Wie durchbricht der wissenschaftliche Fettabbau das Plateau?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Gewichtsverlust Plattform Zeitraum wird auch als Gewichtsverlust Stagnation Zeitraum, das heißt, Sie weiterhin die vorherige Diät + Bewegung, aber Ihr Gewicht nicht in der geringsten Situation, in der Tat, diese Situation ist sehr häufig, Ihr Körper wird nicht zulassen, dass ihr eigenes Gewicht wurde so gesunken, es wird ihre eigenen Stoffwechsel, erhöhen die Nutzung von Lebensmitteln, um mehr Kalorien zu speichern.

Was müssen wir also tun, um aus unserem eigenen Plateau auszubrechen?

Erstens: Drei Mahlzeiten sollten nicht fehlen

Wenn Sie sich in einem Zustand chronischer Unterernährung befinden, aktiviert Ihr Körper Schutzmechanismen, und Ihr Gehirn reduziert den Kalorienverbrauch, um die Nahrung optimal zu verwerten:Zwei Schüsseln Reis können die Kalorien von drei Schüsseln Reis aufnehmen.Das ist normal, du weißt, dass du abnimmst, das Gehirn weiß es nicht, es denkt jede Minute, dass es verhungert, das ist ein Schutzmechanismus des Körpers.

Deshalb ist es wichtig, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, nicht lange zu hungern, sich von frittierten Lebensmitteln und tierischen Innereien fernzuhalten und sich frischem Obst und Gemüse, Fisch, Eiern und anderen Lebensmitteln zuzuwenden.

Zwei: Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm

Sagen wir: Ich laufe eine Stunde pro Tag, bestand auf drei Monate, dann drei Monate später, ich immer noch eine Stunde pro Tag, dann verbrauche ich Kalorien jeden Tag muss in der Reduktion, so dass während der Gewichtsabnahme Zeitraum, achten Sie darauf, ihre eigene Workout-Methoden jederzeit zu ändern, nicht zulassen, dass der Körper, um die Höhe der Ihre Übung anzupassen!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Plattform Zeitraum zu tun, mehr Krafttraining, kann effektiver sein, um durch die Plattform Zeitraum, das heißt, Hanteln, Langhanteln, diese Art von Ausbildung

2: Während der Fettabbau Zeitraum muss eine angemessene Arbeit und Ruhe, eine angemessene Arbeit und Ruhe kann dazu beitragen, normale Hormonausschüttung, sondern auch dazu beitragen, den Körper wieder

3: Stellen Sie eine gute Einstellung, nicht wegen der langfristigen Gewicht kann nicht nach unten gehen, wird es Rache übermäßiges Essen, müssen wir wissen, dass Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

💥💥 Brich das Gleichgewicht deines Körpers, treibe deinen Körper an seine Grenzen und verlasse deine Komfortzone!

🗣 Jeder von uns, der Fett verliert, wird wahrscheinlich auf ein Plateau stoßen, einige von uns haben lange Plateaus, einige von uns haben kurze Plateaus, und egal wie lang oder kurz es ist, es ist sehr störend.

Wie durchbrechen wir also unser Plateau?

🗣 Wenn der Titel von wissenschaftlichem Fettabbau spricht, dann glaube ich nicht, dass es notwendig ist, die Ernährung zu ändern, es ist Ihr Bewegungstempo, das geändert werden muss

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Ändern Sie die Intensität Ihrer aeroben Übungen

Wenn wir Aerobic-Übungen verwenden, um Fett zu verlieren, weil Aerobic-Übungen ist eine niedrige bis mittlere Intensität Übung, nach einer Zeit der Übung, kann der Körper leicht auf den bestehenden Rhythmus anzupassen, und das ist, wenn Fettabbau ist langsamer.

Wir müssen also die Intensität unseres Trainings ändern, um dieses Gleichgewicht zu durchbrechen und die Anpassungen des Körpers zu stören. Also fügen wir hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzu.

Das hochintensive Intervalltraining ist, wie der Name schon sagt, ein Training, bei dem zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Übungen abgewechselt wird, wodurch das Gleichgewicht und die Anpassungsfähigkeit des Körpers durch den Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität gestört wird, um den Fettabbau zu fördern.

Zum Beispiel beim Laufen: Sie laufen eine Weile im Vollsprint und joggen dann eine Weile, was ein hochintensives Intervalltraining wäre. Empfehlen Sie eine HIIT-Übung, die Sie zu Hause machen können: Bobbi Jumps

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Muskeltraining zur Kräftigung

Muskeln sind ein großer Fettverbrenner, und der größte Teil des Energieverbrauchs des Körpers wird in den Muskeln verbraucht, so dass eine Zunahme der Muskeln nicht nur den Stoffwechsel des Körpers verbessert, sondern auch mehr Fett verbrennt.

Das ist meine Erfahrung, und ich habe mein Plateau auch durchbrochen, indem ich die Intensität meines Trainings variierte, neue Formen des Trainings einbezog und mich nicht auf eine einzige Übung beschränkte.

Ich hoffe, meine Erfahrungen waren hilfreich!

Willkommen zur Diskussion. Welche anderen Methoden verwendet ihr?

Es gibt 2 Möglichkeiten, eine Plateauphase mit einer Ernährungsumstellung zu durchbrechen: Die erste besteht darin, die Ernährung zu entspannen, die zweite darin, die Ernährung zu kontrollieren. Jeder hat schon einmal eine Plateauphase beim Abnehmen erlebt, und manche Menschen haben sogar mehr als eine Plateauphase während ihres Abnehmprozesses.

Das Wesentliche an der Plateauphase ist, dass die Aufnahme und der Verbrauch im Wesentlichen ausgeglichen sind, so dass sich das Gewicht kaum verändert, und dass in dieser Zeit entweder der Zuckerkonsum reduziert oder die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß erhöht wird.

Im Allgemeinen bestimmen die Plateau-Periode hängt hauptsächlich von der Test-Papier-Farbe und Ernährung, und drei Tage Gewicht ändern, wenn die Test-Papier-Farbe ist über 3 +, Ernährung ist vernünftig, und es gibt keine offensichtliche Veränderung in Gewicht in drei Tagen, können Sie beurteilen, dass Sie die Plateau-Periode eingegeben haben.

Die Methoden zur Verbesserung der Plateauphase sind wie folgt;

1, Entspannte Ernährung

Wenn wir nämlich zu schnell und kurzfristig abnehmen, stellt der Körper fest, dass sich etwas im Körper verändert hat, und dies ist der Zeitpunkt, an dem er den gesamten verbrauchten Zucker in Fett umwandelt, um ihn für schlechte Zeiten zu speichern.

Wenn nun erneut Zucker und Eiweiß zugeführt werden, hebt der Körper die Krisenwarnung auf und lässt den Abbau von Fett zur Energiegewinnung zu.

2. die Kontrolle der Ernährung

Aber es gibt auch andere Fälle, manche Menschen können dieses Gewicht wird weiter steigen, so dass ein Teil des Ansatzes wird es sein, die Zuckerzufuhr zu reduzieren, schneiden Sie die Portion von Obst und Gemüse um die Hälfte, so dass das Gewicht langsam weiter fallen wird.

Ich bin Xiaochun, konzentriert sich auf den Austausch von gesunden Fettabbau Tipps und teilen zuverlässige gesunde Fettabbau Wissen für jedermann, begrüßen Ihre Aufmerksamkeit und Kommentare!

Persönliche Informationen hinzuzufügen:80, Höhe 165, zunächst 140 Pfund, das Ziel der Verringerung auf 120 Pfund, jetzt durch die Nacht laufen und Diäten, drei Monate Zeit wurde auf 130 Pfund reduziert, jedes Mal läuft fünf Kilometer, Abendessen ist im Grunde eine Suppe, Getreide, Obst und Gemüse, ist derzeit in der Plateau-Bereich für einen Monat stecken, mehr bitter, bitte lehren Sie die effektive Durchbruch Plateau-Bereich Methode!

Hallo, ich bin die Abnehm-Expertin Tianxingmom. Delivering praktischen Gewichtsverlust Wissen für Sie, ich hoffe, es hilft Ihnen!

Heute teile ich mit Ihnen "Wie man das Plateau in der wissenschaftlichen Fettabbau zu brechen?"

Zunächst möchte ich Ihnen zu Ihrem Plateau gratulieren, was bedeutet, dass Sie seit einiger Zeit abgenommen haben, Ihr Körper sich an die aktuelle Ernährung angepasst hat undIch habe einige gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt.! Es ist nur so, dassIm Moment ist kein weiterer Gewichtsverlust zu verzeichnen.Auf.

Die Plateauphase kann während des Abnehmprozesses mehrmals auftreten, dieEs ist das Ergebnis der Selbstregulierung des KörpersDas ist ganz normal.

1, lassen Sie uns zunächst verstehen, warum es eine Plateauphase gibt?

Nur wenn Sie die Ursache verstehen, können Sie einen Weg finden, das Plateau zu durchbrechen.

Der menschliche Körper ist wie eine ausgeklügelte Maschine, die unsere Nahrungsaufnahme und -zufuhr so koordiniert, dass die Energie möglichst effizient genutzt wird.

Wenn der Körper voller Energie ist, fühlt er sich satt und reduziert das Verlangen zu essen;

Wenn dein Körper wenig Energie hat, verlangst du ständig nach "Essen, Essen, Essen";

Wenn Einnahme=Ausgabe, befindet sich die Energieversorgung des realen Körpers in einem Zustand der Harmonie, der sich in Form eines stabilen Körpergewichts äußert.

Dies ist der Hauptgrund, warum sich der Mensch von anderen großen Tieren abhebt.

In primitiven Gesellschaften sind die Menschen sehr klein, oft in Lebensgefahr, und müssen auf der Suche nach Nahrung hungrig und satt über die Berge wandern.

Dies gilt für die späteren bäuerlichen Zivilisationen, das Industriezeitalter und bis hin zur modernen Gesellschaft. Oft hungrig und satt, kann der menschliche Körper in einer schlechten Situation nur überleben, indem er die Energie des Körpers effizient einsetzt.

Also.Das Auftreten der Plateauphase ist in unseren Genen verankert。

2、Wie durchbricht man das Fettabbau-Plateau?

Wenn wir wissen, warum das Plateau auftritt, können wir gezielt nach Lösungen suchen.

Das Plateau entsteht, weil Kalorienzufuhr = Kalorienverbrauch, so dass es wichtig ist, sowohl an der "Reduzierung der Kalorienzufuhr" als auch an der "Erhöhung des Kalorienverbrauchs" zu arbeiten.

• Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr.
  

Überprüfen Sie Ihre Ernährung.

Könnten die Paarungen nicht sinnvoller sein?

Könnten die Kalorien nicht ein bisschen weniger sein?

• Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch.
  

Erhöhen Sie die Intensität der Übung.

Wenn Sie zum Beispiel beim aeroben Laufen 3000 Meter in einem Tempo von 7 Minuten gelaufen sind, können Sie jetzt 3000 Meter in einem Tempo von 6 Minuten und 30 Sekunden laufen;

Beim Krafttraining zum Beispiel kann das schwere Zuggewicht von 30 kg auf 35 kg erhöht werden.

Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie sich bewegen.

So dauert zum Beispiel das aerobe Laufen, das früher 30 Minuten dauerte, jetzt 40 Minuten;

Wenn Sie zum Beispiel beim Krafttraining bisher 3 Sätze harter Züge gemacht haben, können Sie diese Zahl jetzt auf 4 Sätze erhöhen;

Wege zu mehr Bewegung.

Wenn Sie zum Beispiel bisher nur gelaufen sind, können Sie jetzt auch Seilspringen und Schwimmen als Ausdauertraining nutzen;

Ein Beispiel: Beim Krafttraining, wo Sie bisher nur die "Big 3" trainiert haben, können Sie jetzt auch Isolationsbewegungen hinzufügen, wie z. B. Bizeps und Trizeps.

kurz

Überprüfen Sie gegen die oben genannten Punkte einer nach dem anderen, und dann gezielte Anpassungen, wird bald über die Gewichtsabnahme Plateau, wieder in die "off the scale" Rhythmus.

Menschen zu sehen, das ist Schicksal. Fettabbau. Letztendlich geht es nur darum, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn wir also das Plateau erreichen. Wir sollten unsere Kalorienzufuhr reduzieren, so geht's. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr. Aber die Protein- und Fettzufuhr bleibt gleich. Wie viel sollte man reduzieren? Reduzieren Sie 0,5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht. Das ist etwa ein Viertel Ihrer Kohlenhydratzufuhr. Aber wenn Sie am Anfang eine Diät machen. Die Kohlenhydratzufuhr wird fast bei Null liegen. Dann gibt es keinen Platz mehr zum Abnehmen.

Wenn es sich um eine sportliche Bevölkerung handelt. Zusätzlich zur Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr. Sie können auch die Trainingsmethode ändern. Bei dieser Trainingsmethode geht es nicht nur um den Aufbau von Muskelintensität. Es geht zum Beispiel nicht nur darum, die Dauer des Ausdauertrainings zu erhöhen. Anzahl der Sätze und so weiter. Es geht vor allem darum, die Gewichte zu verändern. Um einen neuen Reiz auf den Muskel auszuüben. Um den Stoffwechsel der Muskeln zu erhöhen. Um Fettabbau zu erreichen.

Ja, gut. Folgen Sie, wenn Sie wollen. Wir machen es gemeinsam.

Viele Menschen in den Prozess der versucht, Gewicht zu verlieren, gestern ist noch fallen aus der Skala, aber das nächste Mal stecken, fallen aus der Skala ist nicht offensichtlich, es gibt keinen Effekt, ob es sich um die Erhöhung der Höhe der Übung, oder die Kontrolle der Ernährung, es ist kein Gebrauch, die Wirkung ist nicht offensichtlich, und in einigen Fällen kann es eine Wiederholung des Gewichts der Situation, also warum auf der Erde ist dies der Fall?

Erstens, um den Gewichtsverlust Plateau zu verstehen?

Gewichtsverlust Plattform Zeitraum, das heißt, wenn Sie Gewicht verlieren gut, plötzlich in einer Woche, einen Monat nicht fallen von der Skala, das Gewicht der wiederholten Fällen, plötzlich keine Wirkung, ob es zur Erhöhung der Übung, die Kontrolle der Ernährung nicht funktioniert, einige können auch Rebound-Situation, das ist die Plattform Zeitraum.

Das Plateau der Gewichtsabnahme ist Teil eines physiologischen Schutzmechanismus, bei dem sich der Körper durch die Verringerung der Kalorienzufuhr bedroht fühlt, und um sich an diese Situation anzupassen, wird er die Aufnahme von Nahrung noch weiter steigern und auch den Stoffwechsel senken, damit der Körper den Zustand ausgleichen und stabilisieren kann.

Warum gibt es also ein Plateau?

Wenn Ihr menschlicher Körper ist in den Zustand der Gewichtsabnahme, langfristig ist Ihr Verbrauch ist größer als die Absorption der Zeit, wird der Körper das Gefühl ist nicht notwendig, ein wenig zu schützen, wird automatisch zum Schutz der Energie, jede Person erscheint Plattform Zeitraum von Zeit sind unterschiedlich, basiert auf jeder Person Endo Körper, Gewichtsverlust Weg hat eine Beziehung, so lange wie sich an, die Plattform Zeitraum ist leicht zu bekommen durch.

Wie lange dauert ein Plateau normalerweise an?

Einige Leute werden nur Gewicht verlieren in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust einer Woche erscheinen, der Grund dafür ist, weil der Körper braucht eine Zeit der Anpassung, eine andere Plattform Zeitraum kann in der Gewichtsabnahme von einem Monat Zeit wird eine längere Plattform Zeitraum, viele Menschen sind sehr leicht zu geben, sondern halten sich an einen Durchbruch. Für jede Person, die Gewichtsabnahme Plattform Zeitraum wird anders sein, verbunden mit der Methode der Bewältigung der Plattform Zeitraum wird anders sein, wird auch Auswirkungen auf die Länge der Plattform Zeitraum.

Welche Möglichkeiten gibt es also, um angesichts eines Plateaus schnell durchzubrechen?

1. eine gute Nachtruhe haben

Wenn Sie in der Plattform-Periode sind, wird der Körper das Gefühl, dass Sie ein Gefahrensignal haben, diese Zeit können Sie wählen, um sich eine entspannende Pause, eine gute Nachtruhe, eine gute Mahlzeit, der Körper ist gut abgestimmt, der Körper das Gefühl der Krise ist weg, aber denken Sie daran, gut zu essen, nicht essen und trinken, um zu lernen, richtig zu regulieren.

2. die Konditionierung des Geistes

Es gibt eine Menge Leute erscheinen Plattform Zeitraum ist leicht zu frustrieren, das Gefühl, welche Methoden versucht haben, aber das Gewicht bleibt unverändert, einen guten Zustand des Geistes ist sehr wichtig, solange, wenn Sie durch diesen Gewichtsverlust Plattform Zeitraum, die Wirkung wird sehr offensichtlich, angemessen, um den Körper zu ergänzen, die Vitamine, ist förderlich für die Gewichtsabnahme von Oh!

3. ausreichend Schlaf aufrechterhalten

Die Plattform Zeitraum ist der Körper braucht, um den Zustand, zu lernen, um angemessene Ruhe, den Körper Körper Körper Mechanismus ist sehr oft in der Nacht durchgeführt, versuchen Sie, 7-9 Stunden ausreichend Schlaf jeden Tag, nicht zu spät ins Bett gehen, nicht zu früh aufstehen, so dass der Körper allmählich angepasst, um durch die Plattform Zeitraum schneller.

4. eine Änderung der Ernährung

Wenn Sie die Plattform Zeitraum, denken Sie daran, nicht zu übermäßig reduzieren die Menge der Aufnahme, im Gegenteil, wir sollten mehr Aufmerksamkeit auf diätetische Fragen, Ernährung Gleichgewicht, so dass die schnelle Verbesserung des Körpers den Stoffwechsel, brechen durch die Plattform Zeitraum schneller, aus dem Schatten, können Sie in der Regel mehr Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin B und so weiter.

5. die Anpassung der Ausübung

Übung ist auch ein sehr wichtiger Faktor, wollen durch die Plattform Zeitraum zu brechen, müssen Sie die Art und Weise der Übung zu übertragen, kann nicht auf die gleiche Übung zu üben, weil Ihr Körper hat sich daran gewöhnt, diese Übung Verbrauch, können Sie versuchen, die Art und Weise der Übung, um sich selbst, zum Beispiel, in der Regel laufen, kann durch Schwimmen ersetzt werden, in der Regel Yoga, kann durch Seilspringen ersetzt werden, während der Plattform Zeitraum, sondern auch, um die Intensität der eigenen Übung und Zeit, lassen Sie den Körper Verbrauch von mehr Kalorien Oh.

6 Beharrlichkeit ist am wichtigsten

Viele Menschen sind vielleicht schon aus dem Plateau heraus, wenn das Gewicht noch nicht gesunken ist, aber das bedeutet nicht, dass unsere täglichen Bemühungen umsonst sind. Solange Sie sich daran halten, werden auch Ihre Muskeln von Tag zu Tag stärker werden, die mentale Verfassung wird besser sein, und auf lange Sicht wird die Gewichtsabnahme eher erfolgreich sein.

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Bei vielen Menschen bleibt die Gewichtsabnahme über einen längeren Zeitraum unverändert, was wir als Abnehmplateau oder -engpass bezeichnen. Das Auftreten des Abnehmplateaus ist hauptsächlich auf den Schutzmechanismus des menschlichen Körpers zurückzuführen. Nach dem Eintritt in die Plateauphase, solange Sie weiterhin die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und schrittweise Erhöhung der täglichen Kalorienverbrauch, ist in der Lage, durch diese Zeit schneller zu bekommen.

Bei Menschen mit stärkerer Fettleibigkeit kann es mehr als eine Plateauphase geben. Wenn Sie abnehmen, wird die Plateauphase immer länger und der Fettabbau wird immer schwieriger. Im Folgenden erfahren Sie, warum es beim Fettabbau zu einer Plateauphase kommt und wie Sie sie überwinden können:

1) Gründe für eine Plateauphase

Der Hauptgrund für die Plateauphase beim Fettabbau ist, dass der kontinuierliche Gewichtsverlust den menschlichen Körper beeinflusst und ihm die "Energiekrise" bewusst macht, wodurch der Schutzmechanismus des Körpers aktiviert wird. Wenn der körpereigene Schutzmechanismus aktiviert ist, nimmt der Körper so viele Nährstoffe wie möglich aus der Nahrung auf, wodurch die Verwertung der Nahrung erhöht wird, und er reduziert auch den Energieverbrauch, indem er den Grundumsatz senkt.

Wenn der Körper seine Energiezufuhr und seinen Energieverbrauch neu einstellt und wir unsere derzeitige Ernährungsweise und Bewegung beibehalten, erreichen Energiezufuhr und -verbrauch des Körpers ein neues Gleichgewicht, und auf diese Weise kommt es zu einem Plateau der Gewichtsabnahme.

2) Können Gewichtsverlustplateaus vermieden werden?

Der Prozess des Abnehmens vom Beginn der Gewichtsabnahme bis zum Ende der Gewichtsabnahme und dem Eintritt in eine Plateauphase ist im Wesentlichen ein allmählicher Balanceakt zwischen den Schutzmechanismen des Körpers zur Reduzierung der verlorenen Kalorienmenge und der Kalorienmenge, die während der Gewichtsabnahme durch die Kontrolle der Ernährung und die Erhöhung des Kalorienverbrauchs schrittweise reduziert wird.

Während des Zeitraums vom Beginn der Gewichtsabnahme bis zur Beendigung der Gewichtsabnahme und dem Eintritt in die Plateauphase wird die Rate der Gewichtsabnahme definitiv immer langsamer und langsamer. Wenn während dieser Zeit, nach der Rate der Gewichtsabnahme, durch vernünftige Berechnung, schrittweise Verringerung der Kalorienzufuhr und Erhöhung der Übung Verbrauch, theoretisch kann der Gewichtsverlust Plattform Zeitraum zu vermeiden.

3) Das Abnehmplateau ins rechte Licht rücken

Die Plateauphase der Gewichtsabnahme ist ein Schutzmechanismus des Körpers, der eine zu schnelle Gewichtsabnahme verhindert und Schäden an den inneren Organen und der Haut vermeidet. Die Plateauphase dauert in der Regel nicht lange, in der Regel etwa 1 bis 3 Wochen, und die längste kann zwischen 1 und 3 Monaten betragen.

Wenn es ein Plateau bei der Gewichtsabnahme gibt, sollten wir nicht nur nicht verzweifelt sein, sondern auch glücklich. Denn das zeigt, dass unsere bisherige Abnehmmethode richtig ist und gute Ergebnisse bringt. Nach dem Eintritt in die Plateauphase sollten wir über die bisherige Nahrungsaufnahme und den Sportkonsum hinausgehen, d. h. die Gesamtkalorienzufuhr der Ernährung weiter schrittweise reduzieren und den Sportkonsum erhöhen.

4) Wie man durch die Plateauphase kommt

Eine Verringerung der Kalorienzufuhr kann nicht nur durch die Kontrolle der Nahrungsaufnahme, sondern auch durch eine Anpassung der Ernährungsstruktur erreicht werden. So sollte beispielsweise die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln reduziert und gleichzeitig der Anteil an groben Körnern erhöht werden, Vollmilch sollte durch Magermilch ersetzt werden, der Anteil an hochwertigen pflanzlichen Proteinen sollte erhöht werden, die Aufnahme von Fleischprodukten sollte moderat reduziert werden usw.

In Bezug auf den Bewegungskonsum können neue Sportprogramme hinzugefügt werden, während die ursprünglichen Sportprogramme unverändert bleiben. Zum Beispiel, bevor vor allem durch Joggen zu erhöhen Übung Verbrauch, kann in einer moderaten Reduzierung der Höhe der Jogging-Übung auf der Grundlage der Zugabe von neuen Sportarten, wie z. B. den Beitritt zum Seilspringen, Wippen springen, spielen Tischtennis und andere Sportarten, so lange, um sicherzustellen, dass der Gesamtbetrag der Übung Verbrauch als die vorherige Erhöhung auf der Linie. Dies kann zusätzlich zur Erhöhung der Übung Verbrauch getan werden, sondern auch, um Fettabbau Übung ist nicht langweilig, zugunsten der ganzen Körper Muskel proportional Entwicklung.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass es während der Gewichtsabnahme wichtig ist, die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme entsprechend dem Gesundheitszustand zu kontrollieren. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann z. B. zu schlaffer Haut führen, was nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

Wenn man eine Zeit lang abgenommen hat, kann es vorkommen, dass man nicht zunimmt, obwohl man sich an den Plan hält. Der Ausweg aus dieser Situation ist einfach: Halten Sie sich an den ursprünglichen Plan! Machen Sie sich keine Sorgen, solange Ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert ist, wird das Gewicht sinken. Glauben Sie an die Zeit ~ beharren Sie, beharren Sie ~ wünschen Sie Erfolg!