Fettabbau war schon immer das häufigste Problem in unserer Fitness, heute werden wir über dieses Problem zu sprechen, heute sind wir für das Publikum ist die Höhe von 175 oder so, mit einem Gewicht von etwa 80 Personen, diese Art von Menschen im Allgemeinen, der Körper ist eigentlich sehr ausgewogen, nicht zu dick, aber es gibt einige Flabs auf den Körper, für diese Art von Menschen werden wir Ihnen beibringen, am Ende, wie man Fett zu reduzieren.

Methode 1: Bewegen Sie Ihre Beine

Das erste, was zu tun ist, um die Höhe der eigenen Übung, wir wollen ihr eigenes Gewicht, Körperfett zu reduzieren, das erste, was zu tun ist, Bewegung, nur Bewegung, können wir mehr Energie verbrauchen jeden Tag, verbrauchen Energie, unser Fett kann verbrannt werden, hier empfehlen wir, dass wir Übung ist aerob mit anaeroben zur Durchführung.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nur einen dicken Bauch haben, nur Bauchtraining, Bauchrollen, Beinheben und Crunches, nicht zu erwähnen, kann nicht genug Kalorien verbrauchen, nur dieser Gedanke, in der Tat, hat den größten Fehler, unser Magen Fleisch, und nicht tun Crunches gelöst werden kann, dass nur gehört zu den anaeroben Übung, in der Tat, kann nicht direkt spielen ein "Bauch-Reduktion! Die Rolle des "Bauches".

Wenn wir wollen, Gewicht zu verlieren, zu tun, die Übung sollte anaerobe Übung gekoppelt mit aeroben Übung, so dass die Kollokation kann unser Körper, um die effizienteste Fettverbrennung Effizienz, anaerobe Übung kann mobilisieren unsere neuromuskuläre, so dass unsere Muskeln sind mehr entwickelt, zur Erhöhung unserer Grundumsatz, und aerobe Übung kann unsere kardiorespiratorische Funktion zur Stärkung der Rolle der Fettverbrennung Effizienz, die gleiche hat auch die Rolle der Erhöhung.

Methode 2: Den Mund halten

Der zweite und wichtigste Punkt ist, dass wir, wenn wir Fett verlieren wollen, unsere tägliche Ernährung kontrollieren müssen, und unser Ratschlag ist hier, dass Sie am Anfang nicht gleich mit einer täglichen weißen Hühnerbrust und Brokkoli anfangen müssen.

Wir müssen nur allmählich zu reduzieren unsere tägliche Kalorienzufuhr, wenn wir ursprünglich 3000 Kalorien pro Tag, in unserem Fettabbau Zeitraum, wir zunächst 2500 Kalorien pro Tag, um nach einem halben Monat, und dann auf 2000 Kalorien pro Tag, das ist die beste schrittweise Fortschritte, sonst kann der Körper nicht anpassen.

Nachdem wir unsere Kalorienzufuhr eine Zeit lang kontrolliert haben, stellen wir unsere Ernährung um, indem wir so wenig Öl und Salz wie möglich zu uns nehmen, wenn wir für uns selbst kochen oder auswärts essen, so dass unsere Zufuhr so sauber wie möglich ist, was auch gut für den Fettabbau ist.

Methode 3: Lernen, sich auszuruhen

Dies ist ein Punkt, den viele Menschen einfach ignorieren, viele Menschen essen weniger, treiben mehr Sport, bleiben aber oft lange auf, was eigentlich ein großes Tabu für den Fettabbau ist! Wenn wir lange aufbleiben, steigt der Cortisolspiegel im Körper an, was absolut schädlich für unseren Fettabbau ist. Wir müssen uns also angewöhnen, uns rechtzeitig auszuruhen, und die tägliche Ruhezeit sollte mindestens 8 Stunden betragen.

Dies sind die Wege, die wir Ihnen empfehlen, um Fett zu verlieren.

Richtiges Abnehmen ist eine Reihe von Maßnahmen zur Konditionierung des Körpersystems, die mehrere Aspekte umfassen sollten. Erfolgreiches Abnehmen bedeutet nicht nur Gewichtsabnahme nach einer Diät und sportlicher Betätigung, sondern es ist auch wichtig, dass das Gewicht gehalten wird, wenn Sie zu Ihrem normalen Ernährungs- und Bewegungsniveau zurückkehren. Im Folgenden werden mehrere Methoden vorgestellt, die in Kombination angewendet werden können.

[I] Abdominalatmung

Es ist nicht nötig, die Vorteile zu erwähnen, Sie können im Internet danach suchen. Eine kurze Einführung in die Grundlagen: Normalerweise ist unser Bauch beim Einatmen konkav und beim Ausatmen konvex, die Bauchatmung ist das Gegenteil davon.

[2] Joggen

Laufen ist eine relativ weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung, und viele Menschen beklagen sich darüber, dass sie nicht effektiv ist und nicht zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führt. Dazu möchte ich sagen, dass jede Form der Bewegung ihre eigenen Regeln hat und von Person zu Person unterschiedlich ist. Zum Beispiel kann eine 180 kg schwere Person im Grunde 10-20 kg abnehmen, wenn sie drei Monate lang läuft, aber für jemanden, der 100 kg wiegt, ist das unmöglich. Darüber hinaus ist der Grund, warum Laufen der beste Weg ist, dass es den ganzen Körper Muskelgruppen Übung, halten Sie sich an, die Organe des Körpers und Kreislauf-System wird sehr gute Verbesserung. Das Philadelphia Research Institute hat einen Artikel veröffentlicht, in dem es heißt: Ein gesunder Mensch ist für immer in einer guten Form.

[3] Dehnen

Dehnen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit. Es ist ähnlich wie Yoga und kann vor oder nach dem Laufen durchgeführt werden. Vor dem Laufen kann es aufwärmen und Verletzungen vermeiden. Nach dem Laufen kann es abfedern, die Blutzirkulation fördern und die Entwicklung unkoordinierter Muskeln vermeiden, so dass die Beinlinie schöner ist und nicht durch langes Laufen dick aussieht.

[4] Diäten

Eine angemessene Diät ist gut für den Körper. Nicht befürworten eine lange Zeit nicht auf eine bestimmte Zutat zu essen, zum Beispiel, eine lange Zeit nicht zu essen grobe Körner in den Körper der Mangel an Ballaststoffen, sondern ist nicht förderlich für die Verdauung. Alte Menschen haben "kein Mittagessen", einige Leute entscheiden, nicht zu Mittag zu essen, kann mit ihrer eigenen Situation zu versuchen, kombiniert werden. In der Tat, der menschliche Körper braucht nicht so viel Energie, wie wir denken, der Schlüssel ist, richtig zu essen.

[5] Schlaf

Schlaf ist eine typische aerobe Übung, die die Kombination von ungesättigten Fettsäuren fördert. Darüber hinaus denken viele Menschen, dass das Aufbleiben in der Nacht und das Nachholen von Schlaf während des Tages dasselbe ist, aber das ist es nicht, unser Körper hat einen einzigartigen "Rhythmus", und schlechte Schlafprobleme können dazu führen, dass der Körper den Alarm auslöst. Darüber hinaus ist Schlaf auch gut für die Haut.

Normale 175cm Höhe, dann, Gewichtskontrolle in siebzig Kilogramm oder so sein kann, 85 Kilogramm Gewicht ist ein wenig hoch, wenn die Bodybuilder, das Gewicht von einem anderen, die Idee, Gewicht zu verlieren ist gut, aber wir haben zu finden, Mittel und Wege geeignet für ihre eigenen sein kann. Als nächstes werden wir darüber reden.

Derzeit, relativ gesehen, die effektivste und sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren ist es, eine vernünftige Ernährung in Verbindung mit einem moderaten Betrag von Bewegung, und es ist nicht leicht zu Rebound, natürlich, das ist auch eine Voraussetzung, müssen Sie strenge Selbst-Disziplin und unermüdliche Anstrengungen, um wirksam zu sein, hier sagen wir, wie man darüber gehen.

Zunächst einmal, lassen Sie uns mit der Ernährung beginnen, egal ob es Muskelaufbau oder Fettabbau, Ernährung ist sehr wichtig, die Fitness-Community hat diesen Satz, sieben Punkte zu essen, drei Punkte zu üben, kann man sagen, dass die Ernährung eine ziemlich wichtige Position einnimmt. Hier werden wir darüber sprechen, was zu essen, wie zu essen?

Diät während der Fettabbau Zeitraum sollte sich um ein allgemeines Thema, essen kleine Mahlzeiten, weniger Öl und weniger Salz, können Sie essen mehr proteinreiche Lebensmittel, geeignete Vitamin-Ergänzung, hilft bei der Förderung der Verdauung und Absorption, essen mehr Gemüse, weniger zuckerhaltige Früchte, wenn alle der oben genannten getan werden kann, dann die Ernährung ist kein Problem.

Diät fertig, lassen Sie uns darüber reden, wie zu gehen, um zu trainieren, Fettabbau Zeitraum der ersten Übung, sollte vor allem Aerobic-Übung, angemessen mit einigen Krafttraining, weil jeder Körperbau ist nicht das gleiche, die später angepasst werden können, je nach ihrer eigenen tatsächlichen Situation der Ausbildung Intensität.

Es gibt keine schnelle Lösung für die Gewichtsabnahme, es wird ein Prozess sein, bleiben Sie mit ihm, um Ergebnisse zu erhalten, Prost!

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie, wenn Sie einen detaillierten Plan benötigen, können Sie mir eine private Nachricht schicken.

Wie kann ich mit 175 cm und 85 kg Fett verlieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Höhe 175 oder so, in der Regel mit einem Gewicht von 130 kg bis 160 kg oder so ist bereits als ein Standard-Gewicht, nur Fett zehn Pfund oder sehr gut zu tun, und brauchen keine langfristige übermäßige Diäten, ein wenig Einschränkung auf die gute.

Wenn Sie mehr Zeit in Ihrem Leben haben, fügen Sie einige einfache Übungen hinzu, wie z. B. Laufen, drei bis vier Mal pro Woche, jeweils etwa 40 Minuten, und bleiben Sie länger als zwei Monate dabei, um eine deutlichere Veränderung zu erzielen.

Was genau sollten wir also im Leben tun?

Erstens: Einfach die Ernährung einschränken

Befolgen Sie das Prinzip des Essens nur drei Mahlzeiten, verweigern alle Formen von Late-Night-Snacks und Nachmittagstee, für zuckerhaltige Getränke sollte auch gesagt werden, zu verweigern, drei Mahlzeiten müssen die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln so weit wie möglich zu begrenzen, das heißt, Reis und Nudeln und so weiter, aber nicht hungern, so weit wie möglich, zu vermeiden, Braten, Braten und andere kalorienreiche Lebensmittel!

II: Gesundes Leben

Gewichtsverlust während der Freunde, das Leben muss regelmäßig, weniger späte Nächte, um sicherzustellen, ausreichend Schlaf, sollte nicht sesshaft, wenn die Arbeit muss sitzen für etwa eine Stunde sollte aufstehen und sich bewegen, nicht die Gelegenheit für die Ansammlung von Fett!

III: Empfehlungen für die Ausübung

Um nicht mehr zulassen, dass der Körper seitliche Entwicklung, müssen wir einige Zeit in Anspruch nehmen, um mit dem Training beginnen, aber das Leben von Ihnen, beschäftigt Arbeit, mehr triviale Dinge, die Kopfschmerzen, die Sie brauchen, um triviale Zeit, um mit dem Training zu beginnen ist!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Seien Sie nicht zu faul im Leben, oh, zur Stärkung ihrer eigenen Bewusstsein für die Gewichtsabnahme, kann die Treppe nehmen, versuchen Sie nicht, den Aufzug benutzen!

2: Sitzen Sie so aufrecht wie möglich, richten Sie Ihren Rücken auf und lassen Sie Ihre Muskeln nicht schlaff werden.

3: Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess, die Notwendigkeit, sich an, nicht die Menschen Wolke, die so genannte Gewichtsverlust Produkte sind nicht so gut wie: Kontrolle der Mund, Schritte unternehmen!

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In unserem Leben, um die dicken Menschen zu beschreiben wird sagen, "fett wie ein Schwein", die in unseren Augen ist eine Beleidigung, oder, selbst Witze "vor kurzem fett wie ein Schwein", in der Tat, nach der Studie festgestellt, dass der durchschnittliche Körperfettanteil von Hausschweinen in etwa 15%, dieser Durchschnitt ist offensichtlich niedriger als die des Menschen. Dieser Durchschnitt ist offensichtlich niedriger als der des Menschen.

Wenn es um Fettabbau geht, vergießen viele Menschen eine Handvoll bitterer Tränen: Fettabbau ist zu schwierig, sie haben so lange darauf bestanden, aber es hat sich kaum etwas verbessert. Warum ist das so? Erstens sollten Sie verstehen, was Körperfett ist!

Was ist Körperfett?

Wir verwenden den Körperfettanteil, um die Menge des Körperfetts zu berechnen. Der Körperfettanteil ist der Anteil des Körperfettgewichts am Gesamtkörpergewicht, auch bekannt als Körperfettanteil, der die Menge an Fett im Körper widerspiegelt.

Was beeinflusst den Körperfettanteil?

Die Analyse der Körperzusammensetzung ist zwar ein sehr wissenschaftlicher Ansatz, um den Körper zu verstehen, aber die meisten der darin enthaltenen Messwerte variieren je nach Ethnie, Gewicht, Alter und Gesundheitszustand.

Beide Methoden müssen also diese Faktoren berücksichtigen, um ein relativ genaues Ergebnis zu erzielen.

Wie kann ich mein Körperfett reduzieren?

01 Frühstück

Das Frühstück muss gegessen werden, wenn man nicht frühstückt, kann man mittags mehr essen, und um damit fertig zu werden, dass man nicht mehr frühstückt, wird der Körper gezwungen sein, die Absorption zu erhöhen, um mehr Fett zu speichern, um mit diesem Phänomen fertig zu werden. Dies ist die Ursache dafür, dass viele Menschen weniger essen und trotzdem zunehmen. Wenn Sie weniger essen oder nicht essen, reguliert Ihr Körper seinen eigenen Stoffwechsel, und es heißt, dass der Stoffwechsel um 20 % sinken kann.

02 Weniger und häufigere Mahlzeiten essen

Essen Sie weniger und mehr Mahlzeiten, um sicherzustellen, einen konstanten Fluss von Lebensmitteln, dann wird der Körper nicht gezwungen, zu viel Fett zu speichern, zum Beispiel am Morgen gegessen werden 4 zwei, eine Person in zwei Mal zu essen, eine Person einmal gegessen, einmal gegessen wird Fett, in zwei Mal zu essen wird dünn, weil die Annahme, dass der Körper so lange wie eine Stunde, um das Essen zu verdauen, dann ein Mal zu essen alle diese Lebensmittel, ist verpflichtet, sich Energie zu speichern, aber zwei Mal zu essen, jedes Mal, wenn der Körper Verdauung und Aktivität, den Körper Seite. Durch die Zeit, die Sie hungrig sind, ist die Grundnahrungsmittel verdaut, die Aktivität ist auch erschöpft, und dann wieder essen und langsam verdaut, langsam erschöpft.

03 Verzehr von hochwertigem Eiweiß

Wenn es Ihnen schwer fällt, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sollten Sie darauf achten, woher Sie Ihr Eiweiß beziehen. Hochwertiges Eiweiß macht nicht dick, sondern senkt im Gegenteil das Körperfett! Eiweiß wird weniger wahrscheinlich in Körperfett umgewandelt und kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Wann immer Sie hungrig sind, ist es besser, eine kleine Eiweißnahrung zu essen.

04 Niemals auf Kohlenhydrate verzichten

Obwohl zu viele Kohlenhydrate zu einer Anhäufung von Körperfett führen können, darf man sie nicht ganz weglassen. Denn Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, liefern außerdem Kalorien und verringern den Muskelabbau. Daher können Sie die folgende Methode der Kohlenhydratzufuhr anwenden: Wenn Sie 300 g Kohlenhydrate pro Tag benötigen, können Sie die Menge an drei aufeinander folgenden Tagen auf 150 g senken, an den nächsten beiden Tagen auf die normale Menge zurückkehren und an den letzten beiden Tagen auf 450 g erhöhen, wobei Sie an diesen beiden Tagen ein hochintensives Training durchführen sollten.

05 Essen Sie mehr Fisch

Fische aus kalten Gewässern wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Abbau von Körperfett beschleunigen können. Außerdem ermöglichen Omega-3-Fettsäuren dem Körper, Kohlenhydrate in Leberzucker umzuwandeln, so dass das aus Kohlenhydraten umgewandelte Fett reduziert wird.

06 Kochen mit Knoblauch

Knoblauch ist für uns Chinesen eine sehr gebräuchliche Kochzutat. Er kann die Ausschüttung von Adrenalin und Entkopplungsprotein anregen, wodurch der Körper mehr Körperfett verbraucht und der Energieverbrauch des Körpers erhöht wird. Außerdem hilft Knoblauch bei der Kontrolle des Cortisolspiegels und reduziert den Muskelverbrauch des Körpers, so dass Sie beim Kochen vielleicht etwas mehr Knoblauch verwenden sollten.

07 Reduzierung der Kohlenhydrate

Je einfacher die Reis- und Weizennudeln sind, desto besser. Getränke wie Fruchtsäfte und Softdrinks, die Fruchtzucker enthalten, sollte man während der Abnehmphase besser meiden. Diese hochkalorischen, zuckerhaltigen Getränke führen nicht nur zu Fettansammlungen, sondern machen auch psychisch instabil.

08 Gemüsevielfalt

Vielfältige und farbenfrohe Gemüsesorten machen das Essen nach eigenem Gutdünken praktisch überflüssig, da sie sättigend sind und die Aufnahme von Stärke und Proteinen wirksam kontrollieren, während sie nur geringe Mengen an Proteinen, Fetten, Zucker, Vitaminen, anorganischen Salzen und Ballaststoffen aufnehmen.

09 Mehr Wasser trinken

Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, auch keine Sportgetränke (zumindest keine Sportgetränkebrühpackungen). Normalerweise wird den Getränken Fruchtzucker zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern, aber Fruchtzucker kann nicht pulverisiert werden. Wenn es möglich ist, trinken Sie sie also nur mit Wasser.

10 Machen Sie einen Gentest.

Warum versuchen viele Menschen die oben genannten Methoden und nehmen trotzdem nicht ab?

Wenn wir nämlich unsere Gene testen, können wir klar erkennen, ob unsere Ernährungsgewohnheiten einen starken oder schwachen Einfluss auf unser Gewicht haben. On My Genes kann Ihre Ernährungskonstitution eindeutig feststellen. Wenn Ihre Konstitution zur Kategorie des Einflusses der Ernährung auf das Körpergewicht gehört, sind Sie, obwohl Sie dazu neigen, Fett zu essen, nach der Anpassung Ihrer Ernährungsgewohnheiten eher dazu geneigt, schlank zu werden als andere!

Was für eine schmerzhafte Erkenntnis! Wenn Sie also abnehmen, ohne herauszufinden, was für einen Körper Sie haben, ist es kein Wunder, dass Sie nicht abnehmen können!

Beginnen Sie mit zwei.

Kontrollieren Sie zunächst Ihre Ernährung, indem Sie weniger fettige Lebensmittel essen und die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Reis und Nudeln reduzieren. Essen Sie mehr vitamin- und eiweißreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hühnerbrust und Rindfleisch.

Zweitens: Stärkung der Bewegung.

Übung dieses Stück, vor allem, zuerst tun, anaerobe Übung für eine halbe Stunde, wie das Heben von Hanteln und andere Krafttraining, verbrauchen die körpereigenen Zucker, (in der Tat, viele Menschen haben Fragen, warum Gewicht zu verlieren, sondern auch die Praxis Stärke, um Muskeln aufzubauen? Der Grund dafür ist, dass die erste zu tun, Krafttraining kann schnell verbrauchen Zucker, die Effizienz ist höher als direkt tun Aerobic, um so schneller erreichen die Fettabbau Zustand. Darüber hinaus trainieren zusätzliche Muskeln, wird Ihr Stoffwechsel zu erhöhen, zusätzliche Muskeln wird auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, wird es nicht so leicht zu setzen auf Gewicht) und dann sofort tun aerobe Übung, wie Laufen, dynamische Radfahren. Wenn es mehr als eine halbe Stunde dauert, wird es beginnen, Körperfett zu verbrennen.

Wenn Sie die oben genannten Dinge tun können, werden Sie schon nach einem Monat feststellen, dass Sie abnehmen, weniger Fett am Körper haben und Muskeln aufbauen.