Fast alle Menschen wissen, dass morgendliches Laufen auf leeren Magen schlecht ist, aber warum bestehen die Menschen immer noch darauf, morgens auf leeren Magen zu laufen?

Es gibt zwei Hauptkategorien von Personen, die

Die erste ist die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren von jungen Menschen, vor allem, junge Menschen insgesamt körperliche Fitness ist besser, und dann gibt es ein wenig Fasten Morgen laufen, die Menge an Fett verbraucht ist in der Tat mehr als, nicht-Fasten Morgen laufen Verbrauch.

Der Grund dafür ist, dass der Blutzuckerspiegel im Körper während des Fastens niedriger ist, so dass der Anteil an Fett, der durch das Laufen in dieser Zeit verbraucht wird, steigt und somit mehr Fett verbraucht werden kann. Doch genau hier liegt das Problem: Da der Blutzuckerspiegel im Körper während des Fastens niedriger ist und Blutzucker die einzige Energiequelle für das Gehirn ist, wird das Laufen auf leeren Magen den Blutzuckerspiegel weiter senken, wodurch dem Gehirn die notwendige Energiequelle fehlt, was leicht zu Schwindel und Schwäche in den Gliedmaßen führt.

Es gibt auch eine Kategorie von Menschen, die Fitness sind, weil der Körper-Typ selbst ist schon groß, aber um eine perfekte Linie zu verfolgen, sind durch das Laufen in den Morgen zu bürsten auf Fett, zusätzlich zu den Problemen, die auftreten, wie oben beschrieben, ist es unbestreitbar, dass die Menge an Fettverbrauch ist in der Tat sehr groß, aber zur gleichen Zeit der Muskel wird auch verloren gehen, natürlich gibt es einen Prozess der Natur.

Nicht, dass ein oder zwei Tage laufen, wird das Fett verbraucht werden, wird der Muskel auch verbraucht werden, dass, warum einige Leute sagen, dass ich nicht das Gefühl, ihre Muskeln Breite wird kleiner ah, das ist, weil der Betrieb in der Zeit, um das Wasser zu ergänzen, auf dieser Seite und dann auf alle alten Vogel oder Anfänger, um das Prinzip der Muskeln zu ergänzen, in der Regel haben wir das Instrument der Bewegung, die Muskeln nach der allgemeinen Bewegung wird ein Gefühl von Schmerz, in der Tat, das ist aufgrund des Prozesses der Übung in den Muskelfasern leicht geknackt, natürlich, selbst werden wir nicht das Gefühl, Schmerzen, nur das Gefühl wund, durch Ruhe oder einige Fitness-Ergänzungen, die Muskelfasern werden perfekte Erholung und Proliferation wieder werden. Dies ist eigentlich durch den Prozess der Übung in den Muskelfasern leicht geknackt, natürlich, werden wir nicht das Gefühl, den Schmerz selbst, nur das Gefühl wund, durch Ruhe oder einige Fitness-Ergänzungen, die Muskelfasern werden sehr perfekte Erholung, und wieder einmal Hyperplasie, die Muskelfasern werden sehr gut.

Dies ist, was erreicht Muskelaufbau, warum einige Fitness-Profis im Ausland verwenden Steroide, die Wirkung von Endosteroiden ist eigentlich, um die Muskeln mehr hydratisiert, wodurch die Dimension, scheint ein bisschen off-topic, die

Alles in allem, wenn Sie am Morgen laufen müssen, ist es empfehlenswert, einige kalorienarme Lebensmittel zu essen, wie Vollkornbrot, Haferflocken, usw., essen Sie nicht voll, ein wenig Gefühl kann sein, diese Dinge zu essen, nur um Sie mit einer Quelle von Energie, die verbraucht werden, wenn Sie trainieren.

Natürlich habe ich gehört, mein ehemaliger Trainer sagte, natürlich, dieser Trainer ist ein großer Gott, vor langer Zeit in die Nationalmannschaft, läuft auf nüchternen Magen eine andere Art und Weise zu sagen, weil im Falle von unzureichenden Zuckergehalt, ein Teil des Fettes wird unvollständig oxidiert werden, und schließlich erzeugen einen Teil der Ketonkörper, und der Körper Ketonkörper Bias ist anfällig für Azidose im menschlichen Körper verursachen. Außerdem führt das Training auf leeren Magen zu Hungergefühlen und Bauchschmerzen, was die normale Verdauungsfunktion beeinträchtigen kann. Aus den oben genannten Gründen ist es empfehlenswert, dass wir nicht auf nüchternen Magen trainieren, wenn Sie es gewohnt sind, auf nüchternen Magen zu trainieren, wie z. B. beim Laufen am Morgen, dann können Sie eine kleine Menge an Kohlenhydraten und Flüssigkeiten vor dem Training hinzufügen, die oben ist einige Ratschläge für das Laufen auf nüchternen Magen am Morgen, ich hoffe, in der Lage sein, diejenigen, die gerne am Morgen laufen zu helfen, und wir begrüßen auch unterschiedliche Ansichten, und miteinander zu kommunizieren, um Fortschritte zu machen Danke.

Vielen Dank für die Einladung. Laufen ist eine sehr zuverlässige Form der Bewegung, gleichzeitig ist es auch eine relativ einfache Übung, die nicht zu viele Geräte und zu strenge Orte erfordert. Aus diesem Grund laufen viele Menschen gerne; achten Sie auf die Details des Laufens, die Laufzeit ist ein Anliegen, einige Leute denken, dass die Luft am Morgen besser ist, also laufen sie lieber am Morgen. Allerdings ist das Laufen am Morgen mit einem Problem behaftet, nämlich dem, dass viele Menschen auf leeren Magen laufen müssen. Hat das Laufen auf leeren Magen irgendwelche Auswirkungen auf den Körper? Worauf sollten wir beim gesunden Laufen achten? Wissenschaftliches Laufen, gesunde Bewegung, das sollten Sie tun.

Ist es in Ordnung, mit leerem Magen zu laufen?

Im wirklichen Leben gibt es mehr Menschen, die gerne auf nüchternen Magen laufen, und viele laufen sogar gerne lange Strecken auf nüchternen Magen.

Bitte beachten Sie jedoch, dass Sie den gesamten Lauf leichter bewältigen können, wenn Sie vor dem Lauf richtig essen.

Es sei darauf hingewiesen, dass Sie vor dem Laufen essen können, aber nicht innerhalb weniger Minuten nach dem Essen laufen sollten, da dies für Ihren Körper schädlich sein kann.

Wie kann man bei einem Lauf am frühen Morgen zuverlässiger essen?

Für den morgendlichen Lauf ist es aus gesundheitlichen und komfortablen Gründen empfehlenswert, etwa 90 Minuten vor dem Lauf zu essen, damit die Nahrung gut verdaut werden kann, was ausreichend Energie für den anschließenden Lauf liefert und ein Hungergefühl während des anschließenden Laufs verhindert. Wenn Sie besonders gerne morgens laufen, ist diese Art der Ernährung gesünder als Fasten und eignet sich für alle, die morgens lieber mit leerem Magen laufen.

Wer kann schon auf nüchternen Magen laufen?

Erstens: Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach Ihrem Morgenlauf laufen, brauchen Sie nicht vorher zu essen, sondern laufen Sie einfach auf leeren Magen.

Zweitens: Wenn Ihr morgendlicher Lauf länger als eine Stunde dauert oder Sie einen schnellen Morgenlauf machen, sollten Sie eine Stunde früher aufstehen und etwas Zeit für das Frühstück einplanen. Sie brauchen nicht zu viel zu essen, aber ein Frühstück mit 300 bis 500 Kalorien liefert die nötige Energie für das Training.

Das Frühstück sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein. Eine Banane mit einem gemischten Körnerbrötchen oder eine Schüssel Haferflockenbrei mit einem Ei sind beispielsweise eine gute Mahlzeit vor dem Training.

Nach dem Aufwachen am Morgen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich:

Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen 180 bis 240 ml reines Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel des Körpers zu fördern und ihn mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Wenn Sie kein Wasser trinken, können Sie auch funktionelle Getränke entsprechend wählen, die Flüssigkeitszufuhr ist genauso wichtig wie die Ernährung.

Dinge, die Sie während Ihres Laufs beachten sollten:

• Es muss ein passendes Paar Schuhe gewählt werden:
  

Laufen ist ein gutes Verhalten, ist es empfehlenswert, dass Sie ein Paar bequeme Laufschuhe vorzubereiten, aufgrund eines gewissen Grades der Schwellung der Füße während des Laufens, so dass die Laufschuhe sollten etwa eine halbe Größe größer als die normale Schuhgröße, der zusätzliche Raum kann effektiv verhindern, dass die Blasen, die durch die Schwellung und Reibung der Zehen, bequem und sicher für den Zweck, bitte beachten Sie, dass Schuhe sind sehr wichtig, wenn Laufen.

• Bitte wärmen Sie sich vor dem Laufen wissenschaftlich auf:
  

Das Aufwärmen ist für alle Arten von Sport wichtig, und wenn wir es vernachlässigen, fühlen wir uns in der Anfangsphase des Trainings oft steif und unwohl und schalten oft ab.

Sie sollten sich vor dem Laufen gut aufwärmen, und es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Muskeln richtig dehnen. Es wird empfohlen, vor dem Laufen zügig zu gehen, auf der Stelle zu springen, zu joggen oder die Beine richtig hochzulegen.

Laufen, ist es empfehlenswert, dass Sie oft wählen können, sondern um wissenschaftliche und gesunde Laufen, Laufen auf nüchternen Magen sein kann, sondern um die Aufmerksamkeit auf ihre eigenen körperlichen Zustand zu zahlen; gesunde Laufen, auf Warm-up, wählen Sie ein Paar sichere Sportschuhe, ich hoffe, dass Sie alle gesund laufen können.

Hinweis: Wang Silu ursprünglichen Inhalt, ich hoffe, Ihnen zu helfen; Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen.

谢邀.

Nach einer Nachtruhe befinden sich die Körperfunktionen noch in der Erholungsphase und in einem absoluten Fastenzustand, was die Anforderungen an den Körper erhöht. Bewegung zu dieser Zeit stellt natürlich höhere Anforderungen an den Körper, die Mobilisierung und Stimulierung der Funktionen sollte stärker sein, kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, schnell zu mobilisieren. Gleichzeitig ist aufgrund des Fastenzustandes der Anteil des Fettstoffwechsels an der Energieversorgung während des Trainings höher, was den Fettabbau begünstigt. Da man sich hauptsächlich auf die Energieversorgung durch Fett verlässt, kann die Trainingsintensität nicht gesteigert werden, was der Verbesserung der sportlichen Leistung nicht förderlich ist. So Sport aus dem Morgen Übung sind adaptive Ausbildung, wie niedrige bis mittlere Intensität Aerobic, Stretching, leichte technische Ausbildung, in der Regel nicht arrangieren große Intensität Ausbildung.

Für Büroangestellte sind die Vormittage relativ einfach zu organisieren und erlauben einen ganzen Zeitblock für Bewegung. Das Training des Durchschnittsmenschen dient eher der Gesundheit des Körpers oder dem Fettabbau und der Formgebung und verfolgt nicht die Leistung. Wenn man dann morgens eine bestimmte Zeit für das Training einplant, ist der Effekt immer noch sehr gut. Allerdings sollte das gleiche folgen dem Prinzip der schrittweisen Fortschritt, zunächst mit einer kurzen Zeit des Joggens, nach der Reaktion des Körpers, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Dauer des Laufens, so dass der Körper einen Prozess der Anpassung hat. Darüber hinaus vor dem Laufen, können Sie ein Glas warmes Wasser trinken, essen ein paar Kekse, etc., um das Wasser und Zucker aufzufüllen, und dann für 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit zu arrangieren, die großen Gelenke, sind große Muskelgruppen aktiv; laufen nach dem Ausruhen für 30 Minuten oder so, und dann essen Frühstück, zu vermeiden, nach dem Lauf zu essen, die Erhöhung der Belastung für den Magen und Darm.

Ein weiterer Vorteil des Laufens am Morgen ist, dass sich Magen und Dünndarm (Oberbauch) zu dieser Zeit entleeren und die Belastung für den Körper relativ viel leichter ist, so dass das Laufen leichter fällt. Vor allem manche Menschen sind es gewohnt, früh aufzustehen, um ihren Darm zu entleeren. Nach dem Stuhlgang und dem anschließenden Laufen hat der Körper ein stärkeres Gefühl der Leichtigkeit, und das Laufen ist auch angenehmer.

Für ältere Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen ist das Laufen am Morgen jedoch nicht geeignet, und es besteht die Gefahr von Unfällen. Auch für Diabetiker ist es nicht empfehlenswert, auf völlig leeren Magen zu trainieren, da dies leicht zu einer Unterzuckerung führen kann.

Für gesunde Menschen ist das Laufen am Morgen also eine gute Wahl, wenn sie gut vorbereitet sind. Und für einige besondere Menschen müssen Sie vorsichtig sein.

Ist es gut, morgens auf nüchternen Magen zu laufen? Morgens auf leeren Magen zu laufen, ist auf jeden Fall gut. Denken Sie daran, vor dem Laufen etwas Wasser zu trinken. Trinken Sie nicht zu viel.

Sie können selbst ausprobieren, ob es angenehm ist, mit leerem Magen oder nach dem Essen zu laufen. Wenn du geübt hast, wirst du wissen, was gut ist.

Es ist jetzt fast vier Monate her, dass ich mit dem Laufen begonnen habe. Nur einmal habe ich vor dem Laufen gegessen. Dieses eine Mal war auch eines der unangenehmsten Erlebnisse, die ich je beim Laufen hatte, warum ist das so? Wenn man etwas gegessen hat. Es dauert eine Weile, bis das Essen in Ihrem Magen verdaut ist. Wenn du in dieser Zeit läufst, fällt dein Magen immer wieder nach unten. Wenn man das oft macht, kann man leicht eine Gastroptose bekommen. Und du gehst mit leerem Magen laufen. Das wird nicht passieren.

Ob Sie nun morgens oder abends laufen, das Laufen auf leeren Magen hat viele Vorteile. Auf leeren Magen zu laufen, ermöglicht Ihnen einen gleichmäßigen und ruhigen Lauf. Laufen auf leeren Magen ist gut für die Gewichtsabnahme und die Gewichtsreduktion. Wenn Sie auf leeren Magen laufen, fühlt sich Ihr Magen nicht unangenehm an, aber es gibt natürlich auch Nachteile. Wenn Sie auf leeren Magen laufen, kann Ihnen schwindlig werden, wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben. Es ist nicht leicht, mit einer schlechten körperlichen Verfassung auf dem Laufen zu bestehen. Im Allgemeinen sind die Vorteile des Laufens auf nüchternen Magen größer als die Nachteile. An das Laufen auf nüchternen Magen kann man sich langsam gewöhnen.

Je nach Situation kann man auch vor dem Laufen ein wenig Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein wenig Nahrungsergänzung ist auch in Ordnung. Ergänzen Sie in kleinen Mengen.

Jeder, der Spaß am Laufsport hat, kann mir folgen. Wir laufen zusammen. Ich bin 76 Lao Guo!

In der Tat gibt es keine spezifischen Vorteile, und viele Menschen reden gerne nur über das, was gut für sie ist.

Zum Beispiel sagen viele Leute, dass es für Menschen, die abnehmen wollen, gut ist, morgens zu laufen, weil nach dem Konsum über Nacht nicht mehr viel Glykogen im Körper vorhanden ist. Wer also morgens läuft, kann so schnell wie möglich in die Fettverbrennung einsteigen und besser abnehmen.

Klingt ziemlich vernünftig, haha, aber in Wirklichkeit verbergen sich dahinter einige echte Dinge.

Was bestimmt die Gewichtsveränderung eines Menschen? Das Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Wenn die Kalorienzufuhr gleich bleibt, hängt es davon ab, ob sich der Kalorienverbrauch erhöht hat oder nicht, zu welcher Tageszeit Laufen gut für die Gewichtsabnahme ist.

Die Tatsache, dass Sie beim Laufen am Morgen nicht mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen in der Mitte des Tages oder am Nachmittag, bringt Ihnen keinen großen Vorteil.

Was die frühere Fettverbrennung angeht... In der Tat. Aber wenn Ihre Kalorienzufuhr 2000 kcal pro Tag beträgt, Ihr täglicher Verbrauch 2000 kcal ist und Sie 400 kcal beim Laufen verbrennen, beträgt das Kaloriendefizit 400 kcal.

Bei einem morgendlichen Lauf werden 100 Kalorien als Glykogen und weitere 300 Kalorien als Fett verbrannt. Beim Laufen am Nachmittag werden 200 Kalorien durch Blutzucker, 100 Kalorien durch Glykogen und 100 Kalorien durch Fett verbrannt. So gesehen sieht es so aus, als würde beim Laufen am Morgen mehr Fett verbrannt.

Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass Sie, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Ihr Tagesverbrauch ebenfalls 2000 Kalorien beträgt, morgens zwar mehr Fett verbrennen, aber danach ist Ihre Kalorienbilanz über den Tag hinweg ausgeglichen, und Sie verbrennen nicht weiter Fett als Energie.

Eine andere Person ist nicht morgens, sondern nachmittags gelaufen und hat weniger Fett verbrannt als Sie, aber da sie 200 Kalorien aus der Nahrung zu sich genommen hat, wurde ihr die Kalorienzufuhr für diesen Tag durch das Laufen um 200 Kalorien gekürzt, so dass sie mit 1.800 Kalorien ihren Tagesbedarf von 2.000 Kalorien nicht decken konnte. Was ist also zu tun? Man kann doch nicht verhungern, oder? Der Körper muss Fett zur Energiegewinnung abbauen, also verbraucht er weitere 200 Kalorien aus Fett...

Die Wahrheit ist hier im Grunde wiederhergestellt, aber ich habe eine Frage an Sie: Sind die 200 Kalorien, die Sie durch das Laufen verbrannt haben, besser als die Kalorien, die durch die täglichen Aktivitäten einer anderen Person verbrannt werden, wie Grundumsatz + tägliche Aktivitäten + thermische Effekte der Nahrung?

Es ist nur eine Möglichkeit, etwas Einfaches zu nehmen, es wütender zu machen, es raffiniert aussehen zu lassen und etwas Wärme und Verkehr zu betrügen? Aber du tust den Leuten weh, weißt du das nicht?

Die Leute sollten am Nachmittag laufen und hatten nur eine Schwierigkeit, nämlich dass sie zu müde zum Laufen waren. Wenn man den Leuten vormacht, dass sie morgens laufen sollen, haben sie jetzt zwei Schwierigkeiten: Sie sind zu müde zum Laufen + sie wollen nicht aufstehen. Was ist leichter durchzuhalten: eine Schwierigkeit oder zwei Schwierigkeiten?

Pseudo-Wissenschaftler, die den Verkehr betrügen, können Sie Billiken, ah?

(1) Laufen auf leeren Magen ist theoretisch gut für die Gewichtsabnahme, weil dabei mehr Fett verbrannt wird.

Aber es ist nicht viel, wenn man es genau ausrechnet.

Denn ob Sie nun fasten oder nicht, die Arbeit, die Sie verrichten, hat sich nicht verändert, und die verbrauchte Gesamtenergie beträgt immer noch so viele kcal.

Der Schlüssel zum Abnehmen durch Sport ist die Beibehaltung des Grundsatzes "verbrannte Kalorien > aufgenommene Kalorien" über einen längeren Zeitraum.

Und Sie müssen sich nicht darüber aufregen, wie viel Prozent der verbrannten Inhaltsstoffe aus Zucker und wie viel Prozent aus Fett bestehen.

(2) Die Theorie besagt, dass ein niedriger Glykogenspiegel den Muskelabbau erleichtert.

Aber in Wirklichkeit hat Ihr Körper selbst auf nüchternen Magen genügend Glykogenreserven, um einen Halbmarathon zu laufen, und ein lockerer halbstündiger Lauf am Morgen baut keine Muskeln ab.

Muskeln existieren nur, wenn sie mit ausreichender Intensität stimuliert werden.

Wenn Sie kein Krafttraining machen, weil Sie laufen, werden die Muskeln abgebaut.

Aber der Fehler liegt nicht im Laufen, sondern in der Tatsache, dass Sie nicht auf Kraft gesetzt haben!

(3) Die Vor- und Nachteile des morgendlichen Laufens mit leerem Magen

Wenn Sie sich keine Sorgen wegen einer Unterzuckerung machen, ist morgendliches Joggen in Ordnung. Es ist nichts Schlimmes dabei. Bitte laufen Sie nicht auf leeren Magen, wenn Sie Blutzuckerprobleme haben.

Wenn Sie nach dem morgendlichen Laufen auf nüchternen Magen keine Energie haben, was sich auf Ihren Appetit und Ihre Arbeit auswirkt, sollten Sie besser nicht morgens auf nüchternen Magen laufen.

Wenn Sie sich nach einem morgendlichen Lauf auf nüchternen Magen energiegeladen und erfrischt fühlen, sollten Sie das beibehalten.

(4) Erweiterte Lektüre

Ist Laufen auf nüchternen Magen eine gute Idee? Die 3 Mythen über das Laufen auf nüchternen Magen.

http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

Jetzt wissen die Menschen Gesundheitsvorsorge, eine Vielzahl von Methoden der Gesundheitsvorsorge ins Leben gerufen, Laufen, Gehen, Tai Chi, Tanzen, Singen, Tanzen, Wandern, etc., eine Vielzahl von Methoden, jeder von ihnen hat Vor- und Nachteile, gibt es eine gewisse Bandbreite der Anpassungsfähigkeit, und an verschiedene physische, morgens laufen auf nüchternen Magen am Ende ist gut? Dies hängt auch von der individuellen Körperbau, anders von Person zu Person, geeignete Übung ist förderlich für die Gesundheitsvorsorge.

Für den Körper Fett, müssen, um Gewicht zu verlieren, oder zu viel Fett im Körper, der Morgen Fasten laufen kann förderlich für eine große Menge an Fett Verbrauch, die Wirkung der Gewichtsabnahme, Menschen mit Fettleber, durch den Morgen laufen auf nüchternen Magen, sondern auch effektiv brechen Fett, reduzieren die Schäden der Fettleber auf den menschlichen Körper, aber es gibt Hypoglykämie Menschen sollten ihr Augenmerk auf, die morgens laufen auf nüchternen Magen zu verhindern, dass das Auftreten von Ohnmacht und Schock, diese Methode der Übung für die Mehrheit der Menschen, Vor allem für diejenigen, die nicht in guter Gesundheit sind, ist es schädlich, laufen auf nüchternen Magen am Morgen ist sehr schädlich für den Körper, und es besteht die Möglichkeit, dass Krankheiten als Folge auftreten können, nicht auf nüchternen Magen am Morgen laufen, und trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Laufen.

Der menschliche Körper nach einer Nacht des Flüssigkeitsverbrauchs, Flüssigkeitsverlust von viel Blut wird auch zähflüssig, der Körper ist in dringenden Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen und Wasser, so dann laufen ist notwendig, um mehr Flüssigkeit zu verbrauchen, einige der ursprünglichen Blutfett dicken Menschen werden mehr dick, sehr leicht zu verursachen Stase, wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäßerkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion und unzureichende Qi und Blut der Menschen, sehr anfällig für Unfälle, möchte verwendet werden, um den Körperbau zu erhöhen, aber ich weiß nicht, dass es die Verletzung der Yourself, können Sie sich um Sie herum, vor einigen Jahren, die laufen und springen in den Morgen, jetzt Blick auf ihre Gesundheit ist nicht gut, einige können nicht laufen, springen, angemessene Bewegung ist von Vorteil, zu viel Bewegung wird kontraproduktiv sein.

Eine halbe Stunde nach der Mahlzeit und dann Aktivitäten sind besser, oder zu Fuß für gut, laufen wird eine Menge von körperlicher Energie und Wasser verbrauchen, zu viel Bewegung ist schädlich für den Körper, schauen Sie sich die Athleten, und üben Kung-Fu-Schaden zu viel körperliche Kraft, und schließlich der Körper ist nicht gut; Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mehr Aktivitäten nach der Mahlzeit ist gut für den Körper, aber egal, ob es läuft, tanzen, wandern oder stürmte zu einem leichten Schweiß! Geeignet, vergessen Sie nicht zu schwitzen, das wird kontraproduktiv sein, mehr Schaden für den Körper.

Junge Menschen sind körperlich stark, mehr Kalorien in den Körper, vor allem jetzt Lebensbedingungen sind gut, die meisten der Über-Ernährung, können Sie wählen, um eine große Menge an Bewegung, wie die Entstehung des Sturms, die jungen Menschen ist immer noch eine bessere Aktivität, aber es sollte auch schrittweise, um leicht Schwitzen ist angemessen.

Die Ausübung der älteren Menschen zu wählen, eine kleine Menge von Bewegung, Walking-basierte, können Sie auch tanzen und Praxis Tai Chi, zu Fuß ist die beste Übung, angepasst an die älteren und schwächeren Menschen, Frühstück und Abendessen eine halbe Stunde nach der Aktivität ist besser, zu Fuß in der Nähe und in der Ferne nach ihrer eigenen Verfassung, der Körper besser kann weiter gehen, die schwache kann näher gehen, um ihren eigenen Weg der Übung, langfristige Ausdauer finden wird eine sehr gute Rolle bei der Gesundheitsvorsorge spielen.

Das Leben ist Bewegung, die Menschen haben zwei Beine sind zu Fuß, zu Fuß ist die Übung, sondern um sicherzustellen, eine angemessene Ernährung, einige, weil der Sportverletzungen, sind nicht ausgewogene Ernährung, Leben unangemessen, unzureichend Qi und Blut und Stagnation, nur um die Knie und Knochen.

Ist es gut, morgens auf nüchternen Magen zu laufen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Laufen ist ein guter Weg, um zu trainieren, das Leben Ich bevorzuge es, in der Nacht zu laufen, natürlich ist dies eine Frage der persönlichen Gewohnheiten, so in der Fastenzeit am Morgen laufen ist wirklich gut? Zu diesem Thema möchte ich Ihnen einige Ratschläge aus meiner eigenen Erfahrung geben.

Diese Theorie habe ich schon vor langer Zeit gehört:Nach einer schlaflosen Nacht erreichen die Glykogenreserven des Körpers einen Tiefpunkt, und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt körperlich betätigen, ist es leichter, Fett zu mobilisieren, so dass Sie eine bessere Fettverbrennung erreichen.

Ein wenig von meiner eigenen Erfahrung

Erstens: Einen Lauf auf nüchternen Magen nur mit Wasser beginnen

Nach dem Aufwachen, trank ein wenig Wasser, begann ihre eigenen Lauftraining, lief weniger als einen Kilometer, fühlte sich der Körper die Schwäche, muss verwendet werden, um das Frühstück zu essen, danach weiter zu trainieren fühlte sich etwas Schwindel und Magenbeschwerden, gibt es eine sehr offensichtliche niedrigen Blutzucker Reaktion, so dass ich nur lief weniger als zwei Kilometer nach Hause zu gehen!

Zweitens: Ich habe auf leeren Magen ein Sportgetränk getrunken und etwas Brot mitgebracht.

Um meinen vorherigen peinlichen Trainingszustand zu ändern, nahm ich dieses Mal ein paar kleine Schlucke Sportgetränk, um etwas Zucker aufzufüllen, danach setzte ich das Training fort, nachdem ich 2 km gelaufen war, fühlte ich mich etwas hungrig, also aß ich das kleine Brot in meinem Rucksack, das sich immer noch gut anfühlte, und lief schließlich etwa 5 km und ging zur Arbeit!

3: Frühmorgens halbvoll essen

Da ich früh aufgestanden bin, hatte ich ein Glas Milch, zwei Brötchen und eine Banane, so dass ich mit einem ziemlich guten Gefühl in Bezug auf meine Sportlichkeit losgelaufen bin, und obwohl es aufgrund der Tageszeit nur ein Fünf-Kilometer-Lauf war, war mein mentaler Zustand am Morgen besser als die beiden vorherigen Szenarien

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass ich besser geeignet bin, einfach etwas zu essen und dann ein Lauftraining zu absolvieren.

2: Ich denke, es ist gut, nur mit einigen Sportgetränken für diejenigen, die für weniger als 30 Minuten laufen zu ergänzen, und diejenigen, die für mehr als 30 Minuten laufen müssen einfach etwas am Morgen zu essen, können Sie nicht viel essen, aber laufen für so lange auf nüchternen Magen ist zu schädlich für den Körper, zumindest für diejenigen, die regelmäßig Frühstück essen wie ich, ist es schwer zu akzeptieren

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Für die Gewichtsabnahme, Laufen auf nüchternen Magen am Morgen wird eine bessere Wirkung haben, weil zu dieser Zeit der Blutzucker im Körper ist relativ niedrig, die Versorgung mit Energie ist vor allem auf die Umwandlung von Fett, das heißt, der Anteil der Fettverbrauch ist höher, besser geeignet für die Gewichtsabnahme mit.

Die schlechte Sache ist, dass der Blutzucker niedrig ist, wenn der Körper nicht gut ist, ist die körperliche Fitness nicht stark genug, ist es leicht zu niedrigen Blutzucker Phänomen und Schwindel und wollen zu erbrechen und andere Phänomene, und dann leicht zu den ganzen Tag psychische Depression, schlechten Zustand.

Wenn Sie aber nach einer vollen Mahlzeit laufen, haben die Dinge in Ihrem Magen noch keine Zeit gehabt, zu verdauen und in das Innere zu sinken, und Sie laufen kopfüber, kann es leicht zu einer Gastroptose kommen, die sich später auf das Schlafen auf dem Rücken auswirkt.

Für Menschen, die oft laufen und sind auch daran gewöhnt, auf nüchternen Magen laufen, es ist nichts falsch mit dieser Gewohnheit zu halten, alles hat einen Prozess, ich verwendet, um auf nüchternen Magen laufen, die Geschwindigkeit nicht gehen, und bald fühlen sich müde und schwach, und wenn es ernst ist, werden Sie auch das Gefühl, den Magen weh, aber dann daran gewöhnen, und am Morgen eine Tasse heißes Wasser kann rausgehen und laufen durch mehr als zehn Kilometer.

Für nicht oft tun, und der Körperbau ist nicht sehr gut, können Sie ein wenig etwas am Morgen essen, einschließlich trinken ein wenig Zucker Wasser, essen ein wenig Reis, essen ein wenig Weißbrot, Brot, Bananen, Sultaninen, usw., diese Dinge sind besser verdaut, und dann ein wenig Ruhe auf der Flucht, aber man kann nicht zu viel essen, die Ruhezeit von mehr als dreißig Minuten, darüber hinaus ist dieser Prozess des Essens in den Prozess der bestimmten nicht trinken Milch, das ist ein Tabu! Dann denken Sie daran, nach einer Tasse heißem Wasser aufstehen, hinter dem spezifischen heißen Wasser hängt von der einzelnen, das gleiche ist nicht mehr.

Insgesamt Morgenlauf auf nüchternen Magen ist nicht sehr gut, aber für die allgemeine Kurzstreckenlauf, Laufen auf nüchternen Magen ist kein Problem, ich bin ein Morgenlauf Art von Enthusiasten, ist der Morgen in der Regel bis zu strecken ein bisschen laufen zu gehen, bis jetzt fast 5 Jahre, gibt es keine körperlichen Beschwerden. Aber wenn Sie sich auf einen Langstreckenlauf am Morgen vorbereiten, ist es empfehlenswert, vorher etwas zu essen, um Energiereserven zu sichern.

Es gibt immer Vor- und Nachteile einer Sache, und das morgendliche Laufen auf nüchternen Magen ist keine Ausnahme.

1. die Stärken

a. Ein morgendlicher Lauf auf nüchternen Magen ist für Diätwillige von Vorteil. Durch das Laufen wird unser Glykogen verbraucht, und ein Lauf am Morgen, wenn keine Energie nachgefüllt werden muss, verbraucht das Glykogen, das wir in der letzten Nacht angesammelt haben. Ein Lauf auf nüchternen Magen erhöht den Prozentsatz der Fettverbrennung und beschleunigt den Abnehmprozess.

b. Für Büroangestellte, die Zeit am Morgen ist sehr wertvoll, wenn die tägliche Morgenlauf 5km, die allgemeine Laufzeit benötigen 30min, plus zurückkommen, um zu waschen und aufräumen die Zeit, die Zeit am Morgen ist wirklich nicht genug, laufen auf nüchternen Magen kann ein wenig Zeit zu sparen, ist der Lauf abgeschlossen, und dann zurückgehen, um aufzuräumen nach dem Essen und zur Arbeit gehen, ohne Verzögerung, ich bin derzeit jeden Tag ist, dies zu tun.

2. nachteile

Wenn wir Langstreckenläufe auf leeren Magen absolvieren, hat das bestimmte Auswirkungen auf unseren Körper. Erstens wird unsere Magenfunktion eingeschränkt und die Magenschleimhaut kann beschädigt werden. Außerdem können unsere Muskeln ohne Energiezufuhr langsam abgebaut werden, und mit der Zeit verschlechtert sich unser Körperbau und unsere Immunität nimmt ab. In diesem Fall empfiehlt es sich, vor dem Laufen etwas zu essen, das die Energie wieder auffüllt, z. B. zwei Scheiben Haferflockenbrot, eine Banane und so weiter.

Kurz gesagt, ob zu gehen, um am Morgen laufen auf nüchternen Magen, nach ihrer eigenen körperlichen Fitness zu beurteilen, die Empfehlung ist, dass kurze Strecke laufen kann auf nüchternen Magen durchgeführt werden, lange Strecke, wenn es angebracht ist, um etwas Energie vor dem Laufen, auch nicht vergessen, zu viel zu essen, die die Wirkung des Laufens beeinflussen wird.