefühl haben, dass die Menschen den ganzen Tag über sehr energiegeladen sind.

Nach dem Laufen ist die Psyche besser, man sieht besser aus, man schläft besser, und wenn man gut schläft, wird der Stoffwechsel angeregt.

Nach dem Laufen, sondern auch daran erinnern, mehr zu dehnen, Stretching unsachgemäß, der Körper wird einige Schmerzen haben, ist dies ein relativ normales Phänomen, aber es ist am besten zu dehnen, laufen eingehalten werden, warum nicht mehr an die 3 Minuten, um es zu dehnen.

Es gibt auch eine Menge Leute, die denken, dass Laufen zu sonnig ist, um gerade jetzt in dieser Saison zu bleiben, können Sie wählen, um Seil zu springen.

Es ist wie beim Laufen, man muss sich ein Ziel setzen. Ursprünglich hatte ich mir das Ziel gesetzt, 1000 in 30 Minuten zu springen, jetzt, wo ich mehr springe, kann ich bis zu 2000 in 30 Minuten springen, über 2500 in 40 Minuten usw.

Seilspringen, Laufen, jede Übung ist etwas, das zuerst gedehnt werden muss und dann wieder nach der Übung.

Wenn Sie sich einen Monat lang daran halten, wird Ihre Ausdauer viel besser, Ihr Körperfettanteil viel geringer und Ihr Körper viel straffer sein.

Nach 2 weiteren Monaten, herzlichen Glückwunsch, Sie folgten dieser Ernährung mit dieser Übung, Sie verloren mehr als 25 Pfund, Sie haben den Körper, den Sie wollen.

Selbstdisziplin ist die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Selbstdisziplin ist die einzige Möglichkeit, einen guten Körper zu haben, und Selbstdisziplin ist die einzige Möglichkeit, ein gutes Leben zu führen.

Sie sehen, es gibt so viele Vorteile beim Abnehmen, wollen Sie nicht mit mir zusammen etwas unternehmen?

Schließlich möchte ich sagen, wenn Sie die oben genannte Methode folgen, kontrollieren Sie Ihren Mund, öffnen Sie Ihre Beine, nach den 8 Methoden, sind Sie sehr einfach von 130kg auf 105kg zu reduzieren, wenn Sie das Qi des Körpers durch den Körper das überschüssige Wasser aus dem Körper, der Körper ist natürlich dünn, wenn Sie die Übung als Selbst-Disziplin, kontrollieren Sie Ihren Mund als Selbst-Disziplin, ernten Sie nicht nur die Vorteile eines schlankeren Körper, sondern auch die Vorteile eines besseren Lebens, und mehr wird von mir leben, die Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass es nicht nur eine Frage der Zeit ist, bis Sie etwas dagegen tun können!

Sie fragten, wie man von 130 Pfund auf 105 Pfund abnimmt, und diese Frage ist genau das, was ich durchgemacht habe. Ich war zunächst ein wenig mehr als 130 Pfund, wenn ich die fettesten war, und jetzt bin ich genau 105 Pfund. Ich teile meine Erfahrung mit Ihnen, ich hoffe, Ihnen zu helfen, sondern auch hoffen, alle Freunde, die diese Notwendigkeit haben zu helfen.

Ich bin in drei Etappen dahin gekommen, wo ich heute bin. Die erste Stufe ist der erste Monat verlor ich 10 Pfund. Diät Ich kontrolliere die Menge der Mahlzeiten in die Hälfte geschnitten, nicht wagen, mehr zu essen wagen nicht essen Fleisch, vor allem in der Nacht esse ich besonderes Augenmerk auf 5 Uhr nach nicht mehr essen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag am Morgen, mindestens 1 Stunde und eine Hälfte der Übung, einen Monat reduziert auf 120 Pfund.

Von 120 Pfund auf 110 Pfund verbrachte ich ein Jahr, in diesem Jahr esse ich normalerweise auf der Grundlage der Erhöhung der Menge an Bewegung, obwohl es gesagt wird, um die langsame, aber ich bin sehr gesund und nicht Rebound, entwickelte eine sehr gute Ernährung und Lebensgewohnheiten, Ernährung weniger Öl und Salz ist sehr leicht, die wichtigsten Lebensmittel Süßkartoffel-Kürbis statt Essen mehr grobe Körner und Maismehl, fast nicht essen feinen Reis und Mehl, drei Mahlzeiten am Tag regelmäßig und quantitativ, und immer noch zu Bett gehen früh und früh aufstehen am Morgen, die Menge der Übung erhöht, um 2 Stunden, morgens und nachmittags Seilspringen und Kicking Tasten jeweils um mindestens 40 Minuten erhöht, und ging auch in die Turnhalle. Übung erhöht, um 2 Stunden, morgens und nachmittags Seilspringen und kicking Tasten jeweils um mindestens 40 Minuten erhöht, und auch in die Turnhalle, in der Turnhalle haben Zeit zu gehen, so reduziert auf 110 Pfund, mehrere Jahre nie Rebound!

In diesem Jahr bin ich entschlossen, Fett zu reduzieren Form, in der Turnhalle einen Monat gute Übung bis 105 Pfund, nicht nur Gewichtsverlust, Figur wirklich gut viel, und eine lange Zeit das Gewicht nicht ändern, sieht viel dünner, diätetische Aspekte der erhöhten Protein, versuchen Sie zu essen am Morgen reich an Qualität, nach dem Training in einer fristgerechten Art und Weise, um die Molke-Protein, Bewegung Aerobic anaerobe haben Zeit zuzuweisen, das Wesen des Geistes der mehr und mehr gut.

Durch ihre eigenen diese Art und Weise, ich fühle, dass Gewichtsverlust ist in einem ständigen Kampf mit sich selbst, ist ein Prozess der ständigen Sieg über sich selbst, so dass sie mehr und mehr Selbst-Disziplin mehr und mehr perfekt, ich danke Ihnen für alle Freunde vorbei, ich bin bereit, ein Begleiter für alle von Ihnen, um Gewicht zu verlieren auf dem Weg zum Ende, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, zu jeder Zeit können Sie mit mir zu konsultieren, ich werde immer für Sie da sein, danke. @wukongqi