Der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Methode des Abnehmens mit mittlerer Geschwindigkeit, und es ist nicht leicht, nach dem Erfolg wieder abzunehmen. Der Kern des Abnehmens besteht darin, mehr zu verbrauchen als man zu sich nimmt, sich ausgewogen zu ernähren und sich mäßig zu bewegen, um dies zu erreichen, um auf gesunde Weise abzunehmen.

Die Methode des mittelschweren Gewichtsverlusts ist wie folgt;

Frühstück: eine Schale Hirsebrei + ein Ei + eine Gurke

Mittagessen: kleine halbe Schüssel Reis + ein Gemüse + eine Hühnerbrust

Nachmittags: 3-4 Uhr 2 Tassen grüner Tee, um Öl und Fett zu entfernen.

Abendessen: eine Schüssel Mischkornbrei + ein Ei + eine Portion Gemüse

Trinken Sie über den Tag verteilt 2.000 ml Wasser. Wasser trinken kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.

Wenn Sie in der Mitte Hunger haben, können Sie kalorienarme Lebensmittel essen, z. B. 3 bis 4 Scheiben Soda-Cracker oder eine Gurke oder 6 bis 7 Stück getrocknete Früchte oder einen Joghurt.

Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, das belastet Magen und Darm und wirkt sich auf Ihr Gewicht am nächsten Tag aus.

Die Gesamtenergie wird über den Tag verteilt um ein Drittel reduziert, d.h. Sie essen normalerweise 2 Schalen Reis und reduzieren nun langsam anderthalb Schalen oder eine Schale, die Aufnahme wird reduziert, der Verbrauch wird erhöht und das Gewicht nimmt natürlich und langsam ab.

Neben der Ernährung zur Verringerung der Aufnahme, moderate Bewegung ist auch sehr notwendig, wie das Sprichwort sagt, drei Praxis sieben essen, Bewegung kann besser helfen Ihnen Form und Stoffwechsel Fett aus, in der Regel nach ihrer eigenen Situation zu wählen, geeignet für die langfristige Einhaltung der Bewegung, zum Beispiel, zu Fuß 6.000 Schritte, zu Fuß für 45 Minuten, Seilspringen 1.000 (nach ihrer eigenen Situation langsam inkrementelle) nach der Ausübung einer moderaten Menge an zusätzlichen Protein ist förderlich für das Muskelwachstum! Wenn Sie einen Muskelanteil haben, der sich erhöht, wird Ihr Fett schneller verbrennen.

Ich bin Xiaochun, konzentriert sich auf den Austausch von gesunden Fettabbau-Tipps, den Austausch von zuverlässigen gesunden Fettabbau Wissen für jedermann, begrüßen Ihre Aufmerksamkeit und Nachricht!

Ich persönlich Praxis zusammengefasst eine Gewichtsabnahme schnellste und effektivste Methode, so dass ich mich in einem Monat zu verlieren 20 Pfund, zwei Monate insgesamt 40 Pfund, 9 Monate vergangen sind, zur Zeit, nicht nur nicht Rebound, das Gewicht ist noch fallen. Meine Schwiegertochter und Tochter auch meine Methode, bzw., Gewichtsverlust Erfolg.

Ich war gezwungen, Gewicht zu verlieren, im Oktober letzten Jahres, meine körperliche Untersuchung Ergebnisse Nüchternblutzucker 11,6, und schwere Fettleber, und nicht Gewicht verlieren, der Körper ist besorgniserregend.

Auf Anraten meines Arztes begann ich mit der schnellsten und effektivsten Methode zum Abnehmen.

Mein ursprüngliches Gewicht 112,5 kg, oder 225 Pfund, wurde aber im Winter gewogen, und die Kleidung ist schwerer, Höhe 1 m 78. Ich einen Monat, reduziert auf 200 Pfund, den zweiten Monat auf 180 Pfund, die nächsten Monate, fast immer dieses Gewicht zu halten, kein Rebound. Aber mit meiner Höhe, 180 Pfund Gewicht ist immer noch auf der fetten Seite, mein Idealgewicht ist 160 Pfund, ich habe noch zu reduzieren. Große Basis ist gut zu reduzieren, kleine Basis ist nicht gut zu reduzieren, in der letzten Zeit, unter meine Bemühungen, das Gewicht ist immer noch langsam zu verlieren, näher und näher an 160kg.

Der Hauptgrund, warum ich schnell und effektiv abnehme und nicht wieder zunehme, liegt darin, dass ich auf gesunde und effektive Weise abnehme und das über einen langen Zeitraum durchhalten kann, wozu der Durchschnittsmensch auch in der Lage ist. Was ist also meine Abnehm-Methode?

Um Ihnen einen kleinen Einblick zu geben: Wir essen die meisten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel bei unseren drei Mahlzeiten am Tag. Was sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel? Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind gemeinhin als zuckerhaltige Lebensmittel bekannt. Die typischsten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind alle Arten von Getreide, wie z. B. gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, Pfannkuchen, Hirsebrei - typische Kohlenhydrate. Außerdem gibt es verschiedene Arten von Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Yamswurzeln und Lotuswurzeln, die zu den Wurzelgemüsen gehören. Außerdem gibt es Snacks, Gebäck und Süßigkeiten. Die oben genannten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sollten sparsam verzehrt werden.

Es gibt noch eine weitere Art von Lebensmitteln, die während einer Diät definitiv tabu sind, und das ist die Zucker-Öl-Mischung, dieZum Beispiel, Donut Zucker Kuchen Gemüse Ecke, diese Lebensmittel enthalten sowohl Zucker und hohe Öl, ist die einfachste zu machen Menschen Fett oder sogar drei hohe Lebensmittel.

Was esse ich zu meinen drei Mahlzeiten?

Zum Frühstück eine Schale mit Sojamilch und viel Gemüse;

Zum Mittagessen schmeckt eine Mischung aus grünem Blattgemüse, Tofu oder Sojaprodukten, Hühnerbrust oder magerem Fleisch und Pilzeintopf.

Zum Abendessen gibt es eine Schale mit Eierwasser und ein paar Teller mit Gemüse.

Ich habe während meiner Gewichtsabnahme kaum Reis und Nudeln gegessen, aber es heißt, dass der Verzicht auf Reis und Nudeln für den Körper schädlich sein kann, also schlage ich vor, dass Sie, wenn Sie Reis und Nudeln essen wollen, nur die Menge reduzieren.

Außerdem gehe ich jeden Tag, wenn ich Zeit habe, mindestens 10.000 Schritte zu Fuß, was meinen Erfolg beim Abnehmen beschleunigt und meinen Körper gesünder und energiegeladener macht.

Meine Schwiegertochter und meine Tochter haben auch angefangen, meine Methode zum Abnehmen anzuwenden, und sie haben auch viel Gewicht verloren, was wirklich effektiv ist. Ich wünsche auch meinen Freunden viel Glück beim Erreichen ihres Wunschgewichts.

Solange Sie diese beiden Dinge tun, werden Sie feststellen, dass das Abnehmen eine leichte Aufgabe ist, und es ist einfach, einen guten, gesunden Körper zu erhalten, ohne danach wieder zuzunehmen:

• Gesunde und vernünftige Ernährung;
• Wissenschaftliches und regelmäßiges Bewegungstraining.

Gute Gewohnheiten können uns helfen, leicht abzunehmen und in Form zu bleiben!

Kalorienkontrolle als Kernstück der Gewichtsabnahme

Ob wir fett oder auratisch werden, hängt von unserer Kalorienkontrolle über einen bestimmten Zeitraum ab: Wenn die Kalorienzufuhr größer ist als der Kalorienverbrauch, werden wir fett; umgekehrt können wir aurisch werden, wenn die Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie also konsequent ein Kaloriendefizit schaffen, so dass die verbrannten Kalorien größer sind als die aufgenommenen, so dass Sie einen effektiven Gewichtsverlust auf einer konstanten Basis erreichen können.

Kalorienkontrolle ist wichtig für die Gewichtsabnahme

Die tägliche Kalorienaufnahme hängt davon ab, was wir essen, und die verbrauchten Kalorien setzen sich aus dem Grundumsatz, der körperlichen Anstrengung und der thermogenen Wirkung der Nahrung zusammen.

Wenn wir effektiv und schnell abnehmen wollen, müssen wir einen zweigleisigen Ansatz verfolgen: Wir müssen jeden Tag die unnötige Kalorienzufuhr durch eine vernünftige Ernährung reduzieren und gleichzeitig den Kalorienverbrauch durch regelmäßige Bewegung steigern, um kontinuierlich Kalorienlücken zu schaffen, damit wir nach einiger Zeit die gute Figur haben, die wir uns wünschen.

Ernährung und Bewegung können zu einer besseren Gewichtsabnahme führen

Wie Sie Ihre Ernährung während der Gewichtsabnahme klug kontrollieren

Wenn wir unsere Essgewohnheiten nur ein wenig ändern, können wir uns gesünder und vernünftiger ernähren, unsere tägliche Kalorienzufuhr drastisch reduzieren und sehen, wie wir in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme deutlich an Ausstrahlung gewinnen, selbst wenn wir keinen Sport treiben.

Eine gesunde Ernährung kann die Kalorienaufnahme vernünftig reduzieren

Indem wir Folgendes tun, können wir unsere Ernährung sauberer und gesünder gestalten, die Effizienz unserer Gewichtsabnahme verbessern und auch die Erhaltung einer guten Figur begünstigen:

i. Verzicht auf zucker-, kalorien- und fettreiche Lebensmittel.Lebensmittel wie Grillspeisen, heiße Töpfe, gebratene Hähnchen usw., die nicht gut für unsere Gesundheit sind und zu viele Kalorien enthalten, sind die Schuldigen an unserem Aufblühen;

ii. den Eiweißanteil in der Ernährung zu erhöhen und mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu essen.Eier, Rindfleisch, Fisch und Shrimps, Milch und Soja sind allesamt hochwertige Proteine, die dazu beitragen können, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten, den Grundumsatz hoch zu halten und die Effizienz des Fettabbaus zu steigern;

III. die Regelmäßigkeit der drei Mahlzeiten nach dem Prinzip eines reichhaltigen Frühstücks, einer guten Mittagsmahlzeit und eines leichten Abendessens zu gewährleisten.Achten Sie vor allem auf das Frühstück, das den Körper früher aktiviert und uns hilft, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Gesunde Essgewohnheiten sind besser, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben

Mit den oben genannten Essgewohnheiten können wir den größten Teil der unnötigen Kalorien in unserer täglichen Ernährung vermeiden und unsere Gesamtkalorienzufuhr über einen langen Zeitraum reduzieren.

Regelmäßige Bewegung kann die Gewichtsabnahme fördern

Neben der Kontrolle der Kalorienzufuhr durch eine vernünftige Ernährung müssen wir auch regelmäßig Sport treiben, um unseren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Effizienz der Gewichtsabnahme zu steigern.

Aerobes Training sollte die Hauptform des Trainings während der Gewichtsabnahme sein

Dinge wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und elliptische Maschinen sind allesamt aerobe Übungen, die sich durch eine moderate Intensität und die Fähigkeit auszeichnen, über einen längeren Zeitraum hinweg zu trainieren.

Laufen ist ein gutes Kardio-Training

Während des aeroben Trainings wird der Körper vom aeroben oxidativen Energieversorgungssystem beherrscht, das gespeicherte Zucker, Fette und Proteine im Körper oxidiert und abbaut, um kontinuierlich Energie für das Training bereitzustellen.

Aerobes Training hat einen direkten Fettabbau-Effekt

Zu Beginn der aeroben Übung, Zucker wird die wichtigste Quelle der Energieversorgung, und Fett nur für einen sehr kleinen Anteil, mit dem schrittweisen Wachstum der aeroben Zeit, der Anteil von Fett in der Energieversorgung wird schrittweise erhöht, und in etwa 30 Minuten zu ersetzen Zucker als die wichtigste Quelle der Energieversorgung, die auch die30 Minuten Ausdauertraining reichen aus, um Fett zu verlierenDie Quelle dieser Behauptung ist, dass Ausdauertraining tatsächlich eine fettabbauende Wirkung hat, solange Sie trainieren, es ist nur so, dass der Fettabbau nach 30 Minuten effizienter ist.

Je länger das Ausdauertraining dauert, desto effizienter ist der Fettabbau.

Mehr als drei Mal pro Woche 40-60 Minuten Aerobic-Übung ermöglicht es uns, gute Fettabbau, wird empfohlen, die Wahl der Aerobic-Übung zu diversifizieren, nicht zulassen, dass der Körper zur Anpassung an eine einzige Übung, so dass der Verbrauch von jeder Übung wird höher sein, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren mit der Art und Weise zur Durchführung ist sehr geeignet, und wird nicht langweilig sein.

Es wird empfohlen, die Auswahl an aeroben Übungen zu diversifizieren.

Krafttraining steigert die Muskelmasse und den Grundumsatz, um den Fettabbau zu unterstützen

Neben dem Ausdauertraining kann auch das Krafttraining, obwohl es nur eine begrenzte Anzahl von Kalorien verbrennt, zu einem nachhaltigen Fettabbau führen.

Das Krafttraining ist in der Lage, die Muskeln zu stimulieren, indem es den Effekt des Zerreißens von Muskelfasern hervorruft und so die Muskelsynthese fördert und den Effekt des Muskelaufbaus erzielt, während das Niveau der Muskeln den Umfang unseres Grundumsatzes bestimmt, der wiederum 60-80 % unseres täglichen Kalorienverbrauchs ausmacht.

Krafttraining kann helfen, Muskeln aufzubauen, um den Grundumsatz zu erhöhen Krafttraining kann helfen, Muskeln aufzubauen, um den Grundumsatz zu erhöhen

Krafttraining steigert den täglichen Kalorienverbrauch nachhaltig und sorgt für einen anhaltenden Fettverbrennungseffekt. Es wird empfohlen, das Krafttraining mit mehrgelenkigen Verbundbewegungen wie Kniebeugen, Klimmzügen, Bankdrücken und Powerlifts durchzuführen, bei denen größere Trainingsgewichte verwendet werden können und die einen stärkeren Muskelaufbaueffekt haben. Wer es nicht ins Fitnessstudio schafft, kann einen ähnlichen Trainingseffekt auch mit Liegestützen, Klimmzügen und Kreuzheben erzielen.

Selbstgewichtstraining kann auch die Muskelmasse verbessern Selbstgewichtstraining kann auch die Muskelmasse verbessern

Neben der Bereitstellung eines Muskelaufbau-Effekt, Krafttraining, durch die Intensität der Ausbildung wird das Ende des Körpers wird in einem Zustand der überschüssigen Sauerstoffverbrauch, in den nächsten la 24-48 Stunden, um das Niveau der Grundumsatz so viel wie 20 Prozent, eine nachhaltige Steigerung des Kalorienverbrauchs, um Fettabbau.

Krafttraining kann einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch zur Folge haben

Dreimal wöchentliches Krafttraining ermöglicht es, den Körper in einem Zustand des überschüssigen Sauerstoffverbrauchs auf hohem Stoffwechselniveau zu halten und den Muskeln ausreichend Erholungs- und Ruhezeit zu geben. Es wird empfohlen, drei Trainingseinheiten pro Woche durch ein differenziertes Trainingsprogramm wie Brust, Rücken und Beine, gefolgt von mehr als 30 Minuten aerobem Training, durchzuführen, um den doppelten Effekt des Fettabbaus zu erzielen.

Zusammenfassungen

Durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, Gewichtsverlust für uns wird nicht mehr eine schwierige Sache, halten Sie sich an die Zeit von 3-6 Monaten, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, werden Sie feststellen, dass Sie den gewünschten Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, haben einen gesunden Körper, und nicht leicht zu Rebound.

Gute Gewohnheiten machen es leichter, abzunehmen und in Form zu bleiben Gute Gewohnheiten machen es leichter, abzunehmen und in Form zu bleiben

Ich bin Howard Ho, folgen Sie mir, um mehr Fitness-Trockenware zu bekommen!

Was ist der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und nach dem Erfolg nicht gleich wieder zuzunehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Viele Menschen, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, begann zu streng kontrollieren ihre eigene Ernährung, und setzen sich einige sehr übertriebene Ziele, in der Tat, diese Methode ist falsch, leicht zu machen, den Körper verletzt, nicht nur, dass eine lange Zeit der Unterernährung, sondern auch sehr leicht zu machen, den Körper erscheinen mehr schwere gesundheitliche Probleme.

Wie sollten wir also auf gesunde und effektive Weise abnehmen?

I: Feste Trainingseinheiten

Jede Woche, vier bis fünf Praxis, jedes Mal die Länge der Übung versuchen, mehr als 40 Minuten, so dass kann besser helfen, Gewicht zu verlieren, das Leben empfehle ich Schwimmen, Laufen, Radfahren und andere Methoden, kann sehr gut zu helfen, Gewicht zu verlieren!

Zwei: Annäherung an sättigendere Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht unbedingt eine Diät machen, denn oft ist es wichtiger zu wissen, wie man isst, als weniger zu essen.Eine strenge Kontrolle der Ernährung ist stattdessen sehr oft schlecht.Ein Leben in der Nähe von Eiern, Seefisch, Hafer, Mais, Tomaten und anderen Lebensmitteln ist durchaus angebracht

3: Achten Sie darauf, einige der versteckten Kalorien zu reduzieren

Was sind versteckte Kalorien? Es ist eine große Anzahl von Kalorien, die Sie versehentlich aufnehmen, ein klassisches Beispiel ist: Milchtee und Cola, wenn Sie sich entscheiden, eine Tasse Wasser anstelle einer Dose Cola jeden Tag zu verwenden, dann können Sie etwa 180 kcal weniger pro Tag verbrauchen, die in einem Lauf umgerechnet wird, ist eine 45-minütige Übung!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist nicht unbedingt gesund, so dass Gewichtsverlust oder kann nicht verfolgen, die Geschwindigkeit, wie für die Gewichtsabnahme Rebound, wenn übermäßige Diäten, Gewichtsverlust ist verpflichtet, Rebound nach dem Erfolg der Gewichtsabnahme, so müssen wir tun, ist vernünftig zu planen Diäten

2: in der Regel versuchen, Bewegung, Bewegung kann effektiv verbessern ihren Stoffwechsel, zur Beschleunigung des Prozesses der Gewichtsabnahme, nicht nur, dass wir können auch einige Krafttraining in unserem täglichen Leben, das kann besser helfen, durch die Gewichtsabnahme Plattform Zeitraum.

3: Zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag, verbieten die Aufnahme von anderen Lebensmitteln, Late-Night-Snacks und Nachmittagstee ist keine Option, so weit wie möglich, um die Wahl der kalorienreichen frittierten Lebensmitteln, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Eine Mahlzeit pro Tag Licht Fasten, kombiniert mit wissenschaftlichen und vernünftigen, Person-zu-Person-Diät-Struktur, und diätetische Ordnung, Gewichtsverlust ist die schnellste, die effektivste, Lochkarte Gruppe von Freunden, viele von ihnen sind 10 Tage zu fallen Gewicht über 7 Pfund. Wegen der Fett, ist es nicht einfach, Rebound nach dem Erfolg.

Es gibt einen Witz darüber: Was ist der schnellste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne dass man nach dem Erfolg gleich wieder abnimmt? Die Antwort lautet: Amputation!

Klar, das ist ein Scherz! Aber das Problem beim Abnehmen ist, dass es gar nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt! Überlegen Sie mal, wie lange Sie schon fett sind: drei Jahre? Fünf Jahre? Zehn Jahre? Sie waren so lange fett, und jetzt wird Ihnen gesagt, dass es weniger als ein halbes Jahr dauert, bis Sie wieder Ihr Normalgewicht erreicht haben, und dass es kein allzu unangenehmer Prozess ist, wenn Sie es durchziehen? Sechs Monate sind genug Zeit, um auf ein sehr niedriges Niveau abzunehmen!

Abnehmen ist eine Umgestaltung des Körpers, und wenn man zu schnell etwas verändert, kann es leicht zu Problemen kommen. Das Extrem ist eine Diät, um Gewicht zu verlieren, die in Magersucht oder Bulimie endet!

Warum Fettleibigkeit, Leben und Ernährung Gewohnheiten, wenn Sie nicht ändern können, auch wenn dünn, oder wird wieder Gewicht! Viele Menschen nur Gewicht verlieren, wieder Gewicht, Gewicht verlieren, wieder Gewicht auf der Straße allmählich! Und das Gewicht wird mehr und mehr schwierig zu reduzieren!

Aufgrund genetischer Faktoren sind viele Menschen nur sehr leicht zu speichern Fett, ich bin diese Art von Person, für diejenigen, die nicht leicht zu speichern Fett dünne Menschen sind nur neidisch und neidisch auf Hass! Aber unabhängig von der Genetik, durch Veränderungen im Leben und Ernährungsgewohnheiten, können wir alle auf Normalgewicht zu reduzieren, leichter gesagt als getan, ein regelmäßiges Leben zu leben, eine ausgewogene Ernährung zu essen, um Kalorien zu kontrollieren und erhöhen Bewegungsgewohnheiten!

Lebensstil und Ernährung machen mehr aus als Sport! Das bedeutet, dass Sie auch ohne Sport mit einer guten Lebens- und Ernährungsumstellung erfolgreich abnehmen können!

Dies ist die effektivste Art, Gewicht zu verlieren, und wenn sie erfolgreich ist, ermöglicht sie eine langfristige Gewichtskontrolle!

Viele Menschen sind auf der Suche nach einem schnellen und sehr effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren, und einem Weg, der es nicht leicht macht, wieder zuzunehmen, wenn man einmal abgenommen hat, ein für alle Mal. Aber ich werde Sie alle hier zuerst treffen. Es gibt nicht den schnellsten und effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren.，Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, und die Ergebnisse hängen ganz von Ihnen ab! Selbst die beste Abnehmmethode ist nicht effektiv, wenn Sie sie nicht richtig umsetzen! Wenn Sie also schnell und effektiv abnehmen wollen, liegt es ganz an Ihnen, wie viel Mühe Sie sich geben!Es gibt nicht den schnellsten Weg zum Abnehmen, sondern nur denjenigen, der am härtesten arbeitet!

Gewichtsverlust kann gesagt werden, um ein Leben lang Ausdauer, glaube nicht, dass Sie Gewicht verlieren erfolgreich, wird nicht Rebound! Wir verloren Gewicht erfolgreich, mehr sollten sich an, pflegen die Ernährung während der Gewichtsabnahme, Bewegung, so dass wir die Figur zu halten, können die Früchte des Sieges! Wenn Sie Gewicht verlieren erfolgreich, dann nicht mehr mit der Ernährung während der Gewichtsabnahme, Bewegung, dann werden Sie bald wachsen Fett wieder! Also, Gewichtsverlust begann, gibt es kein Ende!

Gesunde Gewichtsabnahme Methoden sind ähnlich, alle von der Ernährung und Bewegung zu starten, eine vernünftige Kombination von Ernährung, plus aktive Bewegung! Es ist auch die am wenigsten wahrscheinlich, Rebound.Glauben Sie nie an Diäten, Diätpillen und andere Methoden zur Gewichtsabnahme, diese Methode ist nicht Gewichtsverlust, sondern Gewichtsverlust, wird einen Einfluss auf unsere Gesundheit haben, und wenn Sie aufhören, wird Rebound Sie Zweifel Leben! Im Folgenden sage ich ausdrücklich, wie wir von Diät und Bewegung zu betreiben!

Erstens: Ernährung

Die Ernährung ist der wichtigste Teil der Gewichtsabnahme-Methode, kann gesagt werden, um den Erfolg oder Misserfolg unserer Gewichtsabnahme zu bestimmen, so dass eine vernünftige, gesunde, ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung ist besonders wichtig!

Ein paar Dinge, die Sie bei der Ernährung beachten sollten, haben wir hier für Sie zusammengefasst:

1. Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel zu wählen, d.h. Körner und Getreide aller Art! Essen Sie weniger Reis oder Nudeln jeglicher Art!
2. Essen Sie eine Vielzahl von grünem Gemüse, um die Proteinzufuhr zu erhöhen
3. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so leicht wie möglich zu gestalten, mit weniger Gewürzen.
4. Essen Sie weniger kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel im Freien, zu denen ein breites Spektrum an Lebensmitteln gehört, z. B. gegrillte und frittierte Speisen, Hot-Pot-Spieße und Stände am Straßenrand, Getränke und Milchtee, Snacks, Fast Food usw.
5. Jede Mahlzeit vernünftige Kontrolle über die Menge der Nahrung, essen eine acht-Minuten voll, Grundnahrungsmittel, Eiweiß, Vitamine vernünftige Mischung!

Auf der Grundlage dieser wenigen wichtigen diätetischen Erwägungen können Sie mit Hilfe einer Rezeptempfehlung eine bessere Auswahl an Rezepten und Diätkombinationen treffen!

1. frühstückende Lebensmittelkombinationen

1. Grundnahrungsmittel: eines der folgenden Lebensmittel, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Süßkartoffeln, Hafer usw.
2. Eiweiß nach Wahl: 1 bis 2 Eier; oder eine Tasse Sojamilch, Milch
3. Gemüseauswahl: Gurke, Tomate, Brokkoli, Wintermelone, Rettich usw.

2. die Kombination von Lebensmitteln beim Mittagessen

1. Als Grundnahrungsmittel können wir faustgroße Buchweizennudeln, braunen Reis, Vollkorn-Couscous, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Mais usw. wählen.
2. Als Eiweiß können wir Huhn ohne Haut, Rindfleisch, Fisch, Garnelen, Sojaprodukte usw. wählen.
3. Zur Auswahl stehen Gemüse wie Spinat, Kohl, Bohnensprossen, Blumenkohl, Brokkoli, Winterkürbis, Rettich oder eine Vielzahl davon, aber auch zuckerarme Früchte wie Kiwi und Drachenfrucht.

3. passend zum Essen

1. Grundnahrungsmittel: wenig oder keine Nahrung, essen kann sich auf das Mittagessen, einen Mais oder eine halbe Süßkartoffel beziehen
2. Gemüse oder Obst: Sie können einige Früchte wie Äpfel, Erdbeeren, Ananas, Zimt und eine kleine Menge an Nüssen wie Walnüsse wählen!

Zweitens: Die Kampagne

Übung mit Diät, Gewicht zu verlieren ist ein perfektes Spiel, Übung, die wir nicht nur wollen, wählen Sie den Fettabbau Wirkung von Aerobic-Übung, sondern auch zu wählen, um Muskel-Krafttraining! Weil nur Übung Muskel, wird unsere grundlegende Stoffwechsel zu verbessern, wird unser Körper mehr Energieverbrauch, nicht leicht zu Rebound!

1. Als Ausdauertraining empfehle ich Joggen, Schwimmen, flottes Gehen, Radfahren, Seilspringen und HIIT!
2. Für das Krafttraining ohne fremde Hilfe empfehle ich Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge usw.!
3. Das Trainingsmuster, das den Fettabbau und den Muskelaufbau am besten fördert, ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, wobei jedes Training mit 40 Minuten Krafttraining beginnt, gefolgt von 30 Minuten Cardio!
4. Wenn wir nicht so viel Zeit haben, können wir das Ausdauertraining vom Krafttraining trennen, indem wir täglich 40 bis 50 Minuten Krafttraining und 30 Minuten Ausdauertraining absolvieren!

Zusammenfassungen

1. Im Gegensatz dazu, ein besserer Weg, um Gewicht zu verlieren und nicht leicht Rebound ist die Kombination von Ernährung und Bewegung! Die erste ist, die Ernährung zu kontrollieren, und dann Übung Modus mit einer Kombination von Aerobic und Krafttraining!
2. Wenn wir erfolgreich abgenommen haben und nicht wieder zunehmen wollen, müssen wir uns weiterhin an unsere Diät halten und Sport treiben! Aber zu diesem Zeitpunkt müssen wir nicht mehr so streng sein wie zu Beginn des Abnehmens. Wir können gelegentlich eine Mahlzeit zu uns nehmen, die wir essen möchten, etwa eine pro Woche! Aber wir müssen immer noch eine gesunde Ernährung einhalten und uns insgesamt bewegen! Auf diese Weise können wir den Gewichtsverlust halten!

Ich bin KeepRunningMen, konzentriere mich auf Fitness zu Hause, teile jeden Tag Fitnessgeschichten und bringe dich zu inspirierenden Fitnesspersönlichkeiten, während du mit Spaß über Fitness zu Hause lernst!

Zunächst möchte ich mich bei Ihnen für die Lektüre bedanken, und als Veteran mit fast 20 Jahren Erfahrung im Fitnessbereich möchte ich Ihnen meine Sicht der Dinge darlegen.

Diese Frage ist sehr repräsentativ für die große Anzahl von Menschen, mit denen ich gesprochen habe, die abnehmen wollen und die diesen Anspruch haben.

Gewichtsverlust ist nicht eine Sache über Nacht, desto mehr das Streben nach schnellen Ergebnissen, desto wahrscheinlicher ist es impulsiv, desto leichter ist es, auf halbem Weg aufgeben, viele Menschen verlieren Gewicht nach dem Rebound wird in unterschiedlichem Maße auftreten. Daher brauchen wir einen guten Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch eine gute Selbstkontrolle.

Worauf Sie achten müssen, um effizient abzunehmen

• Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Viele Menschen denken, durch "hungrig" dünn, durch Diäten ist in der Lage, lassen Sie dünn, aber dies wird dazu führen, dass der Körper Überlebenskampf Alarm, durch die Senkung der Höhe der Grundumsatz zu bewältigen, wenn Sie wieder auf eine normale Ernährung, den Körper, um mit dem nächsten und kann in das Überleben der Krise, und das Ergebnis ist, um eine Vergeltung Rebound.

Die Gewichtsabnahme muss also mit einem vernünftigen Diätplan beginnen, der sicherstellt, dass die Nährstoffe angemessen sind und dass Sie drei Mahlzeiten am Tag rechtzeitig essen. Natürlich dürfen Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen und versuchen, auf frittiertes Essen und Fast Food wie Burger zu verzichten.

Es ist sehr wichtig, dass Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen. Hühnerbrust, Rindfleisch und Tiefseefisch sind die besten und hochwertigsten Eiweißquellen. Essen Sie auch mehr Gemüse, aber sehr süße Früchte sparsam.

Sie können Ihren Stoffwechsel auch beschleunigen, indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und zu jeder Mahlzeit eine Sieben-Minuten-Mahlzeit zu sich nehmen.

• Gegebenenfalls verstärktes Krafttraining

Viele Menschen machen nur Aerobic-Training, um Gewicht zu verlieren, weil das Gerücht "aerober Fettabbau, anaerober Muskelaufbau", Laufen und andere aerobe Übungen zu einer Notwendigkeit geworden sind. Aber sie haben Angst vor Krafttraining und sorgen sich um ihre dicken Beine und Arme.

Ich kann Ihnen mit gutem Gewissen sagen, dass nur Krafttraining Sie auf den richtigen Weg zum Abnehmen bringen kann. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was wiederum die Gesamtanstrengung erhöht, den Grundumsatz steigert und den Gewichtsverlust beschleunigt, ohne dass es zu einem Rückschlag kommt.

Natürlich ist die Erhöhung des Grundumsatzes ein langfristiger Prozess, Krafttraining ist nicht so magisch, es braucht eine gewisse Zeit, um sich daran zu halten. Trotzdem ist es viel besser, als plötzlich fett und dünn abzunehmen.

Darüber hinaus ist das Niveau der Stärke ist der Schlüssel, um die Umsetzung des Trainingsprogramms, um die Qualität der Ausbildung, nur um eine gute Grundlage, um schrittweise Erhöhung der Intensität der Ausbildung, und dann in den Prozess der Fettabbau zur Verbesserung der Effizienz, und letztlich die Kontrolle des Körpers mit Leichtigkeit.

Ich werde Ihnen einen Diätplan zum Abnehmen und einen Trainingsplan für Ihre Freunde geben.

Diätplan zur Gewichtsabnahme

• Frühstück

Ein pochiertes Ei, ein Glas Magermilch, eine Frucht oder zwei Scheiben Vollkornbrot.

• Mittagsessen

Eine Portion gedünsteter Fisch, eine Portion gebratenes Gemüse, eine kleine Schale Reis.

• Abendbrot

Eine Hähnchenbrust, ein mittlerer Mais, ein Obst- und Gemüsesalat.

Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme

• Phase zur Verbesserung der Fitness, 1-4 Wochen, 4 Mal pro Woche.

Stärkt die kardiorespiratorische Fitness, verbessert die Flexibilität und erhöht die Muskelkraft im Kernbereich.

• Fettabbauphase, 5-12 Wochen, 6 Mal pro Woche.

Reduziert den Körperfettanteil, verbessert die kardiorespiratorische Ausdauer, verbessert die Muskelkraft in allen Körperteilen, erhöht die Muskelmasse und steigert den Grundumsatz.

• Aufbauphase, 12-16 Wochen, 4 Mal pro Woche.

Gezieltes Training für einen strafferen Körper, das die kardiorespiratorische Fitness, die Flexibilität, die Koordination und die Körperkonturierung weiter verbessert.

Für jede Phase gibt es eine detaillierte Choreografie von Trainingsbewegungen mit Gewichten, Wiederholungen und Sätzen, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind und mit Ihrem Trainingsfortschritt ständig angepasst werden. Ein Beispiel für ein wöchentliches Training finden Sie unten.

• Montag:

1. 15 Minuten Joggen zum Aufwärmen

2、Geräteübungen: Brust, Trizeps, Bauch

Flachbankdrücken 15 Wiederholungen/Satz*4

Oberes Schrägbankdrücken 15 Wiederholungen/Satz*4

Obere schräge Kurzhantel-Pulldowns 15 Wiederholungen/Satz*4

Seilzug nach unten 15 Wiederholungen/Satz*4

Bauchmuskeln 20 Wiederholungen/Satz*3

3. zügiges Gehen: 60 Minuten

• Dienstag:

1. 15 Minuten Joggen zum Aufwärmen

2. instrumentelle Übungen: Rücken, Bizeps

Hartes Ziehen 15 Wiederholungen/Satz*4

Klimmzüge mit Gummiband 15 Wiederholungen/Satz*4

Sitzender Rückenzug 15 Wiederholungen/Satz*4

Bizepscurls 15 Wiederholungen/Satz*4

Armheben 15 Wiederholungen/Satz*4

3. zügiges Gehen: 60 Minuten

• Mittwoch:

1. 15 Minuten Aufwärmen durch Laufen

2、Geräteübungen: Schulter, Bein

Kurzhantel-Pulldowns im Sitzen 15 Wiederholungen/Satz*4

Aufrechtes Rudern 15 Wiederholungen/Satz*4

Seitliche Planken im Stehen 15 Wiederholungen/Satz*4

Smith Squat 15 Wiederholungen/Satz*4

Beincurl 15 Wiederholungen/Satz*4

Bauchmuskeln 20 Wiederholungen/Satz*3

3. zügiges Gehen: 60 Minuten

Donnerstag: wie Montag

Freitag: wie Dienstag

Samstag: wie Mittwoch

Sonntag: Geschlossen

Ich bin Eis acht Stücke, die sich auf den Austausch ihrer fast 20 Jahre Erfahrung auf dem Gebiet der Fitness, wenn meine Antwort ist hilfreich für Sie, willkommen zu mögen, retweet, Kommentar, Aufmerksamkeit Oh ~ danke!

Ich bin kein Befürworter von Diäten zum Abnehmen.

Dann ist jeder Gewichtsverlust, der den Stoffwechsel erhöhen kann, wünschenswert.

Die erste ausgewogene Ernährung, Fleisch, Eier, Milch und Gemüse sollte ausgewogen sein, essen weniger Öl und Zucker Grundnahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren schnell, wenn Sie wollen, schneiden Sie Grundnahrungsmittel während der Zeit

Der zweite Stuhlgang sollte glatt sein, Ballaststoffe müssen gewährleistet sein, grobe Körner, mit Wurzelgemüse, Kohl, Lauch, Sellerie können die Entleerung erleichtern

Das dritte Wasser sollte mehr als 2.000 Milliliter betragen.

Viertens, Übung für mehr als 45 Minuten, nicht zu müde.

Ich habe es ausprobiert und kann es leicht, sehr schnell und ohne Rückstoß verlieren.

Essen Sie voll am Morgen, gut essen am Mittag 8 Minuten voll, essen weniger in der Nacht, jeden Tag nach der Arbeit nach dem Abendessen zu Fuß 5 km, um sicherzustellen, dass Sie verlieren mehr als zehn Pfund pro Monat, wo180/140, vor zwei Monaten 160 Pfund, am Morgen bin ich zwei hart gekochte Eier zu essen, ein bisschen Haferflocken mit ein bisschen Grün, am Mittag zu essen, eine kleine Menge von Rind-und Hühnerfleisch, denken Sie daran, weniger Öl, weniger Salz, mehr Grün, am Abend kann bittere Melone, Tomaten, Gurken, Rohr voll, nicht essen Snacks, Kohlenhydrate, weniger feine Körner, und mehr Mais, Hirse und Taro, und mehr Nahrung. Essen Sie mehr Mais Hirse Taro, ich hoffe, Ihnen zu helfen, das ist meine Erfahrung!