Während der Gewichtsabnahme Zeitraum sind wir am meisten besorgt über ist ihr eigenes Gewicht, denn in der Meinung der Menschen nur die Stadt Zahlen in der Reduktion, oder ihre eigenen Gewichtsverlust Erfolg Zeichen, einige oft wahres Gewicht wird der Morgen Gewicht und das Gewicht am Abend ist anders, dann schlafen ein Gewicht, warum wird es eine Veränderung?

Das liegt daran, dass unser Körper auch nachts einen ständigen Stoffwechsel durchläuft und Energie verbraucht. Unser Fettabbau hängt hauptsächlich von der Leber ab, und die Arbeitszeit der Leber ist nach der Theorie der chinesischen Medizin nachts von 23:00 bis 1:00 Uhr, so dass der Fettabbau zu dieser Zeit auch schneller abläuft.

Wie viel Unterschied zwischen dem Gewicht am Morgen und am Abend ist also angemessen? Im Allgemeinen beträgt der Unterschied zwischen Morgen- und Abendgewicht etwa 2~3kg, aber da es viele Gründe gibt, die das Morgen- und Abendgewicht beeinflussen, ist es nicht möglich, sich absolut auf solche Daten wie 2~3kg zu beziehen. Wenn eine Person aß eine Menge von Lebensmitteln im Laufe des Tages, verbunden mit dem ganzen Tag nicht trainieren, dann ist es wahrscheinlich zu einer größeren Differenz zwischen dem Morgen und Abend Gewicht führen, aber nach einem Tag der Verdauung, am nächsten Tag, vielleicht seine Morgen und Abend Gewicht Differenz Wert zurück zu diesem Bereich.

Da der menschliche Körper nach einer vollen Nachtruhe der Körper wird eine Menge Wasser, Wasserverbrauch verbrauchen, aufwachen natürlich verlieren eine Menge Gewicht, einige Freunde in der Nacht und wiegen am Morgen wird es einen Unterschied von etwa 2 Pfund, das ist der Grund. Der Zweck der Gewichtsabnahme ist es, das Körperfett zu reduzieren, anstatt den Körper Wasser-Reduktion, Körperfett-Rate verringert und reduziert wird im Namen Ihrer Gewichtsabnahme Erfolg.

Einige von Ihnen werden sich fragen, warum das Schlafen den Wassergehalt im Körper reduziert, denn der menschliche Körper unterliegt einem ständigen Stoffwechsel, und nachts werden alle inneren Organe ständig entgiftet und umgewandelt, um sie zu reparieren und um Energie für den nächsten Tag zu haben.

Das liegt daran, dass der Körper in der Nacht, wenn er in den Tiefschlaf fällt, Leptin ausschüttet, das den Stoffwechsel fördert. Außerdem verbrauchen die inneren Organe in der Nacht, wenn sie ständig Entgiftungs- und Stoffwechselvorgänge durchführen, auch das Glykogen und die Kalorien des Körpers, so dass das Gewicht nach dem Aufwachen reduziert wird. (In Wirklichkeit handelt es sich um eine Reduzierung des Wassergehalts im Körper).

Wie kann ich Fett anstelle von Wasser verlieren?

1, halten Sie eine regelmäßige Ernährung mit nicht weniger Mahlzeiten.

Eine regelmäßige Ernährung trägt zur Stabilität des Stoffwechsels und zur Angemessenheit der Ernährung bei. Damit Sie genügend Nährstoffe für die Fettverbrennung und die Stabilisierung des Stoffwechsels haben, müssen Sie auch genug essen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich auf weniger Mahlzeiten oder einzelne Lebensmittel verlassen, um Gewicht zu verlieren, wird Ihr Stoffwechsel niedriger, und ein niedriger Stoffwechsel beeinträchtigt die Geschwindigkeit Ihres Fettabbaus und macht es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren.

2, Erhöhung der Proteinzufuhr.

Eiweiß ist das Rohmaterial für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme kann das Sättigungsgefühl verbessern und schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme verhindern. Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Milch, Sojaprodukte und andere Lebensmittel.

3, halten Sie eine bestimmte Menge an Bewegung jeden Tag.

In der Regel nutzen die freie Zeit des Pendelns, darauf bestehen, mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag, wenn Sie keine Zeit haben, um Sport zu treiben, können Sie die fragmentierte Zeit zu tun, wie das Pendeln zur und von der Arbeit, um die Treppe, stehen gegen die Wand nach einer Mahlzeit, oder baden Sie Ihre Füße am Abend vor dem Schlafengehen, all dies kann zur Förderung der Verbesserung der Stoffwechsel und zur Verbesserung der Mikrozirkulation, zur Fettverbrennung hat eine gewisse Hilfe.

Um schlaffe und schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme zu vermeiden, wird empfohlen, zusätzlich Krafttraining durchzuführen, wie z. B. Liegestütze an der Wand, Sit-ups, Kniebeugen und andere Übungen, die den Anteil der Muskeln erhöhen können, um den Effekt des Muskelaufbaus und der Formung zu erzielen.

Dies ist ein Problem, das viele Menschen haben, die abgenommen haben.

Morgens wiege ich mich, und plötzlich stelle ich fest, dass ich ein paar Pfunde abgenommen habe, und bin überglücklich.

Aber es dauerte nicht lange, bis es wieder zurückging.

Warum?

Das menschliche Gewicht ist ein dynamischer Gleichgewichtsprozess.

Das Gesamtkörpergewicht einer Person ist das Gewicht der Knochen, Muskeln, des Fetts, der Organe, der aufgenommenen Nahrung und des Wassers im Körper zusammengenommen

Nur dass sich die Masse der Knochen und Organe nicht ändert.

Andere Dinge wie Körperwasser, Nahrung im Magen, Muskeln und Fett verändern sich.

Wenn Sie zum Beispiel lange nichts gegessen haben, dann haben Sie weniger Nahrung im Magen.

Da der Körper Fett und Muskeln benötigt, um Energie zu liefern, weil er nicht viel isst, werden Fett und Muskeln verbrannt, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Bei der Verbrennung von Fett und Muskeln entsteht Kohlendioxid, das durch die Atmung aus dem Körper ausgeschieden wird.

Ein weiteres Beispiel ist die Verringerung des Körperwassers durch Urinieren, Schwitzen und Ausatmen von Wasserdampf.

Die Gründe, warum eine gute Nachtruhe zu einer Gewichtsabnahme führt, liegen auf der Hand

Beim Schlafen wird Energie verbraucht, wodurch Körperfett und Muskeln verbrannt werden und Kohlendioxid entsteht, das über die Atmung aus dem Körper ausgeschieden wird.

Schlafen erfordert Atmung, und die Atmung bewirkt, dass Wasser aus dem Körper verdunstet.

Wenn Sie schlafen, werden Sie wahrscheinlich nicht essen, und wenn Sie nur konsumieren und nicht essen, wird das Gewicht nur nach unten gehen.

Aber diese durch das Frühstück verlorenen Pfunde werden wiederZurückschalten.

Ich hoffe, das hilft.

Wenn ich meine Kunden beim Abnehmen berate, stellen mir viele von ihnen dieselbe Frage: Warum stehen sie morgens leicht auf und werden dann nachmittags und abends etwas schwerer? Heute werde ich Ihnen die Gründe dafür nennen und die goldenen Indikatoren nennen, auf die Sie wirklich achten müssen, um Gewicht zu verlieren.

1、Warum ist es morgens beim Aufwachen heller?

Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach, denn nach einer anstrengenden Nacht sinkt der Wassergehalt im menschlichen Körper, es geht viel Wasser verloren, und die Person ist viel leichter.

Normale Menschen können bis zu 70 % des Wassergehalts im Körper erreichen, bei älteren Menschen sind es in der Regel etwa 50 %, bei Teenagern und Kindern 80-90 %. Das ist der Grund, warum viele Menschen zwei oder drei Pfund pro Tag verlieren können und am zweiten Tag wieder zunehmen.

In der Tat ist es der Verlust von Wasser im Körper, die meisten der menschlichen Körper ist Wasser, so dass Gewicht zu verlieren durch Dehydrierung, einfach nicht zu einfach, viele Gewichtsverlust Methoden lassen Sie trinken weniger Wasser, in der Tat, basiert auf diesem Prinzip der Austrocknung des Körpers.

2) Was sind die Indikatoren, auf die Sie wirklich achten sollten, um Gewicht zu verlieren?

Wie ich bereits sagte, ist der Indikator Wasser, der leicht zu verändern und zu erhöhen ist, kein guter Anhaltspunkt für eine Gewichtsabnahme. Es gibt eigentlich nur einen Indikator, der wirklich informativ ist, und das ist der Körperfettanteil.

Der Körperfettanteil ist der prozentuale Anteil des Körperfettgewichts am Gesamtkörpergewicht. Nehmen wir an, ich wiege 100 Pfund und mein Gesamtfettgewicht beträgt 20 Pfund. Dann beträgt mein Körperfettanteil 20 %.

Ein normaler Körperfettanteil bei Erwachsenen sollte 15~ bei Männern und 25-28% bei Frauen betragen. Ein Körperfettanteil von mehr als 20 Prozent über dem Normalwert gilt als fettleibig.

Der Körperfettanteil ist ein Indikator, der sich nur schwer ändern lässt, anders als das Gewicht, bei dem es normal ist, vielleicht 5-10 Pfund pro Monat zu verlieren, aber der Körperfettanteil ist erstaunlich, wenn man 5 % pro Monat abnehmen kann.

Natürlich ist die Körperfettrate wird ein spezielles Instrument zur Messung, allgemeine Bluetooth Körperfett Skala kann die Körperfettrate zu messen, können wir 2 ~ 3 Tage auf der nächsten Wiegen, Blick auf ihr eigenes Gewicht, sehen ihre Körperfettrate hat sich nicht geändert, wir wissen, wie die nächste Anpassung gehen sollte.

3、Wie man den Körperfettanteil reduziert

Die Senkung des Körperfettanteils ist ein langwieriger Prozess, bei dem wir lange Zeit durchhalten müssen, und es sind hauptsächlich diese drei Bereiche, in denen wir Veränderungen vornehmen.

3.1 Änderungen in der Ernährung

Eine Menge Leute sind immer auf der Suche nach Geschwindigkeit bei der Gewichtsabnahme, aber in der Tat, viele Dinge sind nicht so schnell, wie sie sein wollen. Je langsamer Sie Gewicht verlieren, desto schneller kann der Gewichtsverlust Ergebnisse sein, weil alles, was Sie verlieren, ist Fett, im Grunde wird nicht Rebound.

Im Allgemeinen können wir damit beginnen, unsere Grundnahrungsmittel zu ändern. Zum Beispiel können wir den weißen Reis und die weißen Nudeln, die wir oft essen, durch Mischkornbrei ersetzen.

Gemischte Körner können schwarzen Reis, schwarze Bohnen, roten Reis, rote Bohnen, Sojabohnen, Gerste, Quinoa, Buchweizen, Hafer, weiße Kidneybohnen, Kichererbsen, Erdnüsse, Jujube, Goji-Beeren, Mungobohnen, Gerste und so weiter 10-15 Arten von Kochbrei wählen. 4-5 Stunden lang warm halten, dann 2-3 Stunden lang dämpfen, damit die gekochte Konsistenz besser wird.

Nach der Umstellung der Grundnahrungsmittelstruktur fühlen wir uns wie früher, nehmen aber weniger Energie auf, was der Gewichtsabnahme sehr förderlich ist. Frühstück und Mittagessen können mit gemischtem Getreidebrei gegessen werden, das Abendessen hängt von den persönlichen Gewohnheiten ab.

Denken Sie auch daran, mehr hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen, da wir versuchen, die Muskelmasse zu vergrößern und gleichzeitig unseren Körperfettanteil zu senken.

Sie können mehr essen, Fisch, Garnelen und Meeresfrüchte, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Huhn ohne Haut und Entenfleisch und so weiter. Diese Fleischsorten sind allesamt hochwertiges Eiweiß, das den Muskelaufbau und die Erhöhung des Grundumsatzes des Körpers wirksam unterstützt. Wenn Sie es nicht schaffen, 1,5~2 Gramm pro kg pro Person pro Tag. Auch 1 Gramm pro Person und Tag ist kaum möglich. Wenn zum Beispiel eine 60 kg schwere Person abnimmt, sollte sie 60 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht 300 g Hühnerbrust oder magerem Rindfleisch.

Darüber hinaus müssen einige Snacks weniger gegessen werden, wie Chips, Brot, Kuchen, Milchtee, Joghurt, zuckerfreie Lebensmittel und so weiter, diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich. Eine Tasse Milchtee kann Sie 1 Stunde weiß Praxis, so dass einige Details, die wir achten müssen, zu machen.

3.2 Kombination von Ausdauer- und Krafttraining

Wir alle wissen, dass aerobes Training eine lange Zeit mit niedriger Intensität ist, wie z. B. Joggen und Schwimmen, aber die durchschnittliche Person hat diese Bedingung nicht, so dass die allgemeine Anforderung ist, 8.000 bis 10.000 Schritte pro Nacht zu gehen.

Aber dabei Cardio allein, obwohl Sie Fett verlieren können. Aber der Effekt ist nicht sehr offensichtlich. Wenn Sie Widerstandstraining hinzufügen, ist es eine andere Geschichte.

Zum Beispiel Liegestütze, Hanteln usw. Regelmäßiges Training führt zu mehr Muskelaufbau, einem höheren Grundumsatz und einem höheren Energieverbrauch pro Tag. Um es ganz einfach auszudrücken: Ausdauertraining ist aktiver Gewichtsverlust, während Krafttraining zum Muskelaufbau passiver Gewichtsverlust ist.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie. Sie bekommen das, was Sie hineinstecken, und der Aufbau von mehr Muskeln und die Erhöhung Ihres Grundumsatzes können unsere Gewichtsabnahme erheblich steigern.

3.3 Frühzeitige Erholung

Dies dürfte für uns am einfachsten sein, und es funktioniert in der Regel am besten, wenn Sie vor 23 Uhr ins Bett gehen. Denn die nächtliche Schlafenszeit ist eine wichtige Zeitspanne für den Körper, um Fett zu verbrauchen und Muskeln aufzubauen.

Hormone, die das Muskelwachstum fördern, und Lipase, die den Fettabbau fördert, die beide nachts, wenn Sie schlafen, vollständig ausgeschüttet werden. Wenn die Sekretion von schlechtem Schlaf beeinträchtigt wird, wird auch die Wirkung unserer Gewichtsabnahme stark beeinträchtigt.

Viele Menschen neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie zu wenig schlafen, das ist der Grund.

Zusammenfassend lässt sich sagen, warum stehen Sie morgens auf und wiegen am wenigsten, denn wenn Sie morgens aufstehen, ist der Wasserverbrauch am höchsten, so dass die Menschen scheinen, Gewicht zu verlieren. Aber in der Tat, das ist die Illusion, nur wirklich niedriger Körperfettanteil, erhöhen den Grundumsatz, um Gewicht zu verlieren erfolgreich, so dass unser Körper mehr und mehr gesund, das Gewicht wird nicht Rebound.

Jeder, der auf sein Gewicht achtet, wird feststellen, dass sein Fastengewicht am Morgen um 1 bis 2 Pfund geringer ist als sein Gewicht vor dem Schlafengehen am Abend zuvor.

Das morgendliche Gewicht ist zwar sehr heimtückisch, aber auch sehr unangenehm.

Warum verlieren Sie nach dem Aufwachen Gewicht?

Dies ist hauptsächlich auf den Wasserverlust des Körpers zurückzuführen.

Nach dem Zubettgehen arbeiten unsere inneren Organe weiter, unser Stoffwechsel geht weiter, und unser Körper verbrennt weiterhin Kalorien. Diese Kalorien werden hauptsächlich durch Glykogen (und in geringerem Maße natürlich durch Fett und Muskeln) bereitgestellt.

Sie sollten wissen, dass 1 g Glykogen etwa 3 g Wasser enthält, und dass der Abbau von 1 g Glykogen zur Bereitstellung von Kalorien gleichzeitig etwa 3 g Wasser verbraucht.

in der TatDies ist vergleichbar mit dem, was passiert, wenn wir eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren:Wenn man ein paar Tage lang eine Diät macht und dann abnimmt, liegt das daran, dass bei einer Diät schnell Glykogen abgebaut und dreimal so viel Wasser entzogen wird, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. In der Tat ist der größte Teil dieses Gewichtsverlustes Wasser, Fett ist unbedeutend.

Welches Gewicht ist unser wahres Gewicht?

Die Antwort lautet: Das Morgengewicht ist unser wahres Gewicht.

Jeden Tag zu einer bestimmten Zeiteinen leeren MagenWiegen Sie sich, und das Gewicht wird vergleichbar sein.

Wenn ich mich morgens wiege, gehe ich immer auf die Toilette und komme dann barfuß und so leicht (oder nicht) wie möglich bekleidet zurück.

Wir essen nicht immer jeden Tag die gleiche Menge an Nahrung, und manchmal liegen die Tagesgewichte so weit auseinander, dass sie nicht wirklich vergleichbar sind.

Was uns das leichteste Gewicht am Morgen gelehrt hat:

Machen Sie einfach keine Diät, um abzunehmen.

• Der Gewichtsverlust, den eine Diät mit sich bringt, ist eine Illusion, und das Gewicht steigt wieder an, sobald die Diät beendet ist. Wenn man eine Diät über einen längeren Zeitraum durchführt, kann man natürlich weiterhin den Anschein eines geringen Gewichts aufrechterhalten.
  

• Wenn wir auf gesunde Weise abnehmen, sollten wir uns nicht auf unser Tagesgewicht konzentrieren oder auf die Toilette gehen, um eine Gewichtsmessung vorzunehmen, denn das ist ungenau. Wir müssen nur unser morgendliches Nüchterngewicht im Laufe der Zeit beobachten, und wenn diese Gewichtskurve abnimmt, dann zahlt sich der Gewichtsverlust aus!
  

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Warum verlieren Sie nach dem Aufwachen Gewicht?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Für Menschen, die abgenommen haben, ist es zur Gewohnheit geworden, ihr Gewicht ständig im Auge zu behalten, so dass viele die Angewohnheit haben, früh aufzustehen, um sich zu wiegen, und jeder neigt dazu, sich zu freuen, wenn er sieht, dass er nach einer Nacht Schlaf zwei Pfund Gewicht verloren hat.

Aber mit der Zeit wird klar, dass sich das Gewicht nicht wirklich verändert hat und dass es nachts immer noch dasselbe Gewicht ist, was wiederum oft verwirrend ist, also warum ist das so?

Gründe, warum man nach dem Aufwachen abnimmt?

I: Fasten

Der Körper in den Prozess der Schlaf, der Stoffwechsel ist auch das gleiche in den Verbrauch von Kalorien, verbunden mit der Tatsache, dass jeder neigt dazu, Abendessen um 6-7 Uhr, bis zum Morgen zu essen, ist der Magen im Grunde in einem leeren Magen Zustand, und eine Nacht kann auch einige Kalorien verbrauchen!

Aber das ist nur ein kleiner Teil des Grundes für die Auswirkung auf das Gewicht, denn es wird während des Tages gefastet, und der Stoffwechsel ist tagsüber schneller, also ist es nicht rigoros!

II: Wasserverlust

Tatsächlich ist der Verlust von Wasser die Hauptursache für Gewichtsverlust.Niemand wird über Nacht eine Menge Fett verlieren, und wenn sie es könnten, dann wäre Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet, schließlich ist der Verlust von Energiestoffen ernsthaft

Das Wasser des Körpers macht etwa sechzig bis fünfundsechzig Prozent, sobald der Verlust von einigen des Gewichts wird sofort ändern, Atmung während des Schlafes, kann dazu führen, dass einige Wasserverlust, das ist auch der Grund, warum durstig nach dem Aufwachen!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Nach dem Aufwachen, essen Frühstück, wieder genug Wasser, das Gewicht wird bald wieder auf das normale Gewicht, das ist nicht ein Gewichtsverlust Erfolg Oh!

2: Gewichtsverlust ist dringender kann verstehen, aber Gewichtsverlust ist nicht ein Tag Arbeit, das Leben, sich an die Bewegung, achten Sie darauf, ihre eigene Ernährung, eine angemessene Arbeit und Ruhe, ich glaube, dass Sie bald dünn sein wird!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Gestern sagte meine Kollegin, dass sie morgens nach dem Aufwachen ein bis zwei Pfund abnehmen konnte, warum ist sie dann leichter geworden?

In der Tat, die wichtigste Sache, die reduziert ist Wasser. Wenn wir in der Nacht schlafen, werden wir noch durchführen Stoffwechsel, Atmung Bewegung, Wasser wird mit der Atmung, Haut Urin reduziert werden. Deshalb, Aufwachen am Morgen Gewicht wird relativ reduziert werden.

Schlafen in der Nacht, wird die körpereigene Glykogen abgebaut werden, um Energie zu liefern, wenn Glykogen Verbrauch beendet ist, wird das Protein zu brechen, um Energie zu liefern, gefolgt von der Zersetzung von Fett, so verlassen sich auf Diäten, um Gewicht zu verlieren, weil der Mangel an Aufnahme, wird beginnen, ihre eigenen Protein zu verbrauchen, gefolgt von Fett, Protein, um die Haut zu reduzieren, leicht zu erschlaffen, Mangel an Elastizität, älter aussehen. Zweitens, der Körper, um den Selbst-Schutz wird die grundlegende Stoffwechsel, aber leicht zu Rebound, nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

Eine Diät ist also zur Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen. Zur Gewichtskontrolle gehört es, die Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung zu kontrollieren, sich mehr zu bewegen, was den Grundumsatz des Körpers erhöht, und im Schlaf abzunehmen.

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Wie viel Gewicht verbrauchen Sie normalerweise über Nacht? Nach 8 Stunden Fasten am Morgen, die ganze Energie über Nacht verbraucht, immer das leichteste Gewicht im Laufe des Tages, während die Nacht ist das Gegenteil von den beiden Verbrauch von Körpergewicht Unterschied von 0,5-1kg. dies ist das Prinzip des Aufwachens Gewichtsverlust, Aufwachen Gewichtsverlust Verschwinden von was?

Die Nacht ist die beste Zeit für die inneren Organe zu entgiften, der Körper funktioniert in einem schläfrigen Verbrauch von Abfällen Beseitigung, Fett begann zu absorbieren, die Synthese der Zersetzung, der Körper Stärke Glykogen in Kohlendioxid, Wasser begann zu verdampfen und zu verbrauchen, um einen Teil des Gewichts des Darms und des Magens gemischt mit Lebensmitteln nach einem Tag der Zersetzung des Verbrauchs der absorbierten auszuschließen. Insgesamt, Gewichtsverlust ist verbraucht Fett, Wasser, Kalorien, aber immer noch im Körper ist nicht vollständig ausgeschieden.

Das Aufwachen mit Gewichtsverlust ist also kein "echtes Gewicht", warum? Heute wird White darüber sprechen, welche Veränderungen der Körper nach dem Aufwachen aus dem Nachtschlaf hat, und wie man zu einer echten Gewichtsabnahme kommt.

• Warum man mit Aufwachen nicht wirklich abnimmt
• Wie wacht man auf und trainiert, um wirklich abzunehmen?

Warum man mit Aufwachen nicht wirklich abnimmt

Viele Menschen denken, dass das Aufwachen am Morgen mit einem niedrigeren Körpergewicht ein echter Gewichtsverlust ist, obwohl das Gewicht, das Sie am Morgen verloren haben, immer noch in Ihrem Körper gespeichert ist und Sie nicht wirklich Fett verlieren.

1. geringer Stoffwechsel

Echte Gewichtsabnahme bedeutet, dass sich der Stoffwechsel beschleunigt und mehr Fett verbrennt, um weniger Körperfett zu verbrauchen und Gewicht zu verlieren, aber die Nacht ist die langsamste Zeit für den Stoffwechsel.

Erstens, die Kalorien in der Nacht verbraucht werden 0,93 Kalorien pro Kilogramm pro Stunde, gibt es keine tiefe Inhalation von Sauerstoff mit dem Körper Fettsynthese und Zersetzung, Fett Zersetzung kann nur im Körper gespeichert werden.

Zweitens, Stoffwechsel Abend und Morgen ist der schnellste Stoffwechsel Zeit, aber die Nacht verbraucht die geringste Menge an Kalorien ist auch die am wenigsten aktiven Stoffwechsel Zeitraum, Horten viszeralen Fett ist nicht vollständig verstoffwechselt, sondern besteht in der subkutanen Fett.

Die Fettverbrennung ohne Ankurbelung des Stoffwechsels ist also ein falscher Gewichtsverlust.

2) Wasserverlust und leichtes Anschwellen

Der größte Teil des menschlichen Körpers besteht aus Wasser, die Nacht Gewicht wird eine angemessene Gewichtsverlust ist vor allem auf den natürlichen Verlust von Wasser in den menschlichen Körper, nach den Daten der chinesischen Ernährung, die Menschen brauchen nicht weniger als 2.000-2.500 ml Wasser pro Tag, die normale Menge an Wasserverbrauch in der 1.000-1.200 ml. Allerdings gibt es keine Möglichkeit, Wasser in der Zeit in der Nacht wieder aufzufüllen, sondern wird 500-1500 Gramm Wasser zu verlieren.

Ein Teil des Wasserverlustes wird als Schweiß verdunstet, ein Teil wird in Muskeln und Unterhautfettgewebe gespeichert. Nach 8 Stunden in der Nacht, Gewichtsverlust Körper Schwellung, schauen Fett tatsächlich Teil des Wassers Horten.

Das Gewicht kommt also zurück, wenn man tagsüber Punkte trinkt.

3. gewichtsverlust ist nicht dasselbe wie fettverlust

Obwohl niemand davon ausgeht, dass man im Schlaf abnehmen kann, gibt es immer noch Menschen, die fälschlicherweise glauben, dass eine Gewichtsabnahme gleichbedeutend damit ist, dass sie schlank sind - das ist der größte Irrtum überhaupt.

Gewichtsverlust ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau, und das wahre Maß für den Gewichtsverlust ist der Körperfettanteil. Körperfettanteil ist ein Maß für Fettleibigkeit, sondern auch ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und Form des Körpers, Frauen Standard-Körperfettanteil von 25-28 Prozent, mehr als 30 Prozent oder mehr gehören zu den fettleibigen, während Männer Standard-Körperfettanteil von 15-18 Prozent, mehr als 25 Prozent oder mehr Körperfettanteil ist übergewichtig.

Der Körperfettanteil ist das Gewicht des viszeralen Fetts in Prozent des Gesamtfetts, und die einzige Möglichkeit, wirklich abzunehmen, besteht darin, das viszerale Fett zu kontrollieren. Ein geringerer Körperfettanteil senkt also Ihr Gewicht, aber eine Gewichtsabnahme hat keinen Einfluss auf Ihren Körperfettanteil.

Wie wacht man auf und trainiert, um wirklich abzunehmen?

Wie kann man also wirklich abnehmen? Der Grund, warum man sich nach dem Schlafengehen oft hungrig fühlt, ist, dass der Energie- und Fettverbrauch dann am niedrigsten ist und die beste Zeit für den Muskelaufbau ist, wenn die Muskeln sichtbar sind. Die goldene Zeit nach dem Schlafengehen zu nutzen, um Bobbie Jump Intervall-Cardio und Kniebeugen zu machen, um Muskeln aufzubauen und den Fettverbrauch und das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten, ist der wahre Gewichtsverlust.

1. bobische Sprünge (20 * 4 Sätze)

Bobbi Jump ist eine zusammengesetzte Übung zum Fettabbau und Muskelaufbau, mit 4 Minuten kurzer Zeit, um schnell Fett zu verbrennen und die muskuläre Ausdauer zu verbessern, es ist das effektivste Training am Morgen während der kalorienärmsten Zeit, um Muskeln aufzubauen.

• Ausbildungsmethoden

Führen Sie 10 Wiederholungen in 40 Sekunden aus, ruhen Sie sich 5 Sekunden aus und fahren Sie mit 10 Wiederholungen fort, insgesamt 4 Wiederholungen in 4 Minuten.

Der menschliche Körper spürt die Kraft des ganzen Körpers bis zur Erschöpfung, und vervollständigt die tiefe Atmung mit dem Mund zum Ausatmen und der Nase zum Einatmen, um mehr Fett zu verbrennen.

• Details zur Bewegung

Hocke (Übung)Oberkörper zurück, um straff zu halten, Hüften in die Mitte der Klammer, beugen Sie die Knie flach hocken, Hüften zurück, um die Vorderseite der Oberschenkel zu strecken, um das Gefühl der Dehnung zu fühlen, straffen die Taille und Bauch, beugte sich nach unten.

俯卧撑Spannen Sie den Unterbauch an, beugen Sie die Beine in den Knien und hüpfen Sie nach hinten, wobei Sie Hüfte, Rücken und Kopf in einer diagonalen Linie halten. Beugen Sie die Ellbogen leicht, um sich auf dem Boden abzustützen, spannen Sie die geraden Bauchmuskeln an, um die Beine nach oben zu drücken, und strecken Sie die Hände aus, um nach oben zu springen.

hüpfendDer Hüpfvorgang besteht darin, die Hände nach hinten zu werfen und den ganzen Körper in den Knien zu beugen, um zur Decke zu springen.

Beenden Sie mit dieser sich wiederholenden Bewegung.

2. tiefe Kniebeuge (20 * 5 Sätze)

Horizontale Kniebeugen sind eine Kernkraftübung für kräftige Beine und ein starkes Gesäß, und wenn sie mit Bobbie-Sprüngen kombiniert werden, um auf aerobem Wege Fett abzubauen, kann ein Muskelwachstum erzielt werden.

• Details zur Bewegung

Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen ausatmen und den Unterkörper anspannen, Taille und Bauch anspannen und die Kniekappen leicht beugen, nach unten ausatmen und die Hüfte nach hinten strecken.

Der Gluteus maximus wird nach hinten gestreckt, das Knie wird nach vorne gestreckt, die Vorderseite des Oberschenkels unterstützt die Streckung, und die Hocke wird so lange ausgeführt, bis die Hüfte parallel zum Boden und die Wade in einem 90-Grad-Winkel zum Oberschenkel steht.

Wiederholen Sie kleine Auf- und Abwärtssprünge mit Gesäßkraft und spüren Sie, wie sich die Gesäßmuskeln zusammenziehen und dehnen.

Zusammenfassungen

Insgesamt, nach dem Aufwachen aus dem Schlaf 7-9 Uhr ist die beste Zeit, um zu trainieren, nach der Nacht Teil des Fettstoffwechsels kann schnell Muskeln aufbauen, können Sie diese Zeit nutzen, um die oben genannten zwei Arten von Bewegung nach der Ergänzung Milch und Eier hohe Ernährung zu erhalten Körperfunktionen.

Hallo, ich bin Apothekerin und arbeite seit vielen Jahren in einem Krankenhaus und würde mich freuen, Ihre Frage zu beantworten.

Die Fähigkeit, dieses eine Ereignis zu bemerken, zeigt, dass Sie ein sehr aufmerksamer Mensch sind. In der Tat ist diese Frage aus der Sicht des klinischen Stoffwechsels leicht zu verstehen.

Der Grund für die Gewichtszunahme ist die Aufnahme von Nahrung, einschließlich Wasser, und die Gewichtsabnahme ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Nahrung verdaut und in Zucker, Eiweiß und Fett absorbiert wird, die drei ineinander umgewandelt werden und schließlich ein Teil von ihnen aus dem Körper ausgeschieden wird.

Auch wenn ein Mensch still steht, unterhält sein Körper einen Grundumsatz, den wir oft als Atmung, Schwitzen, Verdunstung von Wasser usw. bezeichnen. Das ganze Kohlendioxid in der Atmung kann einen Teil der Masse wegnehmen.

Auch der Körper produziert Energie und Wärme, wenn eine Person unbeweglich ist, um die Herz- und Lungenfunktion, die Gehirnfunktion und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Sagen wir, das Organ, das die meiste Wärme produziert, wenn eine Person stillsteht, ist die Leber. Natürlich verbrauchen auch andere Organe oder Teile des Körpers Wärme, was wiederum das Körpergewicht reduziert.

In der Tat, wenn Sie genau hinsehen, jeden Morgen nach dem Aufwachen, der Körper zusätzlich zu Gewichtsverlust, die Körpergröße wird ein gewisses Maß an Wachstum, das sind normale physiologische Phänomene, müssen sich keine Sorgen.

Wenn Ihnen die Antworten gefallen, die ich schreibe, können Sie die Schlagzeilen unter folgender Adresse verfolgen.Nächtliche Vorträge von Mu Ge. Ich werde einige medizinische Anwendungen und Ernährungspläne regelmäßig teilen, danke.

Warum verlieren Sie nach dem Aufwachen Gewicht?

Die Antwort lautet: Der leichtere Teil ist Glykogen + Wasser.

Um dies zu verstehen, ist es sinnvoll, zunächst den Begriff des Grundumsatzes (Ruhestoffwechsels) zu kennen.

Der Mensch verbrennt ständig Kalorien, und der Grundumsatz macht etwa 70 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs aus und ist die wichtigste kalorienverbrennende Komponente des Körpers.

Da Sie nun wissen, dass es den Grundumsatz gibt, können Sie verstehen, dass der Körper die ganze Zeit Kalorien verbrennt, auch wenn Sie schlafen.

Woher kommen also die Kalorien, die nachts verbraucht werden?

Die Antwort: Nahrung und Glykogen.

Normalerweise verbraucht der Körper Kalorien, die aus der Nahrung stammen. Aber was ist, wenn nicht genug Kalorien aus der Nahrung kommen?

Fett? Netter Versuch [lacht] Wenn sich der Körper in einem Kaloriendefizit befindet, wird zuerst Glykogen abgebaut, dann die Proteine in den Muskeln, und erst dann beginnt er, die Fette abzubauen (beachten Sie, dass ich den Massenkatabolismus nicht hinzugefügt habe, sonst wäre die Reihenfolge: Glykogen, Fett, Muskel).

Glykogen hat die Eigenschaft, Wasser sehr gut zu binden. Wenn man ein Gramm Glykogen speichert, werden gleichzeitig 3-4 Gramm Wasser gespeichert. Auf diese Weise, solange Sie etwa 100 Gramm Glykogen verbrauchen, werden Sie etwa 1 kg Gewicht verlieren [ich möchte ruhig sein].

Da die Nacht lang ist und möglicherweise nicht genügend Nahrungskalorien zur Verfügung stehen, wird Glykogen abgebaut und das Gewicht ist am Morgen natürlich leichter.

Nebenbei bemerkt: Wie kann man die Haut eines Mädchens am effektivsten mit Feuchtigkeit versorgen?

Masken? Nein, das Beste an den Gesichtsmasken, die bei Männern beliebt sind, ist, dass sie ein Mädchen für eine halbe Stunde zum Schweigen bringen.

In der Tat ist der effektivste Weg für Mädchen, um Wasser und Feuchtigkeit aufzufüllen, die Einhaltung der Übung + ausreichend Trinkwasser. Auf diese Weise kann das Glykogen in den Muskeln unter der Haut, sperren mehr Wasser, eine konstante Versorgung mit Wasser für die Haut sein.

Ist Ihnen aufgefallen, dass Frauen, die viel Sport treiben, in der Regel eine hydratisierte Haut haben?