Rundrücken und Vorwärtsneigung des Kopfes sind besonders häufige Probleme, die auf die heutigen Lebens- und Arbeitsgewohnheiten der Menschen zurückzuführen sind.

Ein Rundrücken und eine Neigung des Kopfes nach vorne können auch zu Problemen mit der Hals- und Lendenwirbelsäule führen (ich erkläre zuerst die Halswirbelsäule und dann die Lendenwirbelsäule, die durch Rundrücken verursacht wird).

Schauen wir mal.nachstehende Tabelle。

Wenn unser Kopf nach vorne geneigt ist, lastet auf unserem Nacken eine nach vorne gerichtete Kraft, die mit der Zeit zu Problemen mit der Halswirbelsäule führen kann.

Das heißt, unsere Nackenmuskelgruppen können ein Ungleichgewicht erzeugen.Abbildung unten。

Unsere Muskeln haben eine natürliche Tendenz, sich anzuspannen und zu dehnen, und es mag schwer sein, sich daran zu erinnern, wenn man zu viel darüber gesprochen hat, aber wir können die Muskeln des Nackens einfach unterteilen inDie beiden Regionen oder Muskelgruppen sind der vordere und der hintere Teil, d. h. die Muskeln, die dafür sorgen, dass wir unseren Kopf nach vorne neigen, und die Muskeln, die dafür sorgen, dass wir den Kopf nach hinten ziehen。

Schauen wir uns an, wie dieses Phänomen der Vorwärtsneigung des Kopfes zustande kommt ---- ist, dass die Muskeln im vorderen Teil unseres Halses über einen langen Zeitraum verkürzt werden, was zu ihrer Kontraktion und Spannung führt, und die Muskeln im hinteren Teil des Halses über einen langen Zeitraum verlängert werden, was zu ihrer Dehnung und Spannung führt. Die Muskeln im hinteren Teil des Nackens werden durch die lange Dehnung gedehnt.

Jetzt, da wir wissen, wie dieses Phänomen entsteht, scheint die Lösung ---- darin zu bestehen, die angespannten Muskeln zu verlängern und die angespannten Muskeln zu dehnen, um die Kontraktionsfähigkeit zu stärken. Die konkrete Lösung entnehmen Sie bitte der folgenden Abbildung.

Dehnung der Muskeln vor dem Nacken。

Trainieren Sie die Muskeln im Nackenbereich。

Sobald das Problem mit dem Hals gelöst ist, werden wir uns mit dem Problem des Buckels befassen.

Zunächst möchte ich erklären, warum ein Rundrücken zu Problemen mit der Lendenwirbelsäule führen kann. Bitte lesen Sie zuerstnachstehende Tabelle。

Buckel wird unser Körper zu mehr nach vorne gelehnt, in der nach vorne gelehnt Zustand unserer Taille wird mehr Druck, das ist auch viele Büroleute nicht viel körperliche Arbeit, sondern haben Lendenwirbelsäule Probleme der Hauptgrund.

Eine Sache, die wir verstehen müssen, bevor wir beginnen, ist, dass Buckeln nicht nur bedeutet, dass sich die Brustwirbelsäule stärker krümmt, sondern dass sich der gesamte Oberkörper aufgrund des Buckelproblems stärker einrollt, wie ein Peeps.

In Wahrheit ist das Problem des Buckelns aber viel einfacher zu lösen als das Neigen des Kopfes nach vorne.

Wir müssen noch untersuchen, wie das Problem entstanden ist.

Erstens haben sich die Segmente der Brustwirbelsäule stärker gekrümmt.

Unsere Knochen basieren alle auf Muskelspannung, und genau wie das Beispiel der Halswirbelsäule, über das wir oben gesprochen haben, gilt das Gleiche auch für die Brustwirbelsäule.

Es gibt Muskeln, die es der Brustwirbelsäule ermöglichen, sich mehr zu beugen, wie z. B. der Pectoralis major, der Pectoralis minor, der vordere Deltamuskel, der Latissimus dorsi usw... Wenn du sie nicht alle hörst, ist das in Ordnung, es gibt eine Bewegung, die sie alle dehnt. Siehe.nachstehende Tabelle。

Nachdem wir die vorderen Muskeln gedehnt haben, so wie wir es getan haben, um unsere Halswirbelsäulenprobleme zu verbessern, müssen wir auch an den Muskeln arbeiten, die unsere Brustwirbelsäule aufrechter machen, oder YTW. siehe das Bild unten.

Aktion Y

Aktion T

Aktion W

Ich habe diese drei YTW-Bewegungen in vielen meiner Fragen vorgeschlagen, weil es sich dabei um rehabilitative Bewegungen handelt, die viele der somatischen Probleme angehen, die sich aus dem oberen gekreuzten Syndrom ergeben, und natürlich gibt es viele andere, effektivere und komplexere Bewegungen, aber aus einer Wortbildperspektive werde ich nur Ansätze anbieten, die einfach und zugänglich zu implementieren sind.

Denken Sie daran: Die Lösung ist wichtig, damit das Problem gelöst werden kann, und eine Lösung, die Sie sehen und umsetzen können, ist noch wichtiger.

Der Kamelrücken ist eine relativ häufig vorkommende Wirbelsäulendeformität, eine morphologische Veränderung, die durch eine hintere Vorwölbung der Brustwirbelsäule verursacht wird. Er tritt meist bei Wirbelsäulendeformationen im Alter, bei sitzender und stehender Haltung oder bei Rachitis, Spondylitis ankylosans und anderen Krankheiten auf. Ein Rundrücken, der korrigiert werden kann, wird als beweglicher Rundrücken, ein nicht korrigierbarer Rundrücken als fester Rundrücken bezeichnet.

Die meisten Rundrücken sind aktive Rundrücken, die durch erlernte Übungen korrigiert werden. Yoga-Asanas können die Wirbelsäulendeformität verbessern und die Wirbelsäule in ihre richtige Position und Form zurückbringen.

Yoga-Asanas wie Camel Pose, Cobra Pose, Locust Pose, Mountain Pose, Crescent Pose, Downward Facing Dog Pose, Upward Facing Dog Pose, Bala Vajra Twist usw. können die Wirbelsäule nach hinten strecken, die Elastizität der Wirbelsäule wiederherstellen, die Wirbelsäule stärken und letztlich den Rundrücken beseitigen.

Hier ist ein Beispiel für den Halbmondstil.

Crescent Pose Praxis Schritte:

SCHRITT 1: Legen Sie Ihre Hüften auf die Fersen und spüren Sie, wie beide Sitzknochen gleichmäßig und stabil auf den Fersen sitzen. Richten Sie die Wirbelsäule auf und entspannen Sie die Schultern. Heben Sie die Hände über den Kopf und legen Sie sie zusammen. Wenn Sie eine Verspannung in den Schultern und im Nacken spüren, können Sie die Hände auch trennen und schulterbreit auseinander legen.

SCHRITT 2: Heben Sie die Hüfte von den Fersen, atmen Sie ein und treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, die Fußsohle auf der Matte, das rechte Knie direkt über der Ferse, die Sitzknochen so weit wie möglich nach unten, die linke Wade ganz auf dem Boden und der Spann des linken Fußes ebenfalls ganz auf dem Boden.

SCHRITT 3: Strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und schauen Sie in die Hände über Ihnen. Treten Sie auf die Vorderseite der Ferse Ihres vorderen Fußes.

SCHRITT 4: Atmen Sie normal und halten Sie diese Asana 20 Sekunden lang. Atme aus, ziehe das rechte Bein zurück, kehre in den Kniestand zurück und wechsle auf die andere Seite.

Eine schlechte Körperhaltung entsteht vor allem dadurch, dass sich die Muskeln bei mangelnder Bewegung verspannen, verkürzen und Schmerzen verursachen.

Wenn die Muskeln an der Vorderseite des Körpers verkürzt sind, entsteht eine gebückte Haltung. Um gerade zu stehen, müssen die Muskeln am Rücken genauso stark sein wie die an der Vorderseite, und es ist leichter, das Gleichgewicht zu halten.

Deshalb.Die Beziehung zwischen den Muskeln an beiden Enden des Körpers (Antagonisten) ist wichtig für die Körperfunktion und die Gesundheit.

Entlastungsmethoden: ① durch effektives, wiederholtes Dehnen; ② moderates Muskeltraining; ③ Änderung der sitzenden Gewohnheiten, Kopf nach unten, oder lassen Sie den Körper nicht für eine lange Zeit in einer festen Position.

Muskeln, die beim Bücken gedehnt werden müssen:Pyriformis, Iliopsoas, Rectus Femoris, hintere Oberschenkelmuskelgruppe, Lendenwirbelquadrat, Gluteus Medius und Gluteus Minor.

Muskeln, die für einen nach vorne geneigten Nacken gedehnt werden müssen:Sternocleidomastoideus, oberer Trapezius, suboccipitale Gruppe, mittlerer Trapezius und Rhomboideus, Rhomboideus und Skapulierheber.

Hinweis: Stretching nicht oberflächlich, jede Aktion Stretch 3 Gruppen, jede Gruppe zu pflegen 30-45″ oder so, können Sie mehr als ein paar Mal am Tag, aberDer Prozess muss langsam erfolgen, um Zerrungen durch zu starkes Dehnen zu vermeiden.

Dehnen ist nur eine Erleichterung, Sie müssen Ihre schlechte Körperhaltung ändern und in Maßen trainieren, um eine gute Haltung und starke Muskeln und Gelenke zu haben.

Dies ist ein sehr altes Problem, so dass ein neuer Ansatz für diese Art von Problem wie folgt aussieht:

Es wird empfohlen, dass die Verwendung einer Winkelstrommatratze eine bessere Möglichkeit ist, dies zu korrigieren. Beachten Sie, dass Sie dies nicht die ganze Nacht tun sollten - zumindest nicht die ganze Nacht. Korrigieren Sie es nur für etwa drei Stunden und legen Sie dann ein Kissen auf und schlafen Sie normal. Dies ist eine gute Verbesserung in drei Monaten. Das ist eine gute Methode. Bitte wenden Sie sie an!

Soweit ich weiß, ist die wirksamste Methode die Verwendung einer Schrägmatratze, die oft für drei Stunden korrigiert wird und nach Fertigstellung des angepassten Kissens auch als normale Matratze verwendet werden kann. Dies kann in drei Monaten korrigiert werden, ist eine gute Methode:

Ich freue mich sehr, dass ich Ihnen bei dieser Frage helfen kann! Was kann ich tun, wenn ich einen Rundrücken und einen nach vorne geneigten Hals habe?

Onkel Beard teilt heute mit Ihnen:

Was ist mit Rundrücken und nach vorne geneigten Hälsen? Wenn wir diesen physischen Zustand sehenDas erste, was in den Sinn kommt, ist definitiv die langfristige sitzende Menschen (Büro, Studenten, Handy niedrigen Kopf) und so weiter, diese Art von Menschen haben verschiedene Grade der Buckel, Hals nach vorne! Ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche Verfassung!

Die Gefahr:

1. die verschiedenen Grade des Buckelns haben viel mit der Krümmung Ihrer Brustwirbelsäule zu tun, die zu stark gekrümmt ist.Es verengt langsam das Foramen, komprimiert die Bandscheiben und drückt auf die Nerven.Es kann ernsthaft zu Taubheit in den oberen Gliedmaßen führen, und es beeinträchtigt die Körpergröße, das Temperament, und die ganze Person wirkt lethargisch!

(2) Die Vorwärtsneigung des Halses führt unmittelbar dazu, dass sich die Halswirbel langsam aufrichten.Die Wirbel verkalken allmählich und langsam, versteifen, die Beweglichkeit wird eingeschränkt, die Blutzirkulation verlangsamt sich, es kommt zu einer langfristigen Blockade im Nacken, was zu einer zervikalen Spondylose führt - reicher Sack!Beeinträchtigung der Gesichtsmuskeln und der Nährstoffversorgung, was zu Unterernährung und verschiedenen Problemen im Gesicht führt! Beeinträchtigt das persönliche Erscheinungsbild!

Nachdem wir verstanden haben, dass ein Rundrücken und ein nach vorne gebeugter Nacken zu Schäden führen können, müssen wir mit dem Training beginnen, um dies zu ändern!

Verschreibung

1) Entspannung: Wenn wir mit dem Problem des Rundrückens und der Nackenneigung konfrontiert werden, müssen wir zunächst die verspannten Muskeln, die das Problem verursachen, entspannen und dehnen (Großer Brustmuskel (Pectoralis major), kleiner Brustmuskel (Pectoralis minor), tiefe Nackenbeuger, Brustmuskel (Sternocleidomastoideus), vorderer Schrägstrich, langer Halsmuskel (Longus cephalicus), langer Halsmuskel (Longus cervicalis)) Halten Sie jeweils 30 Sekunden lang statische Dehnungen.

2. nach der Entspannung der angespannten Muskeln die Muskeln aktivieren, die durch das Vorbeugen des Nackens gedehnt wurden.Mittlerer und unterer Trapezius, Rhomboidus, hinterer Deltamuskel, Hals- und Kopfsegmente des Trapezius, Latissimus dorsi, Scapularis brevis, Teres minor, Infraspinatus), machen Sie 20 Übungen für jeden Teil des Muskels, wenn er aktiviert ist!

3. nach der Entspannung und Aktivierung beginnen wir mit dem Training, um diese schwachen Muskeln zu stärken (Stehen gegen eine Wand, Kopf gegen die Wand drücken, Gummibandtraining, Rudern im Sitzen an einem Gerät, besessener Raubvogel, Schulteraußenrotation mit Gummiband) Beginnen Sie beim Training mit den leichtesten Gewichten, finden Sie die Muskelsammelkraft, und steigern Sie sich langsam, je nach Körperbau! Führen Sie für jede Bewegung drei Sätze mit 15 Wiederholungen aus.

Eine bucklige, nach vorne gebeugte Körperhaltung muss durch dieEntspannung ➡️ Aktivierung ➡️ Training, eine dreiteilige Ausführung! Körperliche Konditionierung ist nicht so schnell wirksam wie Muskeltraining und erfordert eine ruhige, schrittweise und langsame Veränderung. Machen Sie die Grundlagen des Trainings, um das Beste aus Ihren Veränderungen herauszuholen!

Für diejenigen unter Ihnen, die einen Rundrücken und einen nach vorne geneigten Nacken haben, versuchen Sie es doch einmal mit einer Anpassung! Halten Sie die unsichtbaren Krankheiten von uns fern!

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Das Video gibt Ihnen die beste Antwort, bitte beachten Sie es!

Die Incline-Matratze wurde nach der international anerkannten mechanisch-diagnostischen Theorie und therapeutischen Technik "McKenzie-Therapie" entwickelt. Die Incline-Matratze ist mit maßgefertigten Kissen ausgestattet, die als normale Matratze oder als normale Matratze mit Kissen verwendet werden können. Ihr Zweck ist es, unsere Wirbelsäule ins Gleichgewicht zu bringen. Sie müssen den richtigen Zeitpunkt für die Nutzung der Neigung je nach Ihrer Situation wählen.

Das ist noch möglich, wenn Sie jung sind.

Als ich ein Kind war, hatte ich einen Klassenkameraden, nicht in der gleichen Klasse, aber in der gleichen Schule, die oft zusammen zur Schule gingen und sich sehr gut kannten.

Er dagegen war in allem gut, aber bucklig, als hätte er einen Topf auf dem Rücken, und dann haben wir zusammen Lebensmittel verkauft und viel zusammen gemacht, und der Buckel war immer da.

Als ich zur Arbeit ging, ging er auch. Als ich ihn wieder sah, war sein Buckel weg!

Es stellte sich heraus, dass er Teilzeit in einem großen Hotel arbeitete und jeden Abend eine Stunde lang üben musste, Teller zu servieren und mit dem Rücken zur Wand zu stehen. So hat er seinen Rundrücken geheilt.

Diese Methode, solange man sich daran hält, wird sicherlich die Wirkung haben. Ich werde diese Erfahrung dieses Klassenkameraden erinnern, kann man sagen, dass er zum Grand Hotel ist absolut verdient, vollständig Abschied von der Rückseite des Topfes, die Person ist natürlich ein neues Aussehen, vor allem aufrecht.

Wenn ich darüber nachdenke, habe ich manchmal das Gefühl, dass sich einige Dinge mit Mühe ändern lassen. Ich erinnere mich, als ich bei Yongkangda arbeitete, gab es einen ehemaligen Soldaten, der sagte, dass er dich, egal ob du einen Buckel oder ein rundes Bein hast, wieder geradebiegen würde, wenn du zur Armee kommst!

Also fragte ich ihn, wie man ein rundes Bein begradigt. Er sagte: "Legen Sie jede Nacht eine Schiene an, und in einem Monat sind Sie wieder gerade.

Dieser Rücken ist ein wenig Rundrücken, Hals nach vorne, können Sie durch den Rücken gegen die Wand stehen, so dass die Wirbelsäule so viel wie möglich an der Wand, Kinn nach innen, die Rückseite des Kopfes so viel wie möglich kann auch an der Wand befestigt werden, stehen für eine halbe Stunde am Tag, nicht wollen, um alle können nicht begradigen.

Was kann ich gegen den Rundrücken und die Vorwärtsneigung des Halses tun?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Buckel, Nacken nach vorne gelehnt ist nicht nur das Problem der älteren Menschen, jetzt gibt es viele junge Menschen die Haltung ist sehr problematisch, sieht aus, als ob einige der das Gefühl der Schrumpfung, und tragen Kleidung nicht gut aussehen, das ist normal, Sie sind nicht in der Lage, eine gerade Haltung zu halten, wie Sie Ihren eigenen Charme zu zeigen.

Was sollte man also im Leben tun, um diesen buckligen Zustand zu verbessern?

I: Statische Hocke gegen eine Wand

Squatting gegen die Wand kann nicht nur dazu beitragen, die Ausübung der unteren Gliedmaßen, sondern auch dazu beitragen, die Buckel Menge zur Wiederherstellung der Körperhaltung, aber die Notwendigkeit, ihre eigenen Fuß Abstand und den Abstand zur Wand, um einen bequemen Platz, so dass der Kopf gegen die Wand, wird nicht Druck auf die Gelenke, das Leben kann oft versuchen, diese!

II: Nackendehnung

Studenten stehen unter großem Druck und haben viele Hausaufgaben. Deshalb sollten wir nach der Arbeit und dem Studium einige einfache Dehnübungen für den Nacken machen, um uns zu erholen, z. B. eine einfache Ruderkreisbewegung mit dem Kopf.

Darüber hinaus können wir auch einige Dehnungen des unteren Rückens durchführen, indem wir den Körper langsam absenken und die Dehnungen des unteren Rückens wiederholen.

III: Unterstütztes Recken von Walzen

Wenn Sie sich auf die Rolle legen, die Hände auf den Kopf legen, den Körper leicht abstützen und die Rolle auf dem Rücken hin und her rollen lassen, kann das eine gute Möglichkeit sein, Rückenschmerzen nach der Arbeit zu lindern und natürlich zu vermeiden, dass Sie sich über die Brust kauern!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Leben zu jeder Zeit und an jedem Ort zu achten, um ihren Körper gerade, aufrechte Haltung, die den Rundrücken vermeiden können

2: Nach der Arbeit, einfaches Klopfen, Nackendehnung kann sehr gut sein, um ein Kauern über der Brust zu vermeiden

3: Wenn Sie Zeit haben, um im Leben zu trainieren, ist es empfehlenswert, dass Sie mehr zurück zu üben, tun einige Klimmzüge, Hantel Rudern und andere Bewegungen, diese Bewegungen sind gut geübt, der Rundrücken ist sehr schwierig, Sie zu beeinflussen!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Alle haben sich sehr positiv über die Methode geäußert, also werde ich heute Abend noch einen draufsetzen - sozusagen als Ergänzung zur Liste der vorgeschlagenen Methoden:

Sie können die Entstehung der geneigten Matratze in den letzten Jahren, die Nacht zu korrigieren, die zwei Stunden oder so, das ist besser als stehend fünf Stunden der militärischen Haltung, und einfach zu halten, komfortabel, wissenschaftlich und so weiter - es ist eine Traktion Wirbelsäule Methode (genannt die mechanische Diagnose Theorie der McKenzie-Therapie), wie folgt ----- Dies ist die beste Methode meiner Meinung nach , wie folgt: