Ich glaube, dass es viele Menschen gibt, die wie ich gerne Mais essen, denn der Duft und die Klebrigkeit machen wirklich Lust auf ihn. Ein Maiskolben, den jeder gerne isst, wie ist die postprandiale glykämische Leistung? Kann ich ihn essen, um Gewicht zu verlieren und den Zucker zu kontrollieren?

Derzeit wird Mais, der häufig gegessen wird, im Allgemeinen in zwei Arten unterteilt: Zuckermais und Klebemais. Für diese Rezension haben wir einen mittelgroßen Zuckermais gewählt.

Mais kann gekocht, gedünstet, gebacken und als Beilage gegessen werden. Kürzlich habe ich auch gehört, dass es eine Art von Obst Maiskolben, die direkt roh gegessen werden kann, habe ich nicht versucht, gibt es Partner, die gegessen haben, können Sie auch eine Nachricht für Ihre Referenz zu verlassen.

Heute geht es um die einfachste und gängigste Art, Maiskolben zu essen: gekochte Maiskolben.

Die glykämische Offenbarung von Mais

Wiegen wir zunächst den Mais, den wir dieses Mal zubereitet haben. Ein gut dimensionierter Maiskolben mit Kernen wiegt insgesamt 260 Gramm, und nach dem Entfernen der Kerne wiegen die Körner 188 Gramm netto.

Vor dem Essen habe ich meinen präprandialen Blutzucker mit einem dynamischen Glukosemessgerät gemessen, und er lag bei 4,3, einem normalen Nüchternblutzuckerwert.

Als Nächstes öffnen Sie die verrückte nagende Mais-Modus, süßen Mais Geschmack, keine Worte, und duftend und süß, weniger als zwei Minuten, um es fertig zu bekommen.

In den bisherigen Überprüfungen, die alle von ihnen wurden für die Gewichtsabnahme oder Zucker Kontrolle Menschen, die oft zu essen, anstatt Grundnahrungsmittel, eine Vielzahl von Wurzelgemüse, von den Ergebnissen der glykämischen Leistung variiert.

Wird die glykämische Leistung bei so leckerem Mais heute genauso NICE sein? Seien Sie mit mir gespannt auf die Ergebnisse.

Nach dem Verzehr des Mais stieg der Blutzucker etwa eine Stunde später auf einen Spitzenwert von6.4Zwei Stunden später sank der Blutzuckerspiegel wieder auf normale Werte.

Ähnlich wie bei früher getesteten Gewichten (Etwa 150 Gramm(zur Hervorhebung verwendet)Dioscorea opposita和芋头Im Vergleich dazu ist der Blutzuckerspitzenwert im Hinblick auf die Geschwindigkeit des GlukoseanstiegsSorghumDie kombinierte glykämische Leistung, und芋头Fast, mehr alsDioscorea oppositaSei nett.

An dieser Stelle möchten wir uns besonders bei denjenigen bedanken, die uns in der letzten Ausgabe eine Nachricht hinterlassen haben, in der sie vorschlugen, dass wir versuchen sollten, die Bewertungsergebnisse von Lebensmitteln mit ähnlichem Gewicht zu vergleichen. In einigen der früheren Vergleichsanalysen war der Gewichtsunterschied zwischen den Lebensmitteln etwas groß, und wir werden in unserem Bewertungsteam strenger sein.

Einige Leute, wie Mais zu essen, kann sein, dass Mais ist reich an einer Vielzahl von Mikronährstoffen, hohen Nährwert, dieses Mal, wir auch abholen, den Nährwert von Mais am Ende wie.

Nach den Ergebnissen zu urteilen, ist es nach wie vor nicht empfehlenswert, die vom Körper benötigten Mikronährstoffe allein durch den Verzehr von Mais zu erhalten.

Es gibt viele kohlenhydratarme Lebensmittel, aus denen Sie wählen können, wenn Sie Mineralien und Spurenelemente auffüllen wollen! Ein tausend Dollar teurer, nährstoffreicher wissenschaftlicher Artikel, geben Sie ihn an Ihre Familie weiter .....

Nach den Ergebnissen dieser Bewertungsrunde zu urteilen, ist es für Menschen mit normalem Blutzuckerspiegel, die abnehmen wollen, natürlich völlig in Ordnung, ab und zu einen Maiskolben von mittlerer Größe zu essen.

Für Menschen, die selbst einen hohen Blutzuckerspiegel und Probleme mit der Insulinresistenz haben, wäre es nicht ratsam, sie oft oder zu viel auf einmal zu essen, es ist in Ordnung, sie sehr oft zu essen oder zu versuchen, das Grundnahrungsmittel zu ersetzen und sie hin und wieder sparsam zu essen.

Ketologie ist schwer zu versuchen, die ketogene Diät, wenn man bedenkt, der Kohlenhydratgehalt des Mais, muss vorsichtig sein Oh, mein persönlicher Rat, wenn Sie nicht widerstehen können, es zu essen, essen Sie es nicht! Für den Fall, dass Sie versehentlich zurück aus Keto, es ist es nicht wert.

Schließlich warme Tipps: wegen der individuellen Unterschiede, Insulin-Empfindlichkeit ist nicht das gleiche, das gleiche Essen, jeder Blutzucker Veränderungen, sind nicht ganz das gleiche, wir versuchen, Ihnen zu sagen, die grundlegende Situation der Menschen, die in der Bewertung, Blutzucker Veränderungen in den Daten ist nur als Referenz, wenn es eine Meinungsverschiedenheit, bitte testen Sie es selbst oh.

Sie können Mais als Grundnahrungsmittel verwenden, wenn Sie abnehmen wollen, und das bedeutet, dass er sogar bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Die Rolle der Grundnahrungsmittel ist vor allem, um uns mit Kohlenhydraten, Kohlenhydrate können schließlich brechen in Glukose-Energie, so dass der Körper die grundlegenden Quelle von Energie, so dass die Grundnahrungsmittel ist nicht nur zu essen Reis, Nudeln und gedünstetes Brot, reich an Kohlenhydraten, kann der Zucker zu den Lebensmitteln zu erwähnen, können wir als Grundnahrungsmittel dienen. 100g Mais Kohlenhydrate etwa 22g, und der Unterschied zwischen gewöhnlichen Reis acht oder neun nicht ganz zehn (100g Reis mit 25g Kohlenhydrate). (100g Reis enthält 25g Kohlenhydrate), so Mais ist eigentlich reich an Kohlenhydraten, kann als Grundnahrungsmittel verwendet werden.

Warum hilft Mais als Grundnahrungsmittel bei der Gewichtsabnahme?

Theoretisch hilft Mais bei der Gewichtsabnahme, weil er besonders reich an Rohfasern ist und die Verdauung durch die Ballaststoffe verzögert wird, was zu einem stärkeren Sättigungsgefühl führt als bei einem feinen Grundnahrungsmittel wie weißem Reis, wodurch wir einige der zusätzlichen Kalorien, die wir essen, einsparen können.Relativ niedriger "glykämischer Index"Der glykämische Index ist ein Indikator dafür, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel pro Zeiteinheit erhöht.Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index sind für die Gewichtsabnahme ungünstig, während Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index besser für eine Diät geeignet sind.。

Das Prinzip ist nicht schwer zu verstehen, zum Beispiel, der glykämische Index ist super hoch > 70, wir Aufnahme dieser Lebensmittel Blutzuckerspitze, um den Blutzucker zu stabilisieren, wird der Körper eine große Menge an Insulin freisetzen, um den Blutzucker zu glätten, Insulin kann die Zersetzung von Fett, Glykogen, beschleunigen die Synthese von Fett, Glykogen, Blutzucker ist anfällig für einen raschen Rückgang der Blutzucker, der Prozess veranlasst das Gehirn, um ein stärkeres Gefühl von Hunger zu produzieren, und damit kann uns mehr essen in einem kurzen Zeitraum! Dinge. Und eine große Menge an Insulin-Sekretion kann auch die Synthese von mehr Glykogen, Glykogen kann in Glukose abgebaut werden, um den Blutzucker zu stabilisieren, wenn unsere Blutzuckerkonzentration fällt, aber wenn der Blutzucker selbst nicht niedrig ist, die Zuckeraufnahme, Glykogen kann nicht genutzt werden, werden sie schließlich in Fett umgewandelt werden, desto mehr Glykogen in Fett umgewandelt wird, desto mehr die Menge an Fett umgewandelt wird in.

Wie kann man Mais als Grundnahrungsmittel essen?

Mais als ein Grundnahrungsmittel, ob es hilft, Gewicht zu verlieren, sondern hängt auch davon ab, wie zu essen. Immerhin, Mais ist auch reich an Kohlenhydraten, die insgesamt Zuckergehalt der Lebensmittel ist hoch, wenn die Aufnahme von überschüssigen, die gesamte Zuckeraufnahme ist mehr, letztlich ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, so Mais sollte kontrolliert werden, zu essen, wie dieFür eine Hauptmahlzeit liegt die empfohlene Verzehrmenge (Nettogewicht) bei etwa zwei Taels (plus etwa 240 g Maiskolben), was etwa einem Stück Mais auf der kleineren Seite oder der Hälfte eines normalen Maiskolbens entsprichtkann man nicht mehr zurückgehen und mehr essen. Wenn andere stärkehaltige Lebensmittel wie Lotuswurzel, Yamswurzel, Kartoffel, Süßkartoffel, Taro usw. in dem Gericht enthalten sind, sollten wir auch die Aufnahme von Mais etwas mehr reduzieren.

Es gibt eine ganze Reihe von Sorten von Mais, wie Mais, klebrigen Mais, gewöhnlichen Mais und alten Mais, klebrigen Mais hat die höchste Stärkegehalt, weich und klebrig Geschmack förderlich für die Verdauung, so dass der glykämische Index ist auch höher, Mais nach dem zweiten, die meisten freundlich zu den Blutzucker ist der alte Mais, aber der Geschmack ist die am meisten von allen abgelehnt. Gewichtsverlust täglich können wir wählen, mehr gewöhnlichen Mais zu essen, wenn Sie Mais oder klebrigen Mais essen wollen, essen in einer der drei Mahlzeiten ist eigentlich kein Problem. Mais ist dann gekocht oder trocken geröstet zu essen, gibt es einige Möglichkeiten zu essen ist gebacken Sahne zu essen, sicherlich wird dies die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Natürlich, nach den Unterschieden in den einzelnen Menschen den Körperbau, ist es nicht notwendig, um den Mais zu tun Grundnahrungsmittel muss die Wirkung der Gewichtsabnahme, Gewichtsverlust ist immer noch vor allem auf unsere gesamte Kalorien-Kontrolle zu entscheiden, die gesamte Kalorie ist weniger als der Verbrauch von Kalorien, kann Gewicht verlieren, zusätzlich zu den Grundnahrungsmitteln auf die Verbesserung der anderen Lebensmittel auf die gesamte Aufnahme von anderen Lebensmitteln, Arten, Kochen Methoden sollten wir darauf achten, ist es am besten, um die entsprechende Übung, Verbesserung der Grundumsatz des Verbrauchs von Energie, zu helfen verbrauchen eine bestimmte Menge an zusätzlichen Kalorien, die mehr förderlich für die Gewichtsabnahme ist.

Genauso wie Mais als Grundnahrungsmittel gibt es viele andere Lebensmittel wie Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, Kartoffeln oder das Hinzufügen einer Mischung aus groben und feinen Körnern zum Kochen sind alles theoretisch hilfreiche Entscheidungen für die Gewichtsabnahme.

Kann ich Diätmais zum Abendessen essen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Mais ist mein Lieblingsnahrungsmittel, und er ist auch eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen wollen. Mais ist ein grobes Lebensmittel und sättigt besser, und nicht nur das, er hat auch nicht viele Kalorien, so dass man während der Fettabbauzeit nicht hungern muss.

Essen Sie Mais ist nicht leicht zu bekommen Fett, aber man kann nicht Mais als eine Mahlzeit, Mais, obwohl es gut für die Gewichtsabnahme, aber langfristige Grundnahrungsmittel nur essen Mais, Lebensmittel ist zu einfach, dies wird dazu führen, dass negative Reaktionen im Körper.

Welche Vorteile hat Mais für die Gewichtsabnahme?

I: Reich an Ballaststoffen

Mais ist reich an Ballaststoffen, was ihm ein starkes Sättigungsgefühl verleiht, aber auch Diabetikern hilft, ihre Blutzuckerkonzentration zu senken, den Verzehr anderer kalorienreicher Lebensmittel zu reduzieren und effektiv beim Abnehmen zu helfen.

II: Maishörnchen harntreibend

Gekochter Mais, ist es am besten, einige Maisschalen hinzufügen, Maisschalen können harntreibende Schwellung, hat eine sehr gute Auswirkungen auf die Gesundheit, ich oft das Wasser mit Maisschalen Tee, der Geschmack ist sehr gut, und Maisschalen können sehr gute Behandlung von Ödem-Typ Fettleibigkeit!

Wie sollten wir also Mais in unserem Leben konsumieren, um Gewicht zu verlieren?

1: Jeden Tag, wählen Sie eine der Mahlzeiten oder Abendessen, verwenden Sie Mais anstelle der wichtigsten Lebensmittel, und mit einigen Früchten zu machen Obstsalat, versuchen Sie nicht, das Dressing, persönliche Beratung, wählen Sie Abendessen ist besser!

2: Egal, welche Art von Gewichtsverlust, die Ernährung mit den Anforderungen muss sehr hoch sein, Mahlzeiten müssen ausgewogen sein, Kohlenhydrate, Fette, Proteine müssen angemessen sein Aufnahme

3: Gewichtsverlust verlassen sich ausschließlich auf die Kontrolle der Mund, die Wirkung ist nicht gut, das Leben Beratung kann mehr Bewegung, eine Woche mehr als drei Praxis, jede Übung etwa vierzig Minuten werden kann

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Beantworten Sie diese Frage auf zwei Arten:

1. wie essen Sie, um abzunehmen?

2. kann Mais als Mahlzeit gegessen werden?

Wie essen Sie, um abzunehmen?

Ich sage immer, es geht schneller, wenn man langsam abnimmt. Der Schlüssel, um nicht wieder zuzunehmen, ist, nicht zu schnell abzunehmen.

Je schneller man verliert, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich wieder erholt.

Fett ist das Ergebnis jahrelanger Anhäufung, und wir versuchen, es in 21 Tagen zu verlieren, was ohnehin nicht wissenschaftlich ist.

Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, gibt es zwei grundlegende Wege, die auf dem Gesetz der Energieerhaltung beruhen.

1⃣️ Es gibt keine Eile, von einem kleinen Detail zum anderen, um Essgewohnheiten zu entwickeln und Essgewohnheiten, die nicht fett sind. Ein halbes Jahr zu beginnen, 1 Jahr, um den Boden zu treffen, dünn solide, im Grunde keine Rebound.

2⃣️ Führen Sie eine schnelle Schlankheitsdiät durch (z. B. ketogene Diät usw.), um schnell eine Portion Gewicht zu verlieren und Selbstvertrauen zu gewinnen!

Wenn Sie Ihr Bestes tun können, um die Schlankheitsergebnisse nach dem schnellen Abnehmen aufrechtzuerhalten, lernen Sie die wissenschaftlichen Ernährungsgesetze und entwickeln Sie auf dieser Grundlage die Essgewohnheiten, nicht fett zu essen, so dass Sie den Schlankheitseffekt konsolidieren können und das Abnehmen solider wird.

❎ Wenn Sie nicht lernen, zu essen, einfach verhungern dünn. Es wird nicht lange dauern, bis Sie nicht effektiv Ihren Appetit zu kontrollieren, und zur gleichen Zeit, aufgrund von "Hunger" zu einem Rückgang des Grundumsatzes führen, so dass es einfacher, ein wenig mehr zu essen, um Gewicht zurück zu gewinnen! Und Rebound ernst!

Wenn Sie zunehmen, liegt das daran, dass Sie sich regelmäßig ungesund ernähren und Ihre Energiezufuhr größer ist als Ihre Energieabgabe. Wenn Sie sich richtig ernähren und Ihre Grundbedürfnisse befriedigen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme geringer.

Gemäß den wissenschaftlichen Ernährungsprinzipien, die von der Weltgesundheitsorganisation und der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung gefördert werden, habe ich die [211-Diät] nach wiederholten Berechnungen von theoretischen Daten und realen Rezepten zusammengefasst und dargelegt.

Teilen Sie jede Mahlzeit in 4 Portionen auf: 2 Portionen [Gemüse], 1 Portion [Grundnahrungsmittel] und 1 Portion [eiweißreiche Lebensmittel] - das ist die 211er-Diät.

Mit dieser Diät erhalten Sie ein ausgewogenes Ernährungsprofil, ohne zuzunehmen.

Kann ich Mais zum Abendessen essen?

Mais kann als Mahlzeit verzehrt werden, aber es spricht nichts dagegen, nur Mais zu essen.

Wir achten darauf, dass eine Mahlzeit drei Hauptkategorien enthält: Grundnahrungsmittel, Gemüse und eiweißreiche Lebensmittel.

Mais, der zu den Grundnahrungsmitteln gehört, kann als Mahlzeit verwendet werden.

Aber nur Mais zu essen, ist nicht gut, weil Sie auf Gemüse und eiweißreiche Lebensmittel verzichten, was ernährungsphysiologisch unausgewogen und nicht gut für Ihre Gesundheit ist.

Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen.

Ich bin Tian Xue, Chinesisch registrierte Ernährungsberaterin, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf [Tian Xue essen schön] Schlagzeile, lassen Sie uns gesund essen, essen schön!

Mit der Verbesserung des Lebensstandards gibt es immer mehr fettleibige Menschen. Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Gicht, koronare Herzkrankheiten usw. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts von großer Bedeutung für die Verbesserung der körperlichen Fitness und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Kann ich Diätmais zum Abendessen essen?

Abnehmen ist ein Wort, das heutzutage oft genannt wird. Bei so vielen Menschen, die abnehmen wollen, und einer Vielzahl von Methoden, ist die Suche nach einem wissenschaftlichen und vernünftigen Weg zum Abnehmen der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, wird empfohlen, mehr grobe Körner als Grundnahrungsmittel zu essen. Wenn es um grobe Körner geht, kommt einem als erstes Mais in den Sinn. Mais ist sehr häufig unter den groben Körnern, der Preis ist auch erschwinglich, der Geschmack ist auch lecker, von vielen Menschen geliebt.

Auf dem Markt gibt es Altmais, Zuckermais, Klebemais usw. Wenn Sie während einer Gewichtsabnahme essen, empfiehlt es sich, Altmais zu wählen, der einen geringeren Zuckergehalt und weniger Kalorien als Zuckermais hat. Er ist widerstandsfähiger gegen die Verdauung und hat eine geringere glykämische Reaktion als klebriger Mais. Diese beiden Vorteile tragen dazu bei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Fettsynthese zu verringern, was für Menschen, die abnehmen wollen, von Vorteil ist.

Mais ist im Vergleich zu raffiniertem Reis und Weißmehl reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Ballaststoffe absorbieren Wasser und dehnen sich aus, wodurch sie sättigen und die Verdauung verlangsamen, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Bei der Gewichtsabnahme sollte der Verzehr von Mais die Aufnahme von anderen Grundnahrungsmitteln reduzieren, da es sonst leicht zu einer Kalorienüberladung kommt. Allerdings ist die Proteinqualität von Mais nicht hoch, ist es am besten, mit einigen hochwertigen proteinreichen mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Bohnen und andere Lebensmittel zu essen, um komplementäre Aminosäuren zu erreichen, verbessern Proteinverwertung.

Darüber hinaus, Gewichtsverlust muss die Kontrolle der gesamten Kalorienzufuhr, eine vernünftige Kombination von Mahlzeiten, Grundnahrungsmittel, Lebensmittel reich an hochwertigem Eiweiß, Gemüse, Obst und andere moderate Aufnahme, wenn die Kalorienzufuhr ist weniger als die Kalorienverbrauch, können Sie Gewicht verlieren erfolgreich.

Um die erste Frage zu beantworten: Mais kann als Grundnahrungsmittel während einer Diät verwendet werden, aber man muss die richtige Sorte wählen.

Im Allgemeinen wird Mais in klebrigen Mais, Zuckermais, alten Mais und Obstmais unterteilt. Die folgenden ersten und alle aus der Klassifizierung von Mais:

Klebreis

Klebereiweiß ist in der Regel weiß, relativ proteinreich und reich an Vitamin A, Vitamin B1 und anderen Nährstoffen. Der Stärkegehalt von klebrigem Mais liegt bei 70 bis 75 %, wobei es sich fast ausschließlich um verzweigtkettige Stärke handelt.

Zuckermais

Der Grund, warum Zuckermais süßer und zarter schmeckt als normaler Mais, liegt darin, dass er mehr wasserlöslichen Zucker enthält; während normaler Mais nur 4 Prozent Zucker enthält, kann normaler Zuckermais bis zu 6 Prozent enthalten.

(Dialekt) Mais

Alter Mais ist meist gelb und eignet sich aufgrund seines hohen Rohfasergehalts und seines sehr geringen Gehalts an löslichem Zucker gut für Abnehmwillige und Diabetiker.

Obstmais

Fruchtmais ist dünnschalig, saftig, knackig und süß, kann direkt roh in den Mund genommen werden, wie Obst, Fruchtmais ist meist gelb, der Stärkegehalt ist gering, der Eiweiß- und Vitamingehalt ist 1 bis 2 mal höher als bei gewöhnlichem Mais, der Selengehalt ist 8 bis 10 mal höher.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der alte Mais zwar schlechter schmeckt, aber der Gehalt an Rohfasern hoch und der Gehalt an löslichem Zucker sehr niedrig ist, so dass er für Menschen mit Gewichtsverlust und Diabetiker eine sehr gute Wahl ist.

Hier ein Tipp für Sie, wenn Sie Mais kochen: Wenn Sie Mais kochen, ist es am besten, die äußerste dicke Schale des Mais zu entfernen und die inneren zwei dünnen Schichten der Schale stehen zu lassen, während Sie die Maiskörner waschen. Im Allgemeinen kann der Mais etwa 8 Minuten lang gekocht werden. Sobald der Mais gekocht ist, sollten Sie ihn am besten sofort abtropfen lassen, da sonst der Geschmack des Mais nicht mehr so kräftig ist.

Bedeutet "als Mahlzeit" anstelle von Reis-/Stapelgerichten oder nur als Mahlzeit?

Er ist eine gute Wahl, wenn er ein Grundnahrungsmittel ersetzen soll, aber er ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie nur einen Maiskolben als Mahlzeit essen. Mais hat einen hohen Stärkegehalt, 100 g Mais enthalten etwa 19 g Kohlenhydrate, die dem Körper eine reichhaltige Glukosequelle bieten können, während Mais nicht stark verarbeitet ist und mehr Ballaststoffe enthält, so dass er dazu beiträgt, die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln zu verlangsamen, was zur Stabilisierung des postprandialen Blutzuckerspiegels beitragen kann, und weißer Reis ist im Vergleich zum Blutzuckerspiegel zuckerfreundlicher, geeignet für zuckerhaltige Menschen zu konsumieren, und Ballaststoffe können die Geschwindigkeit der Magenentleerung verlangsamen, was das Sättigungsgefühl verbessern wird. Sättigungsgefühl. Um ein deutlicheres Beispiel zu geben, verwenden wir in der Regel den "glykämischen Index" (Lebensmittel-Einheit Zeit, um Blutzucker-Rate-Index zu erhöhen), um den Grad der Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Blutzucker zu messen, weißer Reis glykämischen Index von etwa 82, weiß gedünstetes Brot von etwa 80, der glykämische Index von Mais ist etwa 65 ~ 70, die alten Mais glykämischen langsamer, Obst Mais oder klebrigen Mais glykämischen schneller, obwohl Mais gehört auch zu einem höheren Niveau von Zucker. Obwohl Mais auch zu den Lebensmitteln mit höherem glykämischen Index gehört, ist er viel besser als Japonica-Reis.

Warum kann Mais eine Mahlzeit nicht ersetzen?

Unsere Lebensaktivitäten erfordern mehrere Arten von Nährstoffen, Zucker, Eiweiß, Fett, eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen usw., sind unverzichtbar, so dass es am besten ist, eine ausgewogene Ernährung bei jeder Mahlzeit zu erhalten, ist unser Stoffwechsel glatter, kann der Körper einen gesünderen Zustand zu erhalten, obwohl Mais kann mehr Zucker liefern, aber es fehlt Fett, Mangel an Cholesterin, Mangel an fettlöslichen Vitaminen, und es ist nicht ein guter Ersatz für eine Mahlzeit, ist es auch in der Menge der Mineralien und Vitamine Inhalt begrenzt. ist auch nicht sehr abwechslungsreich und mengenmäßig begrenzt und ist kein guter Ersatz für eine Mahlzeit. Um es ein wenig zu verbessern, können SieVerwendung von Mais als GrundnahrungsmittelGrundnahrungsmittel eine Mahlzeit Empfohlen 2 ~ 2,5 tael, essen wir die meisten der Mais ist genug, der Rest sollte auch einen Teller mit Gemüse und Fleischgerichten, kann die Aufnahme von Fisch und Krabben Fleisch zu erhöhen. Aber Mais allein ist sicherlich nicht möglich, als eine Mahlzeit, wenn wir sagen, mit Mais zu essen, um die Sättigung, wird es zu viel Zucker Aufnahme, und andere ernährungsphysiologische Mängel, ist nicht nur nicht gut für die Gesundheit, sondern auch leicht zu bekommen Fett Oh.

Kurz gesagt, obwohl Mais keine Mahlzeit verpacken kann, ist Mais ein guter Ersatz für Grundnahrungsmittel, und Mais ist von Natur aus ähnlich wie Kartoffeln, stärkehaltige Kürbisse oder Nüsse, wie Kürbis, lila Kartoffeln, Taro, Kartoffeln, Yamswurzeln, Kastanien usw., und es ist eine gute Entscheidung, die feinen Grundnahrungsmittel durch diese Materialien zu ersetzen, sie behalten mehr Ballaststoffe und einen etwas geringeren Stärkeanteil, besonders vorteilhaft für den Blutzucker, wenn er hyperglykämisch ist, Diabetiker sind besser geeignet, diese als Grundnahrungsmittel zu verwenden.

Mais kann eine gesündere Art und Weise zu essen, gedünstet, gekocht ist die beste, gibt es viele Mais wird in Form von Grill, gebraten, oder Maiskörner mit Mehl beschichtet gebraten, diese Art des Essens wird es uns ermöglichen, die Aufnahme von hohen Öl-und hohen Fettgehalt, der wiederum die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel wird größer, und sicherlich nicht von Vorteil für die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus ist die Gewichtsabnahme ist nicht nur eine gute Grundnahrungsmittel auf der Mitte, muss seine harte Bedingungen erfüllen: Kalorienzufuhr

Vielen Dank für die Einladung.

Gewichtsverlust Zeitraum, Mais kann Reis zu ersetzen, und ist eine gute Entscheidung, aber wenn Sie sagen, als eine Mahlzeit zu essen, um die Sättigung, die unwissenschaftlich sein kann, ist es nicht möglich, Fett zu verlieren wird auch an Gewicht zunehmen. 100g Mais Kohlenhydratgehalt ist 22,8g, 100g Reis ist 25g Fuß, Kohlenhydrat-Gehalt ist reich in der Nähe der Reis, kann eine Fülle von Energie, so wie ein Grundnahrungsmittel ist immer noch sehr geeignet. Mais in der Ballaststoffe 100g enthält etwa 3g, im Vergleich zu dem, was wir in der Regel essen Japonica ist viel reicher, Ballaststoffe hilft, die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln zu verlangsamen, hilft, die postprandiale Blutzucker zu glätten, verbessern das Gefühl der Sättigung, so verwenden Mais anstelle von Reis, vor allem Japonica ist eine sehr gute Wahl.

Aber Mais kann nicht mehr essen, nicht nur wegen der reichen Kohlenhydrate von Mais, und Mais "glykämischen Index" ist immer noch sehr hoch, Mais glykämischen Index ist so hoch wie 70, ist ein hoher glykämischer Index von Lebensmitteln. Glykämischen Index stellt die Rate der Lebensmittel Erhöhung des Blutzuckers pro Zeiteinheit Index, desto schneller die Rate der Glukose auf den Gewichtsverlust in der Tat, desto ungünstiger. Da der Blutzucker in kurzer Zeit schnell ansteigt, stimuliert er die Ausschüttung einer großen Menge Insulin, und die Wirkung des Insulins senkt nicht nur den Zucker, sondern hemmt auch den Abbau von Fett und Glykogen und beschleunigt die Synthese von Fett und Glykogen, so dass wir anfälliger für Hunger zu sein scheinen und das Fett schlechter verwertet wird; bei einem hohen Blutzucker pro Zeiteinheit ist die Konzentration von Glukose im Blut hoch, und letztlich kann mehr Glukose nicht verwertet werden, und mehr Glykogen wird synthetisiert, und Glykogen, wenn es eine Zeit lang nicht verwertet wird, wird eine Zeit lang nicht verwertet. Bleibt Glykogen eine Zeit lang ungenutzt, wird es schließlich in Fett umgewandelt, so dass die Wahrscheinlichkeit einer Fettsynthese aus hochglykämischen Lebensmitteln ebenfalls größer ist. Allerdings, Mais und wie zu sagen, als feine Körner von Zucker zu mäßigen einige, moderate Verbrauch, wird nicht zu groß eine Bedrohung für die Gewichtsabnahme, und ist von Vorteil, empfohlen, dass Mais ersetzen können feine Körner oder die Teilnahme an der "Kombination von groben und feinen" gemischt mit feinen Körnern zusammen zu essen, eine Mahlzeit wird empfohlen, die Hälfte der Mais essen, nicht essen, wenn der Mais zu essen, um die Sättigung, zu viel Mais ist nicht förderlich für Gewichtsverlust.

Es gibt viele Arten von Mais, wie gewöhnliche Mais, alten Mais, und klebrigen Mais und Mais, klebrigen Mais hat die schnellste Rate der glykämischen, während die alten Mais ist nicht nur eine langsamere Rate der glykämischen Stärkegehalt ist auch niedriger, Gewichtsverlust, können Sie wählen, die gewöhnlichen Mais als Grundnahrungsmittel, nicht essen zu viel klebrigen Mais und Mais. Mais zu essen eine Menge von Möglichkeiten, gekocht, gebraten, gegrillt, sondern auch kann in Maismehl gemahlen werden, um Nudeln zu essen, aber nicht empfehlen, Mais braten, grillen, so dass die kindliche Inhalt der mehr zwangsläufig ist nicht geeignet für die Gewichtsabnahme.

Sie können Mais als Grundnahrungsmittel essen, wenn Sie abnehmen wollen!

Es gibt viele Arten von Mais, darunter klebrigen Mais, Zuckermais und Obstmais, der roh gegessen werden kann. Er ist also eine Mahlzeit, ein Gericht und ein Dessert - er ist wirklich vielseitig!

Im Vergleich zu klebrigem Mais enthalten normaler und süßer Mais weniger Stärke und haben einen niedrigeren glykämischen Index (GI), was bei der Kontrolle der Kalorienzufuhr und der Senkung des postprandialen Blutzuckerspiegels hilfreicher ist, d. h. bei der Gewichtsreduzierung und beim Fettabbau!

Aber Wei Wei möchte nicht daran erinnern: Obwohl Mais sowohl als Mahlzeit als auch als Gericht verwendet werden kann, aber hauptsächlich aus Stärke, Ballaststoffen, dem Mangel an hochwertigem Eiweiß, ungesättigten Fettsäuren sowie anderen Nährstoffen besteht, so dass dieDer Verzehr von Mais sollte auch mit Fleisch, Eiern und Milch sowie frischem Obst und Gemüse einhergehen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten!

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist! Viel Glück!

Das Leben braucht Nahrung, und das Leben braucht sie auch!

Willkommen bei Nutrition Wei Wei Tao!

Mais kann als Mahlzeit verzehrt werden, aber es wird nicht empfohlen, Mais über einen längeren Zeitraum als Mahlzeit zu verwenden.

Mais wird jetzt immer schmackhafter und verfügbarer. Violetter Mais, klebriger Mais, Zuckermais, Obstmais ...... Es gibt viele Sorten, und Sie können auch nach Ihren eigenen Vorlieben wählen.

Mais hat auch einen mäßigen Kaloriengehalt, und das Wichtigste: Er ist lecker!

Mais gehört zur Gruppe der Grundnahrungsmittel und kann anstelle von Nudeln und Reis als Grundnahrungsmittel verwendet werden. Als Grundnahrungsmittel ist er in der Regel gut zum Frühstück und Abendessen geeignet.

Aber warum schlagen Sie nicht vor, dass Sie Mais tatsächlich ausschließlich als Mahlzeit essen?

Dies liegt daran, dass der langfristige Verzehr von Mais zu Niacinmangel führen kann, während Mais natürlich nicht zu Niacinmangel führt, wenn er alkalisiert ist.

Chronischer Niacinmangel kann zu Räude, Müdigkeit, verminderter Arbeitsfähigkeit, Gedächtnisschwäche, Schlaflosigkeit, Dermatitis, Durchfall, depressiver Demenz führen; in schweren Fällen kommt es zu Manie, Halluzinationen, Verwirrung und Demenz.

Auch wenn Mais köstlich und kalorienarm ist, sollte man ihn nicht als Mahlzeit essen!

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Lebensmitteln ist 12 Arten von Lebensmitteln, 25 Arten von Lebensmitteln pro Woche, egal, die wichtigsten Lebensmittel oder Gemüse oft ändern, die Lebensmittel werden besser sein oh!