Zu Fuß zu gehen ist am kostengünstigsten, am einfachsten durchzuhalten und sehr gut für Ihren Körper.

Meine Mutter geht 1,5-2 Stunden nach den Mahlzeiten jeden Tag, 10.000 Schritte pro Tag, dreieinhalb Monate nach dem großen Bauch in einen kleinen Bauch, gut aussehende Körperform, das Wichtigste ist, dass die körperliche Fitness hat sich auch besser, und leichte Fettleber ist auch entlastet.

Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen

Für eine Strecke von zehn Kilometern, was etwa 15-20.000 Schritten entspricht, benötigt man 2 bis 3 Stunden, und lange Spaziergänge können auch für die Knie schädlich sein.

• Wenn Sie die Bedingungen, eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten jeden Tag zu Fuß für etwa eine Stunde, nur zu Fuß zu Fuß, zu Fuß für etwa 20 Minuten zu beschleunigen, nach dem Mittagessen, Abendessen kann;
• Wenn die Umstände es nicht zulassen, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, um zu Fuß zu gehen. Steigen Sie zum Beispiel am Arbeitsplatz eine Haltestelle früher aus dem Bus, gehen Sie am Ende des Tages eine Station weiter, bestellen Sie in der Mittagspause nichts zu essen und stehen Sie bei der Arbeit eine Stunde lang auf, um auf die Toilette zu gehen oder ein Glas Wasser zu holen.
• Am besten ist es, jedes Mal zu laufen, bis man schwitzt;
• Wenn es heiß ist, sollten Sie die heißesten Stunden zwischen 11 und 15 Uhr meiden, um einen Hitzeschlag zu vermeiden;
• Wenn Sie schlechte Knie haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht schnell laufen, etwas schneller als das Schritttempo ist in Ordnung, wenn der Körper leicht verschwitzt werden kann am besten;

Vorteile des Gehens

In den Ernährungsrichtlinien für Chinesen 2016 wird empfohlen, mindestens 6.000 Schritte pro Tag zu gehen. Diejenigen, die 10.000 Schritte pro Tag und mehr erreichen, haben viele Vorteile, vor allem, wenn sie sich eine gewisse Zeit lang dem Gehen widmen können.

1. Gehen ist auch ein Sport, der den Grundumsatz erhöht und den Stoffwechsel im Körper beschleunigt;
2. Wenn Sie schnell gehen, können Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness verbessern;
3. Laufen und Schwitzen entgiftet den Körper, entzieht ihm überschüssige Mineralien und Vitamine und hält ihn gesund;
4. Bewegung verbrennt Energie, um Gewicht zu verlieren, Fett abzubauen, die Körperkontur zu formen und Stoffwechselstörungen zu verbessern;
5. Wenn Sie ein kühles Regime haben, kann ein schneller Spaziergang auch Ihren Zellstoffwechsel ankurbeln, so dass Sie keine Angst mehr vor Kälte haben müssen;

[Autor: Liu Qian

Nationaler öffentlicher Diätassistent II

Hengdian Nutrition+ Editor, Leiter der Mikroklasse

Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung】

Wandern zehn Kilometer pro Tag, die Menge der Übung ist relativ groß, in den Prozess des Überlebens und der schrittweisen Bewegung, Gewicht kann auch sehr gute Kontrolle, die Körper-Indikatoren, vor allem die Indikatoren für chronische Krankheiten, kann auch gelindert und wiederhergestellt werden, aber der Körper die spezifischen Veränderungen, sondern auch mit der Ernährung hat eine direkte Beziehung zu den sprichwörtlichen Gewichtsverlust oder Gesundheit sind drei Punkte der Praxis zu essen, wenn Sie tun können, eine vernünftige Ernährung, dann wird der Körper haben eine besonders große Veränderung, aber wenn es zu viel zu essen und essen sind kalorienreiche Lebensmittel, die Körper das beste Ergebnis ist nicht viel ändern, weil so viel Bewegung kann dazu beitragen, dass das Gewicht des Körpers. Dann wird der Körper haben eine besonders große Veränderung, aber wenn es zu viel zu essen, und essen sind kalorienreiche Lebensmittel, die Körper das beste Ergebnis ist nicht viel ändern, weil so viel Bewegung ist auch helfen können, um die Gewichtszunahme zu verlangsamen.

Allerdings, wenn Sie trennen können drei Mal wandern zehn Kilometer, in der Tat, kann die Wirkung wird besser sein, kann 3 Kilometer am Morgen und Mittag, bzw. 4 Kilometer in der Nacht, vor allem in den drei Mahlzeiten zwischen einer halben Stunde und eine Stunde nach den Mahlzeiten, Gewicht kann gut kontrolliert werden, den Magen und Darm wird weniger belastend, sondern auch zu verhindern, Verstopfung, Verbesserung der Stimmung, Förderung der kardiovaskulären und zerebrovaskulären Gesundheit, die Blutfette zu senken, verbrauchen die Aufnahme von übermäßiger Energie, in der Tat, wenn Sie sich an, einen Monat später kann bereits sehen, gute Ergebnisse, vor allem für Menschen mit Fettleber, wenn Diät-Kontrolle, Fettleber wird fast gut. Wenn Sie einhalten können, einen Monat später können Sie bereits sehen, gute Ergebnisse, vor allem für Menschen mit Fettleber, wenn im Falle der Ernährung Kontrolle, zehn Kilometer pro Tag, Fettleber kann fast gut, vor allem die Taille und Bauch wird dünn ein großer Kreis.

Das Wichtigste, was über die Wirkung der Übung ist es, darauf zu bestehen, die Macht der Kontinuität ist sehr mächtig. In der Tat, die Ernährung, solange leicht reduzieren einige kalorienreiche Lebensmittel, wie z. B.: gebratene Lebensmittel, hohe Zucker Lebensmittel, Grill, tierisches Fett und so weiter, die Ernährung mehr mit frischem Gemüse, Obst, Soja-Produkte, Milchprodukte, Grundnahrungsmittel, Eier, usw., kann nicht nur besser kontrollieren Gewicht, sondern auch zur Verbesserung der Zustand der sub-Gesundheit.

Wie verändert sich Ihr Körper, wenn Sie drei Monate lang jeden Tag zehn Kilometer wandern?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn es sich um einen Durchschnittsmenschen handelt, der täglich zehn Kilometer läuft, wird es meiner Meinung nach keine drei Monate dauern, bis der Körper eine Reihe von Frühwarnungen zeigt, und zehn Kilometer sind wirklich ziemlich viel, und das auch noch jeden Tag, was ein bisschen unangemessen erscheint.

Es ist ein bisschen leichtsinnig zu erkennen, dass selbst professionelle Läufer ein paar Tage Pause einlegen, um Überanstrengungsschäden zu vermeiden, während man drei Monate durchhält, sobald man sagt, dass man durchhält.

Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie zehn Kilometer am Tag laufen?

Erstens: Lustlosigkeit

Wenn Sie jedoch zehn Kilometer am Tag laufen, werden Sie sich müde fühlen und denken, dass Sie einschlafen werden, sobald Sie auf dem Kissen liegen, aber in Wirklichkeit werden Ihre Schlafprobleme schwerwiegender sein und Ihre Energie wird sehr schnell nachlassen!

II: Gelenke sind anfällig für Verletzungen

Soweit ich persönlich im Park beobachte, gibt es im Grunde nicht viele Leute, die eine gute Laufform haben, aber sie bleiben nicht lange genug, um sich zu verletzen.Wenn Sie jedoch zu intensiv laufen, werden Ihre Gelenke umso stärker belastet, je länger Sie laufen, und mit der Zeit werden die Gelenke verletzt.

III: Muskelbelastung

Beim Laufen wird der größte Teil des Aufpralls von den Muskeln absorbiert, aber wenn man lange in dieser Position verharrt, streiken die Muskeln, es kommt zu Dehnungen und Verstauchungen und sogar zu Zerrungen der Lendenwirbelsäule, die das Ergebnis von Ermüdungserscheinungen sind.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Das Laufen muss schrittweise erfolgen, mit einer allmählichen Steigerung des Laufvolumens, und Sie müssen lernen, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.

2: Läufer sollten versuchen, sich vor dem Laufen aufzuwärmen und nach dem Laufen zu dehnen, um eine gesündere Laufkondition zu haben.

3: High-Intensität läuft muss groß sein für den Körper zu verbessern, aber nicht zu viel Schaden für den Körper, wird empfohlen, dass Sie versuchen können, 1 bis 2 mal pro Woche ist gut, als eine Herausforderung!

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