Folgen Sie mir, wenn Sie wissen wollen, wie man Gewicht und Fett verlieren, werde ich Sie mehr wissen lassen.

Um es klar zu sagen, es ist egal, ob der Verlust Wasser ist, nur hydratisieren. Aber wenn der Verlust Muskeln sind, dann ist es mühsamer, und auch die Leute, die wirklich Fett verlieren wollen, wollen das nicht sehen. Fett zu verlieren und die Muskeln zu erhalten ist das Wichtigste, worauf man beim Fettabbau achten sollte. Die folgenden vier Punkte als Ratschlag für Sie.

Vier-Punkte-Vorschlag

Erstens: Nicht zu schnell Fett abbauen

In der Regel die Kalorien Lücke sollte nicht zu groß sein, zu groß, der Fettabbau Ernährung und Ausbildung Rest Anforderungen sind höher, versehentlich Muskelverlust, der reale Fettabbau sollte auch langsam, nur langsam Fettabbau, kann zumindest dafür sorgen, dass der Verlust von Fett und nicht als Muskel-oder Wasser. Die Geschwindigkeit der Fettabbau kann bei 1~2kg pro Woche kontrolliert werden.

Zweitens konzentriert sich die Diät auf den Anteil an Eiweiß

Der Eiweißanteil sollte während des Fettabbaus etwa 2 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen, was nicht nur der Produktion von Wachstumshormonen zugute kommt, sondern auch dafür sorgt, dass der maximale Muskelabbau nicht verloren geht bzw. der Muskelabbau verlangsamt wird. Eine Verringerung des Eiweißanteils in Verbindung mit einem Kaloriendefizit führt zum Muskelabbau. Darüber hinaus sollte der Anteil der Kohlenhydrate nicht zu niedrig sein. Kohlenhydrate während des Fettabbaus sind nicht einfach nur ein Kaloriendefizit, sondern eher eine Frage des Timings der Aufnahme, um Muskelverlust zu verhindern.

Drittens: Das Krafttraining sollte intensiv genug sein

Der Grundsatz, dass das Krafttraining kurz und intensiv und das Ausdauertraining von geringer Intensität sein sollte, ist wichtig. Wenn sich das Training beim Fettabbau zu lange hinzieht und von mäßiger Intensität ist, ist es dem Muskelerhalt nicht förderlich.

Viertens: Schlaf und Stress bewältigen

Versuchen Sie, die Stresshormone während des Fettabbaus zu minimieren, damit der Cortisolspiegel in einem bestimmten Bereich bleibt und der Muskelabbau minimiert wird. Eine gute Nachtruhe ist nicht nur gut für den Stressabbau, sondern auch für die Produktion von Wachstumshormonen und die körperliche Erholung, und sie ist wichtig für das Gleichgewicht der verschiedenen Hormonspiegel im Körper. Schaffen Sie ein gutes Umfeld, damit der Körper richtig funktionieren kann.

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen, persönliche Ratschläge, nur als Referenz.

Sie müssen die folgenden 3 Dinge tun unter der Prämisse, dass, wenn Sie immer noch Gewicht verlieren, es bedeutet, dass es Fett sein muss.

(1) Es gibt Muskelkrafttraining ----, um die Muskeln zu stimulieren

(2) Die Einnahme von reinem Eiweißpulver ---- liefert den Muskeln Rohmaterial

(3) Trinken Sie regelmäßig Wasser - halten Sie den Körper gut hydriert

--------------

Als eine intuitive Figur.

Sie können die gleiche Körperfettwaage verwenden.

Im gleichen Lebenstempo.

Kommen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt und messen Sie den Fettanteil!

Hinweis: Verschiedene Marken haben unterschiedliche Algorithmen für die Fettmessung.

Auch wenn verschiedene Geräte der gleichen Marke, der Grad der guten Kontakt, der Grad der Abnutzung der Geräte ist anders, kann auch Fehler bringen.

-------------------

Der Körper befindet sich ständig im Stoffwechsel, und die Muskeln bauen gleichzeitig ab und auf.

Wenn die Muskeln nicht ausreichend stimuliert werden und der Körper nicht das Bedürfnis hat, sich von so vielen Luxusgütern zu ernähren, übersteigt die katabole Rate die anabole Rate, und die Muskeln werden abgebaut.

Die Muskeln werden stimuliert, und um zu wachsen, brauchen sie Eiweiß.

Der Körper legt keine Eiweißvorräte an, und wenn man zu viel davon isst, wird es verschwendet und nicht in Fett umgewandelt.

Aber Vorsicht, es muss zu 100 % aus Eiweiß bestehen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Proteine nicht unrein sind, z. B. wenn Sie viel Fett und Zucker gleichzeitig zu sich nehmen.

-----

Theoretisch könnten Proteine in Zucker und Zucker in Fette umgewandelt werden, aber in der Praxis ist das nicht möglich.

Denn Eiweiß wird nur dann in Zucker umgewandelt, wenn im Körper ein erheblicher Zuckermangel herrscht, und zu diesem Zeitpunkt gibt es nicht genug Zucker, um ihn zu verwerten, wo also soll der zusätzliche Zucker in Fett umgewandelt werden?

Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren, Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen - davon träumt jeder Diätwillige. Die Menge der Muskeln hängt mit der Menge der mageren Körpermasse zusammen und ist auch ein Indikator für den Fettabbau. Der Muskelaufbau steigert nicht nur den Grundumsatz, sondern sorgt auch für eine gute Körperform und ist eine gute Möglichkeit, einen Rebound zu vermeiden.

Keine Diät machen, um abzunehmen

Die Grundvoraussetzung für einen gesunden Fettabbau ist eine ausreichende tägliche Kalorienzufuhr im Rahmen Ihres Grundumsatzes. Eine Ernährung unterhalb des Grundumsatzes kann als Diät zur Gewichtsabnahme betrachtet werden. Eine Diät zur Gewichtsabnahme kann zu Muskelabbau, unzureichender Eiweißzufuhr und einem Absinken des Grundumsatzes führen.

Gute Essgewohnheiten entwickeln

Während des Fettabbaus sollten Sie die Aufnahme von zucker- und fettreichen Lebensmitteln vermeiden oder reduzieren und die Aufnahme von Kohlenhydraten kontrollieren. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem weißen Reis und Weißmehl und erhöhen Sie die Aufnahme von groben Körnern.

Eiweiß ist der wichtigste Bestandteil der Muskelsynthese. Egal, ob Sie Fett verlieren oder Muskeln aufbauen, achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Beim Fettabbau. Die tägliche Proteinzufuhr sollte nicht weniger als ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Beim Krafttraining sollte die tägliche Proteinzufuhr auf 1,2 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöht werden.

Abnehmen durch Krafttraining

Es ist durchaus möglich, mit reinem Krafttraining abzunehmen, wenn der Muskelaufbau nicht im Vordergrund steht. Obwohl Krafttraining eine anaerobe Übung ist, bei der nicht direkt viel Fett verbrannt wird, ist der Fettabbau hauptsächlich nach der Übung zu beobachten.

Krafttraining ist nach der Anstrengung sehr spürbar, und bei einem guten Krafttraining kann der Anstieg des Grundumsatzes sogar bis zu 48 Stunden nach dem Training aufrechterhalten werden. Ein Krafttraining, das den Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt oder sogar Muskelaufbau erleichtert und den Fettabbau ohne Muskelverlust ermöglicht.

Vielen Dank für die Einladung!

Wie stellen Sie sicher, dass Sie Körperfett und nicht Körperwasser und Muskeln verlieren?

Vergewissern Sie sich erstens, dass Sie die richtigen Methoden zum Fettabbau anwenden

Vernünftige Ernährung, um sicherzustellen, dass die tägliche Aufnahme von essentiellen Nährstoffen, Aufnahme von ausreichend Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, um Energie an den Körper zu liefern. Es ist nicht die verschiedenen Diäten im Internet oder ähnlich wie die Apfel-Diät und andere ungesunde Gewichtsverlust Methoden! Fett-Indikatoren sollten nicht nur auf das Körperfett, sondern auch die Aufmerksamkeit auf die viszerale Fett-Indikatoren zu beobachten, essen weniger hohe Öl-und fettreiche Lebensmittel, zu beseitigen hohen Zucker Getränke.

Kontrollierte Ernährung + wissenschaftliches Training + guter Schlaf + angenehme Denkweise = gesunde Fettabbau-Methode

Zweitens: Fitnesstraining kombiniert anaerobe und aerobe Übungen

Wenn Sie Muskeln aufbauen und sich in Form bringen wollen, empfiehlt es sich, zuerst ein Krafttraining und danach ein Ausdauertraining zu absolvieren. Ein effektives Krafttraining ist in der Lage, die Muskelmasse zu vergrößern und einen übermäßigen Muskelabbau nach einem intensiven Ausdauertraining zu verhindern.

Füllen Sie nach dem Training rechtzeitig Wasser und wichtige Nährstoffe auf, um dem Körper rechtzeitig Energie zur Verfügung zu stellen. Ernste Mahnung: Essen Sie kein Fleisch und trinken Sie keinen Alkohol nach dem Training, Sie müssen Ihren Appetit zügeln, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

Optional sind auch Waagen mit Körpermessung erhältlich

Es wird empfohlen, während der Fettabbauphase eine Waage zu benutzen, die den Körperindex misst, um statistische Daten und Auswertungen zu erhalten, damit die Veränderungen des Körpergewichts, des Körperfetts, des BMI, des viszeralen Fetts usw. verfolgt werden können und ein besseres Fettabbauprogramm durchgeführt werden kann.

Ich glaube, dass Sie mit den richtigen und gesunden Methoden des Fettabbaus einen effektiven Fettabbau erreichen können, Prost!

Vielen Dank für die Lektüre.Hirsch 18 BellaDie Wukong Antwort, ich hoffe, Ihnen zu helfen, wenn Sie Fitness-bezogene Fragen haben, können Sie uns folgen, privaten Brief oder hinterlassen Sie einen Kommentar unter dem Artikel, ich sehe, wird in der Zeit zu beantworten, ich hoffe, Ihnen helfen, schnell zu verbessern Fitness!

Stellen Sie sicher, dass die normale Aufnahme von drei Mahlzeiten eine Menge Leute in der Gewichtsabnahme Zeit einen Fehler machen wird, ist zu schnell zu manipulieren denken, dass ich nicht essen Übung, so dass Sie mehr Fett zu verlieren, aber in der Tat, Sie nicht essen, üben diese Fasten Übung bald Ihr Körper die normale Energiereserven sind weg und der Körper, um die normale physiologische Funktion und Bewegung wird auf die Zersetzung der Muskeln gehen, um neue Energie zu produzieren und wird übermäßig hungrig und so weiter, wenn Sie wieder essen! Wenn Sie wieder essen, werden Sie nicht in der Lage, übermäßiges Essen so nicht auf nüchternen Magen trainieren nicht Diät, um Gewicht zu verlieren muss eine Kombination von Ernährung und Bewegung zu essen drei normale Mahlzeiten, kann nicht mehr oder weniger Sie essen auch so weit wie hohe Kalorien, hohe Fett in der Regel essen, was gebraten eine Klasse von kohlensäurehaltigen Getränken eine Klasse von gepufften Lebensmitteln eine Klasse von allen sind nicht erlaubt zu essen Übung, um mehr Wasser, um den Stoffwechsel zu fördern in der gleichen Zeit, sicher sein, um die Stärke zu trainieren aerob, er nicht nur verbrennt Ihr Fett, sondern auch verlieren Ihr Fett. Aerobic-Übung, die er nicht nur verbrauchen Sie Ihr Fett, sondern auch den Verlust Ihrer Muskeln nur Aerobic-Übung, keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren sollte auch hinzugefügt werden, um die Krafttraining nach ihrer eigenen Situation kann nicht versuchen, stark zu sein auf der Linie, nicht auf der Linie kann nicht empfehlen, ein paar Anfänger können auch relativ einfach, um die Krafttraining Kniebeugen Curls Push-ups kann nicht getan werden, zu viel Sie langsam daran erinnern, nicht zu überstürzt, solange Sie darauf bestehen, die Ausübung, um sicherzustellen, dass eine gute Menge an Bewegung, die Intensität der Übung muss OK und sind nicht erlaubt, die ganze Nacht aufbleiben! 11 Uhr, bevor Sie zu Bett gehen müssen, vorzugsweise um 10:30 Uhr am Morgen, wenn Sie vor dem Training zu trainieren muss eine kleine Menge von Lebensmitteln in der gleichen Zeit zu verbrauchen genug Wasser nach dem Training muss rechtzeitig, um das Wasser und Lebensmittel, um den Körper zu vermeiden, weil es keine Energie-Verbrauch und die Zersetzung der Muskeln nach dem Mittagessen eine halbe Stunde, nachdem Sie einen Spaziergang machen kann eine Stunde, nachdem Sie durchführen können mittel-intensive Übung anstrengende Übung ist die beste bis zwei Stunden nach der Mahlzeit ist am besten, sich hinzusetzen, ein wenig! Rest kann ein Nickerchen machen, so dass der Körper erholt sich bis drei oder vier Uhr am Nachmittag und dann beginnen, am Abend zu trainieren ist es am besten, um sieben Uhr am Abend und das gleiche wie die oben genannten kann nicht sofort nach den Mahlzeiten zu trainieren, müssen Sie für einen Zeitraum von Zeit ruhen, bevor Sie neun Uhr beginnen kann, nachdem es am besten nicht zu trainieren, weil der Körper ist sehr müde zu diesem Zeitpunkt, den ganzen Tag arbeiten, müssen Sie eine Pause machen, um die Arbeit mit Ruhe zu kombinieren, wenn Sie trainieren wollen, kann auch Linie, um in den Park außerhalb der Stadt zu gehen, um einen Spaziergang zu gehen, um die frische Luft zu atmen, um Joggen laufen für eine Weile! Auf der Linie und dann gehen Sie zu schlafen auf Zeit in der Nacht, so dass der Körper, um genügend Ruhe und Wiederauffüllung zu bekommen

Wie stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren, indem Sie Körperfett und nicht Körperwasser und Muskeln verlieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn der Körper ist in der Fettabbau Zeitraum von Freunden, egal wie hart, Gewichtsverlust wird sicherlich verlieren eine Menge Wasser und einen kleinen Teil des Proteins, das heißt, Muskel-Verlust, aber wir erreichen können, ist, wie die Effizienz der Gewichtsabnahme in der gleichen Zeit, um zu vermeiden, den Verlust von Muskeln, die relativ wichtig ist.

Was sollten wir tun, um Muskelverlust während des Fettabbaus zu vermeiden?

Erstens: Versuchen Sie, keine übermäßige Diät zu machen

Gewichtsverlust ist definitiv eine Diät, aber drei Mahlzeiten müssen gegessen werden, Ernährung muss ausgewogen sein, da sonst der Körper das Kaloriendefizit zu groß ist, ist es leicht zu einem großen Verlust von Wasser, Muskel wird auch einige Verlust von

Zweitens: Ändern Sie Ihre Ernährung

Achtung zu trinken mehr Wasser, Wasser ist ein wichtiger Teilnehmer in den Stoffwechsel, oft Wasser trinken, kann effektiv den Stoffwechsel, um Gewicht zu verlieren, sondern auch zu vermeiden, Wasser-Verlust, und in der Ernährung sollte mehr in der Nähe der Hühnerbrust, Fisch, wie kalorienarme Proteine, kann dazu beitragen, wieder Nährstoffe!

III: Verstärktes Krafttraining

Novice in der Pre-Workout ist in der Lage, Muskel-Fett-Verlust in der gleichen Zeit zu erhöhen, wenn auch nur für einen Zeitraum von Zeit, aber das Leben können wir einige Krafttraining hinzufügen, um zu helfen, erhöhen Muskel-, Muskel-Zunahme, natürlich nicht haben, um über Muskel-Verlust zu kümmern, und Muskel kann effektiv verbessern die grundlegenden Wärmeverbrauch, das ist der Schlüssel zu leicht zu schlanken Körperbau

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Sie können in Ihrem Leben viel Wasser trinken, aber achten Sie darauf, dass Sie sich von Getränken mit hohem Zuckergehalt fernhalten

2: Dämpfen oder kochen Sie die Lebensmittel so oft wie möglich, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden.

3: Wenn Sie sich für das Laufen als Fettabbauoption entscheiden, dann müssen Sie versuchen, die Zeit eines jeden Laufs zwischen 40 Minuten und eineinhalb Stunden zu kontrollieren, sobald Sie diese Zeit überschreiten, wird der Verlust an Protein als Energielieferant sehr groß sein!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Wer das fragen kann, hat die wahre Essenz des Abnehmens erfasst.

Viele Menschen setzen Gewichtsabnahme mit Gewichtsreduzierung gleich und denken, dass, solange das Gewicht sinkt, der Abnehmeffekt erreicht ist. In der Tat, nicht, Gewichtsverlust Gewichtsverlust, reduzieren ist Fett, Fett ist Fett, so Gewichtsverlust ist vor allem auf den Inhalt des Körperfetts zu reduzieren.

Wasserverlust im Körper ist vor allem im Zusammenhang mit der Verwendung von einigen Produkten zur Gewichtsabnahme mit abführenden Zutaten, die mehr typische Leistung ist Durchfall, Erbrechen, etc.

Der Muskelabbau hängt hauptsächlich mit Diäten und Gewichtsverlust zusammen. Übermäßige Diäten, der Körper nicht über eine angemessene Nährstoffversorgung, wird das körpereigene Protein verbrauchen, um Energie für das normale Funktionieren des Körpers zu liefern, so dass Diäten Gewichtsverlust Menschen neigen dazu, Muskelverlust. Ein noch offensichtlicheres Phänomen ist, dass schwerkranke Patienten dazu neigen, dünner zu sein, was ein Spiegelbild des Körpers in einem extrem schwachen Zustand ist, der Eiweiß zur Energieversorgung verbraucht.

Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren, ohne Wasser oder Muskeln zu verlieren, sollten Sie diese beiden Diäten vermeiden und den Fettabbau durch eine vernünftige Ernährung und moderate Bewegung erreichen.