Wie kommt es, dass Sie jeden Morgen und jeden Abend 40 Minuten zügig laufen und dabei stark schwitzen, aber kein einziges Pfund abnehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Laufen kann gesagt werden, um die beste Gewichtsabnahme Übung, die Schwelle ist auch sehr niedrig, im Grunde jeder kann laufen, laufen im Park kann auch sehr entspannend, so laufen allmählich zu den beliebtesten Gewichtsverlust Übung, viele Menschen wollen, Gewicht zu verlieren schnell, aber es gibt viele Arten von Umständen wird Ihr Plan vergeblich, das heißt, kann Gewicht nicht fallen gelassen werden ein Pfund.

Warum also bleibt das Gewicht unverändert?

I: Die Geschwindigkeit ist eher hoch

Der beste Lauf ist derjenige, der lange andauern muss, im Grunde genommen laufe ich mit sehr wenig Schweiß, wenn die Geschwindigkeit auf der schnellen Seite ist, laufen und stoppen, dann muss die Effizienz der Fettverbrennung sehr schlecht sein!

Je länger der Lauf andauert, desto besser ist die Fettverbrennungseffizienz desWenn Sie sichtlich außer Atem sind und stark schwitzen, ist dies ein guter Zeitpunkt, um langsamer zu werden!

Zweitens: Den Mund nicht halten

Laufen für 40 Minuten, und kann immer zu halten, in der Tat, ist ziemlich schwierig, aber nach dem Laufen nur eine Dose Cola, Ihre Bemühungen vergeblich, die Höhe der leichten Übung, aber nicht die Kontrolle ihrer eigenen Mund, dann ist es unvermeidlich, dass es zu viel Energie, um das Problem!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: In der Tat, der Mangel an Effizienz beim Laufen ist etwa die oben genannten zwei Punkte, wenn es immer noch, müssen Sie die richtige Laufhaltung zu prüfen, um zu helfen, sich an eine längere Dauer der Übung

2：Wollen Sie die Effizienz des Laufens zu verbessern, können einige einfache Krafttraining vor dem Laufen, die ihre eigene Reserve Glykogen reduzieren kann, um die Fettverbrennung Effizienz der folgenden Lauf zu verbessern

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, dann werden Sie es verstehen. Eine Freundin von mir ist jeden Morgen aufgestanden und 5 Kilometer gelaufen, um abzunehmen. Nach drei Monaten Laufen hat sie nicht nur kein einziges Pfund abgenommen, sondern sogar 5 Pfund zugenommen.

Ich wunderte mich auch und fragte ihn, was los sei. Er sagte, dass sonst nicht viel los sei. Es ist nur so, dass er so gerne Cola trinkt, dass er sich nach jedem Lauf mit einer großen Flasche Cola belohnt! Siehst du die Antwort schon?

Es ist nicht falsch, dass Sport Kalorien verbrennen kann. Aber die Menge an Kalorien, die durch Sport verbrannt wird, ist tatsächlich sehr begrenzt. Nehmen Sie meinen Freund als Beispiel, er läuft jeden Tag 5 Kilometer und verbrennt dabei etwa 300 Kalorien.

Sie gehen jeden Morgen und Abend 40 Minuten zügig, schwitzen viel, aber der Verlust ist im Wesentlichen wasserbasiert, Fett ist sehr wenig. Wegen der Fettverbrennungsprodukte, 80% ist durch die Atmung Stoffwechsel aus, und ein Teil der Urinsekretion, Schweiß enthält Fettverbrennungsprodukte ist eigentlich sehr, sehr wenig.

Die Tatsache, dass Sie diese Frage ist, dass Sie nicht wissen, viel über die Grundsätze der Gewichtsabnahme, so dass heute werden wir mit Ihnen teilen die Grundsätze dieser und wie Ernährung und Bewegung arbeiten zusammen in Gewichtsverlust.

1. die Grundsätze der Gewichtsabnahme

Das Prinzip des Abnehmens ist eigentlich jedem bekannt, aber es ist nicht immer möglich. Einfach ausgedrückt, geht es darum, ein Kaloriendefizit zu schaffen, so dass die Aufnahme geringer ist als der Verbrauch. Das Fett wird gezwungen, sich zu mobilisieren und zu verkleinern, so dass eine Gewichtsabnahme erreicht wird.

Sie schwitzen sehr stark, weil Sie jeden Tag zügig laufen. Du verbrennst nicht wirklich viele Kalorien, ich schätze, es sind höchstens 400 Kalorien. Die bekommst du im Grunde mit einer Tasse Milchtee oder zwei großen Schüsseln weißem Reis wieder rein, oder sogar noch mehr.

Wenn Sie 30 bis 40 Minuten trainieren, beginnt der Anteil der Fettenergiezufuhr gerade erst den Anteil der Zuckerenergiezufuhr zu übersteigen. Man verbrennt also nicht wirklich viel Fett, was sich natürlich nicht sonderlich auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Eine weitere Folge des Sports ist, dass er Appetit auf mehr Essen und mehr Kalorienzufuhr macht. Dieses Mal müssen Sie nicht in der Lage sein zu essen, wahrscheinlich werden die Kalorien, die Sie durch das Training verbrannt haben, durch die Kalorien aus der Nahrung und mehr wieder aufgefüllt werden.

2. diät

Die Diät ist eigentlich sehr einfach und ich werde hier keine Rezepte vorschlagen. Denn jeder ist anders und ich habe schon vielen meiner Freunde Rezepte vorgeschlagen.

Dann stellt sich heraus, dass viele von ihnen das nicht können, also werde ich erst einmal nur einen allgemeinen Grundsatz aufstellen und ihn dann an Ihre Situation anpassen.

Der Kern Ihrer derzeitigen Diät zur Gewichtsabnahme besteht darin, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Da Sie in Ihrer Frage nicht auf einige Ihrer Daten eingegangen sind, wie Größe, Alter, Gewicht usw., gehe ich von 70 kg für einen Mann mit 170 kg aus.

Ihr Standardgewicht nach dieser einfachen Formel ist 170-105=65KG, also 130kg. Das heißt, Sie sind etwa 10 kg übergewichtig.

Nach den Standards der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung beträgt die tägliche Proteinzufuhr pro Person und Kilogramm bei Gewichtsabnahme und Muskelaufbau 1-2 Gramm. Das sind 70-140 Gramm Eiweiß pro Tag.

Umgerechnet auf mageres Fleisch sind das etwa 350-700 Gramm Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch, das heißt nicht weniger als 350 Gramm, bis zu 700 Gramm zu essen, hängt von der Situation des Einzelnen ab, hier gibt es keinen Zwang.

Neben den Proteinen sollten Sie auch die Grundnahrungsmittel nicht vergessen. Essen Sie nicht immer weißen Reis und Mehl als Grundnahrungsmittel. Sie können die Grundnahrungsmittel durch gemischte Körner und grobe Körner ersetzen.

Zum Beispiel Gerste, brauner Reis, Weizen, Reiskeime, Gerste, Weizen, Quinoa, Hafer, Buchweizen, rote Bohnen, schwarze Bohnen, Mungobohnen, Kichererbsen, weiße Kidneybohnen, Mais, Erdnüsse und 10-15 andere Arten von gemischten Körnern.

Die Mischung von Getreide und Hülsenfrüchten ergänzt die unvollständigen Proteine des jeweils anderen und verbessert den Nährwert.

Die durchschnittliche Person, solange Sie diese beiden Punkte, im Grunde Gewichtsverlust im ersten Monat zu verlieren 8 bis 12 Pfund ist kein Problem. Hier ist ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass der Abend Diät besondere Aufmerksamkeit zu schenken, nicht zu viel essen, essen zu viel in der Nacht, der 2. Tag Gewicht ist sehr einfach zu wiederholen, muss daran denken, diesen Punkt.

3. ausübung

Wenn Sie Sport treiben, verlange ich in diesem Bereich nicht zu viel. Da ich meine Kunden zum Abnehmen anleite, wenn die Ernährung die Grundlage ist, ist Bewegung nur ein Hilfsmittel, so dass es nicht zu viele Anforderungen gibt.

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

Anaerobe Übungen können in der Kleidung oder in unteren Schichten durchgeführt werden, und auch ein oder zwei Dutzend pro Tag sind in Ordnung, solange man keine Pause dazwischen macht.

Sie müssen verstehen, dass Ihnen gesagt wird, Sie sollen Sport treiben, nicht um abzunehmen, sondern um gesünder zu werden, sich zu bewegen und Ihren Körper zu formen, und nicht, um Sport als notwendiges Mittel zum Abnehmen zu benutzen.

Zusammenfassend: Ich habe so viel gesagt, im Grunde genommen werden Sie es verstehen, wenn Sie ein wenig weiter lesen. Nach dem Verständnis des Prinzips der Gewichtsabnahme, durch eine vernünftige Ernährung und Bewegung, ist es definitiv möglich, Gewicht zu verlieren erfolgreich, aber Sie müssen sich daran halten, weil es eine langfristige Gewichtsverlust Programm, die Art, die nicht wiederholt werden. Ich bin @ Liu Da's Gewichtsverlust Logik, hat dazu beigetragen, mehr als 1.000 Menschen, Gewicht zu verlieren erfolgreich, haben Gewichtsverlust Probleme und Probleme, willkommen zu beraten. Folgen Sie mir für mehr Gewicht Reduktion Logik Prinzipien und Tipps.

Mehr zu schwitzen bedeutet nicht, mehr Kalorien zu verbrennen.

Es gibt nur einen Grund, warum das Gewicht nicht abgenommen hat: Kalorienzufuhr >= Kalorienverbrauch.

Jeden Morgen und Abend 40 Minuten zügig spazieren zu gehen, führt nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme.

Die Voraussetzung für eine Gewichtsabnahme ist "Kalorienzufuhr < Kalorienabfuhr".

Gehen ist einer der geringsten Kalorienverbrenner unter den üblichen Bewegungsformen, die wir betreiben.

Ein 40-minütiger Spaziergang am Morgen und am Abend verbrennt etwa 350 kcal.

Das sind etwa 2 Schalen Reis, und wenn man sie in Fleisch, Fett oder andere Snacks umwandelt, ist das Nahrungsvolumen noch kleiner.

Wenn Sie nicht aufpassen, werden die zusätzlichen Kalorien, die Sie durch zügiges Gehen verbrennen, durch das Essen wieder zunichte gemacht.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren und nur durch zügiges Gehen abnehmen, ist das praktisch unmöglich. Es sei denn, Sie essen von vornherein nicht viel.

Um durch zügiges Gehen abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren.

Bei der Gewichtsabnahme ist die Ernährung der erste Bestandteil.

Das erste, was Sie bei allen Methoden zur Gewichtsabnahme tun müssen, ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Es ist sowohl eine Kalorienkontrolle als auch eine Ernährungsumstellung erforderlich.

Es gibt 2 Schritte, die uns dabei helfen werden:

Schritt 1: Wählen Sie Ihre Lebensmittel aus.

Bei der Gewichtsabnahme müssen wir Nahrungsmittel mit niedrigem GI und hochwertigem Eiweiß wählen und die Fette unter Kontrolle halten.

Im Folgenden sind Lebensmittel mit niedrigem GI aufgeführt, darunter Grundnahrungsmittel, Gemüse und Obst und natürlich die eiweißhaltigen Lebensmittel Milch und ungesüßter Joghurt.

Hochwertige Proteine sind vor allem: Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen und Hülsenfrüchte.

Was Fette und Öle betrifft, so verbrauchen wir pro Tag etwa 5 Daumen voll Speiseöl.

Schritt 2: Wenn wir unsere Lebensmittel ausgewählt haben, können wir unsere drei Mahlzeiten mit dem untenstehenden Teller kombinieren.

Mit diesem zweistufigen Verfahren können wir gut essen und trotzdem weniger Kalorien zu uns nehmen. Der Gewichtsverlust ist bereits gesichert. Machen Sie es richtig.Während wir essen und trinken, können wir zügig weitergehen.

Aber ich würde Ihnen empfehlen, nur einmal am Tag zügig zu laufen, vor allem, wenn Sie damit nur abnehmen wollen.

Denn zügiges Gehen ist bei der Fettverbrennung einfach noch zu ineffizient!

Aber zügiges Gehen ist sehr hilfreich für Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren, und Sie können zügiges Gehen für die Übung und nicht für die Gewichtsabnahme gehen.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Nachdem ich 40 Pfund abgenommen habe und es geschafft habe, es zwei Jahre lang zu halten, bin ich froh, dem Fragesteller in diesem Punkt zu antworten.

Wir alle sagen, dass der Schlüssel zum Abnehmen theoretisch darin liegt, eine Kalorienlücke zu haben, was bedeutet, dass unser Grundumsatz an Kalorien + durch Bewegung verbrannte Kalorien pro Tag größer sein muss als die Kalorienzufuhr aus der Nahrung, so dass mehr verbraucht wird und das Gewicht auf natürliche Weise reduziert wird.

Das Thema sagte, dass jeden Tag sind morgens und abends zügiges Gehen für 40 Minuten, nach den Statistiken in der Fitness-Software, zügiges Gehen für eine Stunde zu verbrauchen etwa 286 kcal, dann 49 Minuten ist etwa 191 kcal, nach dem Verständnis des Themas jeden Tag, um eine Kalorien-Lücke für sich selbst sollte auch 382 Kalorien, warum das Gewicht nicht reduziert wurde es?

Dafür gibt es zwei Gründe, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden:

I. Starkes Schwitzen ist nicht gleichbedeutend mit Fettverbrennung

Der Mensch ist ein thermostatisches Tier: Bei körperlicher Betätigung erzeugen die Muskeln Wärme, die zu einer hohen Körpertemperatur führt, und durch Schwitzen kann die Wärme abtransportiert werden, um das Temperaturgleichgewicht zu erreichen.

Andererseits werden auch Harnsäure und anorganische Salze, die durch den Stoffwechsel entstehen, ausgeschieden usw. Dies ist ein normales physiologisches Phänomen, das nicht viel mit der Fettverbrennung zu tun hat.

Wir alle wissen, dass wir Sport treiben müssen, um Fett zu verlieren, aber zwei Faktoren sind notwendig, um die effizientesten Fettverbrennungsergebnisse zu erzielen: die fettverbrennende Herzfrequenz und die Dauer der Übung.

In den ersten 20-30 Minuten unserer sportlichen Betätigung wird der meiste Zucker im Körper verbraucht, und wenn der Zuckervorrat gering ist, wird die Fettverbrennung zur Energiegewinnung herangezogen.

40 Minuten Training am Morgen und 40 Minuten am Abend, wie das Thema, sind theoretisch nur 10-20 Minuten massive Fettverbrennung am Morgen und am Abend, aber wenn Sie Ihre Zeit auf 80 Minuten zügiges Gehen am Stück konzentrieren, kann die Dauer der Fettverbrennung 50-60 Minuten betragen.Dreimal so viel Fettverbrennung wie bei ablenkenden Übungen!

II. nicht wirksam kontrollierte Ernährung

Wir alle sagen, dass die wichtigsten Gewichtsverlust ist "sieben Punkte zu essen, drei Punkte zu üben", wenn die Ernährung ist nicht richtig kontrolliert, auch wenn Sie jeden Tag für eine Stunde oder zwei, ein wenig weniger Aufmerksamkeit zu essen ein paar Bissen mehr, die Kalorien-Lücke ist bis zum Rand gefüllt.

1. ernährungsbezogene Gewohnheiten

Wenn Sie Gewicht verlieren, während der Aufnahme ist immer noch die Art der schweren Öl, schwere Salz, Würzen eine Menge von kalorienreichen Lebensmitteln, sowie wie zu essen Kekse, Chips, und andere kalorienreiche Snacks, auch wenn das Thema der Übung verbraucht 380 Kilokalorien, 50 Gramm Kekse können bis zu diesem Teil der Kalorien, diese kalorienreiche Lebensmittel können als Gewichtsverlust, "natürlichen Feind! ".

Deshalb müssen Sie während der Abnehmphase Ihre Ernährungsstruktur vernünftig anpassen.Essen Sie mehr Fisch, Garnelen, Fleisch, Eier, Milch, Bohnen reich an hochwertigem Eiweiß, Kochmethoden zu Dampf, Braten sollte auch weniger Öl und weniger Salz-basierte, Ernährung so leicht wie möglich, die Ablehnung von Snacks, essen weniger und mehr Mahlzeiten.

2, Abendessen müssen besondere Aufmerksamkeit zu zahlen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Abendessen bei der Gewichtsabnahme eine Schlüsselposition einnimmt, wenn es darum geht, ob die Gewichtsabnahme des Tages erfolgreich ist oder nicht, und viele Menschen sind in der Lage, es während des Tages zu kontrollieren, aber nicht, wenn es um den Abend geht.

Die Grundsätze, auf die wir beim Abendessen Wert legen, sind, angemessen kleine Portionen zu essen, keine Mahlzeiten auszulassen, zu versuchen, vorwärts zu kommen, und auf nächtliche Snacks zu verzichten.

Abendessen Kontrolle in fünf bis sieben Punkte voll, viele Menschen verlieren Gewicht wählen, nicht zu essen Abendessen, das ist sehr falsch, wird dazu führen, dass eine Menge Probleme, hier wird nicht zu viel zu sagen.

Abendessen sollte auch nicht zu spät gegessen werden, zu spät gegessen auf der einen Seite, bevor Sie Zeit haben, um die Übung zu verdauen kann zu Gastroptose führen, auf der anderen Seite kann die Qualität des Schlafes zu beeinträchtigen, sondern auch das Risiko der Fettansammlung zu erhöhen.

Zusammenfassung:

1, aerobe Übung Zeit so viel wie möglich in einem Zeitraum von Zeit und angemessene Verlängerung, um die Fettverbrennung Herzfrequenz, mehr kann die Effizienz der Fettverbrennung zu verbessern.

2、Angemessene Anpassung der Ernährungsstruktur und Essenszeit, Abendessen fünf bis sieben Minuten voll, eine Stunde nach dem Abendessen und dann Bewegung.

3, während der Gewichtsabnahme Zeitraum sollte auch mehr Wasser trinken, essen weniger eng gemacht Kohlenhydrate, verwenden grobe Körner anstelle von Grundnahrungsmitteln, essen mehr Obst und Gemüse, nicht essen spät in der Nacht Snacks und Snacks.

4, Gewichtsverlust ist ein langwieriger Kampf, wählen Sie nicht aufgeben, weil das Gewicht des Augenblicks die Zahl der keine Auswirkungen auf die Wahl, eine Woche wiegen kann, achten Sie mehr auf Veränderungen im Körperumfang, auch wenn es ein Zentimeter Schrumpfung ist auch ein "qualitativer Sprung", come on!

Ich bin ein "Lebensmittel-liebenden Senior Diätetiker", die sich auf Gewichtsverlust und Körperbild Kontrolle, folgen Sie mir, jeden Tag gibt es Gewichtsverlust Wissen zu teilen ~!

Gehen kann beim Abnehmen helfen. Ich liebe es zu gehen, ich habe anfangs 10 Pfund in einem Monat durch Gehen plus Diät abgenommen, und dann bin ich weiter gegangen. Wenn Sie jeden Morgen und Abend 40 Minuten laufen und dabei stark schwitzen und nicht abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung nicht im Griff haben. Wenn Sie und die Diät kombiniert mit nur brauchen, um schnell zu Fuß in den Morgen reduziert werden kann, sagte ich, wie ich durch die schnelle Walking plus Diät Kontrolle reduziert, für Sie und alle zu tun Referenz.

Zunächst einmal, achten Sie auf ein paar Punkte auf die Ernährung: Erstens müssen wir tun, weniger Öl, weniger Salz, weniger Würze so leicht wie möglich. Gute Mahlzeiten sind in der Regel Öl großen Geschmack schwer, versuchen, ihre eigenen weniger zu essen, desto einfacher die Praxis, desto besser.

Zweitens, die Kontrolle der raffinierten Reis und Mehl Art von Grundnahrungsmitteln, essen mehr grobe Körner oder Rohfaser Lebensmittel zu ersetzen, die Reihenfolge der Mahlzeiten erste Suppe essen Gemüse und Grundnahrungsmittel zuletzt, so dass übermäßige Grundnahrungsmittel zu vermeiden.

Drittens, trinken Sie mehr Wasser, nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke Saft Milch Tee, einschließlich der hohen Zuckergehalt der Früchte nicht essen, Apfel kann auch sein.

Viertens: Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten zusammen. Essen Sie früh und nicht zu spät zu Abend. Essen Sie nicht innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen, ruhen Sie sich dann früh aus und bleiben Sie nicht lange auf.

Fünftens ist es, schnell zu gehen, aufstehen jeden Morgen auf nüchternen Magen heißes Wasser kann zu Fuß, mindestens 40 Minuten, ich in der Regel zu Fuß schnell für etwa 1 Stunde, fast stürmischen 10.000 Schritte, und dann alle Arten von Stretching, insgesamt etwa 2 Stunden, das ist die Höhe der Übung in einem Tag. Keine Übung in der Nacht, um nicht auf den Rest, zu müde für den Körper ist nicht gut.

Die oben genannten Punkte sind meine eigenen Gefühle, zügiges Gehen ist eine gute Form der Übung, ich habe bis jetzt daran festgehalten, nachdem ich erfolgreich abgenommen habe, habe ich die Art der Übung angepasst, jetzt ist es aerob plus anaerob plus Krafttraining.

Vielen Dank für das Lesen, ich bin ein Diätetiker Jade, ich hoffe, Ihnen helfen, Gewichtsverlust ist langlebig, können wir uns gegenseitig zu überwachen, um sich gegenseitig zu ermutigen, achten Sie auf mich, können Sie mich in der Gewichtsabnahme von jedem Problem, das Sie begegnen, antworte ich eins nach dem anderen, ich danke Ihnen! @wukongqi

Hallo, es ist wichtig, richtig zu essen, um auf gesunde Weise Fett zu verlieren. Sie versuchen, die grundlegenden Stoffwechsel-Diät, jeden Tag essen Sie eine volle, keine Notwendigkeit, Diät, wird auch dünn oh! Ich bin so erfolgreich, um loszuwerden, 19 Pfund Fleisch, Gewichtsverlust ist sehr wichtig, um den Mund zu kontrollieren, weniger Öl, weniger Salz, Fleisch zu essen Rindfleisch, Hühnerbrust, Garnelen, Fisch, diese High-Protein, Obst so viel wie möglich zu essen einige Low-Zucker Tomaten ah, Apfel 🍎 ah diese, Gemüse zu essen grünes Blattgemüse, Grundnahrungsmittel zu essen grobe Körner, schwarzer Reis, roter Reis, lila Reis, brauner Reis.

Kurz gesagt, es gibt eine Million Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und Selbstdisziplin ist die Nummer eins!

Nach meinem persönlichen Test, meine Größe 168cm, das ursprüngliche Gewicht 63Kg, Gewichtszunahme der kürzesten Zeit nur 1 Monat zu erhöhen 6Kg, Praxis normalen täglichen Pendeln Aktivitäten, drei Mahlzeiten pro Tag so viel wie möglich Mahlzeiten zu öffnen besser, kann trotz loslassen der Nahrung zu essen, essen liegend bequem, bequem liegend, bequem ist die erste Notwendigkeit, und nie ausüben. Und reduzieren Sie diese 6Kg zeitaufwendig 8 Monate, jeden Tag um 5:00 Uhr laufen 5 bis 10 Kilometer, nach dem wöchentlichen Zyklus von allen 5 Kilometer pro Tag plus 1 Kilometer, Samstag Ruhe 1 Tag. Darüber hinaus ist die tägliche Mahlzeit Größe nicht reduzieren, drei Mahlzeiten normales Essen und Trinken, aber nicht loslassen zu essen, nach dem Abendessen zu gehen für einen Spaziergang, etwa 5 Kilometer (2,5 Kilometer hin und her). 63Kg Erholung nach 8 Monaten.

Glauben Sie alle, dass man nach dem Sport immer abnehmen sollte? Dann sind Sie sicher einem der Irrtümer über Gewichtsabnahme aufgesessen, dieDie Vorstellung, dass Sport zwangsläufig zu einer Gewichtsabnahme führt;

Sie trainieren also nur, indem Sie 40 Minuten lang zügig gehen, vielleicht sind die verbrannten Kalorien nicht so hoch wie die Kalorien einer Flasche Cola, wie können Sie dann abnehmen?

10 JahreFitnesstrainerdie richtigen Ideen, wie man abnehmen kann.Sagt dir, warum du nicht dünn bistund wird Ihnen hoffentlich helfen, tatsächlich erfolgreich abzunehmen.

Über die Gewichtsabnahme kann nie getrennt werden von zwei Themen, die erste ist das Problem der Ernährung, die zweite ist das Problem der Übung, in der Art und Weise zu arrangieren Ernährung und Bewegung, bevor ich lassen Sie verstehen, ein Kernkonzept der Gewichtsabnahme.

I. Grundsätze der Gewichtsabnahme

Wir haben das richtige Wissen über die Gewichtsabnahme, um durchzuhalten, wenn es hart auf hart kommt, sonst geben Sie sofort auf, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen.Die Grundsätze der Gewichtsabnahme sind die folgenden。

1,Das grundlegende Ziel der GewichtsabnahmeDie ist es, Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren Muskeln und Wasser, so gibt es keine absolute Beziehung zwischen Gewichtsverlust und Gewicht, weil jeden Tag das Gewicht wird auf 3 bis 5 Pfund zwischen der Fluktuation. Wenn Sie sich oft wiegen, wird ein schlechter Zustand des Geistes leicht zu einem schlechten mentalen Zustand führen, leicht aufgeben, während der Gewichtsverlust Prozess, und schließlich nicht, Gewicht zu verlieren.

2,Das Herzstück der GewichtsabnahmeSowohl die Muskeln als auch die Organe des Körpers werden rund um die Uhr verstoffwechselt, wofür Kalorien benötigt werden, so dass Menschen mit mehr Muskeln und einer guten Hühnermasse mehr Kalorien verbrennen, was ein wichtiger Grund dafür ist, dass man später im Leben ohne Rückprall abnehmen kann.

3,Die Natur der GewichtsabnahmeEs geht darum, eine Kalorienlücke zu schaffen, d. h. weniger aufzunehmen als zu verbrauchen, d. h. weniger zu essen, und wenn wir mehr verbrauchen, wird der Körper auf natürliche Weise abnehmen;

Formel zur Gewichtsabnahme: Kalorienaufnahme - Kalorienverbrauch

Kalorienzufuhr= Die Anzahl der Kalorien, die in allen verzehrten Lebensmitteln enthalten sind.

Verbrannte Kalorien = Grundumsatz + körperliche Anstrengung + thermische Wirkung der Nahrung.

Die folgende Tabelle zeigt, wie der Grundumsatz berechnet wird:

Beim Abnehmen müssen wir nicht ausrechnen, wie viele Kalorien wir jeden Tag essen und wie viele Kalorien wir trainieren, sondern wir müssen nur dafür sorgen, dassTrainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche, jede Übung etwa 60 Minuten, wählen Sie eine vernünftige Ernährung, essen Sie bis zu sieben Minuten satt werden.

II. wissenschaftliche Diät zur Gewichtsabnahme

Der nächste Schritt besteht darin, Ihnen beizubringen, wie Sie gut essen und trotzdem abnehmen können.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich bestimmte Ernährungskenntnisse aneignen, wissen, wie man Lebensmittel mischt, und sicherstellen, dass Sie wissen, wie man drei Mahlzeiten am Tag wissenschaftlich anordnet, damit Sie gute Essgewohnheiten und eine leicht abnehmbare Körperform entwickeln können.

Die besten Lebensmittel Anordnung für die Gewichtsabnahme: wählen Sie hochwertiges Eiweiß, wenig Fett, niedrige GI Grundnahrungsmittel, unten habe ich einige Lebensmittel für Sie, wenn Sie besser haben, können im Kommentarbereich diskutiert werden.

Eiweiß: Eier, Rindfleisch, Fisch, Bohnen, Schweinefleisch, Hühnerbrust, usw.

Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse, Kokosnussöl, Teeöl

Grundnahrungsmittel mit niedrigem GI: Hafer, Mais, Taro, Süßkartoffeln, schwarzer Reis, brauner Reis, Kürbis, Kartoffeln und mehr.

Früchte: Erdbeeren, Orangen, Heidelbeeren, Bananen

Praxis: nicht trocken Topf, zurück in den Topf, gebraten, geschmort, kann gedämpft werden, gekocht, unter Rühren gebraten und so weiter, so wenig wie möglich Gewürze;

III. sportliche Aktivitäten zur Gewichtsabnahme

Die Kampagne besteht aus zwei Haupttypen:Das eine ist aerobes Training, das andere ist anaerobes Training, oben sagten Sie, schnelles Gehen gehört zum aeroben Training, aber wer wirklich nicht abprallen will, muss durch aerobes, anaerobes Training ergänzt werden.

1, Aerobic-Übung können wir wählen, zu laufen, Schwimmen, Seilspringen, Radfahren.

Während des aeroben Trainings werden Zucker, Fett und Eiweiß in unserem Körper abgebaut, um Energie zu gewinnen. Wir verlieren also Fett, Muskeln und Wasser, wenn wir aerobe Übungen machen, aber der Verlust von Wasser und Muskeln ist nichts, was wir sehen wollen.

2, anaerobe Übung können wir wählen, die Turnhalle Ausrüstung, unbewaffnete Ausbildung und einige Gadgets Ausbildung.

Anaerobes Training dient vor allem dazu, die Muskelmasse und den Muskelanteil zu erhöhen, was wiederum die Hydratation des Körpers verbessert und den Grundumsatz des Körpers steigert. Für jedes Kilogramm mehr Muskelmasse können pro Tag 150 Kalorien zusätzlich verbrannt werden.

Der Nachteil des Ausdauertrainings ist, dass es lange dauert, bis man in Schwung kommt, aber es dauert nicht lange, bis man sich gefärbt hat, während beim anaeroben Training die Muskeln sich erholen müssen, und selbst wenn man schläft, wird noch Fett verbrannt.

Der folgende Satz enthält eine Kombination aus aeroben und anaeroben ÜbungenWenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren, können Sie sich für die folgenden Übungen entscheiden: Solange Sie trainieren, werden Sie abnehmen.

Bewegung 1: Offener und geschlossener Sprung

Bewegung 2: Berglauf

Bewegung 3: Tiefer Kniebeugensprung

Bewegung 4: Tiefe Kniebeuge

Bewegung 5: Bobbi Jump

Trainingsprogramm: 3-4 Trainingseinheiten pro Woche, 4-6 Sätze mit 12-20 Wiederholungen pro Bewegung, mit 40 Sekunden Pause zwischen den Sätzen;

Zusammenfassungen

Der Unterschied zwischen einer dicken Person und einer Person mit Normalgewicht liegt nicht im Gewicht, sondern in denDenkweiseZusammenarbeit mitVerhaltenEs ist nicht das gleiche, so müssen Sie das richtige Wissen über die Gewichtsabnahme zu halten, sowie in Ihrem Leben, pflegen eine gute Routine, Ernährung und Bewegung Gewohnheiten.

Wenn Sie Fragen zur Gewichtsabnahme haben, können Sie diese in den Kommentaren stellen und ich werde sie nach und nach beantworten.

Starkes Schwitzen nach 40 Minuten zügigem Gehen, aber keine Gewichtsveränderung Ich denke, das liegt an Folgendem.

Eine davon ist, ob Sie jemals zuvor schnelles Gehen trainiert haben, wenn ja, denken Sie an sich selbst, ob Sie einen Engpass erreicht haben. Jeder Mensch, der trainiert, wird auf einen Engpass stoßen, dieses Mal, um die Menge der Übung wieder zu erhöhen, brechen durch den Engpass, wird das Gewicht langsam fallen!

Die zweite ist, nicht den Mund zu halten! Wie das Sprichwort sagt, halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen. Obwohl die Übung ist groß, aber essen eine Menge, gibt es keine Möglichkeit, zu verbrauchen, oder wird in Fettspeicherung drehen.

Eine andere Sache ist, so wenig wie möglich zu Abend zu essen. Essen Sie mehr oder weniger Fruchtjoghurt-Dünger, um den Bedarf zu decken, und die Ergebnisse werden sich mit der Zeit einstellen.

Zum anderen sollte man versuchen, nicht die ganze Nacht aufzubleiben. So entsteht eine Routine, und dann klappt es auch mit der Bewegung.

Ich nehme das Programm jetzt seit einem halben Monat, stehe früh auf und gehe jeden Tag eine halbe Stunde zügig spazieren, und die Ergebnisse sind spürbar. Zwar hat sich das Gewicht nicht verändert, aber die Körperform sieht gut aus.

Das ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich.

1 Die gleiche Menge an Bewegung, verschiedene Körperbau Menschen, die Wirkung ist natürlich anders, so dass Fitness nicht blind folgen dem Wind, nach ihrer eigenen Situation zu wählen, die Höhe der Übung, um Gewicht zu verlieren, für die Zwecke der Menge, ist es notwendig, Aerobic-Übung als die wichtigste Stärke der Bewegung als Ergänzung, aber nicht bedeutet, dass die Stärke der Bewegung ist nicht wichtig, nur durch die Stärke der Bewegung zur Stärkung der Stärke der eigenen Kern, in der Lage sein, um effektiver durchzuführen Aerobic-Übung, diejenigen, die den Marathon sind! Sportler wollen in der Regel auch die Krafttraining zu stärken, was ist vor allem Beine, Oberschenkel und Waden keine Muskeln keine Macht, auf einer Treppe sind Säure, dass auch eine Haarlinie Marathon laufen, Sie denken, das ist ein Witz.

Um ein Missverständnis zu korrigieren, gibt es nicht so etwas wie nur Fett zu verlieren nicht fallen Muskeln, oder nur erhöhen Muskel nicht wachsen Fett, die beiden gleichzeitig existieren, der Schlüssel zu sehen, wie Sie Kompromisse, Gewicht zu verlieren, das heißt, um die Ausgabe von Kalorien ist größer als die Aufnahme von Kalorien, der Unterschied ist der Körper, um Energiebilanz, die Initiative zu verbrauchen Ihren Körper wurde in den Körper von Fett gespeichert, halten Sie sich an den Körper des überschüssigen Fettes gespeichert ist nicht verbraucht, Sie Menschen! Natürlich dünn, Gewichtsverlust ist keine Abkürzung, nur Tag für Tag zu zahlen wird belohnt werden.

2 Fitness-Methoden und Geräte eine Vielzahl von, kurz gesagt, kann eine Menge von Ihren Kalorien verbrauchen ist ein guter Sport, um ihre eigene Situation zu kombinieren, nach ihrer Stärke, nicht von anderen professionellen lernen, ein Come-up ist ein großes Gewicht eine heftige Ausbildung, das ist nicht sinnvoll, aber statt Schaden zu bringen, um sich selbst, ist nicht gibt es Berichte, ein Mann zum ersten Mal Fitness-Training Hunderte von Kniebeugen, die Ergebnisse der nächsten Tag Harn-Blutung, warum die Mühe, der Körper ist schlecht, und auch die Praxis ein Hammer, oh, keine Eile, um das Geld zu bekommen, Schritt für Schritt, um ein solides Fundament zu bauen ist das wichtigste. Und auch einen Hammer üben 🔨 Oh, nicht hetzen, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt ein solides Fundament zu legen ist das Wichtigste, hier erinnere ich auch diejenigen, die eifrig sind, Gewicht zu verlieren Kameraden, ich sehr viel verstehen, dass Sie über Nacht dünn in einen Blitz oder wollen einen starken Körper über Nacht zu haben, die Idee ist gut, haben einen Schritt zu einer Zeit zu nehmen, ich bin auch von Ihnen in diesem Stadium, (ich spiele), lassen Sie uns langsam Extreme Fitness), nehmen wir uns Zeit, ich habe bemerkenswerte Ergebnisse in drei Monaten erreicht, können Sie auch, sicher sein, dass drei Monate bald vorbei sein wird, denken Sie an ihre Lieblings-Idol-Göttinnen und Göttinnen und was nicht, Menschen, die Körper, dass abs, dass Brustmuskeln, dass Arm, ist nicht sofort motiviert, ich bin jedes Mal, wenn ich von meinem Bruce Lee Dragon denken, dass Muskeln, dass Körper, so bin ich motiviert, extreme Fitness zu spielen auf.

3 Nach der Praxis ist die Ernährung Problem, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ihre eigenen Mund zu kontrollieren, nicht von ihrer eigenen Natur zu essen eine Menge von Lebensmitteln, essen eine acht-Minuten voll die beste, das Prinzip ist die Ernährung Gleichgewicht, hohe Protein-und fettarm, wenig Zucker und weniger Öl, Kohlenhydrate, eine Vielzahl von Vitaminen, gehen Sie nicht zu kaufen, was Protein-Pulver, diese Art von Ergänzungen, die Art der ergänzenden Dosis, nicht die Unterstützung der Gemüse nicht essen Fleisch, nicht auf Hunger zu verlieren, sondern auch Holz ist notwendig, um die Gym-Karte, finden Sie eine Person, die die Führung der OK 👌 versteht, schauen Sie sich ihre eigenen Fitness-Magazine, überprüfen Sie die Informationen, welche Aktion Welche Bewegung ist gut und dann trocken am Ende, für die kluge kluge alte Eisen ist dies nicht eine Frage der rechten, der Schlüssel zu halten.

Persönliche Meinung Unzureichende bitte Gott Führung, Fitness Straße zusammen zu jubeln.