Diese für Sie zu beantworten, in der Tat, für das, was zu essen nach dem Training wird nicht fett, essen, was hilft, Gewicht zu verlieren? Für eine Menge von weißen Menschen und Neulinge gibt es bestimmte Missverständnisse.

Die Gewichtsabnahme wird in zwei Punkte unterteilt, je nachdem, ob Sie einfach nur abnehmen oder ob Sie nach der Gewichtsabnahme auch an den Muskelaufbau denken.

Vor dem Training müssen Sie verstehen, ist, dass der menschliche Körper in der aeroben Übung auf den Fettverbrauch Prozess, in etwa 2 ~ 30 Minuten der Übung, der Körper begann zu verbrauchen Glykogen, und dann allmählich begann zu verbrauchen Fett, und der Körper ist Glykogen vor allem in der Muskel-und Leber-Glykogen ist als die grundlegende Energiequelle der Muskel-Aktivität, durch Glykolyse oder aeroben Stoffwechsel für die Bewegung, um Energie.

Während der aeroben Übung, der Verbrauch von Glykogen und Fett kann als "Haken" gesehen werden. Wenn Sie trainieren, obwohl zum Zeitpunkt des Verbrauchs von Glykogen, aber nach dem Training, der Körper verdankt ihm Zucker in Form von Fett-Verbrauch wieder aufzufüllen, (Fettverbrauch), das heißt, nach dem Training, überschüssigen Sauerstoffverbrauch. Wenn wir sagen, nicht zu essen, gibt es nicht genug Glykogen-Reserven, ist keine Möglichkeit, effektive nächste Übung zu tun. Es gibt keine Möglichkeit, effektiv Gewicht zu verlieren.

In Laiensprache bedeutet dies, dass, wenn Sie nicht essen nach dem Training, werden Sie sich müde fühlen und nicht wollen, um am 2. Daher sollte nach dem Training sofort aufzufüllen Kohlenhydrate, wenn Sie verstehen können, die oben, nach dem Training zu essen, (beschränkt sich auf Kohlenhydrat-Lebensmittel, nicht fettiges Fleisch und Fisch), weil nach dem Training aufzufüllen diese Lebensmittel werden in Glykogen umgewandelt.

Das heißt, wenn Sie essen, werden diese Kalorien nicht in Glykogen umgewandelt, was ist es dann? Richtig, das ist Fett. So schlau wie Sie sind, sollten Sie wissen, wie man sich nach dem Sport ernährt. Wenn Sie nach dem Training Muskeln aufbauen wollen, denken Sie bitte daran, nach den Kohlenhydraten Eiweiß zuzuführen, denn Eiweiß ist eine wichtige Quelle für die Muskelsynthese. Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann, und freue mich über Kommentare und Austausch.

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Ich weiß nicht, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem Sport besonders viel essen wollen. Warum? Weil Sport den Blutzucker verbraucht, so dass der Blutzuckerspiegel sinkt, der niedrigere Blutzuckerspiegel das zentrale Nervensystem anregt und einen starken Appetit hervorruft. Viele Menschen befürchten jedoch, dass das Essen nach dem Sport den Effekt der Gewichtsabnahme zunichte macht. In der Tat, diese Sorge ist gerechtfertigt, nach dem Training zu essen die richtigen Dinge zu helfen, Gewicht zu verlieren, essen die falsche wird die Kalorien durch Bewegung verbraucht, oder sogar mehr Fett.

Warum Sie nach dem Sport essen sollten

Die einzige kleine Menge an Kohlenhydraten, die im Körper als Energiequelle für Notfälle gespeichert wird, ist Glykogen. Es gibt zwei Arten von Glykogen: Myo-Glykogen in der Skelettmuskulatur und hepatisches Glykogen in der Leber. Myo-Glykogen wird hauptsächlich den Muskeln für Bewegung und Verbrauch zugeführt, während hepatisches Glykogen hauptsächlich zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels verwendet wird. Die Gesamtmenge des Glykogens im menschlichen Körper liegt zwischen 350 und 400 Gramm.Zwei Drittel davon sind Myoglykogen, der RestEin Drittel davon ist Leberglykogen.

Während des Trainings werden Blutzucker, Glykogen und Fett verbraucht. Nach dem Sport muss der Körper als erstes den Blutzuckerspiegel wiederherstellen, was der Grund für den starken Appetit nach dem Sport ist. Sobald der Blutzuckerspiegel stabilisiert ist, beginnt die Wiederherstellung der Glykogenreserven. Glykogen wird aus dem Rohstoff Glukose im Blut synthetisiert. Wenn man nicht isst, wird Glukose und dann Glykogen durch die Glukoneogenese von Fetten und Proteinen synthetisiert. Es wird bevorzugt, dass die Glukoneogenese von Proteinen schneller abläuft als die von Fetten, was bedeutet, dass man zu viel Protein zu sich nimmt, wenn man nichts isst, und die größte Proteinquelle sind die Muskeln. Jetzt verstehen Sie, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, wenn Sie nach dem Sport nichts essen, weil die Proteine in den Muskeln aufgebraucht sind. Eine Mahlzeit nach dem Sport ist ein Muss, um die Muskeln zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie die Ausdauer haben, weiter zu trainieren.

Was man nach dem Sport essen sollte

Zunächst ist zu überlegen, was man essen sollte. Wenn der Blutzucker für die Glykogensynthese nach dem Sport wieder aufgefüllt werden kann, wird weniger Eiweiß verbraucht. Die besten Lebensmittel zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels sind natürlich kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Zweitens.Sie müssen wissen, dass Sie nach dem Sport nicht zu viel essen dürfen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie während des Trainings verbrennen, ist Ihr Abnehmprogramm vorbei. Sie können also nur eine kleine Mahlzeit nach dem Training essen.

Kombiniert man diese beiden Punkte, würde ich vorschlagen, dass 20-50 Gramm Vollkornbrot alles sind, was man nach dem Training braucht, also nur ein oder zwei Bissen. Viele von Ihnen haben vielleicht das Gefühl, dass Sie auch Eiweiß zu sich nehmen müssen, und es stimmt auch, dass es notwendig ist, eiweißhaltige Lebensmittel zu essen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Aber hier geht es nur um die Gewichtsabnahme, der Muskelaufbau ist also nicht erforderlich.

Ich habe einen Abnehmkreis aufgebaut, um eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Rebound zu fördern, in dem ich meine mehr als zwanzigjährige Erfahrung in der Abnehmberatung mit Ihnen teile. Willkommen zum Beitritt. Wie man beitritt: Klicken Sie auf mein Avatar, um die Homepage zu betreten, folgen Sie zuerst, dann klicken Sie auf "Kreis", "Foo Dad's Slimming Circle" ist.

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Der Verzehr kleiner Mengen kohlenhydrat- und eiweißhaltiger Nahrungsmittel nach dem Sport kann dem Körper helfen, schnell Glykogen aufzufüllen, Energie wiederherzustellen, den Muskelaufbau zu unterstützen und ihn wachsen zu lassen. Wenn überhaupt, dann hat dies keinen direkten Effekt auf die Fettverbrennung, sondern eher ein langfristiges Fitnessprogramm zum Fettabbau, das indirekt über die wiederhergestellten Muskeln mit Erhaltung und verbesserter sportlicher Leistung erfolgt.

Ebenso wichtig für den Fettabbau ist es, dem Körper genügend Ausdauer für den Stoffwechsel, die Verbrennung, das Wachstum und die Erholung im Laufe der Zeit zu geben.

Kohlenhydrate und Proteine mit mittlerem und hohem GI für die Erholung 20 Minuten nach dem Sport benötigen.Lebensmittel mit hohem GI sind von Natur aus kalorienreich, daher sollten sie in kleinen Mengen verzehrt werden, aberNach dem Sport besteht wiederum ein Bedarf an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die schnell wieder aufgefüllt und verwertet werden können.So können beispielsweise Lebensmittel mit hohem GI (Bananen, weißes Toastbrot, Joghurt usw.) und Lebensmittel mit mittlerem GI (Kartoffelbrei, Haferflocken usw.) als Kohlenhydratquelle mit einem hohen GI und einem mittleren GI kombiniert werden.

Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff, der nach dem Sport zugeführt werden sollte.Hartgekochte Eier, Eiweißpulver und Hühnerbrust sind allesamt proteinreiche Quellen, die den Bedarf an Muskelsynthese in der Hochbelastungsphase nach dem Training wieder auffüllen können.

Zu beachtende Punkte:

① Übungen mit zu geringer Intensität können übersprungen werden;

② Essen Sie während der Fettabbauphase nur in kleinen Mengen. Obwohl der größte Teil der zusätzlichen Energie nach dem Training verbraucht und nicht leicht in Fett umgewandelt wird, ist es wichtig, auf die Kalorienzufuhr zu achten;

Eine Mahlzeit nach dem Sport ist keine normale Mahlzeit, es sei denn, die Zeit reicht nicht aus, so dass Sie nach etwa einer Stunde eine normale Mahlzeit zu sich nehmen sollten;

④ Wenn Sie Ihre Übung zu spät beenden, können Sie je nach Bedarf entscheiden, ob Sie etwas essen möchten oder nicht.

Wir beantworten gerne Ihre Fragen!Ob man gut abnimmt oder nicht, hängt nicht nur davon ab, ob die Übungen wissenschaftlich fundiert und sinnvoll sind, sondern auch davon, was man isst.

Das Prinzip der Diät zur Gewichtsabnahme durch Bewegung besteht darin, die Kalorienzufuhr zu minimieren und gleichzeitig den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.

Nach diesem Prinzip sollte die Ernährung folgendermaßen aussehen: weniger Öl, kontrollierte Kohlenhydrate, mäßiges Eiweiß, erhöhte Vitamin- und Ballaststoffzufuhr.

1. weniger Öl

Fette und Öle sind extrem kalorienreiche Nährstoffe, die zwar essenziell sind, aber nur in sehr geringen Mengen benötigt werden; daher sollten Sie nach dem Sport möglichst wenig Fette und Öle zu sich nehmen. Nach dem Sport sollten Sie kein fettes Fleisch, keine frittierten Speisen, keine Nüsse, keine Grillgerichte und keine anderen fettreichen Lebensmittel essen. Der Körper ist wichtig, kleine Menge an Fett in der Grundnahrungsmittel, mageres Fleisch und einige Gemüse haben eine kleine Menge der Aufnahme, in der Grundnahrungsmittel, Fleisch, Gemüse, Kochen Prozess kann angemessen sein, um einen kleinen Löffel Olivenöl, im Grunde, um sicherzustellen, dass der menschliche Körper für die Nachfrage nach Fetten und Ölen.

2、Kontrolle der Kohlenhydrate, Vorzug für grobe Körner

Kohlenhydrate sind die Energiebasis der menschlichen Aktivität, in der Regel von Grundnahrungsmitteln, wie Reis, Nudeln, gedünstetes Brot, Brot und so weiter. Kohlenhydrate können nicht weniger, aber auch nicht mehr sein, weil einmal zu viel wird in Fettspeicher umgewandelt werden, so dass die Menge der Grundnahrungsmittel nach dem Training ist sehr wichtig, Übung Gewichtsverlust Zeitraum sollte eine angemessene Kontrolle der Kohlenhydrate, die Menge der Grundnahrungsmittel in der ursprünglichen Grundlage der Halbierung, und geben Sie Priorität für die Wahl der Vollkornbrot, die ganze kaufen Brötchen, Mais, Süßkartoffeln und andere grobe Körner. Wegen des hohen Gehalts an Ballaststoffen in groben Körnern, kann der Körper das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, zur gleichen Zeit, grobe Körner haben einen niedrigen glykämischen Index, nach dem Essen Blutzucker Anstieg ist relativ glatt, helfen, Gewicht zu verlieren.

3、Mäßiger Anteil an Eiweiß

Eiweiß ist die materielle Grundlage des Lebens und ein wichtiger Grundnährstoff für den menschlichen Körper. Bei sportlicher Betätigung und Gewichtsabnahme sollte die Eiweißzufuhr nicht reduziert werden, wobei versucht werden sollte, Fisch, Garnelen, Rindfleisch und andere Lebensmittel mit hochwertigem Eiweiß zu wählen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine Proteinzufuhr von 1,16 g/(kg-d) für Erwachsene und 1,27 g/(kg-d) für ältere Menschen.

4. die Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen erhöhen

Vitamine und Ballaststoffe haben an sich fast keine Kalorien, sind aber wichtige Grundnährstoffe. Bei Bewegung und Gewichtsabnahme verbraucht der menschliche Körper mehr, sollte die Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen erhöhen, so wird empfohlen, mehr Gemüse und Obst zu essen. Natürlich, Gemüse zu grünem Blattgemüse am besten, und Früchte so weit wie möglich zu wählen relativ niedrigen Zuckergehalt der Früchte, wie Zitrone, Papaya, Drachenfrucht und so weiter.

Was sollte man nach dem Sport essen, um Gewicht zu verlieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Um ehrlich zu sein, ist es beim Fettabbau wichtig, die Kalorienmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, und zwar aus dem einfachen Grund, dass das Prinzip des Gewichtsverlusts darin besteht, dass eine Kalorienlücke entstehen muss. Deshalb ist es wichtig, dass Sie nach dem Training nicht so viel essen oder trinken, wie Sie möchten, egal wie viel Sie trainieren.

Aber das wird auch ein solches Problem, die heutige Übung wurde viel, aber nach der Übung nicht richtig aufzufüllen die Energie, der Körper wird mehr und mehr schwach, das Phänomen der über-Übung, Unterernährung, dann das Leben, um zu vermeiden, diese Situation sollte, wie man die Ernährung es.

Wie sollte man seine Ernährung nach dem Sport besser gestalten?

I: Ergänzung durch Kohlenhydrate

Essen Kohlenhydrate nach dem Training kann schnell helfen, wieder Kraft, aber Fettabbau Kohlenhydrate müssen, um die Aufnahme von Kohlenhydraten, und es ist wahr, aber die rechtzeitige Verbrauch von Post-Training wird nicht Fett Akkumulation!

Außerdem können wir eine Kombination von Kohlenhydraten wie grobe Haferflocken und braunen Reis wählen, aber wir müssen Kohlenhydrate wie Kuchen und Kekse vermeiden!

II: Eiweißergänzung

Eiweiß ist sehr wichtig für die Fitness-Bevölkerung, dessen Bedeutung sich in seiner Fähigkeit widerspiegelt, beschädigte Muskelfasern zu reparieren und nach dem Training mit hochwertigem Eiweiß den Stoffwechsel zu fördern, d.h. beim Abnehmen zu helfen!

Wir können versuchen, Hühnerbrust, Eier und Fisch zu wählen, so dass die Kalorien kleiner sein werden, nehmen Sie gedünstet oder gekocht ist besser geeignet

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Es wird empfohlen, nach dem Training mehr frisches Obst und Gemüse zu essen, was die Effizienz der Fettverbrennung und die rechtzeitige Flüssigkeitszufuhr verbessern kann!

2: Während der Fettabbau-Periode müssen Sie den Konsum von Getränken mit hohem Zuckergehalt vermeiden, da dies Ihre Fortschritte beim Abnehmen beeinträchtigen wird!

3: Gewichtsverlust kann nicht über Nacht erreicht werden, so weit wie möglich zu halten, kann schnell dünn, das ist der richtige Weg zu öffnen, achten Sie auf eine vernünftige Ernährung, halten Sie sich an die Übung

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Essen Sie immer gekochtes Grünzeug, kein Öl oder Salz, und dann essen Sie nichts, das ist nur die schnellste und nicht schneller.

Wenn Sie zu jeder Mahlzeit gekochtes Grünzeug essen, brauchen Sie sich nicht zu bewegen.

Wenn Sie durch Bewegung ohne Diät abnehmen wollen. Im Vergleich dazu ist es immer noch gekochtes Grünzeug, das schnell wirkt und nicht leidet. Wenn ich zu nennen, was Übung, Gewicht zu verlieren schnell, es ist Haut Ripper.

Diese für Sie zu beantworten, in der Tat, für das, was zu essen nach dem Training wird nicht fett, essen, was hilft, Gewicht zu verlieren? Für eine Menge von weißen Menschen und Neulinge gibt es bestimmte Missverständnisse.

Die Gewichtsabnahme wird in zwei Punkte unterteilt, je nachdem, ob Sie einfach nur abnehmen oder ob Sie nach der Gewichtsabnahme auch an den Muskelaufbau denken.

Vor dem Training müssen Sie verstehen, ist, dass der menschliche Körper in der aeroben Übung auf den Fettverbrauch Prozess, in etwa 2 ~ 30 Minuten der Übung, der Körper begann zu verbrauchen Glykogen, und dann allmählich begann zu verbrauchen Fett, und der Körper ist Glykogen vor allem in der Muskel-und Leber-Glykogen ist als die grundlegende Energiequelle der Muskel-Aktivität, durch Glykolyse oder aeroben Stoffwechsel für die Bewegung, um Energie.

Während der aeroben Übung, der Verbrauch von Glykogen und Fett kann als "Haken" gesehen werden. Wenn Sie trainieren, obwohl zum Zeitpunkt des Verbrauchs von Glykogen, aber nach dem Training, der Körper verdankt ihm Zucker in Form von Fett-Verbrauch wieder aufzufüllen, (Fettverbrauch), das heißt, nach dem Training, überschüssigen Sauerstoffverbrauch. Wenn wir sagen, nicht zu essen, gibt es nicht genug Glykogen-Reserven, ist keine Möglichkeit, effektive nächste Übung zu tun. Es gibt keine Möglichkeit, effektiv Gewicht zu verlieren.

In Laiensprache bedeutet dies, dass, wenn Sie nicht essen nach dem Training, werden Sie sich müde fühlen und nicht wollen, um am 2. Daher sollte nach dem Training sofort aufzufüllen Kohlenhydrate, wenn Sie verstehen können, die oben, nach dem Training zu essen, (beschränkt sich auf Kohlenhydrat-Lebensmittel, nicht fettiges Fleisch und Fisch), weil nach dem Training aufzufüllen diese Lebensmittel werden in Glykogen umgewandelt.

Das heißt, wenn Sie essen, werden diese Kalorien nicht in Glykogen umgewandelt, was ist es dann? Richtig, das ist Fett. So schlau wie Sie sind, sollten Sie wissen, wie man sich nach dem Sport ernährt. Wenn Sie nach dem Training Muskeln aufbauen wollen, denken Sie bitte daran, nach den Kohlenhydraten Eiweiß zuzuführen, denn Eiweiß ist eine wichtige Quelle für die Muskelsynthese. Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann, und freue mich über Kommentare und Austausch.

Ich danke euch! Es sieht so aus, als ob ich seit Silvester zugenommen habe, also möchte ich schnell abnehmen. Ich würde gerne wissen, wie viel Sie derzeit wiegen? Wenn die Basis ist groß, um die schnell zu reduzieren kann auch, wenn das Hormon nicht groß ist einfach zu schnell kann nicht, wird der Körper nicht in der Lage zu essen. Gewichtsverlust zu reduzieren Fett ist die wichtigste gut, wenn es sich um eine schnelle Gewichtsabnahme, dass das Wasser reduziert, anstatt Fett.

Vor einem Jahr plante eine Freundin ein Blind Date zu Silvester, und sie wendete die Methode des extremen Abnehmens an, indem sie sich in Frischhaltefolie einwickelte, um Übungen zu machen, die nur von Sportlern vor Wettkämpfen angewandt werden, um schnell abzunehmen und dann das Gewicht wieder ansteigen zu lassen, wenn der Wettkampf vorbei ist. Das ist sehr schädlich für den Körper.

Was können Sie essen, um Gewicht zu verlieren schnell, ich kann nur sagen, Sie Lebensmittel ah. Essen Sie Eier am Morgen, und Joghurt am Nachmittag, und Knödel am Mittag und Abendessen, muss die Menge zu kontrollieren, 7 Minuten voll.

Wenn Sie Sport treiben wollen, gehen Sie schwimmen oder laufen, das braucht Zeit, also bleiben Sie dran! Ich wünsche Ihnen, dass Sie bald abnehmen.

Essen von Obst nach dem Sport

1. 211 Diät, diese 211 Diät ist sehr einfach, Sie müssen nicht auf die Waage ein, Sie müssen nicht kaufen, Rezepte, die Sie jeden Tag schauen Sie einfach auf Ihre kleinen Hände, können Sie ungefähr messen, wie viel Sie brauchen, um zu essen jeden Tag, unser Körper braucht drei Nährstoffe ah, die im Inneren des Kindes hat zwei Arten von zwei Palmen der Größe der grünen Gemüse, das ist, um Ihre Vitamine, ah Wasser, und Ihre Ballaststoffe.

Dann wird die Palme Größe eines Stück Eiweiß, dieses Stück Eiweiß ist sehr wichtig, dieses Protein empfohlenen Lebensmitteln, wie mageres Rindfleisch ah, Fisch ah, Garnelen ah, Huhn ohne Haut Hühnerbrust ah, kann sein, was der Hummer ah, was der Lachs kann ah, und dann die Größe einer Faust von Kohlenhydraten, das ist sehr wichtig, ah, eine Person zu leben, muss dieser Nährstoff da sein, das heißt, es ist notwendig, genug zu sein! Eine Mahlzeit.

Unsere Grundnahrungsmittel, das heißt, die Kohlenhydrat-Teil, wenn Sie in den Prozess der Fettabbau sind, können Sie richtig ersetzen ein oder zwei Ihrer drei Mahlzeiten pro Tag mit groben Körnern zu essen Mais, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln Kartoffeln, Kürbis, Karotten, Taro, oder brauner Reis ah, Körner Reis, Hafer, können Sie auch tun, zwei Reis, zwei Reis Essen ah, wenn wir einfach feine Körner, ist es nicht förderlich für unsere Fettabbau, der nächste Kohlenhydrat-Segment werden wir über ah sprechen, gibt es unsere grünes Gemüse, Obst und Gemüse ah, wir versuchen, einige dieser Frucht zu essen ist nicht eine Menge von Kalorien, Sie nicht immer essen Durian ah Die nächste Kohlenhydrat-Segment werden wir über ah sprechen, gibt es unsere grüne Gemüse und Obst und Gemüse ah, wir versuchen, einige der Früchte zu essen, ist nicht eine Menge von Kalorien, Sie nicht immer essen Durian ah was Bananen ah diese Art von hohen Zucker und hohe süße, besonders leicht zu machen Sie Fett, Kalorien sind relativ hoch, so dass unsere Fettabbau von Früchten, können Sie wählen, die Kiwi-Frucht, Erdbeeren, Pomelo, Drachenfrucht und so weiter diese Art von Die Grünes Gemüse, alle Arten von Farben und alle Arten von grünem Gemüse kann gegessen werden.

Wir nach ihren eigenen kleinen Händen messen kann, essen wir einen Tag über, wie viel Reis zu essen, wie viele Gerichte, essen, wie viel Fleisch, dieses Fleisch, aber auch nicht gewöhnliche Fleisch, sondern kann Proteingehalt ist sehr hoch, niedrigen Fettgehalt von Fleisch, können Sie essen, nachdem nicht nur nicht leicht zu bekommen Fett, sondern auch lassen Sie, wie die Muskeln zu schützen, Praxis Muskel, können Sie auch wachsen Muskeln, auch wenn Sie nicht üben Muskel, Sie nicht schützen die Muskeln, zumindest Lassen Sie sich nicht verlieren Muskel verstehen, Protein braucht Menschen sind sehr bedürftig.