Bei einem Gewicht von 180 Pfund und konsequent jeden Tag laufen, gibt es immer noch eine Menge Fett auf dem Bauch angesammelt, wie man Bauchmuskeln in einer vernünftigen Weise zu bauen?

Er fing an, jeden Tag zu laufen, und ist mit 180 Pfund jetzt immer noch in der dickeren Kategorie. Dieses Bauchfett ist das erste zu essen und die langsamste zu verlieren.

Ich bleibe lieber beim Laufen und nehme ab, bevor ich meinen Bauch verliere.

Ich wog fast 200 Pfund und war pummelig, und selbst wenn ich nicht zu viel Gewicht auf den Hüften hatte, ragte mein Bauch heraus. Vor vier Jahren begann ich mit dem Laufen, und nachdem ich etwas mehr als zwei Jahre lang gelaufen war, nahm ich bis auf 145 Pfund ab. Auch mein Bauch verlor langsam an Gewicht, da mein ganzer Körper schlanker wurde. Nach diesen zwei Jahren des Laufens, ohne dass ich noch andere Übungen gemacht habe, ist der Bauch jetzt nur noch dünn zu sehen.

Hier teile ich meine eigenen Erfahrungen beim Fettabbau

laufend

Wenn es ums Laufen geht, läuft praktisch jeder. Es gibt mehrere Zwecke des Laufens, Bewegung, Fitness und Fettabbau.

Mein Lauftraining sieht so aus, dass ich jeden Tag etwa zehn Kilometer laufe und dabei unter einer Stunde bleibe. Wenn ich müde von der Arbeit oder etwas anderem bin, laufe ich normalerweise fünf oder sechs Kilometer.

Die beste Zeit, um zu laufen ist etwa eine halbe Stunde bis 40 Minuten, die ersten 20 Minuten des Laufens, der Verbrauch ist Zucker. 20 Minuten später, wird es beginnen, langsam verbrauchen Fett. Wenn Sie für mehr als eine halbe Stunde jeden Tag laufen können, können Sie im Grunde die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wenn Sie laufen, um sich zu bewegen, müssen Sie nicht besonders schnell sein, sondern können auch joggen.

Sie müssen zwar nicht so schnell laufen wie ein Profisportler, aber auch nicht zu langsam.

Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, wirkt sich ein zu langsames Tempo nur langsam auf die Gewichtsabnahme aus. Meine Laufgeschwindigkeit liegt bei etwa sechs Minuten pro Kilometer, wenn ich langsam laufe, und bei etwas mehr als fünf Minuten, wenn ich schneller laufe. In meinem Alter kann ich nicht mehr zu schnell laufen.

Jeden Tag stehe ich um 5 Uhr morgens auf, um zu laufen, und ruhe mich bis Punkt 22 Uhr aus.

Zusammen mit anderen Übungen trainieren

Bauchmuskeltraining, Bauchfettverbrennung, ich mache jeden Tag Bauchmuskeltraining zu Hause. Aber durch das Training der Bauchmuskeln, sind Sie auch das Fett in Ihrem Bauch zu verbrennen.

Sit-ups, Kniebeugen und Liegestütze sind Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Hanteln und Kettlebells, Krafttraining, das ich auch konsequent jeden Tag mache.

Um Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie immer noch Kraftübungen machen.

Ich habe einen Freund, der als Kind in der Sport 8-Mannschaft war. Er hat auch das ganze Jahr über Sport getrieben. Ich kannte ihn auch durch das Laufen. Seine Bauchmuskeln sind einfach großartig, ein richtiger Muskelmann. Seine Trainingsgeräte sind alle selbst gemacht, er geht auch oft zu den Fitnessgeräten auf dem Platz, um Einzel- und Doppeltraining zu machen, Klimmzüge. Nach Liegestützen, Wanderungen, offenen und geschlossenen Sprüngen, all diese oberen und unteren Körper Krafttraining er tut.

Ich habe auch Krafttraining in meinen Videos. Ich kann es auch nachprüfen. Es sind im Grunde 3 bis 5 Sätze von 10 bis 20. Mit langfristigem Training ist die Muskelkraft dieses Körpers stärker. Das Bäuchlein ist auch definitiv weg.

Leichtes Abendessen

Für diejenigen, die trainieren und Gewicht verlieren, muss jede Übung durch eine vernünftige Ernährung begleitet werden. Ich persönlich bin der Meinung, dass man in Bezug auf das Essen keine bewusste Diät machen muss. Halten Sie einfach Ihre Mahlzeiten leicht. Dies auch nicht essen zu viel fettige Lebensmittel, vor allem am Abend, wenn das Trinken und Essen von Fleisch, Nacht-Snacks, dieser Schuh oder es zu befreien. Getränke und Snacks sind immer noch gut, um weniger zu essen. Ich habe seit dem Laufen, im Grunde nur einfaches Wasser trinken, Getränke fast nicht mitbringen.

Gewichtsverlust und Fitness, das ist ein Prozess, der langfristige Ausdauer erfordert. Solange Sie sich an die Übung, im Grunde kann so dünn wie gewünscht, und dann an der Übung, der kleine Bauch ist auch dünn. Und dann halten Sie sich an die Übung ideale Figur, hält es nach unten.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen.

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Ich bin Kiki the Warm Pride, eine Person, die es liebt zu laufen!

Als Experte auf dem Gebiet der Fitness halte ich es für notwendig, diese Frage zu beantworten, da ich mich in diesem Bereich auskenne, daher hier eine kurze Darstellung meiner Meinung. Je größer das tägliche Kaloriendefizit ist, desto offensichtlicher ist der Effekt des Fettabbaus. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, sind wir hauptsächlich auf zwei Aspekte angewiesen, zum einen auf die Bewegung und zum anderen auf die Ernährung.Diät-Kontrolle ist weitaus effektiver als Übung Kontrolle, so dass, wenn Sie wollen, haben abs, erste Berechnung der Kalorien pro Tag verbraucht und dann die Aufnahme nach Ihrem Ziel Defizit, Kontrolle der Aufnahme mit Fitness, ist es einfach, aus der abs, der Schwerpunkt ist die Kontrolle der Ernährung. Bauchmuskeln sind nicht trainiert, er ist eigentlich mager, je niedriger der Talg, desto deutlicher. Die oben ist meine Antwort, ich hoffe, es kann Ihnen helfen.

Hallo, ich habe Ihre Frage gelesen und möchte Ihnen meine eigenen Erfahrungen mitteilen, die ich selbst gemacht habe.

Ich bin nicht groß, aber das ursprüngliche Gewicht ist mehr als 130 Pfund, kann nicht das Gefühl, die "Taille", gehören zu den "Eimer Taille" Art, können Sie sich vorstellen, dass die Taille von einer Menge von schlaff, so dass, wenn die Gewichtsabnahme nicht denken, zu sagen, dass es" abs" oder etwas, nur wollen, Gewicht zu verlieren. Also, wenn ich versuchte, Gewicht zu verlieren, habe ich nicht denken, mit "abs" oder etwas, ich wollte nur Gewicht zu verlieren. Daher beginne ich von der Ernährung und Bewegung in zwei Aspekte, nach einem Jahr Zeit Gewicht auf 110 Pfund, dieses Mal gibt es eine "Taille", und dann habe ich versehentlich ging in die Turnhalle, bis jetzt sehen die abs, sehr glücklich fühlen.

Nach dem, was Sie sagten, 180 Pfund jeden Tag in der Einhaltung zu laufen, wollen abs, dass die Art der Stimmung ist sehr verständlich, aber mein eigener Rat an Sie ist nicht zu denken, über abs zuerst die beste zuerst, um Gewicht zu verlieren, um den Magen auf der Taille des Flab zu entfernen, und dann prüfen, Fettabbau, um den Muskel zu üben Bauchmuskeln. Gewichtsverlust von Ernährung und Bewegung in der gleichen Zeit, vor allem die Ernährung muss eine gute Kontrolle, wird empfohlen, dass drei Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen, weniger Öl, weniger Salz, weniger Gewürze, leichte Ernährung Struktur; Kontrolle der raffinierten Reis und raffiniertes Mehl Grundnahrungsmittel verwendet werden können Süßkartoffeln und Kürbis und andere Kartoffeln Lebensmittel anstelle von Grundnahrungsmitteln, können Sie auch essen einige grobe Körner; trinken Sie mehr Wasser zu verweigern, eine Vielzahl von kohlensäurehaltigen Getränken Saft, usw., entfernen Sie Snacks nicht lange aufbleiben, früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um ein regelmäßiges Leben. Übung kann Joggen schnelles Gehen, Aerobic-Übung mindestens 40 bis 60 Minuten, das ist die Menge der Übung ist nicht ein Tag der Übung, die besten 2 Stunden Übung pro Tag, können Sie absichtlich tun einige anaerobe Übung, um die Taille Bauch zu reduzieren Flab, so dass die beiden kombiniert, können Sie Gewicht verlieren und nicht Rebound, wie Gewichtsverlust und dann mehr Praxis anaerobe sowie Geräte und andere Krafttraining, können Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Beginn des Ziels nicht zu groß, Fett ist ein Bissen zu essen, so dass in der Gewichtsabnahme sollte auch nach und nach nach unten, das Ziel, zu viel wird der Verlust von Vertrauen, Gewichtsverlust auf dem Weg, um loszuwerden, alle Arten von schlechten Gewohnheiten in eine gute Gewohnheit, halten Sie sich an das Ende kann erfolgreich sein, danke, ich hoffe, dass meine Antwort an Sie auf die Notwendigkeit für Freunde zu helfen, danke 🙏 @  Wukong Q & A!

(1) Das hängt mehr davon ab, wie viel Sie laufen, als davon, wie viel Sie essen.

(2) Solange das Bauchfett dick genug ist, kann man es nicht sehen, selbst wenn man sich beim Bauchtraining anstrengt.

Es ist, als ob man die Rauheit des Bodens unter starkem Schneefall nicht sehen könnte.

(3) Obwohl Übung nicht reduzieren Fett lokal, Bauchfett ist dicker als andere Orte, und in Bezug auf die Wirkung, wird es das Fett der Gliedmaßen zuerst zu reduzieren, und dann schließlich auf den Bauch.

(4) Bewegung zur Gewichtsabnahme ist nichts anderes als die Beibehaltung des Grundsatzes "mehr Energie verbraucht als Kalorien aufgenommen" über einen längeren Zeitraum.

(5) Die Ursache der Fettleibigkeit liegt im Kopf, unbewusst lecker und faul, muss aus dem Bewusstsein geändert werden.

(6) Um ein Energiegefälle zu gewährleisten, muss erstens die Bewegung in das Leben integriert werden, zweitens die

Anstatt nur so lange zu rennen und den Rest der Zeit zu liegen/sitzen. Gehen Sie zu Fuß, wenn Sie können, nehmen Sie nicht das Auto, gehen Sie, wenn Sie können, sitzen Sie nicht, wenn Sie können, steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus und gehen Sie dorthin, gehen Sie zügig im Flur, wenn andere rauchen und plaudern ........ Suchen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen.

Weniger ist mehr.

Dicke Menschen essen nicht an einem Tag, erwarten Sie also keine kurzfristigen Ergebnisse.

(7) Zweitens: Halten Sie Ihr Essen unter Kontrolle! Auf keinen Fall naschen!

(8) Wenn Ihr Fettanteil niedrig ist, werden Ihre natürlichen Bauchmuskeln zum Vorschein kommen. Machen Sie mehr Bauchmuskeltraining und Sie werden besser in Form sein.

(9) Gibt es nicht ein Sprichwort: Bauchmuskeln für dünne Menschen, Brüste für dicke Menschen, existieren, aber haben keine Bedeutung?

Dünne Jungs können definitiv Bauchmuskeln sehen!

Dicke Menschen müssen große Brüste haben, aber nicht so große!

Bauchmuskeln gibt es bei jedem, sie existieren auch ohne Sport, nur haben Menschen mit einem höheren Körperfettanteil eine dicke Fettschicht, die alle Muskeln am Körper bedeckt, so dass man sie nicht sehen kann.

Und das Fett wird zu fließen, ist es unwahrscheinlich, dass alle die Fettleibigkeit auf einem separaten dünnen Magen ein Teil, zu dünn, um den ganzen Körper dünn, natürlich, wenn der Magen ist besonders prominent, reduzieren Sie die Wirkung des Magens wird besonders deutlich.

Laufen ist eine gute Fitness-Übung, denn es ist nicht klar, Ihre Höhe Körperfettanteil, vorübergehend als die durchschnittliche Pro-Kopf-Höhe zu berechnen, sollte Ihr Körperfettanteil mehr als 30 sein, kann in der Nähe von 40 sein. Ich möchte einen Punkt vorschlagen, dieses Gewicht, der Anfang oder gemächlich, nicht übertreiben, und Laufen, achten Sie auf die Verwendung von Hüftgurt, Schienbeinschoner, Knöchelschutz, Beinschutz, diese Werkzeuge, um die Gelenke des Körpers zu schützen, ist es am besten, jemanden um sich zu haben, die besser auf diesen Aspekt ist. Es ist am besten, jemanden um sich zu haben, der sich damit besser auskennt, damit er dir einige Tipps für deinen Laufstil geben kann, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Gesundes Abnehmen, das Klischee ist 7 Punkte zu essen, drei Punkte zu bewegen, denken Sie daran, zu essen entfielen 7 Punkte ah. (Klopfen Sie an die Tafel! Sehr wichtig, sehr wichtig, sehr wichtig!) Viele Fälle von Gewichtsverlust Scheitern, nicht sie nicht trainieren, aber nach dem Training haben sie Ausgleich Psychologie. Essen in mehr als verbrauchen. Also achten Sie auf die Ernährung Licht, weniger Öl, weniger Salz, Koch-Methode so weit wie möglich ist gedämpft Wasser Bürste-basierte. Essen Sie mehr Gemüse essen mehr Körner und Getreide vor allem, die Kontrolle der Menge der Mahlzeiten, so dass in der Anfangsphase, werden Sie die entsprechenden schnell zu reduzieren.

Wenn der Gewichtsverlust bis zu einem gewissen Grad, Körperfett auf etwa 20, mehr Bauch-Übung, können Sie herunterladen KEEP ,FIT, harte Fitness dieser kleinen Software-Referenz-Übung, können Sie auch in die Turnhalle zu fragen, der Trainer oder diejenigen, die können, achten Sie auf die Haltung und Atmung, es wird die Hälfte der Arbeit.

Bewegung geht nicht von heute auf morgen, aber Ihre Gesundheit ist Ihre eigene, also hoffe ich, dass Sie geduldig und ausdauernd sind, also versuchen Sie es!

Jetzt wiege ich 180 kg und bestehe darauf, jeden Tag zu laufen, aber ich habe immer noch eine Menge Fett am Bauch, wie kann ich eine vernünftige Methode anwenden, um meine Bauchmuskeln zu trainieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!
Zunächst einmal, der erste Punkt, mit einem Gewicht von 180 Pfund, wurde ungeeignet für die Verwendung von laufenden Methoden, um Gewicht zu verlieren, laufen ist, um das Gewicht der Ausbildung, und je höher das Gewicht, desto höher ist die Körperfettrate, die Auswirkungen der Übung Prozess auf die Kniegelenke ist auch die größere, und ist sehr leicht zu Resonanz, so ist es sehr nicht empfohlen, dass Sie weiterhin die Methode der laufenden, Gewicht zu verlieren.

Wie sollten also übergewichtige Menschen abnehmen und Bauchmuskeln aufbauen?

I: Sinnvolle Bewegung

Wir können wählen, zu schwimmen, elliptische Maschine, Rudermaschine und andere Geräte Übung Methode, Übung ist auch groß, die Intensität ist auch genug, und der Druck auf das Knie ist auch weniger, vor allem Schwimmen, Schwimmen, Schwimmen diese Art von Ganzkörper-Übung, die am besten geeignet für Fettabbau Menge!

II: Richtige Ernährung

Der Grund dafür, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht herausbekommen, ist einfach:Jeder hat Bauchmuskeln, nur sind sie bei vielen mit dickem Fett überzogen.Deshalb ist es wichtig, eine Kalorienlücke zu haben, die beim Fettabbau hilft, um Bauchmuskeln zu bekommen.

Deshalb sollten Sie versuchen, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden und mehr frisches grünes Gemüse und Obst zu essen.

III: Kräftigung der Bauchmuskeln

Obwohl Bauchmuskeln können nur erscheinen, wenn sie dünn sind, aber dünne Bauchmuskeln sind nicht gut aussehend, so dass das Leben, müssen wir einige geeignete Fokus auf die Ausbildung, wie zum Beispiel: Curls, hängende Bein hebt und so weiter!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Fettabbau Ausbildung muss schrittweise, oder leicht zu schaden, die Gesundheit des Körpers, die so genannte sofortige Wirkung, wird nur Schaden für die Gesundheit des Körpers

2：Bauchmuskeltraining eher als Mangel an, es wird empfohlen, nicht auf die Zahl der als ein Maß für die Standard-, die Bauchmuskeln, um ausreichende Ermüdung als der Standard

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Es ist immer noch schwierig, Bauchmuskeln zu bekommen, man muss viel Ausdauer haben und es auf die richtige Weise tun!

Da die Bauchmuskeln nicht wie der Rest unserer Muskeln trainiert werden, können wir die Form durch konsequentes Training sehen!

Damit Bauchmuskeln sichtbar werden, müssen bestimmte Bedingungen erfüllt sein: Zum einen müssen sie voll und wohlgeformt sein, zum anderen muss der Körperfettanteil angemessen sein! Nur wenn beides erfüllt ist, werden Bauchmuskeln sichtbar sein!

Wir alle haben Bauchmuskeln, wir können sie nur nicht sehen, weil zu viel Bauchfett unsere Bauchmuskeln verdeckt! Wie auf dem Bild unten gezeigt

Wenn Sie also wollen, dass Ihre Bauchmuskeln zur Geltung kommen, müssen Sie erstens Bauchfett verlieren und zweitens durch Bauchmuskeltraining volle, definierte Bauchmuskeln bekommen.Um zwei Dinge zusammenzufassen, erstens Fettabbau und zweitens Bauchmuskeltraining！

Fettabbau

▪️ Fettabbau, der Versuch, allein durch Bewegung abzunehmen, ist sicher kein Abnehmen! Denn Bewegung ist nie der Hauptfaktor für den Erfolg der Gewichtsabnahme! Übung in der Gewichtsabnahme Prozess, spielen nur eine unterstützende Rolle! Der Schlüsselfaktor, der bestimmt, ob unsere Gewichtsabnahme und Fettabbau erfolgreich sein kann, ist die Ernährung, nur die Ernährung zu kontrollieren, und dann mit der Übung, um gute Ergebnisse zu erreichen Gewichtsverlust!

Wenn Sie also Fett verlieren wollen, müssen Sie erstens Ihre Ernährung in den Griff bekommen und zweitens die richtige Art von Bewegung wählen.！

① Diätetische Kontrolle

▪️ Weil wir an Gewicht gewinnen, sind durch unvernünftige Ernährung, so wollen, Gewicht zu verlieren, um zunächst eine angemessene Essgewohnheiten zu entwickeln, kann nicht essen nach Belieben!

Hier ist eine Diätregel, die Ihnen beim Abnehmen helfen soll:

1) Zunächst einmal sollten Sie kalorien-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Grillgut und Frittiertes, Eintöpfe und Desserts, Bier und Getränke, Burger und gebratene Hähnchen ablehnen oder weniger essen!

2. um Änderungen an ihrer Grundnahrungsmittel, versuchen zu essen Körner und Getreide und andere grobe Körner, weniger Reis und Nudeln und andere feine Körner, kann mit groben und feinen kombiniert werden!

3. den Verzehr von Gemüse und Eiweiß erhöhen und Obst in Maßen essen!

4. drei Mahlzeiten pro Tag sind vernünftig kontrolliert und gut kombiniert, mit Schwerpunkt auf grobem Getreide, Gemüse und Proteinen!

② Bewegung

▪️ Auf der Grundlage einer guten Ernährungskontrolle ist es sinnvoll, Sport zu treiben, um abzunehmen. Sport kann den Kalorienverbrauch erhöhen und den Gewichtsverlust beschleunigen!

Für das Training empfehle ich Ausdauertraining mit niedriger bis mittlerer Intensität und Ausdauertraining mit hoher Intensität, und hier ist der Grund, warum ich beides empfehle!

1. aerobe Übungen von geringer bis mittlerer Intensität

▪️ Aerobes Training mit niedriger bis mittlerer Intensität ist ideal für unsere Freunde, die bereits ein hohes Gewicht haben oder gerade erst mit dem Abnehmen beginnen, da die Intensität des Trainings gering ist und der Effekt der Gewichtsabnahme sehr hoch ist!

▪️ niedriger und mittlerer Intensität Aerobic-Übung, können wir wählen, Joggen, Schwimmen, schnelles Gehen, Seilspringen, Radfahren und andere Sportarten, in der Tat, 180 Pfund Gewicht nur begonnen, vorschlagen, schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen, das sind Knie Druck weniger Übung!

Wir können 3 bis 5 Mal pro Woche für 40 bis 60 Minuten Sport treiben!

2. hochintensives aerobes Training

• Wenn wir uns an einen Zeitraum von Zeit, durch die Kontrolle der Ernährung und niedrige und mittlere Intensität Aerobic-Übung zu verlieren, die meisten der Fett, werden wir feststellen, dass die Rate der Fettabbau wird verlangsamt, und wird auch feststellen, dass die meisten der Fett auf den Magen, aber es ist immer noch ein Teil der Flab kann nicht verloren gehen!
• Dafür gibt es zwei Gründe: Zum einen passt sich unser Körper an die aktuelle Trainingsintensität und den Diätplan an und tritt in eine Plateauphase ein, und zum anderen ist es schwierig, die Effizienz der Fettverbrennung am Bauch durch Training mit geringer Intensität zu steigern, da das Bauchfett das hartnäckigere Fett im Körper ist!
• Um also die Plateauphase zu durchbrechen und die Effizienz der Bauchfettverbrennung zu verbessern, müssen wir die Intensität unseres Trainings ändern! Studien haben ergeben, dass eine hohe Trainingsintensität wirksam ist, um die Plateauphase zu durchbrechen und die Effizienz der Bauchfettverbrennung zu verbessern. Wenn Sie also bis zu diesem Punkt abgenommen haben, empfehle ich Ihnen, Ihr Training auf hohe Intensität umzustellen!

Die hochintensive Übung, die ich hier für hochintensives Intervalltraining empfehle, ist die HIIT-Übung! Hier empfehle ich ein paar hochintensive Bewegungen, durch die wir ein HIIT-Workout bilden!

1. springt Bobi

2. Gebirgstraber

3. hohe Beinhebungen

4. öffnende und schließende Sprünge

5. hockende Sprünge

6. high five im Schritt

◾️ Mit den 6 oben genannten Bewegungen können wir sie zu einem HIIT-Workout kombinieren!

Empfohlenes Ausbildungsprogramm:

Führen Sie jede Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang aus, mit 10 Sekunden Pause dazwischen! Führe sechs Bewegungen in einem Satz aus und pausiere 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen!

🔸 Die Gesamtzeit für jedes Training beträgt 20 bis 30 Minuten!

Unterleibstraining

Die Form der Bauchmuskeln, die man durch die Gewichtsabnahme verliert, ist normalerweise nicht offensichtlich, nicht klar, und es sind nicht die Bauchmuskeln, die wir wirklich wollen! Wir brauchen also ein spezielles Bauchmuskeltraining, damit unsere Bauchmuskeln voll und definiert sind!

Hier sind einige empfohlene Bauchmuskeltrainingsübungen:

1. auf dem Rücken liegende Curls

2. gekreuzt-gezackter, gewundener Hinterleib

3 V-Locke

4. sitzende Position zur Straffung des Bauches

5. russische Wende

◾️ Die oben genannten sind ein paar effektive Bauchmuskeltraining Bewegungen, die ich empfehlen, können wir ein paar Sätze jeden Tag vor dem Schlafengehen zu tun, können effektiv trainieren unsere abs!

Empfehlungen für Ausbildungsprogramme:

15 bis 20 Wiederholungen von jeder Übung, 5 Übungen als Satz, 3 bis 5 Sätze pro Training!

Zusammenfassungen

▪️ Wenn Sie abnehmen und Bauchmuskeln bekommen wollen, müssen Sie den richtigen Ansatz wählen! Dies sind einige der Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Bauchmuskeln aufzubauen:

Erstens: Fettabbau erfordert eine vernünftige, kontrollierte Ernährung, gepaart mit der richtigen Auswahl an Bewegung!

Als Nächstes steht das Bauchmuskeltraining auf dem Programm!

Ich bin keepRunningMen!!! hoffe meine Antwort hilft!

Jetzt mit einem Gewicht von 180 Pfund, jeden Tag zu laufen, der Magen noch sammelt eine Menge Fett, wollen Bauchmuskeln entwickeln diese Situation sollte aus den folgenden Aspekten angegangen werden:

Erstens, ersten Blick auf ihre tägliche Laufintensität und Länge, Lauflänge muss vierzig Minuten zu erreichen, muss die Intensität der Spitze Fett Herzfrequenz zu erreichen, ist der Algorithmus 190 minus Ihr Alter, zum Beispiel, Ihr Alter ist 30, das heißt, dass Ihre Laufintensität, um die Herzfrequenz von 160 pro Minute zu erreichen, diese beiden bis zu den Standard, Ihre Lauftraining in Kraft, und es ist eine Sache ist, dass Ihre Ernährung muss kontrolliert werden, die Aufnahme von Kalorien zu weniger als die Grundumsatz und Bewegung Verbrauch Kalorien, so dass ein zweigleisiger Ansatz kann es sein, das Gewicht des Körpers zu verlieren. Die Kalorien sollten weniger als die grundlegenden Stoffwechsel und Bewegung Verbrauch von Kalorien, so dass die zweigleisigen Ansatz, um den Magen zu reduzieren.

Zweitens, nur den Magen reduzieren wollen, um die Praxis aus der Bauchmuskeln ist sicherlich nicht möglich, muss auch auf den Bauch, um spezielle intensive Ausbildung, vor dem Laufen zu tun, ein wenig Rolle oder Sit-ups, Bauch-Rad diese Bauchmuskel-Training Aktion.

Der letzte Punkt ist, dass Sie gut ausgeruht sein müssen, Ruhe und Schlaf sind auch wichtig, um den Fettabbau zu beschleunigen. Ich hoffe, dass das, was ich gesagt habe, Ihnen helfen kann.

Ich wiege jetzt 180 Pfund, laufe jeden Tag und sammle immer noch eine Menge Bauchfett an, um auf vernünftige Weise Bauchmuskeln aufzubauen.

Sie wiegen 180 Pfund und müssen abnehmen. Stattdessen müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Konsequentes Laufen ist eine wirksame Form der Bewegung zur Gewichtsabnahme. Ich weiß nicht, wie groß Sie sind. Sie sollten bis zu Ihrem Normalgewicht abnehmen. Dann beginnen Sie mit Übungen zum Muskelaufbau. Bevor ich abgenommen habe, wog ich ungefähr dasselbe wie Sie. Im Februar wog ich 88 kg und begann am 26. Februar mit dem Laufen. Ich bin zweieinhalb Monate lang gelaufen und habe fast 30 kg abgenommen. Ich laufe auch jetzt noch. Jetzt wiege ich 72 kg. Mein Körperfettanteil liegt mit 20,9 % im normalen Bereich, das ist ein Körperfettanteil, bei dem man keine Bauchmuskeln sieht.

Sie haben jetzt eine große Gewichtsbasis. Joggen und schnelles Gehen in Verbindung mit einem Training von einer Stunde oder mehr am Stück. Am besten halten Sie sich jeden Tag daran. Auf diese Weise werden Sie sehr schnell abnehmen. Solange Sie auf einem Monat bestehen, können Sie wahrscheinlich etwa zehn Pfund verlieren, Sie können die Laufgeschwindigkeit langsam erhöhen, die Geschwindigkeit erhöhen, können Ihre kardiorespiratorische Kapazität verbessern. Verbessern Sie Ihre Ausdauer. Hilft Ihnen, Krafttraining zu machen. Bleiben Sie dann ein oder zwei Monate lang beim Laufen. Es wird davon ausgegangen, dass sich Ihr Gewicht normalisiert. Sie müssen verstehen, dass es bei der Gewichtsabnahme darum geht, Fett am ganzen Körper zu verlieren. Es ist nicht damit getan, nur an einer Stelle Fett abzubauen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie beginnen, Muskeln aufzubauen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Wenn Ihr Körperfettanteil unter hundertfünfzehn Prozent liegt. Die Konturen der Bauchmuskeln werden sichtbar. Bei einem Körperfettanteil unter 10 % sind die Bauchmuskeln sehr gut sichtbar. Muskelaufbau ist vor allem durch anaerobes Training. Kann zwei Tage pro Woche Aerobic vier Tage anaerob, eine Kombination von Übung, kann auch die ersten 40 Minuten anaerob, nach 20 Minuten Aerobic zu einer Kombination von Übung, anaerob kann zu Hause durchgeführt werden, und jetzt eine Menge von Handy-Apps haben kostenlose Tutorials. Zustand kann in die Turnhalle gehen, um einen persönlichen Trainer Übung fragen, welche Art und Weise für Sie geeignet ist, werden Sie verwenden, welche Art und Weise auf der Linie zu trainieren. Das Wichtigste ist, darauf zu bestehen. Ohne eine lange Zeit der Übung, werden Ihre Bauchmuskeln nicht erscheinen.

Jeder, der gerne Sport treibt, kann mir folgen, wir laufen zusammen, ich bin 76 Lao Guo!

Strenge diätetische Kontrolle.

Einhaltung der Selbstdisziplin bei der Ausübung.

Rationale Zeitplanung.

Wenn man diese drei Dinge richtig macht, ist es fast unmöglich, zu trainieren, ohne Bauchmuskeln zu bekommen, denn entweder ist der Link in der Methode nicht richtig, die

Das oben beschriebene Fett hat folgende Ursachen.

1, sich nicht zu zügeln, in Maßen zu essen und zu trinken.

2, lange Zeiten der Untätigkeit und Inaktivität.

3. zu lange stillsitzen, nicht rechtzeitig verdauen, anhäufen.

Die Bauchmuskeln müssen trainiert werden, und sie müssen fast so aussehen, als hätten sie selbst kein zusätzliches Fett am Bauch, um sichtbar zu sein.

Das erfordert Selbstdisziplin. Es ist unmöglich, dies in drei Tagen zu üben, aber man kann es auch nicht in zwei Tagen üben.

Auch zeitliche Regeln sind wichtig, z. B. nach dem Abendessen spazieren gehen, alle drei Tage ins Fitnessstudio gehen und

Dies hängt von der Kenntnis der eigenen Konstitution ab; zu viel Training kann eine Überreaktion hervorrufen und kontraproduktiv sein, die

Das Wichtigste ist Beharrlichkeit, denn die Welt hat Angst vor Beharrlichkeit und Ernsthaftigkeit!