Ich korrigiere zunächst eine falsche Aussage, haha.

Kein einziges Pfund beim Abnehmen verlieren ≠ kein einziges Pfund verlieren!

Sie sollten niemals feststellen, dass das Gewicht nicht abnimmt, und denken, dass Sie ein Plateau erreicht haben.

Wenn du mir nicht glaubst, kannst du jeden Tag mit einem Lineal deine Taille messen. Vielleicht ändert sich dein Gewicht nicht ständig, aber deine Taille wird tatsächlich dünner.

Schauen wir uns die Dame unten an.

Das Bild oben ist das Ergebnis von 4 Jahren Gewichtsverlust und Fitness

Wir sehen, dass sie nicht abgenommen hat, sondern drei Pfund zugenommen hat.

Aber was ist mit dem Körperumfang? Es ist doch nicht zu weit hergeholt zu sagen, dass es sich um eine andere Person handelt, oder?

Daher ist das einzige Maß für den Erfolg der Gewichtsabnahme der Umfang, nicht das Gewicht.

Während des Fettabbaus wird eine entsprechende Menge an Muskeln aufgebaut, so dass das Fett nach und nach kleiner wird und die Muskeln wachsen, dann ist die Gewichtserhaltung eigentlich ganz normal.

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Was, wenn es stimmt, dass Sie ein Plateau erreicht haben und Ihr Gewicht und Ihr Umfang gleich geblieben sind?

1. veränderte Bewegungsmuster

Das ist leicht zu verstehen.

Früher haben Sie durch Laufen abgenommen, jetzt gehen Sie schwimmen

Früher habe ich durch Schwimmen abgenommen, aber jetzt bin ich zur Gymnastik übergegangen.

In der Sport- und Gesundheitsbranche ist seit langem bekannt, dass sich die verschiedenen Bewegungsmuster, die Muskeleinsatz und Koordination erfordern, verändern.

Diese Veränderung kann zu einem höheren Kalorienverbrauch führen.

2. verstärktes Krafttraining

Das Wesen der Plateauphase besteht darin, dass der tägliche Energieverbrauch und die Energiezufuhr des Körpers jetzt konserviert werden

Es gibt also keinen Raum für weitere Veränderungen der Körperform.

Um diese Erhaltung zu durchbrechen, müssen Sie mehr Wärme ausgeben.

Und Muskel ist der große Kopf der Energieverbrauch jeden Tag, mehr Krafttraining, die Verbesserung der Muskel-Prozentsatz, die Plattform Zeitraum kann sehr leicht zu passieren.

3. die Ernährung beim Frühstück zu verbessern

Das Frühstück ist die niedrigste Stoffwechselrate des Tages, und wenn das Frühstück nicht ernst genommen wird, führt es zu einer niedrigeren Stoffwechselrate während des ganzen Tages.

Deshalb muss das Frühstück nicht nur sättigend sein, sondern auch aus hochwertigem tierischem Eiweiß bestehen.

Eier oder Milch, die wir oft essen, sind sinnvollere Maßnahmen.

Dies kurbelt die Kalorienverbrennung des Körpers am Morgen an, wenn die Aufnahme ausreichend ist.

Das hilft auch gegen das Plateau.

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Ich hoffe, das hilft.

Bei der Gewichtsabnahme sind Sie sicher auch schon aufEine solche Frage!

Ich setzeLebensmittelkalorien bis zu diesem Wert.Ah, warum bist du noch nicht dünn?

michEine Woche lang kein Junkfood.Nein, ich habe nichts von dem Zeug genommen.bestimmtes Getreide (Reis, Weizen usw.)Was ist mit den Grundnahrungsmitteln der Diät, wie kommt es, dass das Gewicht nicht in Pfunden abgenommen wird?

Ich bin jetztIch habe jeden Tag geübt.Ich habe nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining gemacht, warum nehme ich dann nicht ab? Nicht einmal ein Pfund?

Erstens, handelt es sich wirklich um eine Plateauphase? Warum wird das Gewicht nicht gesenkt?

Wenn es scheint nicht von der Skala fallen, neigen wir zu denken, ist die Plattform Zeitraum, in der Tat, die Plattform Zeitraum hat wirklich nichts mit Ihnen überhaupt zu tun, weil die wirkliche Plattform Zeitraum wird nur in der Athleten, die ein hohes Maß an Ausbildung, Bodybuilding und Fitness-Wettbewerber, was ist das Konzept haben auftreten? Jahrzehntelanges Training, zurückhaltende Ernährung, Selbstdisziplin im Leben, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, und dann kommt die Plateauphase.

Was die Tatsache betrifft, dass Sie im Moment kein Pfund abnehmen, so sind Sie lediglich in einen Engpass geraten.

Der menschliche Körper hat ein Gedächtnis für Trainingsmuster, und wenn wir dieselbe Bewegung mit derselben Intensität oft und über längere Zeit trainieren, hat das natürlich keine große Wirkung.

Einfach ausgedrückt: Wenn wir zu Fuß gehen, steuern wir nicht bewusst, welchen Muskel wir zur Kraftausübung einsetzen, wir planen nicht bewusst, wie wir welche Strecke gehen sollen, und das liegt daran, dass wir es gewohnt sind, zu gehen.

Können Sie also ganz einfach abnehmen, wenn Sie so laufen?

Die Antwort lautet eindeutig: Nein!

Mit dem Training ist es eigentlich dasselbe: Wenn man ein neues Training beginnt, passt sich der Körper so weit wie möglich an, damit es einfacher und leichter und weniger anstrengend wird - das ist die intelligente Reaktion des menschlichen Körpers.

Wie können wir also unseren Engpass überwinden? Es geht darum, die Kraftwahrnehmung unseres Muskels so zu verändern, dass er wieder spürt, dass er in einen anderen Trainingsmodus übergegangen ist.

Das Gleiche gilt für die Ernährung: Sie müssen die Grundnahrungsmittel ändern, die Art des Proteins ändern, so dass die thermische Wirkung des Körpers auf die Nahrung ein wenig höher ist und der Kalorienverbrauch natürlich erhöht wird.

Als nächstes werde ich mit folgenden Themen beginnenGetrennte Anweisungen für Training und ErnährungSie erfahren, wie Sie neue Bewegungsmuster einführen und einen neuen Ernährungsplan anpassen können, um den Engpass schnell zu überwinden.

Zweitens, eine neue Art der Bewegung, ändern Sie das Muster der Bewegung, wecken die bereits bestehenden Bewegung, nicht alles tun, um den Muskel

Bewegung 1: Sägebankstütze

Diese Bewegung mobilisiert die Körpermitte und ermöglicht es, mehr Muskeln zu aktivieren, wie z. B. den vorderen Serratus, kleine Muskelgruppen, die neue Bewegungsmuster wiederherstellen und Muskeln mobilisieren können, die in den früheren Phasen nicht aktiviert wurden;

Die Details der Bewegung bestehen darin, den Rücken gerade zu halten, die Körpermitte anzuspannen, gleichmäßig zu atmen und niemals den Rücken einzuknicken!

Bewegung 2: Hüft- und Kniestreckung

Dabei handelt es sich um eine zusammengesetzte Bewegung, die im Grunde alle Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers beansprucht und gleichzeitig mehrere Muskeln mobilisiert;

Die Details der Bewegung ist, dass der Körper, um den Kern fest, ziehen Sie die Beine so nah wie möglich an der Brust, zurück so weit zurück wie möglich, achten Sie darauf, nicht zu kollabieren die Taille!

Bewegung 3: Überkopf-Hantelrudern

Es ist eine dynamische Gleichgewichtsbewegung, die das dynamische Gleichgewicht aufrechterhält, und wenn man sie so ausführt, dass die Körpermitte stärker an der Stabilisierung beteiligt ist, während sich der obere Rücken aufrichtet, mobilisiert sie die tiefer liegenden Muskeln, die an der Stabilisierung beteiligt sind;

Die Details der Bewegung bestehen darin, den Rücken gerade zu halten, die Körpermitte anzuspannen und die Taille nicht einzuziehen.

Bewegung 4: Seitliches Krabbeln

Diese Bewegung ermöglicht es dem Körper, sich seitwärts zu bewegen, was er zuvor noch nie getan hat, wobei die koordinierenden Muskeln des Körpers stärker beteiligt sind, und gleichzeitig eine neue Richtung einzuschlagen, bei der die Muskeln eine neue Art der Krafterzeugung mit größerer Anstrengung lernen müssen;

Das Detail der Bewegung besteht darin, dass Sie Ihre Arme und Beine synchron halten und gleichzeitig Ihren Rumpf anspannen.

Bewegung 5: In die Hocke gehen und die Zehen berühren

Die Bewegung ist eine gleichzeitige Mobilisierung des Ober- und Unterkörpers und der Körpermitte, mit Beteiligung der gesamten Körpermuskulatur und einem hohen Grad an Anstrengung;

Die Details der Bewegung sind die tiefe Hocke Gewohnheit und Zehen in der Linie, Knie nicht knicken, die Zehen berühren, um stabil zu bleiben

III. die Rationalisierung der Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bereits

1. die Anpassung der Lebensmittel

Im Hinblick auf die Anpassung der Lebensmittel ist vor allem Grundnahrungsmittel, weil Grundnahrungsmittel gegessen werden kann während der Gewichtsabnahme Zeitraum ist immer noch eine Menge, wie Haferflocken, brauner Reis, Mais, lila Kartoffeln, usw. Dies möchte ich Ihnen sagen, ist, dass die Grundnahrungsmittel, die Sie verwendet werden, um zu essen oft kann ersetzt werden durch eine andere Grundnahrungsmittel, aber das gleiche ist reich an Ballaststoffen hohe Lebensmittel.

Protein ist das gleiche, Fleisch kann geändert werden einige, oft essen Rindfleisch, kann geändert werden Muskel oft essen Meeresfrüchte können geändert werden Süßwasserfisch.

Der Grund dafür ist, dass unser Körper, wenn er über einen längeren Zeitraum dieselbe Nahrung zu sich nimmt, alle Elemente dieser Nahrung vollständig absorbiert und alle Kalorien der Nahrung enthält, so dass er eine kleine Feinabstimmung vornehmen muss.

2. ausreichende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Das erste, was Sie zu sich nehmen müssen, sind die B-Vitamine. Die B-Vitamine B1, B2 und B6 sind wichtig für den Fettstoffwechsel, und ein Mangel an B-Vitaminen beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Glukose und Fett abzubauen. Wenn Sie die Vitamine über die Nahrung aufnehmen wollen, dann sind Spargel, Brokkoli und Spinat reich an B-Vitaminen. Was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angeht, so würde ich nur die Einnahme von B-Vitaminen empfehlen.

Zusammenfassungen

Wenn der Engpass angekommen, in der Tat, Sie müssen sich keine Sorgen machen, in dieser Zeit sollten Sie besorgt sein, ist die Summe der Pre-Training und Pre-Diät, die vor dem Trainingsplan oder Diät-Plan zu tun, ein wenig Anpassung, die nächste können Sie erreichen, was Sie wollen, weiterhin zu verdünnen das Ziel.

Wenn ihr Fragen habt, könnt ihr sie in den Kommentaren hinterlassen und ich werde mich zeitnah bei euch melden, ebenso wie alle anderen Fragen, die ihr zur Ausbildung habt!

Folgen Sie [Fitnesstrainer Tian sirLass uns mit ihm abnehmen! Lasst uns gemeinsam unsere kleinen Bäuche abnehmen.Beginnt am 16. März 2021, 100 Tage nach Beginn der Herausforderung!

Von einem Gewichtsverlust-Plateau spricht man, wenn der Gewichtsverlust stagniert, obwohl man sich gesund ernährt, regelmäßig Sport treibt und alles richtig zu machen scheint.

Für die meisten Menschen ist das ein ganz normaler Teil des Abnehmprozesses.

Das liegt daran, dass die Gewichtsabnahme in der Regel ins Stocken gerät, wenn sich Ihr Körper an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt. Sobald sich Ihr Körper an die neue Art zu essen und zu trainieren gewöhnt hat, werden Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust immer weniger effektiv zu sein scheint.

Gewichtsverlust Plateaus sind in der Regel durch eine Kombination von Faktoren verursacht.

1. der frühere Gewichtsverlust war eher auf eine Diät oder Dehydrierung zurückzuführen

• Erstens die 3 Gramm Wasser, die an jedes Gramm Glykogen gebunden sein können, wenn eine Diät zur Gewichtsabnahme dazu führt, dass Sie einen Energiemangel haben und Ihr Körper zusätzliche Energie aus diesen Glykogenspeichern ziehen muss, der Verlust des gesamten Wassers auf dem Glykogen führt zu einem schnellen Gewichtsverlust und sobald die Glykogenreserven aufgebraucht sind, stagniert das Gewicht.

• Beim Training wird durch die Verbrennung von Glykogen zur Gewichtsabnahme nicht nur das in der Leber und in den Muskeln gespeicherte Glykogen verbraucht, sondern auch das damit verbundene Wasser entzogen, was zu einer Gewichtsabnahme führt, d. h. wenn der Körper Glykogen verbraucht, führt dies zu einer Verringerung des "Wassergewichts".

2. Ihr Körper verbrennt durch Bewegung und Kalorienreduktion Fett, was zu einem gewissen Verlust an Muskelmasse führen kann.

Je weniger Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto weniger effizient kann Ihr Körper Kalorien verbrennen, was zu einer Verringerung Ihrer allgemeinen Stoffwechselrate führt. Je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto langsamer verbrennen Ihre Muskeln Energie, was bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden und Sie weniger Gewicht verlieren.

(3) Auch Änderungen des Lebensstils können dazu führen, dass Ihr Körper keine Kalorien mehr verbrennt.

Dazu gehören Veränderungen des Hormonspiegels aufgrund der Menstruation oder der Wechseljahre, ein geschwächtes Immunsystem sowie Alkohol- und Tabakkonsum und schlechter Schlaf.

4) Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie auch Muskeln, und weniger Muskeln bedeuten einen langsameren Stoffwechsel.

Deshalb müssen Sie beim Training Ihre Muskeln durch Krafttraining aufbauen.

Wenn Sie jedoch ein Plateau bei der Gewichtsabnahme erreicht haben, sollten Sie Ihren Verzehr von mageren Proteinen wie Huhn und Fisch sowie Milchprodukten erhöhen, da diese die Muskelregeneration anregen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

5 Schlafmangel kann ein großes Problem für diejenigen sein, deren Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist.

Dies kann Stress verursachen und die körpereigene Produktion von überschüssigem Cortisol erhöhen, was zu einer Zunahme des Bauchfetts führen und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Im Schlaf repariert sich Ihr Körper selbst und baut neue Muskeln auf. Achten Sie also auf eine gute Nachtruhe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn sich Ihr Körper an Ihre Trainingsroutine angepasst hat, spart er Energie, verlangsamt Ihren Stoffwechsel und verbrennt weniger Kalorien, was zu einem Gewichtsverlustplateau führt.

Ein Plateau bei der Gewichtsabnahme kann von einigen Wochen bis zu einigen Monaten dauern, je nachdem, wie Sie damit umgehen.

Wenn Sie nichts tun, wird es wahrscheinlich noch lange so weitergehen.

Wie man es repariert

1.Die Lösung für dieses Problem ist eine Änderung Ihres Trainingsplans, dieFordern Sie Ihren Körper auf neue Weise heraus und zwingen Sie ihn, sich weiter anzupassen.Dazu gehört, dass Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen und verschiedene Übungsprogramme ausprobieren.

2. Sie sollten Ihren Kalorienbedarf neu berechnen, um zu vermeiden, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen!Sie können nur dann abnehmen, wenn der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorienzufuhr, so dass ein Kaloriendefizit und eine negative Energiebilanz bestehen bleiben. Bei einer ausgewogenen, gesunden und nahrhaften Ernährung, dieVermeiden oder reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie verarbeiteten Reismehlzucker und wählen Sie stattdessen gesunde komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte.

3. Täglich ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig. Selbst wenn Sie nur leicht dehydriert sind, kann dies Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen.Wasser zu trinken unterdrückt den Appetit und erhöht den Stoffwechsel, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen!das hilft, das Abnehmplateau zu beenden.

4.Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht zu viel. Studien haben gezeigt, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie zu wenig oder zu viel Sport treiben, und dass sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie ein Plateau beim Abnehmen erreichen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, versuchen Sie, Ihr Training ein wenig zu reduzieren.Gönnen Sie sich zusätzliche Pausen; Ruhe ist wichtiger als Sport.

5. wenn Sie das Frühstück, das Mittagessen oder sogar das Abendessen auslassen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel noch mehr. Ihr Blutzuckerspiegel wird ebenfalls sinken, Ihre Gesundheit wird leiden, und Ihr Körper wird in den Hungermodus übergehen und anfangen, Körperfett zu horten, wodurch der Gewichtsverlust ins Stocken gerät.Wenn Sie also abnehmen wollen, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genügend gesunde Lebensmittel essen und nicht hungern.

Was passiert, wenn Fitness und Gewichtsabnahme in eine Plateauphase eintreten und man lange Zeit kein Pfund abnimmt?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Gewichtsverlust und Schlankheitskur Methode ist sehr wichtig, Diäten, Gewicht zu verlieren und nicht ausüben, dann die schlankmachende Wirkung der ersten offensichtlich, später wird es eine sehr ernste Plattform Zeitraum Phänomen, das heißt, harte Arbeit für eine lange Zeit Gewicht, aber keine Veränderung.

Das ist eigentlich ganz normal, der Körper wird nicht zulassen, dass er in kurzer Zeit eine große Menge an Nährstoffen verliert, das ist ein normaler physiologischer Schutz, auch wenn man weniger isst, wird der Körper seinen eigenen Grundumsatz senken, um den Gewichtsverlust zu verhindern.

Das Paradoxon, dass Sie verzweifelt versuchen, Ihre Ernährung einzuschränken, Ihr Körper aber denkt, dass Sie jede Minute verhungern werden, ist die Wurzel des Problems, was können wir also tun?

Was sollten Sie tun, wenn Sie einen Engpass beim Abnehmen haben?

I: Rückkehr zu einer normalen Ernährung

Gewichtsverlust Stagnation, wahrscheinlich wegen des Hungers, die sich auf die körpereigene grundlegende Stoffwechsel, so dass Sie zu tun haben, ist zu vermeiden, Hunger wieder, natürlich, können Sie nicht Aufnahme von einigen kalorienreichen, gebratenen Lebensmitteln, hohe Zucker Lebensmittel, ist es empfehlenswert, dass Sie eine Reihe von sättigenden und kalorienarme Lebensmittel!

II: Regelmäßige Bewegung

Wenn Sie noch nie das Element der Übung in den Prozess der Gewichtsabnahme, dann bitte stellen Sie sicher, dass Sie einen Schritt nach vorn, nur eine angemessene Übung kann wirksam verhindern, dass Fettleibigkeit, unzureichende Gewichtsverlust, und zur Verbesserung der Effizienz der Fettverbrennung

III: Häufiger Wechsel der Betätigung

Wenn über einen längeren Zeitraum nur eine Methode zur Gewichtsabnahme angewandt wird, passt sich der Körper unweigerlich an, so dass es auch notwendig ist, mehrere Formen der Bewegung zu wählen, und wenn es keine bessere Wahl gibt, dann wird empfohlen, die Intensität der Übung zu erhöhen

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust ist nicht ein Tag Arbeit, muss bodenständig sein, Plattform Zeitraum ist völlig verständlich, halten Sie sich an die Übung ist gut!

2: Diäten, um Gewicht zu verlieren ist nicht wünschenswert, Diäten, um Gewicht zu verlieren später, wird es eine sehr ernste Rebound, so dass muss in Kombination mit Bewegung, so dass zu helfen, Gewicht zu verlieren.

3: in der Regel die Aufmerksamkeit auf eine angemessene Arbeit und Ruhe, oft Wasser trinken, essen einige frische Früchte und Gemüse, die dazu beitragen können, die bessere Stoffwechsel, zur Gewichtsabnahme

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gewichtsverlust und Gewichtsabnahme sind nicht dasselbe Konzept; messen Sie den Gewichtsverlust nicht am Gewichtsverlust.

Wenn Sie Fitness nutzen, um Gewicht zu verlieren, dann wird das Training Ihr Muskelwachstum anregen und das Fett in Ihrem Körper verbrennen. Muskelwachstum führt zum Aufbau von Muskelmasse und Fettverbrennung zur Gewichtsreduktion.

In der Regel, Menschen, die nicht wie zu trainieren wird eine Menge Fett in ihre inneren Organe und Rumpf, haben einen großen Taillenumfang, aber ihre Gliedmaßen sind sehr klein und sehen sehr aufgebläht. Und wie die Menschen zu trainieren, Körperfettgehalt ist relativ klein, starke Gliedmaßen, Torso proportional, Taillenumfang ist klein, sieht aus wie der Körper Koordination.

Nach einer langen Fitnessperiode nimmt das Körperfett ab, die Muskeln nehmen zu, die körperliche und kardiorespiratorische Fitness verbessert sich, die Krankheiten nehmen ab und der Gesundheitsindex steigt natürlich an.

Laien verlieren Gewicht, Insider verlieren Körperfett. Schauen Sie nicht nur auf die Zahlen auf der Waage, die Senkung Ihres Körperfettanteils ist der Schlüssel zum Abnehmen. Warum sieht das gleiche Gewicht wie ein großer Unterschied in der Körperform aus? Das liegt daran, dass der Körperfettanteil nicht derselbe ist ah! Es gibt einen großen Unterschied im Volumen von Muskeln und Fett.

Daher sollte man sich bei der Fitness nicht nur auf das Gewicht konzentrieren, sondern auch auf den Körperfettanteil, und wenn der Fettanteil niedrig ist, ist der Körper natürlich in guter Form.

Wenn wir mit dem Abnehmen beginnen, sinkt der Grundumsatz unseres Körpers, Leptin, Schilddrüsenhormon T3 und andere Hormone, die uns beim erfolgreichen Abnehmen helfen können, sinken aufgrund der Kalorienaufnahme > TDEE (Kalorien zur Gewichtserhaltung). Wenn die Gewichtsabnahme weitergeht, sinken diese Hormone noch mehr und man hat das subjektive Gefühl, dass das Gewicht nicht weiter sinken kann.

Wenn Sie also auch noch Ihre Ernährung drastisch einschränken und zu viel Ausdauersport treiben, wird das alles nur noch schlimmer (Grundumsatz, schnellerer Hormonabfall).

Es gibt nur einen Weg, wie wir diese gestörten Hormone und den Grundumsatz wieder auf den Stand bringen können, den wir zu Beginn des Abnehmens hatten.

Auf welche Weise?

Verwenden Sie 1-2 Tage, um den Kohlenstoff wieder aufzufüllen.

Kohlenhydratergänzung bedeutet, diese Hormone und den Grundumsatz zu stimulieren, um sie wieder in Gang zu bringen. In der Regel bedeutet Kohlenhydratauffüllung, dass Sie alle kohlenhydratreichen Lebensmittel essen können, die Sie wollen, wie Brathähnchen, Burger usw.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Zufuhr den TDEE-Wert nicht zu sehr überschreiten darf, denn Sie befinden sich immer noch auf Diät.

Wenn meine Antwort hilfreich für Sie ist, folgen Sie mir bitte und mögen Sie mich~ Danke!

Das erste, wozu man Ihnen gratulieren sollte, wenn Sie ein Plateau in Sachen Fitness und Gewichtsabnahme erreicht haben, ist, dass Sie es geschafft haben, etwas Gewicht zu verlieren.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Plateau zu durchbrechen, die ich im Folgenden aufzählen werde:

1, der effektivste Weg, ist die Erhöhung der Intensität der Übung und ändern Sie die Art und Weise Sie trainieren, weil der menschliche Körper ist sehr intelligent, nach einer Zeit der Ausbildung, es wird langsam auf Ihre Intensität und die Art und Weise, zum Beispiel, wenn Sie die aerobe ist Joggen für eine Stunde, dann jetzt ändern, um den Hügel zu Fuß für eine Stunde, wenn Sie nur die aerobe nicht tun, die anaerobe, dann erhöhen Sie die Zeit der anaeroben, kann Eisen heben, ziehen, hocken, Bankdrücken und so weiter. Anaerobe Zeit, können Sie heben Eisen, hart ziehen, hocken, Bankdrücken, usw.. Kurz gesagt ist es, dass wir durch die Anpassungen des Körpers zu brechen und konsequent sein, so dass wir durch das Plateau Zeitraum schnell brechen können.

2, erhöhen die Intensität des Krafttrainings, Krafttraining kann der Körper die Muskelmasse zu erhöhen, das heißt, Krafttraining können Sie Ihren Grundumsatz, hohen Stoffwechsel, Gewichtsverlust hat sich relativ einfach, nach einer großen Zahl von Krafttraining, werden Sie weiterhin verbrauchen zusätzliche Kalorien in den folgenden Stunden oder sogar Tage, zur Verbesserung der Höhe der Stoffwechsel.

3, von der Ernährung zu starten, in Ihrem Rezept, um die Aufnahme von Eiweiß, reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, weil, Protein ist der wichtigste Bestandteil der Zusammensetzung der Muskeln, wollen, um den Grad der Muskel-Entwicklung, aus der Ernährung von Protein ist von wesentlicher Bedeutung. Außerdem brauchen Proteine länger, um verdaut zu werden, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie sie essen. Protein hat auch weniger Kalorien als Fett, und vor allem ist es schwieriger, in Fett umzuwandeln.

Wenn die Berufung Methode hat keine Wirkung, dann haben wir zu prüfen, ihre eigenen Schilddrüsen-, Immun-Funktionen, Körper-Entzündung, zu viel Stress und so weiter diese Faktoren beeinflussen die Wirkung der Gewichtsabnahme, ist es empfehlenswert, dass Sie ins Krankenhaus zu gehen, um einen Körper-Check-up, und entspannen Sie sich, Beharrlichkeit ist der Sieg!

Für Diätetiker, wenn Sie und die Bemühungen um Gewicht zu verlieren, plötzlich in eine natürliche und gemeinsames Phänomen, egal, wie Sie Ihre Ernährung, Ihre Übung, wie zu üben, das Gewicht ist immer noch donnernd, es stellte sich heraus, dass in die Plattform Zeitraum, fast aufgeben, Gewichtsverlust, dann die Plattform Zeitraum sollte, wie man es brechen?

Was ist ein Plateau? Warum tritt es auf?

Wenn wir versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber nach 2 Wochen, Gewicht und Umfang haben keine Veränderung, stieß auf eine Plattform Zeitraum in der Gewichtsabnahme, der menschliche Körper in der Gewichtsabnahme Prozess, der Körper, um den Grundumsatz, um zu vermeiden, den vollständigen Verbrauch von Energie, der Körper verbraucht bis zu einem gewissen Grad, wenn der Körper funktioniert, um schützende Hemmung, Gewichtsverlust Prozess, die Verwendung von zu radikalen Methoden, stimulieren den Körper nicht geändert wurde, hat der Körper angepasst, um diesen Reiz, alle werden eine Plattform Zeitraum.

Gewichtsverlust Plattform Zeitraum ist ein normaler Status quo, jeder wird angezeigt, nur die Länge der Zeit ist anders, einige Leute werden ein paar Wochen, einige Leute werden bis zu ein paar Monate, aber solange Sie daran festhalten, brechen durch die Plattform Zeitraum, das Gewicht wird weiter fallen, in die Plattform Zeitraum, das Körperfett ist relativ weniger, der Gewichtsverlust ist sehr klein.

Was sollten Sie also tun, um schneller durchzubrechen, wenn Sie ein Plateau erreichen?

1. diätetische Anpassungen

Willst du durch die Plattform Zeit zu brechen, halten Sie sich an eine kalorienarme Ernährung, nicht essen keine Nahrung, weil der Gewichtsverlust Plattform Zeitraum, oder einfach nur gehen, um einige Junk-Food zu essen, halten Sie sich an die Anpassung der Ernährung, die Gewohnheit, weniger Fleisch und mehr Gemüse, das Eiweiß an der Spitze der täglichen Ernährung, besetzen 30% der täglichen Ernährung, Proteine helfen, den Körper zu reparieren, die Anpassung der Muskeln des Körpers, Proteine: Fleisch, Meeresfrüchte, die tägliche Anpassung der Ernährung, um eine bessere Stimmung.

2. ausüben von Anpassungen

Halten Sie sich an drei Mal pro Woche der Übung, nicht nach der vorherigen Übung, versuchen Sie, die Höhe der Übung und Übung Länge zu erhöhen, oder ändern Sie eine Art der Übung, wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen, etc., können Sie nach ihren eigenen Körper, mehr, um dem Körper einige Stimulation zu stimulieren Fettverbrauch, zusätzlich zu der Kombination von Cardio-und Krafttraining, kann schneller sein, um loszuwerden, das Fett, können Sie in der Regel zu Hause zu tun, einige hocken, flache Unterstützung zur Verfügung stehen! Oh.

Weniger sitzen und mehr bewegen, am besten nicht länger als 30 Minuten, und nach einer halben Stunde jedes Mal 1-2 Minuten auf und ab gehen, kann den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln.

3. mehr Hydratation

Möchten Sie durch die Plattform Zeitraum schneller zu brechen, mehr zu geben, sich genug Wasser, so dass die dehydrierten Körper wird sich die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, den Körper zu erhalten ausreichend Wasser, nicht nur effektiv verbrennen Fett, sondern auch dazu beitragen können, den Hunger.

4. eine ausreichende Eiweißversorgung aufrechterhalten

Möchten Sie schnell durch die Plattform Zeitraum, muss daran denken, mehr Eiweiß zu konsumieren, Eiweiß ist nicht genug, das Gewicht verloren ist mehr Ihre Muskeln, die kurzfristig kann ein Tropfen, aber bis zu einem gewissen Grad, das Gewicht wird immer an Ort und Stelle bleiben, so dass mehr Absorption von Eiweiß, ist förderlich für das Muskelwachstum, kann effektiv Kalorien verbrennen, zur Verbesserung der Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme.

5. die Ziele der Gewichtsabnahme sollten vernünftig sein

Einige Leute wollen durch die Plattform Zeit zu brechen, jeden Tag, um sich eine Menge Druck, eine Menge von Zielen, aber das Ziel muss in einem vernünftigen Bereich, Gewichtsverlust Erwartungen an, wie viele Pfund Gewichtsverlust pro Woche, jeder Situation ist anders, nicht zu vergleichen, zusätzlich zu immer darauf achten, die Signale des Körpers, nach der Situation der Anpassung der Höhe der Übung geeignet für ihre eigenen.

6. eine gute Einstellung zum Abnehmen beibehalten

Viele Menschen stehen vor der Plattform Zeitraum, ist es einfach, das Vertrauen zu verlieren, denken, und sie können nicht für eine lange Zeit, für viele Menschen, Gewicht zu verlieren, ist eine große psychologische Herausforderung, wollen schneller Gewichtsverlust zu erreichen, muss eine optimistische Haltung, um durch die Plattform Zeitraum schneller zu brechen.

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Das ist teuer, und nur weil das Gewicht gleich bleibt, heißt das nicht, dass das Fett nicht abnimmt. Betrachten Sie die Dinge aus mehreren Perspektiven

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